162キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

162kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

162キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分58秒	56分6秒	55分15秒	54分27秒	53分39秒	52分53秒	52分9秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分17秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間1分	59分48秒	58分11秒	56分39秒	55分12秒	53分49秒	52分30秒	51分15秒	50分3秒	48分55秒	47分50秒	46分48秒	45分48秒	44分51秒	43分56秒	43分3秒	42分12秒	41分24秒	40分37秒	39分52秒	39分8秒	38分26秒	37分46秒	37分7秒	36分29秒	35分52秒	35分17秒	34分43秒	34分10秒	33分38秒	33分7秒	32分37秒	32分7秒	31分39秒	31分12秒	30分45秒	30分19秒	29分54秒	29分29秒	29分5秒	28分42秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分54秒	26分34秒	26分15秒	25分56秒	25分37秒	25分19秒	25分1秒	24分44秒	24分27秒	24分11秒	23分55秒	23分39秒	23分24秒	23分8秒	22分54秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分58秒	21分44秒	21分31秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分42秒	20分30秒	20分18秒	20分7秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分21秒
階段をゆっくり上る	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒
階段を速く上る	36分13秒	35分13秒	34分16秒	33分22秒	32分30秒	31分42秒	30分55秒	30分11秒	29分29秒	28分49秒	28分10秒	27分34秒	26分58秒	26分25秒	25分52秒	25分21秒	24分51秒	24分23秒	23分55秒	23分29秒	23分3秒	22分38秒	22分14秒	21分51秒	21分29秒	21分8秒	20分47秒	20分27秒	20分7秒	19分48秒	19分30秒	19分12秒	18分55秒	18分38秒	18分22秒	18分6秒	17分51秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分28秒	16分15秒	16分3秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分16秒	15分5秒	14分55秒	14分44秒	14分34秒	14分24秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒
階段を降りる	52分53秒	51分25秒	50分2秒	48分43秒	47分28秒	46分17秒	45分9秒	44分4秒	43分3秒	42分4秒	41分8秒	40分14秒	39分23秒	38分34秒	37分47秒	37分1秒	36分18秒	35分36秒	34分55秒	34分17秒	33分39秒	33分3秒	32分28秒	31分55秒	31分22秒	30分51秒	30分21秒	29分51秒	29分23秒	28分55秒	28分29秒	28分3秒	27分37秒	27分13秒	26分49秒	26分26秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分21秒	24分2秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒
山登り	36分13秒	35分13秒	34分16秒	33分22秒	32分30秒	31分42秒	30分55秒	30分11秒	29分29秒	28分49秒	28分10秒	27分34秒	26分58秒	26分25秒	25分52秒	25分21秒	24分51秒	24分23秒	23分55秒	23分29秒	23分3秒	22分38秒	22分14秒	21分51秒	21分29秒	21分8秒	20分47秒	20分27秒	20分7秒	19分48秒	19分30秒	19分12秒	18分55秒	18分38秒	18分22秒	18分6秒	17分51秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分28秒	16分15秒	16分3秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分16秒	15分5秒	14分55秒	14分44秒	14分34秒	14分24秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	44分4秒	42分51秒	41分41秒	40分36秒	39分33秒	38分34秒	37分37秒	36分44秒	35分52秒	35分3秒	34分17秒	33分32秒	32分49秒	32分8秒	31分29秒	30分51秒	30分15秒	29分40秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分33秒	27分4秒	26分36秒	26分9秒	25分42秒	25分17秒	24分53秒	24分29秒	24分6秒	23分44秒	23分22秒	23分1秒	22分41秒	22分21秒	22分2秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分31秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒
ランニング (普通:8km/h以下)	33分3秒	32分8秒	31分16秒	30分27秒	29分40秒	28分55秒	28分13秒	27分33秒	26分54秒	26分17秒	25分42秒	25分9秒	24分37秒	24分6秒	23分36秒	23分8秒	22分41秒	22分15秒	21分49秒	21分25秒	21分2秒	20分39秒	20分18秒	19分57秒	19分36秒	19分17秒	18分58秒	18分39秒	18分22秒	18分4秒	17分48秒	17分31秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分31秒	16分17秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分50秒	14分38秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分8秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	26分26秒	25分42秒	25分1秒	24分21秒	23分44秒	23分8秒	22分34秒	22分2秒	21分31秒	21分2秒	20分34秒	20分7秒	19分41秒	19分17秒	18分53秒	18分30秒	18分9秒	17分48秒	17分27秒	17分8秒	16分49秒	16分31秒	16分14秒	15分57秒	15分41秒	15分25秒	15分10秒	14分55秒	14分41秒	14分27秒	14分14秒	14分1秒	13分48秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分2秒	12分51秒	12分40秒	12分30秒	12分20秒	12分10秒	12分1秒	11分52秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分10秒	10分3秒	9分57秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	30分3秒	29分13秒	28分25秒	27分40秒	26分58秒	26分17秒	25分39秒	25分2秒	24分27秒	23分54秒	23分22秒	22分52秒	22分22秒	21分54秒	21分28秒	21分2秒	20分37秒	20分13秒	19分50秒	19分28秒	19分7秒	18分47秒	18分27秒	18分8秒	17分49秒	17分31秒	17分14秒	16分58秒	16分41秒	16分26秒	16分11秒	15分56秒	15分42秒	15分28秒	15分14秒	15分1秒	14分48秒	14分36秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分29秒	13分18秒	13分8秒	12分59秒	12分49秒	12分40秒	12分31秒	12分22秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	22分24秒	21分47秒	21分12秒	20分38秒	20分6秒	19分36秒	19分8秒	18分40秒	18分14秒	17分49秒	17分26秒	17分3秒	16分41秒	16分20秒	16分0秒	15分41秒	15分22秒	15分5秒	14分48秒	14分31秒	14分15秒	14分0秒	13分45秒	13分31秒	13分17秒	13分4秒	12分51秒	12分39秒	12分27秒	12分15秒	12分4秒	11分53秒	11分42秒	11分32秒	11分22秒	11分12秒	11分2秒	10分53秒	10分44秒	10分36秒	10分27秒	10分19秒	10分11秒	10分3秒	9分55秒	9分48秒	9分41秒	9分34秒	9分27秒	9分20秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分37秒	8分31秒	8分26秒	8分20秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	8分0秒	7分55秒	7分50秒	7分46秒	7分41秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	21分30秒	20分54秒	20分20秒	19分48秒	19分17秒	18分48秒	18分21秒	17分55秒	17分30秒	17分6秒	16分43秒	16分21秒	16分0秒	15分40秒	15分21秒	15分3秒	14分45秒	14分28秒	14分12秒	13分56秒	13分41秒	13分26秒	13分12秒	12分58秒	12分45秒	12分32秒	12分20秒	12分8秒	11分56秒	11分45秒	11分34秒	11分24秒	11分13秒	11分4秒	10分54秒	10分45秒	10分36秒	10分27秒	10分18秒	10分10秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分33秒	8分27秒	8分21秒	8分16秒	8分10秒	8分5秒	8分0秒	7分55秒	7分50秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分43秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒	5分24秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	49分54秒	48分31秒	47分12秒	45分57秒	44分47秒	43分39秒	42分36秒	41分35秒	40分37秒	39分41秒	38分48秒	37分58秒	37分9秒	36分23秒	35分38秒	34分55秒	34分14秒	33分35秒	32分57秒	32分20秒	31分45秒	31分11秒	30分38秒	30分6秒	29分36秒	29分6秒	28分37秒	28分10秒	27分43秒	27分17秒	26分52秒	26分27秒	26分4秒	25分41秒	25分18秒	24分57秒	24分36秒	24分15秒	23分55秒	23分36秒	23分17秒	22分58秒	22分41秒	22分23秒	22分6秒	21分49秒	21分33秒	21分18秒	21分2秒	20分47秒	20分32秒	20分18秒	20分4秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分59秒	18分46秒	18分34秒	18分23秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分38秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒
水泳 (普通:全般)	31分51秒	30分58秒	30分8秒	29分21秒	28分35秒	27分52秒	27分12秒	26分33秒	25分56秒	25分20秒	24分47秒	24分14秒	23分43秒	23分14秒	22分45秒	22分18秒	21分52秒	21分26秒	21分2秒	20分39秒	20分16秒	19分54秒	19分34秒	19分13秒	18分54秒	18分35秒	18分17秒	17分59秒	17分42秒	17分25秒	17分9秒	16分53秒	16分38秒	16分24秒	16分9秒	15分55秒	15分42秒	15分29秒	15分16秒	15分4秒	14分52秒	14分40秒	14分29秒	14分17秒	14分7秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分40秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分7秒	11分59秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分56秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒
水泳 (速め:全般)	26分26秒	25分42秒	25分1秒	24分21秒	23分44秒	23分8秒	22分34秒	22分2秒	21分31秒	21分2秒	20分34秒	20分7秒	19分41秒	19分17秒	18分53秒	18分30秒	18分9秒	17分48秒	17分27秒	17分8秒	16分49秒	16分31秒	16分14秒	15分57秒	15分41秒	15分25秒	15分10秒	14分55秒	14分41秒	14分27秒	14分14秒	14分1秒	13分48秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分2秒	12分51秒	12分40秒	12分30秒	12分20秒	12分10秒	12分1秒	11分52秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分10秒	10分3秒	9分57秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒
水泳 (バタフライ)	19分9秒	18分38秒	18分7秒	17分39秒	17分12秒	16分46秒	16分21秒	15分58秒	15分36秒	15分14秒	14分54秒	14分34秒	14分16秒	13分58秒	13分41秒	13分24秒	13分9秒	12分54秒	12分39秒	12分25秒	12分11秒	11分58秒	11分46秒	11分33秒	11分22秒	11分10秒	10分59秒	10分49秒	10分38秒	10分28秒	10分19秒	10分9秒	10分0秒	9分51秒	9分43秒	9分34秒	9分26秒	9分19秒	9分11秒	9分3秒	8分56秒	8分49秒	8分42秒	8分36秒	8分29秒	8分23秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分53秒	7分48秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分22秒	7分17秒	7分12秒	7分8秒	7分3秒	6分59秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分30秒	4分28秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	44分4秒	42分51秒	41分41秒	40分36秒	39分33秒	38分34秒	37分37秒	36分44秒	35分52秒	35分3秒	34分17秒	33分32秒	32分49秒	32分8秒	31分29秒	30分51秒	30分15秒	29分40秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分33秒	27分4秒	26分36秒	26分9秒	25分42秒	25分17秒	24分53秒	24分29秒	24分6秒	23分44秒	23分22秒	23分1秒	22分41秒	22分21秒	22分2秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分31秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒
自転車 (普通:20km/h)	33分3秒	32分8秒	31分16秒	30分27秒	29分40秒	28分55秒	28分13秒	27分33秒	26分54秒	26分17秒	25分42秒	25分9秒	24分37秒	24分6秒	23分36秒	23分8秒	22分41秒	22分15秒	21分49秒	21分25秒	21分2秒	20分39秒	20分18秒	19分57秒	19分36秒	19分17秒	18分58秒	18分39秒	18分22秒	18分4秒	17分48秒	17分31秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分31秒	16分17秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分50秒	14分38秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分8秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒
自転車 (速め):24km/h)	26分26秒	25分42秒	25分1秒	24分21秒	23分44秒	23分8秒	22分34秒	22分2秒	21分31秒	21分2秒	20分34秒	20分7秒	19分41秒	19分17秒	18分53秒	18分30秒	18分9秒	17分48秒	17分27秒	17分8秒	16分49秒	16分31秒	16分14秒	15分57秒	15分41秒	15分25秒	15分10秒	14分55秒	14分41秒	14分27秒	14分14秒	14分1秒	13分48秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分2秒	12分51秒	12分40秒	12分30秒	12分20秒	12分10秒	12分1秒	11分52秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分10秒	10分3秒	9分57秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒

162キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分0秒	56分39秒	55分21秒	54分8秒	52分57秒	51分49秒	50分45秒	49分42秒	48分43秒	47分45秒	46分50秒	45分57秒	45分6秒	44分17秒	43分30秒	42分44秒	42分0秒	41分17秒	40分36秒	39分56秒	39分17秒	38分40秒	38分3秒	37分28秒	36分54秒	36分21秒	35分49秒	35分18秒	34分48秒	34分18秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分7秒	23分52秒	23分39秒	23分25秒	23分12秒	22分58秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分0秒	56分39秒	55分21秒	54分8秒	52分57秒	51分49秒	50分45秒	49分42秒	48分43秒	47分45秒	46分50秒	45分57秒	45分6秒	44分17秒	43分30秒	42分44秒	42分0秒	41分17秒	40分36秒	39分56秒	39分17秒	38分40秒	38分3秒	37分28秒	36分54秒	36分21秒	35分49秒	35分18秒	34分48秒	34分18秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分7秒	23分52秒	23分39秒	23分25秒	23分12秒	22分58秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分0秒	56分39秒	55分21秒	54分8秒	52分57秒	51分49秒	50分45秒	49分42秒	48分43秒	47分45秒	46分50秒	45分57秒	45分6秒	44分17秒	43分30秒	42分44秒	42分0秒	41分17秒	40分36秒	39分56秒	39分17秒	38分40秒	38分3秒	37分28秒	36分54秒	36分21秒	35分49秒	35分18秒	34分48秒	34分18秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分7秒	23分52秒	23分39秒	23分25秒	23分12秒	22分58秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分0秒	56分39秒	55分21秒	54分8秒	52分57秒	51分49秒	50分45秒	49分42秒	48分43秒	47分45秒	46分50秒	45分57秒	45分6秒	44分17秒	43分30秒	42分44秒	42分0秒	41分17秒	40分36秒	39分56秒	39分17秒	38分40秒	38分3秒	37分28秒	36分54秒	36分21秒	35分49秒	35分18秒	34分48秒	34分18秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分7秒	23分52秒	23分39秒	23分25秒	23分12秒	22分58秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒
筋トレスクワット（普通の強度）	52分53秒	51分25秒	50分2秒	48分43秒	47分28秒	46分17秒	45分9秒	44分4秒	43分3秒	42分4秒	41分8秒	40分14秒	39分23秒	38分34秒	37分47秒	37分1秒	36分18秒	35分36秒	34分55秒	34分17秒	33分39秒	33分3秒	32分28秒	31分55秒	31分22秒	30分51秒	30分21秒	29分51秒	29分23秒	28分55秒	28分29秒	28分3秒	27分37秒	27分13秒	26分49秒	26分26秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分21秒	24分2秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒
ヨガハタ	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
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踏み台昇降	52分53秒	51分25秒	50分2秒	48分43秒	47分28秒	46分17秒	45分9秒	44分4秒	43分3秒	42分4秒	41分8秒	40分14秒	39分23秒	38分34秒	37分47秒	37分1秒	36分18秒	35分36秒	34分55秒	34分17秒	33分39秒	33分3秒	32分28秒	31分55秒	31分22秒	30分51秒	30分21秒	29分51秒	29分23秒	28分55秒	28分29秒	28分3秒	27分37秒	27分13秒	26分49秒	26分26秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分21秒	24分2秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒
トランポリンゆっくり	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分29秒	56分16秒	55分6秒	53分58秒	52分53秒	51分51秒	50分51秒	49分54秒	48分58秒	48分5秒	47分13秒	46分24秒	45分36秒	44分49秒	44分4秒	43分21秒	42分39秒	41分58秒	41分19秒	40分41秒	40分4秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分47秒	37分15秒	36分44秒	36分13秒	35分44秒	35分15秒	34分48秒	34分20秒	33分54秒	33分28秒	33分3秒	32分39秒	32分15秒	31分51秒	31分29秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分3秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒
トランポリン高く飛ぶ	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
Wii Fit ゆっくり	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分19秒	57分29秒	56分41秒	55分54秒	55分8秒	54分23秒	53分39秒	52分57秒	52分16秒	51分36秒	50分56秒	50分18秒	49分41秒	49分5秒	48分29秒	47分54秒	47分21秒	46分48秒	46分15秒	45分44秒	45分13秒	44分43秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分49秒	42分22秒	41分55秒	41分29秒	41分4秒	40分39秒	40分14秒	39分50秒	39分27秒	39分4秒	38分42秒	38分19秒	37分58秒	37分36秒	37分16秒	36分55秒	36分35秒	36分15秒	35分56秒	35分37秒	35分18秒	34分59秒	34分41秒	34分24秒	34分6秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分26秒	31分12秒	30分57秒	30分43秒	30分29秒	30分15秒	30分2秒	29分48秒	29分35秒	29分22秒	29分9秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒
Wii Fit 普通に	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分0秒	56分39秒	55分21秒	54分8秒	52分57秒	51分49秒	50分45秒	49分42秒	48分43秒	47分45秒	46分50秒	45分57秒	45分6秒	44分17秒	43分30秒	42分44秒	42分0秒	41分17秒	40分36秒	39分56秒	39分17秒	38分40秒	38分3秒	37分28秒	36分54秒	36分21秒	35分49秒	35分18秒	34分48秒	34分18秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分7秒	23分52秒	23分39秒	23分25秒	23分12秒	22分58秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒
Wii Fit 激しく	36分44秒	35分42秒	34分44秒	33分50秒	32分58秒	32分8秒	31分21秒	30分36秒	29分54秒	29分13秒	28分34秒	27分57秒	27分21秒	26分47秒	26分14秒	25分42秒	25分12秒	24分43秒	24分15秒	23分48秒	23分22秒	22分57秒	22分33秒	22分10秒	21分47秒	21分25秒	21分4秒	20分44秒	20分24秒	20分5秒	19分46秒	19分28秒	19分11秒	18分54秒	18分38秒	18分22秒	18分6秒	17分51秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分41秒	16分29秒	16分16秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分29秒	15分18秒	15分7秒	14分57秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分40秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒

162キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
料理	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分29秒	56分16秒	55分6秒	53分58秒	52分53秒	51分51秒	50分51秒	49分54秒	48分58秒	48分5秒	47分13秒	46分24秒	45分36秒	44分49秒	44分4秒	43分21秒	42分39秒	41分58秒	41分19秒	40分41秒	40分4秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分47秒	37分15秒	36分44秒	36分13秒	35分44秒	35分15秒	34分48秒	34分20秒	33分54秒	33分28秒	33分3秒	32分39秒	32分15秒	31分51秒	31分29秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分3秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒
掃除機をかける	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分41秒	58分26秒	57分14秒	56分6秒	55分0秒	53分56秒	52分55秒	51分56秒	51分0秒	50分5秒	49分12秒	48分21秒	47分32秒	46分45秒	45分59秒	45分14秒	44分31秒	43分49秒	43分9秒	42分30秒	41分52秒	41分15秒	40分39秒	40分4秒	39分30秒	38分57秒	38分25秒	37分54秒	37分24秒	36分54秒	36分25秒	35分57秒	35分30秒	35分3秒	34分37秒	34分12秒	33分47秒	33分23秒	33分0秒	32分37秒	32分14秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分29秒	30分9秒	29分50秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分29秒	56分16秒	55分6秒	53分58秒	52分53秒	51分51秒	50分51秒	49分54秒	48分58秒	48分5秒	47分13秒	46分24秒	45分36秒	44分49秒	44分4秒	43分21秒	42分39秒	41分58秒	41分19秒	40分41秒	40分4秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分47秒	37分15秒	36分44秒	36分13秒	35分44秒	35分15秒	34分48秒	34分20秒	33分54秒	33分28秒	33分3秒	32分39秒	32分15秒	31分51秒	31分29秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分3秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
トイレ	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
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デスクワーク	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分20秒	58分51秒	58分22秒	57分53秒	57分25秒	56分58秒	56分30秒	56分4秒	55分37秒	55分12秒	54分46秒	54分21秒	53分56秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分36秒	51分13秒	50分51秒	50分30秒	50分8秒	49分47秒	49分27秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分6秒	47分47秒	47分28秒
立って仕事をする	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
農作業	33分54秒	32分58秒	32分4秒	31分13秒	30分25秒	29分40秒	28分56秒	28分15秒	27分36秒	26分58秒	26分22秒	25分48秒	25分15秒	24分43秒	24分13秒	23分44秒	23分16秒	22分49秒	22分23秒	21分58秒	21分34秒	21分11秒	20分49秒	20分27秒	20分6秒	19分46秒	19分27秒	19分8秒	18分50秒	18分32秒	18分15秒	17分58秒	17分42秒	17分27秒	17分12秒	16分57秒	16分42秒	16分29秒	16分15秒	16分2秒	15分49秒	15分36秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分11秒	13分2秒	12分54秒	12分45秒	12分37秒	12分29秒	12分21秒	12分14秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒
体を良く動かす仕事	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
電車・バスに乗車	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分20秒	58分51秒	58分22秒	57分53秒	57分25秒	56分58秒	56分30秒	56分4秒	55分37秒	55分12秒	54分46秒	54分21秒	53分56秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分36秒	51分13秒	50分51秒	50分30秒	50分8秒	49分47秒	49分27秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分6秒	47分47秒	47分28秒
車を運転	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分58秒	56分6秒	55分15秒	54分27秒	53分39秒	52分53秒	52分9秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分17秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒

毎日162キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日162キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	162kcal	0.022kg
1週間	1134kcal	0.15kg
1ヵ月	4860kcal	0.67kg
2ヵ月	9720kcal	1.3kg
3ヵ月	14580kcal	2kg
半年	29160kcal	4kg
1年	59130kcal	8.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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