153キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

153kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

153キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分17秒	57分19秒	56分24秒	55分30秒	54分38秒	53分48秒	52分59秒	52分11秒	51分25秒	50分40秒	49分57秒	49分15秒	48分34秒	47分54秒	47分15秒	46分37秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分16秒	43分42秒	43分10秒	42分38秒	42分8秒	41分37秒	41分8秒	40分39秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分36秒	37分12秒	36分48秒	36分25秒	36分3秒	35分41秒	35分19秒	34分58秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	32分59秒	32分41秒	32分22秒	32分5秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分56秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	58分5秒	56分28秒	54分57秒	53分30秒	52分8秒	50分49秒	49分35秒	48分24秒	47分17秒	46分12秒	45分10秒	44分12秒	43分15秒	42分21秒	41分29秒	40分39秒	39分52秒	39分6秒	38分21秒	37分39秒	36分58秒	36分18秒	35分40秒	35分3秒	34分27秒	33分53秒	33分19秒	32分47秒	32分16秒	31分46秒	31分16秒	30分48秒	30分20秒	29分54秒	29分28秒	29分2秒	28分38秒	28分14秒	27分51秒	27分28秒	27分6秒	26分45秒	26分24秒	26分4秒	25分44秒	25分24秒	25分6秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分50秒	22分35秒	22分20秒	22分6秒	21分51秒	21分37秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分44秒	19分33秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒
階段をゆっくり上る	1時間2分	1時間0分	59分4秒	57分31秒	56分2秒	54分38秒	53分18秒	52分2秒	50分49秒	49分40秒	48分34秒	47分30秒	46分30秒	45分32秒	44分36秒	43分42秒	42分51秒	42分1秒	41分14秒	40分28秒	39分44秒	39分1秒	38分20秒	37分41秒	37分2秒	36分25秒	35分49秒	35分15秒	34分41秒	34分9秒	33分37秒	33分7秒	32分37秒	32分8秒	31分40秒	31分13秒	30分47秒	30分21秒	29分56秒	29分32秒	29分8秒	28分45秒	28分23秒	28分1秒	27分40秒	27分19秒	26分59秒	26分39秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分7秒	24分50秒	24分33秒	24分17秒	24分1秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分0秒	22分46秒	22分31秒	22分18秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒
階段を速く上る	34分13秒	33分16秒	32分22秒	31分31秒	30分42秒	29分56秒	29分12秒	28分30秒	27分51秒	27分13秒	26分36秒	26分2秒	25分28秒	24分57秒	24分26秒	23分57秒	23分29秒	23分1秒	22分35秒	22分10秒	21分46秒	21分23秒	21分0秒	20分38秒	20分17秒	19分57秒	19分38秒	19分19秒	19分0秒	18分42秒	18分25秒	18分8秒	17分52秒	17分36秒	17分21秒	17分6秒	16分52秒	16分38秒	16分24秒	16分11秒	15分58秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分5秒	13分55秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分1秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分30秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒
階段を降りる	49分57秒	48分34秒	47分15秒	46分0秒	44分50秒	43分42秒	42分38秒	41分37秒	40分39秒	39分44秒	38分51秒	38分0秒	37分12秒	36分25秒	35分41秒	34分58秒	34分17秒	33分37秒	32分59秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分40秒	30分8秒	29分38秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分20秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分51秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒	11分39秒
山登り	34分13秒	33分16秒	32分22秒	31分31秒	30分42秒	29分56秒	29分12秒	28分30秒	27分51秒	27分13秒	26分36秒	26分2秒	25分28秒	24分57秒	24分26秒	23分57秒	23分29秒	23分1秒	22分35秒	22分10秒	21分46秒	21分23秒	21分0秒	20分38秒	20分17秒	19分57秒	19分38秒	19分19秒	19分0秒	18分42秒	18分25秒	18分8秒	17分52秒	17分36秒	17分21秒	17分6秒	16分52秒	16分38秒	16分24秒	16分11秒	15分58秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分5秒	13分55秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分1秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分30秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	41分37秒	40分28秒	39分22秒	38分20秒	37分21秒	36分25秒	35分32秒	34分41秒	33分53秒	33分7秒	32分22秒	31分40秒	31分0秒	30分21秒	29分44秒	29分8秒	28分34秒	28分1秒	27分29秒	26分59秒	26分29秒	26分1秒	25分33秒	25分7秒	24分41秒	24分17秒	23分53秒	23分30秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分4秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分48秒	20分31秒	20分14秒	19分57秒	19分41秒	19分25秒	19分10秒	18分55秒	18分40秒	18分26秒	18分12秒	17分59秒	17分46秒	17分33秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分33秒	16分22秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒
ランニング (普通:8km/h以下)	31分13秒	30分21秒	29分32秒	28分45秒	28分1秒	27分19秒	26分39秒	26分1秒	25分24秒	24分50秒	24分17秒	23分45秒	23分15秒	22分46秒	22分18秒	21分51秒	21分25秒	21分0秒	20分37秒	20分14秒	19分52秒	19分30秒	19分10秒	18分50秒	18分31秒	18分12秒	17分54秒	17分37秒	17分20秒	17分4秒	16分48秒	16分33秒	16分18秒	16分4秒	15分50秒	15分36秒	15分23秒	15分10秒	14分58秒	14分46秒	14分34秒	14分22秒	14分11秒	14分0秒	13分50秒	13分39秒	13分29秒	13分19秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	24分58秒	24分17秒	23分37秒	23分0秒	22分25秒	21分51秒	21分19秒	20分48秒	20分19秒	19分52秒	19分25秒	19分0秒	18分36秒	18分12秒	17分50秒	17分29秒	17分8秒	16分48秒	16分29秒	16分11秒	15分53秒	15分36秒	15分20秒	15分4秒	14分49秒	14分34秒	14分19秒	14分6秒	13分52秒	13分39秒	13分27秒	13分14秒	13分2秒	12分51秒	12分40秒	12分29秒	12分18秒	12分8秒	11分58秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分21秒	11分12秒	11分4秒	10分55秒	10分47秒	10分39秒	10分32秒	10分24秒	10分17秒	10分9秒	10分2秒	9分56秒	9分49秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	28分23秒	27分35秒	26分51秒	26分8秒	25分28秒	24分50秒	24分13秒	23分39秒	23分6秒	22分34秒	22分4秒	21分35秒	21分8秒	20分41秒	20分16秒	19分52秒	19分28秒	19分6秒	18分44秒	18分23秒	18分3秒	17分44秒	17分25秒	17分7秒	16分50秒	16分33秒	16分17秒	16分1秒	15分46秒	15分31秒	15分17秒	15分3秒	14分49秒	14分36秒	14分23秒	14分11秒	13分59秒	13分47秒	13分36秒	13分25秒	13分14秒	13分4秒	12分54秒	12分44秒	12分34秒	12分25秒	12分15秒	12分6秒	11分58秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分40秒	6分37秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	21分10秒	20分34秒	20分1秒	19分29秒	18分59秒	18分31秒	18分4秒	17分38秒	17分13秒	16分50秒	16分27秒	16分6秒	15分45秒	15分26秒	15分7秒	14分49秒	14分31秒	14分14秒	13分58秒	13分43秒	13分28秒	13分13秒	12分59秒	12分46秒	12分33秒	12分20秒	12分8秒	11分57秒	11分45秒	11分34秒	11分23秒	11分13秒	11分3秒	10分53秒	10分44秒	10分35秒	10分26秒	10分17秒	10分8秒	10分0秒	9分52秒	9分44秒	9分37秒	9分29秒	9分22秒	9分15秒	9分8秒	9分2秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分36秒	8分30秒	8分25秒	8分19秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分52秒	7分47秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分29秒	7分24秒	7分20秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分36秒	6分33秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	20分18秒	19分44秒	19分12秒	18分42秒	18分13秒	17分46秒	17分20秒	16分55秒	16分31秒	16分9秒	15分47秒	15分27秒	15分7秒	14分48秒	14分30秒	14分12秒	13分56秒	13分40秒	13分24秒	13分9秒	12分55秒	12分41秒	12分28秒	12分15秒	12分2秒	11分50秒	11分39秒	11分27秒	11分16秒	11分6秒	10分56秒	10分46秒	10分36秒	10分27秒	10分18秒	10分9秒	10分0秒	9分52秒	9分44秒	9分36秒	9分28秒	9分21秒	9分13秒	9分6秒	8分59秒	8分53秒	8分46秒	8分40秒	8分33秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分24秒	7分19秒	7分15秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	47分7秒	45分49秒	44分35秒	43分24秒	42分17秒	41分14秒	40分14秒	39分16秒	38分21秒	37分29秒	36分39秒	35分51秒	35分5秒	34分21秒	33分39秒	32分59秒	32分20秒	31分43秒	31分7秒	30分32秒	29分59秒	29分27秒	28分56秒	28分26秒	27分57秒	27分29秒	27分2秒	26分36秒	26分11秒	25分46秒	25分22秒	24分59秒	24分37秒	24分15秒	23分54秒	23分33秒	23分14秒	22分54秒	22分35秒	22分17秒	21分59秒	21分42秒	21分25秒	21分8秒	20分52秒	20分37秒	20分21秒	20分7秒	19分52秒	19分38秒	19分24秒	19分10秒	18分57秒	18分44秒	18分32秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分32秒	17分21秒	17分10秒	17分0秒	16分49秒	16分39秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒
水泳 (普通:全般)	30分5秒	29分15秒	28分28秒	27分43秒	27分0秒	26分20秒	25分41秒	25分4秒	24分29秒	23分56秒	23分24秒	22分53秒	22分24秒	21分56秒	21分29秒	21分4秒	20分39秒	20分15秒	19分52秒	19分30秒	19分9秒	18分48秒	18分28秒	18分9秒	17分51秒	17分33秒	17分16秒	16分59秒	16分43秒	16分27秒	16分12秒	15分57秒	15分43秒	15分29秒	15分15秒	15分2秒	14分50秒	14分37秒	14分25秒	14分14秒	14分2秒	13分51秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分10秒	13分0秒	12分50秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分50秒	11分42秒	11分34秒	11分26秒	11分19秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒
水泳 (速め:全般)	24分58秒	24分17秒	23分37秒	23分0秒	22分25秒	21分51秒	21分19秒	20分48秒	20分19秒	19分52秒	19分25秒	19分0秒	18分36秒	18分12秒	17分50秒	17分29秒	17分8秒	16分48秒	16分29秒	16分11秒	15分53秒	15分36秒	15分20秒	15分4秒	14分49秒	14分34秒	14分19秒	14分6秒	13分52秒	13分39秒	13分27秒	13分14秒	13分2秒	12分51秒	12分40秒	12分29秒	12分18秒	12分8秒	11分58秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分21秒	11分12秒	11分4秒	10分55秒	10分47秒	10分39秒	10分32秒	10分24秒	10分17秒	10分9秒	10分2秒	9分56秒	9分49秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒
水泳 (バタフライ)	18分6秒	17分35秒	17分7秒	16分40秒	16分14秒	15分50秒	15分27秒	15分5秒	14分44秒	14分23秒	14分4秒	13分46秒	13分28秒	13分11秒	12分55秒	12分40秒	12分25秒	12分11秒	11分57秒	11分43秒	11分31秒	11分18秒	11分6秒	10分55秒	10分44秒	10分33秒	10分23秒	10分13秒	10分3秒	9分53秒	9分44秒	9分35秒	9分27秒	9分19秒	9分10秒	9分3秒	8分55秒	8分47秒	8分40秒	8分33秒	8分26秒	8分20秒	8分13秒	8分7秒	8分1秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分22秒	7分16秒	7分11秒	7分7秒	7分2秒	6分57秒	6分53秒	6分48秒	6分44秒	6分40秒	6分35秒	6分31秒	6分27秒	6分23秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分5秒	6分2秒	5分58秒	5分55秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分15秒	4分13秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	41分37秒	40分28秒	39分22秒	38分20秒	37分21秒	36分25秒	35分32秒	34分41秒	33分53秒	33分7秒	32分22秒	31分40秒	31分0秒	30分21秒	29分44秒	29分8秒	28分34秒	28分1秒	27分29秒	26分59秒	26分29秒	26分1秒	25分33秒	25分7秒	24分41秒	24分17秒	23分53秒	23分30秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分4秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分48秒	20分31秒	20分14秒	19分57秒	19分41秒	19分25秒	19分10秒	18分55秒	18分40秒	18分26秒	18分12秒	17分59秒	17分46秒	17分33秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分33秒	16分22秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒
自転車 (普通:20km/h)	31分13秒	30分21秒	29分32秒	28分45秒	28分1秒	27分19秒	26分39秒	26分1秒	25分24秒	24分50秒	24分17秒	23分45秒	23分15秒	22分46秒	22分18秒	21分51秒	21分25秒	21分0秒	20分37秒	20分14秒	19分52秒	19分30秒	19分10秒	18分50秒	18分31秒	18分12秒	17分54秒	17分37秒	17分20秒	17分4秒	16分48秒	16分33秒	16分18秒	16分4秒	15分50秒	15分36秒	15分23秒	15分10秒	14分58秒	14分46秒	14分34秒	14分22秒	14分11秒	14分0秒	13分50秒	13分39秒	13分29秒	13分19秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒
自転車 (速め):24km/h)	24分58秒	24分17秒	23分37秒	23分0秒	22分25秒	21分51秒	21分19秒	20分48秒	20分19秒	19分52秒	19分25秒	19分0秒	18分36秒	18分12秒	17分50秒	17分29秒	17分8秒	16分48秒	16分29秒	16分11秒	15分53秒	15分36秒	15分20秒	15分4秒	14分49秒	14分34秒	14分19秒	14分6秒	13分52秒	13分39秒	13分27秒	13分14秒	13分2秒	12分51秒	12分40秒	12分29秒	12分18秒	12分8秒	11分58秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分21秒	11分12秒	11分4秒	10分55秒	10分47秒	10分39秒	10分32秒	10分24秒	10分17秒	10分9秒	10分2秒	9分56秒	9分49秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒

153キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分31秒	56分6秒	54分46秒	53分30秒	52分17秒	51分7秒	50分0秒	48分57秒	47分55秒	46分57秒	46分0秒	45分6秒	44分14秒	43分24秒	42分36秒	41分49秒	41分5秒	40分21秒	39分40秒	38分59秒	38分20秒	37分43秒	37分6秒	36分31秒	35分56秒	35分23秒	34分51秒	34分20秒	33分50秒	33分20秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分52秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分24秒	28分3秒	27分43秒	27分23秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分51秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分57秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分31秒	56分6秒	54分46秒	53分30秒	52分17秒	51分7秒	50分0秒	48分57秒	47分55秒	46分57秒	46分0秒	45分6秒	44分14秒	43分24秒	42分36秒	41分49秒	41分5秒	40分21秒	39分40秒	38分59秒	38分20秒	37分43秒	37分6秒	36分31秒	35分56秒	35分23秒	34分51秒	34分20秒	33分50秒	33分20秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分52秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分24秒	28分3秒	27分43秒	27分23秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分51秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分57秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分31秒	56分6秒	54分46秒	53分30秒	52分17秒	51分7秒	50分0秒	48分57秒	47分55秒	46分57秒	46分0秒	45分6秒	44分14秒	43分24秒	42分36秒	41分49秒	41分5秒	40分21秒	39分40秒	38分59秒	38分20秒	37分43秒	37分6秒	36分31秒	35分56秒	35分23秒	34分51秒	34分20秒	33分50秒	33分20秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分52秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分24秒	28分3秒	27分43秒	27分23秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分51秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分57秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分31秒	56分6秒	54分46秒	53分30秒	52分17秒	51分7秒	50分0秒	48分57秒	47分55秒	46分57秒	46分0秒	45分6秒	44分14秒	43分24秒	42分36秒	41分49秒	41分5秒	40分21秒	39分40秒	38分59秒	38分20秒	37分43秒	37分6秒	36分31秒	35分56秒	35分23秒	34分51秒	34分20秒	33分50秒	33分20秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分52秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分24秒	28分3秒	27分43秒	27分23秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分51秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分57秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒
筋トレスクワット（普通の強度）	49分57秒	48分34秒	47分15秒	46分0秒	44分50秒	43分42秒	42分38秒	41分37秒	40分39秒	39分44秒	38分51秒	38分0秒	37分12秒	36分25秒	35分41秒	34分58秒	34分17秒	33分37秒	32分59秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分40秒	30分8秒	29分38秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分20秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分51秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒	11分39秒
ヨガハタ	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
ヨガパワー	1時間2分	1時間0分	59分4秒	57分31秒	56分2秒	54分38秒	53分18秒	52分2秒	50分49秒	49分40秒	48分34秒	47分30秒	46分30秒	45分32秒	44分36秒	43分42秒	42分51秒	42分1秒	41分14秒	40分28秒	39分44秒	39分1秒	38分20秒	37分41秒	37分2秒	36分25秒	35分49秒	35分15秒	34分41秒	34分9秒	33分37秒	33分7秒	32分37秒	32分8秒	31分40秒	31分13秒	30分47秒	30分21秒	29分56秒	29分32秒	29分8秒	28分45秒	28分23秒	28分1秒	27分40秒	27分19秒	26分59秒	26分39秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分7秒	24分50秒	24分33秒	24分17秒	24分1秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分0秒	22分46秒	22分31秒	22分18秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒
ダンスゆったり	49分57秒	48分34秒	47分15秒	46分0秒	44分50秒	43分42秒	42分38秒	41分37秒	40分39秒	39分44秒	38分51秒	38分0秒	37分12秒	36分25秒	35分41秒	34分58秒	34分17秒	33分37秒	32分59秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分40秒	30分8秒	29分38秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分20秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分51秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒	11分39秒
ダンス普通	34分13秒	33分16秒	32分22秒	31分31秒	30分42秒	29分56秒	29分12秒	28分30秒	27分51秒	27分13秒	26分36秒	26分2秒	25分28秒	24分57秒	24分26秒	23分57秒	23分29秒	23分1秒	22分35秒	22分10秒	21分46秒	21分23秒	21分0秒	20分38秒	20分17秒	19分57秒	19分38秒	19分19秒	19分0秒	18分42秒	18分25秒	18分8秒	17分52秒	17分36秒	17分21秒	17分6秒	16分52秒	16分38秒	16分24秒	16分11秒	15分58秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分5秒	13分55秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分1秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分30秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒
ダンス激しい	27分45秒	26分59秒	26分15秒	25分33秒	24分54秒	24分17秒	23分41秒	23分7秒	22分35秒	22分4秒	21分35秒	21分7秒	20分40秒	20分14秒	19分49秒	19分25秒	19分2秒	18分40秒	18分19秒	17分59秒	17分39秒	17分20秒	17分2秒	16分44秒	16分27秒	16分11秒	15分55秒	15分40秒	15分25秒	15分10秒	14分56秒	14分43秒	14分29秒	14分17秒	14分4秒	13分52秒	13分40秒	13分29秒	13分18秒	13分7秒	12分57秒	12分46秒	12分36秒	12分27秒	12分17秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分42秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分2秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分33秒	10分26秒	10分20秒	10分13秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分31秒	6分28秒
踏み台昇降	49分57秒	48分34秒	47分15秒	46分0秒	44分50秒	43分42秒	42分38秒	41分37秒	40分39秒	39分44秒	38分51秒	38分0秒	37分12秒	36分25秒	35分41秒	34分58秒	34分17秒	33分37秒	32分59秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分40秒	30分8秒	29分38秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分20秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分51秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒	11分39秒
トランポリンゆっくり	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分5秒	56分46秒	55分30秒	54分18秒	53分8秒	52分2秒	50分58秒	49分57秒	48分58秒	48分2秒	47分7秒	46分15秒	45分25秒	44分36秒	43分49秒	43分4秒	42分20秒	41分37秒	40分57秒	40分17秒	39分39秒	39分1秒	38分25秒	37分50秒	37分16秒	36分44秒	36分12秒	35分41秒	35分10秒	34分41秒	34分13秒	33分45秒	33分18秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分5秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分23秒	28分4秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分51秒	26分34秒	26分17秒	26分1秒	25分45秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒
トランポリン高く飛ぶ	55分30秒	53分58秒	52分30秒	51分7秒	49分49秒	48分34秒	47分23秒	46分15秒	45分10秒	44分9秒	43分10秒	42分14秒	41分20秒	40分28秒	39分39秒	38分51秒	38分5秒	37分21秒	36分39秒	35分58秒	35分19秒	34分41秒	34分5秒	33分29秒	32分55秒	32分22秒	31分51秒	31分20秒	30分50秒	30分21秒	29分53秒	29分26秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分21秒	26分59秒	26分36秒	26分15秒	25分54秒	25分33秒	25分13秒	24分54秒	24分35秒	24分17秒	23分59秒	23分41秒	23分24秒	23分7秒	22分51秒	22分35秒	22分19秒	22分4秒	21分49秒	21分35秒	21分21秒	21分7秒	20分53秒	20分40秒	20分27秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分30秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分57秒
Wii Fit ゆっくり	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分28秒	57分35秒	56分44秒	55分54秒	55分5秒	54分18秒	53分32秒	52分47秒	52分4秒	51分22秒	50分40秒	50分0秒	49分22秒	48分44秒	48分7秒	47分30秒	46分55秒	46分21秒	45分47秒	45分15秒	44分43秒	44分12秒	43分41秒	43分11秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分19秒	40分52秒	40分26秒	40分0秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分23秒	38分0秒	37分38秒	37分16秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分51秒	35分31秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分22秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒	25分30秒	25分20秒
Wii Fit 普通に	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分31秒	56分6秒	54分46秒	53分30秒	52分17秒	51分7秒	50分0秒	48分57秒	47分55秒	46分57秒	46分0秒	45分6秒	44分14秒	43分24秒	42分36秒	41分49秒	41分5秒	40分21秒	39分40秒	38分59秒	38分20秒	37分43秒	37分6秒	36分31秒	35分56秒	35分23秒	34分51秒	34分20秒	33分50秒	33分20秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分52秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分24秒	28分3秒	27分43秒	27分23秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分51秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分57秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒
Wii Fit 激しく	34分41秒	33分43秒	32分49秒	31分57秒	31分8秒	30分21秒	29分37秒	28分54秒	28分14秒	27分35秒	26分59秒	26分23秒	25分50秒	25分17秒	24分46秒	24分17秒	23分48秒	23分21秒	22分54秒	22分29秒	22分4秒	21分41秒	21分18秒	20分56秒	20分34秒	20分14秒	19分54秒	19分35秒	19分16秒	18分58秒	18分40秒	18分23秒	18分7秒	17分51秒	17分35秒	17分20秒	17分6秒	16分51秒	16分38秒	16分24秒	16分11秒	15分58秒	15分46秒	15分34秒	15分22秒	15分10秒	14分59秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分33秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒

153キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
料理	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分5秒	56分46秒	55分30秒	54分18秒	53分8秒	52分2秒	50分58秒	49分57秒	48分58秒	48分2秒	47分7秒	46分15秒	45分25秒	44分36秒	43分49秒	43分4秒	42分20秒	41分37秒	40分57秒	40分17秒	39分39秒	39分1秒	38分25秒	37分50秒	37分16秒	36分44秒	36分12秒	35分41秒	35分10秒	34分41秒	34分13秒	33分45秒	33分18秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分5秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分23秒	28分4秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分51秒	26分34秒	26分17秒	26分1秒	25分45秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒
掃除機をかける	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分35秒	56分22秒	55分11秒	54分4秒	52分59秒	51分56秒	50分56秒	49分59秒	49分3秒	48分10秒	47分18秒	46分28秒	45分40秒	44分54秒	44分9秒	43分25秒	42分43秒	42分3秒	41分23秒	40分45秒	40分8秒	39分32秒	38分57秒	38分23秒	37分50秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分19秒	34分51秒	34分24秒	33分57秒	33分32秒	33分7秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分32秒	31分10秒	30分48秒	30分27秒	30分6秒	29分46秒	29分26秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分53秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分45秒	26分29秒	26分13秒	25分58秒	25分43秒	25分28秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分5秒	56分46秒	55分30秒	54分18秒	53分8秒	52分2秒	50分58秒	49分57秒	48分58秒	48分2秒	47分7秒	46分15秒	45分25秒	44分36秒	43分49秒	43分4秒	42分20秒	41分37秒	40分57秒	40分17秒	39分39秒	39分1秒	38分25秒	37分50秒	37分16秒	36分44秒	36分12秒	35分41秒	35分10秒	34分41秒	34分13秒	33分45秒	33分18秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分5秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分23秒	28分4秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分51秒	26分34秒	26分17秒	26分1秒	25分45秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒
部屋の片付け全般	52分2秒	50分35秒	49分13秒	47分55秒	46分42秒	45分32秒	44分25秒	43分22秒	42分21秒	41分23秒	40分28秒	39分35秒	38分45秒	37分56秒	37分10秒	36分25秒	35分42秒	35分1秒	34分21秒	33分43秒	33分7秒	32分31秒	31分57秒	31分24秒	30分52秒	30分21秒	29分51秒	29分22秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分35秒	27分11秒	26分47秒	26分23秒	26分1秒	25分39秒	25分17秒	24分57秒	24分36秒	24分17秒	23分57秒	23分39秒	23分21秒	23分3秒	22分46秒	22分29秒	22分12秒	21分56秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分56秒	20分41秒	20分27秒	20分14秒	20分0秒	19分47秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分2秒	17分51秒	17分41秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分4秒	58分17秒	57分31秒	56分46秒	56分2秒	55分20秒	54分38秒	53分58秒	53分18秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分14秒	49分40秒	49分7秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分0秒	45分32秒	45分3秒	44分36秒	44分9秒	43分42秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分1秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分1秒	38分41秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分25秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分56秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒
トイレ	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
シャワー	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分4秒	58分17秒	57分31秒	56分46秒	56分2秒	55分20秒	54分38秒	53分58秒	53分18秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分14秒	49分40秒	49分7秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分0秒	45分32秒	45分3秒	44分36秒	44分9秒	43分42秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分1秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分1秒	38分41秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分25秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分56秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒
入浴	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分52秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分28秒	53分58秒	53分28秒	52分59秒	52分30秒	52分2秒	51分34秒	51分7秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分50秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分22秒	39分7秒	38分51秒
デスクワーク	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分28秒	57分58秒	57分28秒	56分59秒	56分30秒	56分2秒	55分34秒	55分7秒	54分40秒	54分14秒	53分48秒	53分22秒	52分57秒	52分32秒	52分8秒	51分43秒	51分20秒	50分56秒	50分33秒	50分11秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分22秒	48分2秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分42秒	46分22秒	46分3秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒	44分50秒
立って仕事をする	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
農作業	32分1秒	31分8秒	30分17秒	29分29秒	28分44秒	28分1秒	27分20秒	26分41秒	26分4秒	25分28秒	24分54秒	24分22秒	23分50秒	23分21秒	22分52秒	22分25秒	21分58秒	21分33秒	21分8秒	20分45秒	20分22秒	20分0秒	19分39秒	19分19秒	18分59秒	18分40秒	18分22秒	18分4秒	17分47秒	17分30秒	17分14秒	16分58秒	16分43秒	16分29秒	16分14秒	16分0秒	15分47秒	15分34秒	15分21秒	15分8秒	14分56秒	14分44秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分0秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分11秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分40秒	11分33秒	11分26秒	11分19秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒
体を良く動かす仕事	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
電車・バスに乗車	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分28秒	57分58秒	57分28秒	56分59秒	56分30秒	56分2秒	55分34秒	55分7秒	54分40秒	54分14秒	53分48秒	53分22秒	52分57秒	52分32秒	52分8秒	51分43秒	51分20秒	50分56秒	50分33秒	50分11秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分22秒	48分2秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分42秒	46分22秒	46分3秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒	44分50秒
車を運転	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分17秒	57分19秒	56分24秒	55分30秒	54分38秒	53分48秒	52分59秒	52分11秒	51分25秒	50分40秒	49分57秒	49分15秒	48分34秒	47分54秒	47分15秒	46分37秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分16秒	43分42秒	43分10秒	42分38秒	42分8秒	41分37秒	41分8秒	40分39秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分36秒	37分12秒	36分48秒	36分25秒	36分3秒	35分41秒	35分19秒	34分58秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	32分59秒	32分41秒	32分22秒	32分5秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分56秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒

毎日153キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日153キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	153kcal	0.021kg
1週間	1071kcal	0.14kg
1ヵ月	4590kcal	0.63kg
2ヵ月	9180kcal	1.2kg
3ヵ月	13770kcal	1.9kg
半年	27540kcal	3.8kg
1年	55845kcal	7.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal