154キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

154kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

154キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分40秒	57分42秒	56分46秒	55分52秒	55分0秒	54分9秒	53分20秒	52分32秒	51分45秒	51分0秒	50分17秒	49分34秒	48分53秒	48分13秒	47分34秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分7秒	44分33秒	44分0秒	43分27秒	42分55秒	42分24秒	41分54秒	41分24秒	40分55秒	40分27秒	40分0秒	39分33秒	39分6秒	38分40秒	38分15秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分33秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分53秒	32分35秒	32分17秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分42秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	58分28秒	56分50秒	55分18秒	53分51秒	52分28秒	51分9秒	49分54秒	48分43秒	47分35秒	46分30秒	45分28秒	44分29秒	43分32秒	42分38秒	41分45秒	40分55秒	40分7秒	39分21秒	38分36秒	37分53秒	37分12秒	36分32秒	35分54秒	35分17秒	34分41秒	34分6秒	33分32秒	33分0秒	32分29秒	31分58秒	31分29秒	31分0秒	30分32秒	30分5秒	29分39秒	29分14秒	28分49秒	28分25秒	28分2秒	27分39秒	27分17秒	26分55秒	26分34秒	26分14秒	25分54秒	25分34秒	25分15秒	24分57秒	24分39秒	24分21秒	24分4秒	23分47秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分44秒	22分29秒	22分14秒	22分0秒	21分46秒	21分32秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒
階段をゆっくり上る	1時間2分	1時間1分	59分27秒	57分53秒	56分24秒	55分0秒	53分39秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分53秒	47分49秒	46分48秒	45分50秒	44分53秒	44分0秒	43分8秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	40分0秒	39分17秒	38分35秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分20秒	32分50秒	32分21秒	31分53秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分20秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分30秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	24分59秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分40秒
階段を速く上る	34分26秒	33分29秒	32分34秒	31分43秒	30分54秒	30分8秒	29分24秒	28分42秒	28分2秒	27分23秒	26分47秒	26分12秒	25分38秒	25分6秒	24分36秒	24分6秒	23分38秒	23分10秒	22分44秒	22分19秒	21分55秒	21分31秒	21分8秒	20分47秒	20分25秒	20分5秒	19分45秒	19分26秒	19分8秒	18分50秒	18分32秒	18分15秒	17分59秒	17分43秒	17分28秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分15秒	15分4秒	14分52秒	14分42秒	14分31秒	14分21秒	14分10秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分14秒	13分6秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒
階段を降りる	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒
山登り	34分26秒	33分29秒	32分34秒	31分43秒	30分54秒	30分8秒	29分24秒	28分42秒	28分2秒	27分23秒	26分47秒	26分12秒	25分38秒	25分6秒	24分36秒	24分6秒	23分38秒	23分10秒	22分44秒	22分19秒	21分55秒	21分31秒	21分8秒	20分47秒	20分25秒	20分5秒	19分45秒	19分26秒	19分8秒	18分50秒	18分32秒	18分15秒	17分59秒	17分43秒	17分28秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分15秒	15分4秒	14分52秒	14分42秒	14分31秒	14分21秒	14分10秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分14秒	13分6秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	41分54秒	40分44秒	39分38秒	38分35秒	37分36秒	36分40秒	35分46秒	34分55秒	34分6秒	33分19秒	32分35秒	31分53秒	31分12秒	30分33秒	29分55秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分40秒	27分9秒	26分39秒	26分11秒	25分43秒	25分17秒	24分51秒	24分26秒	24分2秒	23分39秒	23分16秒	22分55秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分20秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分7秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
ランニング (普通:8km/h以下)	31分25秒	30分33秒	29分43秒	28分56秒	28分12秒	27分30秒	26分49秒	26分11秒	25分34秒	24分59秒	24分26秒	23分54秒	23分24秒	22分55秒	22分26秒	22分0秒	21分34秒	21分9秒	20分45秒	20分22秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分57秒	18分38秒	18分20秒	18分1秒	17分44秒	17分27秒	17分11秒	16分55秒	16分40秒	16分25秒	16分10秒	15分56秒	15分42秒	15分29秒	15分16秒	15分4秒	14分51秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分21秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分20秒
ランニング (速め:10km/h以上)	25分8秒	24分26秒	23分47秒	23分9秒	22分33秒	22分0秒	21分27秒	20分57秒	20分27秒	20分0秒	19分33秒	19分7秒	18分43秒	18分20秒	17分57秒	17分36秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分17秒	16分0秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分54秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分56秒	12分45秒	12分34秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	28分34秒	27分46秒	27分1秒	26分18秒	25分38秒	24分59秒	24分23秒	23分48秒	23分15秒	22分43秒	22分13秒	21分44秒	21分16秒	20分49秒	20分24秒	19分59秒	19分36秒	19分13秒	18分52秒	18分31秒	18分10秒	17分51秒	17分32秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分23秒	16分7秒	15分52秒	15分37秒	15分23秒	15分9秒	14分55秒	14分42秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分41秒	13分30秒	13分19秒	13分9秒	12分59秒	12分49秒	12分39秒	12分29秒	12分20秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分45秒	11分37秒	11分29秒	11分21秒	11分14秒	11分6秒	10分59秒	10分52秒	10分45秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	9分59秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	21分18秒	20分42秒	20分9秒	19分37秒	19分7秒	18分38秒	18分11秒	17分45秒	17分20秒	16分56秒	16分34秒	16分12秒	15分52秒	15分32秒	15分13秒	14分54秒	14分37秒	14分20秒	14分4秒	13分48秒	13分33秒	13分19秒	13分5秒	12分51秒	12分38秒	12分25秒	12分13秒	12分1秒	11分50秒	11分39秒	11分28秒	11分17秒	11分7秒	10分58秒	10分48秒	10分39秒	10分30秒	10分21秒	10分12秒	10分4秒	9分56秒	9分48秒	9分41秒	9分33秒	9分26秒	9分19秒	9分12秒	9分5秒	8分59秒	8分52秒	8分46秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分22秒	8分17秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	20分26秒	19分52秒	19分20秒	18分49秒	18分20秒	17分53秒	17分26秒	17分2秒	16分38秒	16分15秒	15分53秒	15分33秒	15分13秒	14分54秒	14分36秒	14分18秒	14分1秒	13分45秒	13分29秒	13分14秒	13分0秒	12分46秒	12分33秒	12分20秒	12分7秒	11分55秒	11分43秒	11分32秒	11分21秒	11分10秒	11分0秒	10分50秒	10分40秒	10分31秒	10分22秒	10分13秒	10分4秒	9分56秒	9分48秒	9分40秒	9分32秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分56秒	8分49秒	8分43秒	8分37秒	8分31秒	8分25秒	8分19秒	8分13秒	8分7秒	8分2秒	7分56秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分22秒	7分18秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	47分26秒	46分7秒	44分52秒	43分41秒	42分34秒	41分30秒	40分29秒	39分31秒	38分36秒	37分44秒	36分53秒	36分5秒	35分19秒	34分35秒	33分53秒	33分12秒	32分33秒	31分55秒	31分19秒	30分44秒	30分11秒	29分38秒	29分7秒	28分37秒	28分8秒	27分40秒	27分13秒	26分46秒	26分21秒	25分56秒	25分32秒	25分9秒	24分46秒	24分25秒	24分3秒	23分43秒	23分23秒	23分3秒	22分44秒	22分26秒	22分8秒	21分50秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分29秒	20分14秒	20分0秒	19分45秒	19分32秒	19分18秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分56秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒
水泳 (普通:全般)	30分17秒	29分27秒	28分39秒	27分54秒	27分11秒	26分30秒	25分51秒	25分14秒	24分39秒	24分5秒	23分33秒	23分2秒	22分33秒	22分5秒	21分38秒	21分12秒	20分47秒	20分23秒	20分0秒	19分38秒	19分16秒	18分55秒	18分36秒	18分16秒	17分58秒	17分40秒	17分22秒	17分6秒	16分49秒	16分33秒	16分18秒	16分3秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分8秒	14分55秒	14分43秒	14分31秒	14分19秒	14分8秒	13分57秒	13分46秒	13分35秒	13分25秒	13分15秒	13分5秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分4秒
水泳 (速め:全般)	25分8秒	24分26秒	23分47秒	23分9秒	22分33秒	22分0秒	21分27秒	20分57秒	20分27秒	20分0秒	19分33秒	19分7秒	18分43秒	18分20秒	17分57秒	17分36秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分17秒	16分0秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分54秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分56秒	12分45秒	12分34秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒
水泳 (バタフライ)	18分13秒	17分42秒	17分14秒	16分46秒	16分21秒	15分56秒	15分33秒	15分10秒	14分49秒	14分29秒	14分10秒	13分51秒	13分34秒	13分17秒	13分0秒	12分45秒	12分30秒	12分15秒	12分1秒	11分48秒	11分35秒	11分23秒	11分11秒	10分59秒	10分48秒	10分37秒	10分27秒	10分17秒	10分7秒	9分57秒	9分48秒	9分39秒	9分31秒	9分22秒	9分14秒	9分6秒	8分58秒	8分51秒	8分44秒	8分37秒	8分30秒	8分23秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分46秒	7分40秒	7分35秒	7分30秒	7分24秒	7分19秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分22秒	6分18秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分15秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	41分54秒	40分44秒	39分38秒	38分35秒	37分36秒	36分40秒	35分46秒	34分55秒	34分6秒	33分19秒	32分35秒	31分53秒	31分12秒	30分33秒	29分55秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分40秒	27分9秒	26分39秒	26分11秒	25分43秒	25分17秒	24分51秒	24分26秒	24分2秒	23分39秒	23分16秒	22分55秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分20秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分7秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
自転車 (普通:20km/h)	31分25秒	30分33秒	29分43秒	28分56秒	28分12秒	27分30秒	26分49秒	26分11秒	25分34秒	24分59秒	24分26秒	23分54秒	23分24秒	22分55秒	22分26秒	22分0秒	21分34秒	21分9秒	20分45秒	20分22秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分57秒	18分38秒	18分20秒	18分1秒	17分44秒	17分27秒	17分11秒	16分55秒	16分40秒	16分25秒	16分10秒	15分56秒	15分42秒	15分29秒	15分16秒	15分4秒	14分51秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分21秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分20秒
自転車 (速め):24km/h)	25分8秒	24分26秒	23分47秒	23分9秒	22分33秒	22分0秒	21分27秒	20分57秒	20分27秒	20分0秒	19分33秒	19分7秒	18分43秒	18分20秒	17分57秒	17分36秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分17秒	16分0秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分54秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分56秒	12分45秒	12分34秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒

154キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分53秒	56分28秒	55分8秒	53分51秒	52分37秒	51分27秒	50分20秒	49分16秒	48分14秒	47分15秒	46分18秒	45分24秒	44分32秒	43分41秒	42分53秒	42分6秒	41分21秒	40分37秒	39分55秒	39分15秒	38分35秒	37分57秒	37分21秒	36分45秒	36分11秒	35分37秒	35分5秒	34分33秒	34分3秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分9秒	31分43秒	31分17秒	30分52秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分14秒	27分54秒	27分34秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分18秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分53秒	56分28秒	55分8秒	53分51秒	52分37秒	51分27秒	50分20秒	49分16秒	48分14秒	47分15秒	46分18秒	45分24秒	44分32秒	43分41秒	42分53秒	42分6秒	41分21秒	40分37秒	39分55秒	39分15秒	38分35秒	37分57秒	37分21秒	36分45秒	36分11秒	35分37秒	35分5秒	34分33秒	34分3秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分9秒	31分43秒	31分17秒	30分52秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分14秒	27分54秒	27分34秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分18秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分53秒	56分28秒	55分8秒	53分51秒	52分37秒	51分27秒	50分20秒	49分16秒	48分14秒	47分15秒	46分18秒	45分24秒	44分32秒	43分41秒	42分53秒	42分6秒	41分21秒	40分37秒	39分55秒	39分15秒	38分35秒	37分57秒	37分21秒	36分45秒	36分11秒	35分37秒	35分5秒	34分33秒	34分3秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分9秒	31分43秒	31分17秒	30分52秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分14秒	27分54秒	27分34秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分18秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分53秒	56分28秒	55分8秒	53分51秒	52分37秒	51分27秒	50分20秒	49分16秒	48分14秒	47分15秒	46分18秒	45分24秒	44分32秒	43分41秒	42分53秒	42分6秒	41分21秒	40分37秒	39分55秒	39分15秒	38分35秒	37分57秒	37分21秒	36分45秒	36分11秒	35分37秒	35分5秒	34分33秒	34分3秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分9秒	31分43秒	31分17秒	30分52秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分14秒	27分54秒	27分34秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分18秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒
筋トレスクワット（普通の強度）	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒
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踏み台昇降	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒
トランポリンゆっくり	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分28秒	57分8秒	55分52秒	54分39秒	53分29秒	52分22秒	51分18秒	50分17秒	49分17秒	48分21秒	47分26秒	46分33秒	45分42秒	44分53秒	44分6秒	43分20秒	42分36秒	41分54秒	41分13秒	40分33秒	39分54秒	39分17秒	38分40秒	38分5秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分55秒	35分24秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分31秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分39秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒
トランポリン高く飛ぶ	55分52秒	54分19秒	52分51秒	51分27秒	50分8秒	48分53秒	47分41秒	46分33秒	45分28秒	44分26秒	43分27秒	42分30秒	41分36秒	40分44秒	39分54秒	39分6秒	38分20秒	37分36秒	36分53秒	36分12秒	35分33秒	34分55秒	34分18秒	33分42秒	33分8秒	32分35秒	32分3秒	31分32秒	31分2秒	30分33秒	30分5秒	29分37秒	29分11秒	28分45秒	28分20秒	27分56秒	27分32秒	27分9秒	26分47秒	26分25秒	26分4秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	23分0秒	22分44秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分43秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分48秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分2秒
Wii Fit ゆっくり	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分51秒	57分58秒	57分6秒	56分15秒	55分27秒	54分39秒	53分53秒	53分8秒	52分24秒	51分42秒	51分0秒	50分20秒	49分41秒	49分3秒	48分25秒	47分49秒	47分14秒	46分39秒	46分5秒	45分32秒	45分0秒	44分29秒	43分58秒	43分28秒	42分59秒	42分30秒	42分2秒	41分35秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分47秒	36分26秒	36分5秒	35分45秒	35分25秒	35分6秒	34分46秒	34分28秒	34分9秒	33分51秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分21秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分7秒	29分53秒	29分39秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒
Wii Fit 普通に	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分53秒	56分28秒	55分8秒	53分51秒	52分37秒	51分27秒	50分20秒	49分16秒	48分14秒	47分15秒	46分18秒	45分24秒	44分32秒	43分41秒	42分53秒	42分6秒	41分21秒	40分37秒	39分55秒	39分15秒	38分35秒	37分57秒	37分21秒	36分45秒	36分11秒	35分37秒	35分5秒	34分33秒	34分3秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分9秒	31分43秒	31分17秒	30分52秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分14秒	27分54秒	27分34秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分18秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒
Wii Fit 激しく	34分55秒	33分57秒	33分1秒	32分9秒	31分20秒	30分33秒	29分48秒	29分6秒	28分25秒	27分46秒	27分9秒	26分34秒	26分0秒	25分27秒	24分56秒	24分26秒	23分57秒	23分30秒	23分3秒	22分38秒	22分13秒	21分49秒	21分26秒	21分4秒	20分42秒	20分22秒	20分2秒	19分42秒	19分24秒	19分5秒	18分48秒	18分31秒	18分14秒	17分58秒	17分42秒	17分27秒	17分12秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分16秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分22秒	14分12秒	14分2秒	13分53秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分8秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒

154キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
料理	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分28秒	57分8秒	55分52秒	54分39秒	53分29秒	52分22秒	51分18秒	50分17秒	49分17秒	48分21秒	47分26秒	46分33秒	45分42秒	44分53秒	44分6秒	43分20秒	42分36秒	41分54秒	41分13秒	40分33秒	39分54秒	39分17秒	38分40秒	38分5秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分55秒	35分24秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分31秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分39秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒
掃除機をかける	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分15秒	57分58秒	56分44秒	55分33秒	54分25秒	53分20秒	52分17秒	51分16秒	50分18秒	49分22秒	48分29秒	47分37秒	46分47秒	45分58秒	45分11秒	44分26秒	43分42秒	43分0秒	42分19秒	41分40秒	41分1秒	40分24秒	39分48秒	39分12秒	38分38秒	38分5秒	37分33秒	37分2秒	36分31秒	36分2秒	35分33秒	35分5秒	34分37秒	34分11秒	33分45秒	33分20秒	32分55秒	32分31秒	32分7秒	31分44秒	31分22秒	31分0秒	30分39秒	30分18秒	29分57秒	29分37秒	29分18秒	28分59秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分46秒	27分29秒	27分12秒	26分56秒	26分40秒	26分24秒	26分8秒	25分53秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分47秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分28秒	57分8秒	55分52秒	54分39秒	53分29秒	52分22秒	51分18秒	50分17秒	49分17秒	48分21秒	47分26秒	46分33秒	45分42秒	44分53秒	44分6秒	43分20秒	42分36秒	41分54秒	41分13秒	40分33秒	39分54秒	39分17秒	38分40秒	38分5秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分55秒	35分24秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分31秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分39秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分40秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	55分0秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	44分0秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分20秒
トイレ	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分54秒	58分12秒	57分30秒	56分50秒	56分11秒	55分33秒	54分55秒	54分19秒	53分43秒	53分8秒	52分34秒	52分0秒	51分27秒	50分55秒	50分24秒	49分53秒	49分22秒	48分53秒	48分24秒	47分55秒	47分27秒	47分0秒	46分33秒	46分7秒	45分41秒	45分16秒	44分51秒	44分26秒	44分2秒	43分39秒	43分15秒	42分53秒	42分30秒	42分8秒	41分47秒	41分25秒	41分4秒	40分44秒	40分24秒	40分4秒	39分44秒	39分25秒	39分6秒	38分48秒	38分29秒	38分11秒	37分53秒	37分36秒	37分19秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分12秒	35分56秒	35分41秒	35分25秒	35分10秒	34分55秒	34分40秒	34分25秒	34分11秒	33分57秒	33分42秒	33分29秒	33分15秒	33分1秒	32分48秒	32分35秒
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デスクワーク	3時間13分	3時間8分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分22秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分21秒	56分53秒	56分24秒	55分56秒	55分29秒	55分2秒	54分35秒	54分9秒	53分43秒	53分18秒	52分53秒	52分28秒	52分4秒	51分40秒	51分16秒	50分53秒	50分30秒	50分8秒	49分46秒	49分24秒	49分3秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分40秒	47分20秒	47分0秒	46分41秒	46分21秒	46分2秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒
立って仕事をする	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分54秒	58分12秒	57分30秒	56分50秒	56分11秒	55分33秒	54分55秒	54分19秒	53分43秒	53分8秒	52分34秒	52分0秒	51分27秒	50分55秒	50分24秒	49分53秒	49分22秒	48分53秒	48分24秒	47分55秒	47分27秒	47分0秒	46分33秒	46分7秒	45分41秒	45分16秒	44分51秒	44分26秒	44分2秒	43分39秒	43分15秒	42分53秒	42分30秒	42分8秒	41分47秒	41分25秒	41分4秒	40分44秒	40分24秒	40分4秒	39分44秒	39分25秒	39分6秒	38分48秒	38分29秒	38分11秒	37分53秒	37分36秒	37分19秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分12秒	35分56秒	35分41秒	35分25秒	35分10秒	34分55秒	34分40秒	34分25秒	34分11秒	33分57秒	33分42秒	33分29秒	33分15秒	33分1秒	32分48秒	32分35秒
農作業	32分14秒	31分20秒	30分29秒	29分41秒	28分55秒	28分12秒	27分31秒	26分51秒	26分14秒	25分38秒	25分4秒	24分31秒	24分0秒	23分30秒	23分1秒	22分33秒	22分7秒	21分41秒	21分17秒	20分53秒	20分30秒	20分8秒	19分47秒	19分27秒	19分7秒	18分48秒	18分29秒	18分11秒	17分54秒	17分37秒	17分21秒	17分5秒	16分50秒	16分35秒	16分21秒	16分7秒	15分53秒	15分40秒	15分27秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分16秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分35秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分40秒	12分32秒	12分23秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒
体を良く動かす仕事	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
電車・バスに乗車	3時間13分	3時間8分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分22秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分21秒	56分53秒	56分24秒	55分56秒	55分29秒	55分2秒	54分35秒	54分9秒	53分43秒	53分18秒	52分53秒	52分28秒	52分4秒	51分40秒	51分16秒	50分53秒	50分30秒	50分8秒	49分46秒	49分24秒	49分3秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分40秒	47分20秒	47分0秒	46分41秒	46分21秒	46分2秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒
車を運転	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分40秒	57分42秒	56分46秒	55分52秒	55分0秒	54分9秒	53分20秒	52分32秒	51分45秒	51分0秒	50分17秒	49分34秒	48分53秒	48分13秒	47分34秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分7秒	44分33秒	44分0秒	43分27秒	42分55秒	42分24秒	41分54秒	41分24秒	40分55秒	40分27秒	40分0秒	39分33秒	39分6秒	38分40秒	38分15秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分33秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分53秒	32分35秒	32分17秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分42秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒

毎日154キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日154キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	154kcal	0.021kg
1週間	1078kcal	0.14kg
1ヵ月	4620kcal	0.64kg
2ヵ月	9240kcal	1.2kg
3ヵ月	13860kcal	1.9kg
半年	27720kcal	3.8kg
1年	56210kcal	7.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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