54キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

54kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

54キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	35分15秒	34分17秒	33分21秒	32分28秒	31分38秒	30分51秒	30分6秒	29分23秒	28分42秒	28分3秒	27分25秒	26分49秒	26分15秒	25分42秒	25分11秒	24分41秒	24分12秒	23分44秒	23分17秒	22分51秒	22分26秒	22分2秒	21分39秒	21分16秒	20分55秒	20分34秒	20分14秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	18分59秒	18分42秒	18分25秒	18分9秒	17分53秒	17分37秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分27秒	16分14秒	16分1秒	15分49秒	15分37秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒
ウォーキング (普通:4km/h)	29分23秒	28分34秒	27分47秒	27分4秒	26分22秒	25分42秒	25分5秒	24分29秒	23分55秒	23分22秒	22分51秒	22分21秒	21分53秒	21分25秒	20分59秒	20分34秒	20分10秒	19分46秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分19秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分54秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	20分30秒	19分56秒	19分23秒	18分53秒	18分24秒	17分56秒	17分30秒	17分5秒	16分41秒	16分18秒	15分56秒	15分36秒	15分16秒	14分57秒	14分38秒	14分21秒	14分4秒	13分48秒	13分32秒	13分17秒	13分2秒	12分48秒	12分35秒	12分22秒	12分9秒	11分57秒	11分45秒	11分34秒	11分23秒	11分12秒	11分2秒	10分52秒	10分42秒	10分33秒	10分24秒	10分15秒	10分6秒	9分58秒	9分49秒	9分41秒	9分34秒	9分26秒	9分19秒	9分12秒	9分5秒	8分58秒	8分51秒	8分45秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分14秒	8分9秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分42秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分35秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分47秒
階段をゆっくり上る	22分2秒	21分25秒	20分50秒	20分18秒	19分46秒	19分17秒	18分48秒	18分22秒	17分56秒	17分31秒	17分8秒	16分46秒	16分24秒	16分4秒	15分44秒	15分25秒	15分7秒	14分50秒	14分33秒	14分17秒	14分1秒	13分46秒	13分32秒	13分18秒	13分4秒	12分51秒	12分38秒	12分26秒	12分14秒	12分3秒	11分52秒	11分41秒	11分30秒	11分20秒	11分10秒	11分1秒	10分51秒	10分42秒	10分34秒	10分25秒	10分17秒	10分9秒	10分1秒	9分53秒	9分45秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分11秒	9分4秒	8分58秒	8分52秒	8分45秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分47秒	7分42秒	7分38秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒
階段を速く上る	12分4秒	11分44秒	11分25秒	11分7秒	10分50秒	10分34秒	10分18秒	10分3秒	9分49秒	9分36秒	9分23秒	9分11秒	8分59秒	8分48秒	8分37秒	8分27秒	8分17秒	8分7秒	7分58秒	7分49秒	7分41秒	7分32秒	7分24秒	7分17秒	7分9秒	7分2秒	6分55秒	6分49秒	6分42秒	6分36秒	6分30秒	6分24秒	6分18秒	6分12秒	6分7秒	6分2秒	5分57秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分33秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分13秒	5分9秒	5分5秒	5分1秒	4分58秒	4分54秒	4分51秒	4分48秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分8秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分49秒
階段を降りる	17分37秒	17分8秒	16分40秒	16分14秒	15分49秒	15分25秒	15分3秒	14分41秒	14分21秒	14分1秒	13分42秒	13分24秒	13分7秒	12分51秒	12分35秒	12分20秒	12分6秒	11分52秒	11分38秒	11分25秒	11分13秒	11分1秒	10分49秒	10分38秒	10分27秒	10分17秒	10分7秒	9分57秒	9分47秒	9分38秒	9分29秒	9分21秒	9分12秒	9分4秒	8分56秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分13秒	8分7秒	8分0秒	7分54秒	7分48秒	7分42秒	7分37秒	7分31秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分51秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	5分59秒	5分56秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒
山登り	12分4秒	11分44秒	11分25秒	11分7秒	10分50秒	10分34秒	10分18秒	10分3秒	9分49秒	9分36秒	9分23秒	9分11秒	8分59秒	8分48秒	8分37秒	8分27秒	8分17秒	8分7秒	7分58秒	7分49秒	7分41秒	7分32秒	7分24秒	7分17秒	7分9秒	7分2秒	6分55秒	6分49秒	6分42秒	6分36秒	6分30秒	6分24秒	6分18秒	6分12秒	6分7秒	6分2秒	5分57秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分33秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分13秒	5分9秒	5分5秒	5分1秒	4分58秒	4分54秒	4分51秒	4分48秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分8秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分49秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	14分41秒	14分17秒	13分53秒	13分32秒	13分11秒	12分51秒	12分32秒	12分14秒	11分57秒	11分41秒	11分25秒	11分10秒	10分56秒	10分42秒	10分29秒	10分17秒	10分5秒	9分53秒	9分42秒	9分31秒	9分21秒	9分11秒	9分1秒	8分52秒	8分43秒	8分34秒	8分25秒	8分17秒	8分9秒	8分2秒	7分54秒	7分47秒	7分40秒	7分33秒	7分27秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分2秒	6分56秒	6分51秒	6分46秒	6分40秒	6分35秒	6分30秒	6分25秒	6分20秒	6分16秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	5分58秒	5分54秒	5分50秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分31秒	5分28秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分27秒	3分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	11分1秒	10分42秒	10分25秒	10分9秒	9分53秒	9分38秒	9分24秒	9分11秒	8分58秒	8分45秒	8分34秒	8分23秒	8分12秒	8分2秒	7分52秒	7分42秒	7分33秒	7分25秒	7分16秒	7分8秒	7分0秒	6分53秒	6分46秒	6分39秒	6分32秒	6分25秒	6分19秒	6分13秒	6分7秒	6分1秒	5分56秒	5分50秒	5分45秒	5分40秒	5分35秒	5分30秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分12秒	5分8秒	5分4秒	5分0秒	4分56秒	4分52秒	4分49秒	4分45秒	4分42秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分22秒	4分20秒	4分17秒	4分14秒	4分11秒	4分8秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分58秒	3分56秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分55秒	2分54秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	8分48秒	8分34秒	8分20秒	8分7秒	7分54秒	7分42秒	7分31秒	7分20秒	7分10秒	7分0秒	6分51秒	6分42秒	6分33秒	6分25秒	6分17秒	6分10秒	6分3秒	5分56秒	5分49秒	5分42秒	5分36秒	5分30秒	5分24秒	5分19秒	5分13秒	5分8秒	5分3秒	4分58秒	4分53秒	4分49秒	4分44秒	4分40秒	4分36秒	4分32秒	4分28秒	4分24秒	4分20秒	4分17秒	4分13秒	4分10秒	4分6秒	4分3秒	4分0秒	3分57秒	3分54秒	3分51秒	3分48秒	3分45秒	3分43秒	3分40秒	3分37秒	3分35秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分3秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒	2分6秒	2分5秒	2分5秒	2分4秒	2分3秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	10分1秒	9分44秒	9分28秒	9分13秒	8分59秒	8分45秒	8分33秒	8分20秒	8分9秒	7分58秒	7分47秒	7分37秒	7分27秒	7分18秒	7分9秒	7分0秒	6分52秒	6分44秒	6分36秒	6分29秒	6分22秒	6分15秒	6分9秒	6分2秒	5分56秒	5分50秒	5分44秒	5分39秒	5分33秒	5分28秒	5分23秒	5分18秒	5分14秒	5分9秒	5分4秒	5分0秒	4分56秒	4分52秒	4分48秒	4分44秒	4分40秒	4分36秒	4分33秒	4分29秒	4分26秒	4分22秒	4分19秒	4分16秒	4分13秒	4分10秒	4分7秒	4分4秒	4分1秒	3分59秒	3分56秒	3分53秒	3分51秒	3分48秒	3分46秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分16秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	7分28秒	7分15秒	7分4秒	6分52秒	6分42秒	6分32秒	6分22秒	6分13秒	6分4秒	5分56秒	5分48秒	5分41秒	5分33秒	5分26秒	5分20秒	5分13秒	5分7秒	5分1秒	4分56秒	4分50秒	4分45秒	4分40秒	4分35秒	4分30秒	4分25秒	4分21秒	4分17秒	4分13秒	4分9秒	4分5秒	4分1秒	3分57秒	3分54秒	3分50秒	3分47秒	3分44秒	3分40秒	3分37秒	3分34秒	3分32秒	3分29秒	3分26秒	3分23秒	3分21秒	3分18秒	3分16秒	3分13秒	3分11秒	3分9秒	3分6秒	3分4秒	3分2秒	3分0秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分52秒	2分50秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分43秒	2分41秒	2分40秒	2分38秒	2分36秒	2分35秒	2分33秒	2分32秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分26秒	2分25秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒	2分6秒	2分5秒	2分4秒	2分3秒	2分2秒	2分1秒	2分0秒	1分59秒	1分58秒	1分57秒	1分57秒	1分56秒	1分55秒	1分54秒	1分53秒	1分52秒	1分52秒	1分51秒	1分50秒	1分49秒	1分48秒	1分48秒	1分47秒	1分46秒	1分46秒	1分45秒	1分44秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	7分10秒	6分58秒	6分46秒	6分36秒	6分25秒	6分16秒	6分7秒	5分58秒	5分50秒	5分42秒	5分34秒	5分27秒	5分20秒	5分13秒	5分7秒	5分1秒	4分55秒	4分49秒	4分44秒	4分38秒	4分33秒	4分28秒	4分24秒	4分19秒	4分15秒	4分10秒	4分6秒	4分2秒	3分58秒	3分55秒	3分51秒	3分48秒	3分44秒	3分41秒	3分38秒	3分35秒	3分32秒	3分29秒	3分26秒	3分23秒	3分20秒	3分18秒	3分15秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分5秒	3分3秒	3分1秒	2分59秒	2分57秒	2分55秒	2分53秒	2分51秒	2分49秒	2分47秒	2分45秒	2分43秒	2分41秒	2分40秒	2分38秒	2分36秒	2分35秒	2分33秒	2分32秒	2分30秒	2分29秒	2分27秒	2分26秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒	2分6秒	2分5秒	2分4秒	2分3秒	2分2秒	2分1秒	2分0秒	1分59秒	1分58秒	1分57秒	1分56秒	1分55秒	1分54秒	1分54秒	1分53秒	1分52秒	1分51秒	1分50秒	1分49秒	1分49秒	1分48秒	1分47秒	1分46秒	1分46秒	1分45秒	1分44秒	1分43秒	1分43秒	1分42秒	1分41秒	1分41秒	1分40秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	16分38秒	16分10秒	15分44秒	15分19秒	14分55秒	14分33秒	14分12秒	13分51秒	13分32秒	13分13秒	12分56秒	12分39秒	12分23秒	12分7秒	11分52秒	11分38秒	11分24秒	11分11秒	10分59秒	10分46秒	10分35秒	10分23秒	10分12秒	10分2秒	9分52秒	9分42秒	9分32秒	9分23秒	9分14秒	9分5秒	8分57秒	8分49秒	8分41秒	8分33秒	8分26秒	8分19秒	8分12秒	8分5秒	7分58秒	7分52秒	7分45秒	7分39秒	7分33秒	7分27秒	7分22秒	7分16秒	7分11秒	7分6秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分41秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分49秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒
水泳 (普通:全般)	10分37秒	10分19秒	10分2秒	9分47秒	9分31秒	9分17秒	9分4秒	8分51秒	8分38秒	8分26秒	8分15秒	8分4秒	7分54秒	7分44秒	7分35秒	7分26秒	7分17秒	7分8秒	7分0秒	6分53秒	6分45秒	6分38秒	6分31秒	6分24秒	6分18秒	6分11秒	6分5秒	5分59秒	5分54秒	5分48秒	5分43秒	5分37秒	5分32秒	5分28秒	5分23秒	5分18秒	5分14秒	5分9秒	5分5秒	5分1秒	4分57秒	4分53秒	4分49秒	4分45秒	4分42秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分28秒	4分25秒	4分22秒	4分19秒	4分16秒	4分13秒	4分10秒	4分7秒	4分5秒	4分2秒	3分59秒	3分57秒	3分54秒	3分52秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分55秒	2分54秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒
水泳 (速め:全般)	8分48秒	8分34秒	8分20秒	8分7秒	7分54秒	7分42秒	7分31秒	7分20秒	7分10秒	7分0秒	6分51秒	6分42秒	6分33秒	6分25秒	6分17秒	6分10秒	6分3秒	5分56秒	5分49秒	5分42秒	5分36秒	5分30秒	5分24秒	5分19秒	5分13秒	5分8秒	5分3秒	4分58秒	4分53秒	4分49秒	4分44秒	4分40秒	4分36秒	4分32秒	4分28秒	4分24秒	4分20秒	4分17秒	4分13秒	4分10秒	4分6秒	4分3秒	4分0秒	3分57秒	3分54秒	3分51秒	3分48秒	3分45秒	3分43秒	3分40秒	3分37秒	3分35秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分3秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒	2分6秒	2分5秒	2分5秒	2分4秒	2分3秒
水泳 (バタフライ)	6分23秒	6分12秒	6分2秒	5分53秒	5分44秒	5分35秒	5分27秒	5分19秒	5分12秒	5分4秒	4分58秒	4分51秒	4分45秒	4分39秒	4分33秒	4分28秒	4分23秒	4分18秒	4分13秒	4分8秒	4分3秒	3分59秒	3分55秒	3分51秒	3分47秒	3分43秒	3分39秒	3分36秒	3分32秒	3分29秒	3分26秒	3分23秒	3分20秒	3分17秒	3分14秒	3分11秒	3分8秒	3分6秒	3分3秒	3分1秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分52秒	2分49秒	2分47秒	2分45秒	2分43秒	2分41秒	2分39秒	2分37秒	2分36秒	2分34秒	2分32秒	2分30秒	2分29秒	2分27秒	2分25秒	2分24秒	2分22秒	2分21秒	2分19秒	2分18秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分7秒	2分6秒	2分5秒	2分4秒	2分3秒	2分1秒	2分0秒	1分59秒	1分58秒	1分57秒	1分56秒	1分55秒	1分54秒	1分53秒	1分52秒	1分51秒	1分50秒	1分49秒	1分49秒	1分48秒	1分47秒	1分46秒	1分45秒	1分44秒	1分44秒	1分43秒	1分42秒	1分41秒	1分40秒	1分40秒	1分39秒	1分38秒	1分37秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分35秒	1分34秒	1分33秒	1分33秒	1分32秒	1分31秒	1分31秒	1分30秒	1分30秒	1分29秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	14分41秒	14分17秒	13分53秒	13分32秒	13分11秒	12分51秒	12分32秒	12分14秒	11分57秒	11分41秒	11分25秒	11分10秒	10分56秒	10分42秒	10分29秒	10分17秒	10分5秒	9分53秒	9分42秒	9分31秒	9分21秒	9分11秒	9分1秒	8分52秒	8分43秒	8分34秒	8分25秒	8分17秒	8分9秒	8分2秒	7分54秒	7分47秒	7分40秒	7分33秒	7分27秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分2秒	6分56秒	6分51秒	6分46秒	6分40秒	6分35秒	6分30秒	6分25秒	6分20秒	6分16秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	5分58秒	5分54秒	5分50秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分31秒	5分28秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分27秒	3分25秒
自転車 (普通:20km/h)	11分1秒	10分42秒	10分25秒	10分9秒	9分53秒	9分38秒	9分24秒	9分11秒	8分58秒	8分45秒	8分34秒	8分23秒	8分12秒	8分2秒	7分52秒	7分42秒	7分33秒	7分25秒	7分16秒	7分8秒	7分0秒	6分53秒	6分46秒	6分39秒	6分32秒	6分25秒	6分19秒	6分13秒	6分7秒	6分1秒	5分56秒	5分50秒	5分45秒	5分40秒	5分35秒	5分30秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分12秒	5分8秒	5分4秒	5分0秒	4分56秒	4分52秒	4分49秒	4分45秒	4分42秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分22秒	4分20秒	4分17秒	4分14秒	4分11秒	4分8秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分58秒	3分56秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分55秒	2分54秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒
自転車 (速め):24km/h)	8分48秒	8分34秒	8分20秒	8分7秒	7分54秒	7分42秒	7分31秒	7分20秒	7分10秒	7分0秒	6分51秒	6分42秒	6分33秒	6分25秒	6分17秒	6分10秒	6分3秒	5分56秒	5分49秒	5分42秒	5分36秒	5分30秒	5分24秒	5分19秒	5分13秒	5分8秒	5分3秒	4分58秒	4分53秒	4分49秒	4分44秒	4分40秒	4分36秒	4分32秒	4分28秒	4分24秒	4分20秒	4分17秒	4分13秒	4分10秒	4分6秒	4分3秒	4分0秒	3分57秒	3分54秒	3分51秒	3分48秒	3分45秒	3分43秒	3分40秒	3分37秒	3分35秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分3秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒	2分6秒	2分5秒	2分5秒	2分4秒	2分3秒

54キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	23分12秒	22分33秒	21分56秒	21分22秒	20分49秒	20分18秒	19分48秒	19分20秒	18分53秒	18分27秒	18分2秒	17分39秒	17分16秒	16分55秒	16分34秒	16分14秒	15分55秒	15分36秒	15分19秒	15分2秒	14分45秒	14分30秒	14分14秒	14分0秒	13分45秒	13分32秒	13分18秒	13分5秒	12分53秒	12分41秒	12分29秒	12分18秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分36秒	11分26秒	11分16秒	11分7秒	10分58秒	10分49秒	10分41秒	10分32秒	10分24秒	10分16秒	10分9秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分40秒	9分33秒	9分26秒	9分20秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	23分12秒	22分33秒	21分56秒	21分22秒	20分49秒	20分18秒	19分48秒	19分20秒	18分53秒	18分27秒	18分2秒	17分39秒	17分16秒	16分55秒	16分34秒	16分14秒	15分55秒	15分36秒	15分19秒	15分2秒	14分45秒	14分30秒	14分14秒	14分0秒	13分45秒	13分32秒	13分18秒	13分5秒	12分53秒	12分41秒	12分29秒	12分18秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分36秒	11分26秒	11分16秒	11分7秒	10分58秒	10分49秒	10分41秒	10分32秒	10分24秒	10分16秒	10分9秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分40秒	9分33秒	9分26秒	9分20秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	23分12秒	22分33秒	21分56秒	21分22秒	20分49秒	20分18秒	19分48秒	19分20秒	18分53秒	18分27秒	18分2秒	17分39秒	17分16秒	16分55秒	16分34秒	16分14秒	15分55秒	15分36秒	15分19秒	15分2秒	14分45秒	14分30秒	14分14秒	14分0秒	13分45秒	13分32秒	13分18秒	13分5秒	12分53秒	12分41秒	12分29秒	12分18秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分36秒	11分26秒	11分16秒	11分7秒	10分58秒	10分49秒	10分41秒	10分32秒	10分24秒	10分16秒	10分9秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分40秒	9分33秒	9分26秒	9分20秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	23分12秒	22分33秒	21分56秒	21分22秒	20分49秒	20分18秒	19分48秒	19分20秒	18分53秒	18分27秒	18分2秒	17分39秒	17分16秒	16分55秒	16分34秒	16分14秒	15分55秒	15分36秒	15分19秒	15分2秒	14分45秒	14分30秒	14分14秒	14分0秒	13分45秒	13分32秒	13分18秒	13分5秒	12分53秒	12分41秒	12分29秒	12分18秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分36秒	11分26秒	11分16秒	11分7秒	10分58秒	10分49秒	10分41秒	10分32秒	10分24秒	10分16秒	10分9秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分40秒	9分33秒	9分26秒	9分20秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒
筋トレスクワット（普通の強度）	17分37秒	17分8秒	16分40秒	16分14秒	15分49秒	15分25秒	15分3秒	14分41秒	14分21秒	14分1秒	13分42秒	13分24秒	13分7秒	12分51秒	12分35秒	12分20秒	12分6秒	11分52秒	11分38秒	11分25秒	11分13秒	11分1秒	10分49秒	10分38秒	10分27秒	10分17秒	10分7秒	9分57秒	9分47秒	9分38秒	9分29秒	9分21秒	9分12秒	9分4秒	8分56秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分13秒	8分7秒	8分0秒	7分54秒	7分48秒	7分42秒	7分37秒	7分31秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分51秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	5分59秒	5分56秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒
ヨガハタ	29分23秒	28分34秒	27分47秒	27分4秒	26分22秒	25分42秒	25分5秒	24分29秒	23分55秒	23分22秒	22分51秒	22分21秒	21分53秒	21分25秒	20分59秒	20分34秒	20分10秒	19分46秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分19秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分54秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒
ヨガパワー	22分2秒	21分25秒	20分50秒	20分18秒	19分46秒	19分17秒	18分48秒	18分22秒	17分56秒	17分31秒	17分8秒	16分46秒	16分24秒	16分4秒	15分44秒	15分25秒	15分7秒	14分50秒	14分33秒	14分17秒	14分1秒	13分46秒	13分32秒	13分18秒	13分4秒	12分51秒	12分38秒	12分26秒	12分14秒	12分3秒	11分52秒	11分41秒	11分30秒	11分20秒	11分10秒	11分1秒	10分51秒	10分42秒	10分34秒	10分25秒	10分17秒	10分9秒	10分1秒	9分53秒	9分45秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分11秒	9分4秒	8分58秒	8分52秒	8分45秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分47秒	7分42秒	7分38秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒
ダンスゆったり	17分37秒	17分8秒	16分40秒	16分14秒	15分49秒	15分25秒	15分3秒	14分41秒	14分21秒	14分1秒	13分42秒	13分24秒	13分7秒	12分51秒	12分35秒	12分20秒	12分6秒	11分52秒	11分38秒	11分25秒	11分13秒	11分1秒	10分49秒	10分38秒	10分27秒	10分17秒	10分7秒	9分57秒	9分47秒	9分38秒	9分29秒	9分21秒	9分12秒	9分4秒	8分56秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分13秒	8分7秒	8分0秒	7分54秒	7分48秒	7分42秒	7分37秒	7分31秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分51秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	5分59秒	5分56秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒
ダンス普通	12分4秒	11分44秒	11分25秒	11分7秒	10分50秒	10分34秒	10分18秒	10分3秒	9分49秒	9分36秒	9分23秒	9分11秒	8分59秒	8分48秒	8分37秒	8分27秒	8分17秒	8分7秒	7分58秒	7分49秒	7分41秒	7分32秒	7分24秒	7分17秒	7分9秒	7分2秒	6分55秒	6分49秒	6分42秒	6分36秒	6分30秒	6分24秒	6分18秒	6分12秒	6分7秒	6分2秒	5分57秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分33秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分13秒	5分9秒	5分5秒	5分1秒	4分58秒	4分54秒	4分51秒	4分48秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分8秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分49秒
ダンス激しい	9分47秒	9分31秒	9分15秒	9分1秒	8分47秒	8分34秒	8分21秒	8分9秒	7分58秒	7分47秒	7分37秒	7分27秒	7分17秒	7分8秒	6分59秒	6分51秒	6分43秒	6分35秒	6分28秒	6分20秒	6分14秒	6分7秒	6分0秒	5分54秒	5分48秒	5分42秒	5分37秒	5分31秒	5分26秒	5分21秒	5分16秒	5分11秒	5分7秒	5分2秒	4分58秒	4分53秒	4分49秒	4分45秒	4分41秒	4分37秒	4分34秒	4分30秒	4分27秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分13秒	4分10秒	4分7秒	4分4秒	4分2秒	3分59秒	3分56秒	3分53秒	3分51秒	3分48秒	3分46秒	3分43秒	3分41秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分55秒	2分54秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分18秒	2分17秒
踏み台昇降	17分37秒	17分8秒	16分40秒	16分14秒	15分49秒	15分25秒	15分3秒	14分41秒	14分21秒	14分1秒	13分42秒	13分24秒	13分7秒	12分51秒	12分35秒	12分20秒	12分6秒	11分52秒	11分38秒	11分25秒	11分13秒	11分1秒	10分49秒	10分38秒	10分27秒	10分17秒	10分7秒	9分57秒	9分47秒	9分38秒	9分29秒	9分21秒	9分12秒	9分4秒	8分56秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分13秒	8分7秒	8分0秒	7分54秒	7分48秒	7分42秒	7分37秒	7分31秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分51秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	5分59秒	5分56秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒
トランポリンゆっくり	25分11秒	24分29秒	23分49秒	23分12秒	22分36秒	22分2秒	21分30秒	20分59秒	20分30秒	20分2秒	19分35秒	19分9秒	18分45秒	18分22秒	17分59秒	17分37秒	17分17秒	16分57秒	16分38秒	16分19秒	16分1秒	15分44秒	15分28秒	15分12秒	14分56秒	14分41秒	14分27秒	14分13秒	13分59秒	13分46秒	13分33秒	13分21秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分25秒	12分14秒	12分4秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分26秒	11分18秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分5秒	8分59秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒
トランポリン高く飛ぶ	19分35秒	19分2秒	18分31秒	18分2秒	17分34秒	17分8秒	16分43秒	16分19秒	15分56秒	15分35秒	15分14秒	14分54秒	14分35秒	14分17秒	13分59秒	13分42秒	13分26秒	13分11秒	12分56秒	12分41秒	12分28秒	12分14秒	12分1秒	11分49秒	11分37秒	11分25秒	11分14秒	11分3秒	10分53秒	10分42秒	10分32秒	10分23秒	10分14秒	10分5秒	9分56秒	9分47秒	9分39秒	9分31秒	9分23秒	9分15秒	9分8秒	9分1秒	8分54秒	8分47秒	8分40秒	8分34秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分9秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分47秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分22秒	7分17秒	7分13秒	7分8秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分31秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分36秒	4分34秒
Wii Fit ゆっくり	38分19秒	37分16秒	36分15秒	35分18秒	34分24秒	33分32秒	32分43秒	31分56秒	31分12秒	30分29秒	29分48秒	29分9秒	28分32秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分18秒	25分48秒	25分18秒	24分50秒	24分23秒	23分57秒	23分32秒	23分7秒	22分44秒	22分21秒	21分59秒	21分38秒	21分17秒	20分57秒	20分38秒	20分19秒	20分1秒	19分43秒	19分26秒	19分9秒	18分53秒	18分38秒	18分22秒	18分7秒	17分53秒	17分39秒	17分25秒	17分12秒	16分58秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分41秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒
Wii Fit 普通に	23分12秒	22分33秒	21分56秒	21分22秒	20分49秒	20分18秒	19分48秒	19分20秒	18分53秒	18分27秒	18分2秒	17分39秒	17分16秒	16分55秒	16分34秒	16分14秒	15分55秒	15分36秒	15分19秒	15分2秒	14分45秒	14分30秒	14分14秒	14分0秒	13分45秒	13分32秒	13分18秒	13分5秒	12分53秒	12分41秒	12分29秒	12分18秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分36秒	11分26秒	11分16秒	11分7秒	10分58秒	10分49秒	10分41秒	10分32秒	10分24秒	10分16秒	10分9秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分40秒	9分33秒	9分26秒	9分20秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒
Wii Fit 激しく	12分14秒	11分54秒	11分34秒	11分16秒	10分59秒	10分42秒	10分27秒	10分12秒	9分58秒	9分44秒	9分31秒	9分19秒	9分7秒	8分55秒	8分44秒	8分34秒	8分24秒	8分14秒	8分5秒	7分56秒	7分47秒	7分39秒	7分31秒	7分23秒	7分15秒	7分8秒	7分1秒	6分54秒	6分48秒	6分41秒	6分35秒	6分29秒	6分23秒	6分18秒	6分12秒	6分7秒	6分2秒	5分57秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分33秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分13秒	5分9秒	5分6秒	5分2秒	4分59秒	4分55秒	4分52秒	4分48秒	4分45秒	4分42秒	4分39秒	4分36秒	4分33秒	4分30秒	4分27秒	4分25秒	4分22秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分24秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒

54キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	29分23秒	28分34秒	27分47秒	27分4秒	26分22秒	25分42秒	25分5秒	24分29秒	23分55秒	23分22秒	22分51秒	22分21秒	21分53秒	21分25秒	20分59秒	20分34秒	20分10秒	19分46秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分19秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分54秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒
料理	25分11秒	24分29秒	23分49秒	23分12秒	22分36秒	22分2秒	21分30秒	20分59秒	20分30秒	20分2秒	19分35秒	19分9秒	18分45秒	18分22秒	17分59秒	17分37秒	17分17秒	16分57秒	16分38秒	16分19秒	16分1秒	15分44秒	15分28秒	15分12秒	14分56秒	14分41秒	14分27秒	14分13秒	13分59秒	13分46秒	13分33秒	13分21秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分25秒	12分14秒	12分4秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分26秒	11分18秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分5秒	8分59秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒
掃除機をかける	26分42秒	25分58秒	25分16秒	24分36秒	23分58秒	23分22秒	22分48秒	22分15秒	21分44秒	21分15秒	20分46秒	20分19秒	19分53秒	19分28秒	19分4秒	18分42秒	18分20秒	17分58秒	17分38秒	17分18秒	17分0秒	16分41秒	16分24秒	16分7秒	15分50秒	15分35秒	15分19秒	15分4秒	14分50秒	14分36秒	14分23秒	14分10秒	13分57秒	13分45秒	13分33秒	13分21秒	13分10秒	12分59秒	12分48秒	12分38秒	12分28秒	12分18秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分41秒	11分32秒	11分24秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分37秒	10分30秒	10分23秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	25分11秒	24分29秒	23分49秒	23分12秒	22分36秒	22分2秒	21分30秒	20分59秒	20分30秒	20分2秒	19分35秒	19分9秒	18分45秒	18分22秒	17分59秒	17分37秒	17分17秒	16分57秒	16分38秒	16分19秒	16分1秒	15分44秒	15分28秒	15分12秒	14分56秒	14分41秒	14分27秒	14分13秒	13分59秒	13分46秒	13分33秒	13分21秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分25秒	12分14秒	12分4秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分26秒	11分18秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分5秒	8分59秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒
部屋の片付け全般	18分22秒	17分51秒	17分22秒	16分55秒	16分29秒	16分4秒	15分40秒	15分18秒	14分57秒	14分36秒	14分17秒	13分58秒	13分40秒	13分23秒	13分7秒	12分51秒	12分36秒	12分21秒	12分7秒	11分54秒	11分41秒	11分28秒	11分16秒	11分5秒	10分53秒	10分42秒	10分32秒	10分22秒	10分12秒	10分2秒	9分53秒	9分44秒	9分35秒	9分27秒	9分19秒	9分11秒	9分3秒	8分55秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分14秒	8分8秒	8分2秒	7分56秒	7分50秒	7分44秒	7分39秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分59秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	44分4秒	42分51秒	41分41秒	40分36秒	39分33秒	38分34秒	37分37秒	36分44秒	35分52秒	35分3秒	34分17秒	33分32秒	32分49秒	32分8秒	31分29秒	30分51秒	30分15秒	29分40秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分33秒	27分4秒	26分36秒	26分9秒	25分42秒	25分17秒	24分53秒	24分29秒	24分6秒	23分44秒	23分22秒	23分1秒	22分41秒	22分21秒	22分2秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分31秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒
トイレ	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
シャワー	44分4秒	42分51秒	41分41秒	40分36秒	39分33秒	38分34秒	37分37秒	36分44秒	35分52秒	35分3秒	34分17秒	33分32秒	32分49秒	32分8秒	31分29秒	30分51秒	30分15秒	29分40秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分33秒	27分4秒	26分36秒	26分9秒	25分42秒	25分17秒	24分53秒	24分29秒	24分6秒	23分44秒	23分22秒	23分1秒	22分41秒	22分21秒	22分2秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分31秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒
入浴	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
デスクワーク	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分53秒	56分30秒	55分12秒	53分56秒	52分44秒	51分36秒	50分30秒	49分27秒	48分26秒	47分28秒	46分32秒	45分38秒	44分47秒	43分57秒	43分9秒	42分23秒	41分38秒	40分55秒	40分13秒	39分33秒	38分54秒	38分17秒	37分40秒	37分5秒	36分31秒	35分57秒	35分25秒	34分54秒	34分24秒	33分54秒	33分25秒	32分58秒	32分30秒	32分4秒	31分38秒	31分13秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分40秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分15秒	27分55秒	27分36秒	27分16秒	26分58秒	26分40秒	26分22秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分19秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒
立って仕事をする	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
農作業	11分18秒	10分59秒	10分41秒	10分24秒	10分8秒	9分53秒	9分38秒	9分25秒	9分12秒	8分59秒	8分47秒	8分36秒	8分25秒	8分14秒	8分4秒	7分54秒	7分45秒	7分36秒	7分27秒	7分19秒	7分11秒	7分3秒	6分56秒	6分49秒	6分42秒	6分35秒	6分29秒	6分22秒	6分16秒	6分10秒	6分5秒	5分59秒	5分54秒	5分49秒	5分44秒	5分39秒	5分34秒	5分29秒	5分25秒	5分20秒	5分16秒	5分12秒	5分8秒	5分4秒	5分0秒	4分56秒	4分53秒	4分49秒	4分45秒	4分42秒	4分39秒	4分36秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分15秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分4秒	4分2秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分6秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分55秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分50秒	2分49秒	2分48秒	2分47秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒
体を良く動かす仕事	29分23秒	28分34秒	27分47秒	27分4秒	26分22秒	25分42秒	25分5秒	24分29秒	23分55秒	23分22秒	22分51秒	22分21秒	21分53秒	21分25秒	20分59秒	20分34秒	20分10秒	19分46秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分19秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分54秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒
電車・バスに乗車	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分53秒	56分30秒	55分12秒	53分56秒	52分44秒	51分36秒	50分30秒	49分27秒	48分26秒	47分28秒	46分32秒	45分38秒	44分47秒	43分57秒	43分9秒	42分23秒	41分38秒	40分55秒	40分13秒	39分33秒	38分54秒	38分17秒	37分40秒	37分5秒	36分31秒	35分57秒	35分25秒	34分54秒	34分24秒	33分54秒	33分25秒	32分58秒	32分30秒	32分4秒	31分38秒	31分13秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分40秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分15秒	27分55秒	27分36秒	27分16秒	26分58秒	26分40秒	26分22秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分19秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒
車を運転	35分15秒	34分17秒	33分21秒	32分28秒	31分38秒	30分51秒	30分6秒	29分23秒	28分42秒	28分3秒	27分25秒	26分49秒	26分15秒	25分42秒	25分11秒	24分41秒	24分12秒	23分44秒	23分17秒	22分51秒	22分26秒	22分2秒	21分39秒	21分16秒	20分55秒	20分34秒	20分14秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	18分59秒	18分42秒	18分25秒	18分9秒	17分53秒	17分37秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分27秒	16分14秒	16分1秒	15分49秒	15分37秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒

毎日54キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日54キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	54kcal	0kg
1週間	378kcal	0.052kg
1ヵ月	1620kcal	0.22kg
2ヵ月	3240kcal	0.45kg
3ヵ月	4860kcal	0.67kg
半年	9720kcal	1.3kg
1年	19710kcal	2.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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