363キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

363kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

363キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分15秒	58分50秒	58分25秒	58分1秒	57分37秒	57分13秒	56分49秒	56分26秒	56分3秒	55分41秒	55分18秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間17分	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分5秒	58分35秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分45秒	55分18秒	54分52秒	54分26秒	54分1秒	53分35秒	53分11秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分35秒	51分13秒	50分50秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分49秒	58分7秒	57分25秒	56分45秒	56分5秒	55分26秒	54分49秒	54分12秒	53分35秒	53分0秒	52分26秒	51分52秒	51分19秒	50分46秒	50分14秒	49分43秒	49分13秒	48分43秒	48分14秒	47分45秒	47分17秒	46分50秒	46分23秒	45分56秒	45分30秒	45分5秒	44分39秒	44分15秒	43分51秒	43分27秒	43分4秒	42分41秒	42分18秒	41分56秒	41分35秒	41分13秒	40分52秒	40分32秒	40分11秒	39分52秒	39分32秒	39分13秒	38分54秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分41秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分16秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分12秒	34分57秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒
階段をゆっくり上る	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分55秒	58分15秒	57分37秒	56分59秒	56分21秒	55分45秒	55分10秒	54分35秒	54分1秒	53分27秒	52分54秒	52分22秒	51分51秒	51分20秒	50分50秒	50分20秒	49分51秒	49分23秒	48分55秒	48分27秒	48分0秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分53秒	45分29秒	45分5秒	44分42秒	44分19秒	43分56秒	43分34秒	43分12秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分49秒	41分29秒	41分9秒	40分49秒	40分30秒	40分11秒	39分53秒	39分35秒	39分17秒	38分59秒	38分41秒	38分24秒	38分7秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分2秒	36分46秒	36分31秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒	34分48秒	34分34秒
階段を速く上る	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	57分59秒	56分49秒	55分42秒	54分38秒	53分36秒	52分37秒	51分39秒	50分44秒	49分51秒	48分59秒	48分9秒	47分21秒	46分34秒	45分49秒	45分6秒	44分23秒	43分42秒	43分3秒	42分24秒	41分47秒	41分10秒	40分35秒	40分1秒	39分27秒	38分55秒	38分23秒	37分53秒	37分23秒	36分54秒	36分25秒	35分58秒	35分31秒	35分4秒	34分39秒	34分14秒	33分49秒	33分25秒	33分2秒	32分39秒	32分17秒	31分55秒	31分34秒	31分13秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分42秒	28分24秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分49秒	25分35秒	25分22秒	25分8秒	24分55秒	24分42秒	24分29秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分4秒	18分56秒
階段を降りる	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分25秒	57分37秒	56分49秒	56分3秒	55分18秒	54分35秒	53分52秒	53分11秒	52分30秒	51分51秒	51分13秒	50分35秒	49分58秒	49分23秒	48分48秒	48分14秒	47分41秒	47分8秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分5秒	44分36秒	44分8秒	43分40秒	43分12秒	42分46秒	42分19秒	41分54秒	41分29秒	41分4秒	40分40秒	40分16秒	39分53秒	39分30秒	39分8秒	38分46秒	38分24秒	38分3秒	37分42秒	37分22秒	37分2秒	36分42秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分27秒	35分9秒	34分51秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分27秒	33分11秒	32分55秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分12秒	29分0秒	28分48秒	28分36秒	28分24秒	28分13秒	28分1秒	27分50秒	27分39秒
山登り	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	57分59秒	56分49秒	55分42秒	54分38秒	53分36秒	52分37秒	51分39秒	50分44秒	49分51秒	48分59秒	48分9秒	47分21秒	46分34秒	45分49秒	45分6秒	44分23秒	43分42秒	43分3秒	42分24秒	41分47秒	41分10秒	40分35秒	40分1秒	39分27秒	38分55秒	38分23秒	37分53秒	37分23秒	36分54秒	36分25秒	35分58秒	35分31秒	35分4秒	34分39秒	34分14秒	33分49秒	33分25秒	33分2秒	32分39秒	32分17秒	31分55秒	31分34秒	31分13秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分42秒	28分24秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分49秒	25分35秒	25分22秒	25分8秒	24分55秒	24分42秒	24分29秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分4秒	18分56秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分35秒	57分37秒	56分40秒	55分45秒	54分52秒	54分1秒	53分11秒	52分22秒	51分35秒	50分50秒	50分6秒	49分23秒	48分41秒	48分0秒	47分21秒	46分43秒	46分5秒	45分29秒	44分53秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分9秒	41分39秒	41分9秒	40分40秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分59秒	37分34秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分53秒	33分33秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分35秒	30分19秒	30分3秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分37秒	56分21秒	55分10秒	54分1秒	52分54秒	51分51秒	50分50秒	49分51秒	48分55秒	48分0秒	47分8秒	46分18秒	45分29秒	44分42秒	43分56秒	43分12秒	42分30秒	41分49秒	41分9秒	40分30秒	39分53秒	39分17秒	38分41秒	38分7秒	37分34秒	37分2秒	36分31秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分34秒	34分6秒	33分40秒	33分14秒	32分49秒	32分24秒	32分0秒	31分37秒	31分14秒	30分52秒	30分30秒	30分8秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分48秒	28分29秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分17秒	27分0秒	26分43秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分25秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分56秒	22分44秒	22分32秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	59分15秒	57分37秒	56分3秒	54分35秒	53分11秒	51分51秒	50分35秒	49分23秒	48分14秒	47分8秒	46分5秒	45分5秒	44分8秒	43分12秒	42分19秒	41分29秒	40分40秒	39分53秒	39分8秒	38分24秒	37分42秒	37分2秒	36分23秒	35分45秒	35分9秒	34分34秒	34分0秒	33分27秒	32分55秒	32分24秒	31分54秒	31分25秒	30分57秒	30分30秒	30分3秒	29分37秒	29分12秒	28分48秒	28分24秒	28分1秒	27分39秒	27分17秒	26分56秒	26分35秒	26分15秒	25分55秒	25分36秒	25分17秒	24分59秒	24分41秒	24分24秒	24分7秒	23分50秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分47秒	22分32秒	22分18秒	22分4秒	21分50秒	21分36秒	21分23秒	21分9秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分55秒	13分49秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分55秒	57分29秒	56分7秒	54分49秒	53分34秒	52分22秒	51分14秒	50分9秒	49分6秒	48分6秒	47分8秒	46分13秒	45分19秒	44分28秒	43分39秒	42分51秒	42分5秒	41分21秒	40分38秒	39分57秒	39分17秒	38分38秒	38分1秒	37分24秒	36分49秒	36分15秒	35分42秒	35分10秒	34分39秒	34分9秒	33分40秒	33分11秒	32分44秒	32分17秒	31分51秒	31分25秒	31分0秒	30分36秒	30分13秒	29分50秒	29分27秒	29分6秒	28分44秒	28分23秒	28分3秒	27分43秒	27分24秒	27分5秒	26分47秒	26分29秒	26分11秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分48秒	24分33秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分39秒	22分26秒	22分14秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分14秒	21分2秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	50分13秒	48分49秒	47分30秒	46分15秒	45分4秒	43分56秒	42分52秒	41分51秒	40分52秒	39分57秒	39分3秒	38分12秒	37分24秒	36分37秒	35分52秒	35分9秒	34分28秒	33分48秒	33分10秒	32分33秒	31分57秒	31分23秒	30分50秒	30分18秒	29分47秒	29分17秒	28分49秒	28分21秒	27分54秒	27分28秒	27分2秒	26分38秒	26分14秒	25分51秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分24秒	24分4秒	23分45秒	23分26秒	23分7秒	22分49秒	22分32秒	22分15秒	21分58秒	21分42秒	21分26秒	21分10秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分12秒	19分58秒	19分45秒	19分31秒	19分19秒	19分6秒	18分54秒	18分42秒	18分30秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分35秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分43秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	48分10秒	46分50秒	45分34秒	44分22秒	43分14秒	42分9秒	41分7秒	40分9秒	39分13秒	38分19秒	37分28秒	36分39秒	35分52秒	35分8秒	34分24秒	33分43秒	33分4秒	32分25秒	31分49秒	31分13秒	30分39秒	30分6秒	29分35秒	29分4秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分46秒	26分21秒	25分56秒	25分33秒	25分10秒	24分48秒	24分26秒	24分5秒	23分45秒	23分25秒	23分6秒	22分47秒	22分29秒	22分11秒	21分54秒	21分37秒	21分20秒	21分4秒	20分49秒	20分33秒	20分19秒	20分4秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分31秒	18分19秒	18分8秒	17分56秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分2秒	16分51秒	16分41秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分24秒	57分33秒	56分43秒	55分54秒	55分7秒	54分21秒	53分36秒	52分53秒	52分10秒	51分29秒	50分49秒	50分10秒	49分32秒	48分55秒	48分19秒	47分43秒	47分9秒	46分35秒	46分2秒	45分30秒	44分59秒	44分28秒	43分58秒	43分29秒	43分0秒	42分32秒	42分4秒	41分38秒	41分11秒	40分46秒	40分20秒	39分56秒	39分31秒	39分8秒	38分44秒	38分22秒	37分59秒	37分37秒	37分16秒	36分55秒	36分34秒	36分14秒	35分54秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分19秒	34分1秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分53秒	32分36秒	32分20秒	32分4秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分16秒	26分5秒
水泳 (普通:全般)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分7秒	56分47秒	55分32秒	54分19秒	53分10秒	52分3秒	51分0秒	49分58秒	49分0秒	48分3秒	47分9秒	46分16秒	45分26秒	44分37秒	43分50秒	43分5秒	42分21秒	41分39秒	40分58秒	40分18秒	39分40秒	39分2秒	38分26秒	37分51秒	37分18秒	36分45秒	36分13秒	35分42秒	35分11秒	34分42秒	34分14秒	33分46秒	33分19秒	32分53秒	32分27秒	32分2秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分45秒	29分24秒	29分3秒	28分43秒	28分23秒	28分4秒	27分46秒	27分27秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分1秒	25分45秒	25分30秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分30秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分55秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒
水泳 (速め:全般)	59分15秒	57分37秒	56分3秒	54分35秒	53分11秒	51分51秒	50分35秒	49分23秒	48分14秒	47分8秒	46分5秒	45分5秒	44分8秒	43分12秒	42分19秒	41分29秒	40分40秒	39分53秒	39分8秒	38分24秒	37分42秒	37分2秒	36分23秒	35分45秒	35分9秒	34分34秒	34分0秒	33分27秒	32分55秒	32分24秒	31分54秒	31分25秒	30分57秒	30分30秒	30分3秒	29分37秒	29分12秒	28分48秒	28分24秒	28分1秒	27分39秒	27分17秒	26分56秒	26分35秒	26分15秒	25分55秒	25分36秒	25分17秒	24分59秒	24分41秒	24分24秒	24分7秒	23分50秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分47秒	22分32秒	22分18秒	22分4秒	21分50秒	21分36秒	21分23秒	21分9秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分55秒	13分49秒
水泳 (バタフライ)	42分56秒	41分45秒	40分37秒	39分33秒	38分32秒	37分34秒	36分39秒	35分47秒	34分57秒	34分9秒	33分24秒	32分40秒	31分58秒	31分18秒	30分40秒	30分3秒	29分28秒	28分54秒	28分21秒	27分50秒	27分19秒	26分50秒	26分22秒	25分54秒	25分28秒	25分3秒	24分38秒	24分14秒	23分51秒	23分29秒	23分7秒	22分46秒	22分26秒	22分6秒	21分47秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分35秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分1秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分42秒	16分31秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分35秒	57分37秒	56分40秒	55分45秒	54分52秒	54分1秒	53分11秒	52分22秒	51分35秒	50分50秒	50分6秒	49分23秒	48分41秒	48分0秒	47分21秒	46分43秒	46分5秒	45分29秒	44分53秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分9秒	41分39秒	41分9秒	40分40秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分59秒	37分34秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分53秒	33分33秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分35秒	30分19秒	30分3秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分37秒	56分21秒	55分10秒	54分1秒	52分54秒	51分51秒	50分50秒	49分51秒	48分55秒	48分0秒	47分8秒	46分18秒	45分29秒	44分42秒	43分56秒	43分12秒	42分30秒	41分49秒	41分9秒	40分30秒	39分53秒	39分17秒	38分41秒	38分7秒	37分34秒	37分2秒	36分31秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分34秒	34分6秒	33分40秒	33分14秒	32分49秒	32分24秒	32分0秒	31分37秒	31分14秒	30分52秒	30分30秒	30分8秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分48秒	28分29秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分17秒	27分0秒	26分43秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分25秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分56秒	22分44秒	22分32秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒
自転車 (速め):24km/h)	59分15秒	57分37秒	56分3秒	54分35秒	53分11秒	51分51秒	50分35秒	49分23秒	48分14秒	47分8秒	46分5秒	45分5秒	44分8秒	43分12秒	42分19秒	41分29秒	40分40秒	39分53秒	39分8秒	38分24秒	37分42秒	37分2秒	36分23秒	35分45秒	35分9秒	34分34秒	34分0秒	33分27秒	32分55秒	32分24秒	31分54秒	31分25秒	30分57秒	30分30秒	30分3秒	29分37秒	29分12秒	28分48秒	28分24秒	28分1秒	27分39秒	27分17秒	26分56秒	26分35秒	26分15秒	25分55秒	25分36秒	25分17秒	24分59秒	24分41秒	24分24秒	24分7秒	23分50秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分47秒	22分32秒	22分18秒	22分4秒	21分50秒	21分36秒	21分23秒	21分9秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分55秒	13分49秒

363キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分19秒	58分41秒	58分4秒	57分27秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分8秒	54分35秒	54分2秒	53分30秒	52分59秒	52分29秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分18秒	47分52秒	47分27秒	47分3秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分22秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分8秒	36分52秒	36分38秒	36分23秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分19秒	58分41秒	58分4秒	57分27秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分8秒	54分35秒	54分2秒	53分30秒	52分59秒	52分29秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分18秒	47分52秒	47分27秒	47分3秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分22秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分8秒	36分52秒	36分38秒	36分23秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分19秒	58分41秒	58分4秒	57分27秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分8秒	54分35秒	54分2秒	53分30秒	52分59秒	52分29秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分18秒	47分52秒	47分27秒	47分3秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分22秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分8秒	36分52秒	36分38秒	36分23秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分19秒	58分41秒	58分4秒	57分27秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分8秒	54分35秒	54分2秒	53分30秒	52分59秒	52分29秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分18秒	47分52秒	47分27秒	47分3秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分22秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分8秒	36分52秒	36分38秒	36分23秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分25秒	57分37秒	56分49秒	56分3秒	55分18秒	54分35秒	53分52秒	53分11秒	52分30秒	51分51秒	51分13秒	50分35秒	49分58秒	49分23秒	48分48秒	48分14秒	47分41秒	47分8秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分5秒	44分36秒	44分8秒	43分40秒	43分12秒	42分46秒	42分19秒	41分54秒	41分29秒	41分4秒	40分40秒	40分16秒	39分53秒	39分30秒	39分8秒	38分46秒	38分24秒	38分3秒	37分42秒	37分22秒	37分2秒	36分42秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分27秒	35分9秒	34分51秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分27秒	33分11秒	32分55秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分12秒	29分0秒	28分48秒	28分36秒	28分24秒	28分13秒	28分1秒	27分50秒	27分39秒
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トランポリンゆっくり	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分26秒	55分54秒	55分23秒	54分52秒	54分22秒	53分52秒	53分23秒	52分54秒	52分26秒	51分59秒	51分32秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分48秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分47秒	47分24秒	47分2秒	46分39秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分54秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分5秒	58分20秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分32秒	54分52秒	54分13秒	53分35秒	52分58秒	52分22秒	51分47秒	51分13秒	50分39秒	50分6秒	49分33秒	49分2秒	48分31秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分33秒	46分5秒	45分38秒	45分11秒	44分45秒	44分19秒	43分54秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分4秒	39分44秒	39分23秒	39分3秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒	30分43秒
Wii Fit ゆっくり	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
Wii Fit 普通に	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分19秒	58分41秒	58分4秒	57分27秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分8秒	54分35秒	54分2秒	53分30秒	52分59秒	52分29秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分18秒	47分52秒	47分27秒	47分3秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分22秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分8秒	36分52秒	36分38秒	36分23秒
Wii Fit 激しく	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分37秒	56分29秒	55分24秒	54分21秒	53分21秒	52分22秒	51分26秒	50分32秒	49分40秒	48分49秒	48分0秒	47分13秒	46分28秒	45分43秒	45分0秒	44分19秒	43分39秒	42分59秒	42分22秒	41分45秒	41分9秒	40分34秒	40分0秒	39分27秒	38分55秒	38分24秒	37分54秒	37分24秒	36分56秒	36分28秒	36分0秒	35分34秒	35分8秒	34分42秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分6秒	32分44秒	32分22秒	32分0秒	31分39秒	31分18秒	30分58秒	30分38秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分23秒	29分6秒	28分48秒	28分31秒	28分14秒	27分58秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分40秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分20秒	19分12秒

363キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間17分	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分5秒	58分35秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分45秒	55分18秒	54分52秒	54分26秒	54分1秒	53分35秒	53分11秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分35秒	51分13秒	50分50秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒
料理	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分26秒	55分54秒	55分23秒	54分52秒	54分22秒	53分52秒	53分23秒	52分54秒	52分26秒	51分59秒	51分32秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分48秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分47秒	47分24秒	47分2秒	46分39秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分54秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒
掃除機をかける	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分17秒	58分44秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分7秒	55分37秒	55分8秒	54分39秒	54分11秒	53分43秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分31秒	51分6秒	50分41秒	50分17秒	49分53秒	49分29秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	47分58秒	47分37秒	47分15秒	46分54秒	46分33秒	46分13秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分20秒	43分3秒	42分45秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分26秒	55分54秒	55分23秒	54分52秒	54分22秒	53分52秒	53分23秒	52分54秒	52分26秒	51分59秒	51分32秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分48秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分47秒	47分24秒	47分2秒	46分39秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分54秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒
部屋の片付け全般	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分23秒	57分37秒	56分51秒	56分7秒	55分24秒	54分42秒	54分1秒	53分21秒	52分42秒	52分3秒	51分26秒	50分50秒	50分14秒	49分40秒	49分6秒	48分33秒	48分0秒	47分29秒	46分58秒	46分28秒	45分58秒	45分29秒	45分0秒	44分33秒	44分5秒	43分39秒	43分12秒	42分47秒	42分22秒	41分57秒	41分33秒	41分9秒	40分46秒	40分23秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分55秒	38分35秒	38分14秒	37分54秒	37分34秒	37分15秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分8秒	34分51秒	34分34秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分29秒	33分14秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分13秒	30分0秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	29分0秒	28分48秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
トイレ	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
シャワー	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
入浴	6時間35分	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間37分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
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立って仕事をする	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
農作業	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分48秒	56分34秒	55分24秒	54分16秒	53分11秒	52分8秒	51分8秒	50分10秒	49分14秒	48分21秒	47分29秒	46分39秒	45分51秒	45分4秒	44分19秒	43分35秒	42分53秒	42分12秒	41分33秒	40分54秒	40分17秒	39分41秒	39分6秒	38分32秒	37分59秒	37分27秒	36分56秒	36分25秒	35分56秒	35分27秒	34分59秒	34分32秒	34分5秒	33分39秒	33分14秒	32分49秒	32分25秒	32分2秒	31分39秒	31分17秒	30分55秒	30分34秒	30分13秒	29分52秒	29分32秒	29分13秒	28分54秒	28分35秒	28分17秒	27分59秒	27分42秒	27分24秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分19秒	25分5秒	24分51秒	24分37秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分32秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒
体を良く動かす仕事	3時間17分	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分5秒	58分35秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分45秒	55分18秒	54分52秒	54分26秒	54分1秒	53分35秒	53分11秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分35秒	51分13秒	50分50秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒
電車・バスに乗車	7時間35分	7時間23分	7時間11分	6時間59分	6時間49分	6時間38分	6時間29分	6時間19分	6時間11分	6時間2分	5時間54分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間44分	4時間39分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分
車を運転	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分15秒	58分50秒	58分25秒	58分1秒	57分37秒	57分13秒	56分49秒	56分26秒	56分3秒	55分41秒	55分18秒

毎日363キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日363キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	363kcal	0.05kg
1週間	2541kcal	0.35kg
1ヵ月	10890kcal	1.5kg
2ヵ月	21780kcal	3kg
3ヵ月	32670kcal	4.5kg
半年	65340kcal	9kg
1年	132495kcal	18.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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