463キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

463kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

463キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間2分	4時間53分	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間11分	1時間10分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分35秒	59分11秒	58分47秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分9秒	58分35秒	58分2秒	57分30秒	56分58秒	56分26秒	55分56秒	55分25秒	54分56秒	54分26秒	53分58秒	53分30秒	53分2秒	52分35秒	52分8秒	51分42秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分1秒	49分37秒	49分13秒	48分49秒	48分26秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分34秒	45分14秒	44分54秒	44分35秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分1秒
階段をゆっくり上る	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分3秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分1秒	56分31秒	56分3秒	55分34秒	55分7秒	54分39秒	54分12秒	53分46秒	53分20秒	52分54秒	52分29秒	52分4秒	51分40秒	51分16秒	50分52秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分59秒	48分38秒	48分16秒	47分55秒	47分35秒	47分14秒	46分54秒	46分34秒	46分15秒	45分55秒	45分36秒	45分18秒	44分59秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒
階段を速く上る	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分27秒	57分31秒	56分37秒	55分45秒	54分54秒	54分5秒	53分17秒	52分31秒	51分46秒	51分2秒	50分20秒	49分38秒	48分58秒	48分19秒	47分41秒	47分4秒	46分27秒	45分52秒	45分18秒	44分44秒	44分11秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分11秒	40分43秒	40分16秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分31秒	35分11秒	34分50秒	34分31秒	34分11秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒
階段を降りる	2時間31分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分47秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分17秒	55分41秒	55分7秒	54分33秒	53分59秒	53分26秒	52分54秒	52分23秒	51分52秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分55秒	49分27秒	48分59秒	48分32秒	48分6秒	47分40秒	47分14秒	46分49秒	46分24秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分5秒	43分43秒	43分22秒	43分1秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分39秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分47秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分45秒	35分30秒	35分16秒
山登り	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分27秒	57分31秒	56分37秒	55分45秒	54分54秒	54分5秒	53分17秒	52分31秒	51分46秒	51分2秒	50分20秒	49分38秒	48分58秒	48分19秒	47分41秒	47分4秒	46分27秒	45分52秒	45分18秒	44分44秒	44分11秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分11秒	40分43秒	40分16秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分31秒	35分11秒	34分50秒	34分31秒	34分11秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分47秒	58分1秒	57分15秒	56分31秒	55分49秒	55分7秒	54分26秒	53分46秒	53分7秒	52分29秒	51分52秒	51分16秒	50分41秒	50分6秒	49分32秒	48分59秒	48分27秒	47分55秒	47分24秒	46分54秒	46分24秒	45分55秒	45分27秒	44分59秒	44分32秒	44分5秒	43分39秒	43分13秒	42分48秒	42分23秒	41分59秒	41分35秒	41分12秒	40分49秒	40分27秒	40分5秒	39分43秒	39分22秒	39分1秒	38分40秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分3秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分24秒	30分12秒	29分59秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分1秒	57分1秒	56分3秒	55分7秒	54分12秒	53分20秒	52分29秒	51分40秒	50分52秒	50分6秒	49分21秒	48分38秒	47分55秒	47分14秒	46分34秒	45分55秒	45分18秒	44分41秒	44分5秒	43分30秒	42分56秒	42分23秒	41分51秒	41分20秒	40分49秒	40分19秒	39分50秒	39分22秒	38分54秒	38分27秒	38分0秒	37分34秒	37分9秒	36分44秒	36分20秒	35分56秒	35分33秒	35分10秒	34分48秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分44秒	32分25秒	32分6秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分47秒	29分31秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分30秒	56分17秒	55分7秒	53分59秒	52分54秒	51分52秒	50分52秒	49分55秒	48分59秒	48分6秒	47分14秒	46分24秒	45分36秒	44分50秒	44分5秒	43分22秒	42分40秒	41分59秒	41分20秒	40分42秒	40分5秒	39分29秒	38分54秒	38分20秒	37分47秒	37分15秒	36分44秒	36分14秒	35分45秒	35分16秒	34分48秒	34分21秒	33分55秒	33分29秒	33分4秒	32分39秒	32分15秒	31分52秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分50秒	23分37秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分30秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分40秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分49秒	56分43秒	55分40秒	54分39秒	53分41秒	52分44秒	51分50秒	50分57秒	50分6秒	49分17秒	48分29秒	47分43秒	46分58秒	46分15秒	45分33秒	44分52秒	44分12秒	43分34秒	42分56秒	42分20秒	41分45秒	41分11秒	40分37秒	40分5秒	39分33秒	39分2秒	38分32秒	38分3秒	37分34秒	37分7秒	36分39秒	36分13秒	35分47秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分46秒	33分24秒	33分2秒	32分40秒	32分19秒	31分59秒	31分38秒	31分19秒	30分59秒	30分40秒	30分22秒	30分3秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分50秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒	20分35秒	20分27秒	20分18秒	20分10秒	20分2秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分0秒	57分29秒	56分3秒	54分41秒	53分23秒	52分8秒	50分57秒	49分49秒	48分44秒	47分42秒	46分42秒	45分45秒	44分50秒	43分57秒	43分7秒	42分18秒	41分31秒	40分45秒	40分2秒	39分20秒	38分39秒	38分0秒	37分22秒	36分45秒	36分9秒	35分35秒	35分1秒	34分29秒	33分58秒	33分27秒	32分58秒	32分29秒	32分1秒	31分34秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分53秒	29分30秒	29分7秒	28分44秒	28分22秒	28分1秒	27分40秒	27分20秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分11秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分21秒	23分6秒	22分52秒	22分38秒	22分25秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間1分	59分44秒	58分8秒	56分36秒	55分9秒	53分46秒	52分27秒	51分12秒	50分1秒	48分53秒	47分47秒	46分45秒	45分45秒	44分48秒	43分53秒	43分1秒	42分10秒	41分21秒	40分35秒	39分49秒	39分6秒	38分24秒	37分44秒	37分5秒	36分27秒	35分50秒	35分15秒	34分41秒	34分8秒	33分36秒	33分5秒	32分35秒	32分6秒	31分37秒	31分10秒	30分43秒	30分17秒	29分52秒	29分27秒	29分4秒	28分40秒	28分18秒	27分56秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分33秒	26分13秒	25分54秒	25分36秒	25分18秒	25分0秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分53秒	23分38秒	23分22秒	23分7秒	22分52秒	22分38秒	22分24秒	22分10秒	21分56秒	21分43秒	21分30秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分43秒	58分2秒	57分22秒	56分43秒	56分5秒	55分27秒	54分51秒	54分15秒	53分40秒	53分6秒	52分32秒	51分59秒	51分27秒	50分56秒	50分25秒	49分55秒	49分25秒	48分56秒	48分27秒	47分59秒	47分32秒	47分5秒	46分39秒	46分13秒	45分47秒	45分22秒	44分58秒	44分34秒	44分10秒	43分47秒	43分24秒	43分2秒	42分39秒	42分18秒	41分56秒	41分35秒	41分15秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分6秒	37分49秒	37分31秒	37分15秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分54秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分54秒	34分39秒	34分25秒	34分11秒	33分57秒	33分43秒	33分30秒	33分16秒
水泳 (普通:全般)	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分57秒	56分55秒	55分55秒	54分57秒	54分1秒	53分7秒	52分15秒	51分24秒	50分35秒	49分48秒	49分2秒	48分17秒	47分34秒	46分52秒	46分11秒	45分32秒	44分53秒	44分16秒	43分39秒	43分4秒	42分30秒	41分56秒	41分23秒	40分52秒	40分20秒	39分50秒	39分21秒	38分52秒	38分24秒	37分56秒	37分30秒	37分3秒	36分38秒	36分13秒	35分48秒	35分25秒	35分1秒	34分38秒	34分16秒	33分54秒	33分33秒	33分12秒	32分51秒	32分31秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分15秒	30分56秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分27秒	28分12秒	27分57秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒
水泳 (速め:全般)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分30秒	56分17秒	55分7秒	53分59秒	52分54秒	51分52秒	50分52秒	49分55秒	48分59秒	48分6秒	47分14秒	46分24秒	45分36秒	44分50秒	44分5秒	43分22秒	42分40秒	41分59秒	41分20秒	40分42秒	40分5秒	39分29秒	38分54秒	38分20秒	37分47秒	37分15秒	36分44秒	36分14秒	35分45秒	35分16秒	34分48秒	34分21秒	33分55秒	33分29秒	33分4秒	32分39秒	32分15秒	31分52秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分50秒	23分37秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分30秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分40秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒
水泳 (バタフライ)	54分46秒	53分15秒	51分48秒	50分27秒	49分9秒	47分55秒	46分45秒	45分38秒	44分35秒	43分34秒	42分36秒	41分40秒	40分47秒	39分56秒	39分7秒	38分20秒	37分35秒	36分52秒	36分10秒	35分30秒	34分51秒	34分14秒	33分38秒	33分3秒	32分29秒	31分57秒	31分25秒	30分55秒	30分25秒	29分57秒	29分29秒	29分2秒	28分36秒	28分11秒	27分47秒	27分23秒	27分0秒	26分37秒	26分15秒	25分54秒	25分33秒	25分13秒	24分53秒	24分34秒	24分16秒	23分57秒	23分40秒	23分22秒	23分5秒	22分49秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分18秒	21分4秒	20分50秒	20分36秒	20分23秒	20分10秒	19分58秒	19分45秒	19分33秒	19分21秒	19分10秒	18分58秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分57秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分47秒	58分1秒	57分15秒	56分31秒	55分49秒	55分7秒	54分26秒	53分46秒	53分7秒	52分29秒	51分52秒	51分16秒	50分41秒	50分6秒	49分32秒	48分59秒	48分27秒	47分55秒	47分24秒	46分54秒	46分24秒	45分55秒	45分27秒	44分59秒	44分32秒	44分5秒	43分39秒	43分13秒	42分48秒	42分23秒	41分59秒	41分35秒	41分12秒	40分49秒	40分27秒	40分5秒	39分43秒	39分22秒	39分1秒	38分40秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分3秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分24秒	30分12秒	29分59秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分1秒	57分1秒	56分3秒	55分7秒	54分12秒	53分20秒	52分29秒	51分40秒	50分52秒	50分6秒	49分21秒	48分38秒	47分55秒	47分14秒	46分34秒	45分55秒	45分18秒	44分41秒	44分5秒	43分30秒	42分56秒	42分23秒	41分51秒	41分20秒	40分49秒	40分19秒	39分50秒	39分22秒	38分54秒	38分27秒	38分0秒	37分34秒	37分9秒	36分44秒	36分20秒	35分56秒	35分33秒	35分10秒	34分48秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分44秒	32分25秒	32分6秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分47秒	29分31秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分30秒	56分17秒	55分7秒	53分59秒	52分54秒	51分52秒	50分52秒	49分55秒	48分59秒	48分6秒	47分14秒	46分24秒	45分36秒	44分50秒	44分5秒	43分22秒	42分40秒	41分59秒	41分20秒	40分42秒	40分5秒	39分29秒	38分54秒	38分20秒	37分47秒	37分15秒	36分44秒	36分14秒	35分45秒	35分16秒	34分48秒	34分21秒	33分55秒	33分29秒	33分4秒	32分39秒	32分15秒	31分52秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分50秒	23分37秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分30秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分40秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒

463キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分30秒	58分1秒	57分32秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分23秒	53分58秒	53分33秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分5秒	49分43秒	49分22秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分30秒	58分1秒	57分32秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分23秒	53分58秒	53分33秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分5秒	49分43秒	49分22秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分30秒	58分1秒	57分32秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分23秒	53分58秒	53分33秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分5秒	49分43秒	49分22秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分30秒	58分1秒	57分32秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分23秒	53分58秒	53分33秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分5秒	49分43秒	49分22秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間31分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分47秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分17秒	55分41秒	55分7秒	54分33秒	53分59秒	53分26秒	52分54秒	52分23秒	51分52秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分55秒	49分27秒	48分59秒	48分32秒	48分6秒	47分40秒	47分14秒	46分49秒	46分24秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分5秒	43分43秒	43分22秒	43分1秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分39秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分47秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分45秒	35分30秒	35分16秒
ヨガハタ	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分35秒	59分11秒	58分47秒
ヨガパワー	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分3秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分1秒	56分31秒	56分3秒	55分34秒	55分7秒	54分39秒	54分12秒	53分46秒	53分20秒	52分54秒	52分29秒	52分4秒	51分40秒	51分16秒	50分52秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分59秒	48分38秒	48分16秒	47分55秒	47分35秒	47分14秒	46分54秒	46分34秒	46分15秒	45分55秒	45分36秒	45分18秒	44分59秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒
ダンスゆったり	2時間31分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分47秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分17秒	55分41秒	55分7秒	54分33秒	53分59秒	53分26秒	52分54秒	52分23秒	51分52秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分55秒	49分27秒	48分59秒	48分32秒	48分6秒	47分40秒	47分14秒	46分49秒	46分24秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分5秒	43分43秒	43分22秒	43分1秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分39秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分47秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分45秒	35分30秒	35分16秒
ダンス普通	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分27秒	57分31秒	56分37秒	55分45秒	54分54秒	54分5秒	53分17秒	52分31秒	51分46秒	51分2秒	50分20秒	49分38秒	48分58秒	48分19秒	47分41秒	47分4秒	46分27秒	45分52秒	45分18秒	44分44秒	44分11秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分11秒	40分43秒	40分16秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分31秒	35分11秒	34分50秒	34分31秒	34分11秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒
ダンス激しい	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分47秒	57分38秒	56分31秒	55分27秒	54分26秒	53分26秒	52分29秒	51分34秒	50分41秒	49分49秒	48分59秒	48分11秒	47分24秒	46分39秒	45分55秒	45分13秒	44分32秒	43分52秒	43分13秒	42分36秒	41分59秒	41分24秒	40分49秒	40分16秒	39分43秒	39分11秒	38分40秒	38分10秒	37分41秒	37分12秒	36分44秒	36分17秒	35分50秒	35分25秒	34分59秒	34分35秒	34分10秒	33分47秒	33分24秒	33分1秒	32分39秒	32分18秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分56秒	30分37秒	30分18秒	29分59秒	29分41秒	29分23秒	29分6秒	28分49秒	28分32秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分43秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分42秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒
踏み台昇降	2時間31分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分47秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分17秒	55分41秒	55分7秒	54分33秒	53分59秒	53分26秒	52分54秒	52分23秒	51分52秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分55秒	49分27秒	48分59秒	48分32秒	48分6秒	47分40秒	47分14秒	46分49秒	46分24秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分5秒	43分43秒	43分22秒	43分1秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分39秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分47秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分45秒	35分30秒	35分16秒
トランポリンゆっくり	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分31秒	59分3秒	58分35秒	58分8秒	57分42秒	57分15秒	56分50秒	56分24秒	55分59秒	55分34秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分36秒	53分14秒	52分51秒	52分29秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒	51分4秒	50分43秒	50分23秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分23秒	58分47秒	58分12秒	57分38秒	57分4秒	56分31秒	55分59秒	55分27秒	54分56秒	54分26秒	53分56秒	53分26秒	52分58秒	52分29秒	52分1秒	51分34秒	51分7秒	50分41秒	50分15秒	49分49秒	49分24秒	48分59秒	48分35秒	48分11秒	47分47秒	47分24秒	47分2秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分33秒	43分13秒	42分54秒	42分36秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分24秒	41分6秒	40分49秒	40分32秒	40分16秒	39分59秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒
Wii Fit ゆっくり	5時間28分	5時間19分	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
Wii Fit 普通に	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分30秒	58分1秒	57分32秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分23秒	53分58秒	53分33秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分5秒	49分43秒	49分22秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒
Wii Fit 激しく	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分19秒	57分24秒	56分31秒	55分40秒	54分50秒	54分2秒	53分15秒	52分29秒	51分45秒	51分2秒	50分20秒	49分39秒	48分59秒	48分21秒	47分43秒	47分6秒	46分30秒	45分55秒	45分21秒	44分48秒	44分16秒	43分44秒	43分13秒	42分43秒	42分14秒	41分45秒	41分17秒	40分49秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分40秒	38分16秒	37分52秒	37分29秒	37分7秒	36分44秒	36分22秒	36分1秒	35分40秒	35分19秒	34分59秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分31秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分42秒	28分29秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒

463キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分35秒	59分11秒	58分47秒
料理	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分31秒	59分3秒	58分35秒	58分8秒	57分42秒	57分15秒	56分50秒	56分24秒	55分59秒	55分34秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分36秒	53分14秒	52分51秒	52分29秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒	51分4秒	50分43秒	50分23秒
掃除機をかける	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分31秒	58分5秒	57分40秒	57分15秒	56分51秒	56分27秒	56分3秒	55分40秒	55分17秒	54分54秒	54分32秒	54分10秒	53分48秒	53分26秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分31秒	59分3秒	58分35秒	58分8秒	57分42秒	57分15秒	56分50秒	56分24秒	55分59秒	55分34秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分36秒	53分14秒	52分51秒	52分29秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒	51分4秒	50分43秒	50分23秒
部屋の片付け全般	2時間37分	2時間33分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分16秒	58分38秒	58分1秒	57分24秒	56分49秒	56分14秒	55分40秒	55分7秒	54分34秒	54分2秒	53分30秒	52分59秒	52分29秒	51分59秒	51分30秒	51分2秒	50分34秒	50分6秒	49分39秒	49分12秒	48分46秒	48分21秒	47分55秒	47分30秒	47分6秒	46分42秒	46分19秒	45分55秒	45分33秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分5秒	43分44秒	43分24秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分13秒	39分56秒	39分39秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
トイレ	6時間59分	6時間48分	6時間37分	6時間26分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分
シャワー	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
入浴	8時間23分	8時間9分	7時間56分	7時間44分	7時間32分	7時間20分	7時間10分	6時間59分	6時間50分	6時間40分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間7分	5時間59分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分
デスクワーク	9時間41分	9時間25分	9時間10分	8時間55分	8時間41分	8時間28分	8時間16分	8時間4分	7時間53分	7時間42分	7時間32分	7時間22分	7時間13分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間3分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間39分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分
立って仕事をする	6時間59分	6時間48分	6時間37分	6時間26分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分
農作業	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分28秒	57分29秒	56分31秒	55分36秒	54分42秒	53分50秒	52分59秒	52分11秒	51分23秒	50分37秒	49分52秒	49分9秒	48分27秒	47分46秒	47分6秒	46分27秒	45分50秒	45分13秒	44分37秒	44分3秒	43分29秒	42分56秒	42分23秒	41分52秒	41分21秒	40分52秒	40分22秒	39分54秒	39分26秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分41秒	37分16秒	36分52秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分19秒	34分58秒	34分36秒	34分15秒	33分55秒	33分35秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分18秒	31分59秒	31分42秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分48秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒
体を良く動かす仕事	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分35秒	59分11秒	58分47秒
電車・バスに乗車	9時間41分	9時間25分	9時間10分	8時間55分	8時間41分	8時間28分	8時間16分	8時間4分	7時間53分	7時間42分	7時間32分	7時間22分	7時間13分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間3分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間39分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分
車を運転	5時間2分	4時間53分	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間11分	1時間10分

毎日463キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日463キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	463kcal	0.064kg
1週間	3241kcal	0.45kg
1ヵ月	13890kcal	1.9kg
2ヵ月	27780kcal	3.8kg
3ヵ月	41670kcal	5.7kg
半年	83340kcal	11.5kg
1年	168995kcal	23.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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