462キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

462kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

462キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間1分	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分39秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分2秒	58分28秒	57分55秒	57分22秒	56分50秒	56分19秒	55分48秒	55分18秒	54分49秒	54分19秒	53分51秒	53分23秒	52分55秒	52分28秒	52分1秒	51分35秒	51分9秒	50分44秒	50分19秒	49分54秒	49分30秒	49分6秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分35秒	47分13秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分49秒	45分28秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分32秒	43分14秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分3秒	41分45秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒
階段をゆっくり上る	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分24秒	57分53秒	57分23秒	56分53秒	56分24秒	55分55秒	55分27秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分39秒	53分13秒	52分48秒	52分22秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分46秒	50分22秒	50分0秒	49分37秒	49分15秒	48分53秒	48分31秒	48分10秒	47分49秒	47分28秒	47分8秒	46分48秒	46分28秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分17秒	44分0秒
階段を速く上る	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分19秒	57分24秒	56分30秒	55分38秒	54分47秒	53分58秒	53分10秒	52分24秒	51分39秒	50分56秒	50分13秒	49分32秒	48分52秒	48分13秒	47分35秒	46分58秒	46分21秒	45分46秒	45分12秒	44分38秒	44分6秒	43分34秒	43分3秒	42分32秒	42分3秒	41分34秒	41分5秒	40分38秒	40分10秒	39分44秒	39分18秒	38分53秒	38分28秒	38分4秒	37分40秒	37分16秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分48秒	35分27秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分47秒	33分29秒	33分10秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分23秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒
階段を降りる	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分40秒	58分1秒	57分23秒	56分46秒	56分10秒	55分34秒	55分0秒	54分25秒	53分52秒	53分20秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分17秒	49分48秒	49分20秒	48分53秒	48分26秒	48分0秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分7秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分55秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒	35分12秒
山登り	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分19秒	57分24秒	56分30秒	55分38秒	54分47秒	53分58秒	53分10秒	52分24秒	51分39秒	50分56秒	50分13秒	49分32秒	48分52秒	48分13秒	47分35秒	46分58秒	46分21秒	45分46秒	45分12秒	44分38秒	44分6秒	43分34秒	43分3秒	42分32秒	42分3秒	41分34秒	41分5秒	40分38秒	40分10秒	39分44秒	39分18秒	38分53秒	38分28秒	38分4秒	37分40秒	37分16秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分48秒	35分27秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分47秒	33分29秒	33分10秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分23秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分39秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	54分59秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	43分59秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	39分59秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分53秒	56分53秒	55分55秒	55分0秒	54分5秒	53分13秒	52分22秒	51分33秒	50分46秒	50分0秒	49分15秒	48分31秒	47分49秒	47分8秒	46分28秒	45分50秒	45分12秒	44分35秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分46秒	41分15秒	40分44秒	40分14秒	39分45秒	39分17秒	38分49秒	38分22秒	37分55秒	37分30秒	37分4秒	36分40秒	36分15秒	35分52秒	35分29秒	35分6秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分40秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分21秒	32分2秒	31分43秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分16秒	30分0秒	29分43秒	29分27秒	29分12秒	28分56秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分57秒	27分43秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	22分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分23秒	56分10秒	55分0秒	53分52秒	52分48秒	51分45秒	50分46秒	49分48秒	48分53秒	48分0秒	47分8秒	46分18秒	45分31秒	44分44秒	44分0秒	43分16秒	42分34秒	41分54秒	41分15秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分49秒	38分15秒	37分42秒	37分10秒	36分40秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分35秒	32分11秒	31分48秒	31分25秒	31分3秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分39秒	29分20秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分47秒	27分30秒	27分12秒	26分56秒	26分40秒	26分24秒	26分8秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分8秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分49秒	57分41秒	56分36秒	55分33秒	54分32秒	53分34秒	52分37秒	51分43秒	50分50秒	49分59秒	49分10秒	48分23秒	47分37秒	46分52秒	46分9秒	45分27秒	44分46秒	44分7秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分39秒	41分5秒	40分32秒	39分59秒	39分28秒	38分57秒	38分27秒	37分58秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分8秒	35分42秒	35分17秒	34分53秒	34分28秒	34分5秒	33分42秒	33分19秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分54秒	31分34秒	31分14秒	30分55秒	30分36秒	30分18秒	29分59秒	29分42秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分46秒	27分31秒	27分16秒	27分1秒	26分47秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分52秒	57分21秒	55分55秒	54分34秒	53分16秒	52分1秒	50分50秒	49分43秒	48分38秒	47分36秒	46分36秒	45分39秒	44分44秒	43分52秒	43分1秒	42分12秒	41分25秒	40分40秒	39分57秒	39分15秒	38分34秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分5秒	35分30秒	34分57秒	34分25秒	33分53秒	33分23秒	32分54秒	32分25秒	31分57秒	31分30秒	31分4秒	30分38秒	30分14秒	29分49秒	29分26秒	29分3秒	28分40秒	28分19秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分57秒	26分38秒	26分19秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分35秒	22分22秒	22分9秒	21分56秒	21分43秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間1分	59分37秒	58分0秒	56分28秒	55分2秒	53分39秒	52分20秒	51分6秒	49分54秒	48分46秒	47分41秒	46分39秒	45分40秒	44分42秒	43分48秒	42分55秒	42分5秒	41分16秒	40分29秒	39分44秒	39分1秒	38分19秒	37分39秒	37分0秒	36分22秒	35分46秒	35分11秒	34分37秒	34分4秒	33分32秒	33分1秒	32分31秒	32分2秒	31分33秒	31分6秒	30分39秒	30分13秒	29分48秒	29分24秒	29分0秒	28分37秒	28分14秒	27分52秒	27分31秒	27分10秒	26分49秒	26分29秒	26分10秒	25分51秒	25分33秒	25分15秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分6秒	23分50秒	23分35秒	23分19秒	23分4秒	22分50秒	22分35秒	22分21秒	22分7秒	21分54秒	21分40秒	21分27秒	21分15秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分36秒	57分55秒	57分15秒	56分36秒	55分58秒	55分20秒	54分44秒	54分8秒	53分33秒	52分59秒	52分25秒	51分53秒	51分21秒	50分49秒	50分18秒	49分48秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分7秒	45分41秒	45分16秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分56秒	42分34秒	42分12秒	41分51秒	41分30秒	41分9秒	40分49秒	40分29秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分13秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分27秒	37分10秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒
水泳 (普通:全般)	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分49秒	56分47秒	55分48秒	54分50秒	53分54秒	53分0秒	52分8秒	51分18秒	50分29秒	49分41秒	48分56秒	48分11秒	47分28秒	46分46秒	46分5秒	45分26秒	44分47秒	44分10秒	43分34秒	42分58秒	42分24秒	41分51秒	41分18秒	40分46秒	40分15秒	39分45秒	39分16秒	38分47秒	38分19秒	37分51秒	37分25秒	36分59秒	36分33秒	36分8秒	35分44秒	35分20秒	34分57秒	34分34秒	34分12秒	33分50秒	33分28秒	33分7秒	32分47秒	32分27秒	32分7秒	31分48秒	31分29秒	31分11秒	30分52秒	30分35秒	30分17秒	30分0秒	29分43秒	29分27秒	29分10秒	28分54秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分39秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒
水泳 (速め:全般)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分23秒	56分10秒	55分0秒	53分52秒	52分48秒	51分45秒	50分46秒	49分48秒	48分53秒	48分0秒	47分8秒	46分18秒	45分31秒	44分44秒	44分0秒	43分16秒	42分34秒	41分54秒	41分15秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分49秒	38分15秒	37分42秒	37分10秒	36分40秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分35秒	32分11秒	31分48秒	31分25秒	31分3秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分39秒	29分20秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分47秒	27分30秒	27分12秒	26分56秒	26分40秒	26分24秒	26分8秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分8秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒
水泳 (バタフライ)	54分39秒	53分8秒	51分42秒	50分20秒	49分3秒	47分49秒	46分39秒	45分32秒	44分29秒	43分28秒	42分30秒	41分35秒	40分42秒	39分51秒	39分2秒	38分15秒	37分30秒	36分47秒	36分5秒	35分25秒	34分46秒	34分9秒	33分33秒	32分59秒	32分25秒	31分53秒	31分21秒	30分51秒	30分21秒	29分53秒	29分25秒	28分59秒	28分33秒	28分7秒	27分43秒	27分19秒	26分56秒	26分34秒	26分12秒	25分51秒	25分30秒	25分10秒	24分50秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分37秒	23分19秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分8秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分38秒	16分29秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分39秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	54分59秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	43分59秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	39分59秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分53秒	56分53秒	55分55秒	55分0秒	54分5秒	53分13秒	52分22秒	51分33秒	50分46秒	50分0秒	49分15秒	48分31秒	47分49秒	47分8秒	46分28秒	45分50秒	45分12秒	44分35秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分46秒	41分15秒	40分44秒	40分14秒	39分45秒	39分17秒	38分49秒	38分22秒	37分55秒	37分30秒	37分4秒	36分40秒	36分15秒	35分52秒	35分29秒	35分6秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分40秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分21秒	32分2秒	31分43秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分16秒	30分0秒	29分43秒	29分27秒	29分12秒	28分56秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分57秒	27分43秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	22分0秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分23秒	56分10秒	55分0秒	53分52秒	52分48秒	51分45秒	50分46秒	49分48秒	48分53秒	48分0秒	47分8秒	46分18秒	45分31秒	44分44秒	44分0秒	43分16秒	42分34秒	41分54秒	41分15秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分49秒	38分15秒	37分42秒	37分10秒	36分40秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分35秒	32分11秒	31分48秒	31分25秒	31分3秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分39秒	29分20秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分47秒	27分30秒	27分12秒	26分56秒	26分40秒	26分24秒	26分8秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分8秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒

462キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分22秒	58分52秒	58分22秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分16秒	53分51秒	53分26秒	53分2秒	52分37秒	52分14秒	51分50秒	51分27秒	51分5秒	50分42秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分22秒	58分52秒	58分22秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分16秒	53分51秒	53分26秒	53分2秒	52分37秒	52分14秒	51分50秒	51分27秒	51分5秒	50分42秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分22秒	58分52秒	58分22秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分16秒	53分51秒	53分26秒	53分2秒	52分37秒	52分14秒	51分50秒	51分27秒	51分5秒	50分42秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分22秒	58分52秒	58分22秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分16秒	53分51秒	53分26秒	53分2秒	52分37秒	52分14秒	51分50秒	51分27秒	51分5秒	50分42秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分40秒	58分1秒	57分23秒	56分46秒	56分10秒	55分34秒	55分0秒	54分25秒	53分52秒	53分20秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分17秒	49分48秒	49分20秒	48分53秒	48分26秒	48分0秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分7秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分55秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒	35分12秒
ヨガハタ	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分39秒
ヨガパワー	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分24秒	57分53秒	57分23秒	56分53秒	56分24秒	55分55秒	55分27秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分39秒	53分13秒	52分48秒	52分22秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分46秒	50分22秒	50分0秒	49分37秒	49分15秒	48分53秒	48分31秒	48分10秒	47分49秒	47分28秒	47分8秒	46分48秒	46分28秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分17秒	44分0秒
ダンスゆったり	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分40秒	58分1秒	57分23秒	56分46秒	56分10秒	55分34秒	55分0秒	54分25秒	53分52秒	53分20秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分17秒	49分48秒	49分20秒	48分53秒	48分26秒	48分0秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分7秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分55秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒	35分12秒
ダンス普通	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分19秒	57分24秒	56分30秒	55分38秒	54分47秒	53分58秒	53分10秒	52分24秒	51分39秒	50分56秒	50分13秒	49分32秒	48分52秒	48分13秒	47分35秒	46分58秒	46分21秒	45分46秒	45分12秒	44分38秒	44分6秒	43分34秒	43分3秒	42分32秒	42分3秒	41分34秒	41分5秒	40分38秒	40分10秒	39分44秒	39分18秒	38分53秒	38分28秒	38分4秒	37分40秒	37分16秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分48秒	35分27秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分47秒	33分29秒	33分10秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分23秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒
ダンス激しい	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
踏み台昇降	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分40秒	58分1秒	57分23秒	56分46秒	56分10秒	55分34秒	55分0秒	54分25秒	53分52秒	53分20秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分17秒	49分48秒	49分20秒	48分53秒	48分26秒	48分0秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分7秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分55秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒	35分12秒
トランポリンゆっくり	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分7秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分39秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分17秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分15秒	58分39秒	58分5秒	57分30秒	56分57秒	56分24秒	55分52秒	55分20秒	54分49秒	54分19秒	53分49秒	53分19秒	52分51秒	52分22秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分34秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分29秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分50秒	45分28秒	45分7秒	44分47秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分10秒	39分54秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒
Wii Fit ゆっくり	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
Wii Fit 普通に	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分22秒	58分52秒	58分22秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分16秒	53分51秒	53分26秒	53分2秒	52分37秒	52分14秒	51分50秒	51分27秒	51分5秒	50分42秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒
Wii Fit 激しく	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分12秒	57分17秒	56分24秒	55分33秒	54分43秒	53分55秒	53分8秒	52分22秒	51分38秒	50分55秒	50分13秒	49分32秒	48分53秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分24秒	45分50秒	45分16秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分11秒	40分44秒	40分17秒	39分51秒	39分25秒	39分0秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分24秒	37分2秒	36分40秒	36分18秒	35分56秒	35分35秒	35分15秒	34分55秒	34分35秒	34分16秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分53秒	31分36秒	31分20秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分34秒	29分19秒	29分6秒	28分52秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒

462キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分39秒
料理	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分7秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分39秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分17秒
掃除機をかける	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分23秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分56秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分25秒	54分3秒	53分41秒	53分20秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分7秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分39秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分17秒
部屋の片付け全般	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分8秒	58分30秒	57分53秒	57分17秒	56分42秒	56分7秒	55分33秒	55分0秒	54分27秒	53分55秒	53分23秒	52分53秒	52分22秒	51分53秒	51分24秒	50分55秒	50分27秒	50分0秒	49分32秒	49分6秒	48分40秒	48分14秒	47分49秒	47分24秒	47分0秒	46分36秒	46分13秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分18秒	42分58秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分51秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分55秒	37分40秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒	36分40秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間17分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間21分	5時間14分	5時間6分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
トイレ	6時間59分	6時間47分	6時間36分	6時間25分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分
シャワー	6時間17分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間21分	5時間14分	5時間6分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
入浴	8時間22分	8時間8分	7時間55分	7時間43分	7時間31分	7時間19分	7時間9分	6時間59分	6時間49分	6時間39分	6時間31分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間59分	5時間51分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分
デスクワーク	9時間40分	9時間24分	9時間8分	8時間54分	8時間40分	8時間27分	8時間15分	8時間3分	7時間52分	7時間41分	7時間31分	7時間21分	7時間12分	7時間3分	6時間54分	6時間46分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分
立って仕事をする	6時間59分	6時間47分	6時間36分	6時間25分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分
農作業	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分21秒	56分24秒	55分29秒	54分35秒	53分43秒	52分53秒	52分4秒	51分16秒	50分30秒	49分46秒	49分3秒	48分21秒	47分40秒	47分0秒	46分21秒	45分44秒	45分7秒	44分32秒	43分57秒	43分23秒	42分50秒	42分18秒	41分47秒	41分16秒	40分46秒	40分17秒	39分49秒	39分21秒	38分54秒	38分27秒	38分1秒	37分36秒	37分11秒	36分47秒	36分23秒	36分0秒	35分37秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分26秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒
体を良く動かす仕事	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分39秒
電車・バスに乗車	9時間40分	9時間24分	9時間8分	8時間54分	8時間40分	8時間27分	8時間15分	8時間3分	7時間52分	7時間41分	7時間31分	7時間21分	7時間12分	7時間3分	6時間54分	6時間46分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分
車を運転	5時間1分	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分

毎日462キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日462キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	462kcal	0.064kg
1週間	3234kcal	0.44kg
1ヵ月	13860kcal	1.9kg
2ヵ月	27720kcal	3.8kg
3ヵ月	41580kcal	5.7kg
半年	83160kcal	11.5kg
1年	168630kcal	23.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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