464キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

464kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

464キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間3分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間31分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分55秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分17秒	58分43秒	58分10秒	57分37秒	57分5秒	56分34秒	56分3秒	55分33秒	55分3秒	54分34秒	54分5秒	53分37秒	53分9秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分23秒	50分57秒	50分32秒	50分7秒	49分43秒	49分19秒	48分56秒	48分33秒	48分10秒	47分47秒	47分25秒	47分4秒	46分42秒	46分21秒	46分0秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分2秒	43分43秒	43分25秒	43分7秒	42分49秒	42分31秒	42分14秒	41分56秒	41分39秒	41分22秒	41分6秒
階段をゆっくり上る	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
階段を速く上る	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分34秒	57分39秒	56分45秒	55分52秒	55分1秒	54分12秒	53分24秒	52分38秒	51分53秒	51分9秒	50分26秒	49分45秒	49分4秒	48分25秒	47分47秒	47分10秒	46分33秒	45分58秒	45分24秒	44分50秒	44分17秒	43分45秒	43分14秒	42分43秒	42分14秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分21秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分35秒	34分15秒	33分56秒	33分37秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒
階段を降りる	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分55秒	58分16秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分49秒	55分14秒	54分40秒	54分6秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分12秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分27秒	43分6秒	42分45秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分9秒	37分52秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分49秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分35秒	35分21秒
山登り	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分34秒	57分39秒	56分45秒	55分52秒	55分1秒	54分12秒	53分24秒	52分38秒	51分53秒	51分9秒	50分26秒	49分45秒	49分4秒	48分25秒	47分47秒	47分10秒	46分33秒	45分58秒	45分24秒	44分50秒	44分17秒	43分45秒	43分14秒	42分43秒	42分14秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分21秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分35秒	34分15秒	33分56秒	33分37秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分55秒	58分8秒	57分23秒	56分39秒	55分56秒	55分14秒	54分33秒	53分53秒	53分14秒	52分36秒	51分59秒	51分23秒	50分47秒	50分12秒	49分39秒	49分6秒	48分33秒	48分1秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分1秒	45分33秒	45分5秒	44分38秒	44分11秒	43分45秒	43分19秒	42分54秒	42分29秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分55秒	40分32秒	40分10秒	39分48秒	39分27秒	39分6秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分31秒	34分15秒	33分59秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分38秒	56分24秒	55分14秒	54分6秒	53分1秒	51分59秒	50分59秒	50分1秒	49分6秒	48分12秒	47分20秒	46分30秒	45分42秒	44分56秒	44分11秒	43分27秒	42分45秒	42分5秒	41分25秒	40分47秒	40分10秒	39分34秒	38分59秒	38分25秒	37分52秒	37分20秒	36分49秒	36分19秒	35分49秒	35分21秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分11秒	30分49秒	30分28秒	30分7秒	29分47秒	29分27秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分56秒	56分50秒	55分47秒	54分46秒	53分48秒	52分51秒	51分56秒	51分4秒	50分12秒	49分23秒	48分35秒	47分49秒	47分4秒	46分21秒	45分39秒	44分58秒	44分18秒	43分39秒	43分2秒	42分26秒	41分50秒	41分16秒	40分42秒	40分10秒	39分38秒	39分7秒	38分37秒	38分8秒	37分39秒	37分11秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分26秒	35分2秒	34分37秒	34分14秒	33分51秒	33分28秒	33分6秒	32分44秒	32分23秒	32分3秒	31分42秒	31分23秒	31分3秒	30分44秒	30分26秒	30分7秒	29分49秒	29分32秒	29分15秒	28分58秒	28分41秒	28分25秒	28分9秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分8秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分13秒	20分5秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分7秒	57分36秒	56分10秒	54分48秒	53分29秒	52分15秒	51分4秒	49分55秒	48分50秒	47分48秒	46分48秒	45分51秒	44分56秒	44分3秒	43分12秒	42分23秒	41分36秒	40分51秒	40分7秒	39分25秒	38分44秒	38分5秒	37分26秒	36分50秒	36分14秒	35分39秒	35分6秒	34分34秒	34分2秒	33分32秒	33分2秒	32分33秒	32分5秒	31分38秒	31分12秒	30分46秒	30分21秒	29分57秒	29分33秒	29分10秒	28分48秒	28分26秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分4秒	26分44秒	26分26秒	26分7秒	25分49秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分28秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分36秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分48秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間1分	59分52秒	58分15秒	56分43秒	55分16秒	53分53秒	52分34秒	51分19秒	50分7秒	48分59秒	47分54秒	46分51秒	45分51秒	44分54秒	43分59秒	43分6秒	42分16秒	41分27秒	40分40秒	39分55秒	39分11秒	38分29秒	37分49秒	37分9秒	36分32秒	35分55秒	35分20秒	34分46秒	34分12秒	33分40秒	33分9秒	32分39秒	32分10秒	31分42秒	31分14秒	30分47秒	30分21秒	29分56秒	29分31秒	29分7秒	28分44秒	28分21秒	27分59秒	27分38秒	27分17秒	26分56秒	26分36秒	26分17秒	25分58秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分41秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分20秒	21分8秒	20分55秒	20分43秒	20分31秒	20分20秒	20分8秒	19分57秒	19分46秒	19分35秒	19分25秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分28秒	14分22秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分51秒	58分10秒	57分30秒	56分50秒	56分12秒	55分35秒	54分58秒	54分22秒	53分47秒	53分13秒	52分39秒	52分6秒	51分34秒	51分2秒	50分31秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分34秒	48分6秒	47分38秒	47分11秒	46分45秒	46分19秒	45分53秒	45分28秒	45分4秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分30秒	43分7秒	42分45秒	42分23秒	42分2秒	41分41秒	41分20秒	41分0秒	40分40秒	40分20秒	40分1秒	39分42秒	39分23秒	39分5秒	38分46秒	38分28秒	38分11秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分3秒	36分47秒	36分30秒	36分15秒	35分59秒	35分44秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分15秒	34分1秒	33分48秒	33分34秒	33分21秒
水泳 (普通:全般)	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分4秒	57分2秒	56分2秒	55分4秒	54分8秒	53分14秒	52分22秒	51分31秒	50分42秒	49分54秒	49分8秒	48分24秒	47分40秒	46分58秒	46分17秒	45分38秒	44分59秒	44分22秒	43分45秒	43分10秒	42分35秒	42分1秒	41分29秒	40分57秒	40分26秒	39分55秒	39分26秒	38分57秒	38分29秒	38分1秒	37分34秒	37分8秒	36分43秒	36分18秒	35分53秒	35分29秒	35分6秒	34分43秒	34分20秒	33分59秒	33分37秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分19秒	31分0秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒
水泳 (速め:全般)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分38秒	56分24秒	55分14秒	54分6秒	53分1秒	51分59秒	50分59秒	50分1秒	49分6秒	48分12秒	47分20秒	46分30秒	45分42秒	44分56秒	44分11秒	43分27秒	42分45秒	42分5秒	41分25秒	40分47秒	40分10秒	39分34秒	38分59秒	38分25秒	37分52秒	37分20秒	36分49秒	36分19秒	35分49秒	35分21秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分11秒	30分49秒	30分28秒	30分7秒	29分47秒	29分27秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒
水泳 (バタフライ)	54分53秒	53分22秒	51分55秒	50分33秒	49分15秒	48分1秒	46分51秒	45分44秒	44分40秒	43分39秒	42分41秒	41分46秒	40分52秒	40分1秒	39分12秒	38分25秒	37分40秒	36分56秒	36分15秒	35分34秒	34分55秒	34分18秒	33分42秒	33分7秒	32分33秒	32分1秒	31分29秒	30分59秒	30分29秒	30分1秒	29分33秒	29分6秒	28分40秒	28分15秒	27分50秒	27分26秒	27分3秒	26分41秒	26分19秒	25分57秒	25分37秒	25分16秒	24分57秒	24分37秒	24分19秒	24分0秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分52秒	22分36秒	22分20秒	22分5秒	21分49秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分53秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分48秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分55秒	58分8秒	57分23秒	56分39秒	55分56秒	55分14秒	54分33秒	53分53秒	53分14秒	52分36秒	51分59秒	51分23秒	50分47秒	50分12秒	49分39秒	49分6秒	48分33秒	48分1秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分1秒	45分33秒	45分5秒	44分38秒	44分11秒	43分45秒	43分19秒	42分54秒	42分29秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分55秒	40分32秒	40分10秒	39分48秒	39分27秒	39分6秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分31秒	34分15秒	33分59秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分38秒	56分24秒	55分14秒	54分6秒	53分1秒	51分59秒	50分59秒	50分1秒	49分6秒	48分12秒	47分20秒	46分30秒	45分42秒	44分56秒	44分11秒	43分27秒	42分45秒	42分5秒	41分25秒	40分47秒	40分10秒	39分34秒	38分59秒	38分25秒	37分52秒	37分20秒	36分49秒	36分19秒	35分49秒	35分21秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分11秒	30分49秒	30分28秒	30分7秒	29分47秒	29分27秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒

464キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分8秒	57分39秒	57分11秒	56分43秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分27秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分8秒	46分49秒	46分30秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分8秒	57分39秒	57分11秒	56分43秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分27秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分8秒	46分49秒	46分30秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分8秒	57分39秒	57分11秒	56分43秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分27秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分8秒	46分49秒	46分30秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分8秒	57分39秒	57分11秒	56分43秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分27秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分8秒	46分49秒	46分30秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分55秒	58分16秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分49秒	55分14秒	54分40秒	54分6秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分12秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分27秒	43分6秒	42分45秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分9秒	37分52秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分49秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分35秒	35分21秒
ヨガハタ	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分55秒
ヨガパワー	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
ダンスゆったり	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分55秒	58分16秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分49秒	55分14秒	54分40秒	54分6秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分12秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分27秒	43分6秒	42分45秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分9秒	37分52秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分49秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分35秒	35分21秒
ダンス普通	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分34秒	57分39秒	56分45秒	55分52秒	55分1秒	54分12秒	53分24秒	52分38秒	51分53秒	51分9秒	50分26秒	49分45秒	49分4秒	48分25秒	47分47秒	47分10秒	46分33秒	45分58秒	45分24秒	44分50秒	44分17秒	43分45秒	43分14秒	42分43秒	42分14秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分21秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分35秒	34分15秒	33分56秒	33分37秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒
ダンス激しい	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分45秒	56分39秒	55分35秒	54分33秒	53分33秒	52分36秒	51分41秒	50分47秒	49分55秒	49分6秒	48分17秒	47分30秒	46分45秒	46分1秒	45分19秒	44分38秒	43分58秒	43分19秒	42分41秒	42分5秒	41分29秒	40分55秒	40分21秒	39分48秒	39分16秒	38分45秒	38分15秒	37分46秒	37分17秒	36分49秒	36分22秒	35分55秒	35分29秒	35分4秒	34分39秒	34分15秒	33分51秒	33分28秒	33分6秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分3秒	29分45秒	29分27秒	29分10秒	28分52秒	28分36秒	28分19秒	28分3秒	27分47秒	27分31秒	27分16秒	27分1秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
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トランポリンゆっくり	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分23秒	56分57秒	56分32秒	56分6秒	55分42秒	55分17秒	54分53秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分58秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分30秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分55秒	58分20秒	57分45秒	57分12秒	56分39秒	56分6秒	55分35秒	55分3秒	54分33秒	54分3秒	53分33秒	53分4秒	52分36秒	52分8秒	51分41秒	51分14秒	50分47秒	50分21秒	49分55秒	49分30秒	49分6秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分30秒	47分8秒	46分45秒	46分23秒	46分1秒	45分40秒	45分19秒	44分58秒	44分38秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分32秒	39分16秒
Wii Fit ゆっくり	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
Wii Fit 普通に	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分8秒	57分39秒	57分11秒	56分43秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分27秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分8秒	46分49秒	46分30秒
Wii Fit 激しく	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分27秒	57分32秒	56分39秒	55分47秒	54分57秒	54分9秒	53分22秒	52分36秒	51分52秒	51分8秒	50分26秒	49分45秒	49分6秒	48分27秒	47分49秒	47分12秒	46分36秒	46分1秒	45分27秒	44分54秒	44分22秒	43分50秒	43分19秒	42分49秒	42分19秒	41分50秒	41分22秒	40分55秒	40分28秒	40分1秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分21秒	37分57秒	37分34秒	37分11秒	36分49秒	36分27秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分4秒	34分44秒	34分24秒	34分5秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分33秒

464キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分55秒
料理	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分23秒	56分57秒	56分32秒	56分6秒	55分42秒	55分17秒	54分53秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分58秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分30秒
掃除機をかける	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分30秒	59分4秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分23秒	56分58秒	56分34秒	56分11秒	55分47秒	55分24秒	55分1秒	54分39秒	54分17秒	53分55秒	53分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分23秒	56分57秒	56分32秒	56分6秒	55分42秒	55分17秒	54分53秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分58秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分30秒
部屋の片付け全般	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分45秒	58分8秒	57分32秒	56分56秒	56分21秒	55分47秒	55分14秒	54分41秒	54分9秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分6秒	51分37秒	51分8秒	50分40秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分27秒	48分1秒	47分37秒	47分12秒	46分48秒	46分25秒	46分1秒	45分39秒	45分16秒	44分54秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分36秒	40分19秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分34秒	37分19秒	37分4秒	36分49秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
トイレ	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分
シャワー	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
入浴	8時間25分	8時間11分	7時間57分	7時間45分	7時間33分	7時間21分	7時間11分	7時間0分	6時間51分	6時間41分	6時間32分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分
デスクワーク	9時間42分	9時間26分	9時間11分	8時間56分	8時間42分	8時間29分	8時間17分	8時間5分	7時間54分	7時間43分	7時間33分	7時間23分	7時間13分	7時間4分	6時間56分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間24分	6時間17分	6時間10分	6時間4分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分
立って仕事をする	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分
農作業	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分36秒	57分36秒	56分39秒	55分43秒	54分49秒	53分57秒	53分6秒	52分17秒	51分30秒	50分44秒	49分59秒	49分15秒	48分33秒	47分52秒	47分12秒	46分33秒	45分56秒	45分19秒	44分43秒	44分8秒	43分34秒	43分1秒	42分29秒	41分57秒	41分27秒	40分57秒	40分28秒	39分59秒	39分31秒	39分4秒	38分37秒	38分11秒	37分46秒	37分21秒	36分56秒	36分33秒	36分9秒	35分46秒	35分24秒	35分2秒	34分41秒	34分20秒	33分59秒	33分39秒	33分19秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分21秒	30分4秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分38秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分8秒	25分56秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒
体を良く動かす仕事	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分55秒
電車・バスに乗車	9時間42分	9時間26分	9時間11分	8時間56分	8時間42分	8時間29分	8時間17分	8時間5分	7時間54分	7時間43分	7時間33分	7時間23分	7時間13分	7時間4分	6時間56分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間24分	6時間17分	6時間10分	6時間4分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分
車を運転	5時間3分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間31分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分

毎日464キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日464キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	464kcal	0.064kg
1週間	3248kcal	0.45kg
1ヵ月	13920kcal	1.9kg
2ヵ月	27840kcal	3.8kg
3ヵ月	41760kcal	5.8kg
半年	83520kcal	11.6kg
1年	169360kcal	23.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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