465キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

465kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

465キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分26秒	59分2秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分25秒	58分51秒	58分17秒	57分45秒	57分13秒	56分41秒	56分10秒	55分40秒	55分10秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分48秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分4秒	50分39秒	50分14秒	49分50秒	49分26秒	49分2秒	48分39秒	48分16秒	47分54秒	47分32秒	47分10秒	46分48秒	46分27秒	46分6秒	45分46秒	45分26秒	45分6秒	44分46秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分31秒	43分12秒	42分54秒	42分36秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒	41分11秒
階段をゆっくり上る	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分18秒	58分47秒	58分16秒	57分45秒	57分15秒	56分46秒	56分17秒	55分49秒	55分21秒	54分53秒	54分26秒	54分0秒	53分34秒	53分8秒	52分43秒	52分18秒	51分53秒	51分29秒	51分5秒	50分42秒	50分19秒	49分56秒	49分34秒	49分12秒	48分50秒	48分29秒	48分8秒	47分47秒	47分26秒	47分6秒	46分46秒	46分27秒	46分7秒	45分48秒	45分29秒	45分11秒	44分53秒	44分34秒	44分17秒
階段を速く上る	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分42秒	57分46秒	56分52秒	55分59秒	55分9秒	54分19秒	53分31秒	52分45秒	51分59秒	51分15秒	50分33秒	49分51秒	49分11秒	48分31秒	47分53秒	47分16秒	46分39秒	46分4秒	45分29秒	44分56秒	44分23秒	43分51秒	43分19秒	42分49秒	42分19秒	41分50秒	41分21秒	40分53秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分18秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分23秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	34分59秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒
階段を降りる	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分2秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分56秒	55分21秒	54分47秒	54分13秒	53分40秒	53分8秒	52分37秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分36秒	50分8秒	49分39秒	49分12秒	48分45秒	48分18秒	47分52秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分12秒	42分51秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分23秒	36分9秒	35分54秒	35分39秒	35分25秒
山登り	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分42秒	57分46秒	56分52秒	55分59秒	55分9秒	54分19秒	53分31秒	52分45秒	51分59秒	51分15秒	50分33秒	49分51秒	49分11秒	48分31秒	47分53秒	47分16秒	46分39秒	46分4秒	45分29秒	44分56秒	44分23秒	43分51秒	43分19秒	42分49秒	42分19秒	41分50秒	41分21秒	40分53秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分18秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分23秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	34分59秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分2秒	58分16秒	57分30秒	56分46秒	56分3秒	55分21秒	54分40秒	54分0秒	53分21秒	52分43秒	52分6秒	51分29秒	50分54秒	50分19秒	49分45秒	49分12秒	48分39秒	48分8秒	47分37秒	47分6秒	46分36秒	46分7秒	45分39秒	45分11秒	44分43秒	44分17秒	43分50秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分10秒	41分46秒	41分23秒	41分0秒	40分37秒	40分15秒	39分53秒	39分32秒	39分11秒	38分50秒	38分30秒	38分10秒	37分51秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分8秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分3秒	33分48秒	33分32秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分7秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分16秒	57分15秒	56分17秒	55分21秒	54分26秒	53分34秒	52分43秒	51分53秒	51分5秒	50分19秒	49分34秒	48分50秒	48分8秒	47分26秒	46分46秒	46分7秒	45分29秒	44分53秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分2秒	41分31秒	41分0秒	40分30秒	40分1秒	39分32秒	39分4秒	38分37秒	38分10秒	37分44秒	37分19秒	36分54秒	36分29秒	36分6秒	35分42秒	35分20秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分53秒	33分32秒	33分12秒	32分53秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分37秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分45秒	56分32秒	55分21秒	54分13秒	53分8秒	52分6秒	51分5秒	50分8秒	49分12秒	48分18秒	47分26秒	46分36秒	45分48秒	45分2秒	44分17秒	43分33秒	42分51秒	42分10秒	41分31秒	40分52秒	40分15秒	39分39秒	39分4秒	38分30秒	37分57秒	37分25秒	36分54秒	36分23秒	35分54秒	35分25秒	34分57秒	34分30秒	34分3秒	33分38秒	33分12秒	32分48秒	32分24秒	32分0秒	31分37秒	31分15秒	30分53秒	30分32秒	30分11秒	29分51秒	29分31秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分40秒	27分23秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分18秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分49秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分4秒	56分58秒	55分54秒	54分53秒	53分55秒	52分58秒	52分3秒	51分10秒	50分19秒	49分29秒	48分42秒	47分55秒	47分10秒	46分27秒	45分44秒	45分4秒	44分24秒	43分45秒	43分8秒	42分31秒	41分56秒	41分21秒	40分48秒	40分15秒	39分43秒	39分12秒	38分42秒	38分13秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分22秒	35分56秒	35分31秒	35分6秒	34分42秒	34分18秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分27秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分53秒	29分36秒	29分18秒	29分2秒	28分45秒	28分29秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分26秒	27分12秒	26分57秒	26分43秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分21秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分15秒	57分44秒	56分17秒	54分55秒	53分36秒	52分22秒	51分10秒	50分2秒	48分57秒	47分54秒	46分54秒	45分57秒	45分2秒	44分9秒	43分18秒	42分29秒	41分42秒	40分56秒	40分12秒	39分30秒	38分49秒	38分9秒	37分31秒	36分54秒	36分19秒	35分44秒	35分11秒	34分38秒	34分7秒	33分36秒	33分6秒	32分38秒	32分10秒	31分42秒	31分16秒	30分50秒	30分25秒	30分1秒	29分37秒	29分14秒	28分52秒	28分30秒	28分8秒	27分48秒	27分27秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分11秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分1秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分39秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間1分	1時間0分	58分23秒	56分50秒	55分23秒	54分0秒	52分41秒	51分26秒	50分14秒	49分5秒	48分0秒	46分57秒	45分57秒	45分0秒	44分5秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分53秒	37分14秒	36分36秒	36分0秒	35分24秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分14秒	32分43秒	32分14秒	31分46秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分43秒	25分24秒	25分7秒	24分49秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分56秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分58秒	58分17秒	57分37秒	56分58秒	56分19秒	55分42秒	55分5秒	54分29秒	53分54秒	53分20秒	52分46秒	52分13秒	51分41秒	51分9秒	50分38秒	50分8秒	49分38秒	49分9秒	48分40秒	48分12秒	47分44秒	47分17秒	46分51秒	46分25秒	45分59秒	45分34秒	45分9秒	44分45秒	44分22秒	43分58秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分7秒	41分46秒	41分26秒	41分5秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分47秒	39分28秒	39分10秒	38分51秒	38分33秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分8秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分4秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分48秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分52秒	33分38秒	33分25秒
水泳 (普通:全般)	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分10秒	56分9秒	55分11秒	54分15秒	53分21秒	52分28秒	51分38秒	50分48秒	50分1秒	49分15秒	48分30秒	47分46秒	47分4秒	46分23秒	45分44秒	45分5秒	44分27秒	43分51秒	43分15秒	42分41秒	42分7秒	41分34秒	41分2秒	40分31秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分34秒	38分6秒	37分39秒	37分13秒	36分47秒	36分22秒	35分58秒	35分34秒	35分10秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分35秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分29秒	21分20秒
水泳 (速め:全般)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分45秒	56分32秒	55分21秒	54分13秒	53分8秒	52分6秒	51分5秒	50分8秒	49分12秒	48分18秒	47分26秒	46分36秒	45分48秒	45分2秒	44分17秒	43分33秒	42分51秒	42分10秒	41分31秒	40分52秒	40分15秒	39分39秒	39分4秒	38分30秒	37分57秒	37分25秒	36分54秒	36分23秒	35分54秒	35分25秒	34分57秒	34分30秒	34分3秒	33分38秒	33分12秒	32分48秒	32分24秒	32分0秒	31分37秒	31分15秒	30分53秒	30分32秒	30分11秒	29分51秒	29分31秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分40秒	27分23秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分18秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分49秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒
水泳 (バタフライ)	55分0秒	53分29秒	52分2秒	50分40秒	49分22秒	48分8秒	46分57秒	45分50秒	44分46秒	43分45秒	42分47秒	41分51秒	40分58秒	40分6秒	39分17秒	38分30秒	37分45秒	37分1秒	36分19秒	35分39秒	35分0秒	34分22秒	33分46秒	33分11秒	32分38秒	32分5秒	31分33秒	31分3秒	30分33秒	30分5秒	29分37秒	29分10秒	28分44秒	28分18秒	27分54秒	27分30秒	27分7秒	26分44秒	26分22秒	26分1秒	25分40秒	25分20秒	25分0秒	24分41秒	24分22秒	24分4秒	23分46秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分23秒	22分7秒	21分52秒	21分38秒	21分23秒	21分9秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分16秒	20分3秒	19分51秒	19分38秒	19分26秒	19分15秒	19分3秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分30秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分2秒	58分16秒	57分30秒	56分46秒	56分3秒	55分21秒	54分40秒	54分0秒	53分21秒	52分43秒	52分6秒	51分29秒	50分54秒	50分19秒	49分45秒	49分12秒	48分39秒	48分8秒	47分37秒	47分6秒	46分36秒	46分7秒	45分39秒	45分11秒	44分43秒	44分17秒	43分50秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分10秒	41分46秒	41分23秒	41分0秒	40分37秒	40分15秒	39分53秒	39分32秒	39分11秒	38分50秒	38分30秒	38分10秒	37分51秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分8秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分3秒	33分48秒	33分32秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分7秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分16秒	57分15秒	56分17秒	55分21秒	54分26秒	53分34秒	52分43秒	51分53秒	51分5秒	50分19秒	49分34秒	48分50秒	48分8秒	47分26秒	46分46秒	46分7秒	45分29秒	44分53秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分2秒	41分31秒	41分0秒	40分30秒	40分1秒	39分32秒	39分4秒	38分37秒	38分10秒	37分44秒	37分19秒	36分54秒	36分29秒	36分6秒	35分42秒	35分20秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分53秒	33分32秒	33分12秒	32分53秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分37秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分45秒	56分32秒	55分21秒	54分13秒	53分8秒	52分6秒	51分5秒	50分8秒	49分12秒	48分18秒	47分26秒	46分36秒	45分48秒	45分2秒	44分17秒	43分33秒	42分51秒	42分10秒	41分31秒	40分52秒	40分15秒	39分39秒	39分4秒	38分30秒	37分57秒	37分25秒	36分54秒	36分23秒	35分54秒	35分25秒	34分57秒	34分30秒	34分3秒	33分38秒	33分12秒	32分48秒	32分24秒	32分0秒	31分37秒	31分15秒	30分53秒	30分32秒	30分11秒	29分51秒	29分31秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分40秒	27分23秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分18秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分49秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒

465キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分15秒	58分45秒	58分16秒	57分47秒	57分18秒	56分50秒	56分23秒	55分56秒	55分29秒	55分3秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分22秒	52分58秒	52分34秒	52分10秒	51分47秒	51分24秒	51分2秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分33秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分55秒	46分36秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分15秒	58分45秒	58分16秒	57分47秒	57分18秒	56分50秒	56分23秒	55分56秒	55分29秒	55分3秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分22秒	52分58秒	52分34秒	52分10秒	51分47秒	51分24秒	51分2秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分33秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分55秒	46分36秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分15秒	58分45秒	58分16秒	57分47秒	57分18秒	56分50秒	56分23秒	55分56秒	55分29秒	55分3秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分22秒	52分58秒	52分34秒	52分10秒	51分47秒	51分24秒	51分2秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分33秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分55秒	46分36秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分15秒	58分45秒	58分16秒	57分47秒	57分18秒	56分50秒	56分23秒	55分56秒	55分29秒	55分3秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分22秒	52分58秒	52分34秒	52分10秒	51分47秒	51分24秒	51分2秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分33秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分55秒	46分36秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分2秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分56秒	55分21秒	54分47秒	54分13秒	53分40秒	53分8秒	52分37秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分36秒	50分8秒	49分39秒	49分12秒	48分45秒	48分18秒	47分52秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分12秒	42分51秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分23秒	36分9秒	35分54秒	35分39秒	35分25秒
ヨガハタ	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分26秒	59分2秒
ヨガパワー	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分18秒	58分47秒	58分16秒	57分45秒	57分15秒	56分46秒	56分17秒	55分49秒	55分21秒	54分53秒	54分26秒	54分0秒	53分34秒	53分8秒	52分43秒	52分18秒	51分53秒	51分29秒	51分5秒	50分42秒	50分19秒	49分56秒	49分34秒	49分12秒	48分50秒	48分29秒	48分8秒	47分47秒	47分26秒	47分6秒	46分46秒	46分27秒	46分7秒	45分48秒	45分29秒	45分11秒	44分53秒	44分34秒	44分17秒
ダンスゆったり	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分2秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分56秒	55分21秒	54分47秒	54分13秒	53分40秒	53分8秒	52分37秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分36秒	50分8秒	49分39秒	49分12秒	48分45秒	48分18秒	47分52秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分12秒	42分51秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分23秒	36分9秒	35分54秒	35分39秒	35分25秒
ダンス普通	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分42秒	57分46秒	56分52秒	55分59秒	55分9秒	54分19秒	53分31秒	52分45秒	51分59秒	51分15秒	50分33秒	49分51秒	49分11秒	48分31秒	47分53秒	47分16秒	46分39秒	46分4秒	45分29秒	44分56秒	44分23秒	43分51秒	43分19秒	42分49秒	42分19秒	41分50秒	41分21秒	40分53秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分18秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分23秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	34分59秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒
ダンス激しい	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分53秒	56分46秒	55分42秒	54分40秒	53分40秒	52分43秒	51分47秒	50分54秒	50分2秒	49分12秒	48分23秒	47分37秒	46分51秒	46分7秒	45分25秒	44分43秒	44分3秒	43分25秒	42分47秒	42分10秒	41分34秒	41分0秒	40分26秒	39分53秒	39分21秒	38分50秒	38分20秒	37分51秒	37分22秒	36分54秒	36分26秒	36分0秒	35分34秒	35分8秒	34分44秒	34分19秒	33分56秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分26秒	32分5秒	31分44秒	31分24秒	31分4秒	30分45秒	30分26秒	30分7秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分48秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分5秒	19分56秒	19分48秒	19分40秒
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トランポリンゆっくり	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分18秒	58分51秒	58分23秒	57分57秒	57分30秒	57分4秒	56分39秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	55分0秒	54分37秒	54分13秒	53分50秒	53分27秒	53分5秒	52分43秒	52分21秒	51分59秒	51分38秒	51分17秒	50分57秒	50分36秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分27秒	57分53秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分10秒	53分40秒	53分11秒	52分43秒	52分15秒	51分47秒	51分20秒	50分54秒	50分28秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分47秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分29秒	46分7秒	45分46秒	45分25秒	45分4秒	44分43秒	44分23秒	44分3秒	43分44秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒
Wii Fit ゆっくり	5時間30分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
Wii Fit 普通に	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分15秒	58分45秒	58分16秒	57分47秒	57分18秒	56分50秒	56分23秒	55分56秒	55分29秒	55分3秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分22秒	52分58秒	52分34秒	52分10秒	51分47秒	51分24秒	51分2秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分33秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分55秒	46分36秒
Wii Fit 激しく	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分34秒	57分39秒	56分46秒	55分54秒	55分4秒	54分16秒	53分29秒	52分43秒	51分58秒	51分15秒	50分33秒	49分52秒	49分12秒	48分33秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分7秒	45分33秒	45分0秒	44分27秒	43分56秒	43分25秒	42分54秒	42分25秒	41分56秒	41分27秒	41分0秒	40分33秒	40分6秒	39分40秒	39分15秒	38分50秒	38分26秒	38分2秒	37分39秒	37分16秒	36分54秒	36分32秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分57秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒

465キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分26秒	59分2秒
料理	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分18秒	58分51秒	58分23秒	57分57秒	57分30秒	57分4秒	56分39秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	55分0秒	54分37秒	54分13秒	53分50秒	53分27秒	53分5秒	52分43秒	52分21秒	51分59秒	51分38秒	51分17秒	50分57秒	50分36秒
掃除機をかける	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分12秒	58分46秒	58分20秒	57分55秒	57分30秒	57分6秒	56分42秒	56分18秒	55分54秒	55分31秒	55分9秒	54分46秒	54分24秒	54分2秒	53分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分18秒	58分51秒	58分23秒	57分57秒	57分30秒	57分4秒	56分39秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	55分0秒	54分37秒	54分13秒	53分50秒	53分27秒	53分5秒	52分43秒	52分21秒	51分59秒	51分38秒	51分17秒	50分57秒	50分36秒
部屋の片付け全般	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分53秒	58分16秒	57分39秒	57分4秒	56分29秒	55分54秒	55分21秒	54分48秒	54分16秒	53分44秒	53分13秒	52分43秒	52分13秒	51分44秒	51分15秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分59秒	48分33秒	48分8秒	47分43秒	47分18秒	46分54秒	46分31秒	46分7秒	45分44秒	45分22秒	45分0秒	44分38秒	44分17秒	43分56秒	43分35秒	43分14秒	42分54秒	42分34秒	42分15秒	41分56秒	41分37秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分6秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分
トイレ	7時間1分	6時間50分	6時間38分	6時間28分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間28分	5時間20分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分
シャワー	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分
入浴	8時間26分	8時間12分	7時間58分	7時間46分	7時間34分	7時間22分	7時間12分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間16分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分
デスクワーク	9時間43分	9時間27分	9時間12分	8時間57分	8時間44分	8時間30分	8時間18分	8時間6分	7時間55分	7時間44分	7時間34分	7時間24分	7時間14分	7時間5分	6時間57分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分
立って仕事をする	7時間1分	6時間50分	6時間38分	6時間28分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間28分	5時間20分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分
農作業	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分44秒	57分44秒	56分46秒	55分50秒	54分56秒	54分4秒	53分13秒	52分24秒	51分36秒	50分50秒	50分5秒	49分22秒	48分39秒	47分58秒	47分18秒	46分39秒	46分2秒	45分25秒	44分49秒	44分14秒	43分40秒	43分7秒	42分34秒	42分3秒	41分32秒	41分2秒	40分33秒	40分4秒	39分36秒	39分9秒	38分42秒	38分16秒	37分51秒	37分26秒	37分1秒	36分37秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分45秒	34分24秒	34分3秒	33分43秒	33分23秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分15秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分6秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒
体を良く動かす仕事	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分26秒	59分2秒
電車・バスに乗車	9時間43分	9時間27分	9時間12分	8時間57分	8時間44分	8時間30分	8時間18分	8時間6分	7時間55分	7時間44分	7時間34分	7時間24分	7時間14分	7時間5分	6時間57分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分
車を運転	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分

毎日465キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日465キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	465kcal	0.064kg
1週間	3255kcal	0.45kg
1ヵ月	13950kcal	1.9kg
2ヵ月	27900kcal	3.8kg
3ヵ月	41850kcal	5.8kg
半年	83700kcal	11.6kg
1年	169725kcal	23.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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