475キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

475kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

475キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間10分	5時間1分	4時間53分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分59秒	58分26秒	57分54秒	57分23秒	56分52秒	56分21秒	55分51秒	55分22秒	54分53秒	54分24秒	53分57秒	53分29秒	53分2秒	52分36秒	52分10秒	51分44秒	51分19秒	50分54秒	50分29秒	50分5秒	49分42秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分49秒	47分27秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分4秒	45分44秒	45分24秒	45分5秒	44分46秒	44分27秒	44分8秒	43分50秒	43分31秒	43分14秒	42分56秒	42分39秒	42分21秒	42分4秒
階段をゆっくり上る	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分29秒	57分59秒	57分30秒	57分1秒	56分32秒	56分4秒	55分37秒	55分10秒	54分43秒	54分17秒	53分51秒	53分25秒	53分0秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分24秒	51分1秒	50分38秒	50分15秒	49分53秒	49分31秒	49分10秒	48分49秒	48分28秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分7秒	46分47秒	46分28秒	46分9秒	45分50秒	45分32秒	45分14秒
階段を速く上る	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分1秒	58分5秒	57分12秒	56分20秒	55分29秒	54分40秒	53分53秒	53分7秒	52分22秒	51分38秒	50分56秒	50分14秒	49分34秒	48分55秒	48分17秒	47分40秒	47分3秒	46分28秒	45分54秒	45分20秒	44分47秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分44秒	42分15秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分24秒	39分58秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分5秒	35分45秒	35分24秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分54秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分22秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒
階段を降りる	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
山登り	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分1秒	58分5秒	57分12秒	56分20秒	55分29秒	54分40秒	53分53秒	53分7秒	52分22秒	51分38秒	50分56秒	50分14秒	49分34秒	48分55秒	48分17秒	47分40秒	47分3秒	46分28秒	45分54秒	45分20秒	44分47秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分44秒	42分15秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分24秒	39分58秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分5秒	35分45秒	35分24秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分54秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分22秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分45秒	57分59秒	57分15秒	56分32秒	55分50秒	55分10秒	54分30秒	53分51秒	53分13秒	52分36秒	51分59秒	51分24秒	50分49秒	50分15秒	49分42秒	49分10秒	48分38秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分9秒	45分41秒	45分14秒	44分47秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分5秒	42分40秒	42分16秒	41分53秒	41分30秒	41分7秒	40分45秒	40分23秒	40分2秒	39分40秒	39分20秒	38分59秒	38分39秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分4秒	34分47秒	34分31秒	34分16秒	34分0秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分51秒	31分38秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分21秒	30分9秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分29秒	57分30秒	56分32秒	55分37秒	54分43秒	53分51秒	53分0秒	52分11秒	51分24秒	50分38秒	49分53秒	49分10秒	48分28秒	47分47秒	47分7秒	46分28秒	45分50秒	45分14秒	44分38秒	44分3秒	43分29秒	42分56秒	42分24秒	41分53秒	41分22秒	40分52秒	40分23秒	39分54秒	39分27秒	38分59秒	38分33秒	38分7秒	37分41秒	37分17秒	36分52秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分37秒	34分16秒	33分55秒	33分35秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分30秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分24秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分46秒	22分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分45秒	56分32秒	55分23秒	54分17秒	53分13秒	52分11秒	51分12秒	50分15秒	49分21秒	48分28秒	47分37秒	46分47秒	46分0秒	45分14秒	44分29秒	43分46秒	43分5秒	42分24秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分54秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分42秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分33秒	31分11秒	30分50秒	30分29秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分11秒	57分7秒	56分4秒	55分4秒	54分6秒	53分10秒	52分16秒	51分24秒	50分33秒	49分44秒	48分57秒	48分11秒	47分27秒	46分44秒	46分2秒	45分21秒	44分42秒	44分3秒	43分26秒	42分50秒	42分15秒	41分40秒	41分7秒	40分35秒	40分3秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分4秒	37分36秒	37分9秒	36分43秒	36分17秒	35分51秒	35分27秒	35分3秒	34分39秒	34分16秒	33分53秒	33分31秒	33分9秒	32分48秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分58秒	57分30秒	56分6秒	54分46秒	53分29秒	52分16秒	51分6秒	50分0秒	48分56秒	47分55秒	46分56秒	46分0秒	45分6秒	44分14秒	43分24秒	42分35秒	41分49秒	41分4秒	40分21秒	39分39秒	38分59秒	38分20秒	37分42秒	37分6秒	36分30秒	35分56秒	35分23秒	34分51秒	34分19秒	33分49秒	33分20秒	32分51秒	32分23秒	31分56秒	31分30秒	31分5秒	30分40秒	30分15秒	29分52秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分23秒	28分3秒	27分42秒	27分23秒	27分3秒	26分44秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分19秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間1分	59分38秒	58分4秒	56分34秒	55分10秒	53分49秒	52分32秒	51分19秒	50分9秒	49分2秒	47分58秒	46分57秒	45分58秒	45分2秒	44分8秒	43分16秒	42分26秒	41分38秒	40分51秒	40分7秒	39分24秒	38分42秒	38分2秒	37分24秒	36分46秒	36分10秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分56秒	33分26秒	32分56秒	32分27秒	31分58秒	31分31秒	31分4秒	30分38秒	30分13秒	29分49秒	29分25秒	29分2秒	28分39秒	28分17秒	27分56秒	27分35秒	27分14秒	26分54秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分14秒	23分59秒	23分43秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分44秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分0秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分51秒	58分11秒	57分32秒	56分54秒	56分16秒	55分39秒	55分4秒	54分28秒	53分54秒	53分20秒	52分47秒	52分15秒	51分43秒	51分12秒	50分42秒	50分12秒	49分43秒	49分14秒	48分46秒	48分18秒	47分51秒	47分25秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分43秒	45分19秒	44分55秒	44分31秒	44分8秒	43分46秒	43分24秒	43分2秒	42分40秒	42分19秒	41分58秒	41分38秒	41分18秒	40分58秒	40分38秒	40分19秒	40分0秒	39分41秒	39分23秒	39分5秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分6秒	36分50秒	36分34秒	36分19秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分19秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒	34分22秒	34分8秒
水泳 (普通:全般)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分23秒	57分22秒	56分22秒	55分25秒	54分30秒	53分36秒	52分44秒	51分54秒	51分5秒	50分18秒	49分32秒	48分48秒	48分5秒	47分23秒	46分43秒	46分3秒	45分25秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分1秒	42分28秒	41分55秒	41分23秒	40分52秒	40分22秒	39分52秒	39分24秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分20秒	35分56秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分22秒	33分1秒	32分42秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分51秒	30分33秒	30分16秒	30分0秒	29分43秒	29分27秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分48秒
水泳 (速め:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分45秒	56分32秒	55分23秒	54分17秒	53分13秒	52分11秒	51分12秒	50分15秒	49分21秒	48分28秒	47分37秒	46分47秒	46分0秒	45分14秒	44分29秒	43分46秒	43分5秒	42分24秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分54秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分42秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分33秒	31分11秒	30分50秒	30分29秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒
水泳 (バタフライ)	56分11秒	54分38秒	53分9秒	51分45秒	50分25秒	49分10秒	47分58秒	46分49秒	45分44秒	44分42秒	43分42秒	42分45秒	41分50秒	40分58秒	40分8秒	39分20秒	38分33秒	37分49秒	37分6秒	36分25秒	35分45秒	35分7秒	34分30秒	33分54秒	33分20秒	32分46秒	32分14秒	31分43秒	31分13秒	30分43秒	30分15秒	29分48秒	29分21秒	28分55秒	28分30秒	28分5秒	27分42秒	27分19秒	26分56秒	26分34秒	26分13秒	25分52秒	25分32秒	25分12秒	24分53秒	24分35秒	24分16秒	23分59秒	23分41秒	23分24秒	23分8秒	22分52秒	22分36秒	22分21秒	22分5秒	21分51秒	21分36秒	21分22秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分45秒	57分59秒	57分15秒	56分32秒	55分50秒	55分10秒	54分30秒	53分51秒	53分13秒	52分36秒	51分59秒	51分24秒	50分49秒	50分15秒	49分42秒	49分10秒	48分38秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分9秒	45分41秒	45分14秒	44分47秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分5秒	42分40秒	42分16秒	41分53秒	41分30秒	41分7秒	40分45秒	40分23秒	40分2秒	39分40秒	39分20秒	38分59秒	38分39秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分4秒	34分47秒	34分31秒	34分16秒	34分0秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分51秒	31分38秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分21秒	30分9秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分29秒	57分30秒	56分32秒	55分37秒	54分43秒	53分51秒	53分0秒	52分11秒	51分24秒	50分38秒	49分53秒	49分10秒	48分28秒	47分47秒	47分7秒	46分28秒	45分50秒	45分14秒	44分38秒	44分3秒	43分29秒	42分56秒	42分24秒	41分53秒	41分22秒	40分52秒	40分23秒	39分54秒	39分27秒	38分59秒	38分33秒	38分7秒	37分41秒	37分17秒	36分52秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分37秒	34分16秒	33分55秒	33分35秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分30秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分24秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分46秒	22分37秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分45秒	56分32秒	55分23秒	54分17秒	53分13秒	52分11秒	51分12秒	50分15秒	49分21秒	48分28秒	47分37秒	46分47秒	46分0秒	45分14秒	44分29秒	43分46秒	43分5秒	42分24秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分54秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分42秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分33秒	31分11秒	30分50秒	30分29秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒

475キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分22秒	54分56秒	54分31秒	54分6秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分45秒	51分23秒	51分1秒	50分39秒	50分18秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分55秒	48分35秒	48分15秒	47分56秒	47分37秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分22秒	54分56秒	54分31秒	54分6秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分45秒	51分23秒	51分1秒	50分39秒	50分18秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分55秒	48分35秒	48分15秒	47分56秒	47分37秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分22秒	54分56秒	54分31秒	54分6秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分45秒	51分23秒	51分1秒	50分39秒	50分18秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分55秒	48分35秒	48分15秒	47分56秒	47分37秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分22秒	54分56秒	54分31秒	54分6秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分45秒	51分23秒	51分1秒	50分39秒	50分18秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分55秒	48分35秒	48分15秒	47分56秒	47分37秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
ヨガハタ	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ヨガパワー	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分29秒	57分59秒	57分30秒	57分1秒	56分32秒	56分4秒	55分37秒	55分10秒	54分43秒	54分17秒	53分51秒	53分25秒	53分0秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分24秒	51分1秒	50分38秒	50分15秒	49分53秒	49分31秒	49分10秒	48分49秒	48分28秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分7秒	46分47秒	46分28秒	46分9秒	45分50秒	45分32秒	45分14秒
ダンスゆったり	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
ダンス普通	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分1秒	58分5秒	57分12秒	56分20秒	55分29秒	54分40秒	53分53秒	53分7秒	52分22秒	51分38秒	50分56秒	50分14秒	49分34秒	48分55秒	48分17秒	47分40秒	47分3秒	46分28秒	45分54秒	45分20秒	44分47秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分44秒	42分15秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分24秒	39分58秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分5秒	35分45秒	35分24秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分54秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分22秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒
ダンス激しい	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分59秒	56分54秒	55分50秒	54分50秒	53分51秒	52分54秒	51分59秒	51分6秒	50分15秒	49分26秒	48分38秒	47分52秒	47分7秒	46分23秒	45分41秒	45分0秒	44分21秒	43分42秒	43分5秒	42分28秒	41分53秒	41分18秒	40分45秒	40分12秒	39分40秒	39分10秒	38分39秒	38分10秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分28秒	35分4秒	34分39秒	34分16秒	33分53秒	33分30秒	33分8秒	32分46秒	32分25秒	32分5秒	31分44秒	31分24秒	31分5秒	30分46秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分16秒	28分59秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分14秒	20分6秒
踏み台昇降	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
トランポリンゆっくり	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分45秒	58分18秒	57分52秒	57分26秒	57分1秒	56分36秒	56分11秒	55分47秒	55分23秒	55分0秒	54分36秒	54分13秒	53分51秒	53分29秒	53分7秒	52分45秒	52分23秒	52分2秒	51分42秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分8秒	58分33秒	57分59秒	57分26秒	56分54秒	56分22秒	55分50秒	55分20秒	54分50秒	54分20秒	53分51秒	53分22秒	52分54秒	52分26秒	51分59秒	51分33秒	51分6秒	50分41秒	50分15秒	49分50秒	49分26秒	49分2秒	48分38秒	48分15秒	47分52秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分23秒	46分2秒	45分41秒	45分21秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分23秒	43分5秒	42分46秒	42分28秒	42分10秒	41分53秒	41分35秒	41分18秒	41分1秒	40分45秒	40分28秒	40分12秒
Wii Fit ゆっくり	5時間37分	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間2分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
Wii Fit 普通に	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分22秒	54分56秒	54分31秒	54分6秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分45秒	51分23秒	51分1秒	50分39秒	50分18秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分55秒	48分35秒	48分15秒	47分56秒	47分37秒
Wii Fit 激しく	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分54秒	57分59秒	57分7秒	56分15秒	55分26秒	54分38秒	53分51秒	53分5秒	52分21秒	51分38秒	50分56秒	50分15秒	49分36秒	48分57秒	48分19秒	47分43秒	47分7秒	46分32秒	45分58秒	45分25秒	44分52秒	44分21秒	43分50秒	43分19秒	42分50秒	42分21秒	41分53秒	41分25秒	40分58秒	40分32秒	40分6秒	39分40秒	39分16秒	38分51秒	38分28秒	38分4秒	37分41秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分14秒	35分54秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分57秒	33分39秒	33分21秒	33分4秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分38秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒

475キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
料理	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分45秒	58分18秒	57分52秒	57分26秒	57分1秒	56分36秒	56分11秒	55分47秒	55分23秒	55分0秒	54分36秒	54分13秒	53分51秒	53分29秒	53分7秒	52分45秒	52分23秒	52分2秒	51分42秒
掃除機をかける	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分10秒	58分45秒	58分20秒	57分55秒	57分31秒	57分7秒	56分43秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分12秒	54分50秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分45秒	58分18秒	57分52秒	57分26秒	57分1秒	56分36秒	56分11秒	55分47秒	55分23秒	55分0秒	54分36秒	54分13秒	53分51秒	53分29秒	53分7秒	52分45秒	52分23秒	52分2秒	51分42秒
部屋の片付け全般	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分17秒	57分42秒	57分7秒	56分32秒	55分59秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分51秒	53分20秒	52分50秒	52分21秒	51分52秒	51分24秒	50分56秒	50分29秒	50分2秒	49分36秒	49分10秒	48分44秒	48分19秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分58秒	45分36秒	45分14秒	44分52秒	44分31秒	44分10秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分50秒	42分31秒	42分11秒	41分53秒	41分34秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分23秒	40分6秒	39分49秒	39分32秒	39分16秒	38分59秒	38分43秒	38分28秒	38分12秒	37分57秒	37分41秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
トイレ	7時間10分	6時間58分	6時間47分	6時間36分	6時間26分	6時間16分	6時間7分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分
シャワー	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
入浴	8時間37分	8時間22分	8時間9分	7時間56分	7時間43分	7時間32分	7時間21分	7時間10分	7時間0分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間16分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分
デスクワーク	9時間56分	9時間39分	9時間24分	9時間9分	8時間55分	8時間41分	8時間29分	8時間17分	8時間5分	7時間54分	7時間43分	7時間33分	7時間24分	7時間14分	7時間6分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間49分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分
立って仕事をする	7時間10分	6時間58分	6時間47分	6時間36分	6時間26分	6時間16分	6時間7分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分
農作業	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分58秒	57分59秒	57分2秒	56分7秒	55分14秒	54分22秒	53分32秒	52分43秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分42秒	49分0秒	48分19秒	47分40秒	47分1秒	46分23秒	45分47秒	45分11秒	44分36秒	44分2秒	43分29秒	42分57秒	42分26秒	41分55秒	41分25秒	40分56秒	40分27秒	39分59秒	39分32秒	39分5秒	38分39秒	38分14秒	37分49秒	37分25秒	37分1秒	36分37秒	36分14秒	35分52秒	35分30秒	35分9秒	34分47秒	34分27秒	34分6秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分49秒	32分31秒	32分13秒	31分55秒	31分38秒	31分21秒	31分4秒	30分47秒	30分31秒	30分15秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分21秒	23分11秒
体を良く動かす仕事	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
電車・バスに乗車	9時間56分	9時間39分	9時間24分	9時間9分	8時間55分	8時間41分	8時間29分	8時間17分	8時間5分	7時間54分	7時間43分	7時間33分	7時間24分	7時間14分	7時間6分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間49分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分
車を運転	5時間10分	5時間1分	4時間53分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分

毎日475キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日475キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	475kcal	0.065kg
1週間	3325kcal	0.46kg
1ヵ月	14250kcal	1.9kg
2ヵ月	28500kcal	3.9kg
3ヵ月	42750kcal	5.9kg
半年	85500kcal	11.8kg
1年	173375kcal	24kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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