476キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

476kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

476キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間38分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間19分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分7秒	58分34秒	58分1秒	57分30秒	56分59秒	56分28秒	55分58秒	55分29秒	55分0秒	54分31秒	54分3秒	53分36秒	53分9秒	52分42秒	52分16秒	51分50秒	51分25秒	51分0秒	50分36秒	50分12秒	49分48秒	49分25秒	49分2秒	48分39秒	48分17秒	47分55秒	47分33秒	47分12秒	46分51秒	46分30秒	46分10秒	45分50秒	45分30秒	45分10秒	44分51秒	44分32秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分19秒	43分1秒	42分44秒	42分27秒	42分10秒
階段をゆっくり上る	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分37秒	58分7秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分11秒	55分44秒	55分17秒	54分50秒	54分24秒	53分58秒	53分32秒	53分7秒	52分42秒	52分18秒	51分54秒	51分30秒	51分7秒	50分44秒	50分22秒	49分59秒	49分38秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分13秒	47分53秒	47分33秒	47分13秒	46分53秒	46分34秒	46分15秒	45分56秒	45分38秒	45分20秒
階段を速く上る	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分13秒	57分19秒	56分27秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分13秒	52分28秒	51分45秒	51分2秒	50分21秒	49分40秒	49分1秒	48分23秒	47分46秒	47分9秒	46分34秒	46分0秒	45分26秒	44分53秒	44分21秒	43分50秒	43分19秒	42分49秒	42分20秒	41分51秒	41分24秒	40分56秒	40分30秒	40分3秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分1秒	37分38秒	37分15秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分52秒	33分34秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒
階段を降りる	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分7秒	58分29秒	57分52秒	57分15秒	56分40秒	56分4秒	55分30秒	54分56秒	54分24秒	53分51秒	53分20秒	52分48秒	52分18秒	51分48秒	51分19秒	50分50秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分34秒	48分8秒	47分43秒	47分18秒	46分53秒	46分29秒	46分6秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分50秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分12秒	40分54秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分46秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分45秒	36分30秒	36分16秒
山登り	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分13秒	57分19秒	56分27秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分13秒	52分28秒	51分45秒	51分2秒	50分21秒	49分40秒	49分1秒	48分23秒	47分46秒	47分9秒	46分34秒	46分0秒	45分26秒	44分53秒	44分21秒	43分50秒	43分19秒	42分49秒	42分20秒	41分51秒	41分24秒	40分56秒	40分30秒	40分3秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分1秒	37分38秒	37分15秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分52秒	33分34秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分52秒	58分7秒	57分23秒	56分39秒	55分58秒	55分17秒	54分37秒	53分58秒	53分19秒	52分42秒	52分6秒	51分30秒	50分56秒	50分22秒	49分49秒	49分16秒	48分44秒	48分13秒	47分43秒	47分13秒	46分44秒	46分15秒	45分47秒	45分19秒	44分53秒	44分26秒	44分0秒	43分35秒	43分10秒	42分46秒	42分22秒	41分58秒	41分35秒	41分12秒	40分50秒	40分28秒	40分7秒	39分45秒	39分25秒	39分4秒	38分44秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分9秒	36分51秒	36分33秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分36秒	34分20秒	34分5秒	33分49秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分55秒	31分42秒	31分28秒	31分15秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分13秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分37秒	57分37秒	56分40秒	55分44秒	54分50秒	53分58秒	53分7秒	52分18秒	51分30秒	50分44秒	49分59秒	49分16秒	48分34秒	47分53秒	47分13秒	46分34秒	45分56秒	45分20秒	44分44秒	44分9秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分58秒	41分27秒	40分57秒	40分28秒	40分0秒	39分32秒	39分4秒	38分38秒	38分12秒	37分46秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分24秒	35分3秒	34分41秒	34分20秒	34分0秒	33分39秒	33分19秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分21秒	30分5秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分5秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分49秒	22分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分52秒	56分40秒	55分30秒	54分24秒	53分20秒	52分18秒	51分19秒	50分22秒	49分27秒	48分34秒	47分43秒	46分53秒	46分6秒	45分20秒	44分35秒	43分52秒	43分10秒	42分30秒	41分50秒	41分12秒	40分35秒	40分0秒	39分25秒	38分51秒	38分18秒	37分46秒	37分15秒	36分45秒	36分16秒	35分47秒	35分19秒	34分52秒	34分25秒	34分0秒	33分34秒	33分10秒	32分46秒	32分22秒	32分0秒	31分37秒	31分15秒	30分54秒	30分33秒	30分13秒	29分53秒	29分33秒	29分14秒	28分56秒	28分37秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分28秒	27分12秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分9秒	25分54秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分4秒	23分51秒	23分39秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分8秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分19秒	57分14秒	56分11秒	55分11秒	54分13秒	53分17秒	52分23秒	51分30秒	50分40秒	49分51秒	49分3秒	48分17秒	47分33秒	46分49秒	46分7秒	45分27秒	44分47秒	44分9秒	43分32秒	42分55秒	42分20秒	41分46秒	41分12秒	40分40秒	40分8秒	39分37秒	39分7秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分14秒	36分47秒	36分21秒	35分56秒	35分31秒	35分7秒	34分43秒	34分20秒	33分57秒	33分35秒	33分14秒	32分52秒	32分32秒	32分11秒	31分51秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分36秒	30分18秒	30分0秒	29分43秒	29分26秒	29分9秒	28分53秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分25秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分6秒	57分37秒	56分13秒	54分52秒	53分36秒	52分23秒	51分13秒	50分6秒	49分2秒	48分1秒	47分2秒	46分6秒	45分11秒	44分19秒	43分29秒	42分41秒	41分54秒	41分9秒	40分26秒	39分44秒	39分4秒	38分25秒	37分47秒	37分10秒	36分35秒	36分1秒	35分27秒	34分55秒	34分24秒	33分53秒	33分24秒	32分55秒	32分27秒	32分0秒	31分34秒	31分8秒	30分44秒	30分19秒	29分56秒	29分33秒	29分10秒	28分48秒	28分27秒	28分6秒	27分46秒	27分26秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分11秒	25分53秒	25分36秒	25分19秒	25分3秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分3秒	22分49秒	22分35秒	22分22秒	22分9秒	21分57秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分34秒	15分28秒	15分22秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分11秒	56分42秒	55分17秒	53分56秒	52分39秒	51分25秒	50分15秒	49分8秒	48分4秒	47分3秒	46分4秒	45分7秒	44分13秒	43分21秒	42分31秒	41分43秒	40分57秒	40分12秒	39分29秒	38分47秒	38分7秒	37分28秒	36分51秒	36分15秒	35分40秒	35分6秒	34分33秒	34分1秒	33分30秒	33分0秒	32分31秒	32分2秒	31分35秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分53秒	29分29秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分38秒	26分19秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分59秒	58分19秒	57分39秒	57分1秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分35秒	54分1秒	53分27秒	52分54秒	52分22秒	51分50秒	51分19秒	50分48秒	50分18秒	49分49秒	49分20秒	48分52秒	48分24秒	47分57秒	47分31秒	47分4秒	46分39秒	46分14秒	45分49秒	45分24秒	45分1秒	44分37秒	44分14秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分46秒	42分24秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分3秒	40分43秒	40分24秒	40分5秒	39分47秒	39分28秒	39分10秒	38分52秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分55秒	36分39秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分38秒	35分23秒	35分9秒	34分54秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒
水泳 (普通:全般)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分31秒	57分29秒	56分30秒	55分32秒	54分37秒	53分43秒	52分51秒	52分1秒	51分12秒	50分25秒	49分39秒	48分54秒	48分11秒	47分29秒	46分48秒	46分9秒	45分30秒	44分53秒	44分17秒	43分41秒	43分7秒	42分33秒	42分0秒	41分28秒	40分57秒	40分27秒	39分57秒	39分28秒	39分0秒	38分33秒	38分6秒	37分40秒	37分14秒	36分49秒	36分24秒	36分0秒	35分37秒	35分14秒	34分51秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分26秒	33分6秒	32分46秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分15秒	28分0秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒
水泳 (速め:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分52秒	56分40秒	55分30秒	54分24秒	53分20秒	52分18秒	51分19秒	50分22秒	49分27秒	48分34秒	47分43秒	46分53秒	46分6秒	45分20秒	44分35秒	43分52秒	43分10秒	42分30秒	41分50秒	41分12秒	40分35秒	40分0秒	39分25秒	38分51秒	38分18秒	37分46秒	37分15秒	36分45秒	36分16秒	35分47秒	35分19秒	34分52秒	34分25秒	34分0秒	33分34秒	33分10秒	32分46秒	32分22秒	32分0秒	31分37秒	31分15秒	30分54秒	30分33秒	30分13秒	29分53秒	29分33秒	29分14秒	28分56秒	28分37秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分28秒	27分12秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分9秒	25分54秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分4秒	23分51秒	23分39秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分8秒
水泳 (バタフライ)	56分18秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分16秒	48分4秒	46分55秒	45分50秒	44分47秒	43分48秒	42分50秒	41分56秒	41分3秒	40分13秒	39分25秒	38分38秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分11秒	34分34秒	33分58秒	33分24秒	32分51秒	32分18秒	31分47秒	31分17秒	30分47秒	30分19秒	29分51秒	29分25秒	28分59秒	28分33秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分16秒	25分56秒	25分35秒	25分16秒	24分56秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分44秒	23分27秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分23秒	22分8秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分52秒	58分7秒	57分23秒	56分39秒	55分58秒	55分17秒	54分37秒	53分58秒	53分19秒	52分42秒	52分6秒	51分30秒	50分56秒	50分22秒	49分49秒	49分16秒	48分44秒	48分13秒	47分43秒	47分13秒	46分44秒	46分15秒	45分47秒	45分19秒	44分53秒	44分26秒	44分0秒	43分35秒	43分10秒	42分46秒	42分22秒	41分58秒	41分35秒	41分12秒	40分50秒	40分28秒	40分7秒	39分45秒	39分25秒	39分4秒	38分44秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分9秒	36分51秒	36分33秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分36秒	34分20秒	34分5秒	33分49秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分55秒	31分42秒	31分28秒	31分15秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分13秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分37秒	57分37秒	56分40秒	55分44秒	54分50秒	53分58秒	53分7秒	52分18秒	51分30秒	50分44秒	49分59秒	49分16秒	48分34秒	47分53秒	47分13秒	46分34秒	45分56秒	45分20秒	44分44秒	44分9秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分58秒	41分27秒	40分57秒	40分28秒	40分0秒	39分32秒	39分4秒	38分38秒	38分12秒	37分46秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分24秒	35分3秒	34分41秒	34分20秒	34分0秒	33分39秒	33分19秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分21秒	30分5秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分5秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分49秒	22分40秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分52秒	56分40秒	55分30秒	54分24秒	53分20秒	52分18秒	51分19秒	50分22秒	49分27秒	48分34秒	47分43秒	46分53秒	46分6秒	45分20秒	44分35秒	43分52秒	43分10秒	42分30秒	41分50秒	41分12秒	40分35秒	40分0秒	39分25秒	38分51秒	38分18秒	37分46秒	37分15秒	36分45秒	36分16秒	35分47秒	35分19秒	34分52秒	34分25秒	34分0秒	33分34秒	33分10秒	32分46秒	32分22秒	32分0秒	31分37秒	31分15秒	30分54秒	30分33秒	30分13秒	29分53秒	29分33秒	29分14秒	28分56秒	28分37秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分28秒	27分12秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分9秒	25分54秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分4秒	23分51秒	23分39秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分8秒

476キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分9秒	58分40秒	58分11秒	57分43秒	57分15秒	56分48秒	56分21秒	55分55秒	55分29秒	55分3秒	54分38秒	54分13秒	53分49秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分52秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分2秒	47分43秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分9秒	58分40秒	58分11秒	57分43秒	57分15秒	56分48秒	56分21秒	55分55秒	55分29秒	55分3秒	54分38秒	54分13秒	53分49秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分52秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分2秒	47分43秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分9秒	58分40秒	58分11秒	57分43秒	57分15秒	56分48秒	56分21秒	55分55秒	55分29秒	55分3秒	54分38秒	54分13秒	53分49秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分52秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分2秒	47分43秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分9秒	58分40秒	58分11秒	57分43秒	57分15秒	56分48秒	56分21秒	55分55秒	55分29秒	55分3秒	54分38秒	54分13秒	53分49秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分52秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分2秒	47分43秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分7秒	58分29秒	57分52秒	57分15秒	56分40秒	56分4秒	55分30秒	54分56秒	54分24秒	53分51秒	53分20秒	52分48秒	52分18秒	51分48秒	51分19秒	50分50秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分34秒	48分8秒	47分43秒	47分18秒	46分53秒	46分29秒	46分6秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分50秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分12秒	40分54秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分46秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分45秒	36分30秒	36分16秒
ヨガハタ	4時間19分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ヨガパワー	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分37秒	58分7秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分11秒	55分44秒	55分17秒	54分50秒	54分24秒	53分58秒	53分32秒	53分7秒	52分42秒	52分18秒	51分54秒	51分30秒	51分7秒	50分44秒	50分22秒	49分59秒	49分38秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分13秒	47分53秒	47分33秒	47分13秒	46分53秒	46分34秒	46分15秒	45分56秒	45分38秒	45分20秒
ダンスゆったり	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分7秒	58分29秒	57分52秒	57分15秒	56分40秒	56分4秒	55分30秒	54分56秒	54分24秒	53分51秒	53分20秒	52分48秒	52分18秒	51分48秒	51分19秒	50分50秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分34秒	48分8秒	47分43秒	47分18秒	46分53秒	46分29秒	46分6秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分50秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分12秒	40分54秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分46秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分45秒	36分30秒	36分16秒
ダンス普通	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分13秒	57分19秒	56分27秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分13秒	52分28秒	51分45秒	51分2秒	50分21秒	49分40秒	49分1秒	48分23秒	47分46秒	47分9秒	46分34秒	46分0秒	45分26秒	44分53秒	44分21秒	43分50秒	43分19秒	42分49秒	42分20秒	41分51秒	41分24秒	40分56秒	40分30秒	40分3秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分1秒	37分38秒	37分15秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分52秒	33分34秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒
ダンス激しい	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分7秒	57分1秒	55分58秒	54分56秒	53分58秒	53分1秒	52分6秒	51分13秒	50分22秒	49分32秒	48分44秒	47分58秒	47分13秒	46分29秒	45分47秒	45分6秒	44分26秒	43分48秒	43分10秒	42分33秒	41分58秒	41分24秒	40分50秒	40分17秒	39分45秒	39分14秒	38分44秒	38分15秒	37分46秒	37分18秒	36分51秒	36分24秒	35分58秒	35分33秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分57秒	33分34秒	33分12秒	32分51秒	32分29秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分59秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分59秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒
踏み台昇降	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分7秒	58分29秒	57分52秒	57分15秒	56分40秒	56分4秒	55分30秒	54分56秒	54分24秒	53分51秒	53分20秒	52分48秒	52分18秒	51分48秒	51分19秒	50分50秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分34秒	48分8秒	47分43秒	47分18秒	46分53秒	46分29秒	46分6秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分50秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分12秒	40分54秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分46秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分45秒	36分30秒	36分16秒
トランポリンゆっくり	3時間42分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分35秒	53分13秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分48秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分15秒	58分41秒	58分7秒	57分33秒	57分1秒	56分29秒	55分58秒	55分27秒	54分56秒	54分27秒	53分58秒	53分29秒	53分1秒	52分33秒	52分6秒	51分39秒	51分13秒	50分47秒	50分22秒	49分57秒	49分32秒	49分8秒	48分44秒	48分21秒	47分58秒	47分35秒	47分13秒	46分51秒	46分29秒	46分8秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分48秒	43分29秒	43分10秒	42分52秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分24秒	41分7秒	40分50秒	40分34秒	40分17秒
Wii Fit ゆっくり	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
Wii Fit 普通に	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分9秒	58分40秒	58分11秒	57分43秒	57分15秒	56分48秒	56分21秒	55分55秒	55分29秒	55分3秒	54分38秒	54分13秒	53分49秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分52秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分2秒	47分43秒
Wii Fit 激しく	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分1秒	58分7秒	57分14秒	56分23秒	55分33秒	54分45秒	53分58秒	53分12秒	52分28秒	51分45秒	51分3秒	50分22秒	49分42秒	49分3秒	48分25秒	47分49秒	47分13秒	46分38秒	46分4秒	45分30秒	44分58秒	44分26秒	43分55秒	43分25秒	42分55秒	42分26秒	41分58秒	41分30秒	41分3秒	40分37秒	40分11秒	39分45秒	39分21秒	38分56秒	38分32秒	38分9秒	37分46秒	37分24秒	37分2秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分18秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分17秒	32分0秒	31分44秒	31分28秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分27秒	30分13秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分21秒	25分11秒

476キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間19分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
料理	3時間42分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分35秒	53分13秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分48秒
掃除機をかける	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分17秒	58分52秒	58分27秒	58分2秒	57分38秒	57分14秒	56分50秒	56分27秒	56分4秒	55分41秒	55分19秒	54分56秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間42分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分35秒	53分13秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分48秒
部屋の片付け全般	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分1秒	58分25秒	57分49秒	57分14秒	56分40秒	56分6秒	55分33秒	55分0秒	54分29秒	53分58秒	53分27秒	52分57秒	52分28秒	51分59秒	51分30秒	51分3秒	50分35秒	50分8秒	49分42秒	49分16秒	48分51秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分49秒	46分26秒	46分4秒	45分41秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分16秒	43分55秒	43分35秒	43分15秒	42分55秒	42分36秒	42分17秒	41分58秒	41分40秒	41分21秒	41分3秒	40分46秒	40分28秒	40分11秒	39分54秒	39分37秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分17秒	38分1秒	37分46秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
トイレ	7時間11分	6時間59分	6時間48分	6時間37分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分
シャワー	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
入浴	8時間38分	8時間23分	8時間10分	7時間57分	7時間44分	7時間33分	7時間22分	7時間11分	7時間1分	6時間52分	6時間42分	6時間34分	6時間25分	6時間17分	6時間10分	6時間2分	5時間55分	5時間48分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間18分	5時間12分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分
デスクワーク	9時間57分	9時間41分	9時間25分	9時間10分	8時間56分	8時間43分	8時間30分	8時間18分	8時間6分	7時間55分	7時間44分	7時間34分	7時間25分	7時間15分	7時間7分	6時間58分	6時間50分	6時間42分	6時間34分	6時間27分	6時間20分	6時間13分	6時間7分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分
立って仕事をする	7時間11分	6時間59分	6時間48分	6時間37分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分
農作業	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分7秒	57分10秒	56分14秒	55分21秒	54分29秒	53分38秒	52分50秒	52分2秒	51分16秒	50分32秒	49分49秒	49分6秒	48分25秒	47分46秒	47分7秒	46分29秒	45分53秒	45分17秒	44分42秒	44分8秒	43分35秒	43分3秒	42分31秒	42分0秒	41分30秒	41分1秒	40分32秒	40分4秒	39分37秒	39分10秒	38分44秒	38分19秒	37分54秒	37分29秒	37分5秒	36分42秒	36分19秒	35分57秒	35分35秒	35分13秒	34分52秒	34分31秒	34分11秒	33分51秒	33分31秒	33分12秒	32分53秒	32分35秒	32分17秒	31分59秒	31分42秒	31分24秒	31分8秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分3秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分24秒	23分14秒
体を良く動かす仕事	4時間19分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
電車・バスに乗車	9時間57分	9時間41分	9時間25分	9時間10分	8時間56分	8時間43分	8時間30分	8時間18分	8時間6分	7時間55分	7時間44分	7時間34分	7時間25分	7時間15分	7時間7分	6時間58分	6時間50分	6時間42分	6時間34分	6時間27分	6時間20分	6時間13分	6時間7分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分
車を運転	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間38分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分

毎日476キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日476キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	476kcal	0.066kg
1週間	3332kcal	0.46kg
1ヵ月	14280kcal	1.9kg
2ヵ月	28560kcal	3.9kg
3ヵ月	42840kcal	5.9kg
半年	85680kcal	11.9kg
1年	173740kcal	24.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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