486キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

486kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

486キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分42秒	58分11秒	57分39秒	57分9秒	56分39秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分43秒	54分16秒	53分49秒	53分22秒	52分56秒	52分30秒	52分5秒	51分40秒	51分15秒	50分51秒	50分27秒	50分3秒	49分40秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分50秒	47分29秒	47分8秒	46分48秒	46分27秒	46分7秒	45分48秒	45分28秒	45分9秒	44分51秒	44分32秒	44分14秒	43分56秒	43分38秒	43分20秒	43分3秒
階段をゆっくり上る	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分20秒	58分50秒	58分20秒	57分51秒	57分22秒	56分54秒	56分26秒	55分59秒	55分32秒	55分6秒	54分40秒	54分14秒	53分49秒	53分24秒	52分59秒	52分35秒	52分12秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分33秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分13秒	46分54秒	46分35秒	46分17秒
階段を速く上る	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分46秒	55分56秒	55分8秒	54分20秒	53分34秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分39秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分39秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒
階段を降りる	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分27秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分32秒	54分59秒	54分27秒	53分55秒	53分24秒	52分53秒	52分23秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分29秒	50分2秒	49分35秒	49分9秒	48分43秒	48分17秒	47分52秒	47分28秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分26秒	44分4秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒
山登り	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分46秒	55分56秒	55分8秒	54分20秒	53分34秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分39秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分39秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分50秒	57分51秒	56分54秒	55分59秒	55分6秒	54分14秒	53分24秒	52分35秒	51分48秒	51分3秒	50分18秒	49分35秒	48分53秒	48分12秒	47分33秒	46分54秒	46分17秒	45分40秒	45分5秒	44分30秒	43分56秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分49秒	41分19秒	40分50秒	40分21秒	39分54秒	39分26秒	39分0秒	38分34秒	38分8秒	37分43秒	37分19秒	36分55秒	36分32秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分22秒	34分2秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	30分59秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分51秒	56分40秒	55分32秒	54分27秒	53分24秒	52分23秒	51分25秒	50分29秒	49分35秒	48分43秒	47分52秒	47分4秒	46分17秒	45分31秒	44分47秒	44分4秒	43分23秒	42分43秒	42分4秒	41分26秒	40分50秒	40分14秒	39分40秒	39分6秒	38分34秒	38分2秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分27秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒	18分30秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分26秒	57分22秒	56分21秒	55分21秒	54分24秒	53分29秒	52分35秒	51分44秒	50分54秒	50分5秒	49分18秒	48分33秒	47分48秒	47分6秒	46分24秒	45分44秒	45分5秒	44分26秒	43分49秒	43分13秒	42分38秒	42分4秒	41分31秒	40分59秒	40分27秒	39分56秒	39分26秒	38分57秒	38分29秒	38分1秒	37分34秒	37分7秒	36分41秒	36分16秒	35分51秒	35分27秒	35分3秒	34分40秒	34分18秒	33分56秒	33分34秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分44秒	26分31秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分39秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分24秒	56分2秒	54分43秒	53分29秒	52分18秒	51分9秒	50分4秒	49分1秒	48分1秒	47分4秒	46分8秒	45分15秒	44分24秒	43分35秒	42分47秒	42分1秒	41分17秒	40分34秒	39分53秒	39分13秒	38分34秒	37分57秒	37分21秒	36分46秒	36分12秒	35分39秒	35分7秒	34分36秒	34分6秒	33分37秒	33分8秒	32分41秒	32分14秒	31分48秒	31分22秒	30分58秒	30分33秒	30分10秒	29分47秒	29分25秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分21秒	27分3秒	26分44秒	26分26秒	26分9秒	25分51秒	25分34秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分12秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分25秒	57分53秒	56分26秒	55分4秒	53分45秒	52分30秒	51分18秒	50分10秒	49分5秒	48分2秒	47分2秒	46分4秒	45分9秒	44分16秒	43分25秒	42分36秒	41分48秒	41分3秒	40分19秒	39分36秒	38分55秒	38分16秒	37分37秒	37分0秒	36分25秒	35分50秒	35分16秒	34分44秒	34分12秒	33分41秒	33分12秒	32分43秒	32分15秒	31分48秒	31分21秒	30分55秒	30分30秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分32秒	27分12秒	26分52秒	26分33秒	26分15秒	25分57秒	25分39秒	25分22秒	25分5秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分52秒	58分13秒	57分34秒	56分57秒	56分20秒	55分44秒	55分9秒	54分34秒	54分1秒	53分28秒	52分55秒	52分23秒	51分52秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分54秒	49分25秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分38秒	47分12秒	46分47秒	46分22秒	45分57秒	45分33秒	45分10秒	44分47秒	44分24秒	44分1秒	43分39秒	43分18秒	42分56秒	42分36秒	42分15秒	41分55秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	39分59秒	39分41秒	39分23秒	39分6秒	38分48秒	38分31秒	38分14秒	37分58秒	37分41秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分38秒	35分24秒	35分10秒	34分55秒
水泳 (普通:全般)	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分42秒	57分41秒	56分42秒	55分45秒	54分51秒	53分58秒	53分6秒	52分16秒	51分28秒	50分41秒	49分56秒	49分12秒	48分29秒	47分47秒	47分7秒	46分28秒	45分50秒	45分12秒	44分36秒	44分1秒	43分27秒	42分53秒	42分21秒	41分49秒	41分18秒	40分48秒	40分18秒	39分49秒	39分21秒	38分54秒	38分27秒	38分1秒	37分35秒	37分10秒	36分46秒	36分22秒	35分58秒	35分35秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分51秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分25秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分21秒	29分5秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分52秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒
水泳 (速め:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分51秒	56分40秒	55分32秒	54分27秒	53分24秒	52分23秒	51分25秒	50分29秒	49分35秒	48分43秒	47分52秒	47分4秒	46分17秒	45分31秒	44分47秒	44分4秒	43分23秒	42分43秒	42分4秒	41分26秒	40分50秒	40分14秒	39分40秒	39分6秒	38分34秒	38分2秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分27秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒	18分30秒
水泳 (バタフライ)	57分29秒	55分54秒	54分23秒	52分57秒	51分36秒	50分18秒	49分5秒	47分54秒	46分48秒	45分44秒	44分43秒	43分44秒	42分49秒	41分55秒	41分4秒	40分14秒	39分27秒	38分42秒	37分58秒	37分16秒	36分35秒	35分56秒	35分18秒	34分41秒	34分6秒	33分32秒	32分59秒	32分27秒	31分56秒	31分26秒	30分57秒	30分29秒	30分2秒	29分35秒	29分9秒	28分44秒	28分20秒	27分57秒	27分34秒	27分11秒	26分49秒	26分28秒	26分8秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分32秒	24分14秒	23分57秒	23分40秒	23分24秒	23分7秒	22分52秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分9秒	18分59秒	18分48秒	18分38秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分58秒	17分48秒	17分39秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分50秒	57分51秒	56分54秒	55分59秒	55分6秒	54分14秒	53分24秒	52分35秒	51分48秒	51分3秒	50分18秒	49分35秒	48分53秒	48分12秒	47分33秒	46分54秒	46分17秒	45分40秒	45分5秒	44分30秒	43分56秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分49秒	41分19秒	40分50秒	40分21秒	39分54秒	39分26秒	39分0秒	38分34秒	38分8秒	37分43秒	37分19秒	36分55秒	36分32秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分22秒	34分2秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	30分59秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分51秒	56分40秒	55分32秒	54分27秒	53分24秒	52分23秒	51分25秒	50分29秒	49分35秒	48分43秒	47分52秒	47分4秒	46分17秒	45分31秒	44分47秒	44分4秒	43分23秒	42分43秒	42分4秒	41分26秒	40分50秒	40分14秒	39分40秒	39分6秒	38分34秒	38分2秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分27秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒	18分30秒

486キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分27秒	58分0秒	57分32秒	57分5秒	56分39秒	56分13秒	55分47秒	55分21秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分44秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分43秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分27秒	58分0秒	57分32秒	57分5秒	56分39秒	56分13秒	55分47秒	55分21秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分44秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分43秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分27秒	58分0秒	57分32秒	57分5秒	56分39秒	56分13秒	55分47秒	55分21秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分44秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分43秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分27秒	58分0秒	57分32秒	57分5秒	56分39秒	56分13秒	55分47秒	55分21秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分44秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分43秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分27秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分32秒	54分59秒	54分27秒	53分55秒	53分24秒	52分53秒	52分23秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分29秒	50分2秒	49分35秒	49分9秒	48分43秒	48分17秒	47分52秒	47分28秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分26秒	44分4秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒
ヨガハタ	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ヨガパワー	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分20秒	58分50秒	58分20秒	57分51秒	57分22秒	56分54秒	56分26秒	55分59秒	55分32秒	55分6秒	54分40秒	54分14秒	53分49秒	53分24秒	52分59秒	52分35秒	52分12秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分33秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分13秒	46分54秒	46分35秒	46分17秒
ダンスゆったり	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分27秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分32秒	54分59秒	54分27秒	53分55秒	53分24秒	52分53秒	52分23秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分29秒	50分2秒	49分35秒	49分9秒	48分43秒	48分17秒	47分52秒	47分28秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分26秒	44分4秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒
ダンス普通	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分46秒	55分56秒	55分8秒	54分20秒	53分34秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分39秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分39秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒
ダンス激しい	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
踏み台昇降	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分27秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分32秒	54分59秒	54分27秒	53分55秒	53分24秒	52分53秒	52分23秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分29秒	50分2秒	49分35秒	49分9秒	48分43秒	48分17秒	47分52秒	47分28秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分26秒	44分4秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒
トランポリンゆっくり	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分12秒	58分46秒	58分20秒	57分55秒	57分29秒	57分5秒	56分40秒	56分16秒	55分52秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分15秒	52分53秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
Wii Fit ゆっくり	5時間44分	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
Wii Fit 普通に	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分27秒	58分0秒	57分32秒	57分5秒	56分39秒	56分13秒	55分47秒	55分21秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分44秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分43秒
Wii Fit 激しく	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分26秒	57分34秒	56分43秒	55分54秒	55分6秒	54分19秒	53分34秒	52分50秒	52分7秒	51分25秒	50分45秒	50分5秒	49分27秒	48分49秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分28秒	45分55秒	45分22秒	44分51秒	44分20秒	43分49秒	43分20秒	42分51秒	42分23秒	41分55秒	41分28秒	41分2秒	40分36秒	40分10秒	39分45秒	39分21秒	38分57秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分3秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分21秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分53秒	25分42秒

486キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
料理	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分12秒	58分46秒	58分20秒	57分55秒	57分29秒	57分5秒	56分40秒	56分16秒	55分52秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分15秒	52分53秒
掃除機をかける	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分15秒	58分51秒	58分26秒	58分2秒	57分38秒	57分14秒	56分51秒	56分28秒	56分6秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分12秒	58分46秒	58分20秒	57分55秒	57分29秒	57分5秒	56分40秒	56分16秒	55分52秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分15秒	52分53秒
部屋の片付け全般	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分26秒	57分51秒	57分17秒	56分43秒	56分10秒	55分37秒	55分6秒	54分34秒	54分4秒	53分34秒	53分4秒	52分35秒	52分7秒	51分39秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分1秒	48分37秒	48分12秒	47分48秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分33秒	45分12秒	44分51秒	44分30秒	44分9秒	43分49秒	43分30秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分44秒	40分27秒	40分10秒	39分54秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分34秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間36分	6時間25分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分
トイレ	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分
シャワー	6時間36分	6時間25分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分
入浴	8時間48分	8時間34分	8時間20分	8時間7分	7時間54分	7時間42分	7時間31分	7時間20分	7時間10分	7時間0分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間17分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
デスクワーク	10時間10分	9時間53分	9時間37分	9時間22分	9時間7分	8時間54分	8時間41分	8時間28分	8時間16分	8時間5分	7時間54分	7時間44分	7時間34分	7時間25分	7時間15分	7時間7分	6時間58分	6時間50分	6時間43分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間39分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分
立って仕事をする	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分
農作業	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分22秒	57分25秒	56分30秒	55分37秒	54分46秒	53分56秒	53分8秒	52分21秒	51分36秒	50分51秒	50分8秒	49分27秒	48分46秒	48分6秒	47分28秒	46分50秒	46分14秒	45分38秒	45分4秒	44分30秒	43分57秒	43分25秒	42分53秒	42分23秒	41分53秒	41分24秒	40分55秒	40分27秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分52秒	37分28秒	37分5秒	36分42秒	36分19秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分54秒	34分34秒	34分14秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分58秒	32分39秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分57秒	30分41秒	30分25秒	30分10秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分29秒	28分15秒	28分2秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分44秒
体を良く動かす仕事	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
電車・バスに乗車	10時間10分	9時間53分	9時間37分	9時間22分	9時間7分	8時間54分	8時間41分	8時間28分	8時間16分	8時間5分	7時間54分	7時間44分	7時間34分	7時間25分	7時間15分	7時間7分	6時間58分	6時間50分	6時間43分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間39分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分
車を運転	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分

毎日486キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日486キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	486kcal	0.067kg
1週間	3402kcal	0.47kg
1ヵ月	14580kcal	2kg
2ヵ月	29160kcal	4kg
3ヵ月	43740kcal	6kg
半年	87480kcal	12.1kg
1年	177390kcal	24.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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