487キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

487kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

487キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間18分	5時間9分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間25分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分22秒	58分50秒	58分18秒	57分47秒	57分16秒	56分46秒	56分16秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分23秒	53分55秒	53分29秒	53分2秒	52分36秒	52分11秒	51分46秒	51分21秒	50分57秒	50分33秒	50分10秒	49分46秒	49分24秒	49分1秒	48分39秒	48分17秒	47分56秒	47分35秒	47分14秒	46分53秒	46分33秒	46分13秒	45分53秒	45分34秒	45分15秒	44分56秒	44分37秒	44分19秒	44分1秒	43分43秒	43分26秒	43分8秒
階段をゆっくり上る	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分27秒	58分57秒	58分27秒	57分58秒	57分29秒	57分1秒	56分33秒	56分6秒	55分39秒	55分12秒	54分46秒	54分21秒	53分55秒	53分30秒	53分6秒	52分42秒	52分18秒	51分55秒	51分32秒	51分9秒	50分46秒	50分24秒	50分3秒	49分41秒	49分20秒	48分59秒	48分39秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分19秒	47分0秒	46分41秒	46分22秒
階段を速く上る	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分38秒	57分45秒	56分53秒	56分3秒	55分14秒	54分27秒	53分41秒	52分56秒	52分13秒	51分30秒	50分49秒	50分9秒	49分30秒	48分52秒	48分15秒	47分39秒	47分3秒	46分29秒	45分55秒	45分22秒	44分50秒	44分19秒	43分49秒	43分19秒	42分49秒	42分21秒	41分53秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分42秒	39分18秒	38分53秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分37秒	35分17秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分2秒	33分44秒	33分26秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分33秒	29分19秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒
階段を降りる	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分35秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分13秒	55分39秒	55分6秒	54分33秒	54分2秒	53分30秒	53分0秒	52分30秒	52分0秒	51分32秒	51分3秒	50分35秒	50分8秒	49分41秒	49分15秒	48分49秒	48分23秒	47分58秒	47分34秒	47分10秒	46分46秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分14秒	44分53秒	44分31秒	44分10秒	43分49秒	43分28秒	43分8秒	42分48秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分13秒	40分55秒	40分37秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分11秒	38分55秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分36秒	37分21秒	37分6秒
山登り	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分38秒	57分45秒	56分53秒	56分3秒	55分14秒	54分27秒	53分41秒	52分56秒	52分13秒	51分30秒	50分49秒	50分9秒	49分30秒	48分52秒	48分15秒	47分39秒	47分3秒	46分29秒	45分55秒	45分22秒	44分50秒	44分19秒	43分49秒	43分19秒	42分49秒	42分21秒	41分53秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分42秒	39分18秒	38分53秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分37秒	35分17秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分2秒	33分44秒	33分26秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分33秒	29分19秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分42秒	57分58秒	57分15秒	56分33秒	55分52秒	55分12秒	54分33秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分6秒	51分32秒	50分58秒	50分24秒	49分52秒	49分20秒	48分49秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分50秒	46分22秒	45分55秒	45分28秒	45分1秒	44分35秒	44分10秒	43分45秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分9秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分41秒	40分19秒	39分59秒	39分38秒	39分18秒	38分58秒	38分39秒	38分19秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分48秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分57秒	57分58秒	57分1秒	56分6秒	55分12秒	54分21秒	53分30秒	52分42秒	51分55秒	51分9秒	50分24秒	49分41秒	48分59秒	48分18秒	47分39秒	47分0秒	46分22秒	45分46秒	45分10秒	44分35秒	44分1秒	43分28秒	42分56秒	42分25秒	41分54秒	41分24秒	40分55秒	40分26秒	39分59秒	39分31秒	39分5秒	38分39秒	38分13秒	37分48秒	37分24秒	37分0秒	36分36秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分26秒	34分6秒	33分46秒	33分26秒	33分7秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分3秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	57分58秒	56分47秒	55分39秒	54分33秒	53分30秒	52分30秒	51分32秒	50分35秒	49分41秒	48分49秒	47分58秒	47分10秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分10秒	43分28秒	42分48秒	42分9秒	41分32秒	40分55秒	40分19秒	39分45秒	39分11秒	38分39秒	38分7秒	37分36秒	37分6秒	36分36秒	36分8秒	35分40秒	35分13秒	34分47秒	34分21秒	33分56秒	33分31秒	33分7秒	32分44秒	32分21秒	31分59秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分34秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分33秒	27分16秒	27分1秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分4秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分40秒	58分33秒	57分29秒	56分28秒	55分28秒	54分31秒	53分35秒	52分42秒	51分50秒	51分0秒	50分11秒	49分24秒	48分39秒	47分54秒	47分11秒	46分30秒	45分49秒	45分10秒	44分32秒	43分55秒	43分19秒	42分44秒	42分9秒	41分36秒	41分4秒	40分32秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分33秒	38分6秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分20秒	35分56秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分22秒	34分0秒	33分38秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分57秒	57分31秒	56分9秒	54分50秒	53分35秒	52分24秒	51分16秒	50分10秒	49分7秒	48分7秒	47分10秒	46分14秒	45分21秒	44分29秒	43分40秒	42分52秒	42分6秒	41分22秒	40分39秒	39分58秒	39分18秒	38分39秒	38分2秒	37分26秒	36分50秒	36分16秒	35分43秒	35分11秒	34分40秒	34分10秒	33分41秒	33分12秒	32分45秒	32分18秒	31分52秒	31分26秒	31分1秒	30分37秒	30分14秒	29分51秒	29分28秒	29分6秒	28分45秒	28分24秒	28分4秒	27分44秒	27分25秒	27分6秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分54秒	25分38秒	25分21秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分7秒	22分53秒	22分40秒	22分27秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分19秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分32秒	58分0秒	56分33秒	55分10秒	53分52秒	52分36秒	51分25秒	50分16秒	49分11秒	48分8秒	47分8秒	46分10秒	45分14秒	44分21秒	43分30秒	42分41秒	41分53秒	41分8秒	40分24秒	39分41秒	39分0秒	38分20秒	37分42秒	37分5秒	36分29秒	35分54秒	35分21秒	34分48秒	34分16秒	33分46秒	33分16秒	32分47秒	32分19秒	31分51秒	31分25秒	30分59秒	30分34秒	30分9秒	29分46秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分16秒	27分55秒	27分35秒	27分15秒	26分56秒	26分37秒	26分18秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分4秒	23分48秒	23分34秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分10秒	21分57秒	21分45秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間30分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分59秒	58分20秒	57分41秒	57分4秒	56分27秒	55分51秒	55分16秒	54分41秒	54分7秒	53分34秒	53分2秒	52分30秒	51分59秒	51分28秒	50分58秒	50分29秒	50分0秒	49分32秒	49分4秒	48分37秒	48分10秒	47分44秒	47分18秒	46分52秒	46分27秒	46分3秒	45分39秒	45分15秒	44分52秒	44分29秒	44分7秒	43分45秒	43分23秒	43分2秒	42分41秒	42分20秒	42分0秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分23秒	40分4秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分46秒	37分30秒	37分14秒	36分58秒	36分43秒	36分27秒	36分12秒	35分57秒	35分43秒	35分28秒	35分14秒	35分0秒
水泳 (普通:全般)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分49秒	57分48秒	56分49秒	55分52秒	54分57秒	54分4秒	53分13秒	52分23秒	51分34秒	50分48秒	50分2秒	49分18秒	48分35秒	47分53秒	47分13秒	46分34秒	45分55秒	45分18秒	44分42秒	44分6秒	43分32秒	42分59秒	42分26秒	41分54秒	41分23秒	40分53秒	40分23秒	39分54秒	39分26秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分40秒	37分15秒	36分50秒	36分26秒	36分3秒	35分40秒	35分17秒	34分55秒	34分33秒	34分12秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒
水泳 (速め:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	57分58秒	56分47秒	55分39秒	54分33秒	53分30秒	52分30秒	51分32秒	50分35秒	49分41秒	48分49秒	47分58秒	47分10秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分10秒	43分28秒	42分48秒	42分9秒	41分32秒	40分55秒	40分19秒	39分45秒	39分11秒	38分39秒	38分7秒	37分36秒	37分6秒	36分36秒	36分8秒	35分40秒	35分13秒	34分47秒	34分21秒	33分56秒	33分31秒	33分7秒	32分44秒	32分21秒	31分59秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分34秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分33秒	27分16秒	27分1秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分4秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒
水泳 (バタフライ)	57分36秒	56分0秒	54分30秒	53分4秒	51分42秒	50分24秒	49分11秒	48分0秒	46分53秒	45分49秒	44分48秒	43分50秒	42分54秒	42分0秒	41分9秒	40分19秒	39分32秒	38分46秒	38分2秒	37分20秒	36分39秒	36分0秒	35分22秒	34分46秒	34分10秒	33分36秒	33分3秒	32分31秒	32分0秒	31分30秒	31分1秒	30分33秒	30分5秒	29分39秒	29分13秒	28分48秒	28分24秒	28分0秒	27分37秒	27分15秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分51秒	25分31秒	25分12秒	24分53秒	24分35秒	24分17秒	24分0秒	23分43秒	23分26秒	23分10秒	22分54秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分9秒	19分57秒	19分46秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分42秒	57分58秒	57分15秒	56分33秒	55分52秒	55分12秒	54分33秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分6秒	51分32秒	50分58秒	50分24秒	49分52秒	49分20秒	48分49秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分50秒	46分22秒	45分55秒	45分28秒	45分1秒	44分35秒	44分10秒	43分45秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分9秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分41秒	40分19秒	39分59秒	39分38秒	39分18秒	38分58秒	38分39秒	38分19秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分48秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分57秒	57分58秒	57分1秒	56分6秒	55分12秒	54分21秒	53分30秒	52分42秒	51分55秒	51分9秒	50分24秒	49分41秒	48分59秒	48分18秒	47分39秒	47分0秒	46分22秒	45分46秒	45分10秒	44分35秒	44分1秒	43分28秒	42分56秒	42分25秒	41分54秒	41分24秒	40分55秒	40分26秒	39分59秒	39分31秒	39分5秒	38分39秒	38分13秒	37分48秒	37分24秒	37分0秒	36分36秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分26秒	34分6秒	33分46秒	33分26秒	33分7秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分3秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	57分58秒	56分47秒	55分39秒	54分33秒	53分30秒	52分30秒	51分32秒	50分35秒	49分41秒	48分49秒	47分58秒	47分10秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分10秒	43分28秒	42分48秒	42分9秒	41分32秒	40分55秒	40分19秒	39分45秒	39分11秒	38分39秒	38分7秒	37分36秒	37分6秒	36分36秒	36分8秒	35分40秒	35分13秒	34分47秒	34分21秒	33分56秒	33分31秒	33分7秒	32分44秒	32分21秒	31分59秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分34秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分33秒	27分16秒	27分1秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分4秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒

487キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分35秒	58分7秒	57分39秒	57分12秒	56分46秒	56分19秒	55分54秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分14秒	53分50秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分51秒	50分30秒	50分9秒	49分49秒	49分28秒	49分8秒	48分49秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分35秒	58分7秒	57分39秒	57分12秒	56分46秒	56分19秒	55分54秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分14秒	53分50秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分51秒	50分30秒	50分9秒	49分49秒	49分28秒	49分8秒	48分49秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分35秒	58分7秒	57分39秒	57分12秒	56分46秒	56分19秒	55分54秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分14秒	53分50秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分51秒	50分30秒	50分9秒	49分49秒	49分28秒	49分8秒	48分49秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分35秒	58分7秒	57分39秒	57分12秒	56分46秒	56分19秒	55分54秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分14秒	53分50秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分51秒	50分30秒	50分9秒	49分49秒	49分28秒	49分8秒	48分49秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分35秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分13秒	55分39秒	55分6秒	54分33秒	54分2秒	53分30秒	53分0秒	52分30秒	52分0秒	51分32秒	51分3秒	50分35秒	50分8秒	49分41秒	49分15秒	48分49秒	48分23秒	47分58秒	47分34秒	47分10秒	46分46秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分14秒	44分53秒	44分31秒	44分10秒	43分49秒	43分28秒	43分8秒	42分48秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分13秒	40分55秒	40分37秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分11秒	38分55秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分36秒	37分21秒	37分6秒
ヨガハタ	4時間25分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ヨガパワー	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分27秒	58分57秒	58分27秒	57分58秒	57分29秒	57分1秒	56分33秒	56分6秒	55分39秒	55分12秒	54分46秒	54分21秒	53分55秒	53分30秒	53分6秒	52分42秒	52分18秒	51分55秒	51分32秒	51分9秒	50分46秒	50分24秒	50分3秒	49分41秒	49分20秒	48分59秒	48分39秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分19秒	47分0秒	46分41秒	46分22秒
ダンスゆったり	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分35秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分13秒	55分39秒	55分6秒	54分33秒	54分2秒	53分30秒	53分0秒	52分30秒	52分0秒	51分32秒	51分3秒	50分35秒	50分8秒	49分41秒	49分15秒	48分49秒	48分23秒	47分58秒	47分34秒	47分10秒	46分46秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分14秒	44分53秒	44分31秒	44分10秒	43分49秒	43分28秒	43分8秒	42分48秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分13秒	40分55秒	40分37秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分11秒	38分55秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分36秒	37分21秒	37分6秒
ダンス普通	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分38秒	57分45秒	56分53秒	56分3秒	55分14秒	54分27秒	53分41秒	52分56秒	52分13秒	51分30秒	50分49秒	50分9秒	49分30秒	48分52秒	48分15秒	47分39秒	47分3秒	46分29秒	45分55秒	45分22秒	44分50秒	44分19秒	43分49秒	43分19秒	42分49秒	42分21秒	41分53秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分42秒	39分18秒	38分53秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分37秒	35分17秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分2秒	33分44秒	33分26秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分33秒	29分19秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒
ダンス激しい	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分20秒	57分15秒	56分13秒	55分12秒	54分14秒	53分18秒	52分24秒	51分32秒	50分41秒	49分52秒	49分4秒	48分18秒	47分34秒	46分50秒	46分9秒	45分28秒	44分48秒	44分10秒	43分33秒	42分56秒	42分21秒	41分47秒	41分13秒	40分41秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分39秒	38分10秒	37分42秒	37分15秒	36分48秒	36分22秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分21秒	33分58秒	33分36秒	33分14秒	32分53秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分13秒	30分55秒	30分36秒	30分18秒	30分1秒	29分43秒	29分26秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分22秒	28分6秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒
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トランポリンゆっくり	3時間47分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分20秒	58分53秒	58分27秒	58分2秒	57分36秒	57分12秒	56分47秒	56分23秒	55分59秒	55分36秒	55分12秒	54分50秒	54分27秒	54分5秒	53分43秒	53分21秒	53分0秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分53秒	58分20秒	57分47秒	57分15秒	56分44秒	56分13秒	55分42秒	55分12秒	54分43秒	54分14秒	53分46秒	53分18秒	52分51秒	52分24秒	51分58秒	51分32秒	51分6秒	50分41秒	50分16秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分18秒	47分56秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分9秒	45分48秒	45分28秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分38秒	42分21秒	42分4秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒
Wii Fit ゆっくり	5時間45分	5時間36分	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
Wii Fit 普通に	3時間29分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分35秒	58分7秒	57分39秒	57分12秒	56分46秒	56分19秒	55分54秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分14秒	53分50秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分51秒	50分30秒	50分9秒	49分49秒	49分28秒	49分8秒	48分49秒
Wii Fit 激しく	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分41秒	56分50秒	56分0秒	55分12秒	54分26秒	53分40秒	52分56秒	52分13秒	51分32秒	50分51秒	50分11秒	49分33秒	48分55秒	48分18秒	47分43秒	47分8秒	46分34秒	46分0秒	45分28秒	44分56秒	44分25秒	43分55秒	43分25秒	42分56秒	42分28秒	42分0秒	41分33秒	41分7秒	40分41秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分8秒	34分49秒	34分30秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分19秒	33分2秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分46秒

487キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間25分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
料理	3時間47分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分20秒	58分53秒	58分27秒	58分2秒	57分36秒	57分12秒	56分47秒	56分23秒	55分59秒	55分36秒	55分12秒	54分50秒	54分27秒	54分5秒	53分43秒	53分21秒	53分0秒
掃除機をかける	4時間0分	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分23秒	58分58秒	58分33秒	58分9秒	57分45秒	57分22秒	56分58秒	56分35秒	56分13秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間47分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分20秒	58分53秒	58分27秒	58分2秒	57分36秒	57分12秒	56分47秒	56分23秒	55分59秒	55分36秒	55分12秒	54分50秒	54分27秒	54分5秒	53分43秒	53分21秒	53分0秒
部屋の片付け全般	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分9秒	58分33秒	57分58秒	57分24秒	56分50秒	56分17秒	55分44秒	55分12秒	54分41秒	54分11秒	53分40秒	53分11秒	52分42秒	52分13秒	51分45秒	51分18秒	50分51秒	50分24秒	49分58秒	49分33秒	49分7秒	48分43秒	48分18秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分45秒	46分22秒	46分0秒	45分39秒	45分17秒	44分56秒	44分35秒	44分15秒	43分55秒	43分35秒	43分15秒	42分56秒	42分37秒	42分19秒	42分0秒	41分42秒	41分24秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分15秒	39分59秒	39分42秒	39分26秒	39分10秒	38分54秒	38分39秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間37分	6時間26分	6時間16分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
トイレ	7時間21分	7時間9分	6時間57分	6時間46分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間28分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分
シャワー	6時間37分	6時間26分	6時間16分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
入浴	8時間50分	8時間35分	8時間21分	8時間8分	7時間55分	7時間43分	7時間32分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間52分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間18分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
デスクワーク	10時間11分	9時間54分	9時間38分	9時間23分	9時間8分	8時間55分	8時間42分	8時間29分	8時間17分	8時間6分	7時間55分	7時間45分	7時間35分	7時間25分	7時間16分	7時間8分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間36分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間9分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分
立って仕事をする	7時間21分	7時間9分	6時間57分	6時間46分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間28分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分
農作業	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分29秒	57分32秒	56分37秒	55分44秒	54分53秒	54分3秒	53分15秒	52分28秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分33秒	48分52秒	48分12秒	47分34秒	46分56秒	46分20秒	45分44秒	45分9秒	44分35秒	44分2秒	43分30秒	42分59秒	42分28秒	41分58秒	41分29秒	41分0秒	40分32秒	40分5秒	39分38秒	39分12秒	38分46秒	38分21秒	37分57秒	37分33秒	37分9秒	36分46秒	36分24秒	36分2秒	35分40秒	35分19秒	34分58秒	34分38秒	34分18秒	33分58秒	33分39秒	33分20秒	33分2秒	32分43秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分1秒	30分45秒	30分29秒	30分14秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分47秒
体を良く動かす仕事	4時間25分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
電車・バスに乗車	10時間11分	9時間54分	9時間38分	9時間23分	9時間8分	8時間55分	8時間42分	8時間29分	8時間17分	8時間6分	7時間55分	7時間45分	7時間35分	7時間25分	7時間16分	7時間8分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間36分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間9分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分
車を運転	5時間18分	5時間9分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分

毎日487キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日487キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	487kcal	0.067kg
1週間	3409kcal	0.47kg
1ヵ月	14610kcal	2kg
2ヵ月	29220kcal	4kg
3ヵ月	43830kcal	6kg
半年	87660kcal	12.1kg
1年	177755kcal	24.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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