497キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

497kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

497キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間30分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分58秒	58分26秒	57分56秒	57分25秒	56分56秒	56分27秒	55分58秒	55分30秒	55分2秒	54分35秒	54分8秒	53分41秒	53分15秒	52分50秒	52分25秒	52分0秒	51分35秒	51分11秒	50分48秒	50分25秒	50分2秒	49分39秒	49分17秒	48分55秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分50秒	46分30秒	46分11秒	45分51秒	45分32秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分19秒	44分1秒
階段をゆっくり上る	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分40秒	58分11秒	57分43秒	57分15秒	56分48秒	56分20秒	55分54秒	55分28秒	55分2秒	54分36秒	54分11秒	53分47秒	53分23秒	52分59秒	52分35秒	52分12秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分37秒	48分17秒	47分58秒	47分39秒	47分20秒
階段を速く上る	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分56秒	58分3秒	57分12秒	56分22秒	55分34秒	54分47秒	54分2秒	53分17秒	52分34秒	51分52秒	51分11秒	50分31秒	49分52秒	49分14秒	48分37秒	48分1秒	47分26秒	46分52秒	46分18秒	45分46秒	45分14秒	44分43秒	44分12秒	43分42秒	43分13秒	42分45秒	42分17秒	41分49秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分17秒	38分54秒	38分31秒	38分8秒	37分46秒	37分24秒	37分3秒	36分42秒	36分21秒	36分1秒	35分41秒	35分22秒	35分2秒	34分44秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒
階段を降りる	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分10秒	58分33秒	57分57秒	57分22秒	56分48秒	56分14秒	55分41秒	55分8秒	54分36秒	54分5秒	53分35秒	53分5秒	52分35秒	52分6秒	51分38秒	51分10秒	50分42秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分32秒	48分8秒	47分43秒	47分20秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分43秒	44分22秒	44分1秒	43分41秒	43分21秒	43分1秒	42分42秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分43秒	39分26秒	39分10秒	38分54秒	38分38秒	38分22秒	38分7秒	37分52秒
山登り	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分56秒	58分3秒	57分12秒	56分22秒	55分34秒	54分47秒	54分2秒	53分17秒	52分34秒	51分52秒	51分11秒	50分31秒	49分52秒	49分14秒	48分37秒	48分1秒	47分26秒	46分52秒	46分18秒	45分46秒	45分14秒	44分43秒	44分12秒	43分42秒	43分13秒	42分45秒	42分17秒	41分49秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分17秒	38分54秒	38分31秒	38分8秒	37分46秒	37分24秒	37分3秒	36分42秒	36分21秒	36分1秒	35分41秒	35分22秒	35分2秒	34分44秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分10秒	58分26秒	57分43秒	57分1秒	56分20秒	55分41秒	55分2秒	54分24秒	53分47秒	53分11秒	52分35秒	52分0秒	51分26秒	50分53秒	50分21秒	49分49秒	49分18秒	48分47秒	48分17秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分57秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分14秒	43分49秒	43分25秒	43分1秒	42分38秒	42分15秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分47秒	38分28秒	38分10秒	37分52秒	37分33秒	37分16秒	36分58秒	36分41秒	36分24秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分46秒	31分33秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分11秒	57分15秒	56分20秒	55分28秒	54分36秒	53分47秒	52分59秒	52分12秒	51分26秒	50分42秒	50分0秒	49分18秒	48分37秒	47分58秒	47分20秒	46分42秒	46分6秒	45分30秒	44分56秒	44分22秒	43分49秒	43分17秒	42分46秒	42分15秒	41分45秒	41分16秒	40分48秒	40分20秒	39分53秒	39分26秒	39分0秒	38分35秒	38分10秒	37分45秒	37分22秒	36分58秒	36分35秒	36分13秒	35分51秒	35分30秒	35分8秒	34分48秒	34分27秒	34分8秒	33分48秒	33分29秒	33分10秒	32分52秒	32分34秒	32分16秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分49秒	29分35秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分24秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分59秒	23分49秒	23分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	57分57秒	56分48秒	55分41秒	54分36秒	53分35秒	52分35秒	51分38秒	50分42秒	49分49秒	48分57秒	48分8秒	47分20秒	46分33秒	45分48秒	45分4秒	44分22秒	43分41秒	43分1秒	42分23秒	41分45秒	41分9秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分54秒	38分22秒	37分52秒	37分22秒	36分52秒	36分24秒	35分56秒	35分30秒	35分3秒	34分38秒	34分13秒	33分48秒	33分24秒	33分1秒	32分38秒	32分16秒	31分54秒	31分33秒	31分12秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分41秒	28分24秒	28分7秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分51秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分56秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分45秒	58分40秒	57分37秒	56分37秒	55分38秒	54分41秒	53分47秒	52分54秒	52分3秒	51分13秒	50分25秒	49分39秒	48分53秒	48分10秒	47分27秒	46分46秒	46分6秒	45分27秒	44分49秒	44分12秒	43分36秒	43分1秒	42分27秒	41分54秒	41分22秒	40分51秒	40分20秒	39分50秒	39分21秒	38分52秒	38分25秒	37分58秒	37分31秒	37分5秒	36分40秒	36分15秒	35分51秒	35分27秒	35分4秒	34分42秒	34分19秒	33分58秒	33分37秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分16秒	31分57秒	31分38秒	31分19秒	31分1秒	30分44秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分48秒	28分33秒	28分18秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分20秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分18秒	55分58秒	54分41秒	53分29秒	52分19秒	51分12秒	50分8秒	49分7秒	48分8秒	47分11秒	46分17秒	45分24秒	44分34秒	43分45秒	42分58秒	42分13秒	41分29秒	40分47秒	40分6秒	39分27秒	38分49秒	38分12秒	37分36秒	37分1秒	36分27秒	35分55秒	35分23秒	34分52秒	34分22秒	33分53秒	33分25秒	32分58秒	32分31秒	32分5秒	31分40秒	31分15秒	30分51秒	30分27秒	30分5秒	29分42秒	29分21秒	28分59秒	28分39秒	28分18秒	27分59秒	27分39秒	27分20秒	27分2秒	26分44秒	26分26秒	26分9秒	25分52秒	25分36秒	25分20秒	25分4秒	24分48秒	24分33秒	24分18秒	24分4秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分17秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒	16分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分43秒	56分18秒	54分58秒	53分41秒	52分28秒	51分18秒	50分11秒	49分7秒	48分6秒	47分7秒	46分10秒	45分16秒	44分24秒	43分33秒	42分45秒	41分58秒	41分13秒	40分30秒	39分48秒	39分8秒	38分28秒	37分51秒	37分14秒	36分38秒	36分4秒	35分31秒	34分59秒	34分27秒	33分57秒	33分27秒	32分59秒	32分31秒	32分4秒	31分37秒	31分12秒	30分47秒	30分22秒	29分59秒	29分36秒	29分13秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分49秒	27分29秒	27分9秒	26分50秒	26分32秒	26分14秒	25分56秒	25分39秒	25分22秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分53秒	58分14秒	57分37秒	57分0秒	56分24秒	55分49秒	55分14秒	54分40秒	54分7秒	53分35秒	53分3秒	52分32秒	52分1秒	51分31秒	51分1秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分9秒	48分42秒	48分16秒	47分50秒	47分25秒	47分0秒	46分35秒	46分11秒	45分47秒	45分24秒	45分1秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分12秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分32秒	41分13秒	40分54秒	40分35秒	40分17秒	39分59秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分57秒	35分43秒
水泳 (普通:全般)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分59秒	57分1秒	56分5秒	55分11秒	54分18秒	53分27秒	52分38秒	51分50秒	51分4秒	50分19秒	49分35秒	48分52秒	48分11秒	47分31秒	46分52秒	46分14秒	45分37秒	45分1秒	44分26秒	43分52秒	43分18秒	42分46秒	42分14秒	41分43秒	41分13秒	40分44秒	40分15秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分26秒	38分1秒	37分36秒	37分11秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分16秒	34分54秒	34分33秒	34分13秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分33秒	30分16秒	30分0秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒
水泳 (速め:全般)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	57分57秒	56分48秒	55分41秒	54分36秒	53分35秒	52分35秒	51分38秒	50分42秒	49分49秒	48分57秒	48分8秒	47分20秒	46分33秒	45分48秒	45分4秒	44分22秒	43分41秒	43分1秒	42分23秒	41分45秒	41分9秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分54秒	38分22秒	37分52秒	37分22秒	36分52秒	36分24秒	35分56秒	35分30秒	35分3秒	34分38秒	34分13秒	33分48秒	33分24秒	33分1秒	32分38秒	32分16秒	31分54秒	31分33秒	31分12秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分41秒	28分24秒	28分7秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分51秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分56秒
水泳 (バタフライ)	58分47秒	57分9秒	55分37秒	54分9秒	52分46秒	51分26秒	50分11秒	48分59秒	47分51秒	46分46秒	45分43秒	44分44秒	43分47秒	42分52秒	41分59秒	41分9秒	40分21秒	39分34秒	38分49秒	38分6秒	37分25秒	36分44秒	36分6秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分44秒	33分11秒	32分39秒	32分9秒	31分39秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分49秒	29分23秒	28分59秒	28分34秒	28分11秒	27分48秒	27分26秒	27分4秒	26分43秒	26分23秒	26分3秒	25分43秒	25分24秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分22秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分26秒	21分12秒	20分59秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分47秒	19分35秒	19分24秒	19分14秒	19分3秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分10秒	58分26秒	57分43秒	57分1秒	56分20秒	55分41秒	55分2秒	54分24秒	53分47秒	53分11秒	52分35秒	52分0秒	51分26秒	50分53秒	50分21秒	49分49秒	49分18秒	48分47秒	48分17秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分57秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分14秒	43分49秒	43分25秒	43分1秒	42分38秒	42分15秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分47秒	38分28秒	38分10秒	37分52秒	37分33秒	37分16秒	36分58秒	36分41秒	36分24秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分46秒	31分33秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分11秒	57分15秒	56分20秒	55分28秒	54分36秒	53分47秒	52分59秒	52分12秒	51分26秒	50分42秒	50分0秒	49分18秒	48分37秒	47分58秒	47分20秒	46分42秒	46分6秒	45分30秒	44分56秒	44分22秒	43分49秒	43分17秒	42分46秒	42分15秒	41分45秒	41分16秒	40分48秒	40分20秒	39分53秒	39分26秒	39分0秒	38分35秒	38分10秒	37分45秒	37分22秒	36分58秒	36分35秒	36分13秒	35分51秒	35分30秒	35分8秒	34分48秒	34分27秒	34分8秒	33分48秒	33分29秒	33分10秒	32分52秒	32分34秒	32分16秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分49秒	29分35秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分24秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分59秒	23分49秒	23分40秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	57分57秒	56分48秒	55分41秒	54分36秒	53分35秒	52分35秒	51分38秒	50分42秒	49分49秒	48分57秒	48分8秒	47分20秒	46分33秒	45分48秒	45分4秒	44分22秒	43分41秒	43分1秒	42分23秒	41分45秒	41分9秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分54秒	38分22秒	37分52秒	37分22秒	36分52秒	36分24秒	35分56秒	35分30秒	35分3秒	34分38秒	34分13秒	33分48秒	33分24秒	33分1秒	32分38秒	32分16秒	31分54秒	31分33秒	31分12秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分41秒	28分24秒	28分7秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分51秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分56秒

497キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分23秒	57分56秒	57分29秒	57分3秒	56分37秒	56分11秒	55分46秒	55分21秒	54分57秒	54分33秒	54分9秒	53分46秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒	49分49秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分23秒	57分56秒	57分29秒	57分3秒	56分37秒	56分11秒	55分46秒	55分21秒	54分57秒	54分33秒	54分9秒	53分46秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒	49分49秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分23秒	57分56秒	57分29秒	57分3秒	56分37秒	56分11秒	55分46秒	55分21秒	54分57秒	54分33秒	54分9秒	53分46秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒	49分49秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分23秒	57分56秒	57分29秒	57分3秒	56分37秒	56分11秒	55分46秒	55分21秒	54分57秒	54分33秒	54分9秒	53分46秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒	49分49秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分10秒	58分33秒	57分57秒	57分22秒	56分48秒	56分14秒	55分41秒	55分8秒	54分36秒	54分5秒	53分35秒	53分5秒	52分35秒	52分6秒	51分38秒	51分10秒	50分42秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分32秒	48分8秒	47分43秒	47分20秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分43秒	44分22秒	44分1秒	43分41秒	43分21秒	43分1秒	42分42秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分43秒	39分26秒	39分10秒	38分54秒	38分38秒	38分22秒	38分7秒	37分52秒
ヨガハタ	4時間30分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
ヨガパワー	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分40秒	58分11秒	57分43秒	57分15秒	56分48秒	56分20秒	55分54秒	55分28秒	55分2秒	54分36秒	54分11秒	53分47秒	53分23秒	52分59秒	52分35秒	52分12秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分37秒	48分17秒	47分58秒	47分39秒	47分20秒
ダンスゆったり	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分10秒	58分33秒	57分57秒	57分22秒	56分48秒	56分14秒	55分41秒	55分8秒	54分36秒	54分5秒	53分35秒	53分5秒	52分35秒	52分6秒	51分38秒	51分10秒	50分42秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分32秒	48分8秒	47分43秒	47分20秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分43秒	44分22秒	44分1秒	43分41秒	43分21秒	43分1秒	42分42秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分43秒	39分26秒	39分10秒	38分54秒	38分38秒	38分22秒	38分7秒	37分52秒
ダンス普通	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分56秒	58分3秒	57分12秒	56分22秒	55分34秒	54分47秒	54分2秒	53分17秒	52分34秒	51分52秒	51分11秒	50分31秒	49分52秒	49分14秒	48分37秒	48分1秒	47分26秒	46分52秒	46分18秒	45分46秒	45分14秒	44分43秒	44分12秒	43分42秒	43分13秒	42分45秒	42分17秒	41分49秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分17秒	38分54秒	38分31秒	38分8秒	37分46秒	37分24秒	37分3秒	36分42秒	36分21秒	36分1秒	35分41秒	35分22秒	35分2秒	34分44秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒
ダンス激しい	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分26秒	57分22秒	56分20秒	55分21秒	54分24秒	53分29秒	52分35秒	51分43秒	50分53秒	50分5秒	49分18秒	48分32秒	47分48秒	47分5秒	46分24秒	45分43秒	45分4秒	44分26秒	43分49秒	43分13秒	42分38秒	42分4秒	41分31秒	40分58秒	40分27秒	39分56秒	39分26秒	38分57秒	38分28秒	38分1秒	37分33秒	37分7秒	36分41秒	36分16秒	35分51秒	35分27秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分12秒	32分52秒	32分31秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分44秒	26分31秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分39秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒
踏み台昇降	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分10秒	58分33秒	57分57秒	57分22秒	56分48秒	56分14秒	55分41秒	55分8秒	54分36秒	54分5秒	53分35秒	53分5秒	52分35秒	52分6秒	51分38秒	51分10秒	50分42秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分32秒	48分8秒	47分43秒	47分20秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分43秒	44分22秒	44分1秒	43分41秒	43分21秒	43分1秒	42分42秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分43秒	39分26秒	39分10秒	38分54秒	38分38秒	38分22秒	38分7秒	37分52秒
トランポリンゆっくり	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分58秒	58分26秒	57分54秒	57分22秒	56分51秒	56分20秒	55分51秒	55分21秒	54分52秒	54分24秒	53分56秒	53分29秒	53分2秒	52分35秒	52分9秒	51分43秒	51分18秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分32秒	48分10秒	47分48秒	47分27秒	47分5秒	46分44秒	46分24秒	46分3秒	45分43秒	45分24秒	45分4秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分49秒	43分31秒	43分13秒	42分55秒	42分38秒	42分21秒	42分4秒
Wii Fit ゆっくり	5時間52分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
Wii Fit 普通に	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分23秒	57分56秒	57分29秒	57分3秒	56分37秒	56分11秒	55分46秒	55分21秒	54分57秒	54分33秒	54分9秒	53分46秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒	49分49秒
Wii Fit 激しく	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分52秒	58分0秒	57分9秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分2秒	53分18秒	52分35秒	51分54秒	51分13秒	50分34秒	49分55秒	49分18秒	48分41秒	48分6秒	47分31秒	46分57秒	46分24秒	45分51秒	45分20秒	44分49秒	44分19秒	43分49秒	43分20秒	42分52秒	42分24秒	41分57秒	41分31秒	41分5秒	40分39秒	40分14秒	39分50秒	39分26秒	39分3秒	38分40秒	38分17秒	37分55秒	37分33秒	37分12秒	36分51秒	36分31秒	36分11秒	35分51秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分36秒	34分17秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分8秒	32分52秒	32分35秒	32分19秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒

497キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間30分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
料理	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
掃除機をかける	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分21秒	58分56秒	58分32秒	58分8秒	57分45秒	57分22秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
部屋の片付け全般	2時間49分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分10秒	58分34秒	58分0秒	57分26秒	56分53秒	56分20秒	55分49秒	55分17秒	54分47秒	54分16秒	53分47秒	53分18秒	52分49秒	52分21秒	51分54秒	51分26秒	51分0秒	50分34秒	50分8秒	49分43秒	49分18秒	48分53秒	48分29秒	48分6秒	47分42秒	47分20秒	46分57秒	46分35秒	46分13秒	45分51秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分30秒	43分11秒	42分52秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分58秒	39分42秒	39分26秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間45分	6時間34分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分
トイレ	7時間30分	7時間18分	7時間6分	6時間55分	6時間44分	6時間34分	6時間24分	6時間15分	6時間6分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分
シャワー	6時間45分	6時間34分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分
入浴	9時間0分	8時間45分	8時間31分	8時間18分	8時間5分	7時間53分	7時間41分	7時間30分	7時間20分	7時間10分	7時間0分	6時間51分	6時間42分	6時間34分	6時間26分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分
デスクワーク	10時間24分	10時間6分	9時間50分	9時間34分	9時間20分	9時間6分	8時間52分	8時間40分	8時間28分	8時間16分	8時間5分	7時間54分	7時間44分	7時間35分	7時間25分	7時間16分	7時間8分	7時間0分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
立って仕事をする	7時間30分	7時間18分	7時間6分	6時間55分	6時間44分	6時間34分	6時間24分	6時間15分	6時間6分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分
農作業	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分43秒	57分47秒	56分53秒	56分0秒	55分10秒	54分20秒	53分32秒	52分46秒	52分0秒	51分16秒	50分34秒	49分52秒	49分12秒	48分32秒	47分54秒	47分17秒	46分40秒	46分5秒	45分30秒	44分57秒	44分24秒	43分52秒	43分20秒	42分50秒	42分20秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分27秒	40分0秒	39分34秒	39分9秒	38分44秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分46秒	36分24秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒
体を良く動かす仕事	4時間30分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
電車・バスに乗車	10時間24分	10時間6分	9時間50分	9時間34分	9時間20分	9時間6分	8時間52分	8時間40分	8時間28分	8時間16分	8時間5分	7時間54分	7時間44分	7時間35分	7時間25分	7時間16分	7時間8分	7時間0分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
車を運転	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分

毎日497キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日497キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	497kcal	0.069kg
1週間	3479kcal	0.48kg
1ヵ月	14910kcal	2kg
2ヵ月	29820kcal	4.1kg
3ヵ月	44730kcal	6.2kg
半年	89460kcal	12.4kg
1年	181405kcal	25.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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