498キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

498kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

498キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間25分	5時間16分	5時間7分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間31分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間9分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分5秒	58分33秒	58分3秒	57分32秒	57分3秒	56分33秒	56分5秒	55分36秒	55分8秒	54分41秒	54分14秒	53分48秒	53分22秒	52分56秒	52分31秒	52分6秒	51分42秒	51分18秒	50分54秒	50分31秒	50分8秒	49分45秒	49分23秒	49分1秒	48分39秒	48分18秒	47分57秒	47分36秒	47分16秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分1秒	44分42秒	44分24秒	44分7秒
階段をゆっくり上る	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分17秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分22秒	56分54秒	56分27秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分53秒	53分29秒	53分5秒	52分41秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分10秒	50分48秒	50分27秒	50分6秒	49分45秒	49分24秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分4秒	47分44秒	47分25秒
階段を速く上る	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分3秒	58分10秒	57分19秒	56分29秒	55分41秒	54分54秒	54分8秒	53分24秒	52分40秒	51分58秒	51分17秒	50分37秒	49分58秒	49分20秒	48分43秒	48分7秒	47分32秒	46分58秒	46分24秒	45分51秒	45分19秒	44分48秒	44分17秒	43分48秒	43分18秒	42分50秒	42分22秒	41分54秒	41分28秒	41分2秒	40分36秒	40分11秒	39分46秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分13秒	37分50秒	37分28秒	37分7秒	36分46秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分2秒	32分45秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分5秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒
階段を降りる	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分47秒	55分15秒	54分43秒	54分12秒	53分41秒	53分11秒	52分41秒	52分12秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分53秒	45分31秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分46秒	43分26秒	43分7秒	42分47秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分58秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒
山登り	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分3秒	58分10秒	57分19秒	56分29秒	55分41秒	54分54秒	54分8秒	53分24秒	52分40秒	51分58秒	51分17秒	50分37秒	49分58秒	49分20秒	48分43秒	48分7秒	47分32秒	46分58秒	46分24秒	45分51秒	45分19秒	44分48秒	44分17秒	43分48秒	43分18秒	42分50秒	42分22秒	41分54秒	41分28秒	41分2秒	40分36秒	40分11秒	39分46秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分13秒	37分50秒	37分28秒	37分7秒	36分46秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分2秒	32分45秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分5秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分33秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分47秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分41秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分27秒	49分55秒	49分24秒	48分53秒	48分23秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分44秒	44分19秒	43分54秒	43分30秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分3秒	36分45秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分49秒	31分37秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分18秒	57分22秒	56分27秒	55分34秒	54分43秒	53分53秒	53分5秒	52分18秒	51分33秒	50分48秒	50分6秒	49分24秒	48分43秒	48分4秒	47分25秒	46分48秒	46分11秒	45分36秒	45分1秒	44分27秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分21秒	40分53秒	40分25秒	39分58秒	39分31秒	39分5秒	38分39秒	38分14秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分12秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分4秒	56分54秒	55分47秒	54分43秒	53分41秒	52分41秒	51分44秒	50分48秒	49分55秒	49分3秒	48分13秒	47分25秒	46分39秒	45分53秒	45分10秒	44分27秒	43分46秒	43分7秒	42分28秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分4秒	39分31秒	38分58秒	38分27秒	37分56秒	37分26秒	36分57秒	36分29秒	36分1秒	35分34秒	35分7秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分5秒	32分42秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分6秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分47秒	57分44秒	56分43秒	55分45秒	54分48秒	53分53秒	53分0秒	52分9秒	51分19秒	50分31秒	49分45秒	48分59秒	48分15秒	47分33秒	46分51秒	46分11秒	45分32秒	44分54秒	44分17秒	43分41秒	43分7秒	42分32秒	41分59秒	41分27秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分26秒	38分57秒	38分29秒	38分2秒	37分36秒	37分10秒	36分44秒	36分20秒	35分55秒	35分32秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分40秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分21秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分42秒	21分33秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分49秒	57分25秒	56分5秒	54分48秒	53分35秒	52分25秒	51分18秒	50分14秒	49分13秒	48分13秒	47分17秒	46分22秒	45分30秒	44分39秒	43分50秒	43分3秒	42分18秒	41分34秒	40分52秒	40分11秒	39分32秒	38分53秒	38分16秒	37分40秒	37分6秒	36分32秒	35分59秒	35分27秒	34分57秒	34分27秒	33分57秒	33分29秒	33分2秒	32分35秒	32分9秒	31分43秒	31分19秒	30分55秒	30分31秒	30分8秒	29分46秒	29分24秒	29分3秒	28分42秒	28分22秒	28分2秒	27分43秒	27分24秒	27分5秒	26分47秒	26分30秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分50秒	56分25秒	55分5秒	53分48秒	52分34秒	51分24秒	50分17秒	49分13秒	48分11秒	47分12秒	46分16秒	45分21秒	44分29秒	43分39秒	42分50秒	42分3秒	41分18秒	40分35秒	39分53秒	39分12秒	38分33秒	37分55秒	37分18秒	36分43秒	36分8秒	35分35秒	35分3秒	34分31秒	34分1秒	33分31秒	33分3秒	32分35秒	32分7秒	31分41秒	31分15秒	30分50秒	30分26秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分33秒	28分12秒	27分52秒	27分32秒	27分13秒	26分54秒	26分35秒	26分17秒	25分59秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分52秒	24分36秒	24分21秒	24分5秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分14秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分25秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分21秒	57分44秒	57分7秒	56分31秒	55分55秒	55分21秒	54分47秒	54分14秒	53分41秒	53分9秒	52分38秒	52分7秒	51分37秒	51分8秒	50分39秒	50分10秒	49分42秒	49分15秒	48分48秒	48分22秒	47分56秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分53秒	45分30秒	45分7秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分39秒	43分18秒	42分57秒	42分36秒	42分16秒	41分56秒	41分37秒	41分18秒	40分59秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分4秒	37分48秒	37分32秒	37分17秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒	35分47秒
水泳 (普通:全般)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
水泳 (速め:全般)	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分4秒	56分54秒	55分47秒	54分43秒	53分41秒	52分41秒	51分44秒	50分48秒	49分55秒	49分3秒	48分13秒	47分25秒	46分39秒	45分53秒	45分10秒	44分27秒	43分46秒	43分7秒	42分28秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分4秒	39分31秒	38分58秒	38分27秒	37分56秒	37分26秒	36分57秒	36分29秒	36分1秒	35分34秒	35分7秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分5秒	32分42秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分6秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒
水泳 (バタフライ)	58分55秒	57分16秒	55分43秒	54分15秒	52分52秒	51分33秒	50分17秒	49分5秒	47分57秒	46分51秒	45分49秒	44分49秒	43分52秒	42分57秒	42分5秒	41分14秒	40分26秒	39分39秒	38分54秒	38分11秒	37分29秒	36分49秒	36分10秒	35分33秒	34分57秒	34分22秒	33分48秒	33分15秒	32分43秒	32分13秒	31分43秒	31分14秒	30分46秒	30分19秒	29分53秒	29分27秒	29分2秒	28分38秒	28分14秒	27分51秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分26秒	26分6秒	25分46秒	25分27秒	25分8秒	24分50秒	24分32秒	24分15秒	23分58秒	23分42秒	23分25秒	23分10秒	22分54秒	22分39秒	22分24秒	22分10秒	21分56秒	21分42秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分50秒	13分44秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分33秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分47秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分41秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分27秒	49分55秒	49分24秒	48分53秒	48分23秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分44秒	44分19秒	43分54秒	43分30秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分3秒	36分45秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分49秒	31分37秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分18秒	57分22秒	56分27秒	55分34秒	54分43秒	53分53秒	53分5秒	52分18秒	51分33秒	50分48秒	50分6秒	49分24秒	48分43秒	48分4秒	47分25秒	46分48秒	46分11秒	45分36秒	45分1秒	44分27秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分21秒	40分53秒	40分25秒	39分58秒	39分31秒	39分5秒	38分39秒	38分14秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分12秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分4秒	56分54秒	55分47秒	54分43秒	53分41秒	52分41秒	51分44秒	50分48秒	49分55秒	49分3秒	48分13秒	47分25秒	46分39秒	45分53秒	45分10秒	44分27秒	43分46秒	43分7秒	42分28秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分4秒	39分31秒	38分58秒	38分27秒	37分56秒	37分26秒	36分57秒	36分29秒	36分1秒	35分34秒	35分7秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分5秒	32分42秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分6秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒

498キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分57秒	58分30秒	58分3秒	57分36秒	57分9秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分6秒	52分44秒	52分22秒	52分0秒	51分38秒	51分17秒	50分56秒	50分35秒	50分15秒	49分55秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分57秒	58分30秒	58分3秒	57分36秒	57分9秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分6秒	52分44秒	52分22秒	52分0秒	51分38秒	51分17秒	50分56秒	50分35秒	50分15秒	49分55秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分57秒	58分30秒	58分3秒	57分36秒	57分9秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分6秒	52分44秒	52分22秒	52分0秒	51分38秒	51分17秒	50分56秒	50分35秒	50分15秒	49分55秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分57秒	58分30秒	58分3秒	57分36秒	57分9秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分6秒	52分44秒	52分22秒	52分0秒	51分38秒	51分17秒	50分56秒	50分35秒	50分15秒	49分55秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分47秒	55分15秒	54分43秒	54分12秒	53分41秒	53分11秒	52分41秒	52分12秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分53秒	45分31秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分46秒	43分26秒	43分7秒	42分47秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分58秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒
ヨガハタ	4時間31分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
ヨガパワー	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分17秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分22秒	56分54秒	56分27秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分53秒	53分29秒	53分5秒	52分41秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分10秒	50分48秒	50分27秒	50分6秒	49分45秒	49分24秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分4秒	47分44秒	47分25秒
ダンスゆったり	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分47秒	55分15秒	54分43秒	54分12秒	53分41秒	53分11秒	52分41秒	52分12秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分53秒	45分31秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分46秒	43分26秒	43分7秒	42分47秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分58秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒
ダンス普通	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分3秒	58分10秒	57分19秒	56分29秒	55分41秒	54分54秒	54分8秒	53分24秒	52分40秒	51分58秒	51分17秒	50分37秒	49分58秒	49分20秒	48分43秒	48分7秒	47分32秒	46分58秒	46分24秒	45分51秒	45分19秒	44分48秒	44分17秒	43分48秒	43分18秒	42分50秒	42分22秒	41分54秒	41分28秒	41分2秒	40分36秒	40分11秒	39分46秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分13秒	37分50秒	37分28秒	37分7秒	36分46秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分2秒	32分45秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分5秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒
ダンス激しい	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分33秒	57分29秒	56分27秒	55分28秒	54分30秒	53分35秒	52分41秒	51分50秒	50分59秒	50分11秒	49分24秒	48分38秒	47分54秒	47分11秒	46分29秒	45分49秒	45分10秒	44分32秒	43分54秒	43分18秒	42分43秒	42分9秒	41分36秒	41分3秒	40分32秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分20秒	35分55秒	35分31秒	35分7秒	34分44秒	34分22秒	33分59秒	33分38秒	33分16秒	32分56秒	32分35秒	32分15秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分24秒	30分6秒	29分49秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分13秒	21分4秒
踏み台昇降	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分47秒	55分15秒	54分43秒	54分12秒	53分41秒	53分11秒	52分41秒	52分12秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分53秒	45分31秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分46秒	43分26秒	43分7秒	42分47秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分58秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒
トランポリンゆっくり	3時間52分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分55秒	58分29秒	58分4秒	57分39秒	57分15秒	56分51秒	56分27秒	56分4秒	55分41秒	55分18秒	54分56秒	54分34秒	54分12秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分6秒	58分33秒	58分0秒	57分29秒	56分58秒	56分27秒	55分57秒	55分28秒	54分59秒	54分30秒	54分2秒	53分35秒	53分8秒	52分41秒	52分15秒	51分50秒	51分24秒	50分59秒	50分35秒	50分11秒	49分47秒	49分24秒	49分1秒	48分38秒	48分16秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分50秒	46分29秒	46分9秒	45分49秒	45分29秒	45分10秒	44分50秒	44分32秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分18秒	43分1秒	42分43秒	42分26秒	42分9秒
Wii Fit ゆっくり	5時間53分	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分
Wii Fit 普通に	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分57秒	58分30秒	58分3秒	57分36秒	57分9秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分28秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分6秒	52分44秒	52分22秒	52分0秒	51分38秒	51分17秒	50分56秒	50分35秒	50分15秒	49分55秒
Wii Fit 激しく	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分59秒	58分7秒	57分16秒	56分27秒	55分40秒	54分53秒	54分8秒	53分24秒	52分41秒	52分0秒	51分19秒	50分40秒	50分1秒	49分24秒	48分47秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分29秒	45分57秒	45分25秒	44分54秒	44分24秒	43分54秒	43分25秒	42分57秒	42分29秒	42分2秒	41分36秒	41分10秒	40分44秒	40分19秒	39分55秒	39分31秒	39分7秒	38分44秒	38分22秒	38分0秒	37分38秒	37分17秒	36分56秒	36分35秒	36分15秒	35分55秒	35分36秒	35分17秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分29秒	33分12秒	32分56秒	32分39秒	32分23秒	32分7秒	31分52秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分43秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分13秒	28分1秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒

498キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間31分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
料理	3時間52分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分55秒	58分29秒	58分4秒	57分39秒	57分15秒	56分51秒	56分27秒	56分4秒	55分41秒	55分18秒	54分56秒	54分34秒	54分12秒
掃除機をかける	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分28秒	59分3秒	58分39秒	58分15秒	57分52秒	57分29秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間52分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分55秒	58分29秒	58分4秒	57分39秒	57分15秒	56分51秒	56分27秒	56分4秒	55分41秒	55分18秒	54分56秒	54分34秒	54分12秒
部屋の片付け全般	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分17秒	58分41秒	58分7秒	57分33秒	57分0秒	56分27秒	55分55秒	55分24秒	54分53秒	54分23秒	53分53秒	53分24秒	52分56秒	52分27秒	52分0秒	51分33秒	51分6秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分24秒	48分59秒	48分35秒	48分11秒	47分48秒	47分25秒	47分3秒	46分40秒	46分19秒	45分57秒	45分36秒	45分15秒	44分54秒	44分34秒	44分14秒	43分54秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分45秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分36秒	40分19秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間46分	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分
トイレ	7時間31分	7時間19分	7時間7分	6時間56分	6時間45分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分
シャワー	6時間46分	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分
入浴	9時間2分	8時間46分	8時間32分	8時間19分	8時間6分	7時間54分	7時間42分	7時間31分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間52分	6時間43分	6時間35分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間51分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間5分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分
デスクワーク	10時間25分	10時間8分	9時間51分	9時間36分	9時間21分	9時間7分	8時間53分	8時間41分	8時間29分	8時間17分	8時間6分	7時間55分	7時間45分	7時間36分	7時間26分	7時間17分	7時間9分	7時間0分	6時間53分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間24分	6時間17分	6時間11分	6時間4分	5時間58分	5時間53分	5時間47分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
立って仕事をする	7時間31分	7時間19分	7時間7分	6時間56分	6時間45分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分
農作業	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分50秒	57分54秒	57分0秒	56分7秒	55分16秒	54分27秒	53分39秒	52分52秒	52分7秒	51分23秒	50分40秒	49分58秒	49分18秒	48分38秒	48分0秒	47分22秒	46分46秒	46分10秒	45分36秒	45分2秒	44分29秒	43分57秒	43分25秒	42分55秒	42分25秒	41分56秒	41分27秒	40分59秒	40分32秒	40分5秒	39分39秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分0秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分5秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分10秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分30秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分20秒	25分9秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒
体を良く動かす仕事	4時間31分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
電車・バスに乗車	10時間25分	10時間8分	9時間51分	9時間36分	9時間21分	9時間7分	8時間53分	8時間41分	8時間29分	8時間17分	8時間6分	7時間55分	7時間45分	7時間36分	7時間26分	7時間17分	7時間9分	7時間0分	6時間53分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間24分	6時間17分	6時間11分	6時間4分	5時間58分	5時間53分	5時間47分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
車を運転	5時間25分	5時間16分	5時間7分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分

毎日498キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日498キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	498kcal	0.069kg
1週間	3486kcal	0.48kg
1ヵ月	14940kcal	2kg
2ヵ月	29880kcal	4.1kg
3ヵ月	44820kcal	6.2kg
半年	89640kcal	12.4kg
1年	181770kcal	25.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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