499キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

499kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

499キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間31分	4時間24分	4時間16分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分12秒	58分41秒	58分10秒	57分39秒	57分9秒	56分40秒	56分11秒	55分43秒	55分15秒	54分48秒	54分21秒	53分54秒	53分28秒	53分2秒	52分37秒	52分12秒	51分48秒	51分24秒	51分0秒	50分37秒	50分14秒	49分51秒	49分29秒	49分7秒	48分45秒	48分24秒	48分3秒	47分42秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分43秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒
階段をゆっくり上る	3時間23分	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分54秒	58分25秒	57分57秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分41秒	55分15秒	54分50秒	54分24秒	54分0秒	53分35秒	53分11秒	52分48秒	52分24秒	52分2秒	51分39秒	51分17秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分51秒	49分30秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分31秒
階段を速く上る	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分17秒	57分26秒	56分36秒	55分48秒	55分0秒	54分15秒	53分30秒	52分47秒	52分4秒	51分23秒	50分43秒	50分4秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分3秒	46分30秒	45分57秒	45分25秒	44分53秒	44分23秒	43分53秒	43分24秒	42分55秒	42分27秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分41秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分17秒	37分55秒	37分33秒	37分12秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分52秒	34分34秒	34分15秒	33分57秒	33分40秒	33分23秒	33分6秒	32分49秒	32分33秒	32分16秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒
階段を降りる	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分47秒	58分11秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分54秒	55分22秒	54分50秒	54分18秒	53分48秒	53分17秒	52分48秒	52分19秒	51分50秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分19秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分12秒	43分52秒	43分31秒	43分12秒	42分52秒	42分33秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分1秒	40分44秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分36秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒	38分16秒	38分1秒
山登り	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分17秒	57分26秒	56分36秒	55分48秒	55分0秒	54分15秒	53分30秒	52分47秒	52分4秒	51分23秒	50分43秒	50分4秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分3秒	46分30秒	45分57秒	45分25秒	44分53秒	44分23秒	43分53秒	43分24秒	42分55秒	42分27秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分41秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分17秒	37分55秒	37分33秒	37分12秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分52秒	34分34秒	34分15秒	33分57秒	33分40秒	33分23秒	33分6秒	32分49秒	32分33秒	32分16秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分40秒	57分57秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分15秒	54分37秒	54分0秒	53分23秒	52分48秒	52分13秒	51分39秒	51分6秒	50分33秒	50分1秒	49分30秒	48分59秒	48分29秒	48分0秒	47分31秒	47分3秒	46分35秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分50秒	44分24秒	44分0秒	43分35秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分3秒	41分41秒	41分19秒	40分58秒	40分37秒	40分16秒	39分56秒	39分36秒	39分16秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	36分0秒	35分43秒	35分27秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分33秒	32分19秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分25秒	57分29秒	56分34秒	55分41秒	54分50秒	54分0秒	53分11秒	52分24秒	51分39秒	50分55秒	50分12秒	49分30秒	48分49秒	48分9秒	47分31秒	46分53秒	46分17秒	45分41秒	45分7秒	44分33秒	44分0秒	43分28秒	42分56秒	42分25秒	41分55秒	41分26秒	40分58秒	40分30秒	40分2秒	39分36秒	39分10秒	38分44秒	38分19秒	37分55秒	37分31秒	37分7秒	36分44秒	36分22秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分56秒	34分36秒	34分16秒	33分56秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分41秒	32分24秒	32分6秒	31分49秒	31分32秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分55秒	23分45秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分11秒	57分1秒	55分54秒	54分50秒	53分48秒	52分48秒	51分50秒	50分55秒	50分1秒	49分9秒	48分19秒	47分31秒	46分44秒	45分59秒	45分15秒	44分33秒	43分52秒	43分12秒	42分33秒	41分55秒	41分19秒	40分44秒	40分9秒	39分36秒	39分3秒	38分31秒	38分1秒	37分31秒	37分1秒	36分33秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分32秒	33分9秒	32分46秒	32分24秒	32分2秒	31分40秒	31分20秒	30分59秒	30分39秒	30分20秒	30分0秒	29分42秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分54秒	26分38秒	26分24秒	26分9秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分14秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分8秒	19分0秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分51秒	56分50秒	55分51秒	54分55秒	54分0秒	53分7秒	52分15秒	51分25秒	50分37秒	49分51秒	49分5秒	48分21秒	47分39秒	46分57秒	46分17秒	45分38秒	45分0秒	44分23秒	43分47秒	43分12秒	42分38秒	42分4秒	41分32秒	41分0秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分2秒	38分34秒	38分7秒	37分40秒	37分14秒	36分49秒	36分24秒	36分0秒	35分36秒	35分13秒	34分50秒	34分28秒	34分6秒	33分45秒	33分24秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分4秒	31分46秒	31分27秒	31分9秒	30分51秒	30分34秒	30分16秒	30分0秒	29分43秒	29分27秒	29分11秒	28分55秒	28分40秒	28分25秒	28分10秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分13秒	27分0秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分55秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分36秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分32秒	56分11秒	54分55秒	53分41秒	52分31秒	51分24秒	50分20秒	49分18秒	48分19秒	47分22秒	46分28秒	45分35秒	44分44秒	43分56秒	43分9秒	42分23秒	41分39秒	40分57秒	40分16秒	39分36秒	38分58秒	38分21秒	37分45秒	37分10秒	36分36秒	36分3秒	35分32秒	35分1秒	34分31秒	34分2秒	33分33秒	33分6秒	32分39秒	32分13秒	31分47秒	31分22秒	30分58秒	30分35秒	30分12秒	29分49秒	29分28秒	29分6秒	28分46秒	28分25秒	28分5秒	27分46秒	27分27秒	27分9秒	26分50秒	26分33秒	26分15秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分27秒	23分14秒	23分0秒	22分47秒	22分35秒	22分22秒	22分10秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分26秒	57分57秒	56分32秒	55分11秒	53分54秒	52分41秒	51分30秒	50分23秒	49分19秒	48分17秒	47分18秒	46分21秒	45分27秒	44分34秒	43分44秒	42分55秒	42分8秒	41分23秒	40分40秒	39分58秒	39分17秒	38分38秒	38分0秒	37分23秒	36分47秒	36分13秒	35分39秒	35分7秒	34分36秒	34分5秒	33分35秒	33分7秒	32分39秒	32分11秒	31分45秒	31分19秒	30分54秒	30分30秒	30分6秒	29分43秒	29分20秒	28分58秒	28分37秒	28分16秒	27分55秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分38秒	26分20秒	26分2秒	25分45秒	25分28秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分39秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分7秒	58分28秒	57分51秒	57分14秒	56分37秒	56分2秒	55分27秒	54分53秒	54分20秒	53分48秒	53分16秒	52分44秒	52分14秒	51分43秒	51分14秒	50分45秒	50分16秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分36秒	47分11秒	46分46秒	46分22秒	45分59秒	45分35秒	45分12秒	44分50秒	44分27秒	44分5秒	43分44秒	43分23秒	43分2秒	42分41秒	42分21秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分27秒	40分8秒	39分51秒	39分33秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分9秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分50秒	36分35秒	36分21秒	36分6秒	35分52秒
水泳 (普通:全般)	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分13秒	57分15秒	56分19秒	55分24秒	54分31秒	53分40秒	52分51秒	52分3秒	51分16秒	50分31秒	49分47秒	49分4秒	48分23秒	47分42秒	47分3秒	46分25秒	45分48秒	45分12秒	44分36秒	44分2秒	43分29秒	42分56秒	42分24秒	41分53秒	41分23秒	40分53秒	40分25秒	39分56秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分32秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分0秒	33分40秒	33分21秒	33分1秒	32分43秒	32分24秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分13秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分54秒
水泳 (速め:全般)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分11秒	57分1秒	55分54秒	54分50秒	53分48秒	52分48秒	51分50秒	50分55秒	50分1秒	49分9秒	48分19秒	47分31秒	46分44秒	45分59秒	45分15秒	44分33秒	43分52秒	43分12秒	42分33秒	41分55秒	41分19秒	40分44秒	40分9秒	39分36秒	39分3秒	38分31秒	38分1秒	37分31秒	37分1秒	36分33秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分32秒	33分9秒	32分46秒	32分24秒	32分2秒	31分40秒	31分20秒	30分59秒	30分39秒	30分20秒	30分0秒	29分42秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分54秒	26分38秒	26分24秒	26分9秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分14秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分8秒	19分0秒
水泳 (バタフライ)	59分2秒	57分23秒	55分50秒	54分22秒	52分58秒	51分39秒	50分23秒	49分11秒	48分3秒	46分57秒	45分55秒	44分55秒	43分57秒	43分2秒	42分10秒	41分19秒	40分30秒	39分44秒	38分59秒	38分15秒	37分34秒	36分53秒	36分15秒	35分37秒	35分1秒	34分26秒	33分52秒	33分19秒	32分47秒	32分17秒	31分47秒	31分18秒	30分50秒	30分23秒	29分56秒	29分31秒	29分6秒	28分41秒	28分18秒	27分55秒	27分33秒	27分11秒	26分50秒	26分29秒	26分9秒	25分49秒	25分30秒	25分11秒	24分53秒	24分35秒	24分18秒	24分1秒	23分45秒	23分28秒	23分12秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分13秒	21分58秒	21分45秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分17秒	18分7秒	17分58秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分4秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分52秒	13分46秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分40秒	57分57秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分15秒	54分37秒	54分0秒	53分23秒	52分48秒	52分13秒	51分39秒	51分6秒	50分33秒	50分1秒	49分30秒	48分59秒	48分29秒	48分0秒	47分31秒	47分3秒	46分35秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分50秒	44分24秒	44分0秒	43分35秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分3秒	41分41秒	41分19秒	40分58秒	40分37秒	40分16秒	39分56秒	39分36秒	39分16秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	36分0秒	35分43秒	35分27秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分33秒	32分19秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分25秒	57分29秒	56分34秒	55分41秒	54分50秒	54分0秒	53分11秒	52分24秒	51分39秒	50分55秒	50分12秒	49分30秒	48分49秒	48分9秒	47分31秒	46分53秒	46分17秒	45分41秒	45分7秒	44分33秒	44分0秒	43分28秒	42分56秒	42分25秒	41分55秒	41分26秒	40分58秒	40分30秒	40分2秒	39分36秒	39分10秒	38分44秒	38分19秒	37分55秒	37分31秒	37分7秒	36分44秒	36分22秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分56秒	34分36秒	34分16秒	33分56秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分41秒	32分24秒	32分6秒	31分49秒	31分32秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分55秒	23分45秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分11秒	57分1秒	55分54秒	54分50秒	53分48秒	52分48秒	51分50秒	50分55秒	50分1秒	49分9秒	48分19秒	47分31秒	46分44秒	45分59秒	45分15秒	44分33秒	43分52秒	43分12秒	42分33秒	41分55秒	41分19秒	40分44秒	40分9秒	39分36秒	39分3秒	38分31秒	38分1秒	37分31秒	37分1秒	36分33秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分32秒	33分9秒	32分46秒	32分24秒	32分2秒	31分40秒	31分20秒	30分59秒	30分39秒	30分20秒	30分0秒	29分42秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分54秒	26分38秒	26分24秒	26分9秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分14秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分8秒	19分0秒

499キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分16秒	56分50秒	56分25秒	55分59秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分35秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分23秒	51分2秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分16秒	56分50秒	56分25秒	55分59秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分35秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分23秒	51分2秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分16秒	56分50秒	56分25秒	55分59秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分35秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分23秒	51分2秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分16秒	56分50秒	56分25秒	55分59秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分35秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分23秒	51分2秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分47秒	58分11秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分54秒	55分22秒	54分50秒	54分18秒	53分48秒	53分17秒	52分48秒	52分19秒	51分50秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分19秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分12秒	43分52秒	43分31秒	43分12秒	42分52秒	42分33秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分1秒	40分44秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分36秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒	38分16秒	38分1秒
ヨガハタ	4時間31分	4時間24分	4時間16分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
ヨガパワー	3時間23分	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分54秒	58分25秒	57分57秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分41秒	55分15秒	54分50秒	54分24秒	54分0秒	53分35秒	53分11秒	52分48秒	52分24秒	52分2秒	51分39秒	51分17秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分51秒	49分30秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分31秒
ダンスゆったり	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分47秒	58分11秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分54秒	55分22秒	54分50秒	54分18秒	53分48秒	53分17秒	52分48秒	52分19秒	51分50秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分19秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分12秒	43分52秒	43分31秒	43分12秒	42分52秒	42分33秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分1秒	40分44秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分36秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒	38分16秒	38分1秒
ダンス普通	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分17秒	57分26秒	56分36秒	55分48秒	55分0秒	54分15秒	53分30秒	52分47秒	52分4秒	51分23秒	50分43秒	50分4秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分3秒	46分30秒	45分57秒	45分25秒	44分53秒	44分23秒	43分53秒	43分24秒	42分55秒	42分27秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分41秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分17秒	37分55秒	37分33秒	37分12秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分52秒	34分34秒	34分15秒	33分57秒	33分40秒	33分23秒	33分6秒	32分49秒	32分33秒	32分16秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒
ダンス激しい	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分46秒	58分40秒	57分36秒	56分34秒	55分35秒	54分37秒	53分41秒	52分48秒	51分56秒	51分6秒	50分17秒	49分30秒	48分44秒	48分0秒	47分17秒	46分35秒	45分55秒	45分15秒	44分37秒	44分0秒	43分24秒	42分48秒	42分14秒	41分41秒	41分8秒	40分37秒	40分6秒	39分36秒	39分6秒	38分38秒	38分10秒	37分43秒	37分16秒	36分50秒	36分25秒	36分0秒	35分35秒	35分12秒	34分48秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分0秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分3秒	30分45秒	30分27秒	30分10秒	29分53秒	29分36秒	29分20秒	29分3秒	28分48秒	28分32秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒
踏み台昇降	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分47秒	58分11秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分54秒	55分22秒	54分50秒	54分18秒	53分48秒	53分17秒	52分48秒	52分19秒	51分50秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分19秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分12秒	43分52秒	43分31秒	43分12秒	42分52秒	42分33秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分1秒	40分44秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分36秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒	38分16秒	38分1秒
トランポリンゆっくり	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分28秒	59分2秒	58分36秒	58分11秒	57分46秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分11秒	55分48秒	55分25秒	55分2秒	54分40秒	54分18秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分13秒	58分40秒	58分7秒	57分36秒	57分5秒	56分34秒	56分4秒	55分35秒	55分6秒	54分37秒	54分9秒	53分41秒	53分14秒	52分48秒	52分22秒	51分56秒	51分30秒	51分6秒	50分41秒	50分17秒	49分53秒	49分30秒	49分7秒	48分44秒	48分22秒	48分0秒	47分38秒	47分17秒	46分56秒	46分35秒	46分15秒	45分55秒	45分35秒	45分15秒	44分56秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分42秒	43分24秒	43分6秒	42分48秒	42分31秒	42分14秒
Wii Fit ゆっくり	5時間54分	5時間44分	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分
Wii Fit 普通に	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分16秒	56分50秒	56分25秒	55分59秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分35秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分23秒	51分2秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒
Wii Fit 激しく	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分6秒	58分14秒	57分23秒	56分34秒	55分46秒	55分0秒	54分15秒	53分31秒	52分48秒	52分6秒	51分25秒	50分46秒	50分7秒	49分30秒	48分53秒	48分17秒	47分42秒	47分8秒	46分35秒	46分3秒	45分31秒	45分0秒	44分29秒	44分0秒	43分31秒	43分2秒	42分35秒	42分7秒	41分41秒	41分15秒	40分49秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分49秒	38分26秒	38分4秒	37分43秒	37分21秒	37分0秒	36分40秒	36分19秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分33秒	33分16秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分11秒	30分56秒	30分42秒	30分27秒	30分13秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分24秒

499キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間31分	4時間24分	4時間16分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
料理	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分28秒	59分2秒	58分36秒	58分11秒	57分46秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分11秒	55分48秒	55分25秒	55分2秒	54分40秒	54分18秒
掃除機をかける	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分10秒	58分46秒	58分22秒	57分59秒	57分36秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分28秒	59分2秒	58分36秒	58分11秒	57分46秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分11秒	55分48秒	55分25秒	55分2秒	54分40秒	54分18秒
部屋の片付け全般	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分48秒	58分14秒	57分40秒	57分7秒	56分34秒	56分2秒	55分31秒	55分0秒	54分29秒	54分0秒	53分31秒	53分2秒	52分34秒	52分6秒	51分39秒	51分12秒	50分46秒	50分20秒	49分55秒	49分30秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分3秒	45分41秒	45分20秒	45分0秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分44秒	42分25秒	42分7秒	41分50秒	41分32秒	41分15秒	40分58秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分52秒	39分36秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間47分	6時間36分	6時間25分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間35分
トイレ	7時間32分	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分
シャワー	6時間47分	6時間36分	6時間25分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間35分
入浴	9時間3分	8時間48分	8時間33分	8時間20分	8時間7分	7時間55分	7時間43分	7時間32分	7時間22分	7時間12分	7時間2分	6時間53分	6時間44分	6時間36分	6時間27分	6時間20分	6時間12分	6時間5分	5時間58分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間33分	5時間27分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分
デスクワーク	10時間26分	10時間9分	9時間52分	9時間37分	9時間22分	9時間8分	8時間54分	8時間42分	8時間30分	8時間18分	8時間7分	7時間56分	7時間46分	7時間36分	7時間27分	7時間18分	7時間10分	7時間1分	6時間53分	6時間46分	6時間38分	6時間31分	6時間24分	6時間18分	6時間11分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間42分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間13分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分
立って仕事をする	7時間32分	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分
農作業	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	58分57秒	58分1秒	57分7秒	56分14秒	55分23秒	54分33秒	53分45秒	52分58秒	52分13秒	51分29秒	50分46秒	50分4秒	49分24秒	48分44秒	48分6秒	47分28秒	46分52秒	46分16秒	45分41秒	45分7秒	44分34秒	44分2秒	43分31秒	43分0秒	42分30秒	42分1秒	41分32秒	41分4秒	40分37秒	40分10秒	39分44秒	39分18秒	38分53秒	38分28秒	38分4秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分50秒	35分29秒	35分9秒	34分48秒	34分29秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
体を良く動かす仕事	4時間31分	4時間24分	4時間16分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
電車・バスに乗車	10時間26分	10時間9分	9時間52分	9時間37分	9時間22分	9時間8分	8時間54分	8時間42分	8時間30分	8時間18分	8時間7分	7時間56分	7時間46分	7時間36分	7時間27分	7時間18分	7時間10分	7時間1分	6時間53分	6時間46分	6時間38分	6時間31分	6時間24分	6時間18分	6時間11分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間42分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間13分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分
車を運転	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分

毎日499キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日499キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	499kcal	0.069kg
1週間	3493kcal	0.48kg
1ヵ月	14970kcal	2kg
2ヵ月	29940kcal	4.1kg
3ヵ月	44910kcal	6.2kg
半年	89820kcal	12.4kg
1年	182135kcal	25.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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