509キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

509kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

509キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間32分	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分20秒	58分49秒	58分18秒	57分48秒	57分19秒	56分50秒	56分22秒	55分54秒	55分26秒	54分59秒	54分32秒	54分6秒	53分41秒	53分15秒	52分50秒	52分26秒	52分1秒	51分38秒	51分14秒	50分51秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分22秒	49分0秒	48分39秒	48分18秒	47分58秒	47分38秒	47分18秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分0秒	45分42秒	45分23秒	45分5秒
階段をゆっくり上る	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分7秒	58分38秒	58分10秒	57分42秒	57分15秒	56分48秒	56分22秒	55分56秒	55分30秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分51秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分27秒	49分7秒	48分48秒	48分28秒
階段を速く上る	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分35秒	57分44秒	56分55秒	56分7秒	55分20秒	54分34秒	53分50秒	53分7秒	52分25秒	51分44秒	51分4秒	50分26秒	49分48秒	49分11秒	48分35秒	48分0秒	47分25秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分16秒	44分46秒	44分16秒	43分47秒	43分18秒	42分50秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分39秒	40分14秒	39分50秒	39分26秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分33秒	36分13秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分3秒	33分45秒	33分28秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分7秒	31分52秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分53秒	30分38秒	30分24秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒
階段を降りる	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分21秒	58分45秒	58分10秒	57分35秒	57分1秒	56分28秒	55分56秒	55分24秒	54分52秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分52秒	52分24秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分35秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分5秒	44分44秒	44分24秒	44分4秒	43分44秒	43分24秒	43分5秒	42分46秒	42分27秒	42分9秒	41分50秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒
山登り	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分35秒	57分44秒	56分55秒	56分7秒	55分20秒	54分34秒	53分50秒	53分7秒	52分25秒	51分44秒	51分4秒	50分26秒	49分48秒	49分11秒	48分35秒	48分0秒	47分25秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分16秒	44分46秒	44分16秒	43分47秒	43分18秒	42分50秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分39秒	40分14秒	39分50秒	39分26秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分33秒	36分13秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分3秒	33分45秒	33分28秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分7秒	31分52秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分53秒	30分38秒	30分24秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分7秒	58分24秒	57分42秒	57分1秒	56分22秒	55分43秒	55分5秒	54分28秒	53分51秒	53分16秒	52分41秒	52分7秒	51分34秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分27秒	48分57秒	48分28秒	47分59秒	47分31秒	47分3秒	46分36秒	46分10秒	45分43秒	45分18秒	44分53秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分16秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分25秒	41分4秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分44秒	39分24秒	39分5秒	38分46秒	38分28秒	38分10秒	37分52秒	37分34秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分10秒	35分54秒	35分38秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分8秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分32秒	32分19秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分38秒	57分42秒	56分48秒	55分56秒	55分5秒	54分15秒	53分27秒	52分41秒	51分56秒	51分12秒	50分29秒	49分48秒	49分7秒	48分28秒	47分50秒	47分13秒	46分36秒	46分1秒	45分26秒	44分53秒	44分20秒	43分48秒	43分16秒	42分46秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分51秒	40分23秒	39分57秒	39分31秒	39分5秒	38分40秒	38分16秒	37分52秒	37分28秒	37分5秒	36分43秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分27秒	32分10秒	31分53秒	31分36秒	31分20秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分33秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分43秒	24分33秒	24分24秒	24分14秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分10秒	57分1秒	55分56秒	54分52秒	53分51秒	52分52秒	51分56秒	51分1秒	50分8秒	49分17秒	48分28秒	47分40秒	46分54秒	46分10秒	45分26秒	44分44秒	44分4秒	43分24秒	42分46秒	42分9秒	41分33秒	40分57秒	40分23秒	39分50秒	39分18秒	38分46秒	38分16秒	37分46秒	37分17秒	36分49秒	36分21秒	35分54秒	35分28秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分25秒	33分3秒	32分40秒	32分19秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分47秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分59秒	56分59秒	56分1秒	55分5秒	54分11秒	53分18秒	52分27秒	51分38秒	50分50秒	50分4秒	49分19秒	48分36秒	47分54秒	47分13秒	46分33秒	45分54秒	45分16秒	44分39秒	44分4秒	43分29秒	42分55秒	42分22秒	41分50秒	41分18秒	40分48秒	40分18秒	39分49秒	39分20秒	38分53秒	38分25秒	37分59秒	37分33秒	37分8秒	36分43秒	36分19秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分25秒	34分4秒	33分43秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分46秒	31分28秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分19秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分14秒	28分59秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分2秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分41秒	57分19秒	56分1秒	54分46秒	53分35秒	52分26秒	51分21秒	50分18秒	49分17秒	48分19秒	47分24秒	46分30秒	45分38秒	44分48秒	44分0秒	43分14秒	42分29秒	41分46秒	41分4秒	40分24秒	39分45秒	39分7秒	38分30秒	37分55秒	37分20秒	36分47秒	36分14秒	35分43秒	35分12秒	34分43秒	34分14秒	33分45秒	33分18秒	32分51秒	32分25秒	32分0秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分20秒	28分59秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分41秒	27分23秒	27分5秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分56秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分28秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分14秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分7秒	57分40秒	56分18秒	54分59秒	53分44秒	52分32秒	51分24秒	50分18秒	49分15秒	48分15秒	47分17秒	46分21秒	45分28秒	44分37秒	43分47秒	42分59秒	42分13秒	41分29秒	40分46秒	40分4秒	39分24秒	38分45秒	38分8秒	37分32秒	36分56秒	36分22秒	35分49秒	35分17秒	34分46秒	34分16秒	33分46秒	33分18秒	32分50秒	32分23秒	31分57秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分18秒	29分55秒	29分33秒	29分11秒	28分50秒	28分29秒	28分9秒	27分49秒	27分29秒	27分10秒	26分52秒	26分34秒	26分16秒	25分59秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分53秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分18秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分23秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分46秒	57分9秒	56分34秒	55分59秒	55分25秒	54分52秒	54分20秒	53分48秒	53分16秒	52分46秒	52分15秒	51分46秒	51分17秒	50分48秒	50分20秒	49分53秒	49分26秒	48分59秒	48分33秒	48分8秒	47分43秒	47分18秒	46分54秒	46分30秒	46分6秒	45分43秒	45分21秒	44分58秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分33秒	43分12秒	42分52秒	42分32秒	42分12秒	41分53秒	41分34秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分3秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分6秒	37分50秒	37分35秒	37分19秒	37分4秒	36分49秒	36分35秒
水泳 (普通:全般)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分24秒	57分26秒	56分31秒	55分37秒	54分45秒	53分54秒	53分5秒	52分18秒	51分32秒	50分47秒	50分3秒	49分21秒	48分40秒	48分0秒	47分21秒	46分43秒	46分6秒	45分30秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分15秒	42分44秒	42分13秒	41分43秒	41分13秒	40分44秒	40分16秒	39分49秒	39分22秒	38分56秒	38分30秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分53秒	36分30秒	36分7秒	35分45秒	35分23秒	35分2秒	34分41秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分22秒	33分3秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分12秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒	23分21秒
水泳 (速め:全般)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分10秒	57分1秒	55分56秒	54分52秒	53分51秒	52分52秒	51分56秒	51分1秒	50分8秒	49分17秒	48分28秒	47分40秒	46分54秒	46分10秒	45分26秒	44分44秒	44分4秒	43分24秒	42分46秒	42分9秒	41分33秒	40分57秒	40分23秒	39分50秒	39分18秒	38分46秒	38分16秒	37分46秒	37分17秒	36分49秒	36分21秒	35分54秒	35分28秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分25秒	33分3秒	32分40秒	32分19秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分47秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒
水泳 (バタフライ)	1時間0分	58分32秒	56分57秒	55分27秒	54分2秒	52分41秒	51分24秒	50分10秒	49分0秒	47分54秒	46分50秒	45分49秒	44分50秒	43分54秒	43分0秒	42分9秒	41分19秒	40分31秒	39分46秒	39分1秒	38分19秒	37分38秒	36分58秒	36分20秒	35分43秒	35分7秒	34分33秒	33分59秒	33分27秒	32分55秒	32分25秒	31分56秒	31分27秒	30分59秒	30分32秒	30分6秒	29分41秒	29分16秒	28分52秒	28分28秒	28分6秒	27分43秒	27分22秒	27分1秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分30秒	24分13秒	23分57秒	23分40秒	23分25秒	23分9秒	22分54秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分3秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分7秒	58分24秒	57分42秒	57分1秒	56分22秒	55分43秒	55分5秒	54分28秒	53分51秒	53分16秒	52分41秒	52分7秒	51分34秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分27秒	48分57秒	48分28秒	47分59秒	47分31秒	47分3秒	46分36秒	46分10秒	45分43秒	45分18秒	44分53秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分16秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分25秒	41分4秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分44秒	39分24秒	39分5秒	38分46秒	38分28秒	38分10秒	37分52秒	37分34秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分10秒	35分54秒	35分38秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分8秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分32秒	32分19秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分38秒	57分42秒	56分48秒	55分56秒	55分5秒	54分15秒	53分27秒	52分41秒	51分56秒	51分12秒	50分29秒	49分48秒	49分7秒	48分28秒	47分50秒	47分13秒	46分36秒	46分1秒	45分26秒	44分53秒	44分20秒	43分48秒	43分16秒	42分46秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分51秒	40分23秒	39分57秒	39分31秒	39分5秒	38分40秒	38分16秒	37分52秒	37分28秒	37分5秒	36分43秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分27秒	32分10秒	31分53秒	31分36秒	31分20秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分33秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分43秒	24分33秒	24分24秒	24分14秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分10秒	57分1秒	55分56秒	54分52秒	53分51秒	52分52秒	51分56秒	51分1秒	50分8秒	49分17秒	48分28秒	47分40秒	46分54秒	46分10秒	45分26秒	44分44秒	44分4秒	43分24秒	42分46秒	42分9秒	41分33秒	40分57秒	40分23秒	39分50秒	39分18秒	38分46秒	38分16秒	37分46秒	37分17秒	36分49秒	36分21秒	35分54秒	35分28秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分25秒	33分3秒	32分40秒	32分19秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分47秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒

509キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分32秒	57分7秒	56分41秒	56分16秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分43秒	51分22秒	51分1秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分32秒	57分7秒	56分41秒	56分16秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分43秒	51分22秒	51分1秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分32秒	57分7秒	56分41秒	56分16秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分43秒	51分22秒	51分1秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分32秒	57分7秒	56分41秒	56分16秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分43秒	51分22秒	51分1秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分21秒	58分45秒	58分10秒	57分35秒	57分1秒	56分28秒	55分56秒	55分24秒	54分52秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分52秒	52分24秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分35秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分5秒	44分44秒	44分24秒	44分4秒	43分44秒	43分24秒	43分5秒	42分46秒	42分27秒	42分9秒	41分50秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒
ヨガハタ	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
ヨガパワー	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分7秒	58分38秒	58分10秒	57分42秒	57分15秒	56分48秒	56分22秒	55分56秒	55分30秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分51秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分27秒	49分7秒	48分48秒	48分28秒
ダンスゆったり	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分21秒	58分45秒	58分10秒	57分35秒	57分1秒	56分28秒	55分56秒	55分24秒	54分52秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分52秒	52分24秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分35秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分5秒	44分44秒	44分24秒	44分4秒	43分44秒	43分24秒	43分5秒	42分46秒	42分27秒	42分9秒	41分50秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒
ダンス普通	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分35秒	57分44秒	56分55秒	56分7秒	55分20秒	54分34秒	53分50秒	53分7秒	52分25秒	51分44秒	51分4秒	50分26秒	49分48秒	49分11秒	48分35秒	48分0秒	47分25秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分16秒	44分46秒	44分16秒	43分47秒	43分18秒	42分50秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分39秒	40分14秒	39分50秒	39分26秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分33秒	36分13秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分3秒	33分45秒	33分28秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分7秒	31分52秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分53秒	30分38秒	30分24秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒
ダンス激しい	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分50秒	58分45秒	57分42秒	56分41秒	55分43秒	54分46秒	53分51秒	52分58秒	52分7秒	51分17秒	50分29秒	49分43秒	48分57秒	48分14秒	47分31秒	46分50秒	46分10秒	45分31秒	44分53秒	44分16秒	43分40秒	43分5秒	42分31秒	41分58秒	41分25秒	40分54秒	40分23秒	39分53秒	39分24秒	38分56秒	38分28秒	38分1秒	37分34秒	37分8秒	36分43秒	36分18秒	35分54秒	35分30秒	35分7秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分39秒	33分19秒	32分58秒	32分38秒	32分19秒	31分59秒	31分41秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分6秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒
踏み台昇降	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分21秒	58分45秒	58分10秒	57分35秒	57分1秒	56分28秒	55分56秒	55分24秒	54分52秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分52秒	52分24秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分35秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分5秒	44分44秒	44分24秒	44分4秒	43分44秒	43分24秒	43分5秒	42分46秒	42分27秒	42分9秒	41分50秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒
トランポリンゆっくり	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分21秒	58分56秒	58分31秒	58分6秒	57分42秒	57分18秒	56分55秒	56分31秒	56分9秒	55分46秒	55分24秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分17秒	58分45秒	58分13秒	57分42秒	57分11秒	56分41秒	56分12秒	55分43秒	55分14秒	54分46秒	54分18秒	53分51秒	53分25秒	52分58秒	52分32秒	52分7秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分20秒	48分57秒	48分35秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分10秒	46分50秒	46分29秒	46分10秒	45分50秒	45分31秒	45分11秒	44分53秒	44分34秒	44分16秒	43分58秒	43分40秒	43分22秒	43分5秒
Wii Fit ゆっくり	6時間1分	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分
Wii Fit 普通に	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分20秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分32秒	57分7秒	56分41秒	56分16秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分43秒	51分22秒	51分1秒
Wii Fit 激しく	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分32秒	57分42秒	56分53秒	56分6秒	55分20秒	54分35秒	53分51秒	53分9秒	52分27秒	51分47秒	51分8秒	50分29秒	49分52秒	49分15秒	48分40秒	48分5秒	47分31秒	46分58秒	46分25秒	45分54秒	45分23秒	44分53秒	44分23秒	43分54秒	43分26秒	42分58秒	42分31秒	42分4秒	41分38秒	41分13秒	40分48秒	40分23秒	39分59秒	39分36秒	39分13秒	38分50秒	38分28秒	38分6秒	37分45秒	37分24秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分44秒	35分26秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分14秒	33分56秒	33分39秒	33分23秒	33分6秒	32分50秒	32分34秒	32分19秒	32分3秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分51秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒

509キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
料理	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分21秒	58分56秒	58分31秒	58分6秒	57分42秒	57分18秒	56分55秒	56分31秒	56分9秒	55分46秒	55分24秒
掃除機をかける	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分33秒	59分9秒	58分45秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分21秒	58分56秒	58分31秒	58分6秒	57分42秒	57分18秒	56分55秒	56分31秒	56分9秒	55分46秒	55分24秒
部屋の片付け全般	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分42秒	57分9秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分47秒	51分21秒	50分55秒	50分29秒	50分4秒	49分40秒	49分15秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分42秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分54秒	43分35秒	43分16秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分4秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分23秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間55分	6時間43分	6時間33分	6時間22分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分
トイレ	7時間41分	7時間28分	7時間16分	7時間5分	6時間54分	6時間43分	6時間34分	6時間24分	6時間15分	6時間7分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分
シャワー	6時間55分	6時間43分	6時間33分	6時間22分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分
入浴	9時間14分	8時間58分	8時間44分	8時間30分	8時間17分	8時間4分	7時間52分	7時間41分	7時間30分	7時間20分	7時間10分	7時間1分	6時間52分	6時間43分	6時間35分	6時間27分	6時間20分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間52分	5時間46分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間11分	2時間10分	2時間9分
デスクワーク	10時間39分	10時間21分	10時間4分	9時間48分	9時間33分	9時間19分	9時間5分	8時間52分	8時間40分	8時間28分	8時間17分	8時間6分	7時間56分	7時間46分	7時間36分	7時間27分	7時間18分	7時間10分	7時間2分	6時間54分	6時間46分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間55分	5時間49分	5時間44分	5時間38分	5時間33分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分
立って仕事をする	7時間41分	7時間28分	7時間16分	7時間5分	6時間54分	6時間43分	6時間34分	6時間24分	6時間15分	6時間7分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分
農作業	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分15秒	57分22秒	56分29秒	55分39秒	54分50秒	54分2秒	53分16秒	52分31秒	51分47秒	51分4秒	50分23秒	49分43秒	49分3秒	48分25秒	47分48秒	47分12秒	46分36秒	46分2秒	45分28秒	44分55秒	44分23秒	43分52秒	43分21秒	42分51秒	42分22秒	41分53秒	41分25秒	40分58秒	40分31秒	40分5秒	39分40秒	39分15秒	38分50秒	38分26秒	38分3秒	37分39秒	37分17秒	36分55秒	36分33秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分10秒	34分50秒	34分31秒	34分12秒	33分53秒	33分35秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分4秒	30分49秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒
体を良く動かす仕事	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
電車・バスに乗車	10時間39分	10時間21分	10時間4分	9時間48分	9時間33分	9時間19分	9時間5分	8時間52分	8時間40分	8時間28分	8時間17分	8時間6分	7時間56分	7時間46分	7時間36分	7時間27分	7時間18分	7時間10分	7時間2分	6時間54分	6時間46分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間55分	5時間49分	5時間44分	5時間38分	5時間33分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分
車を運転	5時間32分	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分

毎日509キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日509キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	509kcal	0.07kg
1週間	3563kcal	0.49kg
1ヵ月	15270kcal	2.1kg
2ヵ月	30540kcal	4.2kg
3ヵ月	45810kcal	6.3kg
半年	91620kcal	12.7kg
1年	185785kcal	25.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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