409キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

409kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

409キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間27分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分28秒	59分1秒	58分34秒	58分8秒	57分42秒	57分16秒	56分51秒	56分27秒	56分2秒	55分38秒	55分15秒	54分51秒	54分28秒	54分6秒	53分43秒	53分21秒	52分59秒	52分38秒	52分17秒	51分56秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分4秒	58分26秒	57分49秒	57分12秒	56分37秒	56分1秒	55分27秒	54分54秒	54分21秒	53分48秒	53分17秒	52分46秒	52分15秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分51秒	49分24秒	48分57秒	48分31秒	48分5秒	47分40秒	47分15秒	46分51秒	46分27秒	46分3秒	45分40秒	45分17秒	44分55秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分28秒	43分8秒	42分47秒	42分27秒	42分8秒	41分48秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分29秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒	36分28秒	36分14秒
階段をゆっくり上る	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分1秒	58分25秒	57分51秒	57分16秒	56分43秒	56分10秒	55分38秒	55分7秒	54分36秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分38秒	52分10秒	51分42秒	51分15秒	50分48秒	50分22秒	49分56秒	49分30秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分53秒	47分30秒	47分7秒	46分44秒	46分22秒	46分0秒	45分38秒	45分17秒	44分56秒	44分36秒	44分15秒	43分55秒	43分36秒	43分16秒	42分57秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分57秒
階段を速く上る	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分10秒	56分10秒	55分11秒	54分15秒	53分21秒	52分29秒	51分38秒	50分49秒	50分1秒	49分15秒	48分30秒	47分47秒	47分4秒	46分23秒	45分44秒	45分5秒	44分27秒	43分51秒	43分15秒	42分41秒	42分7秒	41分34秒	41分2秒	40分31秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分34秒	38分6秒	37分39秒	37分13秒	36分47秒	36分22秒	35分58秒	35分34秒	35分10秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分4秒	30分47秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分35秒	28分19秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分29秒	21分20秒
階段を降りる	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分10秒	58分25秒	57分42秒	57分0秒	56分19秒	55分38秒	54分59秒	54分21秒	53分43秒	53分7秒	52分31秒	51分56秒	51分21秒	50分48秒	50分15秒	49分43秒	49分12秒	48分41秒	48分11秒	47分41秒	47分12秒	46分44秒	46分16秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分31秒	44分5秒	43分41秒	43分16秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分44秒	41分21秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分57秒	39分36秒	39分16秒	38分57秒	38分37秒	38分18秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分22秒	31分9秒
山登り	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分10秒	56分10秒	55分11秒	54分15秒	53分21秒	52分29秒	51分38秒	50分49秒	50分1秒	49分15秒	48分30秒	47分47秒	47分4秒	46分23秒	45分44秒	45分5秒	44分27秒	43分51秒	43分15秒	42分41秒	42分7秒	41分34秒	41分2秒	40分31秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分34秒	38分6秒	37分39秒	37分13秒	36分47秒	36分22秒	35分58秒	35分34秒	35分10秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分4秒	30分47秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分35秒	28分19秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分29秒	21分20秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分1秒	58分8秒	57分16秒	56分27秒	55分38秒	54分51秒	54分6秒	53分21秒	52分38秒	51分56秒	51分15秒	50分35秒	49分56秒	49分18秒	48分41秒	48分5秒	47分30秒	46分55秒	46分22秒	45分49秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分46秒	43分16秒	42分48秒	42分20秒	41分53秒	41分26秒	41分0秒	40分34秒	40分9秒	39分44秒	39分20秒	38分57秒	38分34秒	38分11秒	37分49秒	37分27秒	37分5秒	36分44秒	36分24秒	36分4秒	35分44秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分40秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分19秒	26分8秒	25分58秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分25秒	57分16秒	56分10秒	55分7秒	54分6秒	53分7秒	52分10秒	51分15秒	50分22秒	49分30秒	48分41秒	47分53秒	47分7秒	46分22秒	45分38秒	44分56秒	44分15秒	43分36秒	42分57秒	42分20秒	41分44秒	41分8秒	40分34秒	40分1秒	39分28秒	38分57秒	38分26秒	37分56秒	37分27秒	36分58秒	36分31秒	36分4秒	35分37秒	35分11秒	34分46秒	34分22秒	33分58秒	33分34秒	33分11秒	32分49秒	32分27秒	32分6秒	31分45秒	31分24秒	31分4秒	30分45秒	30分25秒	30分7秒	29分48秒	29分30秒	29分12秒	28分55秒	28分38秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分56秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分25秒	57分0秒	55分38秒	54分21秒	53分7秒	51分56秒	50分48秒	49分43秒	48分41秒	47分41秒	46分44秒	45分49秒	44分56秒	44分5秒	43分16秒	42分29秒	41分44秒	41分0秒	40分17秒	39分36秒	38分57秒	38分18秒	37分41秒	37分5秒	36分31秒	35分57秒	35分24秒	34分52秒	34分22秒	33分52秒	33分23秒	32分55秒	32分27秒	32分0秒	31分34秒	31分9秒	30分45秒	30分21秒	29分57秒	29分35秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分49秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分58秒	25分40秒	25分24秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分40秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分44秒	56分30秒	55分19秒	54分12秒	53分7秒	52分4秒	51分4秒	50分6秒	49分10秒	48分17秒	47分25秒	46分35秒	45分47秒	45分0秒	44分15秒	43分32秒	42分50秒	42分9秒	41分29秒	40分51秒	40分14秒	39分38秒	39分3秒	38分29秒	37分56秒	37分24秒	36分53秒	36分22秒	35分53秒	35分24秒	34分56秒	34分29秒	34分2秒	33分37秒	33分11秒	32分47秒	32分23秒	31分59秒	31分37秒	31分14秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分33秒	28分15秒	27分57秒	27分39秒	27分22秒	27分6秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分35秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分17秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分42秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	56分35秒	55分1秒	53分31秒	52分7秒	50分47秒	49分30秒	48分18秒	47分9秒	46分3秒	45分0秒	44分0秒	43分3秒	42分8秒	41分15秒	40分25秒	39分36秒	38分50秒	38分5秒	37分22秒	36分40秒	36分0秒	35分22秒	34分44秒	34分8秒	33分34秒	33分0秒	32分28秒	31分56秒	31分26秒	30分56秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分53秒	27分30秒	27分7秒	26分45秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分1秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分12秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	54分17秒	52分46秒	51分21秒	50分0秒	48分43秒	47分30秒	46分20秒	45分14秒	44分11秒	43分11秒	42分13秒	41分18秒	40分25秒	39分35秒	38分46秒	38分0秒	37分15秒	36分32秒	35分51秒	35分11秒	34分32秒	33分55秒	33分20秒	32分45秒	32分12秒	31分40秒	31分8秒	30分38秒	30分9秒	29分41秒	29分13秒	28分47秒	28分21秒	27分56秒	27分32秒	27分8秒	26分45秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分20秒	25分0秒	24分40秒	24分21秒	24分3秒	23分45秒	23分27秒	23分10秒	22分53秒	22分37秒	22分21秒	22分5秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分39秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分47秒	19分35秒	19分23秒	19分11秒	19分0秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分47秒	58分1秒	57分16秒	56分32秒	55分49秒	55分7秒	54分26秒	53分46秒	53分7秒	52分29秒	51分52秒	51分16秒	50分41秒	50分6秒	49分32秒	48分59秒	48分27秒	47分55秒	47分24秒	46分54秒	46分25秒	45分56秒	45分27秒	44分59秒	44分32秒	44分5秒	43分39秒	43分13秒	42分48秒	42分24秒	41分59秒	41分36秒	41分12秒	40分49秒	40分27秒	40分5秒	39分43秒	39分22秒	39分1秒	38分40秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分3秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分51秒	35分33秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分24秒	30分12秒	29分59秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒
水泳 (普通:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分39秒	57分27秒	56分19秒	55分12秒	54分9秒	53分7秒	52分8秒	51分11秒	50分16秒	49分24秒	48分32秒	47分43秒	46分55秒	46分9秒	45分25秒	44分41秒	43分59秒	43分19秒	42分39秒	42分1秒	41分24秒	40分48秒	40分13秒	39分39秒	39分6秒	38分34秒	38分3秒	37分32秒	37分3秒	36分34秒	36分6秒	35分38秒	35分11秒	34分45秒	34分20秒	33分55秒	33分31秒	33分7秒	32分44秒	32分21秒	31分59秒	31分38秒	31分17秒	30分56秒	30分36秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分26秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分49秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分35秒	25分22秒	25分8秒	24分55秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分4秒	23分51秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒
水泳 (速め:全般)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分25秒	57分0秒	55分38秒	54分21秒	53分7秒	51分56秒	50分48秒	49分43秒	48分41秒	47分41秒	46分44秒	45分49秒	44分56秒	44分5秒	43分16秒	42分29秒	41分44秒	41分0秒	40分17秒	39分36秒	38分57秒	38分18秒	37分41秒	37分5秒	36分31秒	35分57秒	35分24秒	34分52秒	34分22秒	33分52秒	33分23秒	32分55秒	32分27秒	32分0秒	31分34秒	31分9秒	30分45秒	30分21秒	29分57秒	29分35秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分49秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分58秒	25分40秒	25分24秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分40秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒
水泳 (バタフライ)	48分23秒	47分2秒	45分46秒	44分34秒	43分25秒	42分20秒	41分18秒	40分19秒	39分23秒	38分29秒	37分38秒	36分49秒	36分2秒	35分16秒	34分33秒	33分52秒	33分12秒	32分34秒	31分57秒	31分21秒	30分47秒	30分14秒	29分42秒	29分11秒	28分42秒	28分13秒	27分45秒	27分18秒	26分52秒	26分27秒	26分3秒	25分39秒	25分16秒	24分54秒	24分32秒	24分11秒	23分51秒	23分31秒	23分11秒	22分53秒	22分34秒	22分17秒	21分59秒	21分42秒	21分26秒	21分10秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分9秒	19分55秒	19分41秒	19分27秒	19分14秒	19分1秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分49秒	17分38秒	17分27秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分32秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分1秒	58分8秒	57分16秒	56分27秒	55分38秒	54分51秒	54分6秒	53分21秒	52分38秒	51分56秒	51分15秒	50分35秒	49分56秒	49分18秒	48分41秒	48分5秒	47分30秒	46分55秒	46分22秒	45分49秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分46秒	43分16秒	42分48秒	42分20秒	41分53秒	41分26秒	41分0秒	40分34秒	40分9秒	39分44秒	39分20秒	38分57秒	38分34秒	38分11秒	37分49秒	37分27秒	37分5秒	36分44秒	36分24秒	36分4秒	35分44秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分40秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分19秒	26分8秒	25分58秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分25秒	57分16秒	56分10秒	55分7秒	54分6秒	53分7秒	52分10秒	51分15秒	50分22秒	49分30秒	48分41秒	47分53秒	47分7秒	46分22秒	45分38秒	44分56秒	44分15秒	43分36秒	42分57秒	42分20秒	41分44秒	41分8秒	40分34秒	40分1秒	39分28秒	38分57秒	38分26秒	37分56秒	37分27秒	36分58秒	36分31秒	36分4秒	35分37秒	35分11秒	34分46秒	34分22秒	33分58秒	33分34秒	33分11秒	32分49秒	32分27秒	32分6秒	31分45秒	31分24秒	31分4秒	30分45秒	30分25秒	30分7秒	29分48秒	29分30秒	29分12秒	28分55秒	28分38秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分56秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分25秒	57分0秒	55分38秒	54分21秒	53分7秒	51分56秒	50分48秒	49分43秒	48分41秒	47分41秒	46分44秒	45分49秒	44分56秒	44分5秒	43分16秒	42分29秒	41分44秒	41分0秒	40分17秒	39分36秒	38分57秒	38分18秒	37分41秒	37分5秒	36分31秒	35分57秒	35分24秒	34分52秒	34分22秒	33分52秒	33分23秒	32分55秒	32分27秒	32分0秒	31分34秒	31分9秒	30分45秒	30分21秒	29分57秒	29分35秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分49秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分58秒	25分40秒	25分24秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分40秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒

409キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分8秒	58分34秒	58分1秒	57分28秒	56分56秒	56分25秒	55分54秒	55分24秒	54分54秒	54分25秒	53分57秒	53分28秒	53分1秒	52分34秒	52分7秒	51分41秒	51分15秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分35秒	49分12秒	48分48秒	48分25秒	48分2秒	47分40秒	47分18秒	46分56秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分42秒	42分24秒	42分7秒	41分50秒	41分33秒	41分16秒	41分0秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分8秒	58分34秒	58分1秒	57分28秒	56分56秒	56分25秒	55分54秒	55分24秒	54分54秒	54分25秒	53分57秒	53分28秒	53分1秒	52分34秒	52分7秒	51分41秒	51分15秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分35秒	49分12秒	48分48秒	48分25秒	48分2秒	47分40秒	47分18秒	46分56秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分42秒	42分24秒	42分7秒	41分50秒	41分33秒	41分16秒	41分0秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分8秒	58分34秒	58分1秒	57分28秒	56分56秒	56分25秒	55分54秒	55分24秒	54分54秒	54分25秒	53分57秒	53分28秒	53分1秒	52分34秒	52分7秒	51分41秒	51分15秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分35秒	49分12秒	48分48秒	48分25秒	48分2秒	47分40秒	47分18秒	46分56秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分42秒	42分24秒	42分7秒	41分50秒	41分33秒	41分16秒	41分0秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分8秒	58分34秒	58分1秒	57分28秒	56分56秒	56分25秒	55分54秒	55分24秒	54分54秒	54分25秒	53分57秒	53分28秒	53分1秒	52分34秒	52分7秒	51分41秒	51分15秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分35秒	49分12秒	48分48秒	48分25秒	48分2秒	47分40秒	47分18秒	46分56秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分42秒	42分24秒	42分7秒	41分50秒	41分33秒	41分16秒	41分0秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分10秒	58分25秒	57分42秒	57分0秒	56分19秒	55分38秒	54分59秒	54分21秒	53分43秒	53分7秒	52分31秒	51分56秒	51分21秒	50分48秒	50分15秒	49分43秒	49分12秒	48分41秒	48分11秒	47分41秒	47分12秒	46分44秒	46分16秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分31秒	44分5秒	43分41秒	43分16秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分44秒	41分21秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分57秒	39分36秒	39分16秒	38分57秒	38分37秒	38分18秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分22秒	31分9秒
ヨガハタ	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分28秒	59分1秒	58分34秒	58分8秒	57分42秒	57分16秒	56分51秒	56分27秒	56分2秒	55分38秒	55分15秒	54分51秒	54分28秒	54分6秒	53分43秒	53分21秒	52分59秒	52分38秒	52分17秒	51分56秒
ヨガパワー	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分1秒	58分25秒	57分51秒	57分16秒	56分43秒	56分10秒	55分38秒	55分7秒	54分36秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分38秒	52分10秒	51分42秒	51分15秒	50分48秒	50分22秒	49分56秒	49分30秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分53秒	47分30秒	47分7秒	46分44秒	46分22秒	46分0秒	45分38秒	45分17秒	44分56秒	44分36秒	44分15秒	43分55秒	43分36秒	43分16秒	42分57秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分57秒
ダンスゆったり	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分10秒	58分25秒	57分42秒	57分0秒	56分19秒	55分38秒	54分59秒	54分21秒	53分43秒	53分7秒	52分31秒	51分56秒	51分21秒	50分48秒	50分15秒	49分43秒	49分12秒	48分41秒	48分11秒	47分41秒	47分12秒	46分44秒	46分16秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分31秒	44分5秒	43分41秒	43分16秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分44秒	41分21秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分57秒	39分36秒	39分16秒	38分57秒	38分37秒	38分18秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分22秒	31分9秒
ダンス普通	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分10秒	56分10秒	55分11秒	54分15秒	53分21秒	52分29秒	51分38秒	50分49秒	50分1秒	49分15秒	48分30秒	47分47秒	47分4秒	46分23秒	45分44秒	45分5秒	44分27秒	43分51秒	43分15秒	42分41秒	42分7秒	41分34秒	41分2秒	40分31秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分34秒	38分6秒	37分39秒	37分13秒	36分47秒	36分22秒	35分58秒	35分34秒	35分10秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分4秒	30分47秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分35秒	28分19秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分29秒	21分20秒
ダンス激しい	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分42秒	56分27秒	55分15秒	54分6秒	52分59秒	51分56秒	50分55秒	49分56秒	48分59秒	48分5秒	47分12秒	46分22秒	45分33秒	44分46秒	44分0秒	43分16秒	42分34秒	41分53秒	41分13秒	40分34秒	39分57秒	39分20秒	38分45秒	38分11秒	37分38秒	37分5秒	36分34秒	36分4秒	35分34秒	35分5秒	34分37秒	34分10秒	33分43秒	33分17秒	32分52秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分54秒	30分33秒	30分11秒	29分50秒	29分30秒	29分10秒	28分51秒	28分32秒	28分13秒	27分55秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分29秒	26分13秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分12秒	24分58秒	24分43秒	24分29秒	24分16秒	24分2秒	23分49秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	22分58秒	22分46秒	22分34秒	22分23秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒
踏み台昇降	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分10秒	58分25秒	57分42秒	57分0秒	56分19秒	55分38秒	54分59秒	54分21秒	53分43秒	53分7秒	52分31秒	51分56秒	51分21秒	50分48秒	50分15秒	49分43秒	49分12秒	48分41秒	48分11秒	47分41秒	47分12秒	46分44秒	46分16秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分31秒	44分5秒	43分41秒	43分16秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分44秒	41分21秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分57秒	39分36秒	39分16秒	38分57秒	38分37秒	38分18秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分22秒	31分9秒
トランポリンゆっくり	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分5秒	58分34秒	58分3秒	57分33秒	57分4秒	56分35秒	56分6秒	55分38秒	55分11秒	54分44秒	54分17秒	53分51秒	53分25秒	52分59秒	52分34秒	52分10秒	51分45秒	51分21秒	50分58秒	50分35秒	50分12秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分23秒	48分2秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒	44分48秒	44分31秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	59分1秒	58分21秒	57分42秒	57分4秒	56分27秒	55分50秒	55分15秒	54分40秒	54分6秒	53分32秒	52分59秒	52分27秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分56秒	49分27秒	48分59秒	48分32秒	48分5秒	47分38秒	47分12秒	46分47秒	46分22秒	45分57秒	45分33秒	45分9秒	44分46秒	44分23秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分13秒	41分53秒	41分32秒	41分13秒	40分53秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分38秒	39分20秒	39分3秒	38分45秒	38分28秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分21秒	37分5秒	36分50秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分19秒	35分5秒	34分51秒	34分37秒
Wii Fit ゆっくり	4時間50分	4時間42分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
Wii Fit 普通に	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分8秒	58分34秒	58分1秒	57分28秒	56分56秒	56分25秒	55分54秒	55分24秒	54分54秒	54分25秒	53分57秒	53分28秒	53分1秒	52分34秒	52分7秒	51分41秒	51分15秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分35秒	49分12秒	48分48秒	48分25秒	48分2秒	47分40秒	47分18秒	46分56秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分42秒	42分24秒	42分7秒	41分50秒	41分33秒	41分16秒	41分0秒
Wii Fit 激しく	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分57秒	56分56秒	55分57秒	55分1秒	54分6秒	53分12秒	52分21秒	51分31秒	50分43秒	49分56秒	49分10秒	48分26秒	47分44秒	47分2秒	46分22秒	45分43秒	45分5秒	44分27秒	43分51秒	43分16秒	42分42秒	42分9秒	41分36秒	41分5秒	40分34秒	40分4秒	39分35秒	39分6秒	38分38秒	38分11秒	37分44秒	37分18秒	36分53秒	36分28秒	36分4秒	35分40秒	35分16秒	34分54秒	34分31秒	34分10秒	33分48秒	33分27秒	33分7秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分3秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分47秒	21分38秒

409キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分28秒	59分1秒	58分34秒	58分8秒	57分42秒	57分16秒	56分51秒	56分27秒	56分2秒	55分38秒	55分15秒	54分51秒	54分28秒	54分6秒	53分43秒	53分21秒	52分59秒	52分38秒	52分17秒	51分56秒
料理	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分5秒	58分34秒	58分3秒	57分33秒	57分4秒	56分35秒	56分6秒	55分38秒	55分11秒	54分44秒	54分17秒	53分51秒	53分25秒	52分59秒	52分34秒	52分10秒	51分45秒	51分21秒	50分58秒	50分35秒	50分12秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分23秒	48分2秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒	44分48秒	44分31秒
掃除機をかける	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分1秒	58分31秒	58分3秒	57分34秒	57分6秒	56分39秒	56分12秒	55分45秒	55分19秒	54分54秒	54分28秒	54分3秒	53分39秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分35秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分10秒	48分50秒	48分30秒	48分10秒	47分51秒	47分31秒	47分12秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分5秒	58分34秒	58分3秒	57分33秒	57分4秒	56分35秒	56分6秒	55分38秒	55分11秒	54分44秒	54分17秒	53分51秒	53分25秒	52分59秒	52分34秒	52分10秒	51分45秒	51分21秒	50分58秒	50分35秒	50分12秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分23秒	48分2秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒	44分48秒	44分31秒
部屋の片付け全般	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分57秒	57分16秒	56分37秒	55分57秒	55分19秒	54分42秒	54分6秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分47秒	51分15秒	50分43秒	50分11秒	49分41秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分44秒	47分16秒	46分49秒	46分22秒	45分56秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分15秒	43分51秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分35秒	39分15秒	38分57秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分10秒	36分53秒	36分36秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
トイレ	6時間10分	6時間0分	5時間50分	5時間41分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分
シャワー	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
入浴	7時間25分	7時間12分	7時間1分	6時間50分	6時間39分	6時間29分	6時間20分	6時間10分	6時間2分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
デスクワーク	8時間33分	8時間19分	8時間5分	7時間53分	7時間40分	7時間29分	7時間18分	7時間8分	6時間58分	6時間48分	6時間39分	6時間30分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間59分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分
立って仕事をする	6時間10分	6時間0分	5時間50分	5時間41分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分
農作業	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分45秒	57分37秒	56分32秒	55分29秒	54分28秒	53分30秒	52分34秒	51分39秒	50分47秒	49分56秒	49分7秒	48分19秒	47分33秒	46分49秒	46分5秒	45分23秒	44分43秒	44分3秒	43分25秒	42分48秒	42分12秒	41分36秒	41分2秒	40分29秒	39分57秒	39分25秒	38分54秒	38分24秒	37分55秒	37分27秒	36分59秒	36分32秒	36分6秒	35分40秒	35分15秒	34分50秒	34分26秒	34分2秒	33分40秒	33分17秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分12秒	30分53秒	30分34秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分0秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒
体を良く動かす仕事	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分28秒	59分1秒	58分34秒	58分8秒	57分42秒	57分16秒	56分51秒	56分27秒	56分2秒	55分38秒	55分15秒	54分51秒	54分28秒	54分6秒	53分43秒	53分21秒	52分59秒	52分38秒	52分17秒	51分56秒
電車・バスに乗車	8時間33分	8時間19分	8時間5分	7時間53分	7時間40分	7時間29分	7時間18分	7時間8分	6時間58分	6時間48分	6時間39分	6時間30分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間59分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分
車を運転	4時間27分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分

毎日409キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日409キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	409kcal	0.056kg
1週間	2863kcal	0.39kg
1ヵ月	12270kcal	1.7kg
2ヵ月	24540kcal	3.4kg
3ヵ月	36810kcal	5.1kg
半年	73620kcal	10.2kg
1年	149285kcal	20.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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