399キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

399kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

399キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分22秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分28秒	55分4秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒	50分39秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分54秒	58分16秒	57分38秒	57分0秒	56分24秒	55分48秒	55分13秒	54分39秒	54分6秒	53分33秒	53分1秒	52分29秒	51分59秒	51分28秒	50分59秒	50分29秒	50分1秒	49分33秒	49分5秒	48分38秒	48分12秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分27秒	43分6秒	42分45秒	42分25秒	42分4秒	41分45秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分49秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分35秒	35分20秒
階段をゆっくり上る	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分45秒	58分9秒	57分34秒	57分0秒	56分26秒	55分52秒	55分20秒	54分48秒	54分17秒	53分46秒	53分16秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分21秒	50分53秒	50分26秒	49分59秒	49分33秒	49分8秒	48分43秒	48分18秒	47分53秒	47分30秒	47分6秒	46分43秒	46分20秒	45分58秒	45分36秒	45分14秒	44分52秒	44分31秒	44分11秒	43分50秒	43分30秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分51秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒	38分0秒
階段を速く上る	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分47秒	53分50秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分22秒	49分34秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分36秒	45分55秒	45分15秒	44分37秒	43分59秒	43分22秒	42分47秒	42分12秒	41分38秒	41分5秒	40分33秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分19秒	35分53秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分56秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分11秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分27秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
階段を降りる	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分27秒	57分43秒	57分0秒	56分17秒	55分36秒	54分56秒	54分17秒	53分38秒	53分1秒	52分24秒	51分49秒	51分14秒	50分40秒	50分6秒	49分33秒	49分1秒	48分30秒	48分0秒	47分30秒	47分0秒	46分31秒	46分3秒	45分36秒	45分8秒	44分42秒	44分16秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分27秒	41分4秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分4秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒	30分24秒
山登り	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分47秒	53分50秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分22秒	49分34秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分36秒	45分55秒	45分15秒	44分37秒	43分59秒	43分22秒	42分47秒	42分12秒	41分38秒	41分5秒	40分33秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分19秒	35分53秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分56秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分11秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分27秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分27秒	57分34秒	56分42秒	55分52秒	55分4秒	54分17秒	53分31秒	52分46秒	52分3秒	51分21秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分43秒	48分6秒	47分30秒	46分54秒	46分20秒	45分46秒	45分14秒	44分42秒	44分11秒	43分40秒	43分10秒	42分41秒	42分13秒	41分45秒	41分18秒	40分51秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分10秒	38分46秒	38分23秒	37分59秒	37分37秒	37分15秒	36分53秒	36分32秒	36分11秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分51秒	34分32秒	34分14秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分8秒	30分53秒	30分38秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分19秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分9秒	57分0秒	55分52秒	54分48秒	53分46秒	52分46秒	51分49秒	50分53秒	49分59秒	49分8秒	48分18秒	47分30秒	46分43秒	45分58秒	45分14秒	44分31秒	43分50秒	43分10秒	42分32秒	41分54秒	41分18秒	40分42秒	40分8秒	39分34秒	39分2秒	38分30秒	38分0秒	37分30秒	37分0秒	36分32秒	36分4秒	35分37秒	35分11秒	34分45秒	34分20秒	33分55秒	33分31秒	33分8秒	32分45秒	32分23秒	32分1秒	31分40秒	31分19秒	30分58秒	30分38秒	30分19秒	30分0秒	29分41秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分54秒	25分40秒	25分26秒	25分13秒	24分59秒	24分46秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分56秒	23分45秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	19分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分27秒	57分0秒	55分36秒	54分17秒	53分1秒	51分49秒	50分40秒	49分33秒	48分30秒	47分30秒	46分31秒	45分36秒	44分42秒	43分50秒	43分1秒	42分13秒	41分27秒	40分42秒	40分0秒	39分18秒	38分38秒	38分0秒	37分22秒	36分46秒	36分11秒	35分37秒	35分4秒	34分32秒	34分1秒	33分31秒	33分2秒	32分34秒	32分6秒	31分40秒	31分13秒	30分48秒	30分24秒	30分0秒	29分36秒	29分13秒	28分51秒	28分30秒	28分8秒	27分48秒	27分28秒	27分8秒	26分49秒	26分30秒	26分12秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間14分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分34秒	56分19秒	55分7秒	53分58秒	52分52秒	51分49秒	50分48秒	49分49秒	48分53秒	47分58秒	47分6秒	46分15秒	45分27秒	44分40秒	43分54秒	43分10秒	42分28秒	41分47秒	41分7秒	40分28秒	39分51秒	39分15秒	38分40秒	38分6秒	37分32秒	37分0秒	36分29秒	35分59秒	35分29秒	35分0秒	34分32秒	34分5秒	33分38秒	33分13秒	32分47秒	32分23秒	31分59秒	31分35秒	31分12秒	30分50秒	30分28秒	30分7秒	29分46秒	29分26秒	29分6秒	28分47秒	28分28秒	28分9秒	27分51秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分26秒	26分10秒	25分54秒	25分39秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分12秒	23分59秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	55分12秒	53分40秒	52分13秒	50分50秒	49分32秒	48分18秒	47分7秒	46分0秒	44分56秒	43分54秒	42分56秒	42分0秒	41分6秒	40分15秒	39分25秒	38分38秒	37分53秒	37分9秒	36分27秒	35分46秒	35分7秒	34分30秒	33分53秒	33分18秒	32分44秒	32分12秒	31分40秒	31分9秒	30分40秒	30分11秒	29分43秒	29分16秒	28分50秒	28分24秒	28分0秒	27分36秒	27分12秒	26分50秒	26分28秒	26分6秒	25分45秒	25分25秒	25分5秒	24分46秒	24分27秒	24分9秒	23分51秒	23分33秒	23分16秒	23分0秒	22分43秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分42秒	21分28秒	21分13秒	21分0秒	20分46秒	20分33秒	20分20秒	20分7秒	19分55秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分57秒	51分29秒	50分5秒	48分46秒	47分31秒	46分20秒	45分12秒	44分8秒	43分6秒	42分7秒	41分11秒	40分17秒	39分26秒	38分37秒	37分49秒	37分4秒	36分20秒	35分38秒	34分58秒	34分19秒	33分42秒	33分6秒	32分31秒	31分57秒	31分25秒	30分53秒	30分23秒	29分53秒	29分25秒	28分57秒	28分31秒	28分5秒	27分39秒	27分15秒	26分51秒	26分28秒	26分6秒	25分44秒	25分23秒	25分2秒	24分42秒	24分23秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分10秒	22分53秒	22分36秒	22分19秒	22分4秒	21分48秒	21分33秒	21分18秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分8秒	19分55秒	19分43秒	19分30秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分41秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分11秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分55秒	58分8秒	57分21秒	56分36秒	55分52秒	55分9秒	54分27秒	53分46秒	53分6秒	52分27秒	51分49秒	51分12秒	50分36秒	50分1秒	49分26秒	48分53秒	48分20秒	47分47秒	47分16秒	46分45秒	46分15秒	45分45秒	45分16秒	44分48秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分35秒	42分10秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分35秒	40分12秒	39分49秒	39分28秒	39分6秒	38分45秒	38分24秒	38分4秒	37分44秒	37分24秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分9秒	35分50秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分8秒	33分52秒	33分36秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分6秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒
水泳 (普通:全般)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分43秒	58分26秒	57分13秒	56分3秒	54分56秒	53分51秒	52分49秒	51分49秒	50分52秒	49分56秒	49分3秒	48分11秒	47分21秒	46分33秒	45分46秒	45分1秒	44分18秒	43分36秒	42分55秒	42分15秒	41分37秒	40分59秒	40分23秒	39分48秒	39分14秒	38分41秒	38分9秒	37分37秒	37分7秒	36分37秒	36分8秒	35分40秒	35分13秒	34分46秒	34分20秒	33分54秒	33分29秒	33分5秒	32分42秒	32分19秒	31分56秒	31分34秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分54秒	28分36秒	28分19秒	28分1秒	27分44秒	27分28秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分9秒	25分54秒	25分40秒	25分26秒	25分12秒	24分58秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分53秒	22分42秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒
水泳 (速め:全般)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分27秒	57分0秒	55分36秒	54分17秒	53分1秒	51分49秒	50分40秒	49分33秒	48分30秒	47分30秒	46分31秒	45分36秒	44分42秒	43分50秒	43分1秒	42分13秒	41分27秒	40分42秒	40分0秒	39分18秒	38分38秒	38分0秒	37分22秒	36分46秒	36分11秒	35分37秒	35分4秒	34分32秒	34分1秒	33分31秒	33分2秒	32分34秒	32分6秒	31分40秒	31分13秒	30分48秒	30分24秒	30分0秒	29分36秒	29分13秒	28分51秒	28分30秒	28分8秒	27分48秒	27分28秒	27分8秒	26分49秒	26分30秒	26分12秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒
水泳 (バタフライ)	47分12秒	45分53秒	44分39秒	43分28秒	42分21秒	41分18秒	40分17秒	39分20秒	38分25秒	37分32秒	36分42秒	35分55秒	35分9秒	34分25秒	33分43秒	33分2秒	32分23秒	31分46秒	31分10秒	30分35秒	30分2秒	29分30秒	28分59秒	28分29秒	28分0秒	27分32秒	27分5秒	26分38秒	26分13秒	25分48秒	25分25秒	25分1秒	24分39秒	24分17秒	23分56秒	23分36秒	23分16秒	22分56秒	22分37秒	22分19秒	22分1秒	21分44秒	21分27秒	21分10秒	20分54秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分54秒	19分40秒	19分26秒	19分12秒	18分59秒	18分46秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分27秒	57分34秒	56分42秒	55分52秒	55分4秒	54分17秒	53分31秒	52分46秒	52分3秒	51分21秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分43秒	48分6秒	47分30秒	46分54秒	46分20秒	45分46秒	45分14秒	44分42秒	44分11秒	43分40秒	43分10秒	42分41秒	42分13秒	41分45秒	41分18秒	40分51秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分10秒	38分46秒	38分23秒	37分59秒	37分37秒	37分15秒	36分53秒	36分32秒	36分11秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分51秒	34分32秒	34分14秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分8秒	30分53秒	30分38秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分19秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分9秒	57分0秒	55分52秒	54分48秒	53分46秒	52分46秒	51分49秒	50分53秒	49分59秒	49分8秒	48分18秒	47分30秒	46分43秒	45分58秒	45分14秒	44分31秒	43分50秒	43分10秒	42分32秒	41分54秒	41分18秒	40分42秒	40分8秒	39分34秒	39分2秒	38分30秒	38分0秒	37分30秒	37分0秒	36分32秒	36分4秒	35分37秒	35分11秒	34分45秒	34分20秒	33分55秒	33分31秒	33分8秒	32分45秒	32分23秒	32分1秒	31分40秒	31分19秒	30分58秒	30分38秒	30分19秒	30分0秒	29分41秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分54秒	25分40秒	25分26秒	25分13秒	24分59秒	24分46秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分56秒	23分45秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	19分0秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分27秒	57分0秒	55分36秒	54分17秒	53分1秒	51分49秒	50分40秒	49分33秒	48分30秒	47分30秒	46分31秒	45分36秒	44分42秒	43分50秒	43分1秒	42分13秒	41分27秒	40分42秒	40分0秒	39分18秒	38分38秒	38分0秒	37分22秒	36分46秒	36分11秒	35分37秒	35分4秒	34分32秒	34分1秒	33分31秒	33分2秒	32分34秒	32分6秒	31分40秒	31分13秒	30分48秒	30分24秒	30分0秒	29分36秒	29分13秒	28分51秒	28分30秒	28分8秒	27分48秒	27分28秒	27分8秒	26分49秒	26分30秒	26分12秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒

399キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分27秒	57分43秒	57分0秒	56分17秒	55分36秒	54分56秒	54分17秒	53分38秒	53分1秒	52分24秒	51分49秒	51分14秒	50分40秒	50分6秒	49分33秒	49分1秒	48分30秒	48分0秒	47分30秒	47分0秒	46分31秒	46分3秒	45分36秒	45分8秒	44分42秒	44分16秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分27秒	41分4秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分4秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒	30分24秒
ヨガハタ	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分22秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分28秒	55分4秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒	50分39秒
ヨガパワー	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分45秒	58分9秒	57分34秒	57分0秒	56分26秒	55分52秒	55分20秒	54分48秒	54分17秒	53分46秒	53分16秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分21秒	50分53秒	50分26秒	49分59秒	49分33秒	49分8秒	48分43秒	48分18秒	47分53秒	47分30秒	47分6秒	46分43秒	46分20秒	45分58秒	45分36秒	45分14秒	44分52秒	44分31秒	44分11秒	43分50秒	43分30秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分51秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒	38分0秒
ダンスゆったり	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分27秒	57分43秒	57分0秒	56分17秒	55分36秒	54分56秒	54分17秒	53分38秒	53分1秒	52分24秒	51分49秒	51分14秒	50分40秒	50分6秒	49分33秒	49分1秒	48分30秒	48分0秒	47分30秒	47分0秒	46分31秒	46分3秒	45分36秒	45分8秒	44分42秒	44分16秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分27秒	41分4秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分4秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒	30分24秒
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ダンス激しい	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分34秒	56分17秒	55分4秒	53分54秒	52分46秒	51分42秒	50分39秒	49分40秒	48分43秒	47分47秒	46分54秒	46分3秒	45分14秒	44分26秒	43分40秒	42分56秒	42分13秒	41分31秒	40分51秒	40分12秒	39分34秒	38分58秒	38分23秒	37分48秒	37分15秒	36分42秒	36分11秒	35分40秒	35分11秒	34分42秒	34分14秒	33分46秒	33分19秒	32分54秒	32分28秒	32分4秒	31分39秒	31分16秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分50秒	27分32秒	27分14秒	26分57秒	26分39秒	26分23秒	26分7秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分50秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒
踏み台昇降	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分27秒	57分43秒	57分0秒	56分17秒	55分36秒	54分56秒	54分17秒	53分38秒	53分1秒	52分24秒	51分49秒	51分14秒	50分40秒	50分6秒	49分33秒	49分1秒	48分30秒	48分0秒	47分30秒	47分0秒	46分31秒	46分3秒	45分36秒	45分8秒	44分42秒	44分16秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分27秒	41分4秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分4秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒	30分24秒
トランポリンゆっくり	3時間6分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分13秒	58分41秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分38秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分44秒	54分17秒	53分50秒	53分23秒	52分57秒	52分32秒	52分6秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分15秒	47分53秒	47分32秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分43秒	43分25秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分54秒	58分14秒	57分34秒	56分55秒	56分17秒	55分40秒	55分4秒	54分28秒	53分54秒	53分19秒	52分46秒	52分14秒	51分42秒	51分10秒	50分39秒	50分9秒	49分40秒	49分11秒	48分43秒	48分15秒	47分47秒	47分21秒	46分54秒	46分28秒	46分3秒	45分38秒	45分14秒	44分50秒	44分26秒	44分3秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分34秒	42分13秒	41分52秒	41分31秒	41分11秒	40分51秒	40分31秒	40分12秒	39分53秒	39分34秒	39分16秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分15秒	36分58秒	36分42秒	36分27秒	36分11秒	35分56秒	35分40秒	35分25秒	35分11秒	34分56秒	34分42秒	34分28秒	34分14秒	34分0秒	33分46秒
Wii Fit ゆっくり	4時間43分	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分
Wii Fit 普通に	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
Wii Fit 激しく	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分44秒	58分38秒	57分34秒	56分32秒	55分33秒	54分35秒	53分40秒	52分46秒	51分54秒	51分4秒	50分15秒	49分28秒	48分43秒	47分58秒	47分15秒	46分34秒	45分53秒	45分14秒	44分36秒	43分58秒	43分22秒	42分47秒	42分13秒	41分40秒	41分7秒	40分35秒	40分5秒	39分34秒	39分5秒	38分37秒	38分9秒	37分41秒	37分15秒	36分49秒	36分23秒	35分59秒	35分34秒	35分11秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分41秒	33分19秒	32分59秒	32分38秒	32分18秒	31分59秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分35秒	29分19秒	29分3秒	28分47秒	28分31秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒	21分6秒

399キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分22秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分28秒	55分4秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒	50分39秒
料理	3時間6分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分13秒	58分41秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分38秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分44秒	54分17秒	53分50秒	53分23秒	52分57秒	52分32秒	52分6秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分15秒	47分53秒	47分32秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分43秒	43分25秒
掃除機をかける	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分3秒	58分33秒	58分3秒	57分34秒	57分5秒	56分37秒	56分10秒	55分43秒	55分16秒	54分50秒	54分24秒	53分58秒	53分33秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分48秒	50分25秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分0秒	48分39秒	48分18秒	47分58秒	47分38秒	47分19秒	47分0秒	46分40秒	46分22秒	46分3秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間6分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分13秒	58分41秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分38秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分44秒	54分17秒	53分50秒	53分23秒	52分57秒	52分32秒	52分6秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分15秒	47分53秒	47分32秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分43秒	43分25秒
部屋の片付け全般	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分38秒	57分55秒	57分13秒	56分32秒	55分52秒	55分13秒	54分35秒	53分58秒	53分22秒	52分46秒	52分11秒	51分37秒	51分4秒	50分31秒	49分59秒	49分28秒	48分58秒	48分28秒	47分58秒	47分30秒	47分1秒	46分34秒	46分6秒	45分40秒	45分14秒	44分48秒	44分23秒	43分58秒	43分34秒	43分10秒	42分47秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分18秒	40分56秒	40分35秒	40分15秒	39分54秒	39分35秒	39分15秒	38分56秒	38分37秒	38分18秒	38分0秒	37分41秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分11秒	34分55秒	34分40秒	34分25秒	34分10秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分40秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分
トイレ	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分
シャワー	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分
入浴	7時間14分	7時間2分	6時間50分	6時間39分	6時間29分	6時間20分	6時間10分	6時間1分	5時間53分	5時間45分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間3分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分
デスクワーク	8時間21分	8時間7分	7時間54分	7時間41分	7時間29分	7時間18分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間38分	6時間29分	6時間21分	6時間13分	6時間5分	5時間57分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分
立って仕事をする	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分
農作業	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分39秒	58分27秒	57分18秒	56分12秒	55分9秒	54分7秒	53分8秒	52分11秒	51分16秒	50分23秒	49分32秒	48分43秒	47分55秒	47分8秒	46分23秒	45分40秒	44分58秒	44分17秒	43分37秒	42分59秒	42分21秒	41分45秒	41分10秒	40分35秒	40分2秒	39分30秒	38分58秒	38分27秒	37分57秒	37分28秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分38秒	35分13秒	34分47秒	34分23秒	33分59秒	33分35秒	33分13秒	32分50秒	32分28秒	32分7秒	31分46秒	31分25秒	31分5秒	30分46秒	30分26秒	30分8秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分22秒	28分6秒	27分50秒	27分34秒	27分19秒	27分3秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分5秒	25分52秒	25分38秒	25分25秒	25分11秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒
体を良く動かす仕事	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分22秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分28秒	55分4秒	54分40秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒	50分39秒
電車・バスに乗車	8時間21分	8時間7分	7時間54分	7時間41分	7時間29分	7時間18分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間38分	6時間29分	6時間21分	6時間13分	6時間5分	5時間57分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分
車を運転	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分

毎日399キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日399キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	399kcal	0.055kg
1週間	2793kcal	0.38kg
1ヵ月	11970kcal	1.6kg
2ヵ月	23940kcal	3.3kg
3ヵ月	35910kcal	4.9kg
半年	71820kcal	9.9kg
1年	145635kcal	20.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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