389キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

389kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

389キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間14分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分16秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分16秒	58分48秒	58分20秒	57分53秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分53秒	54分28秒	54分5秒	53分41秒	53分18秒	52分55秒	52分32秒	52分10秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分43秒	49分23秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分44秒	58分5秒	57分26秒	56分48秒	56分11秒	55分35秒	54分59秒	54分24秒	53分50秒	53分17秒	52分44秒	52分12秒	51分41秒	51分10秒	50分40秒	50分11秒	49分42秒	49分13秒	48分46秒	48分18秒	47分51秒	47分25秒	46分59秒	46分34秒	46分9秒	45分44秒	45分20秒	44分57秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分4秒	42分43秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分21秒	41分1秒	40分42秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分27秒	39分9秒	38分52秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分11秒	36分55秒	36分39秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分41秒	34分27秒
階段をゆっくり上る	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分7秒	58分29秒	57分53秒	57分17秒	56分42秒	56分7秒	55分34秒	55分1秒	54分28秒	53分57秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分56秒	51分27秒	50分58秒	50分31秒	50分3秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分19秒	47分54秒	47分29秒	47分5秒	46分41秒	46分18秒	45分55秒	45分33秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分6秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分5秒	41分46秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分16秒	39分58秒	39分41秒	39分24秒	39分8秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒	37分32秒	37分17秒	37分2秒
階段を速く上る	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分33秒	57分27秒	56分23秒	55分21秒	54分22秒	53分25秒	52分30秒	51分36秒	50分45秒	49分55秒	49分6秒	48分20秒	47分34秒	46分50秒	46分8秒	45分26秒	44分46秒	44分7秒	43分30秒	42分53秒	42分17秒	41分42秒	41分8秒	40分36秒	40分3秒	39分32秒	39分2秒	38分32秒	38分3秒	37分35秒	37分8秒	36分41秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分12秒	33分50秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分23秒	32分3秒	31分43秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分8秒	29分51秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分26秒	20分18秒
階段を降りる	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分29秒	57分44秒	56分59秒	56分16秒	55分34秒	54分53秒	54分12秒	53分33秒	52分55秒	52分18秒	51分41秒	51分6秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分51秒	48分19秒	47分48秒	47分17秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分21秒	44分54秒	44分27秒	44分1秒	43分35秒	43分9秒	42分44秒	42分20秒	41分56秒	41分32秒	41分9秒	40分47秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	38分59秒	38分39秒	38分19秒	37分59秒	37分40秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分51秒	35分33秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分40秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分50秒	29分38秒
山登り	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分33秒	57分27秒	56分23秒	55分21秒	54分22秒	53分25秒	52分30秒	51分36秒	50分45秒	49分55秒	49分6秒	48分20秒	47分34秒	46分50秒	46分8秒	45分26秒	44分46秒	44分7秒	43分30秒	42分53秒	42分17秒	41分42秒	41分8秒	40分36秒	40分3秒	39分32秒	39分2秒	38分32秒	38分3秒	37分35秒	37分8秒	36分41秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分12秒	33分50秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分23秒	32分3秒	31分43秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分8秒	29分51秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分26秒	20分18秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分48秒	57分53秒	56分59秒	56分7秒	55分17秒	54分28秒	53分41秒	52分55秒	52分10秒	51分27秒	50分45秒	50分3秒	49分23秒	48分44秒	48分6秒	47分29秒	46分53秒	46分18秒	45分44秒	45分10秒	44分38秒	44分6秒	43分35秒	43分4秒	42分35秒	42分5秒	41分37秒	41分9秒	40分42秒	40分16秒	39分50秒	39分24秒	38分59秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分2秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分17秒	34分57秒	34分37秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分29秒	32分12秒	31分56秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分53秒	56分42秒	55分34秒	54分28秒	53分26秒	52分25秒	51分27秒	50分31秒	49分37秒	48分44秒	47分54秒	47分5秒	46分18秒	45分33秒	44分48秒	44分6秒	43分24秒	42分44秒	42分5秒	41分28秒	40分51秒	40分16秒	39分41秒	39分8秒	38分35秒	38分3秒	37分32秒	37分2秒	36分33秒	36分5秒	35分37秒	35分10秒	34分43秒	34分18秒	33分53秒	33分28秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分52秒	29分33秒	29分14秒	28分56秒	28分38秒	28分21秒	28分3秒	27分47秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分43秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分57秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分29秒	56分59秒	55分34秒	54分12秒	52分55秒	51分41秒	50分31秒	49分23秒	48分19秒	47分17秒	46分18秒	45分21秒	44分27秒	43分35秒	42分44秒	41分56秒	41分9秒	40分24秒	39分41秒	38分59秒	38分19秒	37分40秒	37分2秒	36分26秒	35分51秒	35分17秒	34分43秒	34分11秒	33分40秒	33分10秒	32分41秒	32分12秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分2秒	29分38秒	29分14秒	28分52秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分26秒	27分6秒	26分46秒	26分27秒	26分9秒	25分50秒	25分33秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分44秒	57分24秒	56分7秒	54分54秒	53分44秒	52分37秒	51分33秒	50分31秒	49分31秒	48分34秒	47分39秒	46分46秒	45分55秒	45分6秒	44分18秒	43分33秒	42分48秒	42分5秒	41分24秒	40分44秒	40分5秒	39分28秒	38分51秒	38分16秒	37分42秒	37分8秒	36分36秒	36分5秒	35分34秒	35分4秒	34分36秒	34分8秒	33分40秒	33分14秒	32分48秒	32分23秒	31分58秒	31分34秒	31分11秒	30分48秒	30分26秒	30分4秒	29分43秒	29分22秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	53分49秒	52分19秒	50分54秒	49分34秒	48分18秒	47分5秒	45分56秒	44分51秒	43分48秒	42分48秒	41分51秒	40分57秒	40分4秒	39分14秒	38分26秒	37分40秒	36分56秒	36分13秒	35分32秒	34分53秒	34分15秒	33分38秒	33分2秒	32分28秒	31分55秒	31分23秒	30分52秒	30分23秒	29分54秒	29分26秒	28分58秒	28分32秒	28分6秒	27分42秒	27分18秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分48秒	25分27秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分9秒	23分50秒	23分32秒	23分15秒	22分58秒	22分41秒	22分25秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分24秒	21分9秒	20分55秒	20分42秒	20分28秒	20分15秒	20分2秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分50秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	51分38秒	50分12秒	48分50秒	47分33秒	46分20秒	45分10秒	44分4秒	43分1秒	42分1秒	41分4秒	40分9秒	39分17秒	38分27秒	37分39秒	36分52秒	36分8秒	35分26秒	34分45秒	34分5秒	33分28秒	32分51秒	32分16秒	31分42秒	31分9秒	30分37秒	30分7秒	29分37秒	29分8秒	28分41秒	28分14秒	27分48秒	27分22秒	26分58秒	26分34秒	26分11秒	25分49秒	25分27秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分0秒	20分46秒	20分32秒	20分18秒	20分4秒	19分51秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	15分59秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分4秒	58分15秒	57分27秒	56分40秒	55分55秒	55分11秒	54分28秒	53分46秒	53分5秒	52分25秒	51分46秒	51分8秒	50分31秒	49分55秒	49分20秒	48分46秒	48分12秒	47分39秒	47分7秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分5秒	44分37秒	44分8秒	43分41秒	43分14秒	42分47秒	42分21秒	41分56秒	41分31秒	41分7秒	40分43秒	40分19秒	39分56秒	39分34秒	39分11秒	38分50秒	38分28秒	38分7秒	37分47秒	37分26秒	37分6秒	36分47秒	36分28秒	36分9秒	35分50秒	35分32秒	35分14秒	34分57秒	34分39秒	34分22秒	34分5秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分17秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒
水泳 (普通:全般)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分13秒	56分58秒	55分47秒	54分39秒	53分33秒	52分30秒	51分30秒	50分31秒	49分35秒	48分41秒	47分49秒	46分59秒	46分10秒	45分23秒	44分38秒	43分54秒	43分11秒	42分30秒	41分50秒	41分12秒	40分34秒	39分58秒	39分23秒	38分48秒	38分15秒	37分43秒	37分11秒	36分41秒	36分11秒	35分42秒	35分14秒	34分46秒	34分20秒	33分54秒	33分28秒	33分3秒	32分39秒	32分16秒	31分52秒	31分30秒	31分8秒	30分46秒	30分26秒	30分5秒	29分45秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分53秒	27分36秒	27分19秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分42秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分51秒
水泳 (速め:全般)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分29秒	56分59秒	55分34秒	54分12秒	52分55秒	51分41秒	50分31秒	49分23秒	48分19秒	47分17秒	46分18秒	45分21秒	44分27秒	43分35秒	42分44秒	41分56秒	41分9秒	40分24秒	39分41秒	38分59秒	38分19秒	37分40秒	37分2秒	36分26秒	35分51秒	35分17秒	34分43秒	34分11秒	33分40秒	33分10秒	32分41秒	32分12秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分2秒	29分38秒	29分14秒	28分52秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分26秒	27分6秒	26分46秒	26分27秒	26分9秒	25分50秒	25分33秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒
水泳 (バタフライ)	46分1秒	44分44秒	43分32秒	42分23秒	41分18秒	40分16秒	39分17秒	38分21秒	37分27秒	36分36秒	35分47秒	35分0秒	34分16秒	33分33秒	32分52秒	32分12秒	31分35秒	30分58秒	30分23秒	29分49秒	29分17秒	28分45秒	28分15秒	27分46秒	27分18秒	26分50秒	26分24秒	25分58秒	25分34秒	25分10秒	24分46秒	24分24秒	24分2秒	23分41秒	23分20秒	23分0秒	22分41秒	22分22秒	22分3秒	21分46秒	21分28秒	21分11秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分38秒	19分24秒	19分10秒	18分57秒	18分43秒	18分30秒	18分18秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分48秒	57分53秒	56分59秒	56分7秒	55分17秒	54分28秒	53分41秒	52分55秒	52分10秒	51分27秒	50分45秒	50分3秒	49分23秒	48分44秒	48分6秒	47分29秒	46分53秒	46分18秒	45分44秒	45分10秒	44分38秒	44分6秒	43分35秒	43分4秒	42分35秒	42分5秒	41分37秒	41分9秒	40分42秒	40分16秒	39分50秒	39分24秒	38分59秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分2秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分17秒	34分57秒	34分37秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分29秒	32分12秒	31分56秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分53秒	56分42秒	55分34秒	54分28秒	53分26秒	52分25秒	51分27秒	50分31秒	49分37秒	48分44秒	47分54秒	47分5秒	46分18秒	45分33秒	44分48秒	44分6秒	43分24秒	42分44秒	42分5秒	41分28秒	40分51秒	40分16秒	39分41秒	39分8秒	38分35秒	38分3秒	37分32秒	37分2秒	36分33秒	36分5秒	35分37秒	35分10秒	34分43秒	34分18秒	33分53秒	33分28秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分52秒	29分33秒	29分14秒	28分56秒	28分38秒	28分21秒	28分3秒	27分47秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分43秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分57秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分29秒	56分59秒	55分34秒	54分12秒	52分55秒	51分41秒	50分31秒	49分23秒	48分19秒	47分17秒	46分18秒	45分21秒	44分27秒	43分35秒	42分44秒	41分56秒	41分9秒	40分24秒	39分41秒	38分59秒	38分19秒	37分40秒	37分2秒	36分26秒	35分51秒	35分17秒	34分43秒	34分11秒	33分40秒	33分10秒	32分41秒	32分12秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分2秒	29分38秒	29分14秒	28分52秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分26秒	27分6秒	26分46秒	26分27秒	26分9秒	25分50秒	25分33秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒

389キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分55秒	57分20秒	56分47秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分9秒	53分39秒	53分10秒	52分41秒	52分13秒	51分45秒	51分18秒	50分51秒	50分25秒	49分59秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分33秒	47分10秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分46秒	41分29秒	41分11秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分55秒	57分20秒	56分47秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分9秒	53分39秒	53分10秒	52分41秒	52分13秒	51分45秒	51分18秒	50分51秒	50分25秒	49分59秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分33秒	47分10秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分46秒	41分29秒	41分11秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分55秒	57分20秒	56分47秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分9秒	53分39秒	53分10秒	52分41秒	52分13秒	51分45秒	51分18秒	50分51秒	50分25秒	49分59秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分33秒	47分10秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分46秒	41分29秒	41分11秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分55秒	57分20秒	56分47秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分9秒	53分39秒	53分10秒	52分41秒	52分13秒	51分45秒	51分18秒	50分51秒	50分25秒	49分59秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分33秒	47分10秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分46秒	41分29秒	41分11秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分29秒	57分44秒	56分59秒	56分16秒	55分34秒	54分53秒	54分12秒	53分33秒	52分55秒	52分18秒	51分41秒	51分6秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分51秒	48分19秒	47分48秒	47分17秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分21秒	44分54秒	44分27秒	44分1秒	43分35秒	43分9秒	42分44秒	42分20秒	41分56秒	41分32秒	41分9秒	40分47秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	38分59秒	38分39秒	38分19秒	37分59秒	37分40秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分51秒	35分33秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分40秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分50秒	29分38秒
ヨガハタ	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分16秒	58分48秒	58分20秒	57分53秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分53秒	54分28秒	54分5秒	53分41秒	53分18秒	52分55秒	52分32秒	52分10秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分43秒	49分23秒
ヨガパワー	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分7秒	58分29秒	57分53秒	57分17秒	56分42秒	56分7秒	55分34秒	55分1秒	54分28秒	53分57秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分56秒	51分27秒	50分58秒	50分31秒	50分3秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分19秒	47分54秒	47分29秒	47分5秒	46分41秒	46分18秒	45分55秒	45分33秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分6秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分5秒	41分46秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分16秒	39分58秒	39分41秒	39分24秒	39分8秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒	37分32秒	37分17秒	37分2秒
ダンスゆったり	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分29秒	57分44秒	56分59秒	56分16秒	55分34秒	54分53秒	54分12秒	53分33秒	52分55秒	52分18秒	51分41秒	51分6秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分51秒	48分19秒	47分48秒	47分17秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分21秒	44分54秒	44分27秒	44分1秒	43分35秒	43分9秒	42分44秒	42分20秒	41分56秒	41分32秒	41分9秒	40分47秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	38分59秒	38分39秒	38分19秒	37分59秒	37分40秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分51秒	35分33秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分40秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分50秒	29分38秒
ダンス普通	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分33秒	57分27秒	56分23秒	55分21秒	54分22秒	53分25秒	52分30秒	51分36秒	50分45秒	49分55秒	49分6秒	48分20秒	47分34秒	46分50秒	46分8秒	45分26秒	44分46秒	44分7秒	43分30秒	42分53秒	42分17秒	41分42秒	41分8秒	40分36秒	40分3秒	39分32秒	39分2秒	38分32秒	38分3秒	37分35秒	37分8秒	36分41秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分12秒	33分50秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分23秒	32分3秒	31分43秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分8秒	29分51秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分26秒	20分18秒
ダンス激しい	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分26秒	56分7秒	54分53秒	53分41秒	52分32秒	51分27秒	50分24秒	49分23秒	48分25秒	47分29秒	46分36秒	45分44秒	44分54秒	44分6秒	43分19秒	42分35秒	41分51秒	41分9秒	40分29秒	39分50秒	39分12秒	38分35秒	37分59秒	37分25秒	36分51秒	36分19秒	35分47秒	35分17秒	34分47秒	34分18秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分29秒	32分4秒	31分39秒	31分15秒	30分52秒	30分29秒	30分7秒	29分45秒	29分24秒	29分3秒	28分43秒	28分23秒	28分3秒	27分45秒	27分26秒	27分8秒	26分50秒	26分33秒	26分16秒	25分59秒	25分43秒	25分27秒	25分12秒	24分56秒	24分41秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分31秒	23分18秒	23分4秒	22分52秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒
踏み台昇降	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分29秒	57分44秒	56分59秒	56分16秒	55分34秒	54分53秒	54分12秒	53分33秒	52分55秒	52分18秒	51分41秒	51分6秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分51秒	48分19秒	47分48秒	47分17秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分21秒	44分54秒	44分27秒	44分1秒	43分35秒	43分9秒	42分44秒	42分20秒	41分56秒	41分32秒	41分9秒	40分47秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	38分59秒	38分39秒	38分19秒	37分59秒	37分40秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分51秒	35分33秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分40秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分50秒	29分38秒
トランポリンゆっくり	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分21秒	58分48秒	58分15秒	57分44秒	57分12秒	56分42秒	56分12秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分16秒	53分49秒	53分22秒	52分55秒	52分29秒	52分3秒	51分38秒	51分13秒	50分48秒	50分24秒	50分0秒	49分37秒	49分13秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分45秒	47分23秒	47分2秒	46分41秒	46分21秒	46分1秒	45分41秒	45分21秒	45分2秒	44分43秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分37秒	42分20秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分48秒	58分6秒	57分26秒	56分46秒	56分7秒	55分30秒	54分53秒	54分16秒	53分41秒	53分6秒	52分32秒	51分59秒	51分27秒	50分55秒	50分24秒	49分53秒	49分23秒	48分54秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分2秒	46分36秒	46分9秒	45分44秒	45分19秒	44分54秒	44分30秒	44分6秒	43分42秒	43分19秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分51秒	41分30秒	41分9秒	40分49秒	40分29秒	40分9秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分42秒	37分25秒	37分8秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分17秒	35分1秒	34分47秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分9秒	32分55秒
Wii Fit ゆっくり	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
Wii Fit 普通に	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分55秒	57分20秒	56分47秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分9秒	53分39秒	53分10秒	52分41秒	52分13秒	51分45秒	51分18秒	50分51秒	50分25秒	49分59秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分33秒	47分10秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分46秒	41分29秒	41分11秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒
Wii Fit 激しく	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分15秒	57分10秒	56分7秒	55分7秒	54分9秒	53分13秒	52分19秒	51分27秒	50分36秒	49分47秒	49分0秒	48分14秒	47分29秒	46分46秒	46分4秒	45分24秒	44分44秒	44分6秒	43分28秒	42分52秒	42分17秒	41分43秒	41分9秒	40分37秒	40分5秒	39分34秒	39分4秒	38分35秒	38分6秒	37分39秒	37分11秒	36分45秒	36分19秒	35分53秒	35分29秒	35分4秒	34分41秒	34分18秒	33分55秒	33分33秒	33分11秒	32分50秒	32分29秒	32分9秒	31分49秒	31分30秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分19秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分23秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分43秒	20分34秒

389キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分16秒	58分48秒	58分20秒	57分53秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分53秒	54分28秒	54分5秒	53分41秒	53分18秒	52分55秒	52分32秒	52分10秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分43秒	49分23秒
料理	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分21秒	58分48秒	58分15秒	57分44秒	57分12秒	56分42秒	56分12秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分16秒	53分49秒	53分22秒	52分55秒	52分29秒	52分3秒	51分38秒	51分13秒	50分48秒	50分24秒	50分0秒	49分37秒	49分13秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分45秒	47分23秒	47分2秒	46分41秒	46分21秒	46分1秒	45分41秒	45分21秒	45分2秒	44分43秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分37秒	42分20秒
掃除機をかける	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分5秒	58分34秒	58分4秒	57分34秒	57分5秒	56分36秒	56分7秒	55分40秒	55分12秒	54分45秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分2秒	52分37秒	52分12秒	51分48秒	51分25秒	51分1秒	50分38秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分10秒	48分48秒	48分27秒	48分6秒	47分46秒	47分26秒	47分6秒	46分46秒	46分27秒	46分8秒	45分49秒	45分30秒	45分12秒	44分54秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分21秒	58分48秒	58分15秒	57分44秒	57分12秒	56分42秒	56分12秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分16秒	53分49秒	53分22秒	52分55秒	52分29秒	52分3秒	51分38秒	51分13秒	50分48秒	50分24秒	50分0秒	49分37秒	49分13秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分45秒	47分23秒	47分2秒	46分41秒	46分21秒	46分1秒	45分41秒	45分21秒	45分2秒	44分43秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分37秒	42分20秒
部屋の片付け全般	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分37秒	57分53秒	57分10秒	56分28秒	55分47秒	55分7秒	54分28秒	53分50秒	53分13秒	52分37秒	52分1秒	51分27秒	50分53秒	50分20秒	49分47秒	49分15秒	48分44秒	48分14秒	47分44秒	47分15秒	46分46秒	46分18秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分6秒	43分41秒	43分16秒	42分52秒	42分29秒	42分5秒	41分43秒	41分20秒	40分58秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分20秒	37分2秒	36分45秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分4秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分33秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分52秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
トイレ	5時間52分	5時間43分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
シャワー	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
入浴	7時間3分	6時間51分	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分
デスクワーク	8時間8分	7時間54分	7時間42分	7時間29分	7時間18分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間37分	6時間28分	6時間19分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間48分	5時間41分	5時間35分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分
立って仕事をする	5時間52分	5時間43分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
農作業	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分9秒	56分59秒	55分52秒	54分48秒	53分46秒	52分46秒	51分48秒	50分53秒	49分59秒	49分8秒	48分18秒	47分29秒	46分43秒	45分57秒	45分14秒	44分31秒	43分50秒	43分10秒	42分32秒	41分54秒	41分18秒	40分42秒	40分8秒	39分34秒	39分2秒	38分30秒	37分59秒	37分29秒	37分0秒	36分32秒	36分4秒	35分37秒	35分10秒	34分45秒	34分20秒	33分55秒	33分31秒	33分8秒	32分45秒	32分23秒	32分1秒	31分39秒	31分19秒	30分58秒	30分38秒	30分19秒	29分59秒	29分41秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分29秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分54秒	25分40秒	25分26秒	25分13秒	24分59秒	24分46秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒
体を良く動かす仕事	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分16秒	58分48秒	58分20秒	57分53秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分53秒	54分28秒	54分5秒	53分41秒	53分18秒	52分55秒	52分32秒	52分10秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分43秒	49分23秒
電車・バスに乗車	8時間8分	7時間54分	7時間42分	7時間29分	7時間18分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間37分	6時間28分	6時間19分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間48分	5時間41分	5時間35分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分
車を運転	4時間14分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分16秒

毎日389キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日389キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	389kcal	0.054kg
1週間	2723kcal	0.37kg
1ヵ月	11670kcal	1.6kg
2ヵ月	23340kcal	3.2kg
3ヵ月	35010kcal	4.8kg
半年	70020kcal	9.7kg
1年	141985kcal	19.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal