289キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

289kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

289キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分58秒	58分27秒	57分56秒	57分26秒	56分56秒	56分27秒	55分58秒	55分30秒	55分2秒	54分35秒	54分8秒	53分42秒	53分16秒	52分50秒	52分25秒	52分0秒	51分36秒	51分12秒	50分48秒	50分25秒	50分2秒	49分40秒	49分17秒	48分55秒	48分34秒	48分13秒	47分52秒	47分31秒	47分11秒	46分50秒	46分31秒	46分11秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分56秒	44分37秒	44分20秒	44分2秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分11秒	58分33秒	57分56秒	57分20秒	56分45秒	56分10秒	55分36秒	55分2秒	54分30秒	53分58秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分55秒	51分26秒	50分58秒	50分30秒	50分2秒	49分35秒	49分8秒	48分42秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分7秒	44分45秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分53秒	39分36秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分29秒	38分13秒	37分57秒	37分42秒	37分26秒	37分11秒	36分56秒	36分41秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分5秒	58分11秒	57分19秒	56分28秒	55分39秒	54分51秒	54分5秒	53分20秒	52分36秒	51分53秒	51分12秒	50分31秒	49分52秒	49分14秒	48分36秒	48分0秒	47分24秒	46分50秒	46分16秒	45分43秒	45分10秒	44分39秒	44分8秒	43分38秒	43分9秒	42分40秒	42分12秒	41分44秒	41分17秒	40分51秒	40分25秒	40分0秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分24秒	38分1秒	37分39秒	37分17秒	36分55秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分14秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分23秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分28秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分19秒	29分5秒	28分52秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分36秒
階段をゆっくり上る	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分58秒	58分8秒	57分20秒	56分33秒	55分47秒	55分2秒	54分19秒	53分37秒	52分55秒	52分15秒	51分36秒	50分58秒	50分20秒	49分44秒	49分8秒	48分34秒	48分0秒	47分27秒	46分54秒	46分23秒	45分52秒	45分22秒	44分52秒	44分23秒	43分55秒	43分27秒	43分0秒	42分33秒	42分7秒	41分42秒	41分17秒	40分52秒	40分28秒	40分4秒	39分41秒	39分19秒	38分56秒	38分35秒	38分13秒	37分52秒	37分31秒	37分11秒	36分51秒	36分32秒	36分12秒	35分54秒	35分35秒	35分17秒	34分59秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分16秒	31分2秒	30分48秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒	28分28秒	28分16秒	28分5秒	27分53秒	27分42秒	27分31秒
階段を速く上る	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分31秒	58分0秒	56分33秒	55分10秒	53分51秒	52分36秒	51分24秒	50分16秒	49分10秒	48分7秒	47分7秒	46分10秒	45分14秒	44分21秒	43分30秒	42分41秒	41分53秒	41分7秒	40分23秒	39分41秒	39分0秒	38分20秒	37分42秒	37分5秒	36分29秒	35分54秒	35分20秒	34分48秒	34分16秒	33分45秒	33分16秒	32分47秒	32分19秒	31分51秒	31分25秒	30分59秒	30分34秒	30分9秒	29分45秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分16秒	27分55秒	27分35秒	27分15秒	26分55秒	26分36秒	26分18秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分10秒	21分57秒	21分45秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒
階段を降りる	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分56秒	56分56秒	55分58秒	55分2秒	54分8秒	53分16秒	52分25秒	51分36秒	50分48秒	50分2秒	49分17秒	48分34秒	47分52秒	47分11秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分2秒	43分27秒	42分53秒	42分20秒	41分48秒	41分17秒	40分46秒	40分16秒	39分47秒	39分19秒	38分51秒	38分24秒	37分57秒	37分31秒	37分6秒	36分41秒	36分17秒	35分54秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分22秒	32分3秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分34秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒	22分18秒	22分10秒	22分1秒
山登り	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分31秒	58分0秒	56分33秒	55分10秒	53分51秒	52分36秒	51分24秒	50分16秒	49分10秒	48分7秒	47分7秒	46分10秒	45分14秒	44分21秒	43分30秒	42分41秒	41分53秒	41分7秒	40分23秒	39分41秒	39分0秒	38分20秒	37分42秒	37分5秒	36分29秒	35分54秒	35分20秒	34分48秒	34分16秒	33分45秒	33分16秒	32分47秒	32分19秒	31分51秒	31分25秒	30分59秒	30分34秒	30分9秒	29分45秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分16秒	27分55秒	27分35秒	27分15秒	26分55秒	26分36秒	26分18秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分10秒	21分57秒	21分45秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分50秒	58分33秒	57分20秒	56分10秒	55分2秒	53分58秒	52分55秒	51分55秒	50分58秒	50分2秒	49分8秒	48分17秒	47分27秒	46分39秒	45分52秒	45分7秒	44分23秒	43分41秒	43分0秒	42分20秒	41分42秒	41分4秒	40分28秒	39分53秒	39分19秒	38分45秒	38分13秒	37分42秒	37分11秒	36分41秒	36分12秒	35分44秒	35分17秒	34分50秒	34分24秒	33分58秒	33分33秒	33分9秒	32分45秒	32分22秒	32分0秒	31分38秒	31分16秒	30分55秒	30分34秒	30分14秒	29分55秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分5秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分57秒	25分43秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒	18分20秒
ランニング (普通:8km/h以下)	58分58秒	57分20秒	55分47秒	54分19秒	52分55秒	51分36秒	50分20秒	49分8秒	48分0秒	46分54秒	45分52秒	44分52秒	43分55秒	43分0秒	42分7秒	41分17秒	40分28秒	39分41秒	38分56秒	38分13秒	37分31秒	36分51秒	36分12秒	35分35秒	34分59秒	34分24秒	33分50秒	33分17秒	32分45秒	32分15秒	31分45秒	31分16秒	30分48秒	30分21秒	29分55秒	29分29秒	29分4秒	28分40秒	28分16秒	27分53秒	27分31秒	27分9秒	26分48秒	26分27秒	26分7秒	25分48秒	25分29秒	25分10秒	24分52秒	24分34秒	24分17秒	24分0秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分51秒	13分45秒
ランニング (速め:10km/h以上)	47分11秒	45分52秒	44分37秒	43分27秒	42分20秒	41分17秒	40分16秒	39分19秒	38分24秒	37分31秒	36分41秒	35分54秒	35分8秒	34分24秒	33分42秒	33分1秒	32分22秒	31分45秒	31分9秒	30分34秒	30分1秒	29分29秒	28分58秒	28分28秒	27分59秒	27分31秒	27分4秒	26分38秒	26分12秒	25分48秒	25分24秒	25分1秒	24分38秒	24分17秒	23分56秒	23分35秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分1秒	21分43秒	21分26秒	21分10秒	20分54秒	20分38秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分12秒	18分58秒	18分45秒	18分33秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	53分37秒	52分7秒	50分43秒	49分23秒	48分7秒	46分54秒	45分46秒	44分40秒	43分38秒	42分39秒	41分42秒	40分47秒	39分55秒	39分5秒	38分17秒	37分31秒	36分47秒	36分5秒	35分24秒	34分45秒	34分7秒	33分30秒	32分55秒	32分21秒	31分48秒	31分16秒	30分45秒	30分16秒	29分47秒	29分19秒	28分52秒	28分26秒	28分0秒	27分35秒	27分11秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分22秒	24分3秒	23分45秒	23分27秒	23分10秒	22分53秒	22分36秒	22分20秒	22分4秒	21分49秒	21分34秒	21分19秒	21分5秒	20分51秒	20分37秒	20分23秒	20分10秒	19分57秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分13秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	39分59秒	38分52秒	37分49秒	36分49秒	35分53秒	34分59秒	34分8秒	33分19秒	32分32秒	31分48秒	31分6秒	30分25秒	29分46秒	29分9秒	28分33秒	27分59秒	27分26秒	26分54秒	26分24秒	25分55秒	25分26秒	24分59秒	24分33秒	24分7秒	23分43秒	23分19秒	22分56秒	22分34秒	22分12秒	21分52秒	21分31秒	21分12秒	20分53秒	20分34秒	20分16秒	19分59秒	19分42秒	19分26秒	19分10秒	18分54秒	18分39秒	18分24秒	18分10秒	17分56秒	17分42秒	17分29秒	17分16秒	17分4秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分22秒	15分12秒	15分2秒	14分53秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分8秒	13分59秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	38分21秒	37分17秒	36分17秒	35分19秒	34分25秒	33分33秒	32分44秒	31分58秒	31分13秒	30分30秒	29分50秒	29分11秒	28分33秒	27分58秒	27分24秒	26分51秒	26分19秒	25分49秒	25分19秒	24分51秒	24分24秒	23分58秒	23分33秒	23分8秒	22分45秒	22分22秒	22分0秒	21分39秒	21分18秒	20分58秒	20分39秒	20分20秒	20分2秒	19分44秒	19分27秒	19分10秒	18分54秒	18分38秒	18分23秒	18分8秒	17分54秒	17分39秒	17分26秒	17分12秒	16分59秒	16分46秒	16分34秒	16分22秒	16分10秒	15分59秒	15分47秒	15分36秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分45秒	14分35秒	14分26秒	14分16秒	14分7秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分59秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分57秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分47秒	57分42秒	56分39秒	55分38秒	54分39秒	53分43秒	52分48秒	51分55秒	51分4秒	50分15秒	49分27秒	48分41秒	47分56秒	47分12秒	46分30秒	45分49秒	45分9秒	44分30秒	43分53秒	43分16秒	42分41秒	42分6秒	41分32秒	40分59秒	40分27秒	39分56秒	39分26秒	38分56秒	38分28秒	37分59秒	37分32秒	37分5秒	36分39秒	36分13秒	35分48秒	35分24秒	35分0秒	34分37秒	34分14秒	33分52秒	33分30秒	33分8秒	32分47秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分9秒	30分51秒	30分32秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒
水泳 (普通:全般)	56分50秒	55分16秒	53分46秒	52分21秒	51分1秒	49分44秒	48分31秒	47分22秒	46分16秒	45分13秒	44分12秒	43分15秒	42分20秒	41分27秒	40分36秒	39分47秒	39分0秒	38分15秒	37分32秒	36分50秒	36分10秒	35分31秒	34分54秒	34分18秒	33分43秒	33分9秒	32分37秒	32分5秒	31分34秒	31分5秒	30分36秒	30分8秒	29分41秒	29分15秒	28分50秒	28分25秒	28分1秒	27分38秒	27分15秒	26分53秒	26分31秒	26分10秒	25分50秒	25分30秒	25分11秒	24分52秒	24分33秒	24分15秒	23分58秒	23分41秒	23分24秒	23分8秒	22分52秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分51秒	21分37秒	21分23秒	21分10秒	20分56秒	20分43秒	20分30秒	20分18秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒
水泳 (速め:全般)	47分11秒	45分52秒	44分37秒	43分27秒	42分20秒	41分17秒	40分16秒	39分19秒	38分24秒	37分31秒	36分41秒	35分54秒	35分8秒	34分24秒	33分42秒	33分1秒	32分22秒	31分45秒	31分9秒	30分34秒	30分1秒	29分29秒	28分58秒	28分28秒	27分59秒	27分31秒	27分4秒	26分38秒	26分12秒	25分48秒	25分24秒	25分1秒	24分38秒	24分17秒	23分56秒	23分35秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分1秒	21分43秒	21分26秒	21分10秒	20分54秒	20分38秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分12秒	18分58秒	18分45秒	18分33秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒
水泳 (バタフライ)	34分11秒	33分14秒	32分20秒	31分29秒	30分41秒	29分55秒	29分11秒	28分29秒	27分49秒	27分11秒	26分35秒	26分0秒	25分27秒	24分55秒	24分25秒	23分56秒	23分27秒	23分0秒	22分34秒	22分9秒	21分45秒	21分22秒	20分59秒	20分37秒	20分16秒	19分56秒	19分37秒	19分18秒	18分59秒	18分41秒	18分24秒	18分7秒	17分51秒	17分35秒	17分20秒	17分5秒	16分51秒	16分37秒	16分23秒	16分10秒	15分57秒	15分44秒	15分32秒	15分20秒	15分8秒	14分57秒	14分46秒	14分35秒	14分25秒	14分14秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分50秒	11分43秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分50秒	58分33秒	57分20秒	56分10秒	55分2秒	53分58秒	52分55秒	51分55秒	50分58秒	50分2秒	49分8秒	48分17秒	47分27秒	46分39秒	45分52秒	45分7秒	44分23秒	43分41秒	43分0秒	42分20秒	41分42秒	41分4秒	40分28秒	39分53秒	39分19秒	38分45秒	38分13秒	37分42秒	37分11秒	36分41秒	36分12秒	35分44秒	35分17秒	34分50秒	34分24秒	33分58秒	33分33秒	33分9秒	32分45秒	32分22秒	32分0秒	31分38秒	31分16秒	30分55秒	30分34秒	30分14秒	29分55秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分5秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分57秒	25分43秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒	18分20秒
自転車 (普通:20km/h)	58分58秒	57分20秒	55分47秒	54分19秒	52分55秒	51分36秒	50分20秒	49分8秒	48分0秒	46分54秒	45分52秒	44分52秒	43分55秒	43分0秒	42分7秒	41分17秒	40分28秒	39分41秒	38分56秒	38分13秒	37分31秒	36分51秒	36分12秒	35分35秒	34分59秒	34分24秒	33分50秒	33分17秒	32分45秒	32分15秒	31分45秒	31分16秒	30分48秒	30分21秒	29分55秒	29分29秒	29分4秒	28分40秒	28分16秒	27分53秒	27分31秒	27分9秒	26分48秒	26分27秒	26分7秒	25分48秒	25分29秒	25分10秒	24分52秒	24分34秒	24分17秒	24分0秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分51秒	13分45秒
自転車 (速め):24km/h)	47分11秒	45分52秒	44分37秒	43分27秒	42分20秒	41分17秒	40分16秒	39分19秒	38分24秒	37分31秒	36分41秒	35分54秒	35分8秒	34分24秒	33分42秒	33分1秒	32分22秒	31分45秒	31分9秒	30分34秒	30分1秒	29分29秒	28分58秒	28分28秒	27分59秒	27分31秒	27分4秒	26分38秒	26分12秒	25分48秒	25分24秒	25分1秒	24分38秒	24分17秒	23分56秒	23分35秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分1秒	21分43秒	21分26秒	21分10秒	20分54秒	20分38秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分12秒	18分58秒	18分45秒	18分33秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒

289キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分43秒	57分56秒	57分10秒	56分26秒	55分42秒	55分0秒	54分19秒	53分39秒	52分59秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分49秒	48分17秒	47分45秒	47分14秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分9秒	38分48秒	38分27秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分10秒	28分58秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分43秒	57分56秒	57分10秒	56分26秒	55分42秒	55分0秒	54分19秒	53分39秒	52分59秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分49秒	48分17秒	47分45秒	47分14秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分9秒	38分48秒	38分27秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分10秒	28分58秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分43秒	57分56秒	57分10秒	56分26秒	55分42秒	55分0秒	54分19秒	53分39秒	52分59秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分49秒	48分17秒	47分45秒	47分14秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分9秒	38分48秒	38分27秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分10秒	28分58秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分43秒	57分56秒	57分10秒	56分26秒	55分42秒	55分0秒	54分19秒	53分39秒	52分59秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分49秒	48分17秒	47分45秒	47分14秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分9秒	38分48秒	38分27秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分10秒	28分58秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分56秒	56分56秒	55分58秒	55分2秒	54分8秒	53分16秒	52分25秒	51分36秒	50分48秒	50分2秒	49分17秒	48分34秒	47分52秒	47分11秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分2秒	43分27秒	42分53秒	42分20秒	41分48秒	41分17秒	40分46秒	40分16秒	39分47秒	39分19秒	38分51秒	38分24秒	37分57秒	37分31秒	37分6秒	36分41秒	36分17秒	35分54秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分22秒	32分3秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分34秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒	22分18秒	22分10秒	22分1秒
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トランポリンゆっくり	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分58秒	58分15秒	57分32秒	56分50秒	56分10秒	55分30秒	54分51秒	54分14秒	53分37秒	53分0秒	52分25秒	51分51秒	51分17秒	50分44秒	50分11秒	49分40秒	49分8秒	48分38秒	48分8秒	47分39秒	47分11秒	46分42秒	46分15秒	45分48秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分5秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分19秒	39分59秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分44秒	37分26秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分57秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分32秒	32分19秒	32分5秒	31分52秒	31分40秒	31分27秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分15秒	57分20秒	56分27秒	55分36秒	54分46秒	53分58秒	53分11秒	52分25秒	51分41秒	50分58秒	50分16秒	49分35秒	48分55秒	48分17秒	47分39秒	47分2秒	46分27秒	45分52秒	45分18秒	44分45秒	44分12秒	43分41秒	43分10秒	42分40秒	42分10秒	41分42秒	41分14秒	40分46秒	40分19秒	39分53秒	39分27秒	39分2秒	38分37秒	38分13秒	37分50秒	37分26秒	37分4秒	36分41秒	36分20秒	35分58秒	35分37秒	35分17秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分21秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分18秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
Wii Fit ゆっくり	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分20秒	58分51秒	58分22秒	57分54秒	57分26秒	56分59秒	56分32秒	56分5秒	55分39秒	55分13秒	54分48秒	54分23秒	53分59秒	53分34秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分1秒	51分39秒	51分17秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分51秒	49分31秒	49分10秒	48分50秒	48分30秒	48分11秒	47分52秒
Wii Fit 普通に	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分43秒	57分56秒	57分10秒	56分26秒	55分42秒	55分0秒	54分19秒	53分39秒	52分59秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分31秒	49分57秒	49分23秒	48分49秒	48分17秒	47分45秒	47分14秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分9秒	38分48秒	38分27秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分10秒	28分58秒
Wii Fit 激しく	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分20秒	55分56秒	54分36秒	53分20秒	52分7秒	50分58秒	49分51秒	48分48秒	47分47秒	46分48秒	45分52秒	44分58秒	44分6秒	43分16秒	42分28秒	41分42秒	40分57秒	40分14秒	39分32秒	38分52秒	38分13秒	37分36秒	36分59秒	36分24秒	35分50秒	35分17秒	34分45秒	34分14秒	33分43秒	33分14秒	32分45秒	32分18秒	31分51秒	31分25秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分47秒	29分24秒	29分2秒	28分40秒	28分19秒	27分58秒	27分38秒	27分18秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分12秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒

289キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分11秒	58分33秒	57分56秒	57分20秒	56分45秒	56分10秒	55分36秒	55分2秒	54分30秒	53分58秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分55秒	51分26秒	50分58秒	50分30秒	50分2秒	49分35秒	49分8秒	48分42秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分7秒	44分45秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分53秒	39分36秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分29秒	38分13秒	37分57秒	37分42秒	37分26秒	37分11秒	36分56秒	36分41秒
料理	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分58秒	58分15秒	57分32秒	56分50秒	56分10秒	55分30秒	54分51秒	54分14秒	53分37秒	53分0秒	52分25秒	51分51秒	51分17秒	50分44秒	50分11秒	49分40秒	49分8秒	48分38秒	48分8秒	47分39秒	47分11秒	46分42秒	46分15秒	45分48秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分5秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分19秒	39分59秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分44秒	37分26秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分57秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分32秒	32分19秒	32分5秒	31分52秒	31分40秒	31分27秒
掃除機をかける	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分52秒	58分11秒	57分31秒	56分52秒	56分13秒	55分36秒	54分59秒	54分23秒	53分48秒	53分14秒	52分40秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分2秒	49分32秒	49分3秒	48分35秒	48分7秒	47分39秒	47分12秒	46分46秒	46分20秒	45分54秒	45分29秒	45分5秒	44分40秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分8秒	42分46秒	42分24秒	42分3秒	41分42秒	41分21秒	41分1秒	40分41秒	40分21秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分5秒	38分47秒	38分29秒	38分12秒	37分54秒	37分37秒	37分20秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分15秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分45秒	34分30秒	34分16秒	34分2秒	33分48秒	33分35秒	33分21秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分58秒	58分15秒	57分32秒	56分50秒	56分10秒	55分30秒	54分51秒	54分14秒	53分37秒	53分0秒	52分25秒	51分51秒	51分17秒	50分44秒	50分11秒	49分40秒	49分8秒	48分38秒	48分8秒	47分39秒	47分11秒	46分42秒	46分15秒	45分48秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分5秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分19秒	39分59秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分44秒	37分26秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分57秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分32秒	32分19秒	32分5秒	31分52秒	31分40秒	31分27秒
部屋の片付け全般	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分18秒	57分20秒	56分24秒	55分29秒	54分36秒	53分45秒	52分55秒	52分7秒	51分21秒	50分35秒	49分51秒	49分8秒	48分27秒	47分47秒	47分7秒	46分29秒	45分52秒	45分16秒	44分40秒	44分6秒	43分33秒	43分0秒	42分28秒	41分57秒	41分27秒	40分57秒	40分28秒	40分0秒	39分32秒	39分5秒	38分39秒	38分13秒	37分48秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分12秒	35分50秒	35分28秒	35分6秒	34分45秒	34分24秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分27秒	32分9秒	31分51秒	31分33秒	31分16秒	30分59秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分55秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分56秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分24秒	58分58秒	58分33秒	58分8秒	57分44秒	57分20秒	56分56秒	56分33秒	56分10秒	55分47秒	55分25秒	55分2秒
トイレ	4時間22分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
シャワー	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分24秒	58分58秒	58分33秒	58分8秒	57分44秒	57分20秒	56分56秒	56分33秒	56分10秒	55分47秒	55分25秒	55分2秒
入浴	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分
デスクワーク	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分
立って仕事をする	4時間22分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
農作業	1時間0分	58分48秒	57分13秒	55分42秒	54分17秒	52分55秒	51分38秒	50分24秒	49分14秒	48分7秒	47分2秒	46分1秒	45分2秒	44分6秒	43分12秒	42分20秒	41分30秒	40分42秒	39分56秒	39分12秒	38分29秒	37分48秒	37分8秒	36分30秒	35分53秒	35分17秒	34分42秒	34分8秒	33分36秒	33分4秒	32分34秒	32分4秒	31分36秒	31分8秒	30分41秒	30分14秒	29分49秒	29分24秒	29分0秒	28分36秒	28分13秒	27分51秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分27秒	26分8秒	25分49秒	25分30秒	25分12秒	24分54秒	24分37秒	24分20秒	24分3秒	23分47秒	23分31秒	23分15秒	23分0秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分15秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒
体を良く動かす仕事	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分11秒	58分33秒	57分56秒	57分20秒	56分45秒	56分10秒	55分36秒	55分2秒	54分30秒	53分58秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分55秒	51分26秒	50分58秒	50分30秒	50分2秒	49分35秒	49分8秒	48分42秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分29秒	45分7秒	44分45秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分53秒	39分36秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分29秒	38分13秒	37分57秒	37分42秒	37分26秒	37分11秒	36分56秒	36分41秒
電車・バスに乗車	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分
車を運転	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分58秒	58分27秒	57分56秒	57分26秒	56分56秒	56分27秒	55分58秒	55分30秒	55分2秒	54分35秒	54分8秒	53分42秒	53分16秒	52分50秒	52分25秒	52分0秒	51分36秒	51分12秒	50分48秒	50分25秒	50分2秒	49分40秒	49分17秒	48分55秒	48分34秒	48分13秒	47分52秒	47分31秒	47分11秒	46分50秒	46分31秒	46分11秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分56秒	44分37秒	44分20秒	44分2秒

毎日289キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日289キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	289kcal	0.04kg
1週間	2023kcal	0.28kg
1ヵ月	8670kcal	1.2kg
2ヵ月	17340kcal	2.4kg
3ヵ月	26010kcal	3.6kg
半年	52020kcal	7.2kg
1年	105485kcal	14.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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