288キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

288kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

288キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間8分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分18秒	58分46秒	58分15秒	57分44秒	57分14秒	56分44秒	56分15秒	55分47秒	55分19秒	54分51秒	54分24秒	53分57秒	53分31秒	53分5秒	52分39秒	52分14秒	51分50秒	51分25秒	51分1秒	50分38秒	50分15秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分45秒	48分24秒	48分3秒	47分42秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分21秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分5秒	44分46秒	44分28秒	44分10秒	43分53秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分59秒	58分21秒	57分44秒	57分8秒	56分33秒	55分58秒	55分24秒	54分51秒	54分18秒	53分46秒	53分15秒	52分44秒	52分14秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分58秒	48分32秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分19秒	37分3秒	36分49秒	36分34秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分52秒	57分59秒	57分7秒	56分16秒	55分28秒	54分40秒	53分54秒	53分9秒	52分25秒	51分43秒	51分1秒	50分21秒	49分42秒	49分4秒	48分26秒	47分50秒	47分14秒	46分40秒	46分6秒	45分33秒	45分1秒	44分30秒	43分59秒	43分29秒	43分0秒	42分31秒	42分3秒	41分36秒	41分9秒	40分42秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分26秒	36分6秒	35分46秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分37秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒	25分30秒
階段をゆっくり上る	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
階段を速く上る	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分48秒	56分21秒	54分59秒	53分40秒	52分25秒	51分14秒	50分5秒	49分0秒	47分57秒	46分58秒	46分0秒	45分5秒	44分12秒	43分21秒	42分32秒	41分44秒	40分59秒	40分15秒	39分33秒	38分52秒	38分12秒	37分34秒	36分57秒	36分21秒	35分47秒	35分13秒	34分40秒	34分9秒	33分38秒	33分9秒	32分40秒	32分12秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分3秒	29分39秒	29分16秒	28分54秒	28分32秒	28分10秒	27分49秒	27分29秒	27分9秒	26分50秒	26分31秒	26分12秒	25分54秒	25分37秒	25分19秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒
階段を降りる	1時間34分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分50秒	58分46秒	57分44秒	56分44秒	55分47秒	54分51秒	53分57秒	53分5秒	52分14秒	51分25秒	50分38秒	49分52秒	49分7秒	48分24秒	47分42秒	47分1秒	46分21秒	45分42秒	45分5秒	44分28秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分39秒	41分8秒	40分38秒	40分8秒	39分39秒	39分11秒	38分43秒	38分16秒	37分49秒	37分24秒	36分58秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分23秒	35分0秒	34分38秒	34分17秒	33分55秒	33分35秒	33分14秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分57秒	31分38秒	31分20秒	31分3秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒
山登り	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分48秒	56分21秒	54分59秒	53分40秒	52分25秒	51分14秒	50分5秒	49分0秒	47分57秒	46分58秒	46分0秒	45分5秒	44分12秒	43分21秒	42分32秒	41分44秒	40分59秒	40分15秒	39分33秒	38分52秒	38分12秒	37分34秒	36分57秒	36分21秒	35分47秒	35分13秒	34分40秒	34分9秒	33分38秒	33分9秒	32分40秒	32分12秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分3秒	29分39秒	29分16秒	28分54秒	28分32秒	28分10秒	27分49秒	27分29秒	27分9秒	26分50秒	26分31秒	26分12秒	25分54秒	25分37秒	25分19秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒
ランニング (普通:8km/h以下)	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	47分1秒	45分42秒	44分28秒	43分18秒	42分11秒	41分8秒	40分8秒	39分11秒	38分16秒	37分24秒	36分34秒	35分46秒	35分0秒	34分17秒	33分35秒	32分54秒	32分16秒	31分38秒	31分3秒	30分28秒	29分55秒	29分23秒	28分52秒	28分22秒	27分53秒	27分25秒	26分58秒	26分32秒	26分7秒	25分42秒	25分19秒	24分56秒	24分33秒	24分12秒	23分51秒	23分30秒	23分10秒	22分51秒	22分32秒	22分14秒	21分56秒	21分39秒	21分22秒	21分5秒	20分49秒	20分34秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分35秒	19分21秒	19分8秒	18分54秒	18分42秒	18分29秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分8秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	53分25秒	51分56秒	50分32秒	49分12秒	47分57秒	46分45秒	45分36秒	44分31秒	43分29秒	42分30秒	41分33秒	40分39秒	39分47秒	38分57秒	38分9秒	37分24秒	36分40秒	35分57秒	35分17秒	34分37秒	34分0秒	33分23秒	32分48秒	32分14秒	31分41秒	31分10秒	30分39秒	30分9秒	29分41秒	29分13秒	28分46秒	28分20秒	27分54秒	27分30秒	27分6秒	26分42秒	26分20秒	25分58秒	25分37秒	25分16秒	24分56秒	24分36秒	24分17秒	23分58秒	23分40秒	23分22秒	23分5秒	22分48秒	22分31秒	22分15秒	22分0秒	21分44秒	21分29秒	21分15秒	21分0秒	20分46秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分30秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	39分50秒	38分44秒	37分41秒	36分42秒	35分45秒	34分52秒	34分0秒	33分12秒	32分26秒	31分41秒	30分59秒	30分19秒	29分40秒	29分3秒	28分27秒	27分53秒	27分20秒	26分49秒	26分18秒	25分49秒	25分21秒	24分54秒	24分28秒	24分2秒	23分38秒	23分14秒	22分51秒	22分29秒	22分8秒	21分47秒	21分27秒	21分7秒	20分48秒	20分30秒	20分12秒	19分55秒	19分38秒	19分22秒	19分6秒	18分50秒	18分35秒	18分21秒	18分6秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分13秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分24秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分40秒	15分29秒	15分19秒	15分9秒	14分59秒	14分50秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	38分13秒	37分9秒	36分9秒	35分12秒	34分18秒	33分26秒	32分38秒	31分51秒	31分6秒	30分24秒	29分43秒	29分5秒	28分28秒	27分52秒	27分18秒	26分45秒	26分14秒	25分43秒	25分14秒	24分46秒	24分19秒	23分53秒	23分28秒	23分4秒	22分40秒	22分17秒	21分56秒	21分34秒	21分14秒	20分54秒	20分35秒	20分16秒	19分58秒	19分40秒	19分23秒	19分6秒	18分50秒	18分34秒	18分19秒	18分4秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分9秒	16分56秒	16分43秒	16分31秒	16分19秒	16分7秒	15分55秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分42秒	14分32秒	14分23秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分35秒	57分30秒	56分27秒	55分26秒	54分28秒	53分32秒	52分37秒	51分45秒	50分54秒	50分4秒	49分17秒	48分31秒	47分46秒	47分2秒	46分20秒	45分39秒	45分0秒	44分21秒	43分44秒	43分7秒	42分32秒	41分57秒	41分24秒	40分51秒	40分19秒	39分48秒	39分18秒	38分48秒	38分20秒	37分52秒	37分24秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分41秒	35分17秒	34分53秒	34分30秒	34分7秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分41秒	32分20秒	32分0秒	31分41秒	31分21秒	31分3秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分42秒
水泳 (普通:全般)	56分39秒	55分4秒	53分35秒	52分10秒	50分50秒	49分34秒	48分21秒	47分12秒	46分6秒	45分3秒	44分3秒	43分6秒	42分11秒	41分18秒	40分27秒	39分39秒	38分52秒	38分7秒	37分24秒	36分43秒	36分3秒	35分24秒	34分47秒	34分11秒	33分36秒	33分2秒	32分30秒	31分58秒	31分28秒	30分58秒	30分30秒	30分2秒	29分35秒	29分9秒	28分44秒	28分19秒	27分55秒	27分32秒	27分9秒	26分47秒	26分26秒	26分5秒	25分45秒	25分25秒	25分5秒	24分47秒	24分28秒	24分10秒	23分53秒	23分36秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分31秒	22分16秒	22分1秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分42秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分13秒
水泳 (速め:全般)	47分1秒	45分42秒	44分28秒	43分18秒	42分11秒	41分8秒	40分8秒	39分11秒	38分16秒	37分24秒	36分34秒	35分46秒	35分0秒	34分17秒	33分35秒	32分54秒	32分16秒	31分38秒	31分3秒	30分28秒	29分55秒	29分23秒	28分52秒	28分22秒	27分53秒	27分25秒	26分58秒	26分32秒	26分7秒	25分42秒	25分19秒	24分56秒	24分33秒	24分12秒	23分51秒	23分30秒	23分10秒	22分51秒	22分32秒	22分14秒	21分56秒	21分39秒	21分22秒	21分5秒	20分49秒	20分34秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分35秒	19分21秒	19分8秒	18分54秒	18分42秒	18分29秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分8秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒
水泳 (バタフライ)	34分4秒	33分7秒	32分13秒	31分22秒	30分34秒	29分48秒	29分5秒	28分23秒	27分44秒	27分6秒	26分30秒	25分55秒	25分22秒	24分50秒	24分20秒	23分51秒	23分22秒	22分56秒	22分30秒	22分5秒	21分40秒	21分17秒	20分55秒	20分33秒	20分12秒	19分52秒	19分32秒	19分14秒	18分55秒	18分38秒	18分20秒	18分4秒	17分47秒	17分32秒	17分16秒	17分2秒	16分47秒	16分33秒	16分20秒	16分6秒	15分54秒	15分41秒	15分29秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分32秒	14分22秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分42秒	13分33秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分21秒	11分15秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分27秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒
自転車 (普通:20km/h)	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
自転車 (速め):24km/h)	47分1秒	45分42秒	44分28秒	43分18秒	42分11秒	41分8秒	40分8秒	39分11秒	38分16秒	37分24秒	36分34秒	35分46秒	35分0秒	34分17秒	33分35秒	32分54秒	32分16秒	31分38秒	31分3秒	30分28秒	29分55秒	29分23秒	28分52秒	28分22秒	27分53秒	27分25秒	26分58秒	26分32秒	26分7秒	25分42秒	25分19秒	24分56秒	24分33秒	24分12秒	23分51秒	23分30秒	23分10秒	22分51秒	22分32秒	22分14秒	21分56秒	21分39秒	21分22秒	21分5秒	20分49秒	20分34秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分35秒	19分21秒	19分8秒	18分54秒	18分42秒	18分29秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分8秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒

288キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分31秒	57分44秒	56分59秒	56分14秒	55分31秒	54分49秒	54分8秒	53分28秒	52分48秒	52分10秒	51分33秒	50分57秒	50分21秒	49分46秒	49分12秒	48分39秒	48分7秒	47分35秒	47分4秒	46分34秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分11秒	43分44秒	43分18秒	42分52秒	42分27秒	42分2秒	41分38秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分43秒	39分22秒	39分0秒	38分40秒	38分19秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分42秒	36分23秒	36分5秒	35分47秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分3秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分52秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分31秒	57分44秒	56分59秒	56分14秒	55分31秒	54分49秒	54分8秒	53分28秒	52分48秒	52分10秒	51分33秒	50分57秒	50分21秒	49分46秒	49分12秒	48分39秒	48分7秒	47分35秒	47分4秒	46分34秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分11秒	43分44秒	43分18秒	42分52秒	42分27秒	42分2秒	41分38秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分43秒	39分22秒	39分0秒	38分40秒	38分19秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分42秒	36分23秒	36分5秒	35分47秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分3秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分52秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分31秒	57分44秒	56分59秒	56分14秒	55分31秒	54分49秒	54分8秒	53分28秒	52分48秒	52分10秒	51分33秒	50分57秒	50分21秒	49分46秒	49分12秒	48分39秒	48分7秒	47分35秒	47分4秒	46分34秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分11秒	43分44秒	43分18秒	42分52秒	42分27秒	42分2秒	41分38秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分43秒	39分22秒	39分0秒	38分40秒	38分19秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分42秒	36分23秒	36分5秒	35分47秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分3秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分52秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分31秒	57分44秒	56分59秒	56分14秒	55分31秒	54分49秒	54分8秒	53分28秒	52分48秒	52分10秒	51分33秒	50分57秒	50分21秒	49分46秒	49分12秒	48分39秒	48分7秒	47分35秒	47分4秒	46分34秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分11秒	43分44秒	43分18秒	42分52秒	42分27秒	42分2秒	41分38秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分43秒	39分22秒	39分0秒	38分40秒	38分19秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分42秒	36分23秒	36分5秒	35分47秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分3秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分52秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分50秒	58分46秒	57分44秒	56分44秒	55分47秒	54分51秒	53分57秒	53分5秒	52分14秒	51分25秒	50分38秒	49分52秒	49分7秒	48分24秒	47分42秒	47分1秒	46分21秒	45分42秒	45分5秒	44分28秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分39秒	41分8秒	40分38秒	40分8秒	39分39秒	39分11秒	38分43秒	38分16秒	37分49秒	37分24秒	36分58秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分23秒	35分0秒	34分38秒	34分17秒	33分55秒	33分35秒	33分14秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分57秒	31分38秒	31分20秒	31分3秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒
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踏み台昇降	1時間34分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分50秒	58分46秒	57分44秒	56分44秒	55分47秒	54分51秒	53分57秒	53分5秒	52分14秒	51分25秒	50分38秒	49分52秒	49分7秒	48分24秒	47分42秒	47分1秒	46分21秒	45分42秒	45分5秒	44分28秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分39秒	41分8秒	40分38秒	40分8秒	39分39秒	39分11秒	38分43秒	38分16秒	37分49秒	37分24秒	36分58秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分23秒	35分0秒	34分38秒	34分17秒	33分55秒	33分35秒	33分14秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分57秒	31分38秒	31分20秒	31分3秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒
トランポリンゆっくり	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分46秒	58分2秒	57分20秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分49秒	52分14秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分58秒	48分28秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分33秒	46分5秒	45分39秒	45分12秒	44分46秒	44分21秒	43分56秒	43分32秒	43分8秒	42分44秒	42分21秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分55秒	37分36秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
Wii Fit ゆっくり	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分8秒	58分38秒	58分10秒	57分42秒	57分14秒	56分47秒	56分20秒	55分54秒	55分28秒	55分2秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分36秒	52分13秒	51分50秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分23秒	50分2秒	49分41秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分1秒	47分42秒
Wii Fit 普通に	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分31秒	57分44秒	56分59秒	56分14秒	55分31秒	54分49秒	54分8秒	53分28秒	52分48秒	52分10秒	51分33秒	50分57秒	50分21秒	49分46秒	49分12秒	48分39秒	48分7秒	47分35秒	47分4秒	46分34秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分11秒	43分44秒	43分18秒	42分52秒	42分27秒	42分2秒	41分38秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分43秒	39分22秒	39分0秒	38分40秒	38分19秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分42秒	36分23秒	36分5秒	35分47秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分3秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分52秒
Wii Fit 激しく	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分36秒	57分8秒	55分44秒	54分25秒	53分9秒	51分56秒	50分47秒	49分41秒	48分37秒	47分37秒	46分38秒	45分42秒	44分49秒	43分57秒	43分7秒	42分19秒	41分33秒	40分48秒	40分6秒	39分24秒	38分44秒	38分5秒	37分28秒	36分51秒	36分16秒	35分42秒	35分9秒	34分37秒	34分6秒	33分36秒	33分7秒	32分39秒	32分11秒	31分44秒	31分18秒	30分53秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分32秒	27分12秒	26分53秒	26分34秒	26分16秒	25分58秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒

288キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分59秒	58分21秒	57分44秒	57分8秒	56分33秒	55分58秒	55分24秒	54分51秒	54分18秒	53分46秒	53分15秒	52分44秒	52分14秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分58秒	48分32秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分19秒	37分3秒	36分49秒	36分34秒
料理	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分46秒	58分2秒	57分20秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分49秒	52分14秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分58秒	48分28秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分33秒	46分5秒	45分39秒	45分12秒	44分46秒	44分21秒	43分56秒	43分32秒	43分8秒	42分44秒	42分21秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分55秒	37分36秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒
掃除機をかける	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分40秒	57分59秒	57分19秒	56分40秒	56分2秒	55分24秒	54分48秒	54分12秒	53分37秒	53分3秒	52分29秒	51分56秒	51分24秒	50分53秒	50分22秒	49分52秒	49分22秒	48分53秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分2秒	46分36秒	46分10秒	45分45秒	45分20秒	44分55秒	44分31秒	44分7秒	43分44秒	43分21秒	42分59秒	42分37秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分12秒	40分52秒	40分32秒	40分13秒	39分53秒	39分34秒	39分16秒	38分57秒	38分39秒	38分21秒	38分4秒	37分46秒	37分29秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分28秒	33分14秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分46秒	58分2秒	57分20秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分49秒	52分14秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分58秒	48分28秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分33秒	46分5秒	45分39秒	45分12秒	44分46秒	44分21秒	43分56秒	43分32秒	43分8秒	42分44秒	42分21秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分55秒	37分36秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒
部屋の片付け全般	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
トイレ	4時間21分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
シャワー	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
入浴	5時間13分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分
デスクワーク	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分
立って仕事をする	4時間21分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
農作業	1時間0分	58分36秒	57分1秒	55分31秒	54分5秒	52分44秒	51分27秒	50分14秒	49分4秒	47分57秒	46分53秒	45分52秒	44分53秒	43分57秒	43分3秒	42分11秒	41分22秒	40分34秒	39分48秒	39分4秒	38分21秒	37分40秒	37分0秒	36分22秒	35分45秒	35分9秒	34分35秒	34分1秒	33分29秒	32分58秒	32分27秒	31分58秒	31分29秒	31分1秒	30分34秒	30分8秒	29分43秒	29分18秒	28分54秒	28分30秒	28分7秒	27分45秒	27分24秒	27分2秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分43秒	25分25秒	25分7秒	24分49秒	24分32秒	24分15秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分58秒	21分45秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分53秒	20分41秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒
体を良く動かす仕事	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分59秒	58分21秒	57分44秒	57分8秒	56分33秒	55分58秒	55分24秒	54分51秒	54分18秒	53分46秒	53分15秒	52分44秒	52分14秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分58秒	48分32秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分19秒	37分3秒	36分49秒	36分34秒
電車・バスに乗車	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分
車を運転	3時間8分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分18秒	58分46秒	58分15秒	57分44秒	57分14秒	56分44秒	56分15秒	55分47秒	55分19秒	54分51秒	54分24秒	53分57秒	53分31秒	53分5秒	52分39秒	52分14秒	51分50秒	51分25秒	51分1秒	50分38秒	50分15秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分45秒	48分24秒	48分3秒	47分42秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分21秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分5秒	44分46秒	44分28秒	44分10秒	43分53秒

毎日288キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日288キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	288kcal	0.04kg
1週間	2016kcal	0.28kg
1ヵ月	8640kcal	1.2kg
2ヵ月	17280kcal	2.4kg
3ヵ月	25920kcal	3.6kg
半年	51840kcal	7.2kg
1年	105120kcal	14.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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