289キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

289kcalの和風定食(鮭)

1人前の約53%程度

一人前：540kcal (570g)

289kcalの和風定食(鯖)

1人前の約39%程度

一人前：740kcal (640g)

289kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

289kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

289kcalの食パン

×1.9枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

289kcalのハムエッグ

1人前の約96%程度

一人前：300kcal (140g)

289kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

289kcalのバナナヨーグルト

×2人前

一人前：140kcal (130g)

289kcalのオートミール（おかゆ）

×2.4人前

一人前：120kcal (180g)

289kcalのシリアル

1人前の約82%程度

一人前：350kcal (250g)

289kcalのうどん

×1人前

一人前：270kcal (530g)

289kcalのそば

1人前の約96%程度

一人前：300kcal (530g)

289kcalのカレー

1人前の約36%程度

一人前：800kcal (670g)

289kcalのハヤシライス

1人前の約30%程度

一人前：950kcal (650g)

289kcalのビーフシチュ

1人前の約52%程度

一人前：550kcal (530g)

289kcalの豚骨ラーメン

1人前の約57%程度

一人前：500kcal (750g)

289kcalの醤油ラーメン

1人前の約61%程度

一人前：470kcal (750g)

289kcalの冷やし中華

1人前の約49%程度

一人前：580kcal (420g)

289kcalのお好み焼き

1人前の約57%程度

一人前：500kcal (230g)

289kcalのミートスパゲティ

1人前の約48%程度

一人前：600kcal (400g)

289kcalのナポリタン

1人前の約52%程度

一人前：550kcal (350g)

289kcalの天丼

1人前の約45%程度

一人前：640kcal (380g)

289kcalの牛丼

1人前の約45%程度

一人前：640kcal (380g)

289kcalの生姜焼き定食

1人前の約45%程度

一人前：640kcal (1090g)

289kcalの焼肉定食

1人前の約34%程度

一人前：840kcal (640g)

289kcalの餃子定食

1人前の約44%程度

一人前：650kcal (460g)

289kcalの寿司（8貫）

1人前の約52%程度

一人前：550kcal (400g)

289kcalの野菜炒め

×2.4人前

一人前：120kcal (200g)

289kcalの肉野菜炒め

1人前の約90%程度

一人前：320kcal (200g)

289kcalのハンバーガー

×1.1個

一個（M）：250kcal (100g)

289kcalのハンバーグ

×1個

一個：270kcal (120g)

289kcalのフライドポテト

1人前の約90%程度

一人前：320kcal (135g)

289kcalのピザ

×2.6人前

一切れ：110kcal (70g)

289kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

289kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

289kcalの食パン

×1.9枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

289kcalの牛フィレ肉

×1.9人前

一人前：150kcal (100g)

289kcalの豚バラ

1人前の約74%程度

一人前：390kcal (100g)

289kcalの鶏モモ肉

×1.6人前

一人前：180kcal (100g)

289kcalの鶏むね肉

×1.7人前

一人前：165kcal (100g)

289kcalの鮭

×2人前

一人前：140kcal (100g)

289kcalのサバ

×1.4人前

一人前：200kcal (100g)

289kcalのまぐろ

×2.3人前

一人前：125kcal (100g)

289kcalのそうめん（渇）

1人前の約85%程度

一人前：340kcal (100g)

289kcalのソーセージ

×4.8人前

一人前：60kcal (20g)

289kcalのハム

×7.2人前

一人前：40kcal (20g)

289kcalの魚肉ソーセージ

×2.4本

一本：120kcal (70g)

289kcalのちくわ

×8.2本

一本：35kcal (30g)

289kcalのかまぼこ

×2個

一個：140kcal (150g)

289kcalの木綿豆腐

×1.3丁

一丁：210kcal (300g)

289kcalの絹ごし豆腐

×1.7丁

一丁：170kcal (300g)

289kcalの納豆

×2.8パック

一パック：100kcal (50g)

289kcalのヨーグルト

×4.8人前

一人前：60kcal (100g)

289kcalのチーズ

×4.8枚

一枚：60kcal (20g)

289kcalのせんべい

×7.2枚

一枚：40kcal (20g)

289kcalのまんじゅう

×2.2個

一個：130kcal (50g)

289kcalのポテチ

1袋の約87%程度

一袋：330kcal (60g)

289kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

289kcalのチロルチョコ

×5.7個

一個：50kcal (50g)

289kcalのクッキー

×5.7枚

一枚：50kcal (10g)

289kcalのポッキー

×28.9本

一本：10kcal (2g)

289kcalのあめ

×19.2個

一個：15kcal (4g)

289kcalのフルーツパフェ

1人前の約58%程度

一人前：490kcal (300g)

289kcalのチョコパフェ

1人前の約53%程度

一人前：540kcal (190g)

289kcalのバニラアイス

1人前の約78%程度

一人前：370kcal (200g)

289kcalのチョコアイス

1人前の約96%程度

一人前：300kcal (200g)

289kcalの抹茶アイス

1人前の約96%程度

一人前：300kcal (200g)

289kcalのショートケーキ

1人前の約78%程度

一人前：370kcal (120g)

289kcalのホットケーキ

1人前の約90%程度

一人前：320kcal (120g)

289kcalのドーナツ

×1.3個

一個：220kcal (60g)

289kcalのシュークリーム

×1.8個

一個：160kcal (80g)

289kcalのりんご

×2個

一個：140kcal (250g)

289kcalのなし

×2.4個

一個：120kcal (300g)

289kcalのもも

×2.8個

一個：100kcal (260g)

289kcalのみかん

×7.2個

一個：40kcal (80g)

289kcalのぶどう

×3.6房

一房：80kcal (150g)

289kcalのバナナ

×3.2本

一本：90kcal (150g)

289kcalのいちご

×3.6パック

一パック：80kcal (250g)

289kcalのグレープフルーツ

×2.8個

一個：100kcal (400g)