189キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

189kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

189キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分10秒	58分22秒	57分36秒	56分50秒	56分6秒	55分23秒	54分41秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分13秒	49分39秒	49分5秒	48分32秒	48分0秒	47分28秒	46分57秒	46分27秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分32秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分46秒	42分21秒	41分56秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分22秒	40分0秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分53秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分48秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分14秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	47分59秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分24秒	57分4秒	55分48秒	54分36秒	53分26秒	52分19秒	51分15秒	50分13秒	49分14秒	48分18秒	47分23秒	46分30秒	45分39秒	44分51秒	44分3秒	43分18秒	42分34秒	41分51秒	41分10秒	40分30秒	39分52秒	39分14秒	38分38秒	38分3秒	37分29秒	36分56秒	36分24秒	35分52秒	35分22秒	34分53秒	34分24秒	33分56秒	33分29秒	33分2秒	32分37秒	32分12秒	31分47秒	31分23秒	31分0秒	30分37秒	30分15秒	29分54秒	29分32秒	29分12秒	28分52秒	28分32秒	28分13秒	27分54秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分43秒	26分26秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分6秒	24分52秒	24分37秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒
階段をゆっくり上る	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分41秒	57分26秒	56分14秒	55分6秒	54分0秒	52分56秒	51分55秒	50分56秒	49分59秒	49分5秒	48分12秒	47分22秒	46分33秒	45分45秒	45分0秒	44分15秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分32秒	40分54秒	40分17秒	39分42秒	39分7秒	38分34秒	38分1秒	37分29秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分31秒	35分3秒	34分36秒	34分10秒	33分45秒	33分20秒	32分55秒	32分31秒	32分8秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分20秒	29分1秒	28分43秒	28分25秒	28分7秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	27分0秒	26分43秒	26分28秒	26分12秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	24分59秒	24分46秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	18分0秒
階段を速く上る	42分16秒	41分5秒	39分59秒	38分55秒	37分56秒	36分59秒	36分5秒	35分13秒	34分24秒	33分37秒	32分52秒	32分9秒	31分28秒	30分49秒	30分11秒	29分35秒	29分0秒	28分27秒	27分54秒	27分23秒	26分53秒	26分25秒	25分57秒	25分30秒	25分4秒	24分39秒	24分15秒	23分51秒	23分29秒	23分6秒	22分45秒	22分24秒	22分4秒	21分45秒	21分26秒	21分8秒	20分50秒	20分32秒	20分15秒	19分59秒	19分43秒	19分27秒	19分12秒	18分58秒	18分43秒	18分29秒	18分15秒	18分2秒	17分49秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒
階段を降りる	1時間1分	1時間0分	58分22秒	56分50秒	55分23秒	54分0秒	52分40秒	51分25秒	50分13秒	49分5秒	48分0秒	46分57秒	45分57秒	45分0秒	44分4秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分53秒	37分14秒	36分36秒	36分0秒	35分24秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分13秒	32分43秒	32分14秒	31分45秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分49秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒
山登り	42分16秒	41分5秒	39分59秒	38分55秒	37分56秒	36分59秒	36分5秒	35分13秒	34分24秒	33分37秒	32分52秒	32分9秒	31分28秒	30分49秒	30分11秒	29分35秒	29分0秒	28分27秒	27分54秒	27分23秒	26分53秒	26分25秒	25分57秒	25分30秒	25分4秒	24分39秒	24分15秒	23分51秒	23分29秒	23分6秒	22分45秒	22分24秒	22分4秒	21分45秒	21分26秒	21分8秒	20分50秒	20分32秒	20分15秒	19分59秒	19分43秒	19分27秒	19分12秒	18分58秒	18分43秒	18分29秒	18分15秒	18分2秒	17分49秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	51分25秒	49分59秒	48分38秒	47分22秒	46分9秒	44分59秒	43分54秒	42分51秒	41分51秒	40分54秒	39分59秒	39分7秒	38分17秒	37分29秒	36分44秒	35分59秒	35分17秒	34分36秒	33分57秒	33分19秒	32分43秒	32分8秒	31分34秒	31分2秒	30分30秒	29分59秒	29分30秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分41秒	27分16秒	26分51秒	26分28秒	26分5秒	25分42秒	25分21秒	24分59秒	24分39秒	24分19秒	23分59秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分13秒	19分59秒	19分46秒	19分33秒	19分21秒	19分8秒	18分56秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒
ランニング (普通:8km/h以下)	38分34秒	37分29秒	36分29秒	35分31秒	34分36秒	33分45秒	32分55秒	32分8秒	31分23秒	30分40秒	30分0秒	29分20秒	28分43秒	28分7秒	27分33秒	27分0秒	26分28秒	25分57秒	25分28秒	24分59秒	24分32秒	24分6秒	23分41秒	23分16秒	22分52秒	22分30秒	22分7秒	21分46秒	21分25秒	21分5秒	20分46秒	20分27秒	20分8秒	19分51秒	19分33秒	19分17秒	19分0秒	18分44秒	18分29秒	18分14秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分18秒	17分5秒	16分52秒	16分40秒	16分27秒	16分15秒	16分4秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分3秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分21秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	30分51秒	30分0秒	29分11秒	28分25秒	27分41秒	27分0秒	26分20秒	25分42秒	25分6秒	24分32秒	24分0秒	23分28秒	22分58秒	22分30秒	22分2秒	21分36秒	21分10秒	20分46秒	20分22秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分56秒	18分37秒	18分18秒	18分0秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分7秒	15分52秒	15分39秒	15分25秒	15分12秒	15分0秒	14分47秒	14分35秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分12秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	35分3秒	34分5秒	33分10秒	32分17秒	31分28秒	30分40秒	29分56秒	29分13秒	28分32秒	27分53秒	27分16秒	26分40秒	26分6秒	25分34秒	25分2秒	24分32秒	24分3秒	23分36秒	23分9秒	22分43秒	22分18秒	21分54秒	21分31秒	21分9秒	20分48秒	20分27秒	20分7秒	19分47秒	19分28秒	19分10秒	18分52秒	18分35秒	18分19秒	18分2秒	17分47秒	17分31秒	17分17秒	17分2秒	16分48秒	16分35秒	16分21秒	16分8秒	15分56秒	15分44秒	15分32秒	15分20秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分26秒	14分16秒	14分6秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	26分9秒	25分25秒	24分44秒	24分5秒	23分28秒	22分52秒	22分19秒	21分47秒	21分17秒	20分48秒	20分20秒	19分53秒	19分28秒	19分4秒	18分40秒	18分18秒	17分56秒	17分36秒	17分16秒	16分56秒	16分38秒	16分20秒	16分3秒	15分46秒	15分30秒	15分15秒	15分0秒	14分45秒	14分31秒	14分18秒	14分4秒	13分52秒	13分39秒	13分27秒	13分15秒	13分4秒	12分53秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分53秒	11分44秒	11分35秒	11分26秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分10秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	25分5秒	24分23秒	23分43秒	23分6秒	22分30秒	21分57秒	21分24秒	20分54秒	20分25秒	19分57秒	19分30秒	19分5秒	18分40秒	18分17秒	17分55秒	17分33秒	17分12秒	16分53秒	16分34秒	16分15秒	15分57秒	15分40秒	15分24秒	15分8秒	14分52秒	14分38秒	14分23秒	14分9秒	13分56秒	13分43秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分54秒	12分43秒	12分32秒	12分22秒	12分11秒	12分1秒	11分51秒	11分42秒	11分33秒	11分24秒	11分15秒	11分6秒	10分58秒	10分50秒	10分42秒	10分34秒	10分27秒	10分19秒	10分12秒	10分5秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分8秒	9分3秒	8分57秒	8分52秒	8分46秒	8分41秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分51秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	58分13秒	56分36秒	55分4秒	53分37秒	52分14秒	50分56秒	49分42秒	48分31秒	47分23秒	46分18秒	45分16秒	44分17秒	43分21秒	42分27秒	41分35秒	40分45秒	39分57秒	39分11秒	38分26秒	37分44秒	37分2秒	36分23秒	35分44秒	35分8秒	34分32秒	33分57秒	33分24秒	32分52秒	32分20秒	31分50秒	31分20秒	30分52秒	30分24秒	29分58秒	29分31秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分54秒	27分32秒	27分10秒	26分48秒	26分27秒	26分7秒	25分47秒	25分28秒	25分9秒	24分51秒	24分33秒	24分15秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分9秒	22分53秒	22分38秒	22分23秒	22分8秒	21分54秒	21分40秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分47秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分24秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒
水泳 (普通:全般)	37分10秒	36分8秒	35分10秒	34分14秒	33分21秒	32分31秒	31分44秒	30分58秒	30分15秒	29分34秒	28分54秒	28分17秒	27分41秒	27分6秒	26分33秒	26分1秒	25分30秒	25分1秒	24分33秒	24分5秒	23分39秒	23分14秒	22分49秒	22分26秒	22分3秒	21分41秒	21分19秒	20分59秒	20分39秒	20分19秒	20分1秒	19分42秒	19分25秒	19分8秒	18分51秒	18分35秒	18分19秒	18分4秒	17分49秒	17分35秒	17分20秒	17分7秒	16分53秒	16分40秒	16分28秒	16分15秒	16分3秒	15分52秒	15分40秒	15分29秒	15分18秒	15分7秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒
水泳 (速め:全般)	30分51秒	30分0秒	29分11秒	28分25秒	27分41秒	27分0秒	26分20秒	25分42秒	25分6秒	24分32秒	24分0秒	23分28秒	22分58秒	22分30秒	22分2秒	21分36秒	21分10秒	20分46秒	20分22秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分56秒	18分37秒	18分18秒	18分0秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分7秒	15分52秒	15分39秒	15分25秒	15分12秒	15分0秒	14分47秒	14分35秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分12秒
水泳 (バタフライ)	22分21秒	21分44秒	21分9秒	20分35秒	20分4秒	19分33秒	19分5秒	18分38秒	18分12秒	17分47秒	17分23秒	17分0秒	16分39秒	16分18秒	15分58秒	15分39秒	15分20秒	15分3秒	14分45秒	14分29秒	14分13秒	13分58秒	13分43秒	13分29秒	13分15秒	13分2秒	12分49秒	12分37秒	12分25秒	12分13秒	12分2秒	11分51秒	11分40秒	11分30秒	11分20秒	11分10秒	11分1秒	10分52秒	10分43秒	10分34秒	10分26秒	10分17秒	10分9秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分39秒	9分32秒	9分25秒	9分19秒	9分12秒	9分6秒	8分59秒	8分53秒	8分47秒	8分41秒	8分36秒	8分30秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分40秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	51分25秒	49分59秒	48分38秒	47分22秒	46分9秒	44分59秒	43分54秒	42分51秒	41分51秒	40分54秒	39分59秒	39分7秒	38分17秒	37分29秒	36分44秒	35分59秒	35分17秒	34分36秒	33分57秒	33分19秒	32分43秒	32分8秒	31分34秒	31分2秒	30分30秒	29分59秒	29分30秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分41秒	27分16秒	26分51秒	26分28秒	26分5秒	25分42秒	25分21秒	24分59秒	24分39秒	24分19秒	23分59秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分13秒	19分59秒	19分46秒	19分33秒	19分21秒	19分8秒	18分56秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒
自転車 (普通:20km/h)	38分34秒	37分29秒	36分29秒	35分31秒	34分36秒	33分45秒	32分55秒	32分8秒	31分23秒	30分40秒	30分0秒	29分20秒	28分43秒	28分7秒	27分33秒	27分0秒	26分28秒	25分57秒	25分28秒	24分59秒	24分32秒	24分6秒	23分41秒	23分16秒	22分52秒	22分30秒	22分7秒	21分46秒	21分25秒	21分5秒	20分46秒	20分27秒	20分8秒	19分51秒	19分33秒	19分17秒	19分0秒	18分44秒	18分29秒	18分14秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分18秒	17分5秒	16分52秒	16分40秒	16分27秒	16分15秒	16分4秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分3秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分21秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒
自転車 (速め):24km/h)	30分51秒	30分0秒	29分11秒	28分25秒	27分41秒	27分0秒	26分20秒	25分42秒	25分6秒	24分32秒	24分0秒	23分28秒	22分58秒	22分30秒	22分2秒	21分36秒	21分10秒	20分46秒	20分22秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分56秒	18分37秒	18分18秒	18分0秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分7秒	15分52秒	15分39秒	15分25秒	15分12秒	15分0秒	14分47秒	14分35秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分12秒

189キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分0秒	56分50秒	55分43秒	54分39秒	53分37秒	52分37秒	51分40秒	50分45秒	49分51秒	49分0秒	48分10秒	47分22秒	46分35秒	45分50秒	45分6秒	44分24秒	43分43秒	43分3秒	42分25秒	41分47秒	41分11秒	40分36秒	40分1秒	39分28秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分58秒	35分31秒	35分5秒	34分39秒	34分14秒	33分50秒	33分26秒	33分2秒	32分40秒	32分17秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分53秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分0秒	56分50秒	55分43秒	54分39秒	53分37秒	52分37秒	51分40秒	50分45秒	49分51秒	49分0秒	48分10秒	47分22秒	46分35秒	45分50秒	45分6秒	44分24秒	43分43秒	43分3秒	42分25秒	41分47秒	41分11秒	40分36秒	40分1秒	39分28秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分58秒	35分31秒	35分5秒	34分39秒	34分14秒	33分50秒	33分26秒	33分2秒	32分40秒	32分17秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分53秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分0秒	56分50秒	55分43秒	54分39秒	53分37秒	52分37秒	51分40秒	50分45秒	49分51秒	49分0秒	48分10秒	47分22秒	46分35秒	45分50秒	45分6秒	44分24秒	43分43秒	43分3秒	42分25秒	41分47秒	41分11秒	40分36秒	40分1秒	39分28秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分58秒	35分31秒	35分5秒	34分39秒	34分14秒	33分50秒	33分26秒	33分2秒	32分40秒	32分17秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分53秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分0秒	56分50秒	55分43秒	54分39秒	53分37秒	52分37秒	51分40秒	50分45秒	49分51秒	49分0秒	48分10秒	47分22秒	46分35秒	45分50秒	45分6秒	44分24秒	43分43秒	43分3秒	42分25秒	41分47秒	41分11秒	40分36秒	40分1秒	39分28秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分58秒	35分31秒	35分5秒	34分39秒	34分14秒	33分50秒	33分26秒	33分2秒	32分40秒	32分17秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分53秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間1分	1時間0分	58分22秒	56分50秒	55分23秒	54分0秒	52分40秒	51分25秒	50分13秒	49分5秒	48分0秒	46分57秒	45分57秒	45分0秒	44分4秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分53秒	37分14秒	36分36秒	36分0秒	35分24秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分13秒	32分43秒	32分14秒	31分45秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分49秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒
ヨガハタ	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分14秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	47分59秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒
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トランポリンゆっくり	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分59秒	58分32秒	57分8秒	55分48秒	54分32秒	53分19秒	52分10秒	51分3秒	49分59秒	48分58秒	47分59秒	47分3秒	46分9秒	45分16秒	44分26秒	43分38秒	42分51秒	42分6秒	41分22秒	40分40秒	39分59秒	39分20秒	38分42秒	38分5秒	37分29秒	36分55秒	36分21秒	35分49秒	35分17秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分19秒	32分52秒	32分25秒	31分59秒	31分34秒	31分10秒	30分46秒	30分22秒	29分59秒	29分37秒	29分16秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分54秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分39秒	26分22秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分59秒	24分44秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	19分59秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分36秒	18分27秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分6秒	15分59秒
Wii Fit ゆっくり	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分41秒	57分58秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分14秒	54分36秒	53分58秒	53分21秒	52分45秒	52分10秒	51分36秒	51分2秒	50分29秒	49分57秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分2秒	45分35秒	45分9秒	44分43秒	44分17秒	43分53秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分18秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分49秒	40分28秒	40分8秒	39分47秒	39分27秒	39分7秒	38分48秒	38分29秒	38分10秒	37分52秒	37分33秒	37分16秒	36分58秒	36分41秒	36分24秒	36分7秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分2秒	34分46秒	34分31秒	34分16秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分18秒
Wii Fit 普通に	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分0秒	56分50秒	55分43秒	54分39秒	53分37秒	52分37秒	51分40秒	50分45秒	49分51秒	49分0秒	48分10秒	47分22秒	46分35秒	45分50秒	45分6秒	44分24秒	43分43秒	43分3秒	42分25秒	41分47秒	41分11秒	40分36秒	40分1秒	39分28秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分58秒	35分31秒	35分5秒	34分39秒	34分14秒	33分50秒	33分26秒	33分2秒	32分40秒	32分17秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分53秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒
Wii Fit 激しく	42分51秒	41分40秒	40分32秒	39分28秒	38分27秒	37分29秒	36分35秒	35分42秒	34分53秒	34分5秒	33分19秒	32分36秒	31分54秒	31分15秒	30分36秒	30分0秒	29分24秒	28分50秒	28分18秒	27分46秒	27分16秒	26分47秒	26分18秒	25分51秒	25分25秒	24分59秒	24分35秒	24分11秒	23分48秒	23分26秒	23分4秒	22分43秒	22分23秒	22分3秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分50秒	20分32秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分59秒	18分44秒	18分31秒	18分17秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分2秒	16分51秒	16分39秒	16分29秒	16分18秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒

189キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分14秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	47分59秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒
料理	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
掃除機をかける	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分26秒	57分24秒	56分25秒	55分28秒	54分32秒	53分39秒	52分47秒	51分56秒	51分8秒	50分20秒	49分35秒	48分50秒	48分7秒	47分25秒	46分45秒	46分5秒	45分27秒	44分49秒	44分13秒	43分38秒	43分3秒	42分30秒	41分57秒	41分25秒	40分54秒	40分24秒	39分54秒	39分25秒	38分57秒	38分30秒	38分3秒	37分37秒	37分11秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分48秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分46秒	31分28秒	31分10秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分49秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
部屋の片付け全般	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分41秒	56分15秒	54分52秒	53分34秒	52分19秒	51分8秒	49分59秒	48分54秒	47分52秒	46分52秒	45分55秒	45分0秒	44分7秒	43分16秒	42分27秒	41分40秒	40分54秒	40分10秒	39分28秒	38分47秒	38分8秒	37分30秒	36分53秒	36分17秒	35分42秒	35分9秒	34分36秒	34分5秒	33分34秒	33分5秒	32分36秒	32分8秒	31分41秒	31分15秒	30分49秒	30分24秒	30分0秒	29分36秒	29分13秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分46秒	27分26秒	27分6秒	26分47秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分34秒	25分16秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分41秒	58分3秒	57分26秒	56分50秒	56分14秒	55分40秒	55分6秒	54分32秒	54分0秒	53分27秒	52分56秒	52分25秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分28秒	49分59秒	49分32秒	49分5秒	48分38秒	48分12秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	45分0秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分32秒	43分12秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分32秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	36分0秒
トイレ	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	49分59秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
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入浴	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分35秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分19秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒
デスクワーク	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分20秒	58分55秒	58分30秒	58分5秒	57分41秒	57分17秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分45秒	55分23秒
立って仕事をする	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	49分59秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
農作業	39分33秒	38分27秒	37分25秒	36分26秒	35分30秒	34分36秒	33分46秒	32分58秒	32分12秒	31分28秒	30分46秒	30分6秒	29分27秒	28分50秒	28分15秒	27分41秒	27分8秒	26分37秒	26分7秒	25分38秒	25分10秒	24分43秒	24分17秒	23分52秒	23分28秒	23分4秒	22分41秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分18秒	20分58秒	20分39秒	20分21秒	20分4秒	19分46秒	19分30秒	19分13秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分13秒	17分58秒	17分45秒	17分31秒	17分18秒	17分5秒	16分53秒	16分40秒	16分29秒	16分17秒	16分6秒	15分54秒	15分44秒	15分33秒	15分23秒	15分12秒	15分3秒	14分53秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分7秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒
体を良く動かす仕事	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分14秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	47分59秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒
電車・バスに乗車	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分20秒	58分55秒	58分30秒	58分5秒	57分41秒	57分17秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分45秒	55分23秒
車を運転	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分10秒	58分22秒	57分36秒	56分50秒	56分6秒	55分23秒	54分41秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分13秒	49分39秒	49分5秒	48分32秒	48分0秒	47分28秒	46分57秒	46分27秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分32秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分46秒	42分21秒	41分56秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分22秒	40分0秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分53秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分48秒

毎日189キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日189キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	189kcal	0.026kg
1週間	1323kcal	0.18kg
1ヵ月	5670kcal	0.78kg
2ヵ月	11340kcal	1.5kg
3ヵ月	17010kcal	2.3kg
半年	34020kcal	4.7kg
1年	68985kcal	9.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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