489キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

489kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

489キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間19分	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間19分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間26分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分4秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分0秒	56分30秒	56分1秒	55分32秒	55分4秒	54分36秒	54分9秒	53分42秒	53分15秒	52分49秒	52分24秒	51分59秒	51分34秒	51分10秒	50分46秒	50分22秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分8秒	47分46秒	47分25秒	47分5秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分7秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒
階段をゆっくり上る	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分12秒	58分42秒	58分12秒	57分43秒	57分15秒	56分47秒	56分20秒	55分53秒	55分26秒	55分0秒	54分34秒	54分9秒	53分44秒	53分19秒	52分55秒	52分31秒	52分7秒	51分44秒	51分21秒	50分59秒	50分37秒	50分15秒	49分53秒	49分32秒	49分11秒	48分51秒	48分30秒	48分10秒	47分50秒	47分31秒	47分12秒	46分53秒	46分34秒
階段を速く上る	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分53秒	57分59秒	57分7秒	56分17秒	55分28秒	54分40秒	53分54秒	53分9秒	52分26秒	51分43秒	51分2秒	50分21秒	49分42秒	49分4秒	48分27秒	47分50秒	47分15秒	46分40秒	46分7秒	45分34秒	45分1秒	44分30秒	43分59秒	43分29秒	43分0秒	42分31秒	42分3秒	41分36秒	41分9秒	40分43秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分6秒	35分46秒	35分26秒	35分7秒	34分47秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分13秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒	25分31秒
階段を降りる	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分49秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分19秒	54分47秒	54分15秒	53分44秒	53分13秒	52分43秒	52分13秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分20秒	49分53秒	49分27秒	49分1秒	48分35秒	48分10秒	47分45秒	47分21秒	46分57秒	46分34秒	46分11秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分39秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分1秒	37分45秒	37分30秒	37分15秒
山登り	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分53秒	57分59秒	57分7秒	56分17秒	55分28秒	54分40秒	53分54秒	53分9秒	52分26秒	51分43秒	51分2秒	50分21秒	49分42秒	49分4秒	48分27秒	47分50秒	47分15秒	46分40秒	46分7秒	45分34秒	45分1秒	44分30秒	43分59秒	43分29秒	43分0秒	42分31秒	42分3秒	41分36秒	41分9秒	40分43秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分6秒	35分46秒	35分26秒	35分7秒	34分47秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分13秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒	25分31秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間13分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分57秒	58分12秒	57分29秒	56分47秒	56分6秒	55分26秒	54分47秒	54分9秒	53分31秒	52分55秒	52分19秒	51分44秒	51分10秒	50分37秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分30秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分34秒	46分6秒	45分39秒	45分12秒	44分46秒	44分21秒	43分56秒	43分31秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分57秒	41分34秒	41分12秒	40分51秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分47秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分53秒	31分40秒	31分28秒	31分15秒	31分2秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分12秒	57分15秒	56分20秒	55分26秒	54分34秒	53分44秒	52分55秒	52分7秒	51分21秒	50分37秒	49分53秒	49分11秒	48分30秒	47分50秒	47分12秒	46分34秒	45分57秒	45分21秒	44分46秒	44分12秒	43分39秒	43分7秒	42分35秒	42分4秒	41分34秒	41分5秒	40分36秒	40分8秒	39分41秒	39分14秒	38分48秒	38分22秒	37分57秒	37分33秒	37分9秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分55秒	34分34秒	34分14秒	33分54秒	33分35秒	33分15秒	32分57秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分12秒	57分1秒	55分53秒	54分47秒	53分44秒	52分43秒	51分44秒	50分48秒	49分53秒	49分1秒	48分10秒	47分21秒	46分34秒	45分48秒	45分4秒	44分21秒	43分39秒	42分59秒	42分20秒	41分42秒	41分5秒	40分29秒	39分55秒	39分21秒	38分48秒	38分16秒	37分45秒	37分15秒	36分46秒	36分17秒	35分49秒	35分22秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分52秒	32分29秒	32分7秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分42秒	30分22秒	30分2秒	29分43秒	29分24秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分23秒	27分7秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分45秒	18分37秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分48秒	57分43秒	56分42秒	55分42秒	54分44秒	53分49秒	52分55秒	52分3秒	51分12秒	50分24秒	49分36秒	48分51秒	48分6秒	47分23秒	46分41秒	46分1秒	45分21秒	44分43秒	44分6秒	43分29秒	42分54秒	42分20秒	41分46秒	41分14秒	40分42秒	40分11秒	39分41秒	39分12秒	38分43秒	38分15秒	37分48秒	37分21秒	36分55秒	36分29秒	36分4秒	35分40秒	35分16秒	34分53秒	34分30秒	34分8秒	33分46秒	33分25秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分45秒	31分26秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分14秒	29分57秒	29分40秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分36秒	28分21秒	28分6秒	27分51秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分10秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分45秒	56分22秒	55分4秒	53分49秒	52分37秒	51分28秒	50分23秒	49分20秒	48分19秒	47分21秒	46分25秒	45分32秒	44分40秒	43分51秒	43分3秒	42分17秒	41分32秒	40分49秒	40分8秒	39分28秒	38分49秒	38分11秒	37分35秒	37分0秒	36分25秒	35分52秒	35分20秒	34分49秒	34分19秒	33分49秒	33分21秒	32分53秒	32分26秒	32分0秒	31分34秒	31分9秒	30分45秒	30分21秒	29分58秒	29分36秒	29分14秒	28分52秒	28分31秒	28分11秒	27分51秒	27分32秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分18秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分40秒	24分24秒	24分9秒	23分55秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分53秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分47秒	58分15秒	56分47秒	55分24秒	54分5秒	52分49秒	51分37秒	50分29秒	49分23秒	48分20秒	47分19秒	46分21秒	45分26秒	44分32秒	43分41秒	42分51秒	42分4秒	41分18秒	40分34秒	39分51秒	39分10秒	38分30秒	37分51秒	37分14秒	36分38秒	36分3秒	35分29秒	34分57秒	34分25秒	33分54秒	33分24秒	32分55秒	32分27秒	31分59秒	31分33秒	31分7秒	30分41秒	30分17秒	29分53秒	29分30秒	29分7秒	28分45秒	28分23秒	28分2秒	27分42秒	27分22秒	27分2秒	26分43秒	26分24秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分57秒	24分41秒	24分25秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分10秒	22分56秒	22分43秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分27秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分14秒	58分34秒	57分56秒	57分18秒	56分41秒	56分5秒	55分29秒	54分55秒	54分21秒	53分47秒	53分15秒	52分43秒	52分12秒	51分41秒	51分11秒	50分41秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分22秒	47分55秒	47分29秒	47分4秒	46分39秒	46分14秒	45分50秒	45分27秒	45分3秒	44分40秒	44分18秒	43分56秒	43分34秒	43分12秒	42分51秒	42分31秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分56秒	39分38秒	39分20秒	39分3秒	38分45秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分23秒	37分7秒	36分52秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分51秒	35分37秒	35分23秒	35分8秒
水泳 (普通:全般)	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分2秒	57分3秒	56分6秒	55分11秒	54分18秒	53分26秒	52分36秒	51分47秒	51分0秒	50分14秒	49分30秒	48分47秒	48分5秒	47分25秒	46分45秒	46分7秒	45分29秒	44分53秒	44分17秒	43分43秒	43分9秒	42分36秒	42分4秒	41分33秒	41分3秒	40分33秒	40分4秒	39分36秒	39分8秒	38分41秒	38分15秒	37分49秒	37分24秒	36分59秒	36分35秒	36分12秒	35分48秒	35分26秒	35分4秒	34分42秒	34分21秒	34分0秒	33分39秒	33分19秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分45秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分19秒	30分3秒	29分47秒	29分31秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分55秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒
水泳 (速め:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分12秒	57分1秒	55分53秒	54分47秒	53分44秒	52分43秒	51分44秒	50分48秒	49分53秒	49分1秒	48分10秒	47分21秒	46分34秒	45分48秒	45分4秒	44分21秒	43分39秒	42分59秒	42分20秒	41分42秒	41分5秒	40分29秒	39分55秒	39分21秒	38分48秒	38分16秒	37分45秒	37分15秒	36分46秒	36分17秒	35分49秒	35分22秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分52秒	32分29秒	32分7秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分42秒	30分22秒	30分2秒	29分43秒	29分24秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分23秒	27分7秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分45秒	18分37秒
水泳 (バタフライ)	57分51秒	56分14秒	54分43秒	53分17秒	51分55秒	50分37秒	49分23秒	48分12秒	47分5秒	46分1秒	44分59秒	44分1秒	43分4秒	42分11秒	41分19秒	40分29秒	39分42秒	38分56秒	38分12秒	37分29秒	36分48秒	36分9秒	35分31秒	34分54秒	34分19秒	33分44秒	33分11秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分9秒	30分40秒	30分13秒	29分46秒	29分20秒	28分55秒	28分31秒	28分7秒	27分44秒	27分21秒	26分59秒	26分38秒	26分17秒	25分57秒	25分37秒	25分18秒	24分59秒	24分41秒	24分23秒	24分6秒	23分49秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分29秒	22分15秒	22分0秒	21分46秒	21分32秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分14秒	20分2秒	19分51秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒	13分29秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間13分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分57秒	58分12秒	57分29秒	56分47秒	56分6秒	55分26秒	54分47秒	54分9秒	53分31秒	52分55秒	52分19秒	51分44秒	51分10秒	50分37秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分30秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分34秒	46分6秒	45分39秒	45分12秒	44分46秒	44分21秒	43分56秒	43分31秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分57秒	41分34秒	41分12秒	40分51秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分47秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分53秒	31分40秒	31分28秒	31分15秒	31分2秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分12秒	57分15秒	56分20秒	55分26秒	54分34秒	53分44秒	52分55秒	52分7秒	51分21秒	50分37秒	49分53秒	49分11秒	48分30秒	47分50秒	47分12秒	46分34秒	45分57秒	45分21秒	44分46秒	44分12秒	43分39秒	43分7秒	42分35秒	42分4秒	41分34秒	41分5秒	40分36秒	40分8秒	39分41秒	39分14秒	38分48秒	38分22秒	37分57秒	37分33秒	37分9秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分55秒	34分34秒	34分14秒	33分54秒	33分35秒	33分15秒	32分57秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分12秒	57分1秒	55分53秒	54分47秒	53分44秒	52分43秒	51分44秒	50分48秒	49分53秒	49分1秒	48分10秒	47分21秒	46分34秒	45分48秒	45分4秒	44分21秒	43分39秒	42分59秒	42分20秒	41分42秒	41分5秒	40分29秒	39分55秒	39分21秒	38分48秒	38分16秒	37分45秒	37分15秒	36分46秒	36分17秒	35分49秒	35分22秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分52秒	32分29秒	32分7秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分42秒	30分22秒	30分2秒	29分43秒	29分24秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分23秒	27分7秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分45秒	18分37秒

489キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分26秒	57分0秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分52秒	54分28秒	54分4秒	53分40秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒	49分41秒	49分21秒	49分1秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分26秒	57分0秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分52秒	54分28秒	54分4秒	53分40秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒	49分41秒	49分21秒	49分1秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分26秒	57分0秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分52秒	54分28秒	54分4秒	53分40秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒	49分41秒	49分21秒	49分1秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分26秒	57分0秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分52秒	54分28秒	54分4秒	53分40秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒	49分41秒	49分21秒	49分1秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分49秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分19秒	54分47秒	54分15秒	53分44秒	53分13秒	52分43秒	52分13秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分20秒	49分53秒	49分27秒	49分1秒	48分35秒	48分10秒	47分45秒	47分21秒	46分57秒	46分34秒	46分11秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分39秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分1秒	37分45秒	37分30秒	37分15秒
ヨガハタ	4時間26分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分
ヨガパワー	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分12秒	58分42秒	58分12秒	57分43秒	57分15秒	56分47秒	56分20秒	55分53秒	55分26秒	55分0秒	54分34秒	54分9秒	53分44秒	53分19秒	52分55秒	52分31秒	52分7秒	51分44秒	51分21秒	50分59秒	50分37秒	50分15秒	49分53秒	49分32秒	49分11秒	48分51秒	48分30秒	48分10秒	47分50秒	47分31秒	47分12秒	46分53秒	46分34秒
ダンスゆったり	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分49秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分19秒	54分47秒	54分15秒	53分44秒	53分13秒	52分43秒	52分13秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分20秒	49分53秒	49分27秒	49分1秒	48分35秒	48分10秒	47分45秒	47分21秒	46分57秒	46分34秒	46分11秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分39秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分1秒	37分45秒	37分30秒	37分15秒
ダンス普通	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分53秒	57分59秒	57分7秒	56分17秒	55分28秒	54分40秒	53分54秒	53分9秒	52分26秒	51分43秒	51分2秒	50分21秒	49分42秒	49分4秒	48分27秒	47分50秒	47分15秒	46分40秒	46分7秒	45分34秒	45分1秒	44分30秒	43分59秒	43分29秒	43分0秒	42分31秒	42分3秒	41分36秒	41分9秒	40分43秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分6秒	35分46秒	35分26秒	35分7秒	34分47秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分13秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒	25分31秒
ダンス激しい	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分34秒	57分29秒	56分27秒	55分26秒	54分28秒	53分31秒	52分37秒	51分44秒	50分53秒	50分4秒	49分16秒	48分30秒	47分45秒	47分2秒	46分20秒	45分39秒	44分59秒	44分21秒	43分43秒	43分7秒	42分31秒	41分57秒	41分23秒	40分51秒	40分19秒	39分48秒	39分18秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分41秒	35分16秒	34分53秒	34分29秒	34分7秒	33分44秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒
踏み台昇降	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分49秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分19秒	54分47秒	54分15秒	53分44秒	53分13秒	52分43秒	52分13秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分20秒	49分53秒	49分27秒	49分1秒	48分35秒	48分10秒	47分45秒	47分21秒	46分57秒	46分34秒	46分11秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分39秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分1秒	37分45秒	37分30秒	37分15秒
トランポリンゆっくり	3時間48分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分8秒	58分42秒	58分16秒	57分51秒	57分26秒	57分1秒	56分37秒	56分13秒	55分49秒	55分26秒	55分3秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒	53分34秒	53分13秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分8秒	58分34秒	58分1秒	57分29秒	56分58秒	56分27秒	55分56秒	55分26秒	54分57秒	54分28秒	53分59秒	53分31秒	53分4秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分19秒	50分53秒	50分29秒	50分4秒	49分40秒	49分16秒	48分53秒	48分30秒	48分8秒	47分45秒	47分24秒	47分2秒	46分41秒	46分20秒	45分59秒	45分39秒	45分19秒	44分59秒	44分40秒	44分21秒	44分2秒	43分43秒	43分25秒	43分7秒	42分49秒	42分31秒	42分14秒	41分57秒	41分40秒	41分23秒
Wii Fit ゆっくり	5時間47分	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間29分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分
Wii Fit 普通に	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分26秒	57分0秒	56分33秒	56分7秒	55分42秒	55分17秒	54分52秒	54分28秒	54分4秒	53分40秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒	49分41秒	49分21秒	49分1秒
Wii Fit 激しく	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分48秒	57分55秒	57分4秒	56分14秒	55分26秒	54分39秒	53分54秒	53分9秒	52分26秒	51分44秒	51分3秒	50分24秒	49分45秒	49分7秒	48分30秒	47分54秒	47分19秒	46分45秒	46分12秒	45分39秒	45分7秒	44分36秒	44分6秒	43分36秒	43分7秒	42分38秒	42分11秒	41分43秒	41分17秒	40分51秒	40分25秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分48秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分16秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分57秒	34分39秒	34分20秒	34分2秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分53秒	32分36秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分8秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分52秒

489キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間26分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分
料理	3時間48分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分8秒	58分42秒	58分16秒	57分51秒	57分26秒	57分1秒	56分37秒	56分13秒	55分49秒	55分26秒	55分3秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒	53分34秒	53分13秒
掃除機をかける	4時間1分	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分12秒	58分48秒	58分23秒	57分59秒	57分36秒	57分12秒	56分49秒	56分27秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間48分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分8秒	58分42秒	58分16秒	57分51秒	57分26秒	57分1秒	56分37秒	56分13秒	55分49秒	55分26秒	55分3秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒	53分34秒	53分13秒
部屋の片付け全般	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分48秒	58分12秒	57分38秒	57分4秒	56分31秒	55分58秒	55分26秒	54分55秒	54分24秒	53分54秒	53分24秒	52分55秒	52分26秒	51分58秒	51分31秒	51分3秒	50分37秒	50分11秒	49分45秒	49分20秒	48分55秒	48分30秒	48分6秒	47分42秒	47分19秒	46分56秒	46分34秒	46分12秒	45分50秒	45分28秒	45分7秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分26秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分52秒	41分34秒	41分17秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分52秒	39分36秒	39分20秒	39分4秒	38分48秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間39分	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間24分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分
トイレ	7時間23分	7時間11分	6時間59分	6時間48分	6時間38分	6時間28分	6時間18分	6時間9分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分
シャワー	6時間39分	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間24分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分
入浴	8時間52分	8時間37分	8時間23分	8時間10分	7時間57分	7時間45分	7時間34分	7時間23分	7時間13分	7時間3分	6時間53分	6時間44分	6時間36分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間5分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分
デスクワーク	10時間14分	9時間57分	9時間40分	9時間25分	9時間11分	8時間57分	8時間44分	8時間31分	8時間19分	8時間8分	7時間57分	7時間47分	7時間37分	7時間27分	7時間18分	7時間9分	7時間1分	6時間53分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間17分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分
立って仕事をする	7時間23分	7時間11分	6時間59分	6時間48分	6時間38分	6時間28分	6時間18分	6時間9分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分
農作業	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分43秒	57分46秒	56分51秒	55分58秒	55分6秒	54分16秒	53分28秒	52分40秒	51分55秒	51分10秒	50分27秒	49分45秒	49分4秒	48分24秒	47分45秒	47分8秒	46分31秒	45分55秒	45分20秒	44分46秒	44分13秒	43分41秒	43分9秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分10秒	40分42秒	40分15秒	39分48秒	39分22秒	38分56秒	38分31秒	38分6秒	37分42秒	37分19秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分28秒	35分7秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分51秒	32分34秒	32分16秒	31分59秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分52秒	30分37秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒
体を良く動かす仕事	4時間26分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間14分	9時間57分	9時間40分	9時間25分	9時間11分	8時間57分	8時間44分	8時間31分	8時間19分	8時間8分	7時間57分	7時間47分	7時間37分	7時間27分	7時間18分	7時間9分	7時間1分	6時間53分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間17分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分
車を運転	5時間19分	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間19分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分

毎日489キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日489キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	489kcal	0.067kg
1週間	3423kcal	0.47kg
1ヵ月	14670kcal	2kg
2ヵ月	29340kcal	4kg
3ヵ月	44010kcal	6.1kg
半年	88020kcal	12.2kg
1年	178485kcal	24.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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