479キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

479kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

479キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間12分	5時間4分	4時間55分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分56秒	58分23秒	57分52秒	57分20秒	56分50秒	56分19秒	55分50秒	55分21秒	54分52秒	54分24秒	53分56秒	53分29秒	53分2秒	52分36秒	52分10秒	51分45秒	51分20秒	50分55秒	50分31秒	50分7秒	49分43秒	49分20秒	48分57秒	48分35秒	48分13秒	47分51秒	47分30秒	47分9秒	46分48秒	46分27秒	46分7秒	45分47秒	45分28秒	45分8秒	44分49秒	44分30秒	44分12秒	43分53秒	43分35秒	43分18秒	43分0秒	42分43秒	42分26秒
階段をゆっくり上る	3時間15分	3時間10分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	57分59秒	57分30秒	57分1秒	56分33秒	56分5秒	55分37秒	55分11秒	54分44秒	54分18秒	53分52秒	53分27秒	53分2秒	52分38秒	52分14秒	51分50秒	51分27秒	51分3秒	50分41秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分13秒	48分52秒	48分31秒	48分11秒	47分51秒	47分31秒	47分11秒	46分52秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒	45分37秒
階段を速く上る	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分35秒	57分41秒	56分48秒	55分57秒	55分8秒	54分20秒	53分33秒	52分48秒	52分4秒	51分21秒	50分40秒	49分59秒	49分20秒	48分41秒	48分4秒	47分27秒	46分52秒	46分17秒	45分43秒	45分10秒	44分38秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分36秒	42分7秒	41分39秒	41分12秒	40分45秒	40分19秒	39分53秒	39分28秒	39分3秒	38分39秒	38分15秒	37分52秒	37分29秒	37分7秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分43秒	34分23秒	34分5秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分20秒	25分9秒	24分59秒
階段を降りる	2時間36分	2時間32分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分51秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分51秒	55分17秒	54分44秒	54分12秒	53分40秒	53分8秒	52分38秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分26秒	48分1秒	47分36秒	47分11秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分8秒	43分47秒	43分26秒	43分6秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分29秒
山登り	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分35秒	57分41秒	56分48秒	55分57秒	55分8秒	54分20秒	53分33秒	52分48秒	52分4秒	51分21秒	50分40秒	49分59秒	49分20秒	48分41秒	48分4秒	47分27秒	46分52秒	46分17秒	45分43秒	45分10秒	44分38秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分36秒	42分7秒	41分39秒	41分12秒	40分45秒	40分19秒	39分53秒	39分28秒	39分3秒	38分39秒	38分15秒	37分52秒	37分29秒	37分7秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分43秒	34分23秒	34分5秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分20秒	25分9秒	24分59秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分29秒	57分44秒	57分1秒	56分19秒	55分37秒	54分57秒	54分18秒	53分40秒	53分2秒	52分26秒	51分50秒	51分15秒	50分41秒	50分7秒	49分35秒	49分3秒	48分31秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分33秒	46分4秒	45分37秒	45分10秒	44分43秒	44分17秒	43分51秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分14秒	41分51秒	41分28秒	41分5秒	40分43秒	40分22秒	40分1秒	39分40秒	39分19秒	38分59秒	38分39秒	38分20秒	38分0秒	37分42秒	37分23秒	37分5秒	36分47秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分54秒	31分40秒	31分27秒	31分14秒	31分2秒	30分49秒	30分37秒	30分24秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分59秒	57分1秒	56分5秒	55分11秒	54分18秒	53分27秒	52分38秒	51分50秒	51分3秒	50分18秒	49分35秒	48分52秒	48分11秒	47分31秒	46分52秒	46分14秒	45分37秒	45分1秒	44分26秒	43分51秒	43分18秒	42分46秒	42分14秒	41分43秒	41分13秒	40分43秒	40分15秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分26秒	38分0秒	37分35秒	37分11秒	36分47秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分54秒	34分33秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分53秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間18分	1時間16分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分14秒	57分1秒	55分51秒	54分44秒	53分40秒	52分38秒	51分38秒	50分41秒	49分45秒	48分52秒	48分1秒	47分11秒	46分23秒	45分37秒	44分52秒	44分8秒	43分26秒	42分46秒	42分6秒	41分28秒	40分51秒	40分15秒	39分40秒	39分6秒	38分33秒	38分0秒	37分29秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分32秒	35分5秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分22秒	32分58秒	32分35秒	32分12秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分25秒	29分7秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分55秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分48秒	58分41秒	57分35秒	56分33秒	55分32秒	54分34秒	53分37秒	52分43秒	51分50秒	50分59秒	50分10秒	49分22秒	48分35秒	47分51秒	47分7秒	46分25秒	45分44秒	45分4秒	44分26秒	43分48秒	43分11秒	42分36秒	42分1秒	41分28秒	40分55秒	40分23秒	39分52秒	39分22秒	38分52秒	38分23秒	37分55秒	37分28秒	37分1秒	36分35秒	36分10秒	35分45秒	35分20秒	34分56秒	34分33秒	34分10秒	33分48秒	33分26秒	33分5秒	32分44秒	32分23秒	32分3秒	31分44秒	31分25秒	31分6秒	30分47秒	30分29秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分20秒	29分4秒	28分47秒	28分32秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分52秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分52秒	20分44秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分28秒	57分59秒	56分34秒	55分13秒	53分56秒	52分43秒	51分32秒	50分25秒	49分21秒	48分19秒	47分20秒	46分23秒	45分28秒	44分36秒	43分45秒	42分57秒	42分10秒	41分25秒	40分41秒	39分59秒	39分18秒	38分39秒	38分1秒	37分24秒	36分49秒	36分14秒	35分41秒	35分8秒	34分37秒	34分6秒	33分37秒	33分8秒	32分40秒	32分13秒	31分46秒	31分20秒	30分55秒	30分31秒	30分7秒	29分44秒	29分21秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分56秒	27分36秒	27分17秒	26分58秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分12秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分40秒	23分25秒	23分11秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分52秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分10秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分34秒	15分27秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分33秒	57分3秒	55分37秒	54分16秒	52分59秒	51分45秒	50分34秒	49分27秒	48分22秒	47分20秒	46分21秒	45分24秒	44分30秒	43分38秒	42分47秒	41分59秒	41分12秒	40分27秒	39分44秒	39分2秒	38分22秒	37分43秒	37分5秒	36分28秒	35分53秒	35分19秒	34分46秒	34分14秒	33分43秒	33分12秒	32分43秒	32分15秒	31分47秒	31分20秒	30分54秒	30分29秒	30分4秒	29分40秒	29分16秒	28分54秒	28分31秒	28分10秒	27分48秒	27分28秒	27分8秒	26分48秒	26分29秒	26分10秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	25分0秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分55秒	23分40秒	23分25秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分15秒	22分1秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分24秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分41秒	58分1秒	57分22秒	56分45秒	56分8秒	55分31秒	54分56秒	54分21秒	53分47秒	53分14秒	52分41秒	52分9秒	51分38秒	51分7秒	50分37秒	50分8秒	49分39秒	49分11秒	48分43秒	48分15秒	47分49秒	47分22秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分18秒	44分54秒	44分31秒	44分8秒	43分45秒	43分23秒	43分2秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分38秒	41分18秒	40分59秒	40分39秒	40分20秒	40分2秒	39分43秒	39分25秒	39分7秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分58秒	37分41秒	37分25秒	37分9秒	36分53秒	36分37秒	36分22秒	36分6秒	35分51秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒
水泳 (普通:全般)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分53秒	57分51秒	56分51秒	55分53秒	54分57秒	54分3秒	53分11秒	52分20秒	51分31秒	50分44秒	49分57秒	49分13秒	48分29秒	47分47秒	47分6秒	46分26秒	45分48秒	45分10秒	44分33秒	43分58秒	43分23秒	42分49秒	42分16秒	41分44秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分43秒	39分15秒	38分47秒	38分20秒	37分54秒	37分28秒	37分3秒	36分38秒	36分14秒	35分50秒	35分27秒	35分4秒	34分42秒	34分21秒	33分59秒	33分39秒	33分18秒	32分58秒	32分39秒	32分19秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分15秒	29分58秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分55秒	28分40秒	28分25秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分59秒
水泳 (速め:全般)	1時間18分	1時間16分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分14秒	57分1秒	55分51秒	54分44秒	53分40秒	52分38秒	51分38秒	50分41秒	49分45秒	48分52秒	48分1秒	47分11秒	46分23秒	45分37秒	44分52秒	44分8秒	43分26秒	42分46秒	42分6秒	41分28秒	40分51秒	40分15秒	39分40秒	39分6秒	38分33秒	38分0秒	37分29秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分32秒	35分5秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分22秒	32分58秒	32分35秒	32分12秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分25秒	29分7秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分55秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒
水泳 (バタフライ)	56分40秒	55分5秒	53分36秒	52分11秒	50分51秒	49分35秒	48分22秒	47分13秒	46分7秒	45分4秒	44分4秒	43分7秒	42分12秒	41分19秒	40分28秒	39分40秒	38分53秒	38分8秒	37分25秒	36分43秒	36分3秒	35分25秒	34分47秒	34分11秒	33分37秒	33分3秒	32分30秒	31分59秒	31分28秒	30分59秒	30分30秒	30分3秒	29分36秒	29分10秒	28分44秒	28分20秒	27分56秒	27分32秒	27分10秒	26分48秒	26分26秒	26分5秒	25分45秒	25分25秒	25分6秒	24分47秒	24分29秒	24分11秒	23分53秒	23分36秒	23分20秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分6秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分38秒	19分26秒	19分15秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分29秒	57分44秒	57分1秒	56分19秒	55分37秒	54分57秒	54分18秒	53分40秒	53分2秒	52分26秒	51分50秒	51分15秒	50分41秒	50分7秒	49分35秒	49分3秒	48分31秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分33秒	46分4秒	45分37秒	45分10秒	44分43秒	44分17秒	43分51秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分14秒	41分51秒	41分28秒	41分5秒	40分43秒	40分22秒	40分1秒	39分40秒	39分19秒	38分59秒	38分39秒	38分20秒	38分0秒	37分42秒	37分23秒	37分5秒	36分47秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分54秒	31分40秒	31分27秒	31分14秒	31分2秒	30分49秒	30分37秒	30分24秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分59秒	57分1秒	56分5秒	55分11秒	54分18秒	53分27秒	52分38秒	51分50秒	51分3秒	50分18秒	49分35秒	48分52秒	48分11秒	47分31秒	46分52秒	46分14秒	45分37秒	45分1秒	44分26秒	43分51秒	43分18秒	42分46秒	42分14秒	41分43秒	41分13秒	40分43秒	40分15秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分26秒	38分0秒	37分35秒	37分11秒	36分47秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分54秒	34分33秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分53秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分14秒	57分1秒	55分51秒	54分44秒	53分40秒	52分38秒	51分38秒	50分41秒	49分45秒	48分52秒	48分1秒	47分11秒	46分23秒	45分37秒	44分52秒	44分8秒	43分26秒	42分46秒	42分6秒	41分28秒	40分51秒	40分15秒	39分40秒	39分6秒	38分33秒	38分0秒	37分29秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分32秒	35分5秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分22秒	32分58秒	32分35秒	32分12秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分25秒	29分7秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分55秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒

479キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分2秒	58分33秒	58分5秒	57分37秒	57分10秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分27秒	51分5秒	50分43秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分1秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分2秒	58分33秒	58分5秒	57分37秒	57分10秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分27秒	51分5秒	50分43秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分1秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分2秒	58分33秒	58分5秒	57分37秒	57分10秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分27秒	51分5秒	50分43秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分1秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分2秒	58分33秒	58分5秒	57分37秒	57分10秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分27秒	51分5秒	50分43秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分1秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間36分	2時間32分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分51秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分51秒	55分17秒	54分44秒	54分12秒	53分40秒	53分8秒	52分38秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分26秒	48分1秒	47分36秒	47分11秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分8秒	43分47秒	43分26秒	43分6秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分29秒
ヨガハタ	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ヨガパワー	3時間15分	3時間10分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	57分59秒	57分30秒	57分1秒	56分33秒	56分5秒	55分37秒	55分11秒	54分44秒	54分18秒	53分52秒	53分27秒	53分2秒	52分38秒	52分14秒	51分50秒	51分27秒	51分3秒	50分41秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分13秒	48分52秒	48分31秒	48分11秒	47分51秒	47分31秒	47分11秒	46分52秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒	45分37秒
ダンスゆったり	2時間36分	2時間32分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分51秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分51秒	55分17秒	54分44秒	54分12秒	53分40秒	53分8秒	52分38秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分26秒	48分1秒	47分36秒	47分11秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分8秒	43分47秒	43分26秒	43分6秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分29秒
ダンス普通	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分35秒	57分41秒	56分48秒	55分57秒	55分8秒	54分20秒	53分33秒	52分48秒	52分4秒	51分21秒	50分40秒	49分59秒	49分20秒	48分41秒	48分4秒	47分27秒	46分52秒	46分17秒	45分43秒	45分10秒	44分38秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分36秒	42分7秒	41分39秒	41分12秒	40分45秒	40分19秒	39分53秒	39分28秒	39分3秒	38分39秒	38分15秒	37分52秒	37分29秒	37分7秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分43秒	34分23秒	34分5秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分20秒	25分9秒	24分59秒
ダンス激しい	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分29秒	57分22秒	56分19秒	55分17秒	54分18秒	53分21秒	52分26秒	51分32秒	50分41秒	49分51秒	49分3秒	48分16秒	47分31秒	46分47秒	46分4秒	45分23秒	44分43秒	44分4秒	43分26秒	42分50秒	42分14秒	41分39秒	41分5秒	40分33秒	40分1秒	39分29秒	38分59秒	38分29秒	38分0秒	37分32秒	37分5秒	36分38秒	36分12秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分33秒	34分10秒	33分47秒	33分25秒	33分3秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分43秒	30分24秒	30分6秒	29分48秒	29分31秒	29分14秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分9秒	27分54秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分26秒	26分13秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分16秒
踏み台昇降	2時間36分	2時間32分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分51秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分51秒	55分17秒	54分44秒	54分12秒	53分40秒	53分8秒	52分38秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分26秒	48分1秒	47分36秒	47分11秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分8秒	43分47秒	43分26秒	43分6秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分29秒
トランポリンゆっくり	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分21秒	57分55秒	57分30秒	57分4秒	56分40秒	56分15秒	55分51秒	55分27秒	55分4秒	54分41秒	54分18秒	53分56秒	53分33秒	53分12秒	52分50秒	52分29秒	52分8秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分3秒	58分29秒	57分55秒	57分22秒	56分50秒	56分19秒	55分48秒	55分17秒	54分47秒	54分18秒	53分49秒	53分21秒	52分53秒	52分26秒	51分59秒	51分32秒	51分6秒	50分41秒	50分16秒	49分51秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分16秒	47分53秒	47分31秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分4秒	45分44秒	45分23秒	45分3秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分8秒	42分50秒	42分32秒	42分14秒	41分56秒	41分39秒	41分22秒	41分5秒	40分49秒	40分33秒
Wii Fit ゆっくり	5時間40分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分
Wii Fit 普通に	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分2秒	58分33秒	58分5秒	57分37秒	57分10秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分27秒	51分5秒	50分43秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分1秒
Wii Fit 激しく	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分29秒	57分35秒	56分44秒	55分54秒	55分5秒	54分18秒	53分32秒	52分47秒	52分4秒	51分22秒	50分41秒	50分1秒	49分22秒	48分44秒	48分7秒	47分31秒	46分55秒	46分21秒	45分48秒	45分15秒	44分43秒	44分12秒	43分41秒	43分11秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分19秒	40分52秒	40分26秒	40分1秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分23秒	38分0秒	37分38秒	37分16秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分51秒	35分31秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分41秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒	25分30秒	25分20秒

479キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
料理	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分21秒	57分55秒	57分30秒	57分4秒	56分40秒	56分15秒	55分51秒	55分27秒	55分4秒	54分41秒	54分18秒	53分56秒	53分33秒	53分12秒	52分50秒	52分29秒	52分8秒
掃除機をかける	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分49秒	58分24秒	58分0秒	57分35秒	57分12秒	56分48秒	56分25秒	56分2秒	55分40秒	55分17秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分21秒	57分55秒	57分30秒	57分4秒	56分40秒	56分15秒	55分51秒	55分27秒	55分4秒	54分41秒	54分18秒	53分56秒	53分33秒	53分12秒	52分50秒	52分29秒	52分8秒
部屋の片付け全般	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分47秒	58分11秒	57分35秒	57分1秒	56分27秒	55分54秒	55分21秒	54分49秒	54分18秒	53分47秒	53分17秒	52分47秒	52分18秒	51分50秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分19秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分32秒	44分12秒	43分51秒	43分31秒	43分11秒	42分52秒	42分33秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分1秒	40分43秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒	38分16秒	38分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間31分	6時間20分	6時間9分	6時間0分	5時間50分	5時間42分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
トイレ	7時間14分	7時間2分	6時間50分	6時間40分	6時間29分	6時間20分	6時間10分	6時間2分	5時間53分	5時間45分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分
シャワー	6時間31分	6時間20分	6時間9分	6時間0分	5時間50分	5時間42分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
入浴	8時間41分	8時間26分	8時間13分	8時間0分	7時間47分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間4分	6時間54分	6時間45分	6時間36分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分
デスクワーク	10時間1分	9時間44分	9時間29分	9時間14分	8時間59分	8時間46分	8時間33分	8時間21分	8時間9分	7時間58分	7時間47分	7時間37分	7時間27分	7時間18分	7時間9分	7時間1分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分
立って仕事をする	7時間14分	7時間2分	6時間50分	6時間40分	6時間29分	6時間20分	6時間10分	6時間2分	5時間53分	5時間45分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分
農作業	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分29秒	57分31秒	56分35秒	55分42秒	54分49秒	53分59秒	53分10秒	52分22秒	51分36秒	50分51秒	50分7秒	49分25秒	48分44秒	48分4秒	47分25秒	46分47秒	46分10秒	45分34秒	44分59秒	44分25秒	43分51秒	43分19秒	42分47秒	42分16秒	41分46秒	41分17秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分33秒	38分8秒	37分43秒	37分19秒	36分56秒	36分33秒	36分10秒	35分48秒	35分26秒	35分5秒	34分44秒	34分24秒	34分4秒	33分44秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分29秒	32分11秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分48秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分33秒	23分23秒
体を良く動かす仕事	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
電車・バスに乗車	10時間1分	9時間44分	9時間29分	9時間14分	8時間59分	8時間46分	8時間33分	8時間21分	8時間9分	7時間58分	7時間47分	7時間37分	7時間27分	7時間18分	7時間9分	7時間1分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分
車を運転	5時間12分	5時間4分	4時間55分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分

毎日479キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日479キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	479kcal	0.066kg
1週間	3353kcal	0.46kg
1ヵ月	14370kcal	1.9kg
2ヵ月	28740kcal	3.9kg
3ヵ月	43110kcal	5.9kg
半年	86220kcal	11.9kg
1年	174835kcal	24.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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