480キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

480kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

480キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間13分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間21分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分31秒	57分59秒	57分27秒	56分57秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	54分59秒	54分31秒	54分3秒	53分36秒	53分9秒	52分43秒	52分17秒	51分51秒	51分26秒	51分1秒	50分37秒	50分13秒	49分50秒	49分26秒	49分4秒	48分41秒	48分19秒	47分57秒	47分36秒	47分14秒	46分54秒	46分33秒	46分13秒	45分53秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分36秒	44分17秒	43分59秒	43分41秒	43分23秒	43分5秒	42分48秒	42分31秒
階段をゆっくり上る	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
階段を速く上る	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分42秒	57分48秒	56分55秒	56分4秒	55分15秒	54分27秒	53分40秒	52分55秒	52分11秒	51分28秒	50分46秒	50分5秒	49分26秒	48分47秒	48分10秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分49秒	45分16秒	44分43秒	44分12秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分13秒	41分44秒	41分17秒	40分50秒	40分24秒	39分58秒	39分33秒	39分8秒	38分44秒	38分20秒	37分57秒	37分34秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分57秒	32分40秒	32分23秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒
階段を降りる	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分59秒	58分21秒	57分44秒	57分8秒	56分33秒	55分58秒	55分24秒	54分51秒	54分18秒	53分46秒	53分15秒	52分44秒	52分14秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分58秒	48分32秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分19秒	37分3秒	36分49秒	36分34秒
山登り	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分42秒	57分48秒	56分55秒	56分4秒	55分15秒	54分27秒	53分40秒	52分55秒	52分11秒	51分28秒	50分46秒	50分5秒	49分26秒	48分47秒	48分10秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分49秒	45分16秒	44分43秒	44分12秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分13秒	41分44秒	41分17秒	40分50秒	40分24秒	39分58秒	39分33秒	39分8秒	38分44秒	38分20秒	37分57秒	37分34秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分57秒	32分40秒	32分23秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分48秒	57分43秒	56分40秒	55分39秒	54分40秒	53分44秒	52分49秒	51分56秒	51分5秒	50分16秒	49分28秒	48分42秒	47分57秒	47分13秒	46分31秒	45分50秒	45分10秒	44分31秒	43分53秒	43分17秒	42分41秒	42分7秒	41分33秒	41分0秒	40分28秒	39分57秒	39分27秒	38分57秒	38分28秒	38分0秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分14秒	35分49秒	35分25秒	35分1秒	34分37秒	34分15秒	33分52秒	33分30秒	33分9秒	32分48秒	32分28秒	32分7秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分58秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分4秒	27分49秒	27分34秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分26秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分55秒	20分46秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分36秒	58分6秒	56分41秒	55分20秒	54分3秒	52分49秒	51分39秒	50分31秒	49分27秒	48分25秒	47分26秒	46分29秒	45分34秒	44分42秒	43分51秒	43分2秒	42分15秒	41分30秒	40分46秒	40分4秒	39分23秒	38分44秒	38分6秒	37分29秒	36分53秒	36分19秒	35分45秒	35分13秒	34分41秒	34分10秒	33分41秒	33分12秒	32分44秒	32分17秒	31分50秒	31分24秒	30分59秒	30分35秒	30分11秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分41秒	28分20秒	28分0秒	27分40秒	27分20秒	27分1秒	26分43秒	26分24秒	26分7秒	25分49秒	25分32秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分10秒	55分44秒	54分23秒	53分5秒	51分51秒	50分40秒	49分33秒	48分28秒	47分26秒	46分27秒	45分30秒	44分35秒	43分43秒	42分53秒	42分4秒	41分17秒	40分32秒	39分49秒	39分7秒	38分26秒	37分47秒	37分9秒	36分33秒	35分58秒	35分23秒	34分50秒	34分18秒	33分47秒	33分16秒	32分47秒	32分19秒	31分51秒	31分24秒	30分58秒	30分32秒	30分8秒	29分43秒	29分20秒	28分57秒	28分35秒	28分13秒	27分52秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分32秒	26分14秒	25分55秒	25分37秒	25分20秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分39秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分48秒	58分8秒	57分30秒	56分52秒	56分15秒	55分38秒	55分3秒	54分28秒	53分54秒	53分21秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分14秒	50分44秒	50分14秒	49分45秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分55秒	47分28秒	47分2秒	46分37秒	46分12秒	45分47秒	45分23秒	45分0秒	44分36秒	44分13秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分46秒	42分25秒	42分4秒	41分44秒	41分24秒	41分4秒	40分44秒	40分25秒	40分7秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分3秒	37分46秒	37分30秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒	34分43秒	34分30秒
水泳 (普通:全般)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分58秒	56分58秒	56分0秒	55分4秒	54分10秒	53分18秒	52分27秒	51分38秒	50分50秒	50分4秒	49分19秒	48分35秒	47分53秒	47分12秒	46分32秒	45分53秒	45分16秒	44分39秒	44分3秒	43分28秒	42分55秒	42分22秒	41分49秒	41分18秒	40分47秒	40分18秒	39分48秒	39分20秒	38分52秒	38分25秒	37分59秒	37分33秒	37分7秒	36分43秒	36分18秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分25秒	34分4秒	33分43秒	33分22秒	33分2秒	32分43秒	32分23秒	32分5秒	31分46秒	31分28秒	31分10秒	30分53秒	30分35秒	30分19秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分14秒	28分59秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分2秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒	22分1秒
水泳 (速め:全般)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒
水泳 (バタフライ)	56分47秒	55分12秒	53分43秒	52分18秒	50分57秒	49分41秒	48分28秒	47分19秒	46分13秒	45分10秒	44分10秒	43分12秒	42分17秒	41分24秒	40分33秒	39分45秒	38分58秒	38分13秒	37分30秒	36分48秒	36分8秒	35分29秒	34分52秒	34分16秒	33分41秒	33分7秒	32分34秒	32分3秒	31分32秒	31分3秒	30分34秒	30分6秒	29分39秒	29分13秒	28分48秒	28分23秒	27分59秒	27分36秒	27分13秒	26分51秒	26分30秒	26分9秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分32秒	24分14秒	23分56秒	23分39秒	23分22秒	23分6秒	22分50秒	22分35秒	22分19秒	22分5秒	21分50秒	21分36秒	21分22秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分16秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分15秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒

480キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分40秒	58分12秒	57分44秒	57分17秒	56分50秒	56分23秒	55分57秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分16秒	53分51秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分26秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分7秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分40秒	58分12秒	57分44秒	57分17秒	56分50秒	56分23秒	55分57秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分16秒	53分51秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分26秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分7秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分40秒	58分12秒	57分44秒	57分17秒	56分50秒	56分23秒	55分57秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分16秒	53分51秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分26秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分7秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分40秒	58分12秒	57分44秒	57分17秒	56分50秒	56分23秒	55分57秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分16秒	53分51秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分26秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分7秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分59秒	58分21秒	57分44秒	57分8秒	56分33秒	55分58秒	55分24秒	54分51秒	54分18秒	53分46秒	53分15秒	52分44秒	52分14秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分58秒	48分32秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分19秒	37分3秒	36分49秒	36分34秒
ヨガハタ	4時間21分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ヨガパワー	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
ダンスゆったり	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分59秒	58分21秒	57分44秒	57分8秒	56分33秒	55分58秒	55分24秒	54分51秒	54分18秒	53分46秒	53分15秒	52分44秒	52分14秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分58秒	48分32秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分19秒	37分3秒	36分49秒	36分34秒
ダンス普通	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分42秒	57分48秒	56分55秒	56分4秒	55分15秒	54分27秒	53分40秒	52分55秒	52分11秒	51分28秒	50分46秒	50分5秒	49分26秒	48分47秒	48分10秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分49秒	45分16秒	44分43秒	44分12秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分13秒	41分44秒	41分17秒	40分50秒	40分24秒	39分58秒	39分33秒	39分8秒	38分44秒	38分20秒	37分57秒	37分34秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分57秒	32分40秒	32分23秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒
ダンス激しい	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分45秒	58分36秒	57分30秒	56分26秒	55分24秒	54分25秒	53分28秒	52分32秒	51分39秒	50分47秒	49分57秒	49分9秒	48分22秒	47分37秒	46分53秒	46分10秒	45分29秒	44分49秒	44分10秒	43分32秒	42分55秒	42分19秒	41分44秒	41分11秒	40分38秒	40分6秒	39分34秒	39分4秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分43秒	36分16秒	35分51秒	35分26秒	35分1秒	34分37秒	34分14秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分25秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分5秒	30分47秒	30分28秒	30分10秒	29分52秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分45秒	28分28秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分27秒	27分12秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分27秒	20分19秒
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トランポリンゆっくり	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分22秒	58分55秒	58分28秒	58分2秒	57分37秒	57分12秒	56分47秒	56分22秒	55分58秒	55分34秒	55分11秒	54分48秒	54分25秒	54分2秒	53分40秒	53分18秒	52分57秒	52分35秒	52分14秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分10秒	58分36秒	58分2秒	57分30秒	56分57秒	56分26秒	55分55秒	55分24秒	54分54秒	54分25秒	53分56秒	53分28秒	53分0秒	52分32秒	52分5秒	51分39秒	51分13秒	50分47秒	50分22秒	49分57秒	49分33秒	49分9秒	48分45秒	48分22秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分53秒	46分31秒	46分10秒	45分49秒	45分29秒	45分8秒	44分49秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分32秒	43分13秒	42分55秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分11秒	40分54秒	40分38秒
Wii Fit ゆっくり	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分
Wii Fit 普通に	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分40秒	58分12秒	57分44秒	57分17秒	56分50秒	56分23秒	55分57秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分16秒	53分51秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分26秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分7秒
Wii Fit 激しく	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分36秒	57分43秒	56分51秒	56分1秒	55分12秒	54分25秒	53分39秒	52分54秒	52分11秒	51分28秒	50分47秒	50分7秒	49分28秒	48分50秒	48分13秒	47分37秒	47分1秒	46分27秒	45分53秒	45分21秒	44分49秒	44分17秒	43分47秒	43分17秒	42分48秒	42分19秒	41分51秒	41分24秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分40秒	39分16秒	38分52秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分20秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒

480キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間21分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
料理	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分22秒	58分55秒	58分28秒	58分2秒	57分37秒	57分12秒	56分47秒	56分22秒	55分58秒	55分34秒	55分11秒	54分48秒	54分25秒	54分2秒	53分40秒	53分18秒	52分57秒	52分35秒	52分14秒
掃除機をかける	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分22秒	58分56秒	58分31秒	58分7秒	57分43秒	57分19秒	56分55秒	56分32秒	56分9秒	55分46秒	55分24秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分22秒	58分55秒	58分28秒	58分2秒	57分37秒	57分12秒	56分47秒	56分22秒	55分58秒	55分34秒	55分11秒	54分48秒	54分25秒	54分2秒	53分40秒	53分18秒	52分57秒	52分35秒	52分14秒
部屋の片付け全般	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
トイレ	7時間15分	7時間3分	6時間51分	6時間41分	6時間30分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分
シャワー	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
入浴	8時間42分	8時間27分	8時間14分	8時間1分	7時間48分	7時間37分	7時間25分	7時間15分	7時間5分	6時間55分	6時間46分	6時間37分	6時間29分	6時間20分	6時間13分	6時間5分	5時間58分	5時間51分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分
デスクワーク	10時間2分	9時間46分	9時間30分	9時間15分	9時間0分	8時間47分	8時間34分	8時間22分	8時間10分	7時間59分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間19分	7時間10分	7時間1分	6時間53分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間40分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分
立って仕事をする	7時間15分	7時間3分	6時間51分	6時間41分	6時間30分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分
農作業	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分36秒	57分38秒	56分43秒	55分49秒	54分56秒	54分5秒	53分16秒	52分29秒	51分42秒	50分57秒	50分14秒	49分31秒	48分50秒	48分10秒	47分31秒	46分53秒	46分16秒	45分40秒	45分4秒	44分30秒	43分57秒	43分24秒	42分53秒	42分22秒	41分51秒	41分22秒	40分53秒	40分25秒	39分57秒	39分30秒	39分4秒	38分38秒	38分13秒	37分48秒	37分24秒	37分0秒	36分37秒	36分15秒	35分52秒	35分31秒	35分9秒	34分49秒	34分28秒	34分8秒	33分48秒	33分29秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分40秒	31分23秒	31分7秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒
体を良く動かす仕事	4時間21分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
電車・バスに乗車	10時間2分	9時間46分	9時間30分	9時間15分	9時間0分	8時間47分	8時間34分	8時間22分	8時間10分	7時間59分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間19分	7時間10分	7時間1分	6時間53分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間40分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分
車を運転	5時間13分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分

毎日480キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日480キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	480kcal	0.066kg
1週間	3360kcal	0.46kg
1ヵ月	14400kcal	2kg
2ヵ月	28800kcal	4kg
3ヵ月	43200kcal	6kg
半年	86400kcal	12kg
1年	175200kcal	24.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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