580キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

580kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

580キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
ウォーキング (普通:4km/h)	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分23秒	57分57秒	57分31秒	57分5秒	56分40秒	56分15秒	55分51秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分16秒	53分53秒	53分31秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分43秒	51分23秒
階段をゆっくり上る	3時間56分	3時間50分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分11秒	58分45秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分45秒	56分21秒	55分59秒	55分36秒	55分14秒
階段を速く上る	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分57秒	58分12秒	57分28秒	56分45秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分2秒	53分24秒	52分47秒	52分11秒	51分35秒	51分0秒	50分26秒	49分53秒	49分20秒	48分49秒	48分17秒	47分47秒	47分17秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分14秒	42分49秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分54秒	40分32秒	40分10秒	39分49秒	39分28秒	39分8秒	38分48秒	38分28秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分19秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒	30分16秒
階段を降りる	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
山登り	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分57秒	58分12秒	57分28秒	56分45秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分2秒	53分24秒	52分47秒	52分11秒	51分35秒	51分0秒	50分26秒	49分53秒	49分20秒	48分49秒	48分17秒	47分47秒	47分17秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分14秒	42分49秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分54秒	40分32秒	40分10秒	39分49秒	39分28秒	39分8秒	38分48秒	38分28秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分19秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒	30分16秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分45秒	58分8秒	57分32秒	56分56秒	56分21秒	55分47秒	55分14秒	54分41秒	54分9秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分6秒	51分37秒	51分8秒	50分40秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分27秒	48分1秒	47分37秒	47分12秒	46分48秒	46分25秒	46分1秒	45分39秒	45分16秒	44分54秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分36秒	40分19秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分34秒	37分19秒	37分4秒	36分49秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分21秒	57分32秒	56分45秒	55分59秒	55分14秒	54分30秒	53分48秒	53分6秒	52分26秒	51分47秒	51分8秒	50分31秒	49分54秒	49分19秒	48分44秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分1秒	45分31秒	45分1秒	44分32秒	44分4秒	43分36秒	43分9秒	42分42秒	42分16秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分36秒	40分13秒	39分50秒	39分27秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分24秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分37秒	31分23秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分48秒	27分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分50秒	57分56秒	57分3秒	56分12秒	55分23秒	54分34秒	53分48秒	53分2秒	52分18秒	51分35秒	50分53秒	50分12秒	49分33秒	48分54秒	48分17秒	47分40秒	47分4秒	46分29秒	45分55秒	45分22秒	44分50秒	44分18秒	43分47秒	43分17秒	42分47秒	42分19秒	41分50秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分3秒	39分38秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分39秒	37分17秒	36分55秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分31秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分44秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分23秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分58秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分30秒	57分19秒	56分10秒	55分4秒	54分0秒	52分59秒	52分0秒	51分4秒	50分9秒	49分16秒	48分25秒	47分36秒	46分48秒	46分2秒	45分18秒	44分34秒	43分53秒	43分12秒	42分33秒	41分55秒	41分18秒	40分42秒	40分7秒	39分33秒	39分0秒	38分28秒	37分57秒	37分26秒	36分57秒	36分28秒	36分0秒	35分33秒	35分6秒	34分40秒	34分15秒	33分50秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分12秒	29分52秒	29分33秒	29分15秒	28分57秒	28分39秒	28分22秒	28分5秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分34秒	57分19秒	56分8秒	54分59秒	53分53秒	52分50秒	51分49秒	50分50秒	49分53秒	48分59秒	48分7秒	47分16秒	46分27秒	45分40秒	44分54秒	44分10秒	43分27秒	42分46秒	42分6秒	41分27秒	40分49秒	40分13秒	39分37秒	39分3秒	38分29秒	37分57秒	37分25秒	36分54秒	36分24秒	35分55秒	35分27秒	34分59秒	34分32秒	34分6秒	33分40秒	33分15秒	32分51秒	32分27秒	32分4秒	31分42秒	31分19秒	30分58秒	30分37秒	30分16秒	29分56秒	29分36秒	29分17秒	28分58秒	28分39秒	28分21秒	28分4秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分56秒	26分40秒	26分25秒	26分9秒	25分54秒	25分39秒	25分25秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分50秒	23分38秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分26秒	57分54秒	57分22秒	56分50秒	56分20秒	55分50秒	55分20秒	54分51秒	54分22秒	53分54秒	53分26秒	52分59秒	52分32秒	52分6秒	51分40秒	51分15秒	50分50秒	50分25秒	50分1秒	49分37秒	49分14秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分44秒	47分22秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分38秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分21秒	44分2秒	43分43秒	43分25秒	43分7秒	42分49秒	42分32秒	42分15秒	41分58秒	41分41秒
水泳 (普通:全般)	1時間54分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分43秒	57分52秒	57分2秒	56分14秒	55分27秒	54分42秒	53分57秒	53分14秒	52分32秒	51分51秒	51分11秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分41秒	48分6秒	47分32秒	46分58秒	46分25秒	45分53秒	45分22秒	44分51秒	44分22秒	43分52秒	43分24秒	42分56秒	42分28秒	42分1秒	41分35秒	41分9秒	40分44秒	40分20秒	39分55秒	39分32秒	39分8秒	38分46秒	38分23秒	38分1秒	37分40秒	37分19秒	36分58秒	36分38秒	36分18秒	35分58秒	35分39秒	35分20秒	35分1秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分50秒	33分33秒	33分16秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分12秒	31分56秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分57秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分56秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分37秒
水泳 (速め:全般)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
水泳 (バタフライ)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分10秒	55分51秒	54分34秒	53分22秒	52分12秒	51分5秒	50分2秒	49分0秒	48分1秒	47分5秒	46分11秒	45分18秒	44分28秒	43分39秒	42分53秒	42分8秒	41分24秒	40分42秒	40分1秒	39分22秒	38分44秒	38分7秒	37分31秒	36分56秒	36分23秒	35分50秒	35分19秒	34分48秒	34分18秒	33分49秒	33分21秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分11秒	30分47秒	30分24秒	30分1秒	29分39秒	29分17秒	28分56秒	28分35秒	28分15秒	27分55秒	27分36秒	27分17秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分1秒	24分45秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分46秒	23分32秒	23分19秒	23分5秒	22分52秒	22分39秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分49秒	21分38秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分45秒	58分8秒	57分32秒	56分56秒	56分21秒	55分47秒	55分14秒	54分41秒	54分9秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分6秒	51分37秒	51分8秒	50分40秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分27秒	48分1秒	47分37秒	47分12秒	46分48秒	46分25秒	46分1秒	45分39秒	45分16秒	44分54秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分36秒	40分19秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分34秒	37分19秒	37分4秒	36分49秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分21秒	57分32秒	56分45秒	55分59秒	55分14秒	54分30秒	53分48秒	53分6秒	52分26秒	51分47秒	51分8秒	50分31秒	49分54秒	49分19秒	48分44秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分1秒	45分31秒	45分1秒	44分32秒	44分4秒	43分36秒	43分9秒	42分42秒	42分16秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分36秒	40分13秒	39分50秒	39分27秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分24秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分37秒	31分23秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分48秒	27分37秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒

580キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	4時間9分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分55秒	58分32秒	58分8秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	4時間9分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分55秒	58分32秒	58分8秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	4時間9分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分55秒	58分32秒	58分8秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	4時間9分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分55秒	58分32秒	58分8秒
筋トレスクワット（普通の強度）	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
ヨガハタ	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
ヨガパワー	3時間56分	3時間50分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分11秒	58分45秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分45秒	56分21秒	55分59秒	55分36秒	55分14秒
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ダンス普通	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分57秒	58分12秒	57分28秒	56分45秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分2秒	53分24秒	52分47秒	52分11秒	51分35秒	51分0秒	50分26秒	49分53秒	49分20秒	48分49秒	48分17秒	47分47秒	47分17秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分14秒	42分49秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分54秒	40分32秒	40分10秒	39分49秒	39分28秒	39分8秒	38分48秒	38分28秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分19秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒	30分16秒
ダンス激しい	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分27秒	57分32秒	56分39秒	55分47秒	54分57秒	54分9秒	53分22秒	52分36秒	51分52秒	51分8秒	50分26秒	49分45秒	49分6秒	48分27秒	47分49秒	47分12秒	46分36秒	46分1秒	45分27秒	44分54秒	44分22秒	43分50秒	43分19秒	42分49秒	42分19秒	41分50秒	41分22秒	40分55秒	40分28秒	40分1秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分21秒	37分57秒	37分34秒	37分11秒	36分49秒	36分27秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分4秒	34分44秒	34分24秒	34分5秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分33秒
踏み台昇降	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
トランポリンゆっくり	4時間30分	4時間23分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
トランポリン高く飛ぶ	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分23秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分32秒	57分5秒	56分39秒	56分13秒	55分47秒	55分22秒	54分57秒	54分33秒	54分9秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分6秒	49分45秒	49分25秒	49分6秒
Wii Fit ゆっくり	6時間51分	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分
Wii Fit 普通に	4時間9分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分55秒	58分32秒	58分8秒
Wii Fit 激しく	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分0秒	58分16秒	57分32秒	56分49秒	56分8秒	55分27秒	54分47秒	54分9秒	53分31秒	52分54秒	52分18秒	51分43秒	51分8秒	50分35秒	50分2秒	49分29秒	48分58秒	48分27秒	47分56秒	47分27秒	46分58秒	46分29秒	46分1秒	45分34秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分28秒	41分5秒	40分44秒	40分22秒	40分1秒	39分40秒	39分20秒	39分0秒	38分40秒	38分21秒	38分2秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分36秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒

580キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
料理	4時間30分	4時間23分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
掃除機をかける	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間4分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間30分	4時間23分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
部屋の片付け全般	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分30秒	58分1秒	57分32秒	57分3秒	56分35秒	56分8秒	55分41秒	55分14秒	54分47秒	54分22秒	53分56秒	53分31秒	53分6秒	52分42秒	52分18秒	51分54秒	51分31秒	51分8秒	50分46秒	50分23秒	50分2秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分56秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分39秒	46分20秒	46分1秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間53分	7時間40分	7時間27分	7時間16分	7時間4分	6時間54分	6時間44分	6時間34分	6時間25分	6時間16分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間45分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分
トイレ	8時間46分	8時間31分	8時間17分	8時間4分	7時間52分	7時間40分	7時間29分	7時間18分	7時間8分	6時間58分	6時間49分	6時間40分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分
シャワー	7時間53分	7時間40分	7時間27分	7時間16分	7時間4分	6時間54分	6時間44分	6時間34分	6時間25分	6時間16分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間45分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分
入浴	10時間31分	10時間13分	9時間57分	9時間41分	9時間26分	9時間12分	8時間58分	8時間46分	8時間33分	8時間22分	8時間11分	8時間0分	7時間50分	7時間40分	7時間30分	7時間21分	7時間13分	7時間4分	6時間56分	6時間49分	6時間41分	6時間34分	6時間27分	6時間20分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間6分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分
デスクワーク	12時間8分	11時間48分	11時間29分	11時間10分	10時間53分	10時間37分	10時間21分	10時間7分	9時間52分	9時間39分	9時間26分	9時間14分	9時間2分	8時間51分	8時間40分	8時間29分	8時間19分	8時間10分	8時間1分	7時間52分	7時間43分	7時間35分	7時間27分	7時間19分	7時間12分	7時間4分	6時間57分	6時間51分	6時間44分	6時間38分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間14分	6時間9分	6時間4分	5時間59分	5時間54分	5時間49分	5時間44分	5時間39分	5時間35分	5時間31分	5時間26分	5時間22分	5時間18分	5時間14分	5時間10分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間49分	4時間46分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分
立って仕事をする	8時間46分	8時間31分	8時間17分	8時間4分	7時間52分	7時間40分	7時間29分	7時間18分	7時間8分	6時間58分	6時間49分	6時間40分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分
農作業	2時間1分	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分0秒	58分12秒	57分25秒	56分39秒	55分54秒	55分10秒	54分28秒	53分47秒	53分6秒	52分27秒	51分49秒	51分11秒	50分35秒	49分59秒	49分24秒	48分50秒	48分17秒	47分44秒	47分12秒	46分41秒	46分11秒	45分41秒	45分12秒	44分43秒	44分15秒	43分48秒	43分21秒	42分55秒	42分29秒	42分4秒	41分39秒	41分15秒	40分51秒	40分28秒	40分5秒	39分42秒	39分20秒	38分58秒	38分37秒	38分16秒	37分56秒	37分36秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分6秒	34分49秒	34分32秒	34分16秒	33分59秒	33分43秒	33分27秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分14秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分18秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分31秒	28分19秒
体を良く動かす仕事	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
電車・バスに乗車	12時間8分	11時間48分	11時間29分	11時間10分	10時間53分	10時間37分	10時間21分	10時間7分	9時間52分	9時間39分	9時間26分	9時間14分	9時間2分	8時間51分	8時間40分	8時間29分	8時間19分	8時間10分	8時間1分	7時間52分	7時間43分	7時間35分	7時間27分	7時間19分	7時間12分	7時間4分	6時間57分	6時間51分	6時間44分	6時間38分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間14分	6時間9分	6時間4分	5時間59分	5時間54分	5時間49分	5時間44分	5時間39分	5時間35分	5時間31分	5時間26分	5時間22分	5時間18分	5時間14分	5時間10分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間49分	4時間46分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分
車を運転	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分

毎日580キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日580キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	580kcal	0.08kg
1週間	4060kcal	0.56kg
1ヵ月	17400kcal	2.4kg
2ヵ月	34800kcal	4.8kg
3ヵ月	52200kcal	7.2kg
半年	104400kcal	14.5kg
1年	211700kcal	29.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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