470キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

470kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

470キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分55秒	58分22秒	57分49秒	57分18秒	56分46秒	56分16秒	55分45秒	55分16秒	54分47秒	54分18秒	53分50秒	53分22秒	52分55秒	52分29秒	52分2秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分22秒	49分58秒	49分34秒	49分10秒	48分47秒	48分25秒	48分2秒	47分40秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分55秒	45分35秒	45分15秒	44分56秒	44分36秒	44分17秒	43分59秒	43分40秒	43分22秒	43分4秒	42分46秒	42分29秒	42分12秒	41分55秒	41分38秒
階段をゆっくり上る	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分25秒	58分53秒	58分23秒	57分52秒	57分23秒	56分54秒	56分25秒	55分57秒	55分29秒	55分2秒	54分35秒	54分8秒	53分42秒	53分17秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分38秒	51分15秒	50分51秒	50分29秒	50分6秒	49分44秒	49分22秒	49分0秒	48分39秒	48分18秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分57秒	46分37秒	46分18秒	45分59秒	45分40秒	45分22秒	45分3秒	44分45秒
階段を速く上る	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分23秒	57分29秒	56分36秒	55分44秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分33秒	51分49秒	51分5秒	50分23秒	49分43秒	49分3秒	48分24秒	47分46秒	47分10秒	46分34秒	45分59秒	45分25秒	44分51秒	44分19秒	43分47秒	43分16秒	42分46秒	42分17秒	41分48秒	41分20秒	40分52秒	40分25秒	39分59秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分43秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分3秒	33分45秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分58秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒
階段を降りる	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分1秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分42秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分37秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒
山登り	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分23秒	57分29秒	56分36秒	55分44秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分33秒	51分49秒	51分5秒	50分23秒	49分43秒	49分3秒	48分24秒	47分46秒	47分10秒	46分34秒	45分59秒	45分25秒	44分51秒	44分19秒	43分47秒	43分16秒	42分46秒	42分17秒	41分48秒	41分20秒	40分52秒	40分25秒	39分59秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分43秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分3秒	33分45秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分58秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分53秒	58分7秒	57分23秒	56分39秒	55分57秒	55分15秒	54分35秒	53分55秒	53分17秒	52分39秒	52分2秒	51分27秒	50分51秒	50分17秒	49分44秒	49分11秒	48分39秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分37秒	46分8秒	45分40秒	45分12秒	44分45秒	44分19秒	43分53秒	43分27秒	43分2秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分26秒	41分3秒	40分41秒	40分19秒	39分57秒	39分36秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分36秒	37分18秒	36分59秒	36分41秒	36分23秒	36分5秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分58秒	34分41秒	34分25秒	34分10秒	33分54秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分50秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分53秒	57分52秒	56分54秒	55分57秒	55分2秒	54分8秒	53分17秒	52分27秒	51分38秒	50分51秒	50分6秒	49分22秒	48分39秒	47分57秒	47分17秒	46分37秒	45分59秒	45分22秒	44分45秒	44分10秒	43分35秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分26秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分43秒	37分18秒	36分53秒	36分29秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分36秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分22秒	31分5秒	30分47秒	30分31秒	30分14秒	29分58秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分23秒	57分8秒	55分57秒	54分48秒	53分42秒	52分39秒	51分38秒	50分40秒	49分44秒	48分49秒	47分57秒	47分7秒	46分18秒	45分31秒	44分45秒	44分1秒	43分19秒	42分37秒	41分57秒	41分19秒	40分41秒	40分5秒	39分29秒	38分55秒	38分22秒	37分49秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分20秒	34分52秒	34分25秒	33分59秒	33分34秒	33分9秒	32分45秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分13秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分50秒	58分41秒	57分35秒	56分31秒	55分29秒	54分29秒	53分32秒	52分37秒	51分43秒	50分51秒	50分1秒	49分13秒	48分26秒	47分41秒	46分57秒	46分14秒	45分33秒	44分52秒	44分13秒	43分35秒	42分59秒	42分23秒	41分48秒	41分14秒	40分41秒	40分9秒	39分38秒	39分7秒	38分37秒	38分8秒	37分40秒	37分13秒	36分46秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分4秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分27秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分13秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	59分53秒	58分21秒	56分54秒	55分30秒	54分11秒	52分55秒	51分43秒	50分34秒	49分28秒	48分25秒	47分25秒	46分26秒	45分31秒	44分37秒	43分46秒	42分56秒	42分8秒	41分22秒	40分38秒	39分55秒	39分14秒	38分34秒	37分56秒	37分18秒	36分42秒	36分7秒	35分33秒	35分0秒	34分29秒	33分58秒	33分28秒	32分59秒	32分30秒	32分3秒	31分36秒	31分10秒	30分45秒	30分20秒	29分56秒	29分33秒	29分10秒	28分48秒	28分27秒	28分5秒	27分45秒	27分25秒	27分5秒	26分46秒	26分27秒	26分9秒	25分51秒	25分34秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間2分	1時間0分	59分0秒	57分27秒	55分59秒	54分35秒	53分15秒	51分59秒	50分46秒	49分37秒	48分31秒	47分28秒	46分27秒	45分29秒	44分33秒	43分40秒	42分48秒	41分59秒	41分11秒	40分26秒	39分42秒	38分59秒	38分18秒	37分38秒	37分0秒	36分23秒	35分47秒	35分13秒	34分39秒	34分7秒	33分35秒	33分5秒	32分35秒	32分6秒	31分38秒	31分11秒	30分45秒	30分19秒	29分54秒	29分30秒	29分6秒	28分43秒	28分21秒	27分59秒	27分38秒	27分17秒	26分57秒	26分37秒	26分18秒	25分59秒	25分41秒	25分23秒	25分5秒	24分48秒	24分32秒	24分15秒	23分59秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分24秒	20分13秒	20分1秒	19分51秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分36秒	17分28秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分55秒	58分14秒	57分35秒	56分56秒	56分18秒	55分41秒	55分4秒	54分29秒	53分54秒	53分20秒	52分47秒	52分14秒	51分42秒	51分11秒	50分40秒	50分10秒	49分40秒	49分11秒	48分43秒	48分15秒	47分48秒	47分21秒	46分55秒	46分29秒	46分4秒	45分39秒	45分14秒	44分50秒	44分27秒	44分3秒	43分41秒	43分18秒	42分56秒	42分34秒	42分13秒	41分52秒	41分32秒	41分11秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分16秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分6秒	37分48秒	37分32秒	37分15秒	36分59秒	36分43秒	36分27秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分42秒	34分28秒	34分14秒	34分0秒	33分46秒
水泳 (普通:全般)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分49秒	57分46秒	56分46秒	55分47秒	54分50秒	53分55秒	53分2秒	52分11秒	51分21秒	50分33秒	49分46秒	49分1秒	48分17秒	47分35秒	46分53秒	46分13秒	45分34秒	44分56秒	44分19秒	43分43秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分29秒	40分57秒	40分26秒	39分56秒	39分27秒	38分59秒	38分31秒	38分4秒	37分37秒	37分11秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分10秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分21秒	32分2秒	31分43秒	31分24秒	31分6秒	30分49秒	30分31秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分24秒	29分9秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分37秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分43秒	21分34秒
水泳 (速め:全般)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分23秒	57分8秒	55分57秒	54分48秒	53分42秒	52分39秒	51分38秒	50分40秒	49分44秒	48分49秒	47分57秒	47分7秒	46分18秒	45分31秒	44分45秒	44分1秒	43分19秒	42分37秒	41分57秒	41分19秒	40分41秒	40分5秒	39分29秒	38分55秒	38分22秒	37分49秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分20秒	34分52秒	34分25秒	33分59秒	33分34秒	33分9秒	32分45秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分13秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒
水泳 (バタフライ)	55分36秒	54分3秒	52分35秒	51分12秒	49分54秒	48分39秒	47分28秒	46分20秒	45分15秒	44分13秒	43分14秒	42分18秒	41分24秒	40分32秒	39分43秒	38分55秒	38分9秒	37分25秒	36分43秒	36分2秒	35分23秒	34分45秒	34分8秒	33分33秒	32分59秒	32分26秒	31分54秒	31分23秒	30分53秒	30分24秒	29分56秒	29分29秒	29分2秒	28分37秒	28分12秒	27分48秒	27分24秒	27分1秒	26分39秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分19秒	24分1秒	23分44秒	23分26秒	23分10秒	22分53秒	22分37秒	22分22秒	22分6秒	21分52秒	21分37秒	21分23秒	21分9秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分16秒	20分3秒	19分51秒	19分39秒	19分27秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分38秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分58秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分53秒	58分7秒	57分23秒	56分39秒	55分57秒	55分15秒	54分35秒	53分55秒	53分17秒	52分39秒	52分2秒	51分27秒	50分51秒	50分17秒	49分44秒	49分11秒	48分39秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分37秒	46分8秒	45分40秒	45分12秒	44分45秒	44分19秒	43分53秒	43分27秒	43分2秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分26秒	41分3秒	40分41秒	40分19秒	39分57秒	39分36秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分36秒	37分18秒	36分59秒	36分41秒	36分23秒	36分5秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分58秒	34分41秒	34分25秒	34分10秒	33分54秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分50秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分53秒	57分52秒	56分54秒	55分57秒	55分2秒	54分8秒	53分17秒	52分27秒	51分38秒	50分51秒	50分6秒	49分22秒	48分39秒	47分57秒	47分17秒	46分37秒	45分59秒	45分22秒	44分45秒	44分10秒	43分35秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分26秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分43秒	37分18秒	36分53秒	36分29秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分36秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分22秒	31分5秒	30分47秒	30分31秒	30分14秒	29分58秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分23秒	57分8秒	55分57秒	54分48秒	53分42秒	52分39秒	51分38秒	50分40秒	49分44秒	48分49秒	47分57秒	47分7秒	46分18秒	45分31秒	44分45秒	44分1秒	43分19秒	42分37秒	41分57秒	41分19秒	40分41秒	40分5秒	39分29秒	38分55秒	38分22秒	37分49秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分20秒	34分52秒	34分25秒	33分59秒	33分34秒	33分9秒	32分45秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分13秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒

470キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分53秒	58分24秒	57分55秒	57分27秒	56分59秒	56分32秒	56分5秒	55分39秒	55分12秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分35秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分45秒	47分26秒	47分7秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分53秒	58分24秒	57分55秒	57分27秒	56分59秒	56分32秒	56分5秒	55分39秒	55分12秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分35秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分45秒	47分26秒	47分7秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分53秒	58分24秒	57分55秒	57分27秒	56分59秒	56分32秒	56分5秒	55分39秒	55分12秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分35秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分45秒	47分26秒	47分7秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分53秒	58分24秒	57分55秒	57分27秒	56分59秒	56分32秒	56分5秒	55分39秒	55分12秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分35秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分45秒	47分26秒	47分7秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分1秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分42秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分37秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒
ヨガハタ	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒
ヨガパワー	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分25秒	58分53秒	58分23秒	57分52秒	57分23秒	56分54秒	56分25秒	55分57秒	55分29秒	55分2秒	54分35秒	54分8秒	53分42秒	53分17秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分38秒	51分15秒	50分51秒	50分29秒	50分6秒	49分44秒	49分22秒	49分0秒	48分39秒	48分18秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分57秒	46分37秒	46分18秒	45分59秒	45分40秒	45分22秒	45分3秒	44分45秒
ダンスゆったり	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分1秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分42秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分37秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒
ダンス普通	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分23秒	57分29秒	56分36秒	55分44秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分33秒	51分49秒	51分5秒	50分23秒	49分43秒	49分3秒	48分24秒	47分46秒	47分10秒	46分34秒	45分59秒	45分25秒	44分51秒	44分19秒	43分47秒	43分16秒	42分46秒	42分17秒	41分48秒	41分20秒	40分52秒	40分25秒	39分59秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分43秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分3秒	33分45秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分58秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒
ダンス激しい	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分40秒	58分30秒	57分23秒	56分18秒	55分15秒	54分15秒	53分17秒	52分21秒	51分27秒	50分34秒	49分44秒	48分55秒	48分7秒	47分22秒	46分37秒	45分54秒	45分12秒	44分32秒	43分53秒	43分14秒	42分37秒	42分1秒	41分26秒	40分52秒	40分19秒	39分47秒	39分15秒	38分45秒	38分15秒	37分46秒	37分18秒	36分50秒	36分23秒	35分57秒	35分31秒	35分6秒	34分41秒	34分18秒	33分54秒	33分31秒	33分9秒	32分47秒	32分26秒	32分5秒	31分44秒	31分24秒	31分5秒	30分45秒	30分27秒	30分8秒	29分50秒	29分32秒	29分15秒	28分58秒	28分41秒	28分25秒	28分9秒	27分53秒	27分37秒	27分22秒	27分7秒	26分53秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒
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トランポリンゆっくり	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分1秒	58分34秒	58分7秒	57分41秒	57分15秒	56分50秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分12秒	54分48秒	54分25秒	54分2秒	53分39秒	53分17秒	52分55秒	52分33秒	52分12秒	51分50秒	51分29秒	51分9秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分5秒	58分30秒	57分56秒	57分23秒	56分50秒	56分18秒	55分46秒	55分15秒	54分45秒	54分15秒	53分46秒	53分17秒	52分48秒	52分21秒	51分53秒	51分27秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分44秒	49分19秒	48分55秒	48分31秒	48分7秒	47分44秒	47分22秒	46分59秒	46分37秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分12秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分37秒	42分19秒	42分1秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分36秒	40分19秒	40分3秒	39分47秒
Wii Fit ゆっくり	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
Wii Fit 普通に	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分53秒	58分24秒	57分55秒	57分27秒	56分59秒	56分32秒	56分5秒	55分39秒	55分12秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分35秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分45秒	47分26秒	47分7秒
Wii Fit 激しく	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分17秒	57分23秒	56分31秒	55分40秒	54分51秒	54分3秒	53分17秒	52分32秒	51分48秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分4秒	48分26秒	47分49秒	47分13秒	46分37秒	46分3秒	45分29秒	44分56秒	44分24秒	43分53秒	43分22秒	42分52秒	42分23秒	41分54秒	41分26秒	40分59秒	40分32秒	40分6秒	39分40秒	39分15秒	38分51秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分18秒	36分55秒	36分34秒	36分12秒	35分52秒	35分31秒	35分11秒	34分51秒	34分32秒	34分13秒	33分54秒	33分36秒	33分18秒	33分0秒	32分43秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分5秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒

470キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒
料理	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分1秒	58分34秒	58分7秒	57分41秒	57分15秒	56分50秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分12秒	54分48秒	54分25秒	54分2秒	53分39秒	53分17秒	52分55秒	52分33秒	52分12秒	51分50秒	51分29秒	51分9秒
掃除機をかける	3時間52分	3時間46分	3時間39分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分24秒	58分58秒	58分33秒	58分7秒	57分43秒	57分18秒	56分54秒	56分31秒	56分7秒	55分44秒	55分21秒	54分59秒	54分37秒	54分15秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分1秒	58分34秒	58分7秒	57分41秒	57分15秒	56分50秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分12秒	54分48秒	54分25秒	54分2秒	53分39秒	53分17秒	52分55秒	52分33秒	52分12秒	51分50秒	51分29秒	51分9秒
部屋の片付け全般	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分53秒	58分17秒	57分40秒	57分5秒	56分31秒	55分57秒	55分23秒	54分51秒	54分19秒	53分48秒	53分17秒	52分47秒	52分17秒	51分48秒	51分19秒	50分51秒	50分24秒	49分57秒	49分30秒	49分4秒	48分39秒	48分14秒	47分49秒	47分25秒	47分1秒	46分37秒	46分14秒	45分51秒	45分29秒	45分7秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分22秒	43分2秒	42分42秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分7秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒	37分33秒	37分18秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間23分	6時間13分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
トイレ	7時間6分	6時間54分	6時間43分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間3分	5時間55分	5時間46分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分
シャワー	6時間23分	6時間13分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
入浴	8時間31分	8時間17分	8時間3分	7時間51分	7時間39分	7時間27分	7時間16分	7時間6分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間29分	6時間20分	6時間13分	6時間5分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間44分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分
デスクワーク	9時間50分	9時間33分	9時間18分	9時間3分	8時間49分	8時間36分	8時間23分	8時間11分	8時間0分	7時間49分	7時間39分	7時間29分	7時間19分	7時間10分	7時間1分	6時間53分	6時間45分	6時間37分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間33分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分
立って仕事をする	7時間6分	6時間54分	6時間43分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間3分	5時間55分	5時間46分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分
農作業	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分21秒	57分23秒	56分26秒	55分32秒	54分39秒	53分48秒	52分58秒	52分10秒	51分23秒	50分38秒	49分54秒	49分11秒	48分29秒	47分49秒	47分10秒	46分31秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	40分59秒	40分30秒	40分2秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分37秒	36分14秒	35分52秒	35分29秒	35分8秒	34分46秒	34分25秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分57秒
体を良く動かす仕事	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒
電車・バスに乗車	9時間50分	9時間33分	9時間18分	9時間3分	8時間49分	8時間36分	8時間23分	8時間11分	8時間0分	7時間49分	7時間39分	7時間29分	7時間19分	7時間10分	7時間1分	6時間53分	6時間45分	6時間37分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間33分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分
車を運転	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分

毎日470キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日470キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	470kcal	0.065kg
1週間	3290kcal	0.45kg
1ヵ月	14100kcal	1.9kg
2ヵ月	28200kcal	3.9kg
3ヵ月	42300kcal	5.8kg
半年	84600kcal	11.7kg
1年	171550kcal	23.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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