471キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

471kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

471キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間7分	4時間59分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分2秒	58分29秒	57分57秒	57分25秒	56分54秒	56分23秒	55分53秒	55分23秒	54分54秒	54分25秒	53分57秒	53分29秒	53分2秒	52分35秒	52分9秒	51分43秒	51分18秒	50分53秒	50分28秒	50分4秒	49分40秒	49分17秒	48分53秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分25秒	47分3秒	46分42秒	46分21秒	46分1秒	45分41秒	45分21秒	45分1秒	44分42秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分52秒	42分34秒	42分17秒	42分0秒	41分43秒
階段をゆっくり上る	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分1秒	58分30秒	58分0秒	57分30秒	57分1秒	56分32秒	56分4秒	55分36秒	55分9秒	54分42秒	54分15秒	53分49秒	53分24秒	52分58秒	52分34秒	52分9秒	51分45秒	51分21秒	50分58秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分45秒	48分24秒	48分3秒	47分43秒	47分23秒	47分3秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒	45分46秒	45分27秒	45分9秒	44分51秒
階段を速く上る	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分31秒	57分36秒	56分43秒	55分51秒	55分1秒	54分13秒	53分25秒	52分40秒	51分55秒	51分12秒	50分30秒	49分49秒	49分9秒	48分30秒	47分52秒	47分16秒	46分40秒	46分5秒	45分31秒	44分57秒	44分25秒	43分53秒	43分22秒	42分52秒	42分22秒	41分53秒	41分25秒	40分57秒	40分30秒	40分4秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分0秒	37分37秒	37分14秒	36分52秒	36分30秒	36分8秒	35分47秒	35分27秒	35分6秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分12秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
階段を降りる	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分9秒	58分30秒	57分52秒	57分15秒	56分39秒	56分4秒	55分29秒	54分55秒	54分22秒	53分49秒	53分17秒	52分46秒	52分15秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分18秒	49分50秒	49分23秒	48分56秒	48分29秒	48分3秒	47分38秒	47分13秒	46分48秒	46分24秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分7秒	43分45秒	43分24秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒	35分53秒
山登り	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分31秒	57分36秒	56分43秒	55分51秒	55分1秒	54分13秒	53分25秒	52分40秒	51分55秒	51分12秒	50分30秒	49分49秒	49分9秒	48分30秒	47分52秒	47分16秒	46分40秒	46分5秒	45分31秒	44分57秒	44分25秒	43分53秒	43分22秒	42分52秒	42分22秒	41分53秒	41分25秒	40分57秒	40分30秒	40分4秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分0秒	37分37秒	37分14秒	36分52秒	36分30秒	36分8秒	35分47秒	35分27秒	35分6秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分12秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分1秒	58分15秒	57分30秒	56分46秒	56分4秒	55分22秒	54分42秒	54分2秒	53分24秒	52分46秒	52分9秒	51分33秒	50分58秒	50分24秒	49分50秒	49分17秒	48分45秒	48分14秒	47分43秒	47分13秒	46分43秒	46分14秒	45分46秒	45分18秒	44分51秒	44分24秒	43分58秒	43分33秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分55秒	41分32秒	41分9秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	39分0秒	38分40秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分10秒	35分53秒	35分36秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分30秒	34分14秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分18秒	30分6秒	29分54秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	58分0秒	57分1秒	56分4秒	55分9秒	54分15秒	53分24秒	52分34秒	51分45秒	50分58秒	50分12秒	49分28秒	48分45秒	48分3秒	47分23秒	46分43秒	46分5秒	45分27秒	44分51秒	44分16秒	43分41秒	43分7秒	42分35秒	42分3秒	41分32秒	41分1秒	40分32秒	40分3秒	39分34秒	39分7秒	38分40秒	38分13秒	37分48秒	37分22秒	36分58秒	36分34秒	36分10秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分41秒	34分19秒	33分58秒	33分38秒	33分18秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分26秒	31分9秒	30分51秒	30分35秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分30秒	57分15秒	56分4秒	54分55秒	53分49秒	52分46秒	51分45秒	50分46秒	49分50秒	48分56秒	48分3秒	47分13秒	46分24秒	45分37秒	44分51秒	44分7秒	43分24秒	42分43秒	42分3秒	41分24秒	40分46秒	40分10秒	39分34秒	39分0秒	38分26秒	37分54秒	37分22秒	36分52秒	36分22秒	35分53秒	35分24秒	34分57秒	34分30秒	34分4秒	33分38秒	33分13秒	32分49秒	32分25秒	32分2秒	31分39秒	31分17秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分54秒	29分34秒	29分15秒	28分56秒	28分37秒	28分19秒	28分2秒	27分44秒	27分27秒	27分11秒	26分54秒	26分38秒	26分23秒	26分7秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分48秒	57分42秒	56分38秒	55分36秒	54分36秒	53分39秒	52分43秒	51分50秒	50分58秒	50分8秒	49分19秒	48分32秒	47分47秒	47分3秒	46分20秒	45分38秒	44分58秒	44分19秒	43分41秒	43分4秒	42分28秒	41分53秒	41分19秒	40分46秒	40分14秒	39分43秒	39分12秒	38分42秒	38分13秒	37分45秒	37分17秒	36分50秒	36分24秒	35分58秒	35分33秒	35分9秒	34分45秒	34分21秒	33分58秒	33分36秒	33分14秒	32分53秒	32分32秒	32分11秒	31分51秒	31分31秒	31分12秒	30分53秒	30分35秒	30分16秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分19秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分23秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分29秒	57分1秒	55分37秒	54分18秒	53分2秒	51分50秒	50分41秒	49分35秒	48分31秒	47分31秒	46分32秒	45分37秒	44分43秒	43分51秒	43分2秒	42分14秒	41分28秒	40分43秒	40分0秒	39分19秒	38分39秒	38分0秒	37分23秒	36分47秒	36分12秒	35分38秒	35分5秒	34分33秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分7秒	31分40秒	31分14秒	30分49秒	30分24秒	30分0秒	29分37秒	29分14秒	28分52秒	28分30秒	28分9秒	27分48秒	27分28秒	27分9秒	26分50秒	26分31秒	26分13秒	25分55秒	25分37秒	25分20秒	25分3秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分18秒	21分7秒	20分55秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分34秒	56分6秒	54分42秒	53分22秒	52分5秒	50分53秒	49分43秒	48分37秒	47分34秒	46分33秒	45分35秒	44分39秒	43分45秒	42分54秒	42分4秒	41分17秒	40分31秒	39分47秒	39分4秒	38分23秒	37分43秒	37分5秒	36分28秒	35分52秒	35分17秒	34分43秒	34分11秒	33分39秒	33分9秒	32分39秒	32分10秒	31分42秒	31分15秒	30分49秒	30分23秒	29分58秒	29分34秒	29分10秒	28分47秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分21秒	27分0秒	26分41秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分26秒	25分9秒	24分51秒	24分35秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分31秒	23分16秒	23分1秒	22分47秒	22分33秒	22分19秒	22分6秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分2秒	58分22秒	57分42秒	57分3秒	56分25秒	55分48秒	55分11秒	54分36秒	54分1秒	53分27秒	52分53秒	52分21秒	51分49秒	51分17秒	50分46秒	50分16秒	49分47秒	49分18秒	48分49秒	48分21秒	47分54秒	47分27秒	47分1秒	46分35秒	46分9秒	45分44秒	45分20秒	44分56秒	44分32秒	44分9秒	43分46秒	43分24秒	43分2秒	42分40秒	42分19秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分57秒	40分37秒	40分18秒	39分59秒	39分40秒	39分21秒	39分3秒	38分45秒	38分28秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分47秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分1秒	34分46秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分51秒
水泳 (普通:全般)	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分54秒	56分53秒	55分54秒	54分57秒	54分2秒	53分9秒	52分18秒	51分28秒	50分40秒	49分53秒	49分7秒	48分23秒	47分41秒	46分59秒	46分19秒	45分40秒	45分2秒	44分25秒	43分49秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分34秒	41分2秒	40分32秒	40分1秒	39分32秒	39分4秒	38分36秒	38分8秒	37分42秒	37分16秒	36分50秒	36分26秒	36分1秒	35分38秒	35分14秒	34分52秒	34分29秒	34分8秒	33分46秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分47秒	31分28秒	31分10秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分44秒	29分28秒	29分12秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分14秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分31秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分37秒
水泳 (速め:全般)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分30秒	57分15秒	56分4秒	54分55秒	53分49秒	52分46秒	51分45秒	50分46秒	49分50秒	48分56秒	48分3秒	47分13秒	46分24秒	45分37秒	44分51秒	44分7秒	43分24秒	42分43秒	42分3秒	41分24秒	40分46秒	40分10秒	39分34秒	39分0秒	38分26秒	37分54秒	37分22秒	36分52秒	36分22秒	35分53秒	35分24秒	34分57秒	34分30秒	34分4秒	33分38秒	33分13秒	32分49秒	32分25秒	32分2秒	31分39秒	31分17秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分54秒	29分34秒	29分15秒	28分56秒	28分37秒	28分19秒	28分2秒	27分44秒	27分27秒	27分11秒	26分54秒	26分38秒	26分23秒	26分7秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒
水泳 (バタフライ)	55分43秒	54分10秒	52分42秒	51分19秒	50分0秒	48分45秒	47分34秒	46分26秒	45分21秒	44分19秒	43分20秒	42分23秒	41分29秒	40分37秒	39分48秒	39分0秒	38分14秒	37分30秒	36分47秒	36分7秒	35分27秒	34分49秒	34分12秒	33分37秒	33分3秒	32分30秒	31分58秒	31分27秒	30分57秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分6秒	28分40秒	28分15秒	27分51秒	27分28秒	27分5秒	26分42秒	26分21秒	26分0秒	25分39秒	25分19秒	25分0秒	24分41秒	24分22秒	24分4秒	23分47秒	23分29秒	23分13秒	22分56秒	22分40秒	22分25秒	22分9秒	21分54秒	21分40秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分34秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	13分0秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分1秒	58分15秒	57分30秒	56分46秒	56分4秒	55分22秒	54分42秒	54分2秒	53分24秒	52分46秒	52分9秒	51分33秒	50分58秒	50分24秒	49分50秒	49分17秒	48分45秒	48分14秒	47分43秒	47分13秒	46分43秒	46分14秒	45分46秒	45分18秒	44分51秒	44分24秒	43分58秒	43分33秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分55秒	41分32秒	41分9秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	39分0秒	38分40秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分10秒	35分53秒	35分36秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分30秒	34分14秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分18秒	30分6秒	29分54秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	58分0秒	57分1秒	56分4秒	55分9秒	54分15秒	53分24秒	52分34秒	51分45秒	50分58秒	50分12秒	49分28秒	48分45秒	48分3秒	47分23秒	46分43秒	46分5秒	45分27秒	44分51秒	44分16秒	43分41秒	43分7秒	42分35秒	42分3秒	41分32秒	41分1秒	40分32秒	40分3秒	39分34秒	39分7秒	38分40秒	38分13秒	37分48秒	37分22秒	36分58秒	36分34秒	36分10秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分41秒	34分19秒	33分58秒	33分38秒	33分18秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分26秒	31分9秒	30分51秒	30分35秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分30秒	57分15秒	56分4秒	54分55秒	53分49秒	52分46秒	51分45秒	50分46秒	49分50秒	48分56秒	48分3秒	47分13秒	46分24秒	45分37秒	44分51秒	44分7秒	43分24秒	42分43秒	42分3秒	41分24秒	40分46秒	40分10秒	39分34秒	39分0秒	38分26秒	37分54秒	37分22秒	36分52秒	36分22秒	35分53秒	35分24秒	34分57秒	34分30秒	34分4秒	33分38秒	33分13秒	32分49秒	32分25秒	32分2秒	31分39秒	31分17秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分54秒	29分34秒	29分15秒	28分56秒	28分37秒	28分19秒	28分2秒	27分44秒	27分27秒	27分11秒	26分54秒	26分38秒	26分23秒	26分7秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒

471キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分3秒	57分34秒	57分7秒	56分39秒	56分12秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分28秒	54分3秒	53分39秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分35秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分11秒	48分50秒	48分30秒	48分10秒	47分51秒	47分32秒	47分13秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分3秒	57分34秒	57分7秒	56分39秒	56分12秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分28秒	54分3秒	53分39秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分35秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分11秒	48分50秒	48分30秒	48分10秒	47分51秒	47分32秒	47分13秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分3秒	57分34秒	57分7秒	56分39秒	56分12秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分28秒	54分3秒	53分39秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分35秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分11秒	48分50秒	48分30秒	48分10秒	47分51秒	47分32秒	47分13秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分3秒	57分34秒	57分7秒	56分39秒	56分12秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分28秒	54分3秒	53分39秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分35秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分11秒	48分50秒	48分30秒	48分10秒	47分51秒	47分32秒	47分13秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分9秒	58分30秒	57分52秒	57分15秒	56分39秒	56分4秒	55分29秒	54分55秒	54分22秒	53分49秒	53分17秒	52分46秒	52分15秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分18秒	49分50秒	49分23秒	48分56秒	48分29秒	48分3秒	47分38秒	47分13秒	46分48秒	46分24秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分7秒	43分45秒	43分24秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒	35分53秒
ヨガハタ	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒
ヨガパワー	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分1秒	58分30秒	58分0秒	57分30秒	57分1秒	56分32秒	56分4秒	55分36秒	55分9秒	54分42秒	54分15秒	53分49秒	53分24秒	52分58秒	52分34秒	52分9秒	51分45秒	51分21秒	50分58秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分45秒	48分24秒	48分3秒	47分43秒	47分23秒	47分3秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒	45分46秒	45分27秒	45分9秒	44分51秒
ダンスゆったり	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分9秒	58分30秒	57分52秒	57分15秒	56分39秒	56分4秒	55分29秒	54分55秒	54分22秒	53分49秒	53分17秒	52分46秒	52分15秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分18秒	49分50秒	49分23秒	48分56秒	48分29秒	48分3秒	47分38秒	47分13秒	46分48秒	46分24秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分7秒	43分45秒	43分24秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒	35分53秒
ダンス普通	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分31秒	57分36秒	56分43秒	55分51秒	55分1秒	54分13秒	53分25秒	52分40秒	51分55秒	51分12秒	50分30秒	49分49秒	49分9秒	48分30秒	47分52秒	47分16秒	46分40秒	46分5秒	45分31秒	44分57秒	44分25秒	43分53秒	43分22秒	42分52秒	42分22秒	41分53秒	41分25秒	40分57秒	40分30秒	40分4秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分0秒	37分37秒	37分14秒	36分52秒	36分30秒	36分8秒	35分47秒	35分27秒	35分6秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分12秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
ダンス激しい	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分38秒	57分30秒	56分25秒	55分22秒	54分22秒	53分24秒	52分27秒	51分33秒	50分41秒	49分50秒	49分1秒	48分14秒	47分28秒	46分43秒	46分0秒	45分18秒	44分38秒	43分58秒	43分20秒	42分43秒	42分7秒	41分32秒	40分57秒	40分24秒	39分52秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分51秒	37分22秒	36分55秒	36分28秒	36分1秒	35分36秒	35分10秒	34分46秒	34分22秒	33分58秒	33分36秒	33分13秒	32分51秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分36秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒
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トランポリンゆっくり	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分9秒	58分42秒	58分15秒	57分49秒	57分23秒	56分57秒	56分32秒	56分7秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分32秒	54分9秒	53分46秒	53分24秒	53分1秒	52分40秒	52分18秒	51分57秒	51分36秒	51分15秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分13秒	58分38秒	58分4秒	57分30秒	56分57秒	56分25秒	55分53秒	55分22秒	54分52秒	54分22秒	53分52秒	53分24秒	52分55秒	52分27秒	52分0秒	51分33秒	51分7秒	50分41秒	50分15秒	49分50秒	49分25秒	49分1秒	48分37秒	48分14秒	47分50秒	47分28秒	47分5秒	46分43秒	46分21秒	46分0秒	45分39秒	45分18秒	44分58秒	44分38秒	44分18秒	43分58秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分32秒	41分14秒	40分57秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分52秒
Wii Fit ゆっくり	5時間34分	5時間25分	5時間16分	5時間7分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間25分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分
Wii Fit 普通に	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分1秒	58分32秒	58分3秒	57分34秒	57分7秒	56分39秒	56分12秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分28秒	54分3秒	53分39秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分35秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分11秒	48分50秒	48分30秒	48分10秒	47分51秒	47分32秒	47分13秒
Wii Fit 激しく	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分24秒	57分30秒	56分38秒	55分47秒	54分58秒	54分10秒	53分24秒	52分38秒	51分55秒	51分12秒	50分30秒	49分50秒	49分11秒	48分32秒	47分55秒	47分19秒	46分43秒	46分8秒	45分35秒	45分2秒	44分30秒	43分58秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分4秒	40分37秒	40分11秒	39分46秒	39分20秒	38分56秒	38分32秒	38分8秒	37分45秒	37分22秒	37分0秒	36分38秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分15秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分23秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒

471キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒
料理	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分9秒	58分42秒	58分15秒	57分49秒	57分23秒	56分57秒	56分32秒	56分7秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分32秒	54分9秒	53分46秒	53分24秒	53分1秒	52分40秒	52分18秒	51分57秒	51分36秒	51分15秒
掃除機をかける	3時間53分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分31秒	59分6秒	58分40秒	58分15秒	57分50秒	57分26秒	57分2秒	56分38秒	56分14秒	55分51秒	55分28秒	55分6秒	54分44秒	54分22秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分9秒	58分42秒	58分15秒	57分49秒	57分23秒	56分57秒	56分32秒	56分7秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分32秒	54分9秒	53分46秒	53分24秒	53分1秒	52分40秒	52分18秒	51分57秒	51分36秒	51分15秒
部屋の片付け全般	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分24秒	57分48秒	57分12秒	56分38秒	56分4秒	55分30秒	54分58秒	54分26秒	53分54秒	53分24秒	52分53秒	52分24秒	51分55秒	51分26秒	50分58秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分11秒	48分45秒	48分20秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分43秒	46分20秒	45分57秒	45分35秒	45分13秒	44分51秒	44分30秒	44分9秒	43分48秒	43分27秒	43分7秒	42分48秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分13秒	40分55秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分46秒	39分29秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分37秒	37分22秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
トイレ	7時間7分	6時間55分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分
シャワー	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
入浴	8時間32分	8時間18分	8時間4分	7時間52分	7時間40分	7時間28分	7時間17分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間38分	6時間30分	6時間21分	6時間13分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分
デスクワーク	9時間51分	9時間35分	9時間19分	9時間4分	8時間50分	8時間37分	8時間24分	8時間12分	8時間1分	7時間50分	7時間40分	7時間30分	7時間20分	7時間11分	7時間2分	6時間54分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間3分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間9分	5時間4分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間18分
立って仕事をする	7時間7分	6時間55分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分
農作業	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分29秒	57分30秒	56分33秒	55分39秒	54分46秒	53分54秒	53分5秒	52分16秒	51分30秒	50分44秒	50分0秒	49分17秒	48分35秒	47分55秒	47分16秒	46分37秒	46分0秒	45分24秒	44分48秒	44分14秒	43分40秒	43分7秒	42分35秒	42分4秒	41分34秒	41分4秒	40分35秒	40分7秒	39分39秒	39分12秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分42秒	36分19秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分9秒	33分49秒	33分30秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分16秒	28分3秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	23分0秒
体を良く動かす仕事	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒
電車・バスに乗車	9時間51分	9時間35分	9時間19分	9時間4分	8時間50分	8時間37分	8時間24分	8時間12分	8時間1分	7時間50分	7時間40分	7時間30分	7時間20分	7時間11分	7時間2分	6時間54分	6時間45分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間3分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間9分	5時間4分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間18分
車を運転	5時間7分	4時間59分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分

毎日471キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日471キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	471kcal	0.065kg
1週間	3297kcal	0.45kg
1ヵ月	14130kcal	1.9kg
2ヵ月	28260kcal	3.9kg
3ヵ月	42390kcal	5.8kg
半年	84780kcal	11.7kg
1年	171915kcal	23.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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