481キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

481kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

481キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分11秒	58分38秒	58分6秒	57分35秒	57分4秒	56分33秒	56分4秒	55分34秒	55分6秒	54分37秒	54分10秒	53分42秒	53分16秒	52分49秒	52分23秒	51分58秒	51分32秒	51分8秒	50分43秒	50分19秒	49分56秒	49分33秒	49分10秒	48分47秒	48分25秒	48分3秒	47分42秒	47分20秒	47分0秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分20秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分28秒	43分11秒	42分53秒	42分36秒
階段をゆっくり上る	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分14秒	58分43秒	58分13秒	57分44秒	57分15秒	56分47秒	56分19秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分32秒	54分6秒	53分40秒	53分16秒	52分51秒	52分27秒	52分3秒	51分39秒	51分16秒	50分53秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分26秒	49分4秒	48分44秒	48分23秒	48分3秒	47分43秒	47分23秒	47分3秒	46分44秒	46分25秒	46分7秒	45分48秒
階段を速く上る	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分49秒	57分55秒	57分2秒	56分11秒	55分22秒	54分34秒	53分47秒	53分1秒	52分17秒	51分34秒	50分52秒	50分12秒	49分32秒	48分53秒	48分16秒	47分39秒	47分3秒	46分29秒	45分54秒	45分21秒	44分49秒	44分17秒	43分46秒	43分16秒	42分47秒	42分18秒	41分50秒	41分22秒	40分55秒	40分29秒	40分3秒	39分37秒	39分13秒	38分48秒	38分25秒	38分1秒	37分39秒	37分16秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分51秒	35分31秒	35分11秒	34分51秒	34分32秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分1秒	32分44秒	32分27秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒
階段を降りる	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分6秒	58分28秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分5秒	55分31秒	54分58秒	54分25秒	53分53秒	53分22秒	52分51秒	52分21秒	51分51秒	51分22秒	50分53秒	50分25秒	49分58秒	49分31秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分48秒	47分23秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分3秒	44分41秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分17秒	42分56秒	42分36秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分1秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分50秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分23秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒
山登り	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分49秒	57分55秒	57分2秒	56分11秒	55分22秒	54分34秒	53分47秒	53分1秒	52分17秒	51分34秒	50分52秒	50分12秒	49分32秒	48分53秒	48分16秒	47分39秒	47分3秒	46分29秒	45分54秒	45分21秒	44分49秒	44分17秒	43分46秒	43分16秒	42分47秒	42分18秒	41分50秒	41分22秒	40分55秒	40分29秒	40分3秒	39分37秒	39分13秒	38分48秒	38分25秒	38分1秒	37分39秒	37分16秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分51秒	35分31秒	35分11秒	34分51秒	34分32秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分1秒	32分44秒	32分27秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分43秒	57分59秒	57分15秒	56分33秒	55分51秒	55分11秒	54分32秒	53分53秒	53分16秒	52分39秒	52分3秒	51分28秒	50分53秒	50分20秒	49分47秒	49分15秒	48分44秒	48分13秒	47分43秒	47分13秒	46分44秒	46分16秒	45分48秒	45分21秒	44分54秒	44分28秒	44分2秒	43分37秒	43分12秒	42分48秒	42分24秒	42分1秒	41分38秒	41分16秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分11秒	33分55秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分57秒	30分44秒	30分32秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分13秒	57分15秒	56分19秒	55分24秒	54分32秒	53分40秒	52分51秒	52分3秒	51分16秒	50分31秒	49分47秒	49分4秒	48分23秒	47分43秒	47分3秒	46分25秒	45分48秒	45分12秒	44分37秒	44分2秒	43分29秒	42分56秒	42分24秒	41分53秒	41分23秒	40分54秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分33秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分24秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分37秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分28秒	57分15秒	56分5秒	54分58秒	53分53秒	52分51秒	51分51秒	50分53秒	49分58秒	49分4秒	48分13秒	47分23秒	46分35秒	45分48秒	45分3秒	44分19秒	43分37秒	42分56秒	42分17秒	41分38秒	41分1秒	40分25秒	39分50秒	39分15秒	38分42秒	38分10秒	37分39秒	37分8秒	36分38秒	36分9秒	35分41秒	35分14秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分31秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分57秒	31分35秒	31分14秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分52秒	29分33秒	29分14秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分29秒	27分12秒	26分56秒	26分41秒	26分25秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分47秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分22秒	49分34秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分55秒	45分15秒	44分37秒	43分59秒	43分22秒	42分47秒	42分12秒	41分38秒	41分5秒	40分33秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分56秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分11秒	31分52秒	31分32秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分27秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分43秒	58分13秒	56分48秒	55分27秒	54分10秒	52分56秒	51分45秒	50分38秒	49分33秒	48分31秒	47分32秒	46分35秒	45分40秒	44分47秒	43分56秒	43分8秒	42分21秒	41分35秒	40分51秒	40分9秒	39分28秒	38分49秒	38分11秒	37分34秒	36分58秒	36分23秒	35分50秒	35分17秒	34分45秒	34分15秒	33分45秒	33分16秒	32分48秒	32分21秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分38秒	30分15秒	29分51秒	29分29秒	29分6秒	28分45秒	28分24秒	28分3秒	27分43秒	27分24秒	27分5秒	26分46秒	26分28秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分19秒	25分2秒	24分46秒	24分31秒	24分15秒	24分0秒	23分46秒	23分31秒	23分17秒	23分3秒	22分50秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分48秒	57分17秒	55分51秒	54分30秒	53分12秒	51分58秒	50分47秒	49分39秒	48分34秒	47分32秒	46分33秒	45分36秒	44分41秒	43分48秒	42分58秒	42分9秒	41分22秒	40分37秒	39分54秒	39分12秒	38分31秒	37分52秒	37分14秒	36分37秒	36分2秒	35分28秒	34分54秒	34分22秒	33分51秒	33分21秒	32分51秒	32分23秒	31分55秒	31分28秒	31分2秒	30分36秒	30分11秒	29分47秒	29分24秒	29分1秒	28分38秒	28分17秒	27分55秒	27分35秒	27分15秒	26分55秒	26分36秒	26分17秒	25分59秒	25分41秒	25分23秒	25分6秒	24分49秒	24分33秒	24分17秒	24分1秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分41秒	20分30秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分44秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分53秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分55秒	58分16秒	57分37秒	56分59秒	56分22秒	55分45秒	55分10秒	54分35秒	54分1秒	53分27秒	52分55秒	52分23秒	51分51秒	51分20秒	50分50秒	50分20秒	49分51秒	49分23秒	48分55秒	48分28秒	48分1秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分53秒	45分29秒	45分5秒	44分42秒	44分19秒	43分56秒	43分34秒	43分12秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分49秒	41分29秒	41分9秒	40分50秒	40分30秒	40分12秒	39分53秒	39分35秒	39分17秒	38分59秒	38分42秒	38分24秒	38分7秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分2秒	36分46秒	36分31秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒	34分48秒	34分34秒
水泳 (普通:全般)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分5秒	57分5秒	56分7秒	55分11秒	54分17秒	53分24秒	52分33秒	51分44秒	50分56秒	50分10秒	49分25秒	48分41秒	47分59秒	47分18秒	46分38秒	45分59秒	45分21秒	44分45秒	44分9秒	43分34秒	43分0秒	42分27秒	41分55秒	41分23秒	40分52秒	40分23秒	39分53秒	39分25秒	38分57秒	38分30秒	38分3秒	37分37秒	37分12秒	36分47秒	36分23秒	35分59秒	35分36秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分26秒	33分6秒	32分47秒	32分27秒	32分9秒	31分50秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分39秒	30分22秒	30分6秒	29分50秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒
水泳 (速め:全般)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分28秒	57分15秒	56分5秒	54分58秒	53分53秒	52分51秒	51分51秒	50分53秒	49分58秒	49分4秒	48分13秒	47分23秒	46分35秒	45分48秒	45分3秒	44分19秒	43分37秒	42分56秒	42分17秒	41分38秒	41分1秒	40分25秒	39分50秒	39分15秒	38分42秒	38分10秒	37分39秒	37分8秒	36分38秒	36分9秒	35分41秒	35分14秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分31秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分57秒	31分35秒	31分14秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分52秒	29分33秒	29分14秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分29秒	27分12秒	26分56秒	26分41秒	26分25秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒
水泳 (バタフライ)	56分54秒	55分19秒	53分49秒	52分24秒	51分4秒	49分47秒	48分34秒	47分25秒	46分19秒	45分15秒	44分15秒	43分17秒	42分22秒	41分29秒	40分38秒	39分50秒	39分3秒	38分18秒	37分34秒	36分53秒	36分12秒	35分33秒	34分56秒	34分20秒	33分45秒	33分11秒	32分39秒	32分7秒	31分36秒	31分7秒	30分38秒	30分10秒	29分43秒	29分17秒	28分51秒	28分27秒	28分3秒	27分39秒	27分17秒	26分54秒	26分33秒	26分12秒	25分51秒	25分32秒	25分12秒	24分53秒	24分35秒	24分17秒	23分59秒	23分42秒	23分25秒	23分9秒	22分53秒	22分37秒	22分22秒	22分7秒	21分53秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分20秒	19分9秒	18分58秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分43秒	57分59秒	57分15秒	56分33秒	55分51秒	55分11秒	54分32秒	53分53秒	53分16秒	52分39秒	52分3秒	51分28秒	50分53秒	50分20秒	49分47秒	49分15秒	48分44秒	48分13秒	47分43秒	47分13秒	46分44秒	46分16秒	45分48秒	45分21秒	44分54秒	44分28秒	44分2秒	43分37秒	43分12秒	42分48秒	42分24秒	42分1秒	41分38秒	41分16秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分11秒	33分55秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分57秒	30分44秒	30分32秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分13秒	57分15秒	56分19秒	55分24秒	54分32秒	53分40秒	52分51秒	52分3秒	51分16秒	50分31秒	49分47秒	49分4秒	48分23秒	47分43秒	47分3秒	46分25秒	45分48秒	45分12秒	44分37秒	44分2秒	43分29秒	42分56秒	42分24秒	41分53秒	41分23秒	40分54秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分33秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分24秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分37秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分54秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分28秒	57分15秒	56分5秒	54分58秒	53分53秒	52分51秒	51分51秒	50分53秒	49分58秒	49分4秒	48分13秒	47分23秒	46分35秒	45分48秒	45分3秒	44分19秒	43分37秒	42分56秒	42分17秒	41分38秒	41分1秒	40分25秒	39分50秒	39分15秒	38分42秒	38分10秒	37分39秒	37分8秒	36分38秒	36分9秒	35分41秒	35分14秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分31秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分57秒	31分35秒	31分14秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分52秒	29分33秒	29分14秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分29秒	27分12秒	26分56秒	26分41秒	26分25秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒

481キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分48秒	58分19秒	57分51秒	57分24秒	56分57秒	56分30秒	56分4秒	55分38秒	55分12秒	54分47秒	54分23秒	53分58秒	53分34秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分39秒	51分17秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分52秒	49分32秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分13秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分48秒	58分19秒	57分51秒	57分24秒	56分57秒	56分30秒	56分4秒	55分38秒	55分12秒	54分47秒	54分23秒	53分58秒	53分34秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分39秒	51分17秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分52秒	49分32秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分13秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分48秒	58分19秒	57分51秒	57分24秒	56分57秒	56分30秒	56分4秒	55分38秒	55分12秒	54分47秒	54分23秒	53分58秒	53分34秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分39秒	51分17秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分52秒	49分32秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分13秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分48秒	58分19秒	57分51秒	57分24秒	56分57秒	56分30秒	56分4秒	55分38秒	55分12秒	54分47秒	54分23秒	53分58秒	53分34秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分39秒	51分17秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分52秒	49分32秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分13秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分6秒	58分28秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分5秒	55分31秒	54分58秒	54分25秒	53分53秒	53分22秒	52分51秒	52分21秒	51分51秒	51分22秒	50分53秒	50分25秒	49分58秒	49分31秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分48秒	47分23秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分3秒	44分41秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分17秒	42分56秒	42分36秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分1秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分50秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分23秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒
ヨガハタ	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
ヨガパワー	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分14秒	58分43秒	58分13秒	57分44秒	57分15秒	56分47秒	56分19秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分32秒	54分6秒	53分40秒	53分16秒	52分51秒	52分27秒	52分3秒	51分39秒	51分16秒	50分53秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分26秒	49分4秒	48分44秒	48分23秒	48分3秒	47分43秒	47分23秒	47分3秒	46分44秒	46分25秒	46分7秒	45分48秒
ダンスゆったり	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分6秒	58分28秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分5秒	55分31秒	54分58秒	54分25秒	53分53秒	53分22秒	52分51秒	52分21秒	51分51秒	51分22秒	50分53秒	50分25秒	49分58秒	49分31秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分48秒	47分23秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分3秒	44分41秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分17秒	42分56秒	42分36秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分1秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分50秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分23秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒
ダンス普通	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分49秒	57分55秒	57分2秒	56分11秒	55分22秒	54分34秒	53分47秒	53分1秒	52分17秒	51分34秒	50分52秒	50分12秒	49分32秒	48分53秒	48分16秒	47分39秒	47分3秒	46分29秒	45分54秒	45分21秒	44分49秒	44分17秒	43分46秒	43分16秒	42分47秒	42分18秒	41分50秒	41分22秒	40分55秒	40分29秒	40分3秒	39分37秒	39分13秒	38分48秒	38分25秒	38分1秒	37分39秒	37分16秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分51秒	35分31秒	35分11秒	34分51秒	34分32秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分1秒	32分44秒	32分27秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒
ダンス激しい	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分43秒	57分37秒	56分33秒	55分31秒	54分32秒	53分34秒	52分39秒	51分45秒	50分53秒	50分3秒	49分15秒	48分28秒	47分43秒	46分59秒	46分16秒	45分34秒	44分54秒	44分15秒	43分37秒	43分0秒	42分24秒	41分50秒	41分16秒	40分43秒	40分11秒	39分39秒	39分9秒	38分39秒	38分10秒	37分42秒	37分14秒	36分47秒	36分21秒	35分55秒	35分30秒	35分6秒	34分42秒	34分18秒	33分55秒	33分33秒	33分11秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分9秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分21秒	29分5秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分1秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分1秒	26分47秒	26分33秒	26分19秒	26分6秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒
踏み台昇降	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分6秒	58分28秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分5秒	55分31秒	54分58秒	54分25秒	53分53秒	53分22秒	52分51秒	52分21秒	51分51秒	51分22秒	50分53秒	50分25秒	49分58秒	49分31秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分48秒	47分23秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分3秒	44分41秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分17秒	42分56秒	42分36秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分1秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分50秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分23秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒
トランポリンゆっくり	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分2秒	58分36秒	58分10秒	57分44秒	57分19秒	56分54秒	56分29秒	56分5秒	55分41秒	55分18秒	54分54秒	54分32秒	54分9秒	53分47秒	53分25秒	53分3秒	52分42秒	52分21秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分18秒	58分43秒	58分10秒	57分37秒	57分5秒	56分33秒	56分2秒	55分31秒	55分1秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分6秒	52分39秒	52分12秒	51分45秒	51分19秒	50分53秒	50分28秒	50分3秒	49分39秒	49分15秒	48分51秒	48分28秒	48分5秒	47分43秒	47分20秒	46分59秒	46分37秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分14秒	44分54秒	44分35秒	44分15秒	43分56秒	43分37秒	43分19秒	43分0秒	42分42秒	42分24秒	42分7秒	41分50秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分43秒
Wii Fit ゆっくり	5時間41分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分
Wii Fit 普通に	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分48秒	58分19秒	57分51秒	57分24秒	56分57秒	56分30秒	56分4秒	55分38秒	55分12秒	54分47秒	54分23秒	53分58秒	53分34秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分39秒	51分17秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分52秒	49分32秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分13秒
Wii Fit 激しく	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分43秒	57分50秒	56分58秒	56分8秒	55分19秒	54分32秒	53分46秒	53分1秒	52分17秒	51分35秒	50分53秒	50分13秒	49分34秒	48分56秒	48分19秒	47分43秒	47分7秒	46分33秒	45分59秒	45分26秒	44分54秒	44分23秒	43分52秒	43分22秒	42分53秒	42分24秒	41分57秒	41分29秒	41分2秒	40分36秒	40分11秒	39分45秒	39分21秒	38分57秒	38分33秒	38分10秒	37分47秒	37分25秒	37分3秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分1秒	34分42秒	34分23秒	34分5秒	33分46秒	33分29秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒	25分26秒

481キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
料理	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分2秒	58分36秒	58分10秒	57分44秒	57分19秒	56分54秒	56分29秒	56分5秒	55分41秒	55分18秒	54分54秒	54分32秒	54分9秒	53分47秒	53分25秒	53分3秒	52分42秒	52分21秒
掃除機をかける	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分4秒	58分39秒	58分14秒	57分50秒	57分26秒	57分2秒	56分39秒	56分16秒	55分53秒	55分31秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分2秒	58分36秒	58分10秒	57分44秒	57分19秒	56分54秒	56分29秒	56分5秒	55分41秒	55分18秒	54分54秒	54分32秒	54分9秒	53分47秒	53分25秒	53分3秒	52分42秒	52分21秒
部屋の片付け全般	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分1秒	58分25秒	57分50秒	57分15秒	56分41秒	56分8秒	55分35秒	55分3秒	54分32秒	54分1秒	53分30秒	53分1秒	52分32秒	52分3秒	51分35秒	51分7秒	50分40秒	50分13秒	49分47秒	49分21秒	48分56秒	48分31秒	48分7秒	47分43秒	47分19秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分5秒	44分44秒	44分23秒	44分2秒	43分42秒	43分22秒	43分3秒	42分43秒	42分24秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分54秒	40分36秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒	38分25秒	38分10秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間32分	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
トイレ	7時間16分	7時間4分	6時間52分	6時間41分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分
シャワー	6時間32分	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
入浴	8時間43分	8時間28分	8時間15分	8時間2分	7時間49分	7時間38分	7時間26分	7時間16分	7時間6分	6時間56分	6時間47分	6時間38分	6時間29分	6時間21分	6時間13分	6時間6分	5時間59分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分
デスクワーク	10時間4分	9時間47分	9時間31分	9時間16分	9時間2分	8時間48分	8時間35分	8時間23分	8時間11分	8時間0分	7時間49分	7時間39分	7時間29分	7時間20分	7時間11分	7時間2分	6時間54分	6時間46分	6時間38分	6時間31分	6時間24分	6時間17分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分
立って仕事をする	7時間16分	7時間4分	6時間52分	6時間41分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分
農作業	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分43秒	57分46秒	56分50秒	55分56秒	55分3秒	54分12秒	53分23秒	52分35秒	51分49秒	51分4秒	50分20秒	49分37秒	48分56秒	48分16秒	47分37秒	46分59秒	46分21秒	45分45秒	45分10秒	44分36秒	44分2秒	43分30秒	42分58秒	42分27秒	41分57秒	41分27秒	40分58秒	40分30秒	40分2秒	39分35秒	39分9秒	38分43秒	38分18秒	37分53秒	37分29秒	37分5秒	36分42秒	36分19秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分33秒	33分14秒	32分55秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分11秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分38秒	28分25秒	28分11秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分6秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒
体を良く動かす仕事	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
電車・バスに乗車	10時間4分	9時間47分	9時間31分	9時間16分	9時間2分	8時間48分	8時間35分	8時間23分	8時間11分	8時間0分	7時間49分	7時間39分	7時間29分	7時間20分	7時間11分	7時間2分	6時間54分	6時間46分	6時間38分	6時間31分	6時間24分	6時間17分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分
車を運転	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分

毎日481キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日481キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	481kcal	0.066kg
1週間	3367kcal	0.46kg
1ヵ月	14430kcal	2kg
2ヵ月	28860kcal	4kg
3ヵ月	43290kcal	6kg
半年	86580kcal	12kg
1年	175565kcal	24.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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