491キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

491kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

491キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間27分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分19秒	58分46秒	58分15秒	57分44秒	57分14秒	56分44秒	56分14秒	55分46秒	55分17秒	54分49秒	54分22秒	53分55秒	53分28秒	53分2秒	52分37秒	52分11秒	51分47秒	51分22秒	50分58秒	50分34秒	50分11秒	49分48秒	49分25秒	49分3秒	48分41秒	48分19秒	47分58秒	47分37秒	47分16秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分57秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分29秒
階段をゆっくり上る	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分26秒	58分56秒	58分27秒	57分58秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分6秒	55分40秒	55分13秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分6秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分42秒	48分22秒	48分2秒	47分42秒	47分23秒	47分4秒	46分45秒
階段を速く上る	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分14秒	57分21秒	56分31秒	55分42秒	54分54秒	54分7秒	53分22秒	52分38秒	51分56秒	51分14秒	50分34秒	49分54秒	49分16秒	48分39秒	48分2秒	47分26秒	46分52秒	46分18秒	45分45秒	45分13秒	44分41秒	44分10秒	43分40秒	43分11秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分19秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分26秒	38分3秒	37分40秒	37分18秒	36分57秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒
階段を降りる	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分4秒	58分27秒	57分50秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分33秒	55分0秒	54分28秒	53分57秒	53分26秒	52分56秒	52分26秒	51分57秒	51分28秒	51分0秒	50分33秒	50分6秒	49分39秒	49分13秒	48分47秒	48分22秒	47分57秒	47分33秒	47分9秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分50秒	42分30秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分31秒	39分14秒	38分58秒	38分41秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分24秒
山登り	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分14秒	57分21秒	56分31秒	55分42秒	54分54秒	54分7秒	53分22秒	52分38秒	51分56秒	51分14秒	50分34秒	49分54秒	49分16秒	48分39秒	48分2秒	47分26秒	46分52秒	46分18秒	45分45秒	45分13秒	44分41秒	44分10秒	43分40秒	43分11秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分19秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分26秒	38分3秒	37分40秒	37分18秒	36分57秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分27秒	57分43秒	57分1秒	56分20秒	55分40秒	55分0秒	54分22秒	53分44秒	53分8秒	52分32秒	51分57秒	51分23秒	50分49秒	50分16秒	49分44秒	49分13秒	48分42秒	48分12秒	47分42秒	47分14秒	46分45秒	46分17秒	45分50秒	45分23秒	44分57秒	44分32秒	44分6秒	43分42秒	43分17秒	42分54秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分22秒	41分1秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分38秒	38分19秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分38秒	34分23秒	34分7秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分23秒	31分10秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分27秒	57分29秒	56分34秒	55分40秒	54分47秒	53分57秒	53分8秒	52分20秒	51分34秒	50分49秒	50分6秒	49分23秒	48分42秒	48分2秒	47分23秒	46分45秒	46分8秒	45分32秒	44分57秒	44分23秒	43分50秒	43分17秒	42分46秒	42分15秒	41分45秒	41分15秒	40分46秒	40分18秒	39分51秒	39分24秒	38分58秒	38分32秒	38分7秒	37分42秒	37分18秒	36分55秒	36分31秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分43秒	34分23秒	34分2秒	33分43秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分14秒	29分58秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分32秒	23分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分41秒	58分27秒	57分15秒	56分6秒	55分0秒	53分57秒	52分56秒	51分57秒	51分0秒	50分6秒	49分13秒	48分22秒	47分33秒	46分45秒	45分59秒	45分15秒	44分32秒	43分50秒	43分9秒	42分30秒	41分52秒	41分15秒	40分39秒	40分4秒	39分31秒	38分58秒	38分26秒	37分54秒	37分24秒	36分55秒	36分26秒	35分58秒	35分30秒	35分4秒	34分38秒	34分12秒	33分48秒	33分24秒	33分0秒	32分37秒	32分14秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分29秒	30分10秒	29分50秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分43秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分58秒	56分56秒	55分56秒	54分58秒	54分2秒	53分8秒	52分16秒	51分25秒	50分36秒	49分49秒	49分3秒	48分18秒	47分35秒	46分53秒	46分12秒	45分32秒	44分54秒	44分16秒	43分40秒	43分5秒	42分30秒	41分57秒	41分24秒	40分52秒	40分21秒	39分51秒	39分21秒	38分52秒	38分24秒	37分57秒	37分30秒	37分4秒	36分38秒	36分13秒	35分49秒	35分25秒	35分2秒	34分39秒	34分16秒	33分55秒	33分33秒	33分12秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分34秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分12秒	27分58秒	27分43秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分26秒	57分59秒	56分36秒	55分17秒	54分2秒	52分50秒	51分41秒	50分35秒	49分32秒	48分31秒	47分33秒	46分37秒	45分43秒	44分51秒	44分1秒	43分13秒	42分27秒	41分42秒	40分59秒	40分18秒	39分37秒	38分58秒	38分21秒	37分44秒	37分9秒	36分34秒	36分1秒	35分29秒	34分57秒	34分27秒	33分58秒	33分29秒	33分1秒	32分34秒	32分7秒	31分42秒	31分17秒	30分52秒	30分29秒	30分5秒	29分43秒	29分21秒	28分59秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分38秒	27分19秒	27分1秒	26分42秒	26分25秒	26分7秒	25分50秒	25分34秒	25分17秒	25分1秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分1秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分5秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分13秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分51秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分29秒	57分1秒	55分38秒	54分18秒	53分2秒	51分50秒	50分41秒	49分35秒	48分32秒	47分31秒	46分33秒	45分37秒	44分43秒	43分52秒	43分2秒	42分14秒	41分28秒	40分44秒	40分1秒	39分19秒	38分39秒	38分1秒	37分23秒	36分47秒	36分12秒	35分38秒	35分5秒	34分33秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分7秒	31分40秒	31分14秒	30分49秒	30分24秒	30分0秒	29分37秒	29分14秒	28分52秒	28分30秒	28分9秒	27分49秒	27分28秒	27分9秒	26分50秒	26分31秒	26分13秒	25分55秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分48秒	22分35秒	22分21秒	22分8秒	21分56秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分10秒	57分32秒	56分55秒	56分19秒	55分43秒	55分8秒	54分34秒	54分1秒	53分28秒	52分56秒	52分24秒	51分54秒	51分23秒	50分54秒	50分25秒	49分56秒	49分28秒	49分1秒	48分34秒	48分7秒	47分41秒	47分15秒	46分50秒	46分26秒	46分1秒	45分38秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分6秒	43分45秒	43分23秒	43分2秒	42分41秒	42分21秒	42分0秒	41分41秒	41分21秒	41分2秒	40分43秒	40分24秒	40分6秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分46秒	35分31秒	35分17秒
水泳 (普通:全般)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分16秒	57分17秒	56分20秒	55分24秒	54分31秒	53分39秒	52分49秒	52分0秒	51分13秒	50分27秒	49分42秒	48分59秒	48分17秒	47分36秒	46分56秒	46分18秒	45分40秒	45分4秒	44分28秒	43分54秒	43分20秒	42分47秒	42分15秒	41分43秒	41分13秒	40分43秒	40分14秒	39分46秒	39分18秒	38分51秒	38分24秒	37分58秒	37分33秒	37分8秒	36分44秒	36分20秒	35分57秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分48秒	33分28秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分11秒	31分53秒	31分35秒	31分17秒	31分0秒	30分43秒	30分27秒	30分10秒	29分54秒	29分39秒	29分23秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分32秒
水泳 (速め:全般)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分41秒	58分27秒	57分15秒	56分6秒	55分0秒	53分57秒	52分56秒	51分57秒	51分0秒	50分6秒	49分13秒	48分22秒	47分33秒	46分45秒	45分59秒	45分15秒	44分32秒	43分50秒	43分9秒	42分30秒	41分52秒	41分15秒	40分39秒	40分4秒	39分31秒	38分58秒	38分26秒	37分54秒	37分24秒	36分55秒	36分26秒	35分58秒	35分30秒	35分4秒	34分38秒	34分12秒	33分48秒	33分24秒	33分0秒	32分37秒	32分14秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分29秒	30分10秒	29分50秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分43秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒
水泳 (バタフライ)	58分5秒	56分28秒	54分56秒	53分30秒	52分7秒	50分49秒	49分35秒	48分24秒	47分16秒	46分12秒	45分10秒	44分11秒	43分15秒	42分21秒	41分29秒	40分39秒	39分51秒	39分5秒	38分21秒	37分39秒	36分57秒	36分18秒	35分40秒	35分3秒	34分27秒	33分53秒	33分19秒	32分47秒	32分16秒	31分46秒	31分16秒	30分48秒	30分20秒	29分53秒	29分27秒	29分2秒	28分38秒	28分14秒	27分51秒	27分28秒	27分6秒	26分45秒	26分24秒	26分3秒	25分44秒	25分24秒	25分6秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分50秒	22分35秒	22分20秒	22分5秒	21分51秒	21分37秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分27秒	57分43秒	57分1秒	56分20秒	55分40秒	55分0秒	54分22秒	53分44秒	53分8秒	52分32秒	51分57秒	51分23秒	50分49秒	50分16秒	49分44秒	49分13秒	48分42秒	48分12秒	47分42秒	47分14秒	46分45秒	46分17秒	45分50秒	45分23秒	44分57秒	44分32秒	44分6秒	43分42秒	43分17秒	42分54秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分22秒	41分1秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分38秒	38分19秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分38秒	34分23秒	34分7秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分23秒	31分10秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分27秒	57分29秒	56分34秒	55分40秒	54分47秒	53分57秒	53分8秒	52分20秒	51分34秒	50分49秒	50分6秒	49分23秒	48分42秒	48分2秒	47分23秒	46分45秒	46分8秒	45分32秒	44分57秒	44分23秒	43分50秒	43分17秒	42分46秒	42分15秒	41分45秒	41分15秒	40分46秒	40分18秒	39分51秒	39分24秒	38分58秒	38分32秒	38分7秒	37分42秒	37分18秒	36分55秒	36分31秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分43秒	34分23秒	34分2秒	33分43秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分14秒	29分58秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分32秒	23分22秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分41秒	58分27秒	57分15秒	56分6秒	55分0秒	53分57秒	52分56秒	51分57秒	51分0秒	50分6秒	49分13秒	48分22秒	47分33秒	46分45秒	45分59秒	45分15秒	44分32秒	43分50秒	43分9秒	42分30秒	41分52秒	41分15秒	40分39秒	40分4秒	39分31秒	38分58秒	38分26秒	37分54秒	37分24秒	36分55秒	36分26秒	35分58秒	35分30秒	35分4秒	34分38秒	34分12秒	33分48秒	33分24秒	33分0秒	32分37秒	32分14秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分29秒	30分10秒	29分50秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分43秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒

491キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分35秒	58分8秒	57分40秒	57分14秒	56分47秒	56分21秒	55分56秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分33秒	49分13秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分35秒	58分8秒	57分40秒	57分14秒	56分47秒	56分21秒	55分56秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分33秒	49分13秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分35秒	58分8秒	57分40秒	57分14秒	56分47秒	56分21秒	55分56秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分33秒	49分13秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分35秒	58分8秒	57分40秒	57分14秒	56分47秒	56分21秒	55分56秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分33秒	49分13秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分4秒	58分27秒	57分50秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分33秒	55分0秒	54分28秒	53分57秒	53分26秒	52分56秒	52分26秒	51分57秒	51分28秒	51分0秒	50分33秒	50分6秒	49分39秒	49分13秒	48分47秒	48分22秒	47分57秒	47分33秒	47分9秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分50秒	42分30秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分31秒	39分14秒	38分58秒	38分41秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分24秒
ヨガハタ	4時間27分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ヨガパワー	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分26秒	58分56秒	58分27秒	57分58秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分6秒	55分40秒	55分13秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分8秒	52分44秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分6秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分42秒	48分22秒	48分2秒	47分42秒	47分23秒	47分4秒	46分45秒
ダンスゆったり	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分4秒	58分27秒	57分50秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分33秒	55分0秒	54分28秒	53分57秒	53分26秒	52分56秒	52分26秒	51分57秒	51分28秒	51分0秒	50分33秒	50分6秒	49分39秒	49分13秒	48分47秒	48分22秒	47分57秒	47分33秒	47分9秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分50秒	42分30秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分31秒	39分14秒	38分58秒	38分41秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分24秒
ダンス普通	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分14秒	57分21秒	56分31秒	55分42秒	54分54秒	54分7秒	53分22秒	52分38秒	51分56秒	51分14秒	50分34秒	49分54秒	49分16秒	48分39秒	48分2秒	47分26秒	46分52秒	46分18秒	45分45秒	45分13秒	44分41秒	44分10秒	43分40秒	43分11秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分19秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分26秒	38分3秒	37分40秒	37分18秒	36分57秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒
ダンス激しい	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分49秒	57分43秒	56分40秒	55分40秒	54分41秒	53分44秒	52分50秒	51分57秒	51分6秒	50分16秒	49分29秒	48分42秒	47分57秒	47分14秒	46分31秒	45分50秒	45分10秒	44分32秒	43分54秒	43分17秒	42分42秒	42分7秒	41分33秒	41分1秒	40分29秒	39分58秒	39分27秒	38分58秒	38分29秒	38分1秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分14秒	35分49秒	35分25秒	35分1秒	34分38秒	34分15秒	33分53秒	33分31秒	33分9秒	32分48秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分58秒	29分41秒	29分24秒	29分8秒	28分51秒	28分36秒	28分20秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分25秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分55秒	20分46秒
踏み台昇降	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分4秒	58分27秒	57分50秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分33秒	55分0秒	54分28秒	53分57秒	53分26秒	52分56秒	52分26秒	51分57秒	51分28秒	51分0秒	50分33秒	50分6秒	49分39秒	49分13秒	48分47秒	48分22秒	47分57秒	47分33秒	47分9秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分50秒	42分30秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分31秒	39分14秒	38分58秒	38分41秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分24秒
トランポリンゆっくり	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分22秒	58分56秒	58分30秒	58分5秒	57分40秒	57分15秒	56分51秒	56分27秒	56分3秒	55分40秒	55分17秒	54分54秒	54分31秒	54分9秒	53分48秒	53分26秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分22秒	58分49秒	58分16秒	57分43秒	57分12秒	56分40秒	56分10秒	55分40秒	55分10秒	54分41秒	54分13秒	53分44秒	53分17秒	52分50秒	52分23秒	51分57秒	51分31秒	51分6秒	50分41秒	50分16秒	49分52秒	49分29秒	49分5秒	48分42秒	48分19秒	47分57秒	47分35秒	47分14秒	46分52秒	46分31秒	46分11秒	45分50秒	45分30秒	45分10秒	44分51秒	44分32秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分42秒	42分24秒	42分7秒	41分50秒	41分33秒
Wii Fit ゆっくり	5時間48分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分
Wii Fit 普通に	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分35秒	58分8秒	57分40秒	57分14秒	56分47秒	56分21秒	55分56秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分33秒	49分13秒
Wii Fit 激しく	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分2秒	58分9秒	57分18秒	56分28秒	55分40秒	54分53秒	54分7秒	53分22秒	52分39秒	51分57秒	51分16秒	50分36秒	49分57秒	49分19秒	48分42秒	48分6秒	47分31秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分18秒	44分47秒	44分16秒	43分47秒	43分17秒	42分49秒	42分21秒	41分54秒	41分27秒	41分1秒	40分35秒	40分10秒	39分45秒	39分21秒	38分58秒	38分34秒	38分12秒	37分49秒	37分28秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分4秒	35分45秒	35分25秒	35分6秒	34分47秒	34分29秒	34分10秒	33分53秒	33分35秒	33分18秒	33分1秒	32分44秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分10秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分9秒	25分58秒

491キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間27分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
料理	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分22秒	58分56秒	58分30秒	58分5秒	57分40秒	57分15秒	56分51秒	56分27秒	56分3秒	55分40秒	55分17秒	54分54秒	54分31秒	54分9秒	53分48秒	53分26秒
掃除機をかける	4時間2分	3時間56分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分27秒	59分2秒	58分38秒	58分14秒	57分50秒	57分26秒	57分3秒	56分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分22秒	58分56秒	58分30秒	58分5秒	57分40秒	57分15秒	56分51秒	56分27秒	56分3秒	55分40秒	55分17秒	54分54秒	54分31秒	54分9秒	53分48秒	53分26秒
部屋の片付け全般	2時間47分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分27秒	57分52秒	57分18秒	56分44秒	56分12秒	55分40秒	55分8秒	54分37秒	54分7秒	53分37秒	53分8秒	52分39秒	52分11秒	51分43秒	51分16秒	50分49秒	50分23秒	49分57秒	49分32秒	49分7秒	48分42秒	48分18秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分45秒	46分23秒	46分1秒	45分39秒	45分18秒	44分57秒	44分37秒	44分16秒	43分56秒	43分37秒	43分17秒	42分58秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分58秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分
トイレ	7時間25分	7時間12分	7時間1分	6時間50分	6時間39分	6時間29分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
シャワー	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分
入浴	8時間54分	8時間39分	8時間25分	8時間12分	7時間59分	7時間47分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間5分	6時間55分	6時間46分	6時間37分	6時間29分	6時間21分	6時間14分	6時間6分	5時間59分	5時間52分	5時間46分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分
デスクワーク	10時間16分	9時間59分	9時間43分	9時間27分	9時間13分	8時間59分	8時間46分	8時間33分	8時間21分	8時間10分	7時間59分	7時間49分	7時間39分	7時間29分	7時間20分	7時間11分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間18分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間42分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分
立って仕事をする	7時間25分	7時間12分	7時間1分	6時間50分	6時間39分	6時間29分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
農作業	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分57秒	58分58秒	58分1秒	57分5秒	56分12秒	55分20秒	54分30秒	53分41秒	52分53秒	52分7秒	51分23秒	50分39秒	49分57秒	49分16秒	48分36秒	47分57秒	47分19秒	46分42秒	46分6秒	45分31秒	44分57秒	44分24秒	43分52秒	43分20秒	42分49秒	42分19秒	41分49秒	41分20秒	40分52秒	40分24秒	39分58秒	39分31秒	39分5秒	38分40秒	38分16秒	37分51秒	37分28秒	37分4秒	36分42秒	36分20秒	35分58秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分35秒	34分15秒	33分56秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分42秒	32分24秒	32分7秒	31分49秒	31分33秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分29秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒
体を良く動かす仕事	4時間27分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間16分	9時間59分	9時間43分	9時間27分	9時間13分	8時間59分	8時間46分	8時間33分	8時間21分	8時間10分	7時間59分	7時間49分	7時間39分	7時間29分	7時間20分	7時間11分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間18分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間42分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分
車を運転	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分

毎日491キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日491キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	491kcal	0.068kg
1週間	3437kcal	0.47kg
1ヵ月	14730kcal	2kg
2ヵ月	29460kcal	4kg
3ヵ月	44190kcal	6.1kg
半年	88380kcal	12.2kg
1年	179215kcal	24.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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