492キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

492kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

492キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間21分	5時間12分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分26秒	58分54秒	58分22秒	57分51秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分24秒	54分56秒	54分29秒	54分2秒	53分35秒	53分9秒	52分43秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分4秒	50分41秒	50分17秒	49分54秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分43秒	47分22秒	47分2秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分43秒	45分24秒	45分5秒	44分46秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分35秒
階段をゆっくり上る	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分3秒	58分34秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分29秒	54分3秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分27秒	52分3秒	51分40秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分48秒	48分28秒	48分8秒	47分48秒	47分29秒	47分10秒	46分51秒
階段を速く上る	1時間50分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分21秒	57分28秒	56分38秒	55分48秒	55分1秒	54分14秒	53分29秒	52分45秒	52分2秒	51分21秒	50分40秒	50分0秒	49分22秒	48分45秒	48分8秒	47分32秒	46分58秒	46分24秒	45分50秒	45分18秒	44分46秒	44分16秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分19秒	41分51秒	41分24秒	40分58秒	40分32秒	40分7秒	39分42秒	39分17秒	38分54秒	38分30秒	38分7秒	37分45秒	37分23秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分59秒	35分39秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分29秒	33分12秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分5秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒
階段を降りる	2時間40分	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分11秒	58分34秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分13秒	55分40秒	55分7秒	54分35秒	54分3秒	53分33秒	53分2秒	52分33秒	52分3秒	51分35秒	51分7秒	50分39秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分53秒	48分28秒	48分3秒	47分39秒	47分15秒	46分51秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分16秒	43分55秒	43分35秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分20秒	41分2秒	40分44秒	40分27秒	40分9秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒	37分59秒	37分44秒	37分29秒
山登り	1時間50分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分21秒	57分28秒	56分38秒	55分48秒	55分1秒	54分14秒	53分29秒	52分45秒	52分2秒	51分21秒	50分40秒	50分0秒	49分22秒	48分45秒	48分8秒	47分32秒	46分58秒	46分24秒	45分50秒	45分18秒	44分46秒	44分16秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分19秒	41分51秒	41分24秒	40分58秒	40分32秒	40分7秒	39分42秒	39分17秒	38分54秒	38分30秒	38分7秒	37分45秒	37分23秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分59秒	35分39秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分29秒	33分12秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分5秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分34秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分46秒	55分7秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分38秒	52分3秒	51分29秒	50分55秒	50分23秒	49分50秒	49分19秒	48分48秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分37秒	44分12秒	43分47秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分50秒	41分27秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分36秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分14秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分34秒	57分36秒	56分40秒	55分46秒	54分54秒	54分3秒	53分14秒	52分27秒	51分40秒	50分55秒	50分12秒	49分29秒	48分48秒	48分8秒	47分29秒	46分51秒	46分14秒	45分38秒	45分3秒	44分29秒	43分55秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分20秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分2秒	38分37秒	38分11秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分34秒	57分22秒	56分13秒	55分7秒	54分3秒	53分2秒	52分3秒	51分7秒	50分12秒	49分19秒	48分28秒	47分39秒	46分51秒	46分5秒	45分20秒	44分37秒	43分55秒	43分15秒	42分35秒	41分57秒	41分20秒	40分44秒	40分9秒	39分35秒	39分2秒	38分30秒	37分59秒	37分29秒	36分59秒	36分30秒	36分2秒	35分35秒	35分8秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分33秒	27分17秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒	18分44秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分5秒	57分3秒	56分2秒	55分4秒	54分8秒	53分14秒	52分22秒	51分31秒	50分42秒	49分55秒	49分9秒	48分24秒	47分41秒	46分58秒	46分18秒	45分38秒	44分59秒	44分22秒	43分45秒	43分10秒	42分35秒	42分2秒	41分29秒	40分57秒	40分26秒	39分56秒	39分26秒	38分57秒	38分29秒	38分2秒	37分35秒	37分8秒	36分43秒	36分18秒	35分53秒	35分29秒	35分6秒	34分43秒	34分21秒	33分59秒	33分37秒	33分16秒	32分56秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分25秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分33秒	58分6秒	56分43秒	55分24秒	54分8秒	52分56秒	51分47秒	50分41秒	49分38秒	48分37秒	47分39秒	46分43秒	45分49秒	44分57秒	44分7秒	43分19秒	42分32秒	41分47秒	41分4秒	40分22秒	39分42秒	39分3秒	38分25秒	37分49秒	37分13秒	36分39秒	36分5秒	35分33秒	35分2秒	34分31秒	34分2秒	33分33秒	33分5秒	32分38秒	32分11秒	31分46秒	31分20秒	30分56秒	30分32秒	30分9秒	29分46秒	29分24秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分53秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分53秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分36秒	57分8秒	55分44秒	54分25秒	53分9秒	51分56秒	50分47秒	49分41秒	48分37秒	47分37秒	46分38秒	45分42秒	44分49秒	43分57秒	43分7秒	42分19秒	41分33秒	40分48秒	40分6秒	39分24秒	38分44秒	38分5秒	37分28秒	36分51秒	36分16秒	35分42秒	35分9秒	34分37秒	34分6秒	33分36秒	33分7秒	32分39秒	32分11秒	31分44秒	31分18秒	30分53秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分32秒	27分12秒	26分53秒	26分34秒	26分16秒	25分58秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分56秒	58分17秒	57分39秒	57分2秒	56分25秒	55分50秒	55分15秒	54分41秒	54分7秒	53分34秒	53分2秒	52分31秒	52分0秒	51分30秒	51分0秒	50分31秒	50分2秒	49分34秒	49分6秒	48分39秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分43秒	45分20秒	44分57秒	44分34秒	44分12秒	43分50秒	43分28秒	43分7秒	42分46秒	42分26秒	42分5秒	41分46秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分29秒	40分11秒	39分53秒	39分35秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分9秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分50秒	36分34秒	36分19秒	36分5秒	35分50秒	35分36秒	35分21秒
水泳 (普通:全般)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分24秒	57分24秒	56分27秒	55分31秒	54分37秒	53分45秒	52分55秒	52分6秒	51分19秒	50分33秒	49分48秒	49分5秒	48分23秒	47分42秒	47分2秒	46分24秒	45分46秒	45分9秒	44分34秒	43分59秒	43分25秒	42分52秒	42分20秒	41分49秒	41分18秒	40分48秒	40分19秒	39分51秒	39分23秒	38分56秒	38分29秒	38分3秒	37分38秒	37分13秒	36分49秒	36分25秒	36分2秒	35分39秒	35分17秒	34分55秒	34分33秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分12秒	32分53秒	32分34秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分58秒	29分42秒	29分27秒	29分12秒	28分57秒	28分42秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒
水泳 (速め:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分34秒	57分22秒	56分13秒	55分7秒	54分3秒	53分2秒	52分3秒	51分7秒	50分12秒	49分19秒	48分28秒	47分39秒	46分51秒	46分5秒	45分20秒	44分37秒	43分55秒	43分15秒	42分35秒	41分57秒	41分20秒	40分44秒	40分9秒	39分35秒	39分2秒	38分30秒	37分59秒	37分29秒	36分59秒	36分30秒	36分2秒	35分35秒	35分8秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分33秒	27分17秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒	18分44秒
水泳 (バタフライ)	58分12秒	56分35秒	55分3秒	53分36秒	52分14秒	50分55秒	49分41秒	48分30秒	47分22秒	46分18秒	45分16秒	44分17秒	43分20秒	42分26秒	41分34秒	40分44秒	39分56秒	39分10秒	38分26秒	37分43秒	37分2秒	36分22秒	35分44秒	35分7秒	34分31秒	33分57秒	33分23秒	32分51秒	32分20秒	31分49秒	31分20秒	30分52秒	30分24秒	29分57秒	29分31秒	29分6秒	28分41秒	28分17秒	27分54秒	27分31秒	27分9秒	26分48秒	26分27秒	26分7秒	25分47秒	25分27秒	25分9秒	24分50秒	24分32秒	24分15秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分9秒	22分53秒	22分38秒	22分23秒	22分8秒	21分54秒	21分40秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分40秒	13分34秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分34秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分46秒	55分7秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分38秒	52分3秒	51分29秒	50分55秒	50分23秒	49分50秒	49分19秒	48分48秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分37秒	44分12秒	43分47秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分50秒	41分27秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分36秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分14秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分34秒	57分36秒	56分40秒	55分46秒	54分54秒	54分3秒	53分14秒	52分27秒	51分40秒	50分55秒	50分12秒	49分29秒	48分48秒	48分8秒	47分29秒	46分51秒	46分14秒	45分38秒	45分3秒	44分29秒	43分55秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分20秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分2秒	38分37秒	38分11秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分34秒	57分22秒	56分13秒	55分7秒	54分3秒	53分2秒	52分3秒	51分7秒	50分12秒	49分19秒	48分28秒	47分39秒	46分51秒	46分5秒	45分20秒	44分37秒	43分55秒	43分15秒	42分35秒	41分57秒	41分20秒	40分44秒	40分9秒	39分35秒	39分2秒	38分30秒	37分59秒	37分29秒	36分59秒	36分30秒	36分2秒	35分35秒	35分8秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分33秒	27分17秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒	18分44秒

492キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分43秒	58分15秒	57分48秒	57分21秒	56分54秒	56分28秒	56分2秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分44秒	51分22秒	51分1秒	50分40秒	50分19秒	49分59秒	49分39秒	49分19秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分43秒	58分15秒	57分48秒	57分21秒	56分54秒	56分28秒	56分2秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分44秒	51分22秒	51分1秒	50分40秒	50分19秒	49分59秒	49分39秒	49分19秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分43秒	58分15秒	57分48秒	57分21秒	56分54秒	56分28秒	56分2秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分44秒	51分22秒	51分1秒	50分40秒	50分19秒	49分59秒	49分39秒	49分19秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分43秒	58分15秒	57分48秒	57分21秒	56分54秒	56分28秒	56分2秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分44秒	51分22秒	51分1秒	50分40秒	50分19秒	49分59秒	49分39秒	49分19秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間40分	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分11秒	58分34秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分13秒	55分40秒	55分7秒	54分35秒	54分3秒	53分33秒	53分2秒	52分33秒	52分3秒	51分35秒	51分7秒	50分39秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分53秒	48分28秒	48分3秒	47分39秒	47分15秒	46分51秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分16秒	43分55秒	43分35秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分20秒	41分2秒	40分44秒	40分27秒	40分9秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒	37分59秒	37分44秒	37分29秒
ヨガハタ	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ヨガパワー	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分3秒	58分34秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分29秒	54分3秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分27秒	52分3秒	51分40秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分48秒	48分28秒	48分8秒	47分48秒	47分29秒	47分10秒	46分51秒
ダンスゆったり	2時間40分	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分11秒	58分34秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分13秒	55分40秒	55分7秒	54分35秒	54分3秒	53分33秒	53分2秒	52分33秒	52分3秒	51分35秒	51分7秒	50分39秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分53秒	48分28秒	48分3秒	47分39秒	47分15秒	46分51秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分16秒	43分55秒	43分35秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分20秒	41分2秒	40分44秒	40分27秒	40分9秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒	37分59秒	37分44秒	37分29秒
ダンス普通	1時間50分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分21秒	57分28秒	56分38秒	55分48秒	55分1秒	54分14秒	53分29秒	52分45秒	52分2秒	51分21秒	50分40秒	50分0秒	49分22秒	48分45秒	48分8秒	47分32秒	46分58秒	46分24秒	45分50秒	45分18秒	44分46秒	44分16秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分19秒	41分51秒	41分24秒	40分58秒	40分32秒	40分7秒	39分42秒	39分17秒	38分54秒	38分30秒	38分7秒	37分45秒	37分23秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分59秒	35分39秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分29秒	33分12秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分5秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒
ダンス激しい	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分48秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分23秒	49分35秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分59秒	43分23秒	42分47秒	42分12秒	41分39秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
踏み台昇降	2時間40分	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分11秒	58分34秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分13秒	55分40秒	55分7秒	54分35秒	54分3秒	53分33秒	53分2秒	52分33秒	52分3秒	51分35秒	51分7秒	50分39秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分53秒	48分28秒	48分3秒	47分39秒	47分15秒	46分51秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分16秒	43分55秒	43分35秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分20秒	41分2秒	40分44秒	40分27秒	40分9秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒	37分59秒	37分44秒	37分29秒
トランポリンゆっくり	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	55分1秒	54分38秒	54分16秒	53分54秒	53分33秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分56秒	58分23秒	57分50秒	57分19秒	56分47秒	56分17秒	55分46秒	55分17秒	54分48秒	54分19秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分58秒	49分35秒	49分11秒	48分48秒	48分25秒	48分3秒	47分41秒	47分19秒	46分58秒	46分37秒	46分16秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分41秒	43分23秒	43分5秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分39秒
Wii Fit ゆっくり	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
Wii Fit 普通に	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分43秒	58分15秒	57分48秒	57分21秒	56分54秒	56分28秒	56分2秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分44秒	51分22秒	51分1秒	50分40秒	50分19秒	49分59秒	49分39秒	49分19秒
Wii Fit 激しく	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分16秒	57分25秒	56分35秒	55分46秒	54分59秒	54分13秒	53分29秒	52分46秒	52分3秒	51分22秒	50分42秒	50分3秒	49分25秒	48分48秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分29秒	45分56秒	45分24秒	44分52秒	44分22秒	43分52秒	43分23秒	42分54秒	42分26秒	41分59秒	41分32秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分32秒	37分11秒	36分50秒	36分29秒	36分9秒	35分49秒	35分29秒	35分10秒	34分51秒	34分33秒	34分15秒	33分57秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒

492キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
料理	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	55分1秒	54分38秒	54分16秒	53分54秒	53分33秒
掃除機をかける	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分34秒	59分9秒	58分45秒	58分21秒	57分57秒	57分33秒	57分10秒	56分47秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	55分1秒	54分38秒	54分16秒	53分54秒	53分33秒
部屋の片付け全般	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分9秒	58分34秒	57分59秒	57分25秒	56分51秒	56分19秒	55分46秒	55分15秒	54分44秒	54分13秒	53分44秒	53分14秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分22秒	50分55秒	50分29秒	50分3秒	49分38秒	49分13秒	48分48秒	48分24秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分29秒	46分7秒	45分45秒	45分24秒	45分3秒	44分42秒	44分22秒	44分2秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分45秒	42分26秒	42分8秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間41分	6時間30分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分
トイレ	7時間26分	7時間13分	7時間2分	6時間51分	6時間40分	6時間30分	6時間20分	6時間11分	6時間3分	5時間54分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分
シャワー	6時間41分	6時間30分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分
入浴	8時間55分	8時間40分	8時間26分	8時間13分	8時間0分	7時間48分	7時間37分	7時間26分	7時間15分	7時間5分	6時間56分	6時間47分	6時間38分	6時間30分	6時間22分	6時間14分	6時間7分	6時間0分	5時間53分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分
デスクワーク	10時間17分	10時間0分	9時間44分	9時間29分	9時間14分	9時間0分	8時間47分	8時間34分	8時間22分	8時間11分	8時間0分	7時間50分	7時間40分	7時間30分	7時間21分	7時間12分	7時間4分	6時間55分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分
立って仕事をする	7時間26分	7時間13分	7時間2分	6時間51分	6時間40分	6時間30分	6時間20分	6時間11分	6時間3分	5時間54分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分
農作業	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分8秒	57分12秒	56分19秒	55分27秒	54分36秒	53分47秒	53分0秒	52分14秒	51分29秒	50分45秒	50分3秒	49分22秒	48分42秒	48分3秒	47分25秒	46分48秒	46分12秒	45分37秒	45分3秒	44分29秒	43分57秒	43分25秒	42分54秒	42分24秒	41分54秒	41分25秒	40分57秒	40分29秒	40分2秒	39分36秒	39分10秒	38分45秒	38分20秒	37分56秒	37分32秒	37分9秒	36分46秒	36分24秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	34分59秒	34分39秒	34分19秒	34分0秒	33分41秒	33分22秒	33分4秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分53秒	31分37秒	31分20秒	31分4秒	30分48秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒
体を良く動かす仕事	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間17分	10時間0分	9時間44分	9時間29分	9時間14分	9時間0分	8時間47分	8時間34分	8時間22分	8時間11分	8時間0分	7時間50分	7時間40分	7時間30分	7時間21分	7時間12分	7時間4分	6時間55分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分
車を運転	5時間21分	5時間12分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分

毎日492キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日492キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	492kcal	0.068kg
1週間	3444kcal	0.47kg
1ヵ月	14760kcal	2kg
2ヵ月	29520kcal	4.1kg
3ヵ月	44280kcal	6.1kg
半年	88560kcal	12.3kg
1年	179580kcal	24.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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