482キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

482kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

482キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間14分	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間3分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分45秒	58分13秒	57分42秒	57分11秒	56分41秒	56分11秒	55分41秒	55分13秒	54分44秒	54分16秒	53分49秒	53分22秒	52分56秒	52分30秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分50秒	50分26秒	50分2秒	49分39秒	49分16秒	48分53秒	48分31秒	48分9秒	47分48秒	47分26秒	47分5秒	46分45秒	46分24秒	46分4秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分59秒	42分42秒
階段をゆっくり上る	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分22秒	56分54秒	56分26秒	55分58秒	55分31秒	55分5秒	54分38秒	54分13秒	53分47秒	53分22秒	52分58秒	52分33秒	52分9秒	51分46秒	51分23秒	51分0秒	50分37秒	50分15秒	49分53秒	49分32秒	49分11秒	48分50秒	48分29秒	48分9秒	47分49秒	47分29秒	47分9秒	46分50秒	46分31秒	46分12秒	45分54秒
階段を速く上る	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分57秒	58分2秒	57分9秒	56分18秒	55分29秒	54分40秒	53分53秒	53分8秒	52分24秒	51分41秒	50分59秒	50分18秒	49分38秒	48分59秒	48分22秒	47分45秒	47分9秒	46分34秒	46分0秒	45分27秒	44分54秒	44分23秒	43分52秒	43分22秒	42分52秒	42分23秒	41分55秒	41分27秒	41分0秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分18秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分43秒	37分21秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分55秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒
階段を降りる	2時間37分	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分13秒	58分36秒	57分59秒	57分22秒	56分47秒	56分12秒	55分38秒	55分5秒	54分32秒	54分0秒	53分28秒	52分58秒	52分27秒	51分58秒	51分28秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分11秒	48分44秒	48分19秒	47分54秒	47分29秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分25秒	44分4秒	43分43秒	43分22秒	43分2秒	42分42秒	42分22秒	42分3秒	41分43秒	41分25秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分37秒	39分20秒	39分4秒	38分47秒	38分31秒	38分15秒	37分59秒	37分43秒	37分28秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒
山登り	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分57秒	58分2秒	57分9秒	56分18秒	55分29秒	54分40秒	53分53秒	53分8秒	52分24秒	51分41秒	50分59秒	50分18秒	49分38秒	48分59秒	48分22秒	47分45秒	47分9秒	46分34秒	46分0秒	45分27秒	44分54秒	44分23秒	43分52秒	43分22秒	42分52秒	42分23秒	41分55秒	41分27秒	41分0秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分18秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分43秒	37分21秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分55秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分51秒	58分6秒	57分22秒	56分40秒	55分58秒	55分18秒	54分38秒	54分0秒	53分22秒	52分45秒	52分9秒	51分34秒	51分0秒	50分26秒	49分53秒	49分21秒	48分50秒	48分19秒	47分49秒	47分19秒	46分50秒	46分22秒	45分54秒	45分27秒	45分0秒	44分34秒	44分8秒	43分43秒	43分18秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分8秒	35分51秒	35分35秒	35分18秒	35分2秒	34分46秒	34分30秒	34分15秒	34分0秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分47秒	32分33秒	32分19秒	32分6秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分21秒	57分22秒	56分26秒	55分31秒	54分38秒	53分47秒	52分58秒	52分9秒	51分23秒	50分37秒	49分53秒	49分11秒	48分29秒	47分49秒	47分9秒	46分31秒	45分54秒	45分18秒	44分42秒	44分8秒	43分34秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分28秒	40分59秒	40分30秒	40分1秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分37秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分25秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分36秒	57分22秒	56分12秒	55分5秒	54分0秒	52分58秒	51分58秒	51分0秒	50分4秒	49分11秒	48分19秒	47分29秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分25秒	43分43秒	43分2秒	42分22秒	41分43秒	41分6秒	40分30秒	39分55秒	39分20秒	38分47秒	38分15秒	37分43秒	37分13秒	36分43秒	36分14秒	35分46秒	35分18秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分47秒	32分24秒	32分1秒	31分39秒	31分17秒	30分56秒	30分36秒	30分16秒	29分56秒	29分36秒	29分18秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分29秒	26分13秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分57秒	56分54秒	55分53秒	54分54秒	53分57秒	53分2秒	52分9秒	51分18秒	50分28秒	49分40秒	48分54秒	48分9秒	47分25秒	46分42秒	46分1秒	45分21秒	44分42秒	44分4秒	43分28秒	42分52秒	42分17秒	41分43秒	41分10秒	40分38秒	40分7秒	39分37秒	39分7秒	38分38秒	38分10秒	37分42秒	37分15秒	36分49秒	36分23秒	35分58秒	35分34秒	35分10秒	34分46秒	34分23秒	34分1秒	33分39秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分59秒	30分41秒	30分23秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分27秒	27分12秒	26分58秒	26分45秒	26分31秒	26分18秒	26分4秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分50秒	58分21秒	56分55秒	55分34秒	54分16秒	53分2秒	51分52秒	50分44秒	49分39秒	48分37秒	47分38秒	46分40秒	45分46秒	44分53秒	44分2秒	43分13秒	42分26秒	41分40秒	40分56秒	40分14秒	39分33秒	38分54秒	38分15秒	37分38秒	37分2秒	36分28秒	35分54秒	35分21秒	34分50秒	34分19秒	33分49秒	33分20秒	32分52秒	32分25秒	31分58秒	31分32秒	31分7秒	30分42秒	30分18秒	29分55秒	29分32秒	29分10秒	28分48秒	28分27秒	28分7秒	27分47秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分56秒	25分38秒	25分22秒	25分5秒	24分49秒	24分34秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分39秒	22分26秒	22分13秒	22分1秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分55秒	57分25秒	55分58秒	54分36秒	53分18秒	52分4秒	50分53秒	49分45秒	48分40秒	47分38秒	46分39秒	45分41秒	44分47秒	43分54秒	43分3秒	42分15秒	41分28秒	40分42秒	39分59秒	39分17秒	38分36秒	37分57秒	37分19秒	36分42秒	36分7秒	35分32秒	34分59秒	34分27秒	33分55秒	33分25秒	32分55秒	32分27秒	31分59秒	31分32秒	31分6秒	30分40秒	30分15秒	29分51秒	29分27秒	29分4秒	28分42秒	28分20秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分39秒	26分20秒	26分2秒	25分44秒	25分26秒	25分9秒	24分52秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分5秒	22分50秒	22分37秒	22分23秒	22分10秒	21分57秒	21分44秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分55秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分3秒	58分23秒	57分44秒	57分6秒	56分29秒	55分52秒	55分17秒	54分42秒	54分7秒	53分34秒	53分1秒	52分29秒	51分58秒	51分27秒	50分56秒	50分27秒	49分58秒	49分29秒	49分1秒	48分34秒	48分7秒	47分40秒	47分14秒	46分49秒	46分23秒	45分59秒	45分35秒	45分11秒	44分47秒	44分25秒	44分2秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分35秒	42分15秒	41分54秒	41分34秒	41分14秒	40分55秒	40分35秒	40分17秒	39分58秒	39分40秒	39分22秒	39分4秒	38分46秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分35秒	36分20秒	36分5秒	35分50秒	35分35秒	35分21秒	35分6秒	34分52秒	34分38秒
水泳 (普通:全般)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分13秒	57分12秒	56分14秒	55分18秒	54分24秒	53分31秒	52分40秒	51分51秒	51分3秒	50分16秒	49分31秒	48分48秒	48分5秒	47分24秒	46分44秒	46分5秒	45分27秒	44分50秒	44分14秒	43分39秒	43分5秒	42分32秒	42分0秒	41分28秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分30秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分42秒	37分17秒	36分52秒	36分27秒	36分4秒	35分40秒	35分18秒	34分55秒	34分34秒	34分12秒	33分51秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分32秒	32分13秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分0秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分53秒	29分37秒	29分21秒	29分6秒	28分51秒	28分36秒	28分21秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒
水泳 (速め:全般)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分36秒	57分22秒	56分12秒	55分5秒	54分0秒	52分58秒	51分58秒	51分0秒	50分4秒	49分11秒	48分19秒	47分29秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分25秒	43分43秒	43分2秒	42分22秒	41分43秒	41分6秒	40分30秒	39分55秒	39分20秒	38分47秒	38分15秒	37分43秒	37分13秒	36分43秒	36分14秒	35分46秒	35分18秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分47秒	32分24秒	32分1秒	31分39秒	31分17秒	30分56秒	30分36秒	30分16秒	29分56秒	29分36秒	29分18秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分29秒	26分13秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒
水泳 (バタフライ)	57分1秒	55分26秒	53分56秒	52分31秒	51分10秒	49分53秒	48分40秒	47分31秒	46分24秒	45分21秒	44分21秒	43分23秒	42分27秒	41分34秒	40分43秒	39分55秒	39分8秒	38分22秒	37分39秒	36分57秒	36分17秒	35分38秒	35分0秒	34分24秒	33分49秒	33分15秒	32分43秒	32分11秒	31分40秒	31分11秒	30分42秒	30分14秒	29分47秒	29分21秒	28分55秒	28分30秒	28分6秒	27分43秒	27分20秒	26分58秒	26分36秒	26分15秒	25分55秒	25分35秒	25分15秒	24分56秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分12秒	22分56秒	22分40秒	22分25秒	22分10秒	21分55秒	21分41秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分49秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分51秒	58分6秒	57分22秒	56分40秒	55分58秒	55分18秒	54分38秒	54分0秒	53分22秒	52分45秒	52分9秒	51分34秒	51分0秒	50分26秒	49分53秒	49分21秒	48分50秒	48分19秒	47分49秒	47分19秒	46分50秒	46分22秒	45分54秒	45分27秒	45分0秒	44分34秒	44分8秒	43分43秒	43分18秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分8秒	35分51秒	35分35秒	35分18秒	35分2秒	34分46秒	34分30秒	34分15秒	34分0秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分47秒	32分33秒	32分19秒	32分6秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分21秒	57分22秒	56分26秒	55分31秒	54分38秒	53分47秒	52分58秒	52分9秒	51分23秒	50分37秒	49分53秒	49分11秒	48分29秒	47分49秒	47分9秒	46分31秒	45分54秒	45分18秒	44分42秒	44分8秒	43分34秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分28秒	40分59秒	40分30秒	40分1秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分37秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分25秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分57秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分36秒	57分22秒	56分12秒	55分5秒	54分0秒	52分58秒	51分58秒	51分0秒	50分4秒	49分11秒	48分19秒	47分29秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分25秒	43分43秒	43分2秒	42分22秒	41分43秒	41分6秒	40分30秒	39分55秒	39分20秒	38分47秒	38分15秒	37分43秒	37分13秒	36分43秒	36分14秒	35分46秒	35分18秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分47秒	32分24秒	32分1秒	31分39秒	31分17秒	30分56秒	30分36秒	30分16秒	29分56秒	29分36秒	29分18秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分29秒	26分13秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒

482キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分31秒	57分4秒	56分37秒	56分11秒	55分45秒	55分19秒	54分54秒	54分29秒	54分5秒	53分41秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分2秒	50分41秒	50分20秒	49分59秒	49分38秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分31秒	57分4秒	56分37秒	56分11秒	55分45秒	55分19秒	54分54秒	54分29秒	54分5秒	53分41秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分2秒	50分41秒	50分20秒	49分59秒	49分38秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分31秒	57分4秒	56分37秒	56分11秒	55分45秒	55分19秒	54分54秒	54分29秒	54分5秒	53分41秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分2秒	50分41秒	50分20秒	49分59秒	49分38秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分31秒	57分4秒	56分37秒	56分11秒	55分45秒	55分19秒	54分54秒	54分29秒	54分5秒	53分41秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分2秒	50分41秒	50分20秒	49分59秒	49分38秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間37分	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分13秒	58分36秒	57分59秒	57分22秒	56分47秒	56分12秒	55分38秒	55分5秒	54分32秒	54分0秒	53分28秒	52分58秒	52分27秒	51分58秒	51分28秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分11秒	48分44秒	48分19秒	47分54秒	47分29秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分25秒	44分4秒	43分43秒	43分22秒	43分2秒	42分42秒	42分22秒	42分3秒	41分43秒	41分25秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分37秒	39分20秒	39分4秒	38分47秒	38分31秒	38分15秒	37分59秒	37分43秒	37分28秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒
ヨガハタ	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ヨガパワー	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分22秒	56分54秒	56分26秒	55分58秒	55分31秒	55分5秒	54分38秒	54分13秒	53分47秒	53分22秒	52分58秒	52分33秒	52分9秒	51分46秒	51分23秒	51分0秒	50分37秒	50分15秒	49分53秒	49分32秒	49分11秒	48分50秒	48分29秒	48分9秒	47分49秒	47分29秒	47分9秒	46分50秒	46分31秒	46分12秒	45分54秒
ダンスゆったり	2時間37分	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分13秒	58分36秒	57分59秒	57分22秒	56分47秒	56分12秒	55分38秒	55分5秒	54分32秒	54分0秒	53分28秒	52分58秒	52分27秒	51分58秒	51分28秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分11秒	48分44秒	48分19秒	47分54秒	47分29秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分25秒	44分4秒	43分43秒	43分22秒	43分2秒	42分42秒	42分22秒	42分3秒	41分43秒	41分25秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分37秒	39分20秒	39分4秒	38分47秒	38分31秒	38分15秒	37分59秒	37分43秒	37分28秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒
ダンス普通	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分57秒	58分2秒	57分9秒	56分18秒	55分29秒	54分40秒	53分53秒	53分8秒	52分24秒	51分41秒	50分59秒	50分18秒	49分38秒	48分59秒	48分22秒	47分45秒	47分9秒	46分34秒	46分0秒	45分27秒	44分54秒	44分23秒	43分52秒	43分22秒	42分52秒	42分23秒	41分55秒	41分27秒	41分0秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分18秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分43秒	37分21秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分55秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒
ダンス激しい	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分44秒	56分40秒	55分38秒	54分38秒	53分41秒	52分45秒	51分52秒	51分0秒	50分10秒	49分21秒	48分34秒	47分49秒	47分4秒	46分22秒	45分40秒	45分0秒	44分21秒	43分43秒	43分6秒	42分30秒	41分55秒	41分21秒	40分48秒	40分16秒	39分44秒	39分14秒	38分44秒	38分15秒	37分46秒	37分19秒	36分52秒	36分25秒	36分0秒	35分35秒	35分10秒	34分46秒	34分23秒	34分0秒	33分37秒	33分15秒	32分54秒	32分33秒	32分12秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分36秒	30分18秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分8秒	28分52秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分24秒
踏み台昇降	2時間37分	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分13秒	58分36秒	57分59秒	57分22秒	56分47秒	56分12秒	55分38秒	55分5秒	54分32秒	54分0秒	53分28秒	52分58秒	52分27秒	51分58秒	51分28秒	51分0秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分11秒	48分44秒	48分19秒	47分54秒	47分29秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分25秒	44分4秒	43分43秒	43分22秒	43分2秒	42分42秒	42分22秒	42分3秒	41分43秒	41分25秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分37秒	39分20秒	39分4秒	38分47秒	38分31秒	38分15秒	37分59秒	37分43秒	37分28秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒
トランポリンゆっくり	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分10秒	58分43秒	58分17秒	57分51秒	57分26秒	57分1秒	56分36秒	56分12秒	55分48秒	55分25秒	55分1秒	54分38秒	54分16秒	53分53秒	53分31秒	53分10秒	52分48秒	52分27秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分51秒	58分17秒	57分44秒	57分12秒	56分40秒	56分9秒	55分38秒	55分8秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分18秒	51分52秒	51分26秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分45秒	49分21秒	48分57秒	48分34秒	48分11秒	47分49秒	47分26秒	47分4秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分2秒	43分43秒	43分24秒	43分6秒	42分48秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分48秒
Wii Fit ゆっくり	5時間42分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分
Wii Fit 普通に	3時間27分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分31秒	57分4秒	56分37秒	56分11秒	55分45秒	55分19秒	54分54秒	54分29秒	54分5秒	53分41秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分2秒	50分41秒	50分20秒	49分59秒	49分38秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒
Wii Fit 激しく	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分51秒	57分57秒	57分5秒	56分15秒	55分26秒	54分38秒	53分52秒	53分7秒	52分24秒	51分41秒	51分0秒	50分20秒	49分40秒	49分2秒	48分25秒	47分49秒	47分13秒	46分39秒	46分5秒	45分32秒	45分0秒	44分28秒	43分58秒	43分28秒	42分58秒	42分30秒	42分2秒	41分34秒	41分7秒	40分41秒	40分16秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分46秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分25秒	35分5秒	34分46秒	34分27秒	34分9秒	33分51秒	33分33秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分21秒	31分6秒	30分50秒	30分36秒	30分21秒	30分7秒	29分53秒	29分39秒	29分25秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分33秒	26分22秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒	25分30秒

482キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
料理	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分10秒	58分43秒	58分17秒	57分51秒	57分26秒	57分1秒	56分36秒	56分12秒	55分48秒	55分25秒	55分1秒	54分38秒	54分16秒	53分53秒	53分31秒	53分10秒	52分48秒	52分27秒
掃除機をかける	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分57秒	57分33秒	57分9秒	56分46秒	56分23秒	56分0秒	55分38秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分10秒	58分43秒	58分17秒	57分51秒	57分26秒	57分1秒	56分36秒	56分12秒	55分48秒	55分25秒	55分1秒	54分38秒	54分16秒	53分53秒	53分31秒	53分10秒	52分48秒	52分27秒
部屋の片付け全般	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分9秒	58分33秒	57分57秒	57分22秒	56分48秒	56分15秒	55分42秒	55分10秒	54分38秒	54分7秒	53分37秒	53分7秒	52分38秒	52分9秒	51分41秒	51分13秒	50分46秒	50分20秒	49分53秒	49分27秒	49分2秒	48分37秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分54秒	45分32秒	45分10秒	44分49秒	44分28秒	44分8秒	43分48秒	43分28秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分11秒	41分53秒	41分34秒	41分16秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間33分	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間12分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分
トイレ	7時間17分	7時間5分	6時間53分	6時間42分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分
シャワー	6時間33分	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間12分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分
入浴	8時間44分	8時間30分	8時間16分	8時間3分	7時間50分	7時間39分	7時間27分	7時間17分	7時間7分	6時間57分	6時間48分	6時間39分	6時間30分	6時間22分	6時間14分	6時間7分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分
デスクワーク	10時間5分	9時間48分	9時間32分	9時間17分	9時間3分	8時間49分	8時間36分	8時間24分	8時間12分	8時間1分	7時間50分	7時間40分	7時間30分	7時間21分	7時間12分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間25分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分
立って仕事をする	7時間17分	7時間5分	6時間53分	6時間42分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分
農作業	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分51秒	57分53秒	56分57秒	56分2秒	55分10秒	54分19秒	53分30秒	52分42秒	51分55秒	51分10秒	50分26秒	49分44秒	49分2秒	48分22秒	47分43秒	47分4秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分41秒	44分8秒	43分35秒	43分3秒	42分32秒	42分2秒	41分32秒	41分3秒	40分35秒	40分7秒	39分40秒	39分14秒	38分48秒	38分22秒	37分58秒	37分33秒	37分10秒	36分46秒	36分24秒	36分1秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分16秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分41秒	32分23秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分32秒
体を良く動かす仕事	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
電車・バスに乗車	10時間5分	9時間48分	9時間32分	9時間17分	9時間3分	8時間49分	8時間36分	8時間24分	8時間12分	8時間1分	7時間50分	7時間40分	7時間30分	7時間21分	7時間12分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間25分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分
車を運転	5時間14分	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分

毎日482キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日482キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	482kcal	0.066kg
1週間	3374kcal	0.46kg
1ヵ月	14460kcal	2kg
2ヵ月	28920kcal	4kg
3ヵ月	43380kcal	6kg
半年	86760kcal	12kg
1年	175930kcal	24.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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