483キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

483kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

483キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分25秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分18秒	56分48秒	56分18秒	55分48秒	55分19秒	54分51秒	54分23秒	53分56秒	53分29秒	53分2秒	52分36秒	52分11秒	51分45秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分8秒	49分45秒	49分22秒	48分59秒	48分37秒	48分15秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分51秒	46分30秒	46分10秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分22秒	43分4秒	42分47秒
階段をゆっくり上る	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分58秒	58分28秒	57分58秒	57分30秒	57分1秒	56分33秒	56分5秒	55分38秒	55分12秒	54分45秒	54分19秒	53分54秒	53分29秒	53分4秒	52分40秒	52分16秒	51分52秒	51分29秒	51分6秒	50分44秒	50分21秒	49分59秒	49分38秒	49分17秒	48分56秒	48分35秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒	46分0秒
階段を速く上る	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分4秒	58分9秒	57分17秒	56分25秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分15秒	52分30秒	51分47秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分6秒	48分28秒	47分51秒	47分15秒	46分40秒	46分6秒	45分33秒	45分0秒	44分28秒	43分57秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分13秒	39分47秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分41秒	34分22秒	34分3秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒
階段を降りる	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分43秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分45秒	55分12秒	54分39秒	54分7秒	53分35秒	53分4秒	52分34秒	52分4秒	51分35秒	51分6秒	50分38秒	50分10秒	49分43秒	49分17秒	48分50秒	48分25秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分46秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分9秒	43分48秒	43分27秒	43分7秒	42分47秒	42分27秒	42分8秒	41分49秒	41分30秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分48秒
山登り	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分4秒	58分9秒	57分17秒	56分25秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分15秒	52分30秒	51分47秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分6秒	48分28秒	47分51秒	47分15秒	46分40秒	46分6秒	45分33秒	45分0秒	44分28秒	43分57秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分13秒	39分47秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分41秒	34分22秒	34分3秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分58秒	58分13秒	57分29秒	56分47秒	56分5秒	55分25秒	54分45秒	54分7秒	53分29秒	52分52秒	52分16秒	51分41秒	51分6秒	50分32秒	49分59秒	49分27秒	48分56秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分56秒	46分27秒	45分59秒	45分32秒	45分5秒	44分39秒	44分13秒	43分48秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分49秒	41分26秒	41分4秒	40分42秒	40分21秒	39分59秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分0秒	37分42秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分39秒	35分23秒	35分6秒	34分50秒	34分35秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分37秒	32分23秒	32分10秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分52秒	30分39秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分28秒	57分30秒	56分33秒	55分38秒	54分45秒	53分54秒	53分4秒	52分16秒	51分29秒	50分44秒	49分59秒	49分17秒	48分35秒	47分55秒	47分15秒	46分37秒	46分0秒	45分23秒	44分48秒	44分13秒	43分40秒	43分7秒	42分35秒	42分4秒	41分33秒	41分4秒	40分35秒	40分6秒	39分39秒	39分12秒	38分45秒	38分20秒	37分54秒	37分30秒	37分5秒	36分42秒	36分18秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分30秒	34分9秒	33分49秒	33分29秒	33分10秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	23分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分30秒	56分19秒	55分12秒	54分7秒	53分4秒	52分4秒	51分6秒	50分10秒	49分17秒	48分25秒	47分35秒	46分46秒	46分0秒	45分14秒	44分30秒	43分48秒	43分7秒	42分27秒	41分49秒	41分11秒	40分35秒	40分0秒	39分25秒	38分52秒	38分20秒	37分48秒	37分17秒	36分48秒	36分18秒	35分50秒	35分23秒	34分56秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分51秒	32分28秒	32分5秒	31分43秒	31分21秒	31分0秒	30分39秒	30分19秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分24秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分4秒	57分1秒	56分0秒	55分1秒	54分4秒	53分9秒	52分16秒	51分24秒	50分35秒	49分47秒	49分0秒	48分15秒	47分31秒	46分48秒	46分7秒	45分27秒	44分48秒	44分10秒	43分33秒	42分57秒	42分22秒	41分49秒	41分16秒	40分43秒	40分12秒	39分42秒	39分12秒	38分43秒	38分14秒	37分47秒	37分20秒	36分53秒	36分28秒	36分3秒	35分38秒	35分14秒	34分50秒	34分27秒	34分5秒	33分43秒	33分21秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分3秒	30分44秒	30分27秒	30分9秒	29分52秒	29分35秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分58秒	58分28秒	57分2秒	55分41秒	54分23秒	53分9秒	51分58秒	50分50秒	49分45秒	48分43秒	47分44秒	46分46秒	45分51秒	44分58秒	44分7秒	43分18秒	42分31秒	41分46秒	41分2秒	40分19秒	39分38秒	38分58秒	38分20秒	37分43秒	37分7秒	36分32秒	35分59秒	35分26秒	34分54秒	34分23秒	33分53秒	33分24秒	32分56秒	32分29秒	32分2秒	31分36秒	31分11秒	30分46秒	30分22秒	29分59秒	29分36秒	29分14秒	28分52秒	28分31秒	28分10秒	27分50秒	27分31秒	27分11秒	26分53秒	26分34秒	26分16秒	25分59秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分52秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分41秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分3秒	57分32秒	56分5秒	54分43秒	53分25秒	52分11秒	50分59秒	49分51秒	48分46秒	47分44秒	46分44秒	45分47秒	44分52秒	43分59秒	43分9秒	42分20秒	41分33秒	40分47秒	40分4秒	39分22秒	38分41秒	38分1秒	37分23秒	36分47秒	36分11秒	35分37秒	35分3秒	34分31秒	33分59秒	33分29秒	32分59秒	32分31秒	32分3秒	31分36秒	31分9秒	30分44秒	30分19秒	29分55秒	29分31秒	29分8秒	28分46秒	28分24秒	28分2秒	27分42秒	27分21秒	27分2秒	26分42秒	26分23秒	26分5秒	25分47秒	25分29秒	25分12秒	24分55秒	24分39秒	24分23秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分22秒	23分7秒	22分53秒	22分39秒	22分26秒	22分13秒	21分59秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分23秒	20分12秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分10秒	58分30秒	57分51秒	57分13秒	56分36秒	55分59秒	55分23秒	54分48秒	54分14秒	53分41秒	53分8秒	52分36秒	52分4秒	51分33秒	51分3秒	50分33秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分46秒	47分20秒	46分54秒	46分29秒	46分5秒	45分40秒	45分16秒	44分53秒	44分30秒	44分7秒	43分45秒	43分23秒	43分2秒	42分41秒	42分20秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分3秒	39分45秒	39分27秒	39分9秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分54秒	35分40秒	35分25秒	35分11秒	34分56秒	34分43秒
水泳 (普通:全般)	1時間35分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分20秒	57分19秒	56分21秒	55分25秒	54分30秒	53分38秒	52分46秒	51分57秒	51分9秒	50分23秒	49分37秒	48分54秒	48分11秒	47分30秒	46分50秒	46分11秒	45分33秒	44分56秒	44分20秒	43分45秒	43分11秒	42分37秒	42分5秒	41分33秒	41分3秒	40分33秒	40分3秒	39分35秒	39分7秒	38分39秒	38分13秒	37分47秒	37分21秒	36分56秒	36分32秒	36分8秒	35分45秒	35分22秒	35分0秒	34分38秒	34分16秒	33分55秒	33分35秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分11秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒
水泳 (速め:全般)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分30秒	56分19秒	55分12秒	54分7秒	53分4秒	52分4秒	51分6秒	50分10秒	49分17秒	48分25秒	47分35秒	46分46秒	46分0秒	45分14秒	44分30秒	43分48秒	43分7秒	42分27秒	41分49秒	41分11秒	40分35秒	40分0秒	39分25秒	38分52秒	38分20秒	37分48秒	37分17秒	36分48秒	36分18秒	35分50秒	35分23秒	34分56秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分51秒	32分28秒	32分5秒	31分43秒	31分21秒	31分0秒	30分39秒	30分19秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分24秒
水泳 (バタフライ)	57分8秒	55分33秒	54分3秒	52分37秒	51分16秒	49分59秒	48分46秒	47分37秒	46分30秒	45分27秒	44分26秒	43分28秒	42分33秒	41分39秒	40分48秒	39分59秒	39分12秒	38分27秒	37分44秒	37分2秒	36分21秒	35分42秒	35分5秒	34分28秒	33分53秒	33分19秒	32分47秒	32分15秒	31分44秒	31分14秒	30分46秒	30分18秒	29分51秒	29分24秒	28分59秒	28分34秒	28分10秒	27分46秒	27分23秒	27分1秒	26分39秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分18秒	24分59秒	24分41秒	24分23秒	24分5秒	23分48秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分49秒	20分37秒	20分24秒	20分12秒	19分59秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分58秒	58分13秒	57分29秒	56分47秒	56分5秒	55分25秒	54分45秒	54分7秒	53分29秒	52分52秒	52分16秒	51分41秒	51分6秒	50分32秒	49分59秒	49分27秒	48分56秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分56秒	46分27秒	45分59秒	45分32秒	45分5秒	44分39秒	44分13秒	43分48秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分49秒	41分26秒	41分4秒	40分42秒	40分21秒	39分59秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分0秒	37分42秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分39秒	35分23秒	35分6秒	34分50秒	34分35秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分37秒	32分23秒	32分10秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分52秒	30分39秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分28秒	57分30秒	56分33秒	55分38秒	54分45秒	53分54秒	53分4秒	52分16秒	51分29秒	50分44秒	49分59秒	49分17秒	48分35秒	47分55秒	47分15秒	46分37秒	46分0秒	45分23秒	44分48秒	44分13秒	43分40秒	43分7秒	42分35秒	42分4秒	41分33秒	41分4秒	40分35秒	40分6秒	39分39秒	39分12秒	38分45秒	38分20秒	37分54秒	37分30秒	37分5秒	36分42秒	36分18秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分30秒	34分9秒	33分49秒	33分29秒	33分10秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	23分0秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分30秒	56分19秒	55分12秒	54分7秒	53分4秒	52分4秒	51分6秒	50分10秒	49分17秒	48分25秒	47分35秒	46分46秒	46分0秒	45分14秒	44分30秒	43分48秒	43分7秒	42分27秒	41分49秒	41分11秒	40分35秒	40分0秒	39分25秒	38分52秒	38分20秒	37分48秒	37分17秒	36分48秒	36分18秒	35分50秒	35分23秒	34分56秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分51秒	32分28秒	32分5秒	31分43秒	31分21秒	31分0秒	30分39秒	30分19秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分24秒

483キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分34秒	58分6秒	57分38秒	57分11秒	56分44秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分1秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分24秒	49分4秒	48分44秒	48分25秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分34秒	58分6秒	57分38秒	57分11秒	56分44秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分1秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分24秒	49分4秒	48分44秒	48分25秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分34秒	58分6秒	57分38秒	57分11秒	56分44秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分1秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分24秒	49分4秒	48分44秒	48分25秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分34秒	58分6秒	57分38秒	57分11秒	56分44秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分1秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分24秒	49分4秒	48分44秒	48分25秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分43秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分45秒	55分12秒	54分39秒	54分7秒	53分35秒	53分4秒	52分34秒	52分4秒	51分35秒	51分6秒	50分38秒	50分10秒	49分43秒	49分17秒	48分50秒	48分25秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分46秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分9秒	43分48秒	43分27秒	43分7秒	42分47秒	42分27秒	42分8秒	41分49秒	41分30秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分48秒
ヨガハタ	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ヨガパワー	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分58秒	58分28秒	57分58秒	57分30秒	57分1秒	56分33秒	56分5秒	55分38秒	55分12秒	54分45秒	54分19秒	53分54秒	53分29秒	53分4秒	52分40秒	52分16秒	51分52秒	51分29秒	51分6秒	50分44秒	50分21秒	49分59秒	49分38秒	49分17秒	48分56秒	48分35秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒	46分0秒
ダンスゆったり	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分43秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分45秒	55分12秒	54分39秒	54分7秒	53分35秒	53分4秒	52分34秒	52分4秒	51分35秒	51分6秒	50分38秒	50分10秒	49分43秒	49分17秒	48分50秒	48分25秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分46秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分9秒	43分48秒	43分27秒	43分7秒	42分47秒	42分27秒	42分8秒	41分49秒	41分30秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分48秒
ダンス普通	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分4秒	58分9秒	57分17秒	56分25秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分15秒	52分30秒	51分47秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分6秒	48分28秒	47分51秒	47分15秒	46分40秒	46分6秒	45分33秒	45分0秒	44分28秒	43分57秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分13秒	39分47秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分41秒	34分22秒	34分3秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒
ダンス激しい	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分51秒	56分47秒	55分45秒	54分45秒	53分48秒	52分52秒	51分58秒	51分6秒	50分16秒	49分27秒	48分40秒	47分55秒	47分10秒	46分27秒	45分46秒	45分5秒	44分26秒	43分48秒	43分11秒	42分35秒	42分0秒	41分26秒	40分53秒	40分21秒	39分49秒	39分18秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分30秒	36分4秒	35分39秒	35分14秒	34分50秒	34分27秒	34分4秒	33分41秒	33分19秒	32分58秒	32分37秒	32分16秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分21秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分12秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分52秒	27分37秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分39秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒
踏み台昇降	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分43秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分45秒	55分12秒	54分39秒	54分7秒	53分35秒	53分4秒	52分34秒	52分4秒	51分35秒	51分6秒	50分38秒	50分10秒	49分43秒	49分17秒	48分50秒	48分25秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分46秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分9秒	43分48秒	43分27秒	43分7秒	42分47秒	42分27秒	42分8秒	41分49秒	41分30秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分48秒
トランポリンゆっくり	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分19秒	56分47秒	56分16秒	55分45秒	55分15秒	54分45秒	54分16秒	53分48秒	53分19秒	52分52秒	52分25秒	51分58秒	51分32秒	51分6秒	50分41秒	50分16秒	49分51秒	49分27秒	49分3秒	48分40秒	48分17秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分27秒	46分6秒	45分46秒	45分25秒	45分5秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分48秒	43分29秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分43秒	41分26秒	41分9秒	40分53秒
Wii Fit ゆっくり	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
Wii Fit 普通に	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分34秒	58分6秒	57分38秒	57分11秒	56分44秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分1秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分24秒	49分4秒	48分44秒	48分25秒
Wii Fit 激しく	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分58秒	58分4秒	57分12秒	56分22秒	55分33秒	54分45秒	53分59秒	53分14秒	52分30秒	51分48秒	51分6秒	50分26秒	49分47秒	49分8秒	48分31秒	47分55秒	47分19秒	46分44秒	46分11秒	45分38秒	45分5秒	44分34秒	44分3秒	43分33秒	43分4秒	42分35秒	42分7秒	41分39秒	41分13秒	40分46秒	40分21秒	39分55秒	39分31秒	39分6秒	38分43秒	38分20秒	37分57秒	37分34秒	37分13秒	36分51秒	36分30秒	36分9秒	35分49秒	35分29秒	35分10秒	34分50秒	34分32秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分45秒	32分29秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分54秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分54秒	25分43秒	25分33秒

483キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
料理	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒
掃除機をかける	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分18秒	58分53秒	58分29秒	58分4秒	57分40秒	57分17秒	56分53秒	56分30秒	56分7秒	55分45秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒
部屋の片付け全般	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分16秒	58分40秒	58分4秒	57分30秒	56分55秒	56分22秒	55分49秒	55分17秒	54分45秒	54分14秒	53分44秒	53分14秒	52分45秒	52分16秒	51分48秒	51分20秒	50分53秒	50分26秒	49分59秒	49分34秒	49分8秒	48分43秒	48分19秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分44秒	46分22秒	46分0秒	45分38秒	45分16秒	44分55秒	44分34秒	44分13秒	43分53秒	43分33秒	43分13秒	42分54秒	42分35秒	42分16秒	41分58秒	41分40秒	41分22秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分39秒	39分23秒	39分6秒	38分51秒	38分35秒	38分20秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間34分	6時間23分	6時間12分	6時間3分	5時間53分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
トイレ	7時間18分	7時間5分	6時間54分	6時間43分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間5分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間33分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分
シャワー	6時間34分	6時間23分	6時間12分	6時間3分	5時間53分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
入浴	8時間45分	8時間31分	8時間17分	8時間4分	7時間51分	7時間39分	7時間28分	7時間18分	7時間7分	6時間58分	6時間48分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間7分	6時間0分	5時間53分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分
デスクワーク	10時間6分	9時間49分	9時間33分	9時間18分	9時間4分	8時間50分	8時間37分	8時間25分	8時間13分	8時間2分	7時間51分	7時間41分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間4分	6時間56分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分
立って仕事をする	7時間18分	7時間5分	6時間54分	6時間43分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間5分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間33分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分
農作業	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分58秒	58分0秒	57分4秒	56分9秒	55分17秒	54分26秒	53分36秒	52分48秒	52分2秒	51分16秒	50分32秒	49分50秒	49分8秒	48分28秒	47分49秒	47分10秒	46分33秒	45分57秒	45分21秒	44分47秒	44分13秒	43分41秒	43分9秒	42分37秒	42分7秒	41分37秒	41分8秒	40分40秒	40分12秒	39分45秒	39分18秒	38分53秒	38分27秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分44秒	35分23秒	35分2秒	34分41秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分22秒	33分4秒	32分45秒	32分27秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒
体を良く動かす仕事	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
電車・バスに乗車	10時間6分	9時間49分	9時間33分	9時間18分	9時間4分	8時間50分	8時間37分	8時間25分	8時間13分	8時間2分	7時間51分	7時間41分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間4分	6時間56分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分
車を運転	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分

毎日483キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日483キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	483kcal	0.067kg
1週間	3381kcal	0.46kg
1ヵ月	14490kcal	2kg
2ヵ月	28980kcal	4kg
3ヵ月	43470kcal	6kg
半年	86940kcal	12kg
1年	176295kcal	24.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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