484キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

484kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

484キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間16分	5時間7分	4時間58分	4時間51分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分56秒	57分25秒	56分55秒	56分25秒	55分55秒	55分26秒	54分58秒	54分30秒	54分2秒	53分35秒	53分9秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分27秒	51分2秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分5秒	48分43秒	48分21秒	47分59秒	47分38秒	47分17秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分56秒	45分36秒	45分17秒	44分58秒	44分39秒	44分21秒	44分3秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分52秒
階段をゆっくり上る	3時間17分	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分5秒	58分35秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分45秒	55分18秒	54分52秒	54分26秒	54分1秒	53分35秒	53分11秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分35秒	51分13秒	50分50秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒
階段を速く上る	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分17秒	57分24秒	56分32秒	55分42秒	54分54秒	54分7秒	53分21秒	52分37秒	51分53秒	51分11秒	50分30秒	49分51秒	49分12秒	48分34秒	47分57秒	47分21秒	46分46秒	46分12秒	45分38秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分3秒	42分34秒	42分5秒	41分38秒	41分10秒	40分44秒	40分18秒	39分52秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分30秒	37分8秒	36分46秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分24秒	35分4秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分15秒
階段を降りる	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分50秒	58分13秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分52秒	55分18秒	54分45秒	54分13秒	53分42秒	53分11秒	52分40秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分44秒	50分17秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分31秒	48分5秒	47分41秒	47分16秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分36秒	44分15秒	43分54秒	43分33秒	43分12秒	42分52秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分57秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分37秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒
山登り	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分17秒	57分24秒	56分32秒	55分42秒	54分54秒	54分7秒	53分21秒	52分37秒	51分53秒	51分11秒	50分30秒	49分51秒	49分12秒	48分34秒	47分57秒	47分21秒	46分46秒	46分12秒	45分38秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分3秒	42分34秒	42分5秒	41分38秒	41分10秒	40分44秒	40分18秒	39分52秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分30秒	37分8秒	36分46秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分24秒	35分4秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分15秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分5秒	58分20秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分32秒	54分52秒	54分13秒	53分35秒	52分58秒	52分22秒	51分47秒	51分13秒	50分39秒	50分6秒	49分33秒	49分2秒	48分31秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分33秒	46分5秒	45分38秒	45分11秒	44分45秒	44分19秒	43分54秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分4秒	39分44秒	39分23秒	39分3秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒	30分43秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分35秒	57分37秒	56分40秒	55分45秒	54分52秒	54分1秒	53分11秒	52分22秒	51分35秒	50分50秒	50分6秒	49分23秒	48分41秒	48分0秒	47分21秒	46分43秒	46分5秒	45分29秒	44分53秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分9秒	41分39秒	41分9秒	40分40秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分59秒	37分34秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分53秒	33分33秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分35秒	30分19秒	30分3秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分37秒	56分26秒	55分18秒	54分13秒	53分11秒	52分10秒	51分13秒	50分17秒	49分23秒	48分31秒	47分41秒	46分52秒	46分5秒	45分20秒	44分36秒	43分54秒	43分12秒	42分32秒	41分54秒	41分16秒	40分40秒	40分4秒	39分30秒	38分57秒	38分24秒	37分53秒	37分22秒	36分52秒	36分23秒	35分55秒	35分27秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分43秒	33分19秒	32分55秒	32分32秒	32分9秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分43秒	30分23秒	30分3秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分35秒	26分20秒	26分5秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分8秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分35秒	57分9秒	55分48秒	54分30秒	53分16秒	52分5秒	50分57秒	49分52秒	48分49秒	47分49秒	46分52秒	45分57秒	45分4秒	44分13秒	43分24秒	42分36秒	41分51秒	41分7秒	40分24秒	39分43秒	39分3秒	38分25秒	37分48秒	37分12秒	36分37秒	36分3秒	35分30秒	34分58秒	34分28秒	33分58秒	33分28秒	33分0秒	32分33秒	32分6秒	31分40秒	31分15秒	30分50秒	30分26秒	30分2秒	29分40秒	29分17秒	28分56秒	28分34秒	28分14秒	27分54秒	27分34秒	27分15秒	26分56秒	26分38秒	26分20秒	26分2秒	25分45秒	25分28秒	25分12秒	24分56秒	24分40秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分37秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分10秒	57分39秒	56分12秒	54分50秒	53分32秒	52分17秒	51分6秒	49分58秒	48分52秒	47分50秒	46分50秒	45分53秒	44分58秒	44分5秒	43分14秒	42分25秒	41分38秒	40分52秒	40分9秒	39分26秒	38分46秒	38分6秒	37分28秒	36分51秒	36分16秒	35分41秒	35分8秒	34分35秒	34分4秒	33分33秒	33分4秒	32分35秒	32分7秒	31分40秒	31分13秒	30分48秒	30分23秒	29分58秒	29分35秒	29分12秒	28分49秒	28分27秒	28分6秒	27分45秒	27分25秒	27分5秒	26分46秒	26分27秒	26分8秒	25分50秒	25分33秒	25分15秒	24分59秒	24分42秒	24分26秒	24分10秒	23分55秒	23分40秒	23分25秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分29秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分49秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間29分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分17秒	58分37秒	57分58秒	57分20秒	56分43秒	56分6秒	55分30秒	54分55秒	54分21秒	53分47秒	53分14秒	52分42秒	52分10秒	51分39秒	51分9秒	50分39秒	50分10秒	49分41秒	49分13秒	48分46秒	48分19秒	47分52秒	47分26秒	47分0秒	46分35秒	46分10秒	45分46秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分13秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分46秒	42分25秒	42分4秒	41分44秒	41分24秒	41分5秒	40分46秒	40分27秒	40分8秒	39分50秒	39分31秒	39分14秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分15秒	35分1秒	34分47秒
水泳 (普通:全般)	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分27秒	57分27秒	56分28秒	55分32秒	54分37秒	53分44秒	52分53秒	52分3秒	51分15秒	50分29秒	49分44秒	49分0秒	48分17秒	47分36秒	46分55秒	46分16秒	45分38秒	45分1秒	44分25秒	43分50秒	43分16秒	42分43秒	42分10秒	41分39秒	41分8秒	40分38秒	40分8秒	39分40秒	39分12秒	38分44秒	38分18秒	37分51秒	37分26秒	37分1秒	36分37秒	36分13秒	35分49秒	35分26秒	35分4秒	34分42秒	34分21秒	34分0秒	33分39秒	33分19秒	32分59秒	32分40秒	32分21秒	32分2秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分51秒	30分34秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分14秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分40秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒
水泳 (速め:全般)	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分37秒	56分26秒	55分18秒	54分13秒	53分11秒	52分10秒	51分13秒	50分17秒	49分23秒	48分31秒	47分41秒	46分52秒	46分5秒	45分20秒	44分36秒	43分54秒	43分12秒	42分32秒	41分54秒	41分16秒	40分40秒	40分4秒	39分30秒	38分57秒	38分24秒	37分53秒	37分22秒	36分52秒	36分23秒	35分55秒	35分27秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分43秒	33分19秒	32分55秒	32分32秒	32分9秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分43秒	30分23秒	30分3秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分35秒	26分20秒	26分5秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分8秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒
水泳 (バタフライ)	57分15秒	55分40秒	54分9秒	52分44秒	51分23秒	50分6秒	48分52秒	47分43秒	46分36秒	45分32秒	44分32秒	43分34秒	42分38秒	41分45秒	40分54秒	40分4秒	39分17秒	38分32秒	37分48秒	37分6秒	36分26秒	35分47秒	35分9秒	34分33秒	33分58秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分48秒	31分18秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分2秒	28分37秒	28分13秒	27分50秒	27分27秒	27分4秒	26分43秒	26分22秒	26分1秒	25分41秒	25分22秒	25分3秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分31秒	22分16秒	22分1秒	21分47秒	21分32秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒	13分32秒	13分27秒	13分21秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分5秒	58分20秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分32秒	54分52秒	54分13秒	53分35秒	52分58秒	52分22秒	51分47秒	51分13秒	50分39秒	50分6秒	49分33秒	49分2秒	48分31秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分33秒	46分5秒	45分38秒	45分11秒	44分45秒	44分19秒	43分54秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分4秒	39分44秒	39分23秒	39分3秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒	30分43秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分35秒	57分37秒	56分40秒	55分45秒	54分52秒	54分1秒	53分11秒	52分22秒	51分35秒	50分50秒	50分6秒	49分23秒	48分41秒	48分0秒	47分21秒	46分43秒	46分5秒	45分29秒	44分53秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分9秒	41分39秒	41分9秒	40分40秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分59秒	37分34秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分16秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分53秒	33分33秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分35秒	30分19秒	30分3秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分37秒	56分26秒	55分18秒	54分13秒	53分11秒	52分10秒	51分13秒	50分17秒	49分23秒	48分31秒	47分41秒	46分52秒	46分5秒	45分20秒	44分36秒	43分54秒	43分12秒	42分32秒	41分54秒	41分16秒	40分40秒	40分4秒	39分30秒	38分57秒	38分24秒	37分53秒	37分22秒	36分52秒	36分23秒	35分55秒	35分27秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分43秒	33分19秒	32分55秒	32分32秒	32分9秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分43秒	30分23秒	30分3秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分35秒	26分20秒	26分5秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分8秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒

484キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分41秒	58分13秒	57分45秒	57分18秒	56分51秒	56分25秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分54秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分15秒	50分53秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分30秒	49分10秒	48分50秒	48分31秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分41秒	58分13秒	57分45秒	57分18秒	56分51秒	56分25秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分54秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分15秒	50分53秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分30秒	49分10秒	48分50秒	48分31秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分41秒	58分13秒	57分45秒	57分18秒	56分51秒	56分25秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分54秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分15秒	50分53秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分30秒	49分10秒	48分50秒	48分31秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分41秒	58分13秒	57分45秒	57分18秒	56分51秒	56分25秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分54秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分15秒	50分53秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分30秒	49分10秒	48分50秒	48分31秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分50秒	58分13秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分52秒	55分18秒	54分45秒	54分13秒	53分42秒	53分11秒	52分40秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分44秒	50分17秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分31秒	48分5秒	47分41秒	47分16秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分36秒	44分15秒	43分54秒	43分33秒	43分12秒	42分52秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分57秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分37秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒
ヨガハタ	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ヨガパワー	3時間17分	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分5秒	58分35秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分45秒	55分18秒	54分52秒	54分26秒	54分1秒	53分35秒	53分11秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分35秒	51分13秒	50分50秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分41秒	48分21秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒
ダンスゆったり	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分50秒	58分13秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分52秒	55分18秒	54分45秒	54分13秒	53分42秒	53分11秒	52分40秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分44秒	50分17秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分31秒	48分5秒	47分41秒	47分16秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分36秒	44分15秒	43分54秒	43分33秒	43分12秒	42分52秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分57秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分37秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒
ダンス普通	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分17秒	57分24秒	56分32秒	55分42秒	54分54秒	54分7秒	53分21秒	52分37秒	51分53秒	51分11秒	50分30秒	49分51秒	49分12秒	48分34秒	47分57秒	47分21秒	46分46秒	46分12秒	45分38秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分3秒	42分34秒	42分5秒	41分38秒	41分10秒	40分44秒	40分18秒	39分52秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分30秒	37分8秒	36分46秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分24秒	35分4秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分15秒
ダンス激しい	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分58秒	56分54秒	55分52秒	54分52秒	53分54秒	52分58秒	52分5秒	51分13秒	50分22秒	49分33秒	48分46秒	48分0秒	47分16秒	46分33秒	45分51秒	45分11秒	44分32秒	43分54秒	43分16秒	42分40秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分26秒	39分54秒	39分23秒	38分53秒	38分24秒	37分56秒	37分28秒	37分1秒	36分35秒	36分9秒	35分43秒	35分19秒	34分55秒	34分31秒	34分8秒	33分46秒	33分24秒	33分2秒	32分41秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分43秒	30分25秒	30分7秒	29分50秒	29分32秒	29分16秒	28分59秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分46秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分29秒
踏み台昇降	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分50秒	58分13秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分52秒	55分18秒	54分45秒	54分13秒	53分42秒	53分11秒	52分40秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分44秒	50分17秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分31秒	48分5秒	47分41秒	47分16秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分36秒	44分15秒	43分54秒	43分33秒	43分12秒	42分52秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分57秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分37秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒
トランポリンゆっくり	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分24秒	58分58秒	58分32秒	58分6秒	57分40秒	57分15秒	56分50秒	56分26秒	56分2秒	55分38秒	55分15秒	54分52秒	54分29秒	54分7秒	53分45秒	53分23秒	53分2秒	52分40秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分5秒	58分32秒	57分58秒	57分26秒	56分54秒	56分23秒	55分52秒	55分22秒	54分52秒	54分23秒	53分54秒	53分26秒	52分58秒	52分31秒	52分5秒	51分38秒	51分13秒	50分47秒	50分22秒	49分58秒	49分33秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分38秒	47分16秒	46分54秒	46分33秒	46分12秒	45分51秒	45分31秒	45分11秒	44分51秒	44分32秒	44分12秒	43分54秒	43分35秒	43分16秒	42分58秒	42分40秒	42分23秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒	41分14秒	40分58秒
Wii Fit ゆっくり	5時間43分	5時間34分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
Wii Fit 普通に	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分41秒	58分13秒	57分45秒	57分18秒	56分51秒	56分25秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分54秒	53分30秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分15秒	50分53秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分30秒	49分10秒	48分50秒	48分31秒
Wii Fit 激しく	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分5秒	58分12秒	57分19秒	56分29秒	55分40秒	54分52秒	54分6秒	53分21秒	52分37秒	51分54秒	51分13秒	50分32秒	49分53秒	49分14秒	48分37秒	48分0秒	47分25秒	46分50秒	46分16秒	45分43秒	45分11秒	44分39秒	44分9秒	43分39秒	43分9秒	42分40秒	42分12秒	41分45秒	41分18秒	40分51秒	40分26秒	40分0秒	39分36秒	39分11秒	38分48秒	38分24秒	38分1秒	37分39秒	37分17秒	36分56秒	36分35秒	36分14秒	35分53秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分6秒	32分49秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒	25分36秒

484キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
料理	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分24秒	58分58秒	58分32秒	58分6秒	57分40秒	57分15秒	56分50秒	56分26秒	56分2秒	55分38秒	55分15秒	54分52秒	54分29秒	54分7秒	53分45秒	53分23秒	53分2秒	52分40秒
掃除機をかける	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分26秒	59分1秒	58分36秒	58分12秒	57分47秒	57分24秒	57分0秒	56分37秒	56分14秒	55分52秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分24秒	58分58秒	58分32秒	58分6秒	57分40秒	57分15秒	56分50秒	56分26秒	56分2秒	55分38秒	55分15秒	54分52秒	54分29秒	54分7秒	53分45秒	53分23秒	53分2秒	52分40秒
部屋の片付け全般	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分47秒	58分12秒	57分37秒	57分2秒	56分29秒	55分56秒	55分24秒	54分52秒	54分21秒	53分50秒	53分21秒	52分51秒	52分22秒	51分54秒	51分26秒	50分59秒	50分32秒	50分6秒	49分40秒	49分14秒	48分49秒	48分25秒	48分0秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分28秒	46分5秒	45分43秒	45分22秒	45分0秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分22秒	42分3秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分44秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分40秒	38分24秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間35分	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間37分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
トイレ	7時間19分	7時間6分	6時間55分	6時間44分	6時間33分	6時間24分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間26分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分
シャワー	6時間35分	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間37分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
入浴	8時間46分	8時間32分	8時間18分	8時間5分	7時間52分	7時間40分	7時間29分	7時間19分	7時間8分	6時間59分	6時間49分	6時間40分	6時間32分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分
デスクワーク	10時間7分	9時間50分	9時間34分	9時間19分	9時間5分	8時間51分	8時間38分	8時間26分	8時間14分	8時間3分	7時間52分	7時間42分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間5分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間13分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分
立って仕事をする	7時間19分	7時間6分	6時間55分	6時間44分	6時間33分	6時間24分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間26分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分
農作業	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分7秒	57分11秒	56分16秒	55分24秒	54分33秒	53分43秒	52分55秒	52分8秒	51分23秒	50分39秒	49分56秒	49分14秒	48分34秒	47分54秒	47分16秒	46分39秒	46分2秒	45分27秒	44分53秒	44分19秒	43分46秒	43分14秒	42分43秒	42分12秒	41分42秒	41分13秒	40分45秒	40分17秒	39分50秒	39分23秒	38分57秒	38分32秒	38分7秒	37分43秒	37分19秒	36分56秒	36分33秒	36分10秒	35分48秒	35分27秒	35分6秒	34分45秒	34分25秒	34分5秒	33分46秒	33分27秒	33分8秒	32分49秒	32分31秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分49秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分38秒
体を良く動かす仕事	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
電車・バスに乗車	10時間7分	9時間50分	9時間34分	9時間19分	9時間5分	8時間51分	8時間38分	8時間26分	8時間14分	8時間3分	7時間52分	7時間42分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間5分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間13分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分
車を運転	5時間16分	5時間7分	4時間58分	4時間51分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分

毎日484キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日484キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	484kcal	0.067kg
1週間	3388kcal	0.47kg
1ヵ月	14520kcal	2kg
2ヵ月	29040kcal	4kg
3ヵ月	43560kcal	6kg
半年	87120kcal	12.1kg
1年	176660kcal	24.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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