494キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

494kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

494キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分8秒	58分36秒	58分5秒	57分35秒	57分5秒	56分35秒	56分6秒	55分38秒	55分9秒	54分42秒	54分15秒	53分48秒	53分22秒	52分56秒	52分31秒	52分6秒	51分41秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分59秒	48分37秒	48分16秒	47分55秒	47分34秒	47分13秒	46分53秒	46分33秒	46分13秒	45分54秒	45分35秒	45分16秒	44分57秒	44分39秒	44分21秒	44分3秒	43分45秒
階段をゆっくり上る	3時間21分	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分18秒	58分48秒	58分19秒	57分50秒	57分22秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分52秒	53分27秒	53分3秒	52分39秒	52分16秒	51分53秒	51分30秒	51分8秒	50分46秒	50分24秒	50分3秒	49分41秒	49分21秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒
階段を速く上る	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分13秒	49分34秒	48分56秒	48分20秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分2秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分20秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
階段を降りる	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分48秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分21秒	54分48秒	54分17秒	53分46秒	53分15秒	52分45秒	52分16秒	51分47秒	51分19秒	50分51秒	50分24秒	49分57秒	49分31秒	49分5秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分26秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分6秒	43分45秒	43分25秒	43分5秒	42分46秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分30秒	41分12秒	40分54秒	40分36秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分38秒
山登り	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分13秒	49分34秒	48分56秒	48分20秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分2秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分20秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分48秒	58分5秒	57分22秒	56分41秒	56分0秒	55分21秒	54分42秒	54分4秒	53分27秒	52分51秒	52分16秒	51分42秒	51分8秒	50分35秒	50分3秒	49分31秒	49分0秒	48分30秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分34秒	46分7秒	45分40秒	45分14秒	44分48秒	44分23秒	43分58秒	43分33秒	43分9秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分38秒	41分16秒	40分54秒	40分33秒	40分12秒	39分52秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分2秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分38秒	35分22秒	35分6秒	34分51秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分21秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分48秒	57分50秒	56分54秒	56分0秒	55分8秒	54分17秒	53分27秒	52分39秒	51分53秒	51分8秒	50分24秒	49分41秒	49分0秒	48分20秒	47分41秒	47分2秒	46分25秒	45分49秒	45分14秒	44分39秒	44分6秒	43分33秒	43分1秒	42分30秒	42分0秒	41分30秒	41分1秒	40分33秒	40分5秒	39分38秒	39分12秒	38分46秒	38分21秒	37分56秒	37分32秒	37分8秒	36分45秒	36分22秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分15秒	33分55秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分57秒	30分40秒	30分25秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分8秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分36秒	56分27秒	55分21秒	54分17秒	53分15秒	52分16秒	51分19秒	50分24秒	49分31秒	48分40秒	47分50秒	47分2秒	46分16秒	45分31秒	44分48秒	44分6秒	43分25秒	42分46秒	42分7秒	41分30秒	40分54秒	40分19秒	39分45秒	39分12秒	38分40秒	38分8秒	37分38秒	37分8秒	36分39秒	36分11秒	35分43秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分12秒	32分49秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分21秒	31分1秒	30分40秒	30分21秒	30分1秒	29分42秒	29分24秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分12秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分20秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分49秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分19秒	57分16秒	56分16秒	55分18秒	54分22秒	53分27秒	52分35秒	51分44秒	50分55秒	50分7秒	49分21秒	48分36秒	47分52秒	47分10秒	46分29秒	45分49秒	45分10秒	44分33秒	43分56秒	43分20秒	42分46秒	42分12秒	41分39秒	41分7秒	40分36秒	40分5秒	39分36秒	39分7秒	38分38秒	38分11秒	37分44秒	37分17秒	36分52秒	36分27秒	36分2秒	35分38秒	35分15秒	34分52秒	34分29秒	34分7秒	33分45秒	33分24秒	33分4秒	32分43秒	32分24秒	32分4秒	31分45秒	31分26秒	31分8秒	30分50秒	30分33秒	30分15秒	29分58秒	29分42秒	29分25秒	29分9秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分23秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分20秒	56分57秒	55分38秒	54分22秒	53分9秒	52分0秒	50分53秒	49分50秒	48分49秒	47分50秒	46分54秒	46分0秒	45分8秒	44分18秒	43分29秒	42分43秒	41分58秒	41分14秒	40分32秒	39分52秒	39分13秒	38分35秒	37分58秒	37分22秒	36分48秒	36分14秒	35分42秒	35分10秒	34分40秒	34分10秒	33分41秒	33分13秒	32分46秒	32分19秒	31分53秒	31分28秒	31分4秒	30分40秒	30分16秒	29分54秒	29分32秒	29分10秒	28分49秒	28分28秒	28分8秒	27分49秒	27分29秒	27分11秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分21秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分50秒	57分22秒	55分58秒	54分38秒	53分22秒	52分9秒	51分0秒	49分53秒	48分49秒	47分48秒	46分50秒	45分54秒	45分0秒	44分8秒	43分18秒	42分30秒	41分43秒	40分58秒	40分15秒	39分34秒	38分53秒	38分15秒	37分37秒	37分0秒	36分25秒	35分51秒	35分18秒	34分46秒	34分15秒	33分45秒	33分15秒	32分47秒	32分19秒	31分52秒	31分26秒	31分0秒	30分36秒	30分11秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分41秒	28分20秒	27分59秒	27分39秒	27分19秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分4秒	25分47秒	25分30秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分10秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分16秒	22分4秒	21分51秒	21分39秒	21分26秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分18秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間32分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分10秒	58分31秒	57分53秒	57分16秒	56分39秒	56分3秒	55分28秒	54分54秒	54分20秒	53分47秒	53分15秒	52分44秒	52分13秒	51分42秒	51分12秒	50分43秒	50分14秒	49分46秒	49分18秒	48分51秒	48分25秒	47分58秒	47分33秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分39秒	43分18秒	42分57秒	42分36秒	42分16秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分58秒	40分39秒	40分20秒	40分2秒	39分44秒	39分27秒	39分9秒	38分52秒	38分35秒	38分19秒	38分2秒	37分46秒	37分30秒	37分14秒	36分59秒	36分43秒	36分28秒	36分13秒	35分59秒	35分44秒	35分30秒
水泳 (普通:全般)	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分38秒	57分38秒	56分41秒	55分45秒	54分51秒	53分59秒	53分8秒	52分19秒	51分31秒	50分45秒	50分0秒	49分17秒	48分35秒	47分54秒	47分14秒	46分35秒	45分57秒	45分20秒	44分45秒	44分10秒	43分36秒	43分3秒	42分30秒	41分59秒	41分28秒	40分58秒	40分29秒	40分0秒	39分32秒	39分5秒	38分38秒	38分12秒	37分47秒	37分22秒	36分58秒	36分34秒	36分10秒	35分48秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分0秒	33分40秒	33分20秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分12秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分5秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分40秒
水泳 (速め:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分36秒	56分27秒	55分21秒	54分17秒	53分15秒	52分16秒	51分19秒	50分24秒	49分31秒	48分40秒	47分50秒	47分2秒	46分16秒	45分31秒	44分48秒	44分6秒	43分25秒	42分46秒	42分7秒	41分30秒	40分54秒	40分19秒	39分45秒	39分12秒	38分40秒	38分8秒	37分38秒	37分8秒	36分39秒	36分11秒	35分43秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分12秒	32分49秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分21秒	31分1秒	30分40秒	30分21秒	30分1秒	29分42秒	29分24秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分12秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分20秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分49秒
水泳 (バタフライ)	58分26秒	56分49秒	55分17秒	53分49秒	52分26秒	51分8秒	49分53秒	48分42秒	47分34秒	46分29秒	45分27秒	44分28秒	43分31秒	42分36秒	41分44秒	40分54秒	40分6秒	39分20秒	38分35秒	37分52秒	37分11秒	36分31秒	35分53秒	35分16秒	34分40秒	34分5秒	33分32秒	32分59秒	32分28秒	31分57秒	31分28秒	30分59秒	30分31秒	30分4秒	29分38秒	29分13秒	28分48秒	28分24秒	28分1秒	27分38秒	27分16秒	26分54秒	26分33秒	26分13秒	25分53秒	25分34秒	25分15秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分3秒	23分47秒	23分30秒	23分14秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分14秒	21分59秒	21分45秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分28秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分48秒	58分5秒	57分22秒	56分41秒	56分0秒	55分21秒	54分42秒	54分4秒	53分27秒	52分51秒	52分16秒	51分42秒	51分8秒	50分35秒	50分3秒	49分31秒	49分0秒	48分30秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分34秒	46分7秒	45分40秒	45分14秒	44分48秒	44分23秒	43分58秒	43分33秒	43分9秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分38秒	41分16秒	40分54秒	40分33秒	40分12秒	39分52秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分2秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分38秒	35分22秒	35分6秒	34分51秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分21秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分48秒	57分50秒	56分54秒	56分0秒	55分8秒	54分17秒	53分27秒	52分39秒	51分53秒	51分8秒	50分24秒	49分41秒	49分0秒	48分20秒	47分41秒	47分2秒	46分25秒	45分49秒	45分14秒	44分39秒	44分6秒	43分33秒	43分1秒	42分30秒	42分0秒	41分30秒	41分1秒	40分33秒	40分5秒	39分38秒	39分12秒	38分46秒	38分21秒	37分56秒	37分32秒	37分8秒	36分45秒	36分22秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分15秒	33分55秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分57秒	30分40秒	30分25秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分8秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分36秒	56分27秒	55分21秒	54分17秒	53分15秒	52分16秒	51分19秒	50分24秒	49分31秒	48分40秒	47分50秒	47分2秒	46分16秒	45分31秒	44分48秒	44分6秒	43分25秒	42分46秒	42分7秒	41分30秒	40分54秒	40分19秒	39分45秒	39分12秒	38分40秒	38分8秒	37分38秒	37分8秒	36分39秒	36分11秒	35分43秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分12秒	32分49秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分21秒	31分1秒	30分40秒	30分21秒	30分1秒	29分42秒	29分24秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分12秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分20秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分49秒

494キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分48秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分21秒	54分48秒	54分17秒	53分46秒	53分15秒	52分45秒	52分16秒	51分47秒	51分19秒	50分51秒	50分24秒	49分57秒	49分31秒	49分5秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分26秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分6秒	43分45秒	43分25秒	43分5秒	42分46秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分30秒	41分12秒	40分54秒	40分36秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分38秒
ヨガハタ	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ヨガパワー	3時間21分	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分18秒	58分48秒	58分19秒	57分50秒	57分22秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分52秒	53分27秒	53分3秒	52分39秒	52分16秒	51分53秒	51分30秒	51分8秒	50分46秒	50分24秒	50分3秒	49分41秒	49分21秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分0秒	47分41秒	47分21秒	47分2秒
ダンスゆったり	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分48秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分21秒	54分48秒	54分17秒	53分46秒	53分15秒	52分45秒	52分16秒	51分47秒	51分19秒	50分51秒	50分24秒	49分57秒	49分31秒	49分5秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分26秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分6秒	43分45秒	43分25秒	43分5秒	42分46秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分30秒	41分12秒	40分54秒	40分36秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分38秒
ダンス普通	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分13秒	49分34秒	48分56秒	48分20秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分2秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分20秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
ダンス激しい	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分5秒	57分1秒	56分0秒	55分1秒	54分4秒	53分9秒	52分16秒	51分25秒	50分35秒	49分47秒	49分0秒	48分15秒	47分31秒	46分48秒	46分7秒	45分27秒	44分48秒	44分10秒	43分33秒	42分57秒	42分23秒	41分49秒	41分16秒	40分44秒	40分12秒	39分42秒	39分12秒	38分43秒	38分15秒	37分47秒	37分20秒	36分54秒	36分28秒	36分3秒	35分38秒	35分14秒	34分51秒	34分28秒	34分5秒	33分43秒	33分22秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分3秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分52秒	29分35秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒
踏み台昇降	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分48秒	58分12秒	57分36秒	57分1秒	56分27秒	55分53秒	55分21秒	54分48秒	54分17秒	53分46秒	53分15秒	52分45秒	52分16秒	51分47秒	51分19秒	50分51秒	50分24秒	49分57秒	49分31秒	49分5秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分26秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分6秒	43分45秒	43分25秒	43分5秒	42分46秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分30秒	41分12秒	40分54秒	40分36秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分38秒
トランポリンゆっくり	3時間50分	3時間44分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分18秒	58分52秒	58分26秒	58分1秒	57分36秒	57分12秒	56分47秒	56分24秒	56分0秒	55分37秒	55分14秒	54分51秒	54分29秒	54分7秒	53分46秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分10秒	58分37秒	58分5秒	57分33秒	57分1秒	56分30秒	56分0秒	55分30秒	55分1秒	54分32秒	54分4秒	53分36秒	53分9秒	52分42秒	52分16秒	51分50秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分11秒	49分47秒	49分23秒	49分0秒	48分37秒	48分15秒	47分53秒	47分31秒	47分9秒	46分48秒	46分28秒	46分7秒	45分47秒	45分27秒	45分7秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分52秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分40秒	42分23秒	42分6秒	41分49秒
Wii Fit ゆっくり	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
Wii Fit 普通に	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
Wii Fit 激しく	1時間52分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分31秒	57分39秒	56分49秒	56分0秒	55分13秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分16秒	51分35秒	50分55秒	50分15秒	49分37秒	49分0秒	48分24秒	47分48秒	47分14秒	46分40秒	46分7秒	45分35秒	45分3秒	44分33秒	44分3秒	43分33秒	43分5秒	42分36秒	42分9秒	41分42秒	41分16秒	40分50秒	40分25秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分49秒	38分26秒	38分3秒	37分41秒	37分20秒	36分59秒	36分38秒	36分18秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分47秒	33分30秒	33分13秒	32分56秒	32分40秒	32分24秒	32分8秒	31分52秒	31分37秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分42秒	29分28秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分8秒

494キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
料理	3時間50分	3時間44分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分18秒	58分52秒	58分26秒	58分1秒	57分36秒	57分12秒	56分47秒	56分24秒	56分0秒	55分37秒	55分14秒	54分51秒	54分29秒	54分7秒	53分46秒
掃除機をかける	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	58分59秒	58分35秒	58分11秒	57分47秒	57分24秒	57分1秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間50分	3時間44分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分18秒	58分52秒	58分26秒	58分1秒	57分36秒	57分12秒	56分47秒	56分24秒	56分0秒	55分37秒	55分14秒	54分51秒	54分29秒	54分7秒	53分46秒
部屋の片付け全般	2時間48分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分48秒	58分13秒	57分39秒	57分5秒	56分32秒	56分0秒	55分28秒	54分57秒	54分27秒	53分57秒	53分27秒	52分58秒	52分30秒	52分2秒	51分35秒	51分8秒	50分41秒	50分15秒	49分50秒	49分25秒	49分0秒	48分36秒	48分12秒	47分48秒	47分25秒	47分2秒	46分40秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分55秒	42分36秒	42分18秒	42分0秒	41分42秒	41分24秒	41分7秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間43分	6時間32分	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
トイレ	7時間28分	7時間15分	7時間3分	6時間52分	6時間42分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間33分	5時間26分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分
シャワー	6時間43分	6時間32分	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
入浴	8時間57分	8時間42分	8時間28分	8時間15分	8時間2分	7時間50分	7時間39分	7時間28分	7時間17分	7時間7分	6時間58分	6時間49分	6時間40分	6時間32分	6時間24分	6時間16分	6時間9分	6時間1分	5時間55分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分
デスクワーク	10時間20分	10時間3分	9時間46分	9時間31分	9時間16分	9時間2分	8時間49分	8時間37分	8時間24分	8時間13分	8時間2分	7時間52分	7時間42分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間5分	6時間57分	6時間49分	6時間42分	6時間34分	6時間27分	6時間20分	6時間14分	6時間8分	6時間1分	5時間55分	5時間50分	5時間44分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分
立って仕事をする	7時間28分	7時間15分	7時間3分	6時間52分	6時間42分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間33分	5時間26分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分
農作業	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分22秒	57分26秒	56分32秒	55分40秒	54分50秒	54分0秒	53分13秒	52分26秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分15秒	47分37秒	47分0秒	46分23秒	45分48秒	45分14秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分34秒	42分4秒	41分35秒	41分7秒	40分39秒	40分12秒	39分46秒	39分20秒	38分54秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分47秒	34分28秒	34分8秒	33分49秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒
体を良く動かす仕事	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間20分	10時間3分	9時間46分	9時間31分	9時間16分	9時間2分	8時間49分	8時間37分	8時間24分	8時間13分	8時間2分	7時間52分	7時間42分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間5分	6時間57分	6時間49分	6時間42分	6時間34分	6時間27分	6時間20分	6時間14分	6時間8分	6時間1分	5時間55分	5時間50分	5時間44分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分
車を運転	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分

毎日494キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日494キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	494kcal	0.068kg
1週間	3458kcal	0.48kg
1ヵ月	14820kcal	2kg
2ヵ月	29640kcal	4.1kg
3ヵ月	44460kcal	6.1kg
半年	88920kcal	12.3kg
1年	180310kcal	25kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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