504キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

504kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

504キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分16秒	58分45秒	58分14秒	57分44秒	57分14秒	56分45秒	56分16秒	55分48秒	55分21秒	54分53秒	54分27秒	54分0秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分19秒	51分55秒	51分31秒	51分7秒	50分44秒	50分21秒	49分58秒	49分36秒	49分14秒	48分53秒	48分32秒	48分11秒	47分50秒	47分30秒	47分10秒	46分50秒	46分30秒	46分11秒	45分52秒	45分33秒	45分15秒	44分57秒	44分39秒
階段をゆっくり上る	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分15秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分20秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	48分0秒
階段を速く上る	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分53秒	58分1秒	57分10秒	56分21秒	55分33秒	54分47秒	54分2秒	53分18秒	52分36秒	51分54秒	51分14秒	50分34秒	49分56秒	49分18秒	48分42秒	48分6秒	47分31秒	46分58秒	46分24秒	45分52秒	45分20秒	44分49秒	44分19秒	43分50秒	43分21秒	42分52秒	42分25秒	41分58秒	41分31秒	41分5秒	40分40秒	40分15秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分34秒	37分13秒	36分52秒	36分31秒	36分11秒	35分51秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分36秒	34分18秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分18秒
階段を降りる	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分46秒	58分10秒	57分36秒	57分1秒	56分28秒	55分55秒	55分23秒	54分51秒	54分20秒	53分49秒	53分20秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分25秒	50分58秒	50分31秒	50分5秒	49分39秒	49分13秒	48分48秒	48分24秒	48分0秒	47分36秒	47分12秒	46分49秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分18秒	42分59秒	42分40秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分8秒	40分51秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分39秒	38分24秒
山登り	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分53秒	58分1秒	57分10秒	56分21秒	55分33秒	54分47秒	54分2秒	53分18秒	52分36秒	51分54秒	51分14秒	50分34秒	49分56秒	49分18秒	48分42秒	48分6秒	47分31秒	46分58秒	46分24秒	45分52秒	45分20秒	44分49秒	44分19秒	43分50秒	43分21秒	42分52秒	42分25秒	41分58秒	41分31秒	41分5秒	40分40秒	40分15秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分34秒	37分13秒	36分52秒	36分31秒	36分11秒	35分51秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分36秒	34分18秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分18秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分15秒	58分32秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分48秒	55分10秒	54分32秒	53分55秒	53分19秒	52分44秒	52分10秒	51分36秒	51分3秒	50分31秒	49分59秒	49分29秒	48分58秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分3秒	46分36秒	46分9秒	45分42秒	45分16秒	44分51秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分14秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分22秒	41分1秒	40分40秒	40分20秒	39分59秒	39分40秒	39分20秒	39分1秒	38分42秒	38分23秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分12秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分17秒	35分2秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分33秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分15秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	48分0秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	45分0秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	24分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分36秒	56分28秒	55分23秒	54分20秒	53分20秒	52分21秒	51分25秒	50分31秒	49分39秒	48分48秒	48分0秒	47分12秒	46分27秒	45分42秒	45分0秒	44分18秒	43分38秒	42分59秒	42分21秒	41分44秒	41分8秒	40分33秒	40分0秒	39分27秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分24秒	36分55秒	36分27秒	36分0秒	35分33秒	35分7秒	34分41秒	34分17秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分43秒	32分21秒	32分0秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分38秒	30分18秒	30分0秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分30秒	28分14秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分10秒	26分54秒	26分40秒	26分25秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分29秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分12秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分26秒	57分24秒	56分25秒	55分28秒	54分32秒	53分39秒	52分47秒	51分56秒	51分8秒	50分20秒	49分35秒	48分50秒	48分7秒	47分25秒	46分45秒	46分5秒	45分27秒	44分49秒	44分13秒	43分38秒	43分3秒	42分30秒	41分57秒	41分25秒	40分54秒	40分24秒	39分54秒	39分25秒	38分57秒	38分30秒	38分3秒	37分37秒	37分11秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分48秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分46秒	31分28秒	31分10秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分49秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分31秒	58分6秒	56分45秒	55分28秒	54分14秒	53分3秒	51分55秒	50分50秒	49分48秒	48分48秒	47分51秒	46分56秒	46分3秒	45分11秒	44分22秒	43分35秒	42分49秒	42分4秒	41分22秒	40分40秒	40分0秒	39分21秒	38分44秒	38分8秒	37分32秒	36分58秒	36分25秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分22秒	33分53秒	33分26秒	32分58秒	32分32秒	32分6秒	31分41秒	31分17秒	30分53秒	30分30秒	30分7秒	29分45秒	29分24秒	29分3秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分51秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分16秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分32秒	57分6秒	55分44秒	54分27秒	53分12秒	52分1秒	50分54秒	49分49秒	48分46秒	47分47秒	46分49秒	45分54秒	45分1秒	44分10秒	43分21秒	42分34秒	41分48秒	41分4秒	40分22秒	39分41秒	39分1秒	38分23秒	37分45秒	37分9秒	36分35秒	36分1秒	35分28秒	34分56秒	34分25秒	33分56秒	33分26秒	32分58秒	32分31秒	32分4秒	31分38秒	31分13秒	30分48秒	30分24秒	30分1秒	29分38秒	29分16秒	28分54秒	28分33秒	28分12秒	27分52秒	27分32秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分18秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分23秒	24分8秒	23分53秒	23分39秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分17秒	22分5秒	21分52秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分3秒	58分25秒	57分48秒	57分11秒	56分36秒	56分1秒	55分26秒	54分53秒	54分20秒	53分48秒	53分16秒	52分45秒	52分14秒	51分45秒	51分15秒	50分47秒	50分18秒	49分51秒	49分23秒	48分57秒	48分31秒	48分5秒	47分39秒	47分15秒	46分50秒	46分26秒	46分3秒	45分39秒	45分16秒	44分54秒	44分32秒	44分10秒	43分49秒	43分28秒	43分7秒	42分47秒	42分27秒	42分7秒	41分47秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	37分59秒	37分44秒	37分28秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分28秒	36分13秒
水泳 (普通:全般)	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分48秒	57分49秒	56分52秒	55分57秒	55分4秒	54分13秒	53分22秒	52分34秒	51分47秒	51分1秒	50分17秒	49分34秒	48分52秒	48分11秒	47分31秒	46分53秒	46分15秒	45分39秒	45分3秒	44分29秒	43分55秒	43分22秒	42分50秒	42分18秒	41分48秒	41分18秒	40分49秒	40分20秒	39分53秒	39分25秒	38分59秒	38分33秒	38分7秒	37分42秒	37分18秒	36分54秒	36分31秒	36分8秒	35分46秒	35分24秒	35分2秒	34分41秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分44秒	32分25秒	32分7秒	31分50秒	31分32秒	31分15秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒	23分7秒
水泳 (速め:全般)	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分36秒	56分28秒	55分23秒	54分20秒	53分20秒	52分21秒	51分25秒	50分31秒	49分39秒	48分48秒	48分0秒	47分12秒	46分27秒	45分42秒	45分0秒	44分18秒	43分38秒	42分59秒	42分21秒	41分44秒	41分8秒	40分33秒	40分0秒	39分27秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分24秒	36分55秒	36分27秒	36分0秒	35分33秒	35分7秒	34分41秒	34分17秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分43秒	32分21秒	32分0秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分38秒	30分18秒	30分0秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分30秒	28分14秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分10秒	26分54秒	26分40秒	26分25秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分29秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分12秒
水泳 (バタフライ)	59分37秒	57分58秒	56分24秒	54分55秒	53分30秒	52分10秒	50分54秒	49分41秒	48分32秒	47分25秒	46分22秒	45分22秒	44分24秒	43分28秒	42分35秒	41分44秒	40分55秒	40分8秒	39分22秒	38分38秒	37分56秒	37分16秒	36分36秒	35分58秒	35分22秒	34分46秒	34分12秒	33分39秒	33分7秒	32分36秒	32分6秒	31分37秒	31分8秒	30分41秒	30分14秒	29分48秒	29分23秒	28分59秒	28分35秒	28分12秒	27分49秒	27分27秒	27分6秒	26分45秒	26分25秒	26分5秒	25分45秒	25分27秒	25分8秒	24分50秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分15秒	58分32秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分48秒	55分10秒	54分32秒	53分55秒	53分19秒	52分44秒	52分10秒	51分36秒	51分3秒	50分31秒	49分59秒	49分29秒	48分58秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分3秒	46分36秒	46分9秒	45分42秒	45分16秒	44分51秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分14秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分22秒	41分1秒	40分40秒	40分20秒	39分59秒	39分40秒	39分20秒	39分1秒	38分42秒	38分23秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分12秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分17秒	35分2秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分33秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分15秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	48分0秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	45分0秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	24分0秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分36秒	56分28秒	55分23秒	54分20秒	53分20秒	52分21秒	51分25秒	50分31秒	49分39秒	48分48秒	48分0秒	47分12秒	46分27秒	45分42秒	45分0秒	44分18秒	43分38秒	42分59秒	42分21秒	41分44秒	41分8秒	40分33秒	40分0秒	39分27秒	38分55秒	38分24秒	37分53秒	37分24秒	36分55秒	36分27秒	36分0秒	35分33秒	35分7秒	34分41秒	34分17秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分43秒	32分21秒	32分0秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分38秒	30分18秒	30分0秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分30秒	28分14秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分10秒	26分54秒	26分40秒	26分25秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分29秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分12秒

504キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分12秒	58分45秒	58分17秒	57分51秒	57分24秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分37秒	52分16秒	51分54秒	51分33秒	51分12秒	50分51秒	50分31秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分12秒	58分45秒	58分17秒	57分51秒	57分24秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分37秒	52分16秒	51分54秒	51分33秒	51分12秒	50分51秒	50分31秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分12秒	58分45秒	58分17秒	57分51秒	57分24秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分37秒	52分16秒	51分54秒	51分33秒	51分12秒	50分51秒	50分31秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分12秒	58分45秒	58分17秒	57分51秒	57分24秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分37秒	52分16秒	51分54秒	51分33秒	51分12秒	50分51秒	50分31秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分46秒	58分10秒	57分36秒	57分1秒	56分28秒	55分55秒	55分23秒	54分51秒	54分20秒	53分49秒	53分20秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分25秒	50分58秒	50分31秒	50分5秒	49分39秒	49分13秒	48分48秒	48分24秒	48分0秒	47分36秒	47分12秒	46分49秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分18秒	42分59秒	42分40秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分8秒	40分51秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分39秒	38分24秒
ヨガハタ	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
ヨガパワー	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分15秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分20秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	48分0秒
ダンスゆったり	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分46秒	58分10秒	57分36秒	57分1秒	56分28秒	55分55秒	55分23秒	54分51秒	54分20秒	53分49秒	53分20秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分25秒	50分58秒	50分31秒	50分5秒	49分39秒	49分13秒	48分48秒	48分24秒	48分0秒	47分36秒	47分12秒	46分49秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分18秒	42分59秒	42分40秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分8秒	40分51秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分39秒	38分24秒
ダンス普通	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分53秒	58分1秒	57分10秒	56分21秒	55分33秒	54分47秒	54分2秒	53分18秒	52分36秒	51分54秒	51分14秒	50分34秒	49分56秒	49分18秒	48分42秒	48分6秒	47分31秒	46分58秒	46分24秒	45分52秒	45分20秒	44分49秒	44分19秒	43分50秒	43分21秒	42分52秒	42分25秒	41分58秒	41分31秒	41分5秒	40分40秒	40分15秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分34秒	37分13秒	36分52秒	36分31秒	36分11秒	35分51秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分36秒	34分18秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分18秒
ダンス激しい	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分19秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	49分59秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分39秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	39分59秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	31分59秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒
踏み台昇降	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分46秒	58分10秒	57分36秒	57分1秒	56分28秒	55分55秒	55分23秒	54分51秒	54分20秒	53分49秒	53分20秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分25秒	50分58秒	50分31秒	50分5秒	49分39秒	49分13秒	48分48秒	48分24秒	48分0秒	47分36秒	47分12秒	46分49秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分18秒	42分59秒	42分40秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分8秒	40分51秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分39秒	38分24秒
トランポリンゆっくり	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分42秒	58分10秒	57分39秒	57分8秒	56分38秒	56分8秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分53秒	52分27秒	52分1秒	51分36秒	51分11秒	50分47秒	50分23秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分39秒
Wii Fit ゆっくり	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
Wii Fit 普通に	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分12秒	58分45秒	58分17秒	57分51秒	57分24秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分37秒	52分16秒	51分54秒	51分33秒	51分12秒	50分51秒	50分31秒
Wii Fit 激しく	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分49秒	57分58秒	57分8秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分3秒	53分20秒	52分37秒	51分56秒	51分16秒	50分37秒	49分59秒	49分22秒	48分46秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分57秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分22秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分20秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分40秒

504キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
料理	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
掃除機をかける	4時間9分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分22秒	58分58秒	58分34秒	58分10秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
部屋の片付け全般	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間51分	6時間39分	6時間29分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間36分
トイレ	7時間37分	7時間24分	7時間12分	7時間1分	6時間50分	6時間39分	6時間30分	6時間20分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間26分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分
シャワー	6時間51分	6時間39分	6時間29分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間36分
入浴	9時間8分	8時間53分	8時間38分	8時間25分	8時間12分	7時間59分	7時間48分	7時間37分	7時間26分	7時間16分	7時間6分	6時間57分	6時間48分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間2分	5時間55分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分
デスクワーク	10時間32分	10時間15分	9時間58分	9時間42分	9時間28分	9時間13分	9時間0分	8時間47分	8時間35分	8時間23分	8時間12分	8時間1分	7時間51分	7時間41分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間6分	6時間57分	6時間50分	6時間42分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分
立って仕事をする	7時間37分	7時間24分	7時間12分	7時間1分	6時間50分	6時間39分	6時間30分	6時間20分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間26分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分
農作業	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分36秒	57分41秒	56分48秒	55分56秒	55分6秒	54分17秒	53分30秒	52分44秒	52分0秒	51分16秒	50分34秒	49分53秒	49分13秒	48分34秒	47分57秒	47分20秒	46分44秒	46分9秒	45分35秒	45分1秒	44分29秒	43分57秒	43分26秒	42分56秒	42分26秒	41分57秒	41分29秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分16秒	38分51秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分50秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分58秒	32分40秒	32分23秒	32分6秒	31分49秒	31分33秒	31分17秒	31分1秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分8秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒
体を良く動かす仕事	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
電車・バスに乗車	10時間32分	10時間15分	9時間58分	9時間42分	9時間28分	9時間13分	9時間0分	8時間47分	8時間35分	8時間23分	8時間12分	8時間1分	7時間51分	7時間41分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間6分	6時間57分	6時間50分	6時間42分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分
車を運転	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分

毎日504キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日504キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	504kcal	0.07kg
1週間	3528kcal	0.49kg
1ヵ月	15120kcal	2.1kg
2ヵ月	30240kcal	4.2kg
3ヵ月	45360kcal	6.3kg
半年	90720kcal	12.6kg
1年	183960kcal	25.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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