503キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

503kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

503キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間28分	5時間19分	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間33分	4時間26分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分9秒	58分38秒	58分7秒	57分37秒	57分7秒	56分38秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分47秒	54分20秒	53分54秒	53分28秒	53分3秒	52分37秒	52分13秒	51分49秒	51分25秒	51分1秒	50分38秒	50分15秒	49分53秒	49分30秒	49分8秒	48分47秒	48分26秒	48分5秒	47分44秒	47分24秒	47分4秒	46分44秒	46分25秒	46分5秒	45分47秒	45分28秒	45分9秒	44分51秒	44分33秒
階段をゆっくり上る	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分23秒	58分53秒	58分25秒	57分56秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分8秒	55分42秒	55分16秒	54分51秒	54分26秒	54分1秒	53分37秒	53分13秒	52分50秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分36秒	50分14秒	49分54秒	49分33秒	49分13秒	48分52秒	48分33秒	48分13秒	47分54秒
階段を速く上る	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分14秒	55分27秒	54分41秒	53分56秒	53分12秒	52分29秒	51分48秒	51分8秒	50分28秒	49分50秒	49分13秒	48分36秒	48分1秒	47分26秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分15秒	44分44秒	44分14秒	43分44秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分53秒	41分26秒	41分0秒	40分35秒	40分10秒	39分46秒	39分22秒	38分59秒	38分36秒	38分13秒	37分51秒	37分29秒	37分8秒	36分47秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分32秒	34分14秒	33分56秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒
階段を降りる	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分15秒	58分39秒	58分3秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分44秒	54分13秒	53分43秒	53分13秒	52分44秒	52分15秒	51分47秒	51分19秒	50分52秒	50分25秒	49分59秒	49分33秒	49分7秒	48分43秒	48分18秒	47分54秒	47分30秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分13秒	43分52秒	43分32秒	43分13秒	42分53秒	42分34秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分3秒	40分46秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒
山登り	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分14秒	55分27秒	54分41秒	53分56秒	53分12秒	52分29秒	51分48秒	51分8秒	50分28秒	49分50秒	49分13秒	48分36秒	48分1秒	47分26秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分15秒	44分44秒	44分14秒	43分44秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分53秒	41分26秒	41分0秒	40分35秒	40分10秒	39分46秒	39分22秒	38分59秒	38分36秒	38分13秒	37分51秒	37分29秒	37分8秒	36分47秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分32秒	34分14秒	33分56秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分8秒	58分25秒	57分42秒	57分1秒	56分21秒	55分42秒	55分3秒	54分26秒	53分49秒	53分13秒	52分38秒	52分4秒	51分30秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分23秒	48分52秒	48分23秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分30秒	46分3秒	45分37秒	45分11秒	44分46秒	44分21秒	43分56秒	43分32秒	43分9秒	42分46秒	42分23秒	42分1秒	41分39秒	41分17秒	40分56秒	40分35秒	40分15秒	39分55秒	39分35秒	39分15秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分8秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分44秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分13秒	33分58秒	33分44秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	58分53秒	57分56秒	57分1秒	56分8秒	55分16秒	54分26秒	53分37秒	52分50秒	52分4秒	51分19秒	50分36秒	49分54秒	49分13秒	48分33秒	47分54秒	47分16秒	46分39秒	46分3秒	45分28秒	44分54秒	44分21秒	43分48秒	43分17秒	42分46秒	42分16秒	41分46秒	41分17秒	40分49秒	40分22秒	39分55秒	39分28秒	39分3秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分25秒	37分2秒	36分39秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分39秒	57分29秒	56分21秒	55分16秒	54分13秒	53分13秒	52分15秒	51分19秒	50分25秒	49分33秒	48分43秒	47分54秒	47分7秒	46分21秒	45分37秒	44分54秒	44分13秒	43分32秒	42分53秒	42分16秒	41分39秒	41分3秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分50秒	38分19秒	37分49秒	37分19秒	36分50秒	36分23秒	35分55秒	35分29秒	35分3秒	34分37秒	34分13秒	33分48秒	33分25秒	33分2秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分19秒	29分1秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分54秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分12秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分19秒	57分18秒	56分18秒	55分21秒	54分26秒	53分32秒	52分40秒	51分50秒	51分2秒	50分14秒	49分29秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分39秒	46分0秒	45分21秒	44分44秒	44分8秒	43分32秒	42分58秒	42分25秒	41分52秒	41分20秒	40分49秒	40分19秒	39分49秒	39分21秒	38分53秒	38分25秒	37分58秒	37分32秒	37分6秒	36分41秒	36分17秒	35分53秒	35分30秒	35分7秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分40秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分6秒	30分48秒	30分31秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分7秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分24秒	57分59秒	56分38秒	55分21秒	54分7秒	52分57秒	51分49秒	50分44秒	49分42秒	48分43秒	47分45秒	46分50秒	45分57秒	45分6秒	44分17秒	43分29秒	42分44秒	41分59秒	41分17秒	40分35秒	39分55秒	39分17秒	38分39秒	38分3秒	37分28秒	36分54秒	36分21秒	35分49秒	35分18秒	34分47秒	34分18秒	33分49秒	33分22秒	32分55秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分50秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分20秒	28分59秒	28分39秒	28分19秒	27分59秒	27分40秒	27分22秒	27分3秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分7秒	23分52秒	23分38秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分33秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分25秒	56分59秒	55分38秒	54分20秒	53分6秒	51分55秒	50分48秒	49分43秒	48分41秒	47分41秒	46分44秒	45分49秒	44分56秒	44分5秒	43分16秒	42分29秒	41分43秒	40分59秒	40分17秒	39分36秒	38分56秒	38分18秒	37分41秒	37分5秒	36分30秒	35分57秒	35分24秒	34分52秒	34分21秒	33分52秒	33分22秒	32分54秒	32分27秒	32分0秒	31分34秒	31分9秒	30分44秒	30分20秒	29分57秒	29分34秒	29分12秒	28分50秒	28分29秒	28分9秒	27分49秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分57秒	25分40秒	25分24秒	25分7秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	58分56秒	58分18秒	57分41秒	57分5秒	56分29秒	55分54秒	55分20秒	54分46秒	54分13秒	53分41秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分41秒	50分12秒	49分45秒	49分18秒	48分51秒	48分25秒	47分59秒	47分34秒	47分9秒	46分45秒	46分21秒	45分57秒	45分34秒	45分11秒	44分49秒	44分27秒	44分5秒	43分44秒	43分23秒	43分2秒	42分42秒	42分22秒	42分2秒	41分43秒	41分23秒	41分5秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分17秒	39分0秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分55秒	37分39秒	37分24秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分9秒
水泳 (普通:全般)	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分41秒	57分42秒	56分46秒	55分51秒	54分58秒	54分6秒	53分16秒	52分28秒	51分41秒	50分55秒	50分11秒	49分28秒	48分46秒	48分5秒	47分26秒	46分47秒	46分10秒	45分33秒	44分58秒	44分23秒	43分50秒	43分17秒	42分45秒	42分13秒	41分43秒	41分13秒	40分44秒	40分16秒	39分48秒	39分21秒	38分54秒	38分28秒	38分3秒	37分38秒	37分14秒	36分50秒	36分27秒	36分4秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分17秒	32分58秒	32分40秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分51秒	29分35秒	29分20秒	29分6秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分5秒
水泳 (速め:全般)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分39秒	57分29秒	56分21秒	55分16秒	54分13秒	53分13秒	52分15秒	51分19秒	50分25秒	49分33秒	48分43秒	47分54秒	47分7秒	46分21秒	45分37秒	44分54秒	44分13秒	43分32秒	42分53秒	42分16秒	41分39秒	41分3秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分50秒	38分19秒	37分49秒	37分19秒	36分50秒	36分23秒	35分55秒	35分29秒	35分3秒	34分37秒	34分13秒	33分48秒	33分25秒	33分2秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分19秒	29分1秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分54秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分12秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒
水泳 (バタフライ)	59分30秒	57分51秒	56分17秒	54分48秒	53分24秒	52分4秒	50分48秒	49分35秒	48分26秒	47分20秒	46分17秒	45分16秒	44分18秒	43分23秒	42分30秒	41分39秒	40分50秒	40分3秒	39分17秒	38分34秒	37分52秒	37分11秒	36分32秒	35分54秒	35分18秒	34分42秒	34分8秒	33分35秒	33分3秒	32分32秒	32分2秒	31分33秒	31分5秒	30分37秒	30分11秒	29分45秒	29分20秒	28分55秒	28分31秒	28分8秒	27分46秒	27分24秒	27分2秒	26分42秒	26分21秒	26分2秒	25分42秒	25分24秒	25分5秒	24分47秒	24分30秒	24分13秒	23分56秒	23分40秒	23分24秒	23分8秒	22分53秒	22分38秒	22分23秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分53秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分8秒	58分25秒	57分42秒	57分1秒	56分21秒	55分42秒	55分3秒	54分26秒	53分49秒	53分13秒	52分38秒	52分4秒	51分30秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分23秒	48分52秒	48分23秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分30秒	46分3秒	45分37秒	45分11秒	44分46秒	44分21秒	43分56秒	43分32秒	43分9秒	42分46秒	42分23秒	42分1秒	41分39秒	41分17秒	40分56秒	40分35秒	40分15秒	39分55秒	39分35秒	39分15秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分8秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分44秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分13秒	33分58秒	33分44秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	58分53秒	57分56秒	57分1秒	56分8秒	55分16秒	54分26秒	53分37秒	52分50秒	52分4秒	51分19秒	50分36秒	49分54秒	49分13秒	48分33秒	47分54秒	47分16秒	46分39秒	46分3秒	45分28秒	44分54秒	44分21秒	43分48秒	43分17秒	42分46秒	42分16秒	41分46秒	41分17秒	40分49秒	40分22秒	39分55秒	39分28秒	39分3秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分25秒	37分2秒	36分39秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分57秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分39秒	57分29秒	56分21秒	55分16秒	54分13秒	53分13秒	52分15秒	51分19秒	50分25秒	49分33秒	48分43秒	47分54秒	47分7秒	46分21秒	45分37秒	44分54秒	44分13秒	43分32秒	42分53秒	42分16秒	41分39秒	41分3秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分50秒	38分19秒	37分49秒	37分19秒	36分50秒	36分23秒	35分55秒	35分29秒	35分3秒	34分37秒	34分13秒	33分48秒	33分25秒	33分2秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分19秒	29分1秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分54秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分12秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒

503キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分38秒	58分11秒	57分44秒	57分18秒	56分52秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分1秒	53分38秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分25秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分38秒	58分11秒	57分44秒	57分18秒	56分52秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分1秒	53分38秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分25秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分38秒	58分11秒	57分44秒	57分18秒	56分52秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分1秒	53分38秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分25秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分38秒	58分11秒	57分44秒	57分18秒	56分52秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分1秒	53分38秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分25秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分15秒	58分39秒	58分3秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分44秒	54分13秒	53分43秒	53分13秒	52分44秒	52分15秒	51分47秒	51分19秒	50分52秒	50分25秒	49分59秒	49分33秒	49分7秒	48分43秒	48分18秒	47分54秒	47分30秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分13秒	43分52秒	43分32秒	43分13秒	42分53秒	42分34秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分3秒	40分46秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒
ヨガハタ	4時間33分	4時間26分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
ヨガパワー	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分23秒	58分53秒	58分25秒	57分56秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分8秒	55分42秒	55分16秒	54分51秒	54分26秒	54分1秒	53分37秒	53分13秒	52分50秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分36秒	50分14秒	49分54秒	49分33秒	49分13秒	48分52秒	48分33秒	48分13秒	47分54秒
ダンスゆったり	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分15秒	58分39秒	58分3秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分44秒	54分13秒	53分43秒	53分13秒	52分44秒	52分15秒	51分47秒	51分19秒	50分52秒	50分25秒	49分59秒	49分33秒	49分7秒	48分43秒	48分18秒	47分54秒	47分30秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分13秒	43分52秒	43分32秒	43分13秒	42分53秒	42分34秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分3秒	40分46秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒
ダンス普通	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分14秒	55分27秒	54分41秒	53分56秒	53分12秒	52分29秒	51分48秒	51分8秒	50分28秒	49分50秒	49分13秒	48分36秒	48分1秒	47分26秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分15秒	44分44秒	44分14秒	43分44秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分53秒	41分26秒	41分0秒	40分35秒	40分10秒	39分46秒	39分22秒	38分59秒	38分36秒	38分13秒	37分51秒	37分29秒	37分8秒	36分47秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分32秒	34分14秒	33分56秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒
ダンス激しい	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分3秒	57分1秒	56分1秒	55分3秒	54分7秒	53分13秒	52分21秒	51分30秒	50分41秒	49分54秒	49分7秒	48分23秒	47分39秒	46分57秒	46分17秒	45分37秒	44分58秒	44分21秒	43分44秒	43分9秒	42分34秒	42分1秒	41分28秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分25秒	38分56秒	38分28秒	38分1秒	37分34秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分53秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分20秒	33分58秒	33分37秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分26秒	21分17秒
踏み台昇降	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分15秒	58分39秒	58分3秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分44秒	54分13秒	53分43秒	53分13秒	52分44秒	52分15秒	51分47秒	51分19秒	50分52秒	50分25秒	49分59秒	49分33秒	49分7秒	48分43秒	48分18秒	47分54秒	47分30秒	47分7秒	46分44秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分33秒	44分13秒	43分52秒	43分32秒	43分13秒	42分53秒	42分34秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分3秒	40分46秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒
トランポリンゆっくり	3時間54分	3時間48分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分14秒	57分49秒	57分25秒	57分1秒	56分38秒	56分14秒	55分51秒	55分29秒	55分6秒	54分44秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分8秒	58分35秒	58分3秒	57分32秒	57分1秒	56分31秒	56分1秒	55分32秒	55分3秒	54分35秒	54分7秒	53分40秒	53分13秒	52分47秒	52分21秒	51分55秒	51分30秒	51分5秒	50分41秒	50分17秒	49分54秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分37秒	45分18秒	44分58秒	44分39秒	44分21秒	44分3秒	43分44秒	43分27秒	43分9秒	42分52秒	42分34秒
Wii Fit ゆっくり	5時間57分	5時間47分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
Wii Fit 普通に	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分38秒	58分11秒	57分44秒	57分18秒	56分52秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分1秒	53分38秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分48秒	51分27秒	51分6秒	50分45秒	50分25秒
Wii Fit 激しく	1時間54分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分42秒	57分51秒	57分1秒	56分13秒	55分26秒	54分41秒	53分56秒	53分13秒	52分31秒	51分50秒	51分10秒	50分31秒	49分54秒	49分17秒	48分41秒	48分5秒	47分31秒	46分57秒	46分25秒	45分53秒	45分21秒	44分51秒	44分21秒	43分52秒	43分23秒	42分55秒	42分28秒	42分1秒	41分35秒	41分9秒	40分44秒	40分19秒	39分55秒	39分31秒	39分8秒	38分45秒	38分23秒	38分1秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分57秒	35分38秒	35分19秒	35分1秒	34分42秒	34分24秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分16秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分40秒	31分26秒	31分11秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分43秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒

503キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間33分	4時間26分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
料理	3時間54分	3時間48分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分14秒	57分49秒	57分25秒	57分1秒	56分38秒	56分14秒	55分51秒	55分29秒	55分6秒	54分44秒
掃除機をかける	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分15秒	58分51秒	58分27秒	58分3秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間54分	3時間48分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分14秒	57分49秒	57分25秒	57分1秒	56分38秒	56分14秒	55分51秒	55分29秒	55分6秒	54分44秒
部屋の片付け全般	2時間51分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分17秒	58分42秒	58分8秒	57分34秒	57分1秒	56分29秒	55分57秒	55分26秒	54分56秒	54分26秒	53分56秒	53分27秒	52分59秒	52分31秒	52分4秒	51分37秒	51分10秒	50分44秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分4秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分9秒	46分46秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分41秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分17秒	41分0秒	40分44秒	40分27秒	40分11秒	39分55秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間50分	6時間39分	6時間28分	6時間18分	6時間8分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分
トイレ	7時間36分	7時間23分	7時間11分	7時間0分	6時間49分	6時間39分	6時間29分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間54分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分
シャワー	6時間50分	6時間39分	6時間28分	6時間18分	6時間8分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分
入浴	9時間7分	8時間52分	8時間37分	8時間24分	8時間11分	7時間59分	7時間47分	7時間36分	7時間25分	7時間15分	7時間5分	6時間56分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分
デスクワーク	10時間31分	10時間14分	9時間57分	9時間41分	9時間26分	9時間12分	8時間59分	8時間46分	8時間34分	8時間22分	8時間11分	8時間0分	7時間50分	7時間40分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間5分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間34分	6時間27分	6時間21分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間40分	5時間34分	5時間29分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分
立って仕事をする	7時間36分	7時間23分	7時間11分	7時間0分	6時間49分	6時間39分	6時間29分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間54分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分
農作業	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分29秒	57分34秒	56分41秒	55分49秒	54分59秒	54分11秒	53分24秒	52分38秒	51分54秒	51分10秒	50分28秒	49分47秒	49分7秒	48分29秒	47分51秒	47分14秒	46分38秒	46分3秒	45分29秒	44分56秒	44分23秒	43分52秒	43分21秒	42分50秒	42分21秒	41分52秒	41分24秒	40分56秒	40分29秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分23秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分50秒	36分29秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分5秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分54秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分29秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒
体を良く動かす仕事	4時間33分	4時間26分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
電車・バスに乗車	10時間31分	10時間14分	9時間57分	9時間41分	9時間26分	9時間12分	8時間59分	8時間46分	8時間34分	8時間22分	8時間11分	8時間0分	7時間50分	7時間40分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間5分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間34分	6時間27分	6時間21分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間40分	5時間34分	5時間29分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分
車を運転	5時間28分	5時間19分	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分

毎日503キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日503キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	503kcal	0.069kg
1週間	3521kcal	0.48kg
1ヵ月	15090kcal	2kg
2ヵ月	30180kcal	4.1kg
3ヵ月	45270kcal	6.2kg
半年	90540kcal	12.5kg
1年	183595kcal	25.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal