403キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

403kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

403キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間23分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分30秒	59分2秒	58分35秒	58分9秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分13秒	54分49秒	54分26秒	54分3秒	53分40秒	53分18秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒	51分51秒	51分31秒	51分10秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分51秒	58分12秒	57分35秒	56分58秒	56分22秒	55分47秒	55分12秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分31秒	50分3秒	49分35秒	49分7秒	48分41秒	48分14秒	47分49秒	47分23秒	46分58秒	46分34秒	46分10秒	45分46秒	45分23秒	45分0秒	44分37秒	44分15秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分50秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分16秒	39分57秒	39分40秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分31秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分27秒	37分11秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分11秒	35分56秒	35分42秒
階段をゆっくり上る	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分21秒	58分44秒	58分9秒	57分34秒	57分0秒	56分26秒	55分53秒	55分21秒	54分49秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分24秒	50分56秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分12秒	48分47秒	48分22秒	47分58秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分25秒	46分3秒	45分41秒	45分19秒	44分58秒	44分37秒	44分17秒	43分56秒	43分36秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分15秒	39分58秒	39分42秒	39分25秒	39分9秒	38分53秒	38分38秒	38分22秒
階段を速く上る	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分25秒	57分21秒	56分19秒	55分20秒	54分23秒	53分28秒	52分34秒	51分42秒	50分52秒	50分4秒	49分17秒	48分31秒	47分47秒	47分5秒	46分23秒	45分43秒	45分3秒	44分25秒	43分48秒	43分12秒	42分37秒	42分3秒	41分30秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分56秒	38分28秒	38分0秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分15秒	35分50秒	35分26秒	35分3秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分33秒	33分12秒	32分51秒	32分31秒	32分11秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分12秒	28分56秒	28分40秒	28分25秒	28分9秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分44秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分10秒	21分1秒
階段を降りる	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分2秒	58分18秒	57分34秒	56分51秒	56分10秒	55分29秒	54分49秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分20秒	51分44秒	51分10秒	50分36秒	50分3秒	49分31秒	48分59秒	48分28秒	47分58秒	47分28秒	46分59秒	46分31秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分42秒	44分17秒	43分51秒	43分27秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分2秒	39分42秒	39分21秒	39分1秒	38分42秒	38分22秒	38分3秒	37分45秒	37分26秒	37分8秒	36分50秒	36分33秒	36分15秒	35分58秒	35分42秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分12秒	31分59秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分7秒	30分54秒	30分42秒
山登り	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分25秒	57分21秒	56分19秒	55分20秒	54分23秒	53分28秒	52分34秒	51分42秒	50分52秒	50分4秒	49分17秒	48分31秒	47分47秒	47分5秒	46分23秒	45分43秒	45分3秒	44分25秒	43分48秒	43分12秒	42分37秒	42分3秒	41分30秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分56秒	38分28秒	38分0秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分15秒	35分50秒	35分26秒	35分3秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分33秒	33分12秒	32分51秒	32分31秒	32分11秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分12秒	28分56秒	28分40秒	28分25秒	28分9秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分44秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分10秒	21分1秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分2秒	58分9秒	57分17秒	56分26秒	55分37秒	54分49秒	54分3秒	53分18秒	52分34秒	51分51秒	51分10秒	50分30秒	49分50秒	49分12秒	48分35秒	47分58秒	47分23秒	46分48秒	46分14秒	45分41秒	45分9秒	44分37秒	44分6秒	43分36秒	43分7秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分49秒	40分24秒	39分58秒	39分34秒	39分9秒	38分46秒	38分22秒	38分0秒	37分37秒	37分15秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分12秒	34分53秒	34分34秒	34分16秒	33分57秒	33分40秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分57秒	30分42秒	30分27秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分35秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分44秒	57分34秒	56分26秒	55分21秒	54分18秒	53分18秒	52分20秒	51分24秒	50分30秒	49分37秒	48分47秒	47分58秒	47分11秒	46分25秒	45分41秒	44分58秒	44分17秒	43分36秒	42分57秒	42分19秒	41分43秒	41分7秒	40分32秒	39分58秒	39分25秒	38分53秒	38分22秒	37分52秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分40秒	34分16秒	33分51秒	33分28秒	33分5秒	32分42秒	32分20秒	31分59秒	31分37秒	31分17秒	30分57秒	30分37秒	30分18秒	29分59秒	29分40秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分24秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分19秒	19分11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分2秒	57分34秒	56分10秒	54分49秒	53分33秒	52分20秒	51分10秒	50分3秒	48分59秒	47分58秒	46分59秒	46分3秒	45分9秒	44分17秒	43分27秒	42分38秒	41分52秒	41分7秒	40分24秒	39分42秒	39分1秒	38分22秒	37分45秒	37分8秒	36分33秒	35分58秒	35分25秒	34分53秒	34分22秒	33分51秒	33分22秒	32分53秒	32分26秒	31分59秒	31分32秒	31分7秒	30分42秒	30分18秒	29分54秒	29分31秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分5秒	26分46秒	26分28秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分1秒	24分45秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分1秒	19分51秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分9秒	56分53秒	55分40秒	54分31秒	53分24秒	52分20秒	51分18秒	50分19秒	49分22秒	48分27秒	47分34秒	46分43秒	45分54秒	45分7秒	44分21秒	43分36秒	42分53秒	42分12秒	41分32秒	40分53秒	40分15秒	39分38秒	39分3秒	38分29秒	37分55秒	37分23秒	36分51秒	36分20秒	35分50秒	35分21秒	34分53秒	34分25秒	33分59秒	33分32秒	33分7秒	32分42秒	32分18秒	31分54秒	31分31秒	31分9秒	30分47秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分32秒	27分15秒	26分58秒	26分42秒	26分25秒	26分10秒	25分54秒	25分39秒	25分24秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	55分45秒	54分12秒	52分44秒	51分21秒	50分2秒	48分47秒	47分35秒	46分27秒	45分23秒	44分21秒	43分22秒	42分25秒	41分31秒	40分39秒	39分49秒	39分1秒	38分15秒	37分31秒	36分49秒	36分8秒	35分28秒	34分50秒	34分14秒	33分38秒	33分4秒	32分31秒	31分59秒	31分28秒	30分58秒	30分29秒	30分1秒	29分34秒	29分7秒	28分41秒	28分17秒	27分52秒	27分29秒	27分6秒	26分44秒	26分22秒	26分1秒	25分40秒	25分20秒	25分1秒	24分42秒	24分23秒	24分5秒	23分47秒	23分30秒	23分13秒	22分57秒	22分41秒	22分25秒	22分10秒	21分55秒	21分41秒	21分26秒	21分12秒	20分59秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分19秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	53分29秒	52分0秒	50分36秒	49分16秒	48分0秒	46分48秒	45分39秒	44分34秒	43分32秒	42分33秒	41分36秒	40分42秒	39分50秒	39分0秒	38分12秒	37分26秒	36分42秒	36分0秒	35分19秒	34分40秒	34分2秒	33分25秒	32分50秒	32分16秒	31分43秒	31分12秒	30分41秒	30分11秒	29分43秒	29分15秒	28分48秒	28分22秒	27分56秒	27分31秒	27分8秒	26分44秒	26分22秒	26分0秒	25分38秒	25分18秒	24分57秒	24分38秒	24分18秒	24分0秒	23分41秒	23分24秒	23分6秒	22分49秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分21秒	20分7秒	19分55秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分29秒	17分20秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分56秒	57分10秒	56分25秒	55分42秒	55分0秒	54分18秒	53分38秒	52分59秒	52分20秒	51分43秒	51分7秒	50分31秒	49分56秒	49分22秒	48分49秒	48分16秒	47分44秒	47分13秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分15秒	44分47秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分35秒	42分11秒	41分46秒	41分22秒	40分59秒	40分36秒	40分13秒	39分51秒	39分30秒	39分8秒	38分47秒	38分27秒	38分6秒	37分46秒	37分27秒	37分8秒	36分49秒	36分30秒	36分12秒	35分54秒	35分36秒	35分19秒	35分2秒	34分45秒	34分29秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分48秒	30分35秒	30分23秒	30分10秒	29分57秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分9秒	28分58秒
水泳 (普通:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分48秒	56分37秒	55分29秒	54分24秒	53分21秒	52分20秒	51分22秒	50分26秒	49分32秒	48分40秒	47分50秒	47分1秒	46分14秒	45分29秒	44分45秒	44分2秒	43分21秒	42分41秒	42分2秒	41分24秒	40分48秒	40分12秒	39分38秒	39分4秒	38分32秒	38分0秒	37分29秒	36分59秒	36分30秒	36分1秒	35分34秒	35分7秒	34分40秒	34分15秒	33分50秒	33分25秒	33分1秒	32分38秒	32分15秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分29秒	30分9秒	29分50秒	29分30秒	29分12秒	28分54秒	28分36秒	28分18秒	28分1秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分56秒	26分40秒	26分25秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒
水泳 (速め:全般)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分2秒	57分34秒	56分10秒	54分49秒	53分33秒	52分20秒	51分10秒	50分3秒	48分59秒	47分58秒	46分59秒	46分3秒	45分9秒	44分17秒	43分27秒	42分38秒	41分52秒	41分7秒	40分24秒	39分42秒	39分1秒	38分22秒	37分45秒	37分8秒	36分33秒	35分58秒	35分25秒	34分53秒	34分22秒	33分51秒	33分22秒	32分53秒	32分26秒	31分59秒	31分32秒	31分7秒	30分42秒	30分18秒	29分54秒	29分31秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分5秒	26分46秒	26分28秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分1秒	24分45秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分1秒	19分51秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒
水泳 (バタフライ)	47分40秒	46分21秒	45分6秒	43分54秒	42分47秒	41分43秒	40分42秒	39分43秒	38分48秒	37分55秒	37分4秒	36分16秒	35分30秒	34分45秒	34分3秒	33分22秒	32分43秒	32分5秒	31分29秒	30分54秒	30分20秒	29分47秒	29分16秒	28分46秒	28分17秒	27分48秒	27分21秒	26分54秒	26分29秒	26分4秒	25分40秒	25分17秒	24分54秒	24分32秒	24分11秒	23分50秒	23分30秒	23分10秒	22分51秒	22分33秒	22分14秒	21分57秒	21分40秒	21分23秒	21分7秒	20分51秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分24秒	19分10秒	18分57秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分8秒	17分56秒	17分45秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分2秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分2秒	58分9秒	57分17秒	56分26秒	55分37秒	54分49秒	54分3秒	53分18秒	52分34秒	51分51秒	51分10秒	50分30秒	49分50秒	49分12秒	48分35秒	47分58秒	47分23秒	46分48秒	46分14秒	45分41秒	45分9秒	44分37秒	44分6秒	43分36秒	43分7秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分49秒	40分24秒	39分58秒	39分34秒	39分9秒	38分46秒	38分22秒	38分0秒	37分37秒	37分15秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分12秒	34分53秒	34分34秒	34分16秒	33分57秒	33分40秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分57秒	30分42秒	30分27秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分35秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分44秒	57分34秒	56分26秒	55分21秒	54分18秒	53分18秒	52分20秒	51分24秒	50分30秒	49分37秒	48分47秒	47分58秒	47分11秒	46分25秒	45分41秒	44分58秒	44分17秒	43分36秒	42分57秒	42分19秒	41分43秒	41分7秒	40分32秒	39分58秒	39分25秒	38分53秒	38分22秒	37分52秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分40秒	34分16秒	33分51秒	33分28秒	33分5秒	32分42秒	32分20秒	31分59秒	31分37秒	31分17秒	30分57秒	30分37秒	30分18秒	29分59秒	29分40秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分24秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分19秒	19分11秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分2秒	57分34秒	56分10秒	54分49秒	53分33秒	52分20秒	51分10秒	50分3秒	48分59秒	47分58秒	46分59秒	46分3秒	45分9秒	44分17秒	43分27秒	42分38秒	41分52秒	41分7秒	40分24秒	39分42秒	39分1秒	38分22秒	37分45秒	37分8秒	36分33秒	35分58秒	35分25秒	34分53秒	34分22秒	33分51秒	33分22秒	32分53秒	32分26秒	31分59秒	31分32秒	31分7秒	30分42秒	30分18秒	29分54秒	29分31秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分5秒	26分46秒	26分28秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分1秒	24分45秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分1秒	19分51秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒

403キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分50秒	58分16秒	57分42秒	57分10秒	56分38秒	56分6秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分47秒	51分21秒	50分55秒	50分30秒	50分5秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分43秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分54秒	43分35秒	43分17秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分24秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分50秒	58分16秒	57分42秒	57分10秒	56分38秒	56分6秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分47秒	51分21秒	50分55秒	50分30秒	50分5秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分43秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分54秒	43分35秒	43分17秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分24秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分50秒	58分16秒	57分42秒	57分10秒	56分38秒	56分6秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分47秒	51分21秒	50分55秒	50分30秒	50分5秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分43秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分54秒	43分35秒	43分17秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分24秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分50秒	58分16秒	57分42秒	57分10秒	56分38秒	56分6秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分47秒	51分21秒	50分55秒	50分30秒	50分5秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分43秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分54秒	43分35秒	43分17秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分24秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分2秒	58分18秒	57分34秒	56分51秒	56分10秒	55分29秒	54分49秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分20秒	51分44秒	51分10秒	50分36秒	50分3秒	49分31秒	48分59秒	48分28秒	47分58秒	47分28秒	46分59秒	46分31秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分42秒	44分17秒	43分51秒	43分27秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分2秒	39分42秒	39分21秒	39分1秒	38分42秒	38分22秒	38分3秒	37分45秒	37分26秒	37分8秒	36分50秒	36分33秒	36分15秒	35分58秒	35分42秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分12秒	31分59秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分7秒	30分54秒	30分42秒
ヨガハタ	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分30秒	59分2秒	58分35秒	58分9秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分13秒	54分49秒	54分26秒	54分3秒	53分40秒	53分18秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒	51分51秒	51分31秒	51分10秒
ヨガパワー	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分21秒	58分44秒	58分9秒	57分34秒	57分0秒	56分26秒	55分53秒	55分21秒	54分49秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分24秒	50分56秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分12秒	48分47秒	48分22秒	47分58秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分25秒	46分3秒	45分41秒	45分19秒	44分58秒	44分37秒	44分17秒	43分56秒	43分36秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分15秒	39分58秒	39分42秒	39分25秒	39分9秒	38分53秒	38分38秒	38分22秒
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踏み台昇降	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分2秒	58分18秒	57分34秒	56分51秒	56分10秒	55分29秒	54分49秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分20秒	51分44秒	51分10秒	50分36秒	50分3秒	49分31秒	48分59秒	48分28秒	47分58秒	47分28秒	46分59秒	46分31秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分42秒	44分17秒	43分51秒	43分27秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分2秒	39分42秒	39分21秒	39分1秒	38分42秒	38分22秒	38分3秒	37分45秒	37分26秒	37分8秒	36分50秒	36分33秒	36分15秒	35分58秒	35分42秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分12秒	31分59秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分7秒	30分54秒	30分42秒
トランポリンゆっくり	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分16秒	58分44秒	58分13秒	57分42秒	57分12秒	56分43秒	56分14秒	55分45秒	55分17秒	54分49秒	54分22秒	53分55秒	53分29秒	53分3秒	52分38秒	52分13秒	51分48秒	51分24秒	51分0秒	50分36秒	50分13秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分40秒	47分20秒	46分59秒	46分39秒	46分20秒	46分0秒	45分41秒	45分22秒	45分3秒	44分45秒	44分27秒	44分9秒	43分51秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分49秒	58分9秒	57分29秒	56分51秒	56分14秒	55分37秒	55分1秒	54分26秒	53分52秒	53分18秒	52分45秒	52分13秒	51分41秒	51分10秒	50分40秒	50分10秒	49分41秒	49分12秒	48分44秒	48分16秒	47分49秒	47分23秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分41秒	45分17秒	44分53秒	44分29秒	44分6秒	43分44秒	43分22秒	43分0秒	42分38秒	42分17秒	41分56秒	41分36秒	41分16秒	40分56秒	40分36秒	40分17秒	39分58秒	39分40秒	39分21秒	39分3秒	38分46秒	38分28秒	38分11秒	37分54秒	37分37秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分48秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒
Wii Fit ゆっくり	4時間46分	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
Wii Fit 普通に	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分50秒	58分16秒	57分42秒	57分10秒	56分38秒	56分6秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分47秒	51分21秒	50分55秒	50分30秒	50分5秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分43秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分54秒	43分35秒	43分17秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分24秒
Wii Fit 激しく	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分9秒	57分6秒	56分6秒	55分8秒	54分12秒	53分18秒	52分25秒	51分35秒	50分46秒	49分58秒	49分12秒	48分27秒	47分44秒	47分2秒	46分21秒	45分41秒	45分2秒	44分25秒	43分48秒	43分13秒	42分38秒	42分5秒	41分32秒	41分0秒	40分29秒	39分58秒	39分29秒	39分0秒	38分32秒	38分4秒	37分37秒	37分11秒	36分45秒	36分20秒	35分56秒	35分32秒	35分8秒	34分45秒	34分23秒	34分1秒	33分40秒	33分19秒	32分58秒	32分38秒	32分18秒	31分59秒	31分40秒	31分21秒	31分3秒	30分45秒	30分27秒	30分10秒	29分53秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分48秒	28分33秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分39秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分19秒

403キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分30秒	59分2秒	58分35秒	58分9秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分13秒	54分49秒	54分26秒	54分3秒	53分40秒	53分18秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒	51分51秒	51分31秒	51分10秒
料理	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分16秒	58分44秒	58分13秒	57分42秒	57分12秒	56分43秒	56分14秒	55分45秒	55分17秒	54分49秒	54分22秒	53分55秒	53分29秒	53分3秒	52分38秒	52分13秒	51分48秒	51分24秒	51分0秒	50分36秒	50分13秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分40秒	47分20秒	46分59秒	46分39秒	46分20秒	46分0秒	45分41秒	45分22秒	45分3秒	44分45秒	44分27秒	44分9秒	43分51秒
掃除機をかける	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分38秒	58分9秒	57分40秒	57分11秒	56分44秒	56分16秒	55分49秒	55分23秒	54分56秒	54分31秒	54分5秒	53分40秒	53分16秒	52分51秒	52分28秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分56秒	50分34秒	50分12秒	49分50秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分27秒	48分7秒	47分47秒	47分28秒	47分9秒	46分50秒	46分31秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分16秒	58分44秒	58分13秒	57分42秒	57分12秒	56分43秒	56分14秒	55分45秒	55分17秒	54分49秒	54分22秒	53分55秒	53分29秒	53分3秒	52分38秒	52分13秒	51分48秒	51分24秒	51分0秒	50分36秒	50分13秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分40秒	47分20秒	46分59秒	46分39秒	46分20秒	46分0秒	45分41秒	45分22秒	45分3秒	44分45秒	44分27秒	44分9秒	43分51秒
部屋の片付け全般	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分13秒	58分30秒	57分48秒	57分6秒	56分26秒	55分47秒	55分8秒	54分31秒	53分54秒	53分18秒	52分43秒	52分8秒	51分35秒	51分2秒	50分30秒	49分58秒	49分27秒	48分57秒	48分27秒	47分58秒	47分30秒	47分2秒	46分34秒	46分7秒	45分41秒	45分15秒	44分50秒	44分25秒	44分0秒	43分36秒	43分13秒	42分50秒	42分27秒	42分5秒	41分43秒	41分21秒	41分0秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	39分0秒	38分41秒	38分22秒	38分4秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分45秒	34分30秒	34分16秒	34分1秒	33分47秒	33分32秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分38秒	32分24秒	32分11秒	31分59秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
トイレ	6時間5分	5時間55分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間19分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分
シャワー	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
入浴	7時間18分	7時間6分	6時間54分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間48分	5時間41分	5時間33分	5時間26分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分
デスクワーク	8時間26分	8時間12分	7時間58分	7時間46分	7時間34分	7時間22分	7時間12分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間16分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分
立って仕事をする	6時間5分	5時間55分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間19分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分
農作業	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分53秒	56分46秒	55分42秒	54分40秒	53分40秒	52分43秒	51分47秒	50分54秒	50分2秒	49分12秒	48分23秒	47分37秒	46分51秒	46分7秒	45分25秒	44分43秒	44分3秒	43分25秒	42分47秒	42分10秒	41分34秒	41分0秒	40分26秒	39分53秒	39分21秒	38分50秒	38分20秒	37分51秒	37分22秒	36分54秒	36分26秒	36分0秒	35分34秒	35分8秒	34分44秒	34分19秒	33分56秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分26秒	32分5秒	31分44秒	31分24秒	31分4秒	30分45秒	30分26秒	30分7秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分48秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分5秒	19分56秒	19分48秒	19分40秒
体を良く動かす仕事	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分30秒	59分2秒	58分35秒	58分9秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分1秒	55分37秒	55分13秒	54分49秒	54分26秒	54分3秒	53分40秒	53分18秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒	51分51秒	51分31秒	51分10秒
電車・バスに乗車	8時間26分	8時間12分	7時間58分	7時間46分	7時間34分	7時間22分	7時間12分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間16分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分
車を運転	4時間23分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分

毎日403キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日403キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	403kcal	0.055kg
1週間	2821kcal	0.39kg
1ヵ月	12090kcal	1.6kg
2ヵ月	24180kcal	3.3kg
3ヵ月	36270kcal	5kg
半年	72540kcal	10kg
1年	147095kcal	20.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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