393キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

393kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

393キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分51秒	55分26秒	55分2秒	54分38秒	54分14秒	53分51秒	53分28秒	53分5秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分14秒	49分54秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分40秒	58分1秒	57分23秒	56分46秒	56分9秒	55分33秒	54分58秒	54分24秒	53分50秒	53分17秒	52分45秒	52分13秒	51分42秒	51分12秒	50分42秒	50分13秒	49分44秒	49分16秒	48分48秒	48分21秒	47分54秒	47分28秒	47分3秒	46分37秒	46分13秒	45分48秒	45分24秒	45分1秒	44分38秒	44分15秒	43分53秒	43分31秒	43分9秒	42分48秒	42分27秒	42分7秒	41分46秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分16秒	38分58秒	38分41秒	38分24秒	38分7秒	37分50秒	37分34秒	37分18秒	37分2秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分1秒	35分46秒	35分31秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒
階段をゆっくり上る	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分28秒	57分52秒	57分17秒	56分42秒	56分8秒	55分35秒	55分2秒	54分30秒	53分59秒	53分28秒	52分57秒	52分28秒	51分59秒	51分30秒	51分2秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分14秒	48分49秒	48分23秒	47分59秒	47分34秒	47分10秒	46分47秒	46分23秒	46分1秒	45分38秒	45分16秒	44分54秒	44分33秒	44分12秒	43分51秒	43分31秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分12秒	41分53秒	41分35秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分23秒	40分6秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒
階段を速く上る	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分2秒	56分58秒	55分55秒	54分56秒	53分58秒	53分2秒	52分8秒	51分16秒	50分25秒	49分37秒	48分49秒	48分4秒	47分19秒	46分36秒	45分54秒	45分14秒	44分35秒	43分56秒	43分19秒	42分43秒	42分8秒	41分34秒	41分1秒	40分28秒	39分57秒	39分26秒	38分56秒	38分27秒	37分58秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分33秒	34分10秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分52秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒
階段を降りる	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分5秒	58分19秒	57分34秒	56分51秒	56分8秒	55分26秒	54分46秒	54分6秒	53分28秒	52分50秒	52分13秒	51分37秒	51分2秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分17秒	47分46秒	47分16秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分22秒	44分54秒	44分28秒	44分2秒	43分36秒	43分11秒	42分46秒	42分22秒	41分58秒	41分35秒	41分12秒	40分49秒	40分27秒	40分6秒	39分44秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分23秒	38分3秒	37分44秒	37分25秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分47秒	32分32秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分56秒
山登り	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分2秒	56分58秒	55分55秒	54分56秒	53分58秒	53分2秒	52分8秒	51分16秒	50分25秒	49分37秒	48分49秒	48分4秒	47分19秒	46分36秒	45分54秒	45分14秒	44分35秒	43分56秒	43分19秒	42分43秒	42分8秒	41分34秒	41分1秒	40分28秒	39分57秒	39分26秒	38分56秒	38分27秒	37分58秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分33秒	34分10秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分52秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分28秒	57分34秒	56分42秒	55分51秒	55分2秒	54分14秒	53分28秒	52分42秒	51分59秒	51分16秒	50分34秒	49分54秒	49分14秒	48分36秒	47分59秒	47分22秒	46分47秒	46分12秒	45分38秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分31秒	43分1秒	42分31秒	42分3秒	41分35秒	41分7秒	40分40秒	40分14秒	39分49秒	39分23秒	38分59秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分43秒	58分28秒	57分17秒	56分8秒	55分2秒	53分59秒	52分57秒	51分59秒	51分2秒	50分7秒	49分14秒	48分23秒	47分34秒	46分47秒	46分1秒	45分16秒	44分33秒	43分51秒	43分11秒	42分31秒	41分53秒	41分16秒	40分40秒	40分6秒	39分32秒	38分59秒	38分27秒	37分56秒	37分25秒	36分56秒	36分27秒	35分59秒	35分32秒	35分5秒	34分39秒	34分14秒	33分49秒	33分25秒	33分1秒	32分38秒	32分15秒	31分53秒	31分32秒	31分11秒	30分50秒	30分30秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分14秒	28分56秒	28分38秒	28分21秒	28分4秒	27分47秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分44秒	26分28秒	26分14秒	25分59秒	25分45秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分34秒	56分8秒	54分46秒	53分28秒	52分13秒	51分2秒	49分54秒	48分49秒	47分46秒	46分47秒	45分49秒	44分54秒	44分2秒	43分11秒	42分22秒	41分35秒	40分49秒	40分6秒	39分23秒	38分43秒	38分3秒	37分25秒	36分48秒	36分13秒	35分38秒	35分5秒	34分32秒	34分1秒	33分31秒	33分1秒	32分32秒	32分4秒	31分37秒	31分11秒	30分45秒	30分20秒	29分56秒	29分32秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分43秒	27分23秒	27分3秒	26分44秒	26分25秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分13秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分54秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分59秒	56分42秒	55分28秒	54分17秒	53分9秒	52分4秒	51分2秒	50分2秒	49分4秒	48分8秒	47分15秒	46分23秒	45分34秒	44分46秒	43分59秒	43分15秒	42分31秒	41分50秒	41分9秒	40分30秒	39分52秒	39分15秒	38分39秒	38分5秒	37分31秒	36分59秒	36分27秒	35分56秒	35分26秒	34分57秒	34分29秒	34分1秒	33分34秒	33分8秒	32分43秒	32分18秒	31分53秒	31分30秒	31分7秒	30分44秒	30分22秒	30分1秒	29分40秒	29分19秒	28分59秒	28分40秒	28分21秒	28分2秒	27分44秒	27分26秒	27分8秒	26分51秒	26分34秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分50秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分59秒	22分47秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	54分22秒	52分51秒	51分26秒	50分4秒	48分47秒	47分34秒	46分25秒	45分18秒	44分15秒	43分15秒	42分17秒	41分22秒	40分29秒	39分38秒	38分50秒	38分3秒	37分18秒	36分35秒	35分54秒	35分14秒	34分36秒	33分59秒	33分23秒	32分48秒	32分15秒	31分43秒	31分11秒	30分41秒	30分12秒	29分44秒	29分16秒	28分50秒	28分24秒	27分59秒	27分34秒	27分11秒	26分48秒	26分25秒	26分4秒	25分43秒	25分22秒	25分2秒	24分42秒	24分23秒	24分5秒	23分47秒	23分29秒	23分12秒	22分55秒	22分39秒	22分23秒	22分7秒	21分52秒	21分37秒	21分23秒	21分8秒	20分54秒	20分41秒	20分27秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分50秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分41秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分9秒	50分42秒	49分20秒	48分2秒	46分48秒	45分38秒	44分31秒	43分28秒	42分27秒	41分29秒	40分34秒	39分41秒	38分50秒	38分2秒	37分15秒	36分30秒	35分47秒	35分6秒	34分26秒	33分48秒	33分11秒	32分36秒	32分1秒	31分28秒	30分56秒	30分25秒	29分55秒	29分26秒	28分58秒	28分31秒	28分5秒	27分39秒	27分15秒	26分50秒	26分27秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分0秒	24分40秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分24秒	23分6秒	22分49秒	22分32秒	22分15秒	21分59秒	21分44秒	21分28秒	21分13秒	20分59秒	20分44秒	20分30秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分50秒	58分2秒	57分15秒	56分29秒	55分45秒	55分1秒	54分19秒	53分38秒	52分57秒	52分18秒	51分40秒	51分3秒	50分26秒	49分50秒	49分16秒	48分42秒	48分8秒	47分36秒	47分4秒	46分33秒	46分3秒	45分33秒	45分4秒	44分36秒	44分8秒	43分40秒	43分14秒	42分47秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分44秒	40分21秒	39分58秒	39分35秒	39分13秒	38分52秒	38分31秒	38分10秒	37分49秒	37分29秒	37分10秒	36分50秒	36分31秒	36分12秒	35分54秒	35分36秒	35分18秒	35分1秒	34分43秒	34分26秒	34分10秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分6秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分55秒	30分42秒	30分29秒	30分15秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分26秒	28分14秒
水泳 (普通:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分49秒	57分34秒	56分22秒	55分13秒	54分6秒	53分3秒	52分1秒	51分3秒	50分6秒	49分11秒	48分18秒	47分28秒	46分38秒	45分51秒	45分5秒	44分21秒	43分38秒	42分56秒	42分16秒	41分37秒	40分59秒	40分22秒	39分47秒	39分12秒	38分39秒	38分6秒	37分34秒	37分3秒	36分33秒	36分4秒	35分36秒	35分8秒	34分41秒	34分14秒	33分49秒	33分24秒	32分59秒	32分35秒	32分12秒	31分49秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分24秒	29分5秒	28分47秒	28分28秒	28分11秒	27分53秒	27分36秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分31秒	26分16秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分44秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分2秒
水泳 (速め:全般)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分34秒	56分8秒	54分46秒	53分28秒	52分13秒	51分2秒	49分54秒	48分49秒	47分46秒	46分47秒	45分49秒	44分54秒	44分2秒	43分11秒	42分22秒	41分35秒	40分49秒	40分6秒	39分23秒	38分43秒	38分3秒	37分25秒	36分48秒	36分13秒	35分38秒	35分5秒	34分32秒	34分1秒	33分31秒	33分1秒	32分32秒	32分4秒	31分37秒	31分11秒	30分45秒	30分20秒	29分56秒	29分32秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分43秒	27分23秒	27分3秒	26分44秒	26分25秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分13秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分54秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒
水泳 (バタフライ)	46分29秒	45分12秒	43分58秒	42分49秒	41分43秒	40分40秒	39分41秒	38分44秒	37分50秒	36分59秒	36分9秒	35分22秒	34分37秒	33分54秒	33分12秒	32分32秒	31分54秒	31分17秒	30分42秒	30分8秒	29分35秒	29分3秒	28分32秒	28分3秒	27分34秒	27分7秒	26分40秒	26分14秒	25分49秒	25分25秒	25分2秒	24分39秒	24分17秒	23分55秒	23分35秒	23分14秒	22分55秒	22分36秒	22分17秒	21分59秒	21分41秒	21分24秒	21分8秒	20分51秒	20分35秒	20分20秒	20分5秒	19分50秒	19分36秒	19分22秒	19分8秒	18分55秒	18分42秒	18分29秒	18分17秒	18分4秒	17分52秒	17分41秒	17分29秒	17分18秒	17分7秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分16秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分28秒	57分34秒	56分42秒	55分51秒	55分2秒	54分14秒	53分28秒	52分42秒	51分59秒	51分16秒	50分34秒	49分54秒	49分14秒	48分36秒	47分59秒	47分22秒	46分47秒	46分12秒	45分38秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分31秒	43分1秒	42分31秒	42分3秒	41分35秒	41分7秒	40分40秒	40分14秒	39分49秒	39分23秒	38分59秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分43秒	58分28秒	57分17秒	56分8秒	55分2秒	53分59秒	52分57秒	51分59秒	51分2秒	50分7秒	49分14秒	48分23秒	47分34秒	46分47秒	46分1秒	45分16秒	44分33秒	43分51秒	43分11秒	42分31秒	41分53秒	41分16秒	40分40秒	40分6秒	39分32秒	38分59秒	38分27秒	37分56秒	37分25秒	36分56秒	36分27秒	35分59秒	35分32秒	35分5秒	34分39秒	34分14秒	33分49秒	33分25秒	33分1秒	32分38秒	32分15秒	31分53秒	31分32秒	31分11秒	30分50秒	30分30秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分14秒	28分56秒	28分38秒	28分21秒	28分4秒	27分47秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分44秒	26分28秒	26分14秒	25分59秒	25分45秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分34秒	56分8秒	54分46秒	53分28秒	52分13秒	51分2秒	49分54秒	48分49秒	47分46秒	46分47秒	45分49秒	44分54秒	44分2秒	43分11秒	42分22秒	41分35秒	40分49秒	40分6秒	39分23秒	38分43秒	38分3秒	37分25秒	36分48秒	36分13秒	35分38秒	35分5秒	34分32秒	34分1秒	33分31秒	33分1秒	32分32秒	32分4秒	31分37秒	31分11秒	30分45秒	30分20秒	29分56秒	29分32秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分43秒	27分23秒	27分3秒	26分44秒	26分25秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分13秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分54秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒

393キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分30秒	57分56秒	57分22秒	56分49秒	56分17秒	55分45秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分43秒	53分14秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分56秒	50分30秒	50分4秒	49分39秒	49分14秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分39秒	47分16秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分12秒	39分55秒	39分39秒	39分23秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分30秒	57分56秒	57分22秒	56分49秒	56分17秒	55分45秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分43秒	53分14秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分56秒	50分30秒	50分4秒	49分39秒	49分14秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分39秒	47分16秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分12秒	39分55秒	39分39秒	39分23秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分30秒	57分56秒	57分22秒	56分49秒	56分17秒	55分45秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分43秒	53分14秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分56秒	50分30秒	50分4秒	49分39秒	49分14秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分39秒	47分16秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分12秒	39分55秒	39分39秒	39分23秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分30秒	57分56秒	57分22秒	56分49秒	56分17秒	55分45秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分43秒	53分14秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分56秒	50分30秒	50分4秒	49分39秒	49分14秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分39秒	47分16秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分12秒	39分55秒	39分39秒	39分23秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分5秒	58分19秒	57分34秒	56分51秒	56分8秒	55分26秒	54分46秒	54分6秒	53分28秒	52分50秒	52分13秒	51分37秒	51分2秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分17秒	47分46秒	47分16秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分22秒	44分54秒	44分28秒	44分2秒	43分36秒	43分11秒	42分46秒	42分22秒	41分58秒	41分35秒	41分12秒	40分49秒	40分27秒	40分6秒	39分44秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分23秒	38分3秒	37分44秒	37分25秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分47秒	32分32秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分56秒
ヨガハタ	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分51秒	55分26秒	55分2秒	54分38秒	54分14秒	53分51秒	53分28秒	53分5秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分14秒	49分54秒
ヨガパワー	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分28秒	57分52秒	57分17秒	56分42秒	56分8秒	55分35秒	55分2秒	54分30秒	53分59秒	53分28秒	52分57秒	52分28秒	51分59秒	51分30秒	51分2秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分14秒	48分49秒	48分23秒	47分59秒	47分34秒	47分10秒	46分47秒	46分23秒	46分1秒	45分38秒	45分16秒	44分54秒	44分33秒	44分12秒	43分51秒	43分31秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分12秒	41分53秒	41分35秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分23秒	40分6秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒
ダンスゆったり	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分5秒	58分19秒	57分34秒	56分51秒	56分8秒	55分26秒	54分46秒	54分6秒	53分28秒	52分50秒	52分13秒	51分37秒	51分2秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分17秒	47分46秒	47分16秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分22秒	44分54秒	44分28秒	44分2秒	43分36秒	43分11秒	42分46秒	42分22秒	41分58秒	41分35秒	41分12秒	40分49秒	40分27秒	40分6秒	39分44秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分23秒	38分3秒	37分44秒	37分25秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分47秒	32分32秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分56秒
ダンス普通	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分2秒	56分58秒	55分55秒	54分56秒	53分58秒	53分2秒	52分8秒	51分16秒	50分25秒	49分37秒	48分49秒	48分4秒	47分19秒	46分36秒	45分54秒	45分14秒	44分35秒	43分56秒	43分19秒	42分43秒	42分8秒	41分34秒	41分1秒	40分28秒	39分57秒	39分26秒	38分56秒	38分27秒	37分58秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分33秒	34分10秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分52秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒
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トランポリンゆっくり	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分24秒	58分51秒	58分19秒	57分48秒	57分17秒	56分46秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分55秒	53分28秒	53分1秒	52分35秒	52分9秒	51分44秒	51分19秒	50分55秒	50分31秒	50分7秒	49分44秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分10秒	46分50秒	46分29秒	46分9秒	45分49秒	45分30秒	45分11秒	44分52秒	44分33秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分21秒	43分3秒	42分46秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分42秒	58分1秒	57分21秒	56分42秒	56分4秒	55分26秒	54分50秒	54分14秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分59秒	51分26秒	50分55秒	50分24秒	49分54秒	49分24秒	48分55秒	48分27秒	47分59秒	47分31秒	47分4秒	46分38秒	46分12秒	45分47秒	45分22秒	44分57秒	44分33秒	44分9秒	43分46秒	43分23秒	43分1秒	42分39秒	42分17秒	41分56秒	41分35秒	41分14秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分17秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分25秒	36分9秒	35分54秒	35分38秒	35分23秒	35分8秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分10秒	33分56秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒
Wii Fit ゆっくり	4時間38分	4時間31分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分
Wii Fit 普通に	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分30秒	57分56秒	57分22秒	56分49秒	56分17秒	55分45秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分43秒	53分14秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分56秒	50分30秒	50分4秒	49分39秒	49分14秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分39秒	47分16秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分12秒	39分55秒	39分39秒	39分23秒
Wii Fit 激しく	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分50秒	57分45秒	56分42秒	55分41秒	54分43秒	53分46秒	52分51秒	51分59秒	51分7秒	50分18秒	49分30秒	48分44秒	47分59秒	47分15秒	46分33秒	45分52秒	45分12秒	44分33秒	43分55秒	43分19秒	42分43秒	42分8秒	41分35秒	41分2秒	40分30秒	39分59秒	39分28秒	38分59秒	38分30秒	38分2秒	37分34秒	37分7秒	36分41秒	36分16秒	35分51秒	35分26秒	35分2秒	34分39秒	34分16秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分29秒	32分9秒	31分49秒	31分30秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分59秒	29分42秒	29分25秒	29分8秒	28分52秒	28分36秒	28分21秒	28分5秒	27分50秒	27分36秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒

393キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分51秒	55分26秒	55分2秒	54分38秒	54分14秒	53分51秒	53分28秒	53分5秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分14秒	49分54秒
料理	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分24秒	58分51秒	58分19秒	57分48秒	57分17秒	56分46秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分55秒	53分28秒	53分1秒	52分35秒	52分9秒	51分44秒	51分19秒	50分55秒	50分31秒	50分7秒	49分44秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分10秒	46分50秒	46分29秒	46分9秒	45分49秒	45分30秒	45分11秒	44分52秒	44分33秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分21秒	43分3秒	42分46秒
掃除機をかける	3時間14分	3時間9分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分10秒	58分39秒	58分9秒	57分40秒	57分11秒	56分42秒	56分14秒	55分46秒	55分19秒	54分52秒	54分26秒	54分0秒	53分35秒	53分9秒	52分45秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分24秒	50分2秒	49分40秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分55秒	46分36秒	46分17秒	45分58秒	45分40秒	45分22秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分24秒	58分51秒	58分19秒	57分48秒	57分17秒	56分46秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分55秒	53分28秒	53分1秒	52分35秒	52分9秒	51分44秒	51分19秒	50分55秒	50分31秒	50分7秒	49分44秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分10秒	46分50秒	46分29秒	46分9秒	45分49秒	45分30秒	45分11秒	44分52秒	44分33秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分21秒	43分3秒	42分46秒
部屋の片付け全般	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分13秒	58分28秒	57分45秒	57分3秒	56分22秒	55分41秒	55分2秒	54分24秒	53分46秒	53分9秒	52分34秒	51分59秒	51分24秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分44秒	48分13秒	47分44秒	47分15秒	46分47秒	46分19秒	45分52秒	45分25秒	44分59秒	44分33秒	44分8秒	43分43秒	43分19秒	42分55秒	42分31秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分2秒	40分40秒	40分19秒	39分59秒	39分38秒	39分18秒	38分59秒	38分39秒	38分20秒	38分2秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分54秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分39秒	33分25秒	33分10秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分11秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
トイレ	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
シャワー	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
入浴	7時間7分	6時間55分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間14分	6時間5分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分
デスクワーク	8時間13分	7時間59分	7時間46分	7時間34分	7時間22分	7時間11分	7時間1分	6時間51分	6時間41分	6時間32分	6時間23分	6時間15分	6時間7分	5時間59分	5時間52分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分
立って仕事をする	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
農作業	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分45秒	57分34秒	56分27秒	55分22秒	54分19秒	53分19秒	52分20秒	51分24秒	50分30秒	49分38秒	48分47秒	47分59秒	47分11秒	46分26秒	45分42秒	44分59秒	44分17秒	43分37秒	42分58秒	42分20秒	41分43秒	41分7秒	40分33秒	39分59秒	39分26秒	38分54秒	38分23秒	37分52秒	37分23秒	36分54秒	36分26秒	35分59秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分16秒	33分52秒	33分28秒	33分5秒	32分43秒	32分20秒	31分59秒	31分38秒	31分17秒	30分57秒	30分37秒	30分18秒	29分59秒	29分40秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分24秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分1秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒
体を良く動かす仕事	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分51秒	55分26秒	55分2秒	54分38秒	54分14秒	53分51秒	53分28秒	53分5秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分14秒	49分54秒
電車・バスに乗車	8時間13分	7時間59分	7時間46分	7時間34分	7時間22分	7時間11分	7時間1分	6時間51分	6時間41分	6時間32分	6時間23分	6時間15分	6時間7分	5時間59分	5時間52分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分
車を運転	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒

毎日393キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日393キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	393kcal	0.054kg
1週間	2751kcal	0.38kg
1ヵ月	11790kcal	1.6kg
2ヵ月	23580kcal	3.2kg
3ヵ月	35370kcal	4.9kg
半年	70740kcal	9.8kg
1年	143445kcal	19.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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