394キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

394kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

394キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分36秒	53分13秒	52分51秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分22秒	50分1秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分49秒	58分10秒	57分32秒	56分54秒	56分17秒	55分42秒	55分6秒	54分32秒	53分58秒	53分25秒	52分53秒	52分21秒	51分50秒	51分19秒	50分50秒	50分20秒	49分51秒	49分23秒	48分56秒	48分28秒	48分2秒	47分35秒	47分10秒	46分44秒	46分20秒	45分55秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分22秒	43分59秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分13秒	41分53秒	41分33秒	41分13秒	40分54秒	40分35秒	40分16秒	39分58秒	39分39秒	39分22秒	39分4秒	38分47秒	38分29秒	38分13秒	37分56秒	37分40秒	37分23秒	37分8秒	36分52秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分51秒	35分37秒	35分22秒	35分8秒	34分54秒
階段をゆっくり上る	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分14秒	58分37秒	58分1秒	57分26秒	56分51秒	56分17秒	55分43秒	55分10秒	54分38秒	54分7秒	53分36秒	53分5秒	52分36秒	52分6秒	51分38秒	51分10秒	50分42秒	50分15秒	49分48秒	49分22秒	48分56秒	48分31秒	48分6秒	47分41秒	47分17秒	46分54秒	46分31秒	46分8秒	45分45秒	45分23秒	45分1秒	44分40秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分0秒	41分41秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分33秒	38分17秒	38分1秒	37分46秒	37分31秒
階段を速く上る	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分11秒	57分6秒	56分4秒	55分4秒	54分6秒	53分10秒	52分16秒	51分24秒	50分33秒	49分44秒	48分57秒	48分11秒	47分26秒	46分43秒	46分1秒	45分21秒	44分41秒	44分3秒	43分26秒	42分50秒	42分14秒	41分40秒	41分7秒	40分34秒	40分3秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分4秒	37分36秒	37分9秒	36分42秒	36分17秒	35分51秒	35分26秒	35分2秒	34分39秒	34分16秒	33分53秒	33分31秒	33分9秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒
階段を降りる	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分28秒	57分43秒	56分59秒	56分17秒	55分35秒	54分54秒	54分15秒	53分36秒	52分58秒	52分21秒	51分45秒	51分10秒	50分35秒	50分1秒	49分28秒	48分56秒	48分25秒	47分54秒	47分23秒	46分54秒	46分25秒	45分56秒	45分29秒	45分1秒	44分34秒	44分8秒	43分43秒	43分17秒	42分53秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分18秒	40分56秒	40分33秒	40分12秒	39分50秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分13秒	30分1秒
山登り	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分11秒	57分6秒	56分4秒	55分4秒	54分6秒	53分10秒	52分16秒	51分24秒	50分33秒	49分44秒	48分57秒	48分11秒	47分26秒	46分43秒	46分1秒	45分21秒	44分41秒	44分3秒	43分26秒	42分50秒	42分14秒	41分40秒	41分7秒	40分34秒	40分3秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分4秒	37分36秒	37分9秒	36分42秒	36分17秒	35分51秒	35分26秒	35分2秒	34分39秒	34分16秒	33分53秒	33分31秒	33分9秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分37秒	57分43秒	56分51秒	56分0秒	55分10秒	54分22秒	53分36秒	52分51秒	52分6秒	51分24秒	50分42秒	50分1秒	49分22秒	48分43秒	48分6秒	47分29秒	46分54秒	46分19秒	45分45秒	45分12秒	44分40秒	44分8秒	43分37秒	43分7秒	42分38秒	42分9秒	41分41秒	41分14秒	40分47秒	40分20秒	39分55秒	39分29秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分9秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分23秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分11秒	25分0秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分37秒	57分26秒	56分17秒	55分10秒	54分7秒	53分5秒	52分6秒	51分10秒	50分15秒	49分22秒	48分31秒	47分41秒	46分54秒	46分8秒	45分23秒	44分40秒	43分58秒	43分17秒	42分38秒	42分0秒	41分23秒	40分47秒	40分12秒	39分38秒	39分5秒	38分33秒	38分1秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分37秒	35分10秒	34分44秒	34分19秒	33分54秒	33分30秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分35秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分18秒	29分0秒	28分43秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分48秒	26分32秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分15秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分53秒	18分45秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分43秒	56分17秒	54分54秒	53分36秒	52分21秒	51分10秒	50分1秒	48分56秒	47分54秒	46分54秒	45分56秒	45分1秒	44分8秒	43分17秒	42分28秒	41分41秒	40分56秒	40分12秒	39分29秒	38分49秒	38分9秒	37分31秒	36分54秒	36分18秒	35分44秒	35分10秒	34分38秒	34分6秒	33分36秒	33分6秒	32分37秒	32分9秒	31分42秒	31分16秒	30分50秒	30分25秒	30分1秒	29分37秒	29分14秒	28分51秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分41秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分29秒	58分8秒	56分51秒	55分37秒	54分26秒	53分18秒	52分12秒	51分10秒	50分9秒	49分12秒	48分16秒	47分22秒	46分31秒	45分41秒	44分53秒	44分6秒	43分21秒	42分38秒	41分56秒	41分15秒	40分36秒	39分58秒	39分21秒	38分45秒	38分11秒	37分37秒	37分4秒	36分32秒	36分2秒	35分32秒	35分2秒	34分34秒	34分6秒	33分39秒	33分13秒	32分48秒	32分23秒	31分58秒	31分35秒	31分12秒	30分49秒	30分27秒	30分5秒	29分44秒	29分24秒	29分4秒	28分44秒	28分25秒	28分6秒	27分48秒	27分30秒	27分13秒	26分55秒	26分39秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分50秒	24分36秒	24分21秒	24分8秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分37秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	54分30秒	52分59秒	51分34秒	50分12秒	48分55秒	47分41秒	46分32秒	45分25秒	44分22秒	43分21秒	42分23秒	41分28秒	40分35秒	39分44秒	38分56秒	38分9秒	37分24秒	36分41秒	35分59秒	35分19秒	34分41秒	34分4秒	33分28秒	32分53秒	32分20秒	31分47秒	31分16秒	30分46秒	30分17秒	29分48秒	29分21秒	28分54秒	28分28秒	28分3秒	27分39秒	27分15秒	26分52秒	26分29秒	26分8秒	25分47秒	25分26秒	25分6秒	24分46秒	24分27秒	24分9秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分42秒	22分26秒	22分11秒	21分55秒	21分40秒	21分26秒	21分11秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分17秒	20分5秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分30秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分17秒	50分50秒	49分28秒	48分10秒	46分56秒	45分45秒	44分38秒	43分34秒	42分34秒	41分36秒	40分40秒	39分47秒	38分56秒	38分8秒	37分21秒	36分36秒	35分53秒	35分12秒	34分32秒	33分53秒	33分16秒	32分41秒	32分6秒	31分33秒	31分1秒	30分30秒	30分0秒	29分31秒	29分3秒	28分36秒	28分9秒	27分44秒	27分19秒	26分55秒	26分31秒	26分8秒	25分46秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分19秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分48秒	20分33秒	20分20秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分59秒	58分11秒	57分24秒	56分38秒	55分53秒	55分10秒	54分27秒	53分46秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分34秒	49分58秒	49分23秒	48分49秒	48分16秒	47分43秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分42秒	44分14秒	43分47秒	43分20秒	42分54秒	42分28秒	42分3秒	41分38秒	41分14秒	40分50秒	40分27秒	40分4秒	39分42秒	39分19秒	38分58秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分49秒	34分32秒	34分15秒	33分59秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分27秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分19秒
水泳 (普通:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分42秒	56分30秒	55分21秒	54分15秒	53分11秒	52分9秒	51分10秒	50分13秒	49分19秒	48分26秒	47分35秒	46分46秒	45分58秒	45分12秒	44分28秒	43分45秒	43分3秒	42分23秒	41分43秒	41分5秒	40分29秒	39分53秒	39分18秒	38分45秒	38分12秒	37分40秒	37分9秒	36分39秒	36分10秒	35分41秒	35分13秒	34分46秒	34分20秒	33分54秒	33分29秒	33分4秒	32分40秒	32分17秒	31分54秒	31分32秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分51秒	28分33秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分23秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分20秒	26分4秒	25分50秒	25分35秒	25分21秒	25分6秒	24分53秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分5秒
水泳 (速め:全般)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分43秒	56分17秒	54分54秒	53分36秒	52分21秒	51分10秒	50分1秒	48分56秒	47分54秒	46分54秒	45分56秒	45分1秒	44分8秒	43分17秒	42分28秒	41分41秒	40分56秒	40分12秒	39分29秒	38分49秒	38分9秒	37分31秒	36分54秒	36分18秒	35分44秒	35分10秒	34分38秒	34分6秒	33分36秒	33分6秒	32分37秒	32分9秒	31分42秒	31分16秒	30分50秒	30分25秒	30分1秒	29分37秒	29分14秒	28分51秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分41秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒
水泳 (バタフライ)	46分36秒	45分19秒	44分5秒	42分56秒	41分49秒	40分47秒	39分47秒	38分50秒	37分56秒	37分4秒	36分15秒	35分28秒	34分42秒	33分59秒	33分17秒	32分37秒	31分59秒	31分22秒	30分46秒	30分12秒	29分39秒	29分8秒	28分37秒	28分7秒	27分39秒	27分11秒	26分44秒	26分18秒	25分53秒	25分29秒	25分5秒	24分43秒	24分21秒	23分59秒	23分38秒	23分18秒	22分58秒	22分39秒	22分20秒	22分2秒	21分45秒	21分28秒	21分11秒	20分54秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分11秒	18分58秒	18分45秒	18分32秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分32秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分49秒	16分38秒	16分28秒	16分18秒	16分9秒	15分59秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分37秒	57分43秒	56分51秒	56分0秒	55分10秒	54分22秒	53分36秒	52分51秒	52分6秒	51分24秒	50分42秒	50分1秒	49分22秒	48分43秒	48分6秒	47分29秒	46分54秒	46分19秒	45分45秒	45分12秒	44分40秒	44分8秒	43分37秒	43分7秒	42分38秒	42分9秒	41分41秒	41分14秒	40分47秒	40分20秒	39分55秒	39分29秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分9秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分23秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分11秒	25分0秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分37秒	57分26秒	56分17秒	55分10秒	54分7秒	53分5秒	52分6秒	51分10秒	50分15秒	49分22秒	48分31秒	47分41秒	46分54秒	46分8秒	45分23秒	44分40秒	43分58秒	43分17秒	42分38秒	42分0秒	41分23秒	40分47秒	40分12秒	39分38秒	39分5秒	38分33秒	38分1秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分37秒	35分10秒	34分44秒	34分19秒	33分54秒	33分30秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分35秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分18秒	29分0秒	28分43秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分48秒	26分32秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分15秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分53秒	18分45秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分43秒	56分17秒	54分54秒	53分36秒	52分21秒	51分10秒	50分1秒	48分56秒	47分54秒	46分54秒	45分56秒	45分1秒	44分8秒	43分17秒	42分28秒	41分41秒	40分56秒	40分12秒	39分29秒	38分49秒	38分9秒	37分31秒	36分54秒	36分18秒	35分44秒	35分10秒	34分38秒	34分6秒	33分36秒	33分6秒	32分37秒	32分9秒	31分42秒	31分16秒	30分50秒	30分25秒	30分1秒	29分37秒	29分14秒	28分51秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分41秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒

394キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分5秒	57分31秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分22秒	54分51秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分54秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分4秒	50分38秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分57秒	48分33秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分37秒	42分19秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分5秒	57分31秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分22秒	54分51秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分54秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分4秒	50分38秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分57秒	48分33秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分37秒	42分19秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分5秒	57分31秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分22秒	54分51秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分54秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分4秒	50分38秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分57秒	48分33秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分37秒	42分19秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分5秒	57分31秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分22秒	54分51秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分54秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分4秒	50分38秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分57秒	48分33秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分37秒	42分19秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分28秒	57分43秒	56分59秒	56分17秒	55分35秒	54分54秒	54分15秒	53分36秒	52分58秒	52分21秒	51分45秒	51分10秒	50分35秒	50分1秒	49分28秒	48分56秒	48分25秒	47分54秒	47分23秒	46分54秒	46分25秒	45分56秒	45分29秒	45分1秒	44分34秒	44分8秒	43分43秒	43分17秒	42分53秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分18秒	40分56秒	40分33秒	40分12秒	39分50秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分13秒	30分1秒
ヨガハタ	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分36秒	53分13秒	52分51秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分22秒	50分1秒
ヨガパワー	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分14秒	58分37秒	58分1秒	57分26秒	56分51秒	56分17秒	55分43秒	55分10秒	54分38秒	54分7秒	53分36秒	53分5秒	52分36秒	52分6秒	51分38秒	51分10秒	50分42秒	50分15秒	49分48秒	49分22秒	48分56秒	48分31秒	48分6秒	47分41秒	47分17秒	46分54秒	46分31秒	46分8秒	45分45秒	45分23秒	45分1秒	44分40秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分0秒	41分41秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分33秒	38分17秒	38分1秒	37分46秒	37分31秒
ダンスゆったり	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分28秒	57分43秒	56分59秒	56分17秒	55分35秒	54分54秒	54分15秒	53分36秒	52分58秒	52分21秒	51分45秒	51分10秒	50分35秒	50分1秒	49分28秒	48分56秒	48分25秒	47分54秒	47分23秒	46分54秒	46分25秒	45分56秒	45分29秒	45分1秒	44分34秒	44分8秒	43分43秒	43分17秒	42分53秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分18秒	40分56秒	40分33秒	40分12秒	39分50秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分13秒	30分1秒
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ダンス激しい	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分33秒	58分10秒	56分51秒	55分35秒	54分22秒	53分13秒	52分6秒	51分3秒	50分1秒	49分3秒	48分6秒	47分11秒	46分19秒	45分29秒	44分40秒	43分53秒	43分7秒	42分23秒	41分41秒	41分0秒	40分20秒	39分42秒	39分5秒	38分29秒	37分54秒	37分20秒	36分47秒	36分15秒	35分44秒	35分14秒	34分44秒	34分16秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分29秒	32分4秒	31分39秒	31分16秒	30分53秒	30分30秒	30分8秒	29分46秒	29分25秒	29分5秒	28分45秒	28分25秒	28分6秒	27分47秒	27分29秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分46秒	24分31秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分44秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒
踏み台昇降	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分28秒	57分43秒	56分59秒	56分17秒	55分35秒	54分54秒	54分15秒	53分36秒	52分58秒	52分21秒	51分45秒	51分10秒	50分35秒	50分1秒	49分28秒	48分56秒	48分25秒	47分54秒	47分23秒	46分54秒	46分25秒	45分56秒	45分29秒	45分1秒	44分34秒	44分8秒	43分43秒	43分17秒	42分53秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分18秒	40分56秒	40分33秒	40分12秒	39分50秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分13秒	30分1秒
トランポリンゆっくり	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分56秒	55分27秒	54分58秒	54分30秒	54分3秒	53分36秒	53分9秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分15秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	48分0秒	47分38秒	47分17秒	46分57秒	46分36秒	46分16秒	45分56秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分21秒	44分3秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分53秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分51秒	58分10秒	57分30秒	56分51秒	56分12秒	55分35秒	54分58秒	54分22秒	53分47秒	53分13秒	52分39秒	52分6秒	51分34秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分32秒	49分3秒	48分34秒	48分6秒	47分38秒	47分11秒	46分45秒	46分19秒	45分54秒	45分29秒	45分4秒	44分40秒	44分16秒	43分53秒	43分30秒	43分7秒	42分45秒	42分23秒	42分2秒	41分41秒	41分20秒	41分0秒	40分40秒	40分20秒	40分1秒	39分42秒	39分23秒	39分5秒	38分47秒	38分29秒	38分11秒	37分54秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分47秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分16秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分21秒
Wii Fit ゆっくり	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
Wii Fit 普通に	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分5秒	57分31秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分22秒	54分51秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分54秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分4秒	50分38秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分57秒	48分33秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分37秒	42分19秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
Wii Fit 激しく	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分54秒	56分51秒	55分50秒	54分51秒	53分54秒	52分59秒	52分6秒	51分15秒	50分26秒	49分38秒	48分51秒	48分6秒	47分22秒	46分40秒	45分59秒	45分19秒	44分40秒	44分2秒	43分25秒	42分50秒	42分15秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分5秒	39分34秒	39分5秒	38分36秒	38分8秒	37分40秒	37分13秒	36分47秒	36分21秒	35分56秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分21秒	33分59秒	33分37秒	33分15秒	32分54秒	32分34秒	32分14秒	31分54秒	31分35秒	31分16秒	30分57秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分29秒	26分16秒	26分3秒	25分50秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分0秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分59秒	20分50秒

394キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分36秒	53分13秒	52分51秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分22秒	50分1秒
料理	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分56秒	55分27秒	54分58秒	54分30秒	54分3秒	53分36秒	53分9秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分15秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	48分0秒	47分38秒	47分17秒	46分57秒	46分36秒	46分16秒	45分56秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分21秒	44分3秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分53秒
掃除機をかける	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分19秒	58分48秒	58分18秒	57分49秒	57分19秒	56分51秒	56分23秒	55分55秒	55分28秒	55分1秒	54分34秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分53秒	52分28秒	52分4秒	51分41秒	51分17秒	50分54秒	50分32秒	50分9秒	49分47秒	49分26秒	49分4秒	48分43秒	48分23秒	48分2秒	47分42秒	47分22秒	47分3秒	46分43秒	46分24秒	46分5秒	45分47秒	45分29秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分56秒	55分27秒	54分58秒	54分30秒	54分3秒	53分36秒	53分9秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分15秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	48分0秒	47分38秒	47分17秒	46分57秒	46分36秒	46分16秒	45分56秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分21秒	44分3秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分53秒
部屋の片付け全般	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分37秒	57分54秒	57分12秒	56分30秒	55分50秒	55分10秒	54分32秒	53分54秒	53分18秒	52分42秒	52分6秒	51分32秒	50分59秒	50分26秒	49分53秒	49分22秒	48分51秒	48分21秒	47分51秒	47分22秒	46分54秒	46分26秒	45分59秒	45分32秒	45分6秒	44分40秒	44分14秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分30秒	41分8秒	40分47秒	40分26秒	40分5秒	39分44秒	39分24秒	39分5秒	38分45秒	38分26秒	38分8秒	37分49秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒	31分16秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
トイレ	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
シャワー	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
入浴	7時間8分	6時間56分	6時間45分	6時間34分	6時間24分	6時間15分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間33分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分
デスクワーク	8時間14分	8時間1分	7時間48分	7時間35分	7時間24分	7時間12分	7時間2分	6時間52分	6時間42分	6時間33分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間33分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分
立って仕事をする	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
農作業	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分43秒	56分35秒	55分30秒	54分27秒	53分27秒	52分28秒	51分32秒	50分38秒	49分45秒	48分55秒	48分6秒	47分19秒	46分33秒	45分48秒	45分6秒	44分24秒	43分44秒	43分4秒	42分26秒	41分49秒	41分14秒	40分39秒	40分5秒	39分32秒	39分0秒	38分29秒	37分58秒	37分29秒	37分0秒	36分32秒	36分4秒	35分38秒	35分12秒	34分46秒	34分21秒	33分57秒	33分33秒	33分10秒	32分48秒	32分25秒	32分4秒	31分43秒	31分22秒	31分2秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分13秒	26分58秒	26分43秒	26分28秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分19秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒
体を良く動かす仕事	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分35秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分59秒	53分36秒	53分13秒	52分51秒	52分28秒	52分6秒	51分45秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分22秒	50分1秒
電車・バスに乗車	8時間14分	8時間1分	7時間48分	7時間35分	7時間24分	7時間12分	7時間2分	6時間52分	6時間42分	6時間33分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間33分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分
車を運転	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分

毎日394キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日394キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	394kcal	0.054kg
1週間	2758kcal	0.38kg
1ヵ月	11820kcal	1.6kg
2ヵ月	23640kcal	3.2kg
3ヵ月	35460kcal	4.9kg
半年	70920kcal	9.8kg
1年	143810kcal	19.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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