395キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

395kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

395キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分14秒	58分46秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分34秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分7秒	53分44秒	53分21秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分58秒	58分19秒	57分40秒	57分3秒	56分26秒	55分50秒	55分15秒	54分40秒	54分6秒	53分33秒	53分1秒	52分29秒	51分58秒	51分27秒	50分57秒	50分28秒	49分59秒	49分31秒	49分3秒	48分36秒	48分9秒	47分43秒	47分17秒	46分52秒	46分27秒	46分2秒	45分38秒	45分15秒	44分51秒	44分29秒	44分6秒	43分44秒	43分22秒	43分1秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分4秒	39分45秒	39分28秒	39分10秒	38分52秒	38分35秒	38分18秒	38分2秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒
階段をゆっくり上る	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分46秒	58分10秒	57分34秒	56分59秒	56分25秒	55分52秒	55分19秒	54分47秒	54分15秒	53分44秒	53分14秒	52分44秒	52分14秒	51分46秒	51分17秒	50分50秒	50分22秒	49分56秒	49分29秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分1秒	46分38秒	46分15秒	45分52秒	45分30秒	45分8秒	44分47秒	44分25秒	44分5秒	43分44秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分38秒	38分23秒	38分7秒	37分52秒	37分37秒
階段を速く上る	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分20秒	57分15秒	56分13秒	55分12秒	54分14秒	53分18秒	52分24秒	51分31秒	50分41秒	49分52秒	49分4秒	48分18秒	47分34秒	46分50秒	46分8秒	45分28秒	44分48秒	44分10秒	43分32秒	42分56秒	42分21秒	41分47秒	41分13秒	40分41秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分10秒	37分42秒	37分15秒	36分48秒	36分22秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分21秒	33分58秒	33分36秒	33分14秒	32分53秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分13秒	30分55秒	30分36秒	30分18秒	30分1秒	29分43秒	29分26秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分22秒	28分6秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分12秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒
階段を降りる	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分37秒	57分52秒	57分8秒	56分25秒	55分43秒	55分3秒	54分23秒	53分44秒	53分6秒	52分29秒	51分53秒	51分17秒	50分43秒	50分9秒	49分36秒	49分4秒	48分32秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分15秒	43分49秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分40秒	40分18秒	39分56秒	39分35秒	39分15秒	38分54秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒
山登り	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分20秒	57分15秒	56分13秒	55分12秒	54分14秒	53分18秒	52分24秒	51分31秒	50分41秒	49分52秒	49分4秒	48分18秒	47分34秒	46分50秒	46分8秒	45分28秒	44分48秒	44分10秒	43分32秒	42分56秒	42分21秒	41分47秒	41分13秒	40分41秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分10秒	37分42秒	37分15秒	36分48秒	36分22秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分21秒	33分58秒	33分36秒	33分14秒	32分53秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分13秒	30分55秒	30分36秒	30分18秒	30分1秒	29分43秒	29分26秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分22秒	28分6秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分12秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分46秒	57分52秒	56分59秒	56分8秒	55分19秒	54分31秒	53分44秒	52分59秒	52分14秒	51分31秒	50分50秒	50分9秒	49分29秒	48分51秒	48分13秒	47分37秒	47分1秒	46分26秒	45分52秒	45分19秒	44分47秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分44秒	42分16秒	41分47秒	41分20秒	40分53秒	40分27秒	40分1秒	39分35秒	39分11秒	38分46秒	38分23秒	37分59秒	37分37秒	37分14秒	36分52秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分53秒	33分35秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分34秒	56分25秒	55分19秒	54分15秒	53分14秒	52分14秒	51分17秒	50分22秒	49分29秒	48分38秒	47分49秒	47分1秒	46分15秒	45分30秒	44分47秒	44分5秒	43分24秒	42分44秒	42分6秒	41分29秒	40分53秒	40分18秒	39分44秒	39分11秒	38分38秒	38分7秒	37分37秒	37分7秒	36分38秒	36分10秒	35分42秒	35分16秒	34分49秒	34分24秒	33分59秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分42秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分47秒	28分29秒	28分12秒	27分56秒	27分39秒	27分23秒	27分7秒	26分52秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分53秒	25分38秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分44秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分56秒	18分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分23秒	57分52秒	56分25秒	55分3秒	53分44秒	52分29秒	51分17秒	50分9秒	49分4秒	48分1秒	47分1秒	46分3秒	45分8秒	44分15秒	43分24秒	42分35秒	41分47秒	41分2秒	40分18秒	39分35秒	38分54秒	38分15秒	37分37秒	37分0秒	36分24秒	35分49秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分41秒	33分11秒	32分42秒	32分14秒	31分47秒	31分20秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分38秒	58分17秒	56分59秒	55分45秒	54分34秒	53分26秒	52分20秒	51分17秒	50分17秒	49分19秒	48分23秒	47分29秒	46分38秒	45分48秒	44分59秒	44分13秒	43分28秒	42分44秒	42分2秒	41分22秒	40分42秒	40分4秒	39分27秒	38分51秒	38分16秒	37分43秒	37分10秒	36分38秒	36分7秒	35分37秒	35分8秒	34分39秒	34分11秒	33分44秒	33分18秒	32分53秒	32分28秒	32分3秒	31分39秒	31分16秒	30分54秒	30分32秒	30分10秒	29分49秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分29秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分17秒	26分59秒	26分43秒	26分26秒	26分10秒	25分54秒	25分38秒	25分23秒	25分8秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分11秒	23分58秒	23分44秒	23分31秒	23分19秒	23分6秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	54分39秒	53分8秒	51分41秒	50分20秒	49分2秒	47分49秒	46分39秒	45分32秒	44分29秒	43分28秒	42分30秒	41分34秒	40分41秒	39分51秒	39分2秒	38分15秒	37分30秒	36分47秒	36分5秒	35分25秒	34分46秒	34分9秒	33分33秒	32分58秒	32分25秒	31分52秒	31分21秒	30分51秒	30分21秒	29分53秒	29分25秒	28分58秒	28分32秒	28分7秒	27分43秒	27分19秒	26分56秒	26分34秒	26分12秒	25分50秒	25分30秒	25分10秒	24分50秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分36秒	23分19秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分20秒	20分8秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分32秒	17分23秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分25秒	50分58秒	49分35秒	48分17秒	47分3秒	45分52秒	44分45秒	43分41秒	42分40秒	41分42秒	40分46秒	39分53秒	39分2秒	38分13秒	37分27秒	36分42秒	35分58秒	35分17秒	34分37秒	33分58秒	33分21秒	32分46秒	32分11秒	31分38秒	31分6秒	30分35秒	30分4秒	29分35秒	29分7秒	28分40秒	28分13秒	27分48秒	27分23秒	26分59秒	26分35秒	26分12秒	25分50秒	25分29秒	25分8秒	24分47秒	24分28秒	24分8秒	23分49秒	23分31秒	23分13秒	22分56秒	22分39秒	22分22秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分5秒	20分51秒	20分37秒	20分23秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分18秒	19分6秒	18分55秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分14秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分8秒	58分20秒	57分33秒	56分47秒	56分2秒	55分18秒	54分35秒	53分54秒	53分14秒	52分34秒	51分56秒	51分18秒	50分41秒	50分6秒	49分31秒	48分57秒	48分23秒	47分51秒	47分19秒	46分47秒	46分17秒	45分47秒	45分18秒	44分49秒	44分21秒	43分54秒	43分27秒	43分1秒	42分35秒	42分9秒	41分45秒	41分20秒	40分56秒	40分33秒	40分10秒	39分48秒	39分25秒	39分4秒	38分42秒	38分22秒	38分1秒	37分41秒	37分21秒	37分1秒	36分42秒	36分23秒	36分5秒	35分47秒	35分29秒	35分11秒	34分54秒	34分37秒	34分20秒	34分4秒	33分47秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分1秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分5秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分23秒
水泳 (普通:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分51秒	56分39秒	55分29秒	54分23秒	53分19秒	52分17秒	51分18秒	50分21秒	49分26秒	48分33秒	47分42秒	46分53秒	46分5秒	45分19秒	44分34秒	43分51秒	43分9秒	42分29秒	41分50秒	41分12秒	40分35秒	39分59秒	39分24秒	38分50秒	38分18秒	37分46秒	37分15秒	36分44秒	36分15秒	35分46秒	35分19秒	34分51秒	34分25秒	33分59秒	33分34秒	33分9秒	32分45秒	32分22秒	31分59秒	31分37秒	31分15秒	30分54秒	30分33秒	30分12秒	29分53秒	29分33秒	29分14秒	28分55秒	28分37秒	28分19秒	28分2秒	27分44秒	27分28秒	27分11秒	26分55秒	26分39秒	26分24秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分24秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒
水泳 (速め:全般)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分23秒	57分52秒	56分25秒	55分3秒	53分44秒	52分29秒	51分17秒	50分9秒	49分4秒	48分1秒	47分1秒	46分3秒	45分8秒	44分15秒	43分24秒	42分35秒	41分47秒	41分2秒	40分18秒	39分35秒	38分54秒	38分15秒	37分37秒	37分0秒	36分24秒	35分49秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分41秒	33分11秒	32分42秒	32分14秒	31分47秒	31分20秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒
水泳 (バタフライ)	46分43秒	45分26秒	44分12秒	43分2秒	41分56秒	40分53秒	39分53秒	38分56秒	38分2秒	37分10秒	36分20秒	35分33秒	34分48秒	34分4秒	33分22秒	32分42秒	32分4秒	31分27秒	30分51秒	30分17秒	29分44秒	29分12秒	28分41秒	28分12秒	27分43秒	27分15秒	26分48秒	26分22秒	25分57秒	25分33秒	25分9秒	24分46秒	24分24秒	24分3秒	23分42秒	23分21秒	23分2秒	22分43秒	22分24秒	22分6秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分26秒	20分11秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分2秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分46秒	57分52秒	56分59秒	56分8秒	55分19秒	54分31秒	53分44秒	52分59秒	52分14秒	51分31秒	50分50秒	50分9秒	49分29秒	48分51秒	48分13秒	47分37秒	47分1秒	46分26秒	45分52秒	45分19秒	44分47秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分44秒	42分16秒	41分47秒	41分20秒	40分53秒	40分27秒	40分1秒	39分35秒	39分11秒	38分46秒	38分23秒	37分59秒	37分37秒	37分14秒	36分52秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分53秒	33分35秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分34秒	56分25秒	55分19秒	54分15秒	53分14秒	52分14秒	51分17秒	50分22秒	49分29秒	48分38秒	47分49秒	47分1秒	46分15秒	45分30秒	44分47秒	44分5秒	43分24秒	42分44秒	42分6秒	41分29秒	40分53秒	40分18秒	39分44秒	39分11秒	38分38秒	38分7秒	37分37秒	37分7秒	36分38秒	36分10秒	35分42秒	35分16秒	34分49秒	34分24秒	33分59秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分42秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分47秒	28分29秒	28分12秒	27分56秒	27分39秒	27分23秒	27分7秒	26分52秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分53秒	25分38秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分44秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分56秒	18分48秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分23秒	57分52秒	56分25秒	55分3秒	53分44秒	52分29秒	51分17秒	50分9秒	49分4秒	48分1秒	47分1秒	46分3秒	45分8秒	44分15秒	43分24秒	42分35秒	41分47秒	41分2秒	40分18秒	39分35秒	38分54秒	38分15秒	37分37秒	37分0秒	36分24秒	35分49秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分41秒	33分11秒	32分42秒	32分14秒	31分47秒	31分20秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒

395キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分40秒	57分6秒	56分34秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分2秒	52分33秒	52分6秒	51分39秒	51分12秒	50分46秒	50分20秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分32秒	41分14秒	40分57秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分40秒	57分6秒	56分34秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分2秒	52分33秒	52分6秒	51分39秒	51分12秒	50分46秒	50分20秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分32秒	41分14秒	40分57秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分40秒	57分6秒	56分34秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分2秒	52分33秒	52分6秒	51分39秒	51分12秒	50分46秒	50分20秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分32秒	41分14秒	40分57秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分40秒	57分6秒	56分34秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分2秒	52分33秒	52分6秒	51分39秒	51分12秒	50分46秒	50分20秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分32秒	41分14秒	40分57秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分37秒	57分52秒	57分8秒	56分25秒	55分43秒	55分3秒	54分23秒	53分44秒	53分6秒	52分29秒	51分53秒	51分17秒	50分43秒	50分9秒	49分36秒	49分4秒	48分32秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分15秒	43分49秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分40秒	40分18秒	39分56秒	39分35秒	39分15秒	38分54秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒
ヨガハタ	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分14秒	58分46秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分34秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分7秒	53分44秒	53分21秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒
ヨガパワー	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分46秒	58分10秒	57分34秒	56分59秒	56分25秒	55分52秒	55分19秒	54分47秒	54分15秒	53分44秒	53分14秒	52分44秒	52分14秒	51分46秒	51分17秒	50分50秒	50分22秒	49分56秒	49分29秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分1秒	46分38秒	46分15秒	45分52秒	45分30秒	45分8秒	44分47秒	44分25秒	44分5秒	43分44秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分38秒	38分23秒	38分7秒	37分52秒	37分37秒
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トランポリン高く飛ぶ	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分0秒	58分19秒	57分39秒	56分59秒	56分21秒	55分43秒	55分7秒	54分31秒	53分56秒	53分21秒	52分47秒	52分14秒	51分42秒	51分10秒	50分39秒	50分9秒	49分39秒	49分10秒	48分41秒	48分13秒	47分46秒	47分19秒	46分52秒	46分26秒	46分1秒	45分35秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	43分59秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分30秒	42分9秒	41分47秒	41分27秒	41分6秒	40分46秒	40分27秒	40分7秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分42秒	37分25秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分49秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分26秒
Wii Fit ゆっくり	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
Wii Fit 普通に	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分40秒	57分6秒	56分34秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分2秒	52分33秒	52分6秒	51分39秒	51分12秒	50分46秒	50分20秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分32秒	41分14秒	40分57秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒
Wii Fit 激しく	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分3秒	56分59秒	55分58秒	54分59秒	54分3秒	53分8秒	52分14秒	51分23秒	50分33秒	49分45秒	48分58秒	48分13秒	47分29秒	46分47秒	46分6秒	45分26秒	44分47秒	44分9秒	43分32秒	42分56秒	42分21秒	41分47秒	41分14秒	40分42秒	40分11秒	39分40秒	39分11秒	38分42秒	38分13秒	37分46秒	37分19秒	36分52秒	36分27秒	36分2秒	35分37秒	35分13秒	34分49秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分52秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒

395キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分14秒	58分46秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分34秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分7秒	53分44秒	53分21秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒
料理	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分9秒	58分37秒	58分5秒	57分34秒	57分4秒	56分34秒	56分4秒	55分35秒	55分7秒	54分39秒	54分11秒	53分44秒	53分17秒	52分51秒	52分25秒	52分0秒	51分35秒	51分10秒	50分46秒	50分22秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分46秒	47分25秒	47分4秒	46分43秒	46分23秒	46分3秒	45分44秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分59秒
掃除機をかける	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分28秒	58分57秒	58分27秒	57分57秒	57分28秒	56分59秒	56分31秒	56分3秒	55分36秒	55分9秒	54分43秒	54分17秒	53分51秒	53分26秒	53分1秒	52分36秒	52分12秒	51分49秒	51分25秒	51分2秒	50分39秒	50分17秒	49分55秒	49分33秒	49分12秒	48分51秒	48分30秒	48分10秒	47分49秒	47分29秒	47分10秒	46分50秒	46分31秒	46分12秒	45分54秒	45分35秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分9秒	58分37秒	58分5秒	57分34秒	57分4秒	56分34秒	56分4秒	55分35秒	55分7秒	54分39秒	54分11秒	53分44秒	53分17秒	52分51秒	52分25秒	52分0秒	51分35秒	51分10秒	50分46秒	50分22秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分46秒	47分25秒	47分4秒	46分43秒	46分23秒	46分3秒	45分44秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分59秒
部屋の片付け全般	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分46秒	58分3秒	57分20秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分40秒	54分3秒	53分26秒	52分50秒	52分14秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分58秒	48分28秒	47分59秒	47分29秒	47分1秒	46分33秒	46分6秒	45分39秒	45分12秒	44分47秒	44分21秒	43分56秒	43分32秒	43分8秒	42分44秒	42分21秒	41分59秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分55秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分35秒	33分21秒	33分6秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
トイレ	5時間58分	5時間48分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
シャワー	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
入浴	7時間9分	6時間57分	6時間46分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分
デスクワーク	8時間16分	8時間2分	7時間49分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間3分	6時間53分	6時間43分	6時間34分	6時間25分	6時間17分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分
立って仕事をする	5時間58分	5時間48分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
農作業	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分52秒	56分44秒	55分38秒	54分35秒	53分35秒	52分36秒	51分40秒	50分46秒	49分53秒	49分2秒	48分13秒	47分26秒	46分40秒	45分55秒	45分12秒	44分31秒	43分50秒	43分11秒	42分33秒	41分56秒	41分20秒	40分45秒	40分11秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分4秒	37分34秒	37分5秒	36分37秒	36分10秒	35分43秒	35分17秒	34分51秒	34分26秒	34分2秒	33分38秒	33分15秒	32分53秒	32分30秒	32分9秒	31分47秒	31分27秒	31分6秒	30分47秒	30分27秒	30分8秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分22秒	28分5秒	27分49秒	27分33秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分9秒	22分57秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒
体を良く動かす仕事	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分14秒	58分46秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分34秒	56分8秒	55分43秒	55分19秒	54分55秒	54分31秒	54分7秒	53分44秒	53分21秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分50秒	50分29秒	50分9秒
電車・バスに乗車	8時間16分	8時間2分	7時間49分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間3分	6時間53分	6時間43分	6時間34分	6時間25分	6時間17分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分
車を運転	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分

毎日395キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日395キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	395kcal	0.054kg
1週間	2765kcal	0.38kg
1ヵ月	11850kcal	1.6kg
2ヵ月	23700kcal	3.2kg
3ヵ月	35550kcal	4.9kg
半年	71100kcal	9.8kg
1年	144175kcal	20kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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