396キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

396kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

396キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分7秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分39秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分17秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分7秒	58分28秒	57分49秒	57分12秒	56分35秒	55分59秒	55分23秒	54分49秒	54分15秒	53分41秒	53分9秒	52分37秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分36秒	50分7秒	49分38秒	49分10秒	48分43秒	48分16秒	47分50秒	47分24秒	46分59秒	46分34秒	46分9秒	45分45秒	45分21秒	44分58秒	44分35秒	44分13秒	43分51秒	43分29秒	43分8秒	42分47秒	42分26秒	42分5秒	41分45秒	41分26秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分58秒	38分41秒	38分24秒	38分8秒	37分51秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分48秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒	35分19秒	35分4秒
階段をゆっくり上る	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分55秒	58分19秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分0秒	55分27秒	54分55秒	54分23秒	53分52秒	53分22秒	52分52秒	52分22秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分11秒	48分46秒	48分21秒	47分56秒	47分32秒	47分8秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分51秒	43分30秒	43分11秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分17秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分17秒	39分0秒	38分44秒	38分29秒	38分13秒	37分58秒	37分42秒
階段を速く上る	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分29秒	57分24秒	56分21秒	55分21秒	54分22秒	53分26秒	52分32秒	51分39秒	50分48秒	49分59秒	49分12秒	48分26秒	47分41秒	46分58秒	46分15秒	45分35秒	44分55秒	44分16秒	43分39秒	43分3秒	42分27秒	41分53秒	41分19秒	40分47秒	40分15秒	39分44秒	39分14秒	38分44秒	38分16秒	37分48秒	37分20秒	36分54秒	36分28秒	36分2秒	35分37秒	35分13秒	34分49秒	34分26秒	34分3秒	33分41秒	33分19秒	32分58秒	32分37秒	32分17秒	31分57秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分23秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分29秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分24秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒
階段を降りる	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分46秒	58分1秒	57分17秒	56分34秒	55分52秒	55分11秒	54分31秒	53分52秒	53分14秒	52分37秒	52分1秒	51分25秒	50分51秒	50分17秒	49分43秒	49分11秒	48分39秒	48分8秒	47分38秒	47分8秒	46分39秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分22秒	43分56秒	43分30秒	43分6秒	42分41秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分8秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分21秒	39分0秒	38分40秒	38分21秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分5秒	36分47秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分4秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分2秒	32分47秒	32分33秒	32分19秒	32分5秒	31分52秒	31分38秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分47秒	30分34秒	30分22秒	30分10秒
山登り	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分29秒	57分24秒	56分21秒	55分21秒	54分22秒	53分26秒	52分32秒	51分39秒	50分48秒	49分59秒	49分12秒	48分26秒	47分41秒	46分58秒	46分15秒	45分35秒	44分55秒	44分16秒	43分39秒	43分3秒	42分27秒	41分53秒	41分19秒	40分47秒	40分15秒	39分44秒	39分14秒	38分44秒	38分16秒	37分48秒	37分20秒	36分54秒	36分28秒	36分2秒	35分37秒	35分13秒	34分49秒	34分26秒	34分3秒	33分41秒	33分19秒	32分58秒	32分37秒	32分17秒	31分57秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分23秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分29秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分24秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分55秒	58分1秒	57分8秒	56分17秒	55分27秒	54分39秒	53分52秒	53分7秒	52分22秒	51分39秒	50分57秒	50分17秒	49分37秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分8秒	46分33秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分22秒	43分51秒	43分20秒	42分51秒	42分22秒	41分54秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分17秒	38分52秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分8秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分43秒	56分34秒	55分27秒	54分23秒	53分22秒	52分22秒	51分25秒	50分30秒	49分37秒	48分46秒	47分56秒	47分8秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分11秒	43分30秒	42分51秒	42分13秒	41分35秒	40分59秒	40分24秒	39分50秒	39分17秒	38分44秒	38分13秒	37分42秒	37分13秒	36分44秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分40秒	33分16秒	32分53秒	32分30秒	32分8秒	31分46秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分5秒	29分46秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分59秒	18分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分32秒	58分1秒	56分34秒	55分11秒	53分52秒	52分37秒	51分25秒	50分17秒	49分11秒	48分8秒	47分8秒	46分10秒	45分15秒	44分22秒	43分30秒	42分41秒	41分54秒	41分8秒	40分24秒	39分41秒	39分0秒	38分21秒	37分42秒	37分5秒	36分29秒	35分55秒	35分21秒	34分48秒	34分17秒	33分46秒	33分16秒	32分47秒	32分19秒	31分52秒	31分25秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分46秒	29分23秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分56秒	27分35秒	27分15秒	26分56秒	26分37秒	26分18秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分4秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分26秒	57分8秒	55分54秒	54分42秒	53分34秒	52分28秒	51分25秒	50分25秒	49分27秒	48分31秒	47分37秒	46分45秒	45分55秒	45分6秒	44分20秒	43分35秒	42分51秒	42分9秒	41分28秒	40分48秒	40分10秒	39分33秒	38分57秒	38分22秒	37分48秒	37分16秒	36分44秒	36分13秒	35分42秒	35分13秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分23秒	32分58秒	32分32秒	32分8秒	31分44秒	31分21秒	30分58秒	30分36秒	30分15秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分38秒	27分21秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分14秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	54分47秒	53分16秒	51分49秒	50分27秒	49分10秒	47分56秒	46分46秒	45分39秒	44分35秒	43分35秒	42分36秒	41分41秒	40分48秒	39分57秒	39分8秒	38分21秒	37分36秒	36分52秒	36分10秒	35分30秒	34分52秒	34分14秒	33分38秒	33分3秒	32分30秒	31分57秒	31分26秒	30分55秒	30分26秒	29分57秒	29分30秒	29分3秒	28分37秒	28分12秒	27分47秒	27分23秒	27分0秒	26分38秒	26分16秒	25分54秒	25分34秒	25分13秒	24分54秒	24分35秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分23秒	23分6秒	22分49秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分18秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分33秒	51分6秒	49分43秒	48分24秒	47分10秒	45分59秒	44分52秒	43分48秒	42分47秒	41分48秒	40分52秒	39分59秒	39分8秒	38分19秒	37分32秒	36分47秒	36分4秒	35分22秒	34分42秒	34分4秒	33分26秒	32分51秒	32分16秒	31分43秒	31分10秒	30分39秒	30分9秒	29分40秒	29分12秒	28分44秒	28分18秒	27分52秒	27分27秒	27分3秒	26分39秒	26分16秒	25分54秒	25分33秒	25分12秒	24分51秒	24分31秒	24分12秒	23分53秒	23分35秒	23分17秒	22分59秒	22分42秒	22分26秒	22分9秒	21分54秒	21分38秒	21分23秒	21分8秒	20分54秒	20分40秒	20分26秒	20分13秒	19分59秒	19分46秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分2秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分29秒	57分41秒	56分55秒	56分10秒	55分26秒	54分44秒	54分2秒	53分22秒	52分42秒	52分4秒	51分26秒	50分49秒	50分13秒	49分38秒	49分4秒	48分31秒	47分58秒	47分26秒	46分55秒	46分24秒	45分54秒	45分25秒	44分56秒	44分28秒	44分0秒	43分34秒	43分7秒	42分41秒	42分16秒	41分51秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分54秒	39分31秒	39分10秒	38分48秒	38分27秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分52秒	35分34秒	35分17秒	34分59秒	34分42秒	34分25秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分5秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分6秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分16秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分39秒	28分27秒
水泳 (普通:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分0秒	56分47秒	55分38秒	54分31秒	53分27秒	52分25秒	51分26秒	50分29秒	49分34秒	48分41秒	47分49秒	47分0秒	46分12秒	45分26秒	44分41秒	43分58秒	43分16秒	42分35秒	41分56秒	41分18秒	40分41秒	40分5秒	39分30秒	38分56秒	38分23秒	37分51秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分52秒	35分24秒	34分57秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分14秒	32分50秒	32分27秒	32分4秒	31分42秒	31分20秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分57秒	29分38秒	29分18秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分32秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分28秒	26分12秒	25分57秒	25分43秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分43秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒	18分17秒	18分10秒
水泳 (速め:全般)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分32秒	58分1秒	56分34秒	55分11秒	53分52秒	52分37秒	51分25秒	50分17秒	49分11秒	48分8秒	47分8秒	46分10秒	45分15秒	44分22秒	43分30秒	42分41秒	41分54秒	41分8秒	40分24秒	39分41秒	39分0秒	38分21秒	37分42秒	37分5秒	36分29秒	35分55秒	35分21秒	34分48秒	34分17秒	33分46秒	33分16秒	32分47秒	32分19秒	31分52秒	31分25秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分46秒	29分23秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分56秒	27分35秒	27分15秒	26分56秒	26分37秒	26分18秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分4秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒
水泳 (バタフライ)	46分51秒	45分32秒	44分19秒	43分9秒	42分2秒	40分59秒	39分59秒	39分2秒	38分8秒	37分16秒	36分26秒	35分38秒	34分53秒	34分9秒	33分27秒	32分47秒	32分9秒	31分32秒	30分56秒	30分21秒	29分48秒	29分16秒	28分46秒	28分16秒	27分47秒	27分19秒	26分52秒	26分26秒	26分1秒	25分37秒	25分13秒	24分50秒	24分28秒	24分6秒	23分45秒	23分25秒	23分5秒	22分46秒	22分27秒	22分9秒	21分51秒	21分34秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分29秒	20分14秒	19分59秒	19分45秒	19分31秒	19分17秒	19分4秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分13秒	18分1秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分14秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分55秒	58分1秒	57分8秒	56分17秒	55分27秒	54分39秒	53分52秒	53分7秒	52分22秒	51分39秒	50分57秒	50分17秒	49分37秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分8秒	46分33秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分22秒	43分51秒	43分20秒	42分51秒	42分22秒	41分54秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分17秒	38分52秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分8秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分43秒	56分34秒	55分27秒	54分23秒	53分22秒	52分22秒	51分25秒	50分30秒	49分37秒	48分46秒	47分56秒	47分8秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分11秒	43分30秒	42分51秒	42分13秒	41分35秒	40分59秒	40分24秒	39分50秒	39分17秒	38分44秒	38分13秒	37分42秒	37分13秒	36分44秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分40秒	33分16秒	32分53秒	32分30秒	32分8秒	31分46秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分5秒	29分46秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分59秒	18分51秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分32秒	58分1秒	56分34秒	55分11秒	53分52秒	52分37秒	51分25秒	50分17秒	49分11秒	48分8秒	47分8秒	46分10秒	45分15秒	44分22秒	43分30秒	42分41秒	41分54秒	41分8秒	40分24秒	39分41秒	39分0秒	38分21秒	37分42秒	37分5秒	36分29秒	35分55秒	35分21秒	34分48秒	34分17秒	33分46秒	33分16秒	32分47秒	32分19秒	31分52秒	31分25秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分46秒	29分23秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分56秒	27分35秒	27分15秒	26分56秒	26分37秒	26分18秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分4秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒

396キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分39秒	55分8秒	54分37秒	54分8秒	53分38秒	53分10秒	52分41秒	52分14秒	51分46秒	51分20秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分47秒	43分27秒	43分9秒	42分50秒	42分32秒	42分13秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分39秒	55分8秒	54分37秒	54分8秒	53分38秒	53分10秒	52分41秒	52分14秒	51分46秒	51分20秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分47秒	43分27秒	43分9秒	42分50秒	42分32秒	42分13秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分39秒	55分8秒	54分37秒	54分8秒	53分38秒	53分10秒	52分41秒	52分14秒	51分46秒	51分20秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分47秒	43分27秒	43分9秒	42分50秒	42分32秒	42分13秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分39秒	55分8秒	54分37秒	54分8秒	53分38秒	53分10秒	52分41秒	52分14秒	51分46秒	51分20秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分47秒	43分27秒	43分9秒	42分50秒	42分32秒	42分13秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分46秒	58分1秒	57分17秒	56分34秒	55分52秒	55分11秒	54分31秒	53分52秒	53分14秒	52分37秒	52分1秒	51分25秒	50分51秒	50分17秒	49分43秒	49分11秒	48分39秒	48分8秒	47分38秒	47分8秒	46分39秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分22秒	43分56秒	43分30秒	43分6秒	42分41秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分8秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分21秒	39分0秒	38分40秒	38分21秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分5秒	36分47秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分4秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分2秒	32分47秒	32分33秒	32分19秒	32分5秒	31分52秒	31分38秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分47秒	30分34秒	30分22秒	30分10秒
ヨガハタ	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分7秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分39秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分17秒
ヨガパワー	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分55秒	58分19秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分0秒	55分27秒	54分55秒	54分23秒	53分52秒	53分22秒	52分52秒	52分22秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分11秒	48分46秒	48分21秒	47分56秒	47分32秒	47分8秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分51秒	43分30秒	43分11秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分17秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分17秒	39分0秒	38分44秒	38分29秒	38分13秒	37分58秒	37分42秒
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ダンス普通	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分29秒	57分24秒	56分21秒	55分21秒	54分22秒	53分26秒	52分32秒	51分39秒	50分48秒	49分59秒	49分12秒	48分26秒	47分41秒	46分58秒	46分15秒	45分35秒	44分55秒	44分16秒	43分39秒	43分3秒	42分27秒	41分53秒	41分19秒	40分47秒	40分15秒	39分44秒	39分14秒	38分44秒	38分16秒	37分48秒	37分20秒	36分54秒	36分28秒	36分2秒	35分37秒	35分13秒	34分49秒	34分26秒	34分3秒	33分41秒	33分19秒	32分58秒	32分37秒	32分17秒	31分57秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分23秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分29秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分24秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒
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トランポリン高く飛ぶ	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
Wii Fit ゆっくり	4時間41分	4時間33分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
Wii Fit 普通に	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分39秒	55分8秒	54分37秒	54分8秒	53分38秒	53分10秒	52分41秒	52分14秒	51分46秒	51分20秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分47秒	43分27秒	43分9秒	42分50秒	42分32秒	42分13秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒
Wii Fit 激しく	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒

396キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分7秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分39秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分17秒
料理	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分46秒	58分14秒	57分43秒	57分12秒	56分42秒	56分13秒	55分44秒	55分15秒	54分47秒	54分19秒	53分52秒	53分25秒	52分59秒	52分33秒	52分8秒	51分43秒	51分18秒	50分54秒	50分30秒	50分7秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分53秒	47分32秒	47分11秒	46分51秒	46分30秒	46分10秒	45分51秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分16秒	43分58秒	43分41秒	43分23秒	43分6秒
掃除機をかける	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分46秒	58分14秒	57分43秒	57分12秒	56分42秒	56分13秒	55分44秒	55分15秒	54分47秒	54分19秒	53分52秒	53分25秒	52分59秒	52分33秒	52分8秒	51分43秒	51分18秒	50分54秒	50分30秒	50分7秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分53秒	47分32秒	47分11秒	46分51秒	46分30秒	46分10秒	45分51秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分16秒	43分58秒	43分41秒	43分23秒	43分6秒
部屋の片付け全般	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分55秒	58分12秒	57分29秒	56分47秒	56分7秒	55分27秒	54分49秒	54分11秒	53分34秒	52分58秒	52分22秒	51分48秒	51分14秒	50分41秒	50分9秒	49分37秒	49分6秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分40秒	46分13秒	45分46秒	45分19秒	44分53秒	44分28秒	44分3秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分28秒	42分5秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分38秒	40分17秒	39分57秒	39分36秒	39分17秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分55秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間23分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
トイレ	5時間59分	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
シャワー	5時間23分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
入浴	7時間11分	6時間59分	6時間47分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間7分	5時間59分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分
デスクワーク	8時間17分	8時間3分	7時間50分	7時間38分	7時間26分	7時間15分	7時間4分	6時間54分	6時間44分	6時間35分	6時間26分	6時間18分	6時間10分	6時間2分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分
立って仕事をする	5時間59分	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
農作業	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分1秒	56分53秒	55分47秒	54分44秒	53分43秒	52分44秒	51分48秒	50分53秒	50分1秒	49分10秒	48分21秒	47分33秒	46分47秒	46分2秒	45分19秒	44分37秒	43分57秒	43分17秒	42分39秒	42分2秒	41分26秒	40分51秒	40分17秒	39分44秒	39分12秒	38分40秒	38分10秒	37分40秒	37分11秒	36分43秒	36分15秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分32秒	34分7秒	33分44秒	33分20秒	32分58秒	32分35秒	32分14秒	31分52秒	31分32秒	31分11秒	30分51秒	30分32秒	30分13秒	29分54秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分43秒	28分26秒	28分9秒	27分53秒	27分37秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分54秒	25分40秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分35秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分35秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒
体を良く動かす仕事	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分52秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分15秒	53分52秒	53分29秒	53分7秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分39秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分17秒
電車・バスに乗車	8時間17分	8時間3分	7時間50分	7時間38分	7時間26分	7時間15分	7時間4分	6時間54分	6時間44分	6時間35分	6時間26分	6時間18分	6時間10分	6時間2分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分
車を運転	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分

毎日396キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日396キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	396kcal	0.055kg
1週間	2772kcal	0.38kg
1ヵ月	11880kcal	1.6kg
2ヵ月	23760kcal	3.3kg
3ヵ月	35640kcal	4.9kg
半年	71280kcal	9.9kg
1年	144540kcal	20kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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