397キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

397kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

397キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分11秒	54分47秒	54分24秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分45秒	50分24秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分16秒	58分37秒	57分58秒	57分20秒	56分43秒	56分7秒	55分32秒	54分57秒	54分23秒	53分50秒	53分17秒	52分45秒	52分14秒	51分43秒	51分13秒	50分43秒	50分14秒	49分46秒	49分18秒	48分50秒	48分24秒	47分57秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分16秒	45分52秒	45分28秒	45分5秒	44分42秒	44分20秒	43分57秒	43分36秒	43分14秒	42分53秒	42分32秒	42分12秒	41分52秒	41分32秒	41分13秒	40分53秒	40分34秒	40分16秒	39分58秒	39分40秒	39分22秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分24秒	37分9秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分38秒	35分24秒	35分10秒
階段をゆっくり上る	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分4秒	58分28秒	57分52秒	57分17秒	56分42秒	56分9秒	55分36秒	55分3秒	54分31秒	54分0秒	53分30秒	53分0秒	52分30秒	52分1秒	51分33秒	51分5秒	50分38秒	50分11秒	49分44秒	49分19秒	48分53秒	48分28秒	48分3秒	47分39秒	47分15秒	46分52秒	46分29秒	46分6秒	45分44秒	45分22秒	45分0秒	44分39秒	44分18秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分0秒	41分42秒	41分23秒	41分5秒	40分48秒	40分30秒	40分13秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒
階段を速く上る	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分45秒	58分38秒	57分32秒	56分30秒	55分29秒	54分31秒	53分34秒	52分40秒	51分47秒	50分56秒	50分7秒	49分19秒	48分33秒	47分48秒	47分5秒	46分22秒	45分42秒	45分2秒	44分23秒	43分46秒	43分9秒	42分34秒	41分59秒	41分26秒	40分53秒	40分21秒	39分50秒	39分20秒	38分50秒	38分21秒	37分53秒	37分26秒	36分59秒	36分33秒	36分8秒	35分43秒	35分18秒	34分55秒	34分31秒	34分8秒	33分46秒	33分24秒	33分3秒	32分42秒	32分22秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分10秒	29分52秒	29分35秒	29分19秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	27分59秒	27分44秒	27分30秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分51秒	20分43秒
階段を降りる	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分55秒	58分10秒	57分25秒	56分42秒	56分0秒	55分19秒	54分39秒	54分0秒	53分22秒	52分45秒	52分9秒	51分33秒	50分58秒	50分24秒	49分51秒	49分19秒	48分47秒	48分16秒	47分45秒	47分15秒	46分46秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分55秒	44分28秒	44分2秒	43分37秒	43分12秒	42分48秒	42分24秒	42分0秒	41分37秒	41分14秒	40分52秒	40分30秒	40分9秒	39分47秒	39分27秒	39分6秒	38分46秒	38分27秒	38分7秒	37分48秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分43秒	35分26秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分7秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒
山登り	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分45秒	58分38秒	57分32秒	56分30秒	55分29秒	54分31秒	53分34秒	52分40秒	51分47秒	50分56秒	50分7秒	49分19秒	48分33秒	47分48秒	47分5秒	46分22秒	45分42秒	45分2秒	44分23秒	43分46秒	43分9秒	42分34秒	41分59秒	41分26秒	40分53秒	40分21秒	39分50秒	39分20秒	38分50秒	38分21秒	37分53秒	37分26秒	36分59秒	36分33秒	36分8秒	35分43秒	35分18秒	34分55秒	34分31秒	34分8秒	33分46秒	33分24秒	33分3秒	32分42秒	32分22秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分10秒	29分52秒	29分35秒	29分19秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	27分59秒	27分44秒	27分30秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分51秒	20分43秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分4秒	58分10秒	57分17秒	56分25秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分15秒	52分30秒	51分47秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分6秒	48分28秒	47分51秒	47分15秒	46分40秒	46分6秒	45分33秒	45分0秒	44分28秒	43分57秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分13秒	39分47秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分41秒	34分22秒	34分3秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分52秒	56分42秒	55分36秒	54分31秒	53分30秒	52分30秒	51分33秒	50分38秒	49分44秒	48分53秒	48分3秒	47分15秒	46分29秒	45分44秒	45分0秒	44分18秒	43分37秒	42分57秒	42分19秒	41分42秒	41分5秒	40分30秒	39分56秒	39分23秒	38分50秒	38分19秒	37分48秒	37分18秒	36分49秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分9秒	33分45秒	33分21秒	32分58秒	32分35秒	32分13秒	31分51秒	31分30秒	31分9秒	30分49秒	30分29秒	30分10秒	29分50秒	29分32秒	29分14秒	28分56秒	28分38秒	28分21秒	28分4秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	27分0秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分19秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分41秒	58分10秒	56分42秒	55分19秒	54分0秒	52分45秒	51分33秒	50分24秒	49分19秒	48分16秒	47分15秒	46分17秒	45分22秒	44分28秒	43分37秒	42分48秒	42分0秒	41分14秒	40分30秒	39分47秒	39分6秒	38分27秒	37分48秒	37分11秒	36分35秒	36分0秒	35分26秒	34分54秒	34分22秒	33分51秒	33分21秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分30秒	31分4秒	30分39秒	30分14秒	29分50秒	29分27秒	29分5秒	28分42秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分12秒	24分55秒	24分39秒	24分23秒	24分8秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分35秒	57分17秒	56分2秒	54分50秒	53分42秒	52分36秒	51分33秒	50分32秒	49分34秒	48分38秒	47分44秒	46分52秒	46分2秒	45分13秒	44分26秒	43分41秒	42分57秒	42分15秒	41分34秒	40分55秒	40分16秒	39分39秒	39分3秒	38分28秒	37分54秒	37分21秒	36分49秒	36分18秒	35分48秒	35分18秒	34分50秒	34分22秒	33分55秒	33分28秒	33分3秒	32分37秒	32分13秒	31分49秒	31分26秒	31分3秒	30分41秒	30分19秒	29分58秒	29分37秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分34秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分1秒	24分47秒	24分33秒	24分19秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分1秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	54分55秒	53分24秒	51分57秒	50分35秒	49分17秒	48分3秒	46分53秒	45分46秒	44分42秒	43分41秒	42分43秒	41分47秒	40分54秒	40分3秒	39分14秒	38分27秒	37分41秒	36分58秒	36分16秒	35分36秒	34分57秒	34分19秒	33分43秒	33分8秒	32分35秒	32分2秒	31分31秒	31分0秒	30分30秒	30分2秒	29分34秒	29分7秒	28分41秒	28分16秒	27分51秒	27分27秒	27分4秒	26分42秒	26分20秒	25分58秒	25分38秒	25分17秒	24分58秒	24分38秒	24分20秒	24分1秒	23分44秒	23分26秒	23分9秒	22分53秒	22分37秒	22分21秒	22分5秒	21分50秒	21分36秒	21分21秒	21分7秒	20分53秒	20分40秒	20分27秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分19秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分49秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分41秒	51分13秒	49分50秒	48分32秒	47分17秒	46分6秒	44分59秒	43分54秒	42分53秒	41分55秒	40分59秒	40分5秒	39分14秒	38分25秒	37分38秒	36分53秒	36分9秒	35分28秒	34分47秒	34分9秒	33分32秒	32分56秒	32分21秒	31分47秒	31分15秒	30分44秒	30分14秒	29分44秒	29分16秒	28分49秒	28分22秒	27分56秒	27分31秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分58秒	25分36秒	25分15秒	24分55秒	24分35秒	24分16秒	23分57秒	23分38秒	23分20秒	23分3秒	22分46秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分26秒	21分11秒	20分57秒	20分43秒	20分29秒	20分16秒	20分2秒	19分49秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分36秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分38秒	57分50秒	57分4秒	56分19秒	55分35秒	54分52秒	54分10秒	53分30秒	52分50秒	52分11秒	51分34秒	50分57秒	50分21秒	49分46秒	49分11秒	48分38秒	48分5秒	47分33秒	47分2秒	46分31秒	46分1秒	45分32秒	45分3秒	44分35秒	44分7秒	43分40秒	43分14秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分33秒	41分9秒	40分45秒	40分22秒	40分0秒	39分37秒	39分16秒	38分54秒	38分33秒	38分13秒	37分52秒	37分32秒	37分13秒	36分53秒	36分35秒	36分16秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分5秒	34分47秒	34分31秒	34分14秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分32秒
水泳 (普通:全般)	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分9秒	56分56秒	55分46秒	54分39秒	53分35秒	52分33秒	51分34秒	50分36秒	49分41秒	48分48秒	47分57秒	47分7秒	46分19秒	45分33秒	44分48秒	44分5秒	43分23秒	42分42秒	42分2秒	41分24秒	40分47秒	40分11秒	39分36秒	39分2秒	38分29秒	37分57秒	37分26秒	36分56秒	36分26秒	35分57秒	35分29秒	35分2秒	34分35秒	34分9秒	33分44秒	33分19秒	32分55秒	32分32秒	32分9秒	31分46秒	31分24秒	31分3秒	30分42秒	30分22秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分4秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分58秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒
水泳 (速め:全般)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分41秒	58分10秒	56分42秒	55分19秒	54分0秒	52分45秒	51分33秒	50分24秒	49分19秒	48分16秒	47分15秒	46分17秒	45分22秒	44分28秒	43分37秒	42分48秒	42分0秒	41分14秒	40分30秒	39分47秒	39分6秒	38分27秒	37分48秒	37分11秒	36分35秒	36分0秒	35分26秒	34分54秒	34分22秒	33分51秒	33分21秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分30秒	31分4秒	30分39秒	30分14秒	29分50秒	29分27秒	29分5秒	28分42秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分12秒	24分55秒	24分39秒	24分23秒	24分8秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒
水泳 (バタフライ)	46分58秒	45分39秒	44分25秒	43分15秒	42分9秒	41分5秒	40分5秒	39分8秒	38分13秒	37分21秒	36分31秒	35分44秒	34分58秒	34分14秒	33分32秒	32分52秒	32分13秒	31分36秒	31分1秒	30分26秒	29分53秒	29分21秒	28分50秒	28分20秒	27分51秒	27分23秒	26分56秒	26分30秒	26分5秒	25分41秒	25分17秒	24分54秒	24分32秒	24分10秒	23分49秒	23分29秒	23分9秒	22分49秒	22分31秒	22分12秒	21分55秒	21分37秒	21分20秒	21分4秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分2秒	19分48秒	19分34秒	19分20秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分28秒	18分15秒	18分3秒	17分52秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分7秒	16分56秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分4秒	58分10秒	57分17秒	56分25秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分15秒	52分30秒	51分47秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分6秒	48分28秒	47分51秒	47分15秒	46分40秒	46分6秒	45分33秒	45分0秒	44分28秒	43分57秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分13秒	39分47秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分41秒	34分22秒	34分3秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分52秒	56分42秒	55分36秒	54分31秒	53分30秒	52分30秒	51分33秒	50分38秒	49分44秒	48分53秒	48分3秒	47分15秒	46分29秒	45分44秒	45分0秒	44分18秒	43分37秒	42分57秒	42分19秒	41分42秒	41分5秒	40分30秒	39分56秒	39分23秒	38分50秒	38分19秒	37分48秒	37分18秒	36分49秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分9秒	33分45秒	33分21秒	32分58秒	32分35秒	32分13秒	31分51秒	31分30秒	31分9秒	30分49秒	30分29秒	30分10秒	29分50秒	29分32秒	29分14秒	28分56秒	28分38秒	28分21秒	28分4秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	27分0秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分19秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分54秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分41秒	58分10秒	56分42秒	55分19秒	54分0秒	52分45秒	51分33秒	50分24秒	49分19秒	48分16秒	47分15秒	46分17秒	45分22秒	44分28秒	43分37秒	42分48秒	42分0秒	41分14秒	40分30秒	39分47秒	39分6秒	38分27秒	37分48秒	37分11秒	36分35秒	36分0秒	35分26秒	34分54秒	34分22秒	33分51秒	33分21秒	32分52秒	32分24秒	31分57秒	31分30秒	31分4秒	30分39秒	30分14秒	29分50秒	29分27秒	29分5秒	28分42秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分12秒	24分55秒	24分39秒	24分23秒	24分8秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒

397キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分6秒	58分31秒	57分57秒	57分24秒	56分51秒	56分19秒	55分47秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分46秒	53分18秒	52分49秒	52分22秒	51分54秒	51分27秒	51分1秒	50分35秒	50分10秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分8秒	47分45秒	47分22秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分36秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分6秒	58分31秒	57分57秒	57分24秒	56分51秒	56分19秒	55分47秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分46秒	53分18秒	52分49秒	52分22秒	51分54秒	51分27秒	51分1秒	50分35秒	50分10秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分8秒	47分45秒	47分22秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分36秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分6秒	58分31秒	57分57秒	57分24秒	56分51秒	56分19秒	55分47秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分46秒	53分18秒	52分49秒	52分22秒	51分54秒	51分27秒	51分1秒	50分35秒	50分10秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分8秒	47分45秒	47分22秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分36秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分6秒	58分31秒	57分57秒	57分24秒	56分51秒	56分19秒	55分47秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分46秒	53分18秒	52分49秒	52分22秒	51分54秒	51分27秒	51分1秒	50分35秒	50分10秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分8秒	47分45秒	47分22秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分36秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分55秒	58分10秒	57分25秒	56分42秒	56分0秒	55分19秒	54分39秒	54分0秒	53分22秒	52分45秒	52分9秒	51分33秒	50分58秒	50分24秒	49分51秒	49分19秒	48分47秒	48分16秒	47分45秒	47分15秒	46分46秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分55秒	44分28秒	44分2秒	43分37秒	43分12秒	42分48秒	42分24秒	42分0秒	41分37秒	41分14秒	40分52秒	40分30秒	40分9秒	39分47秒	39分27秒	39分6秒	38分46秒	38分27秒	38分7秒	37分48秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分43秒	35分26秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分7秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分39秒	30分27秒	30分14秒
ヨガハタ	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分11秒	54分47秒	54分24秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分45秒	50分24秒
ヨガパワー	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分4秒	58分28秒	57分52秒	57分17秒	56分42秒	56分9秒	55分36秒	55分3秒	54分31秒	54分0秒	53分30秒	53分0秒	52分30秒	52分1秒	51分33秒	51分5秒	50分38秒	50分11秒	49分44秒	49分19秒	48分53秒	48分28秒	48分3秒	47分39秒	47分15秒	46分52秒	46分29秒	46分6秒	45分44秒	45分22秒	45分0秒	44分39秒	44分18秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分0秒	41分42秒	41分23秒	41分5秒	40分48秒	40分30秒	40分13秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒
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トランポリン高く飛ぶ	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分37秒	57分56秒	57分17秒	56分38秒	56分0秒	55分23秒	54分47秒	54分12秒	53分37秒	53分3秒	52分30秒	51分58秒	51分26秒	50分55秒	50分24秒	49分54秒	49分25秒	48分56秒	48分28秒	48分0秒	47分33秒	47分6秒	46分40秒	46分15秒	45分49秒	45分25秒	45分0秒	44分36秒	44分13秒	43分50秒	43分27秒	43分5秒	42分43秒	42分21秒	42分0秒	41分39秒	41分19秒	40分59秒	40分39秒	40分19秒	40分0秒	39分41秒	39分23秒	39分4秒	38分46秒	38分28秒	38分11秒	37分54秒	37分37秒	37分20秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分50秒	33分36秒
Wii Fit ゆっくり	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
Wii Fit 普通に	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分6秒	58分31秒	57分57秒	57分24秒	56分51秒	56分19秒	55分47秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分46秒	53分18秒	52分49秒	52分22秒	51分54秒	51分27秒	51分1秒	50分35秒	50分10秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分8秒	47分45秒	47分22秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分36秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒
Wii Fit 激しく	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分20秒	57分17秒	56分15秒	55分16秒	54分19秒	53分24秒	52分30秒	51分39秒	50分49秒	50分0秒	49分13秒	48分28秒	47分44秒	47分1秒	46分20秒	45分39秒	45分0秒	44分22秒	43分45秒	43分9秒	42分34秒	42分0秒	41分27秒	40分55秒	40分23秒	39分53秒	39分23秒	38分53秒	38分25秒	37分57秒	37分30秒	37分4秒	36分38秒	36分12秒	35分48秒	35分24秒	35分0秒	34分37秒	34分14秒	33分52秒	33分31秒	33分9秒	32分49秒	32分28秒	32分9秒	31分49秒	31分30秒	31分11秒	30分53秒	30分35秒	30分17秒	30分0秒	29分43秒	29分26秒	29分10秒	28分54秒	28分38秒	28分23秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒

397キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分11秒	54分47秒	54分24秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分45秒	50分24秒
料理	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分23秒	57分52秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分55秒	54分28秒	54分0秒	53分34秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分26秒	51分2秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分22秒	48分0秒	47分39秒	47分18秒	46分58秒	46分37秒	46分17秒	45分58秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分42秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分30秒	43分12秒
掃除機をかける	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分45秒	58分15秒	57分46秒	57分17秒	56分48秒	56分20秒	55分53秒	55分26秒	54分59秒	54分33秒	54分7秒	53分42秒	53分17秒	52分52秒	52分28秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分55秒	50分32秒	50分10秒	49分48秒	49分27秒	49分6秒	48分45秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分5秒	46分45秒	46分26秒	46分8秒	45分49秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分23秒	57分52秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分55秒	54分28秒	54分0秒	53分34秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分26秒	51分2秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分22秒	48分0秒	47分39秒	47分18秒	46分58秒	46分37秒	46分17秒	45分58秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分42秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分30秒	43分12秒
部屋の片付け全般	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分4秒	58分20秒	57分38秒	56分56秒	56分15秒	55分36秒	54分57秒	54分19秒	53分42秒	53分6秒	52分30秒	51分56秒	51分22秒	50分49秒	50分16秒	49分44秒	49分13秒	48分43秒	48分13秒	47分44秒	47分15秒	46分47秒	46分20秒	45分53秒	45分26秒	45分0秒	44分35秒	44分10秒	43分45秒	43分21秒	42分57秒	42分34秒	42分11秒	41分49秒	41分27秒	41分5秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分42秒	39分23秒	39分3秒	38分44秒	38分25秒	38分6秒	37分48秒	37分30秒	37分12秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	34分0秒	33分45秒	33分31秒	33分16秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間24分	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
トイレ	6時間0分	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分
シャワー	5時間24分	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
入浴	7時間12分	7時間0分	6時間48分	6時間37分	6時間27分	6時間18分	6時間8分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間28分	5時間21分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間34分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分
デスクワーク	8時間18分	8時間4分	7時間51分	7時間39分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間55分	6時間45分	6時間36分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分
立って仕事をする	6時間0分	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分
農作業	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分10秒	57分1秒	55分55秒	54分52秒	53分51秒	52分52秒	51分56秒	51分1秒	50分8秒	49分17秒	48分28秒	47分40秒	46分54秒	46分9秒	45分26秒	44分44秒	44分4秒	43分24秒	42分46秒	42分9秒	41分32秒	40分57秒	40分23秒	39分50秒	39分18秒	38分46秒	38分16秒	37分46秒	37分17秒	36分48秒	36分21秒	35分54秒	35分28秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分25秒	33分3秒	32分40秒	32分18秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分47秒	28分30秒	28分14秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分40秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒
体を良く動かす仕事	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分37秒	58分10秒	57分43秒	57分17秒	56分51秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分11秒	54分47秒	54分24秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分45秒	50分24秒
電車・バスに乗車	8時間18分	8時間4分	7時間51分	7時間39分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間55分	6時間45分	6時間36分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分
車を運転	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分

毎日397キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日397キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	397kcal	0.055kg
1週間	2779kcal	0.38kg
1ヵ月	11910kcal	1.6kg
2ヵ月	23820kcal	3.3kg
3ヵ月	35730kcal	4.9kg
半年	71460kcal	9.9kg
1年	144905kcal	20.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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