407キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

407kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

407キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分10秒	58分43秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分35秒	56分10秒	55分46秒	55分22秒	54分58秒	54分35秒	54分12秒	53分50秒	53分27秒	53分5秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分40秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分47秒	58分9秒	57分32秒	56分55秒	56分20秒	55分45秒	55分11秒	54分37秒	54分5秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	52分0秒	51分30秒	51分1秒	50分32秒	50分4秒	49分37秒	49分10秒	48分43秒	48分17秒	47分51秒	47分26秒	47分1秒	46分37秒	46分13秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分41秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分55秒	41分36秒	41分17秒	40分58秒	40分39秒	40分21秒	40分3秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分3秒
階段をゆっくり上る	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分19秒	58分43秒	58分8秒	57分34秒	57分0秒	56分26秒	55分54秒	55分22秒	54分51秒	54分20秒	53分50秒	53分20秒	52分51秒	52分22秒	51分54秒	51分27秒	51分0秒	50分33秒	50分7秒	49分41秒	49分16秒	48分51秒	48分27秒	48分3秒	47分39秒	47分16秒	46分53秒	46分30秒	46分8秒	45分46秒	45分25秒	45分4秒	44分43秒	44分23秒	44分2秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分45秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分31秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分22秒	40分5秒	39分49秒	39分33秒	39分17秒	39分1秒	38分45秒
階段を速く上る	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分55秒	56分53秒	55分53秒	54分55秒	53分59秒	53分5秒	52分13秒	51分23秒	50分34秒	49分46秒	49分0秒	48分16秒	47分33秒	46分51秒	46分10秒	45分30秒	44分52秒	44分14秒	43分38秒	43分3秒	42分28秒	41分55秒	41分22秒	40分50秒	40分19秒	39分49秒	39分19秒	38分51秒	38分23秒	37分55秒	37分28秒	37分2秒	36分37秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	35分0秒	34分37秒	34分15秒	33分53秒	33分32秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分55秒	30分38秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒
階段を降りる	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分52秒	58分8秒	57分25秒	56分43秒	56分2秒	55分22秒	54分43秒	54分5秒	53分27秒	52分51秒	52分15秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分27秒	47分57秒	47分27秒	46分59秒	46分30秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分43秒	44分17秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分40秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分9秒	40分48秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分26秒	38分7秒	37分48秒	37分30秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分13秒	31分0秒
山登り	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分55秒	56分53秒	55分53秒	54分55秒	53分59秒	53分5秒	52分13秒	51分23秒	50分34秒	49分46秒	49分0秒	48分16秒	47分33秒	46分51秒	46分10秒	45分30秒	44分52秒	44分14秒	43分38秒	43分3秒	42分28秒	41分55秒	41分22秒	40分50秒	40分19秒	39分49秒	39分19秒	38分51秒	38分23秒	37分55秒	37分28秒	37分2秒	36分37秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	35分0秒	34分37秒	34分15秒	33分53秒	33分32秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分55秒	30分38秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分43秒	57分51秒	57分0秒	56分10秒	55分22秒	54分35秒	53分50秒	53分5秒	52分22秒	51分40秒	51分0秒	50分20秒	49分41秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分16秒	46分42秒	46分8秒	45分36秒	45分4秒	44分33秒	44分2秒	43分33秒	43分4秒	42分35秒	42分7秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分22秒	39分57秒	39分33秒	39分9秒	38分45秒	38分22秒	38分0秒	37分37秒	37分16秒	36分54秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分8秒	57分0秒	55分54秒	54分51秒	53分50秒	52分51秒	51分54秒	51分0秒	50分7秒	49分16秒	48分27秒	47分39秒	46分53秒	46分8秒	45分25秒	44分43秒	44分2秒	43分23秒	42分45秒	42分7秒	41分31秒	40分56秒	40分22秒	39分49秒	39分17秒	38分45秒	38分15秒	37分45秒	37分16秒	36分47秒	36分20秒	35分53秒	35分27秒	35分1秒	34分36秒	34分12秒	33分48秒	33分24秒	33分2秒	32分39秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分15秒	30分55秒	30分36秒	30分16秒	29分58秒	29分39秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分40秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分38秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分38秒	58分8秒	56分43秒	55分22秒	54分5秒	52分51秒	51分40秒	50分33秒	49分28秒	48分27秒	47分27秒	46分30秒	45分36秒	44分43秒	43分52秒	43分4秒	42分17秒	41分31秒	40分48秒	40分5秒	39分25秒	38分45秒	38分7秒	37分30秒	36分54秒	36分20秒	35分46秒	35分14秒	34分42秒	34分12秒	33分42秒	33分13秒	32分45秒	32分18秒	31分51秒	31分25秒	31分0秒	30分36秒	30分12秒	29分49秒	29分26秒	29分4秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分21秒	27分2秒	26分43秒	26分25秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分30秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分27秒	56分13秒	55分3秒	53分56秒	52分51秒	51分49秒	50分49秒	49分51秒	48分56秒	48分3秒	47分11秒	46分21秒	45分33秒	44分47秒	44分2秒	43分19秒	42分37秒	41分57秒	41分17秒	40分39秒	40分2秒	39分26秒	38分51秒	38分18秒	37分45秒	37分13秒	36分42秒	36分12秒	35分42秒	35分14秒	34分46秒	34分19秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分37秒	32分13秒	31分50秒	31分27秒	31分5秒	30分43秒	30分22秒	30分1秒	29分41秒	29分21秒	29分2秒	28分43秒	28分25秒	28分6秒	27分49秒	27分31秒	27分14秒	26分58秒	26分41秒	26分25秒	26分10秒	25分54秒	25分39秒	25分24秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分10秒	22分58秒	22分46秒	22分35秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒	17分37秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	56分18秒	54分44秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分16秒	48分4秒	46分55秒	45分50秒	44分47秒	43分47秒	42分50秒	41分56秒	41分3秒	40分13秒	39分25秒	38分38秒	37分54秒	37分11秒	36分29秒	35分50秒	35分11秒	34分34秒	33分58秒	33分24秒	32分50秒	32分18秒	31分47秒	31分17秒	30分47秒	30分19秒	29分51秒	29分25秒	28分59秒	28分33秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	26分59秒	26分38秒	26分16秒	25分56秒	25分35秒	25分16秒	24分56秒	24分38秒	24分19秒	24分2秒	23分44秒	23分27秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分23秒	22分8秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	54分1秒	52分31秒	51分6秒	49分45秒	48分28秒	47分16秒	46分7秒	45分1秒	43分58秒	42分58秒	42分1秒	41分6秒	40分13秒	39分23秒	38分35秒	37分48秒	37分4秒	36分21秒	35分40秒	35分0秒	34分22秒	33分45秒	33分10秒	32分36秒	32分2秒	31分30秒	30分59秒	30分29秒	30分0秒	29分32秒	29分5秒	28分38秒	28分13秒	27分48秒	27分24秒	27分0秒	26分37秒	26分15秒	25分54秒	25分33秒	25分12秒	24分52秒	24分33秒	24分14秒	23分56秒	23分38秒	23分20秒	23分3秒	22分46秒	22分30秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分29秒	21分14秒	21分0秒	20分46秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分30秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分26秒	16分18秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分30秒	57分44秒	56分59秒	56分15秒	55分32秒	54分51秒	54分10秒	53分30秒	52分52秒	52分14秒	51分37秒	51分1秒	50分26秒	49分51秒	49分18秒	48分45秒	48分13秒	47分41秒	47分11秒	46分40秒	46分11秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分19秒	43分52秒	43分26秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分23秒	41分0秒	40分37秒	40分15秒	39分53秒	39分31秒	39分10秒	38分49秒	38分29秒	38分9秒	37分49秒	37分30秒	37分11秒	36分52秒	36分34秒	36分15秒	35分58秒	35分40秒	35分23秒	35分6秒	34分49秒	34分33秒	34分16秒	34分0秒	33分45秒	33分29秒	33分14秒	32分59秒	32分44秒	32分30秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分3秒	29分51秒	29分38秒	29分27秒	29分15秒
水泳 (普通:全般)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分22秒	57分11秒	56分2秒	54分56秒	53分53秒	52分52秒	51分53秒	50分56秒	50分2秒	49分9秒	48分18秒	47分29秒	46分42秒	45分56秒	45分11秒	44分28秒	43分46秒	43分6秒	42分27秒	41分49秒	41分12秒	40分36秒	40分1秒	39分27秒	38分55秒	38分23秒	37分51秒	37分21秒	36分52秒	36分23秒	35分55秒	35分28秒	35分1秒	34分35秒	34分10秒	33分45秒	33分21秒	32分57秒	32分34秒	32分12秒	31分50秒	31分29秒	31分8秒	30分47秒	30分27秒	30分7秒	29分48秒	29分29秒	29分11秒	28分53秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分11秒	25分56秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分9秒	22分58秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分48秒	18分40秒
水泳 (速め:全般)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分38秒	58分8秒	56分43秒	55分22秒	54分5秒	52分51秒	51分40秒	50分33秒	49分28秒	48分27秒	47分27秒	46分30秒	45分36秒	44分43秒	43分52秒	43分4秒	42分17秒	41分31秒	40分48秒	40分5秒	39分25秒	38分45秒	38分7秒	37分30秒	36分54秒	36分20秒	35分46秒	35分14秒	34分42秒	34分12秒	33分42秒	33分13秒	32分45秒	32分18秒	31分51秒	31分25秒	31分0秒	30分36秒	30分12秒	29分49秒	29分26秒	29分4秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分21秒	27分2秒	26分43秒	26分25秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分30秒
水泳 (バタフライ)	48分9秒	46分48秒	45分32秒	44分21秒	43分12秒	42分7秒	41分6秒	40分7秒	39分11秒	38分18秒	37分27秒	36分38秒	35分51秒	35分6秒	34分23秒	33分42秒	33分2秒	32分24秒	31分47秒	31分12秒	30分38秒	30分5秒	29分34秒	29分3秒	28分33秒	28分5秒	27分37秒	27分10秒	26分45秒	26分19秒	25分55秒	25分32秒	25分9秒	24分47秒	24分25秒	24分4秒	23分44秒	23分24秒	23分5秒	22分46秒	22分28秒	22分10秒	21分53秒	21分36秒	21分19秒	21分3秒	20分48秒	20分33秒	20分18秒	20分3秒	19分49秒	19分35秒	19分22秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分31秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分43秒	57分51秒	57分0秒	56分10秒	55分22秒	54分35秒	53分50秒	53分5秒	52分22秒	51分40秒	51分0秒	50分20秒	49分41秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分16秒	46分42秒	46分8秒	45分36秒	45分4秒	44分33秒	44分2秒	43分33秒	43分4秒	42分35秒	42分7秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分22秒	39分57秒	39分33秒	39分9秒	38分45秒	38分22秒	38分0秒	37分37秒	37分16秒	36分54秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分8秒	57分0秒	55分54秒	54分51秒	53分50秒	52分51秒	51分54秒	51分0秒	50分7秒	49分16秒	48分27秒	47分39秒	46分53秒	46分8秒	45分25秒	44分43秒	44分2秒	43分23秒	42分45秒	42分7秒	41分31秒	40分56秒	40分22秒	39分49秒	39分17秒	38分45秒	38分15秒	37分45秒	37分16秒	36分47秒	36分20秒	35分53秒	35分27秒	35分1秒	34分36秒	34分12秒	33分48秒	33分24秒	33分2秒	32分39秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分15秒	30分55秒	30分36秒	30分16秒	29分58秒	29分39秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分40秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分38秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分38秒	58分8秒	56分43秒	55分22秒	54分5秒	52分51秒	51分40秒	50分33秒	49分28秒	48分27秒	47分27秒	46分30秒	45分36秒	44分43秒	43分52秒	43分4秒	42分17秒	41分31秒	40分48秒	40分5秒	39分25秒	38分45秒	38分7秒	37分30秒	36分54秒	36分20秒	35分46秒	35分14秒	34分42秒	34分12秒	33分42秒	33分13秒	32分45秒	32分18秒	31分51秒	31分25秒	31分0秒	30分36秒	30分12秒	29分49秒	29分26秒	29分4秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分21秒	27分2秒	26分43秒	26分25秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分30秒

407キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分17秒	57分44秒	57分11秒	56分40秒	56分8秒	55分38秒	55分8秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分18秒	51分52秒	51分25秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分45秒	49分21秒	48分57秒	48分34秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分4秒	46分43秒	46分21秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分6秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分48秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分17秒	57分44秒	57分11秒	56分40秒	56分8秒	55分38秒	55分8秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分18秒	51分52秒	51分25秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分45秒	49分21秒	48分57秒	48分34秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分4秒	46分43秒	46分21秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分6秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分48秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分17秒	57分44秒	57分11秒	56分40秒	56分8秒	55分38秒	55分8秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分18秒	51分52秒	51分25秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分45秒	49分21秒	48分57秒	48分34秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分4秒	46分43秒	46分21秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分6秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分48秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分17秒	57分44秒	57分11秒	56分40秒	56分8秒	55分38秒	55分8秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分18秒	51分52秒	51分25秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分45秒	49分21秒	48分57秒	48分34秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分4秒	46分43秒	46分21秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分6秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分48秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分52秒	58分8秒	57分25秒	56分43秒	56分2秒	55分22秒	54分43秒	54分5秒	53分27秒	52分51秒	52分15秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分27秒	47分57秒	47分27秒	46分59秒	46分30秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分43秒	44分17秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分40秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分9秒	40分48秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分26秒	38分7秒	37分48秒	37分30秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分13秒	31分0秒
ヨガハタ	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分10秒	58分43秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分35秒	56分10秒	55分46秒	55分22秒	54分58秒	54分35秒	54分12秒	53分50秒	53分27秒	53分5秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分40秒
ヨガパワー	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分19秒	58分43秒	58分8秒	57分34秒	57分0秒	56分26秒	55分54秒	55分22秒	54分51秒	54分20秒	53分50秒	53分20秒	52分51秒	52分22秒	51分54秒	51分27秒	51分0秒	50分33秒	50分7秒	49分41秒	49分16秒	48分51秒	48分27秒	48分3秒	47分39秒	47分16秒	46分53秒	46分30秒	46分8秒	45分46秒	45分25秒	45分4秒	44分43秒	44分23秒	44分2秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分45秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分31秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分22秒	40分5秒	39分49秒	39分33秒	39分17秒	39分1秒	38分45秒
ダンスゆったり	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分52秒	58分8秒	57分25秒	56分43秒	56分2秒	55分22秒	54分43秒	54分5秒	53分27秒	52分51秒	52分15秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分27秒	47分57秒	47分27秒	46分59秒	46分30秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分43秒	44分17秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分40秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分9秒	40分48秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分26秒	38分7秒	37分48秒	37分30秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分13秒	31分0秒
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ダンス激しい	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分25秒	56分10秒	54分58秒	53分50秒	52分44秒	51分40秒	50分40秒	49分41秒	48分45秒	47分51秒	46分59秒	46分8秒	45分20秒	44分33秒	43分47秒	43分4秒	42分21秒	41分40秒	41分1秒	40分22秒	39分45秒	39分9秒	38分34秒	38分0秒	37分27秒	36分54秒	36分23秒	35分53秒	35分23秒	34分55秒	34分27秒	34分0秒	33分33秒	33分7秒	32分42秒	32分18秒	31分54秒	31分30秒	31分8秒	30分45秒	30分24秒	30分2秒	29分42秒	29分21秒	29分2秒	28分42秒	28分23秒	28分5秒	27分47秒	27分29秒	27分12秒	26分55秒	26分38秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分50秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒
踏み台昇降	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分52秒	58分8秒	57分25秒	56分43秒	56分2秒	55分22秒	54分43秒	54分5秒	53分27秒	52分51秒	52分15秒	51分40秒	51分6秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分27秒	47分57秒	47分27秒	46分59秒	46分30秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分43秒	44分17秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分40秒	42分17秒	41分54秒	41分31秒	41分9秒	40分48秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分26秒	38分7秒	37分48秒	37分30秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分13秒	31分0秒
トランポリンゆっくり	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分19秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分17秒	56分47秒	56分18秒	55分50秒	55分22秒	54分54秒	54分27秒	54分1秒	53分35秒	53分9秒	52分44秒	52分19秒	51分54秒	51分30秒	51分6秒	50分43秒	50分20秒	49分57秒	49分35秒	49分13秒	48分51秒	48分30秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分7秒	46分47秒	46分28秒	46分8秒	45分49秒	45分30秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分17秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分43秒	58分4秒	57分25秒	56分47秒	56分10秒	55分34秒	54分58秒	54分24秒	53分50秒	53分16秒	52分44秒	52分12秒	51分40秒	51分10秒	50分40秒	50分10秒	49分41秒	49分13秒	48分45秒	48分18秒	47分51秒	47分24秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分44秒	45分20秒	44分56秒	44分33秒	44分10秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分42秒	42分21秒	42分1秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分3秒	39分45秒	39分27秒	39分9秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分10秒	36分54秒	36分39秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分38秒	35分23秒	35分9秒	34分55秒	34分41秒	34分27秒
Wii Fit ゆっくり	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
Wii Fit 普通に	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分17秒	57分44秒	57分11秒	56分40秒	56分8秒	55分38秒	55分8秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分18秒	51分52秒	51分25秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分45秒	49分21秒	48分57秒	48分34秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分4秒	46分43秒	46分21秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分6秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分48秒
Wii Fit 激しく	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分49秒	58分43秒	57分40秒	56分40秒	55分41秒	54分44秒	53分50秒	52分57秒	52分5秒	51分16秒	50分28秒	49分41秒	48分56秒	48分12秒	47分30秒	46分48秒	46分8秒	45分29秒	44分51秒	44分14秒	43分39秒	43分4秒	42分30秒	41分57秒	41分24秒	40分53秒	40分22秒	39分52秒	39分23秒	38分55秒	38分27秒	38分0秒	37分33秒	37分7秒	36分42秒	36分17秒	35分53秒	35分29秒	35分6秒	34分43秒	34分21秒	34分0秒	33分38秒	33分18秒	32分57秒	32分37秒	32分18秒	31分58秒	31分40秒	31分21秒	31分3秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分38秒	29分21秒	29分6秒	28分50秒	28分35秒	28分20秒	28分5秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分32秒

407キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分10秒	58分43秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分35秒	56分10秒	55分46秒	55分22秒	54分58秒	54分35秒	54分12秒	53分50秒	53分27秒	53分5秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分40秒
料理	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分19秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分17秒	56分47秒	56分18秒	55分50秒	55分22秒	54分54秒	54分27秒	54分1秒	53分35秒	53分9秒	52分44秒	52分19秒	51分54秒	51分30秒	51分6秒	50分43秒	50分20秒	49分57秒	49分35秒	49分13秒	48分51秒	48分30秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分7秒	46分47秒	46分28秒	46分8秒	45分49秒	45分30秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分17秒
掃除機をかける	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分13秒	58分43秒	58分14秒	57分46秒	57分17秒	56分50秒	56分22秒	55分56秒	55分29秒	55分3秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分23秒	52分59秒	52分35秒	52分12秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分56秒	48分36秒	48分16秒	47分56秒	47分37秒	47分17秒	46分59秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分19秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分17秒	56分47秒	56分18秒	55分50秒	55分22秒	54分54秒	54分27秒	54分1秒	53分35秒	53分9秒	52分44秒	52分19秒	51分54秒	51分30秒	51分6秒	50分43秒	50分20秒	49分57秒	49分35秒	49分13秒	48分51秒	48分30秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分7秒	46分47秒	46分28秒	46分8秒	45分49秒	45分30秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分17秒
部屋の片付け全般	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分5秒	58分22秒	57分40秒	57分0秒	56分20秒	55分41秒	55分3秒	54分26秒	53分50秒	53分14秒	52分39秒	52分5秒	51分32秒	51分0秒	50分28秒	49分57秒	49分26秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分30秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分16秒	44分51秒	44分27秒	44分2秒	43分39秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分7秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分42秒	40分22秒	40分2秒	39分42秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分27秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分25秒	36分9秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分11秒	32分57秒	32分44秒	32分31秒	32分18秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間32分	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
トイレ	6時間9分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分
シャワー	5時間32分	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
入浴	7時間22分	7時間10分	6時間59分	6時間48分	6時間37分	6時間27分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間29分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分
デスクワーク	8時間31分	8時間16分	8時間3分	7時間50分	7時間38分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間5分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分
立って仕事をする	6時間9分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分
農作業	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分38秒	58分27秒	57分20秒	56分15秒	55分12秒	54分12秒	53分14秒	52分18秒	51分24秒	50分32秒	49分41秒	48分52秒	48分5秒	47分19秒	46分35秒	45分52秒	45分10秒	44分30秒	43分50秒	43分12秒	42分35秒	41分59秒	41分24秒	40分50秒	40分17秒	39分45秒	39分13秒	38分43秒	38分13秒	37分44秒	37分16秒	36分48秒	36分21秒	35分55秒	35分29秒	35分4秒	34分40秒	34分16秒	33分52秒	33分30秒	33分7秒	32分45秒	32分24秒	32分3秒	31分43秒	31分23秒	31分3秒	30分44秒	30分25秒	30分7秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分51秒	26分37秒	26分23秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒
体を良く動かす仕事	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分10秒	58分43秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分35秒	56分10秒	55分46秒	55分22秒	54分58秒	54分35秒	54分12秒	53分50秒	53分27秒	53分5秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分40秒
電車・バスに乗車	8時間31分	8時間16分	8時間3分	7時間50分	7時間38分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間5分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分
車を運転	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分

毎日407キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日407キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	407kcal	0.056kg
1週間	2849kcal	0.39kg
1ヵ月	12210kcal	1.6kg
2ヵ月	24420kcal	3.3kg
3ヵ月	36630kcal	5kg
半年	73260kcal	10.1kg
1年	148555kcal	20.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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