408キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

408kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

408キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間42分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分35秒	53分13秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分48秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分18秒	57分40秒	57分4秒	56分28秒	55分53秒	55分19秒	54分46秒	54分13秒	53分40秒	53分9秒	52分38秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分17秒	48分50秒	48分24秒	47分58秒	47分33秒	47分8秒	46分44秒	46分20秒	45分56秒	45分33秒	45分10秒	44分48秒	44分26秒	44分4秒	43分43秒	43分22秒	43分1秒	42分41秒	42分21秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分27秒	40分9秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分10秒	37分54秒	37分39秒	37分23秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒
階段をゆっくり上る	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分52秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分28秒	53分58秒	53分28秒	52分59秒	52分30秒	52分2秒	51分34秒	51分7秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分50秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分22秒	39分7秒	38分51秒
階段を速く上る	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分4秒	57分1秒	56分1秒	55分3秒	54分7秒	53分13秒	52分21秒	51分30秒	50分41秒	49分54秒	49分8秒	48分23秒	47分40秒	46分58秒	46分17秒	45分37秒	44分58秒	44分21秒	43分44秒	43分9秒	42分34秒	42分1秒	41分28秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分25秒	38分56秒	38分28秒	38分1秒	37分34秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分53秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分20秒	33分58秒	33分37秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分26秒	21分17秒
階段を降りる	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分1秒	58分17秒	57分33秒	56分51秒	56分10秒	55分30秒	54分51秒	54分13秒	53分35秒	52分59秒	52分23秒	51分48秒	51分14秒	50分40秒	50分8秒	49分36秒	49分4秒	48分34秒	48分4秒	47分34秒	47分5秒	46分37秒	46分10秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分8秒	35分52秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒
山登り	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分4秒	57分1秒	56分1秒	55分3秒	54分7秒	53分13秒	52分21秒	51分30秒	50分41秒	49分54秒	49分8秒	48分23秒	47分40秒	46分58秒	46分17秒	45分37秒	44分58秒	44分21秒	43分44秒	43分9秒	42分34秒	42分1秒	41分28秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分25秒	38分56秒	38分28秒	38分1秒	37分34秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分53秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分20秒	33分58秒	33分37秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分26秒	21分17秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間51分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分52秒	57分59秒	57分8秒	56分18秒	55分30秒	54分43秒	53分58秒	53分13秒	52分30秒	51分48秒	51分7秒	50分27秒	49分49秒	49分11秒	48分34秒	47分58秒	47分23秒	46分48秒	46分15秒	45分42秒	45分10秒	44分39秒	44分9秒	43分39秒	43分10秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分20秒	40分54秒	40分28秒	40分3秒	39分39秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分21秒	37分0秒	36分39秒	36分18秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分47秒	33分29秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分51秒	31分35秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分21秒	30分7秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分54秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分17秒	56分51秒	55分30秒	54分13秒	52分59秒	51分48秒	50分40秒	49分36秒	48分34秒	47分34秒	46分37秒	45分42秒	44分50秒	43分59秒	43分10秒	42分23秒	41分37秒	40分54秒	40分11秒	39分30秒	38分51秒	38分13秒	37分36秒	37分0秒	36分25秒	35分52秒	35分19秒	34分47秒	34分17秒	33分47秒	33分18秒	32分50秒	32分22秒	31分56秒	31分30秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分46秒	28分25秒	28分5秒	27分45秒	27分25秒	27分6秒	26分47秒	26分29秒	26分11秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分5秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分35秒	56分22秒	55分11秒	54分4秒	52分59秒	51分56秒	50分56秒	49分59秒	49分3秒	48分10秒	47分18秒	46分28秒	45分40秒	44分54秒	44分9秒	43分25秒	42分43秒	42分3秒	41分23秒	40分45秒	40分8秒	39分32秒	38分57秒	38分23秒	37分50秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分19秒	34分51秒	34分24秒	33分57秒	33分32秒	33分7秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分32秒	31分10秒	30分48秒	30分27秒	30分6秒	29分46秒	29分26秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分53秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分45秒	26分29秒	26分13秒	25分58秒	25分43秒	25分28秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	56分27秒	54分52秒	53分23秒	51分59秒	50分39秒	49分23秒	48分11秒	47分2秒	45分56秒	44分54秒	43分54秒	42分57秒	42分2秒	41分9秒	40分19秒	39分30秒	38分44秒	37分59秒	37分16秒	36分35秒	35分55秒	35分16秒	34分39秒	34分3秒	33分29秒	32分55秒	32分23秒	31分52秒	31分21秒	30分52秒	30分23秒	29分56秒	29分29秒	29分3秒	28分38秒	28分13秒	27分49秒	27分26秒	27分3秒	26分41秒	26分20秒	25分59秒	25分39秒	25分19秒	25分0秒	24分41秒	24分23秒	24分5秒	23分48秒	23分31秒	23分14秒	22分58秒	22分42秒	22分27秒	22分11秒	21分57秒	21分42秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分38秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分19秒	17分10秒	17分1秒	16分53秒	16分44秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	54分9秒	52分39秒	51分13秒	49分52秒	48分36秒	47分23秒	46分13秒	45分7秒	44分4秒	43分4秒	42分7秒	41分12秒	40分19秒	39分29秒	38分40秒	37分54秒	37分9秒	36分27秒	35分45秒	35分6秒	34分27秒	33分50秒	33分15秒	32分40秒	32分7秒	31分35秒	31分4秒	30分34秒	30分5秒	29分37秒	29分9秒	28分43秒	28分17秒	27分52秒	27分28秒	27分4秒	26分41秒	26分19秒	25分57秒	25分36秒	25分16秒	24分56秒	24分36秒	24分18秒	23分59秒	23分41秒	23分24秒	23分6秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分36秒	20分22秒	20分9秒	19分57秒	19分44秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分24秒	18分13秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分39秒	57分52秒	57分7秒	56分23秒	55分40秒	54分59秒	54分18秒	53分38秒	52分59秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分33秒	49分59秒	49分25秒	48分52秒	48分20秒	47分48秒	47分18秒	46分47秒	46分18秒	45分49秒	45分20秒	44分53秒	44分26秒	43分59秒	43分33秒	43分7秒	42分42秒	42分17秒	41分53秒	41分29秒	41分6秒	40分43秒	40分21秒	39分59秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分39秒	36分21秒	36分3秒	35分45秒	35分28秒	35分11秒	34分54秒	34分38秒	34分21秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分19秒	33分4秒	32分49秒	32分35秒	32分20秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分25秒	31分11秒	30分58秒	30分45秒	30分32秒	30分20秒	30分7秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒
水泳 (普通:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分31秒	57分19秒	56分10秒	55分4秒	54分1秒	52分59秒	52分1秒	51分4秒	50分9秒	49分16秒	48分25秒	47分36秒	46分48秒	46分2秒	45分18秒	44分35秒	43分53秒	43分12秒	42分33秒	41分55秒	41分18秒	40分42秒	40分7秒	39分33秒	39分0秒	38分28秒	37分57秒	37分27秒	36分57秒	36分28秒	36分0秒	35分33秒	35分6秒	34分40秒	34分15秒	33分50秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分52秒	30分31秒	30分12秒	29分52秒	29分34秒	29分15秒	28分57秒	28分39秒	28分22秒	28分5秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分45秒	26分29秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒
水泳 (速め:全般)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分17秒	56分51秒	55分30秒	54分13秒	52分59秒	51分48秒	50分40秒	49分36秒	48分34秒	47分34秒	46分37秒	45分42秒	44分50秒	43分59秒	43分10秒	42分23秒	41分37秒	40分54秒	40分11秒	39分30秒	38分51秒	38分13秒	37分36秒	37分0秒	36分25秒	35分52秒	35分19秒	34分47秒	34分17秒	33分47秒	33分18秒	32分50秒	32分22秒	31分56秒	31分30秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分46秒	28分25秒	28分5秒	27分45秒	27分25秒	27分6秒	26分47秒	26分29秒	26分11秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分5秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒
水泳 (バタフライ)	48分16秒	46分55秒	45分39秒	44分27秒	43分19秒	42分14秒	41分12秒	40分13秒	39分17秒	38分23秒	37分32秒	36分43秒	35分56秒	35分11秒	34分28秒	33分47秒	33分7秒	32分29秒	31分52秒	31分17秒	30分43秒	30分10秒	29分38秒	29分7秒	28分38秒	28分9秒	27分41秒	27分14秒	26分48秒	26分23秒	25分59秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分47秒	23分27秒	23分8秒	22分49秒	22分31秒	22分13秒	21分56秒	21分39秒	21分23秒	21分7秒	20分51秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分11秒	18分58秒	18分46秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分35秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分20秒	11分15秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間51分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分52秒	57分59秒	57分8秒	56分18秒	55分30秒	54分43秒	53分58秒	53分13秒	52分30秒	51分48秒	51分7秒	50分27秒	49分49秒	49分11秒	48分34秒	47分58秒	47分23秒	46分48秒	46分15秒	45分42秒	45分10秒	44分39秒	44分9秒	43分39秒	43分10秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分20秒	40分54秒	40分28秒	40分3秒	39分39秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分21秒	37分0秒	36分39秒	36分18秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分47秒	33分29秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分51秒	31分35秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分21秒	30分7秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分54秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分17秒	56分51秒	55分30秒	54分13秒	52分59秒	51分48秒	50分40秒	49分36秒	48分34秒	47分34秒	46分37秒	45分42秒	44分50秒	43分59秒	43分10秒	42分23秒	41分37秒	40分54秒	40分11秒	39分30秒	38分51秒	38分13秒	37分36秒	37分0秒	36分25秒	35分52秒	35分19秒	34分47秒	34分17秒	33分47秒	33分18秒	32分50秒	32分22秒	31分56秒	31分30秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分46秒	28分25秒	28分5秒	27分45秒	27分25秒	27分6秒	26分47秒	26分29秒	26分11秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分5秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒

408キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分20秒	56分48秒	56分17秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分17秒	53分49秒	53分21秒	52分53秒	52分26秒	51分59秒	51分33秒	51分7秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分33秒	47分11秒	46分50秒	46分28秒	46分7秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分36秒	42分18秒	42分1秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分54秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分20秒	56分48秒	56分17秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分17秒	53分49秒	53分21秒	52分53秒	52分26秒	51分59秒	51分33秒	51分7秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分33秒	47分11秒	46分50秒	46分28秒	46分7秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分36秒	42分18秒	42分1秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分54秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分20秒	56分48秒	56分17秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分17秒	53分49秒	53分21秒	52分53秒	52分26秒	51分59秒	51分33秒	51分7秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分33秒	47分11秒	46分50秒	46分28秒	46分7秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分36秒	42分18秒	42分1秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分54秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分20秒	56分48秒	56分17秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分17秒	53分49秒	53分21秒	52分53秒	52分26秒	51分59秒	51分33秒	51分7秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分33秒	47分11秒	46分50秒	46分28秒	46分7秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分36秒	42分18秒	42分1秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分54秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分1秒	58分17秒	57分33秒	56分51秒	56分10秒	55分30秒	54分51秒	54分13秒	53分35秒	52分59秒	52分23秒	51分48秒	51分14秒	50分40秒	50分8秒	49分36秒	49分4秒	48分34秒	48分4秒	47分34秒	47分5秒	46分37秒	46分10秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分8秒	35分52秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒
ヨガハタ	3時間42分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分35秒	53分13秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分48秒
ヨガパワー	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分52秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分28秒	53分58秒	53分28秒	52分59秒	52分30秒	52分2秒	51分34秒	51分7秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分50秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分22秒	39分7秒	38分51秒
ダンスゆったり	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分1秒	58分17秒	57分33秒	56分51秒	56分10秒	55分30秒	54分51秒	54分13秒	53分35秒	52分59秒	52分23秒	51分48秒	51分14秒	50分40秒	50分8秒	49分36秒	49分4秒	48分34秒	48分4秒	47分34秒	47分5秒	46分37秒	46分10秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分8秒	35分52秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒
ダンス普通	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分4秒	57分1秒	56分1秒	55分3秒	54分7秒	53分13秒	52分21秒	51分30秒	50分41秒	49分54秒	49分8秒	48分23秒	47分40秒	46分58秒	46分17秒	45分37秒	44分58秒	44分21秒	43分44秒	43分9秒	42分34秒	42分1秒	41分28秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分25秒	38分56秒	38分28秒	38分1秒	37分34秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分53秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分20秒	33分58秒	33分37秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分26秒	21分17秒
ダンス激しい	1時間14分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分33秒	56分18秒	55分6秒	53分58秒	52分52秒	51分48秒	50分47秒	49分49秒	48分52秒	47分58秒	47分5秒	46分15秒	45分26秒	44分39秒	43分54秒	43分10秒	42分28秒	41分46秒	41分7秒	40分28秒	39分51秒	39分14秒	38分39秒	38分5秒	37分32秒	37分0秒	36分29秒	35分58秒	35分29秒	35分0秒	34分32秒	34分5秒	33分38秒	33分12秒	32分47秒	32分22秒	31分58秒	31分35秒	31分12秒	30分50秒	30分28秒	30分7秒	29分46秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分28秒	28分9秒	27分51秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分26秒	26分9秒	25分54秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分12秒	23分59秒	23分45秒	23分32秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒
踏み台昇降	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分1秒	58分17秒	57分33秒	56分51秒	56分10秒	55分30秒	54分51秒	54分13秒	53分35秒	52分59秒	52分23秒	51分48秒	51分14秒	50分40秒	50分8秒	49分36秒	49分4秒	48分34秒	48分4秒	47分34秒	47分5秒	46分37秒	46分10秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分30秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分8秒	35分52秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒
トランポリンゆっくり	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分55秒	57分25秒	56分56秒	56分27秒	55分58秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分9秒	53分43秒	53分17秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分38秒	51分14秒	50分50秒	50分27秒	50分5秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分16秒	47分55秒	47分34秒	47分14秒	46分54秒	46分34秒	46分15秒	45分56秒	45分37秒	45分18秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間28分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分52秒	58分12秒	57分33秒	56分56秒	56分18秒	55分42秒	55分6秒	54分32秒	53分58秒	53分24秒	52分52秒	52分19秒	51分48秒	51分17秒	50分47秒	50分18秒	49分49秒	49分20秒	48分52秒	48分25秒	47分58秒	47分31秒	47分5秒	46分40秒	46分15秒	45分50秒	45分26秒	45分3秒	44分39秒	44分16秒	43分54秒	43分32秒	43分10秒	42分49秒	42分28秒	42分7秒	41分46秒	41分26秒	41分7秒	40分47秒	40分28秒	40分9秒	39分51秒	39分32秒	39分14秒	38分57秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分32秒	37分16秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分13秒	35分58秒	35分43秒	35分29秒	35分14秒	35分0秒	34分46秒	34分32秒
Wii Fit ゆっくり	4時間49分	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
Wii Fit 普通に	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分20秒	56分48秒	56分17秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分17秒	53分49秒	53分21秒	52分53秒	52分26秒	51分59秒	51分33秒	51分7秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分33秒	47分11秒	46分50秒	46分28秒	46分7秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分36秒	42分18秒	42分1秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分54秒
Wii Fit 激しく	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分52秒	57分49秒	56分48秒	55分49秒	54分52秒	53分58秒	53分5秒	52分13秒	51分23秒	50分35秒	49分49秒	49分3秒	48分19秒	47分37秒	46分55秒	46分15秒	45分36秒	44分58秒	44分21秒	43分45秒	43分10秒	42分36秒	42分3秒	41分30秒	40分59秒	40分28秒	39分58秒	39分29秒	39分0秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分13秒	36分47秒	36分22秒	35分58秒	35分35秒	35分11秒	34分49秒	34分26秒	34分5秒	33分43秒	33分22秒	33分2秒	32分42秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分50秒	30分32秒	30分15秒	29分58秒	29分42秒	29分26秒	29分10秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分12秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分48秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分35秒

408キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間42分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分35秒	53分13秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分48秒
料理	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分55秒	57分25秒	56分56秒	56分27秒	55分58秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分9秒	53分43秒	53分17秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分38秒	51分14秒	50分50秒	50分27秒	50分5秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分16秒	47分55秒	47分34秒	47分14秒	46分54秒	46分34秒	46分15秒	45分56秒	45分37秒	45分18秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒
掃除機をかける	3時間21分	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分22秒	58分52秒	58分23秒	57分54秒	57分26秒	56分58秒	56分31秒	56分4秒	55分37秒	55分11秒	54分46秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分43秒	52分19秒	51分56秒	51分34秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分6秒	49分45秒	49分24秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分44秒	47分24秒	47分5秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分55秒	57分25秒	56分56秒	56分27秒	55分58秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分9秒	53分43秒	53分17秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分38秒	51分14秒	50分50秒	50分27秒	50分5秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分16秒	47分55秒	47分34秒	47分14秒	46分54秒	46分34秒	46分15秒	45分56秒	45分37秒	45分18秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒
部屋の片付け全般	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間33分	5時間23分	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
トイレ	6時間10分	5時間59分	5時間50分	5時間40分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分
シャワー	5時間33分	5時間23分	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
入浴	7時間24分	7時間11分	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間28分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間53分	5時間45分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間17分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
デスクワーク	8時間32分	8時間18分	8時間4分	7時間51分	7時間39分	7時間28分	7時間17分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間38分	6時間29分	6時間21分	6時間13分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分
立って仕事をする	6時間10分	5時間59分	5時間50分	5時間40分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分
農作業	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分36秒	57分28秒	56分23秒	55分21秒	54分20秒	53分22秒	52分26秒	51分32秒	50分39秒	49分49秒	49分0秒	48分12秒	47分26秒	46分42秒	45分59秒	45分17秒	44分36秒	43分57秒	43分19秒	42分42秒	42分5秒	41分30秒	40分56秒	40分23秒	39分51秒	39分19秒	38分49秒	38分19秒	37分50秒	37分21秒	36分54秒	36分27秒	36分0秒	35分35秒	35分9秒	34分45秒	34分21秒	33分57秒	33分35秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分47秒	31分27秒	31分8秒	30分48秒	30分30秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分44秒	28分28秒	28分11秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分46秒	25分32秒	25分19秒	25分7秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒
体を良く動かす仕事	3時間42分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分52秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分35秒	53分13秒	52分52秒	52分30秒	52分9秒	51分48秒
電車・バスに乗車	8時間32分	8時間18分	8時間4分	7時間51分	7時間39分	7時間28分	7時間17分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間38分	6時間29分	6時間21分	6時間13分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分
車を運転	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分

毎日408キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日408キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	408kcal	0.056kg
1週間	2856kcal	0.39kg
1ヵ月	12240kcal	1.7kg
2ヵ月	24480kcal	3.4kg
3ヵ月	36720kcal	5.1kg
半年	73440kcal	10.2kg
1年	148920kcal	20.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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