308キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

308kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

308キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分40秒	58分10秒	57分42秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分25秒	55分0秒	54分34秒	54分9秒	53分44秒	53分20秒	52分55秒	52分32秒	52分8秒	51分45秒	51分23秒	51分0秒	50分38秒	50分17秒	49分55秒	49分34秒	49分13秒	48分53秒	48分33秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分56秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分15秒	58分39秒	58分5秒	57分30秒	56分57秒	56分24秒	55分52秒	55分20秒	54分49秒	54分19秒	53分49秒	53分19秒	52分51秒	52分22秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分34秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分29秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分50秒	45分28秒	45分7秒	44分47秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分10秒	39分54秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分28秒	57分38秒	56分50秒	56分4秒	55分18秒	54分34秒	53分51秒	53分9秒	52分28秒	51分48秒	51分9秒	50分31秒	49分54秒	49分18秒	48分43秒	48分9秒	47分35秒	47分2秒	46分30秒	45分59秒	45分28秒	44分58秒	44分29秒	44分0秒	43分32秒	43分5秒	42分38秒	42分11秒	41分45秒	41分20秒	40分55秒	40分31秒	40分7秒	39分44秒	39分21秒	38分58秒	38分36秒	38分15秒	37分53秒	37分33秒	37分12秒	36分52秒	36分32秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分17秒	34分58秒	34分41秒	34分23秒	34分6秒	33分49秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分44秒	32分29秒	32分13秒	31分58秒	31分43秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分13秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒
階段をゆっくり上る	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分40秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	55分0秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	44分0秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分20秒
階段を速く上る	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分24秒	56分4秒	54分47秒	53分34秒	52分24秒	51分17秒	50分13秒	49分12秒	48分13秒	47分16秒	46分21秒	45分29秒	44分38秒	43分50秒	43分3秒	42分17秒	41分34秒	40分51秒	40分10秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分40秒	37分5秒	36分31秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分34秒	32分8秒	31分43秒	31分18秒	30分54秒	30分31秒	30分8秒	29分45秒	29分24秒	29分2秒	28分42秒	28分21秒	28分2秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分55秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒
階段を降りる	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分40秒	57分42秒	56分46秒	55分52秒	55分0秒	54分9秒	53分20秒	52分32秒	51分45秒	51分0秒	50分17秒	49分34秒	48分53秒	48分13秒	47分34秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分7秒	44分33秒	44分0秒	43分27秒	42分55秒	42分24秒	41分54秒	41分24秒	40分55秒	40分27秒	40分0秒	39分33秒	39分6秒	38分40秒	38分15秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分33秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分53秒	32分35秒	32分17秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分42秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒
山登り	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分24秒	56分4秒	54分47秒	53分34秒	52分24秒	51分17秒	50分13秒	49分12秒	48分13秒	47分16秒	46分21秒	45分29秒	44分38秒	43分50秒	43分3秒	42分17秒	41分34秒	40分51秒	40分10秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分40秒	37分5秒	36分31秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分34秒	32分8秒	31分43秒	31分18秒	30分54秒	30分31秒	30分8秒	29分45秒	29分24秒	29分2秒	28分42秒	28分21秒	28分2秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分55秒	25分38秒	25分22秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分8秒	20分57秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間2分	1時間1分	59分27秒	57分53秒	56分24秒	55分0秒	53分39秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分53秒	47分49秒	46分48秒	45分50秒	44分53秒	44分0秒	43分8秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	40分0秒	39分17秒	38分35秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分20秒	32分50秒	32分21秒	31分53秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分20秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分30秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	24分59秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	57分8秒	55分33秒	54分3秒	52分37秒	51分16秒	49分59秒	48分46秒	47分37秒	46分30秒	45分27秒	44分26秒	43分28秒	42分33秒	41分39秒	40分48秒	39分59秒	39分12秒	38分27秒	37分44秒	37分2秒	36分21秒	35分42秒	35分5秒	34分28秒	33分53秒	33分19秒	32分47秒	32分15秒	31分44秒	31分14秒	30分46秒	30分18秒	29分51秒	29分24秒	28分59秒	28分34秒	28分10秒	27分46秒	27分23秒	27分1秒	26分39秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分18秒	24分59秒	24分41秒	24分23秒	24分5秒	23分48秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分49秒	20分37秒	20分24秒	20分12秒	19分59秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	42分36秒	41分25秒	40分18秒	39分15秒	38分14秒	37分17秒	36分22秒	35分30秒	34分41秒	33分53秒	33分8秒	32分25秒	31分44秒	31分4秒	30分26秒	29分49秒	29分14秒	28分40秒	28分8秒	27分37秒	27分7秒	26分38秒	26分10秒	25分42秒	25分16秒	24分51秒	24分27秒	24分3秒	23分40秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分56秒	21分36秒	21分18秒	21分0秒	20分42秒	20分25秒	20分9秒	19分53秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分41秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	40分52秒	39分44秒	38分40秒	37分39秒	36分41秒	35分46秒	34分53秒	34分4秒	33分16秒	32分31秒	31分47秒	31分6秒	30分26秒	29分48秒	29分12秒	28分37秒	28分3秒	27分31秒	26分59秒	26分29秒	26分0秒	25分33秒	25分6秒	24分40秒	24分15秒	23分50秒	23分27秒	23分4秒	22分42秒	22分21秒	22分0秒	21分40秒	21分21秒	21分2秒	20分44秒	20分26秒	20分9秒	19分52秒	19分36秒	19分20秒	19分4秒	18分49秒	18分34秒	18分20秒	18分6秒	17分53秒	17分39秒	17分26秒	17分14秒	17分2秒	16分50秒	16分38秒	16分26秒	16分15秒	16分4秒	15分53秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分15秒	57分15秒	56分17秒	55分20秒	54分26秒	53分33秒	52分42秒	51分53秒	51分5秒	50分18秒	49分33秒	48分50秒	48分7秒	47分26秒	46分46秒	46分7秒	45分29秒	44分52秒	44分16秒	43分41秒	43分7秒	42分34秒	42分2秒	41分30秒	40分59秒	40分29秒	40分0秒	39分31秒	39分4秒	38分36秒	38分10秒	37分44秒	37分18秒	36分53秒	36分29秒	36分5秒	35分42秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分53秒	33分32秒	33分12秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分2秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分38秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒
水泳 (普通:全般)	1時間0分	58分54秒	57分18秒	55分48秒	54分22秒	53分0秒	51分43秒	50分29秒	49分18秒	48分11秒	47分7秒	46分5秒	45分6秒	44分10秒	43分16秒	42分24秒	41分34秒	40分46秒	40分0秒	39分16秒	38分33秒	37分51秒	37分12秒	36分33秒	35分56秒	35分20秒	34分45秒	34分12秒	33分39秒	33分7秒	32分37秒	32分7秒	31分38秒	31分11秒	30分43秒	30分17秒	29分51秒	29分27秒	29分2秒	28分39秒	28分16秒	27分54秒	27分32秒	27分11秒	26分50秒	26分30秒	26分10秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分56秒	24分39秒	24分22秒	24分5秒	23分49秒	23分33秒	23分18秒	23分2秒	22分48秒	22分33秒	22分19秒	22分5秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分8秒
水泳 (速め:全般)	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒
水泳 (バタフライ)	36分26秒	35分25秒	34分28秒	33分33秒	32分42秒	31分53秒	31分6秒	30分21秒	29分39秒	28分59秒	28分20秒	27分43秒	27分8秒	26分34秒	26分1秒	25分30秒	25分0秒	24分31秒	24分3秒	23分37秒	23分11秒	22分46秒	22分22秒	21分59秒	21分36秒	21分15秒	20分54秒	20分34秒	20分14秒	19分55秒	19分37秒	19分19秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分8秒	15分56秒	15分44秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	15分0秒	14分49秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分10秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間2分	1時間1分	59分27秒	57分53秒	56分24秒	55分0秒	53分39秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分53秒	47分49秒	46分48秒	45分50秒	44分53秒	44分0秒	43分8秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	40分0秒	39分17秒	38分35秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分20秒	32分50秒	32分21秒	31分53秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分20秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分30秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	24分59秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分40秒
自転車 (速め):24km/h)	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒

308キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分37秒	57分53秒	57分10秒	56分28秒	55分48秒	55分8秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分37秒	52分2秒	51分27秒	50分53秒	50分20秒	49分48秒	49分16秒	48分45秒	48分14秒	47分44秒	47分15秒	46分47秒	46分18秒	45分51秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分33秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒	30分52秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分37秒	57分53秒	57分10秒	56分28秒	55分48秒	55分8秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分37秒	52分2秒	51分27秒	50分53秒	50分20秒	49分48秒	49分16秒	48分45秒	48分14秒	47分44秒	47分15秒	46分47秒	46分18秒	45分51秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分33秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒	30分52秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分37秒	57分53秒	57分10秒	56分28秒	55分48秒	55分8秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分37秒	52分2秒	51分27秒	50分53秒	50分20秒	49分48秒	49分16秒	48分45秒	48分14秒	47分44秒	47分15秒	46分47秒	46分18秒	45分51秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分33秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒	30分52秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分37秒	57分53秒	57分10秒	56分28秒	55分48秒	55分8秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分37秒	52分2秒	51分27秒	50分53秒	50分20秒	49分48秒	49分16秒	48分45秒	48分14秒	47分44秒	47分15秒	46分47秒	46分18秒	45分51秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分33秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒	30分52秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分40秒	57分42秒	56分46秒	55分52秒	55分0秒	54分9秒	53分20秒	52分32秒	51分45秒	51分0秒	50分17秒	49分34秒	48分53秒	48分13秒	47分34秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分7秒	44分33秒	44分0秒	43分27秒	42分55秒	42分24秒	41分54秒	41分24秒	40分55秒	40分27秒	40分0秒	39分33秒	39分6秒	38分40秒	38分15秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分33秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分53秒	32分35秒	32分17秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分42秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒
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トランポリンゆっくり	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分22秒	57分30秒	56分40秒	55分52秒	55分5秒	54分19秒	53分34秒	52分51秒	52分8秒	51分27秒	50分47秒	50分8秒	49分30秒	48分53秒	48分17秒	47分41秒	47分7秒	46分33秒	46分0秒	45分28秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分27秒	42分58秒	42分30秒	42分3秒	41分36秒	41分10秒	40分44秒	40分19秒	39分54秒	39分30秒	39分6秒	38分43秒	38分20秒	37分58秒	37分36秒	37分14秒	36分53秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分33秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分4秒
Wii Fit ゆっくり	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分51秒	58分24秒	57分58秒	57分32秒	57分6秒	56分40秒	56分15秒	55分51秒	55分27秒	55分3秒	54分39秒	54分16秒	53分53秒	53分30秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒
Wii Fit 普通に	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分37秒	57分53秒	57分10秒	56分28秒	55分48秒	55分8秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分37秒	52分2秒	51分27秒	50分53秒	50分20秒	49分48秒	49分16秒	48分45秒	48分14秒	47分44秒	47分15秒	46分47秒	46分18秒	45分51秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分17秒	42分53秒	42分29秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分33秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分5秒	30分52秒
Wii Fit 激しく	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分37秒	58分12秒	56分50秒	55分33秒	54分19秒	53分8秒	52分0秒	50分55秒	49分53秒	48分53秒	47分55秒	47分0秒	46分7秒	45分16秒	44分26秒	43分39秒	42分53秒	42分8秒	41分25秒	40分44秒	40分4秒	39分25秒	38分48秒	38分11秒	37分36秒	37分2秒	36分29秒	35分56秒	35分25秒	34分55秒	34分25秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分35秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分56秒	30分33秒	30分10秒	29分48秒	29分27秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分5秒	27分46秒	27分27秒	27分9秒	26分51秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分12秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒

308キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分15秒	58分39秒	58分5秒	57分30秒	56分57秒	56分24秒	55分52秒	55分20秒	54分49秒	54分19秒	53分49秒	53分19秒	52分51秒	52分22秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分34秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分29秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分50秒	45分28秒	45分7秒	44分47秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分10秒	39分54秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒
料理	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
掃除機をかける	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分15秒	58分36秒	57分58秒	57分20秒	56分44秒	56分8秒	55分33秒	54分58秒	54分25秒	53分52秒	53分20秒	52分48秒	52分17秒	51分46秒	51分16秒	50分47秒	50分18秒	49分50秒	49分22秒	48分55秒	48分29秒	48分2秒	47分37秒	47分11秒	46分47秒	46分22秒	45分58秒	45分35秒	45分11秒	44分49秒	44分26秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分24秒	40分6秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
部屋の片付け全般	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分12秒	57分17秒	56分24秒	55分33秒	54分43秒	53分55秒	53分8秒	52分22秒	51分38秒	50分55秒	50分13秒	49分32秒	48分53秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分24秒	45分50秒	45分16秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分40秒	41分11秒	40分44秒	40分17秒	39分51秒	39分25秒	39分0秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分24秒	37分2秒	36分40秒	36分18秒	35分56秒	35分35秒	35分15秒	34分55秒	34分35秒	34分16秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分53秒	31分36秒	31分20秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分52秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分40秒
トイレ	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
シャワー	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分40秒
入浴	5時間35分	5時間25分	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分
デスクワーク	6時間26分	6時間16分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
立って仕事をする	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
農作業	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分51秒	56分24秒	55分2秒	53分43秒	52分28秒	51分16秒	50分8秒	49分3秒	48分0秒	47分0秒	46分2秒	45分7秒	44分14秒	43分23秒	42分34秒	41分47秒	41分1秒	40分17秒	39分35秒	38分54秒	38分14秒	37分36秒	36分59秒	36分23秒	35分48秒	35分15秒	34分42秒	34分11秒	33分40秒	33分10秒	32分42秒	32分14秒	31分46秒	31分20秒	30分54秒	30分29秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分55秒	28分33秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分51秒	26分32秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分1秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒
体を良く動かす仕事	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分15秒	58分39秒	58分5秒	57分30秒	56分57秒	56分24秒	55分52秒	55分20秒	54分49秒	54分19秒	53分49秒	53分19秒	52分51秒	52分22秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分34秒	50分8秒	49分43秒	49分17秒	48分53秒	48分29秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分50秒	45分28秒	45分7秒	44分47秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分49秒	42分30秒	42分12秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分10秒	39分54秒	39分38秒	39分22秒	39分6秒
電車・バスに乗車	6時間26分	6時間16分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
車を運転	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分40秒	58分10秒	57分42秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分25秒	55分0秒	54分34秒	54分9秒	53分44秒	53分20秒	52分55秒	52分32秒	52分8秒	51分45秒	51分23秒	51分0秒	50分38秒	50分17秒	49分55秒	49分34秒	49分13秒	48分53秒	48分33秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分56秒

毎日308キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日308キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	308kcal	0.042kg
1週間	2156kcal	0.29kg
1ヵ月	9240kcal	1.2kg
2ヵ月	18480kcal	2.5kg
3ヵ月	27720kcal	3.8kg
半年	55440kcal	7.7kg
1年	112420kcal	15.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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