309キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

309kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

309キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間21分	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分21秒	58分51秒	58分22秒	57分53秒	57分25秒	56分57秒	56分30秒	56分3秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分19秒	53分54秒	53分30秒	53分6秒	52分42秒	52分19秒	51分55秒	51分33秒	51分10秒	50分48秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分42秒	48分22秒	48分2秒	47分43秒	47分24秒	47分5秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分51秒	58分16秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分31秒	55分0秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分1秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分44秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分2秒	48分38秒	48分14秒	47分51秒	47分27秒	47分5秒	46分42秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分55秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒	39分14秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間57分	1時間54分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分39秒	57分50秒	57分1秒	56分15秒	55分29秒	54分45秒	54分1秒	53分19秒	52分38秒	51分58秒	51分19秒	50分41秒	50分4秒	49分28秒	48分53秒	48分18秒	47分44秒	47分11秒	46分39秒	46分8秒	45分37秒	45分7秒	44分38秒	44分9秒	43分41秒	43分13秒	42分46秒	42分19秒	41分54秒	41分28秒	41分3秒	40分39秒	40分15秒	39分52秒	39分29秒	39分6秒	38分44秒	38分22秒	38分1秒	37分40秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分39秒	33分23秒	33分6秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分4秒	31分49秒	31分35秒	31分20秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分19秒	28分7秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分22秒
階段をゆっくり上る	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分51秒	58分4秒	57分19秒	56分35秒	55分52秒	55分10秒	54分29秒	53分49秒	53分11秒	52分33秒	51分55秒	51分19秒	50分44秒	50分9秒	49分35秒	49分2秒	48分30秒	47分58秒	47分27秒	46分57秒	46分27秒	45分58秒	45分30秒	45分2秒	44分35秒	44分8秒	43分42秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分2秒	41分38秒	41分15秒	40分52秒	40分29秒	40分7秒	39分46秒	39分24秒	39分3秒	38分43秒	38分23秒	38分3秒	37分43秒	37分24秒	37分5秒	36分47秒	36分28秒	36分10秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分2秒	34分45秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分27秒	32分13秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分37秒	29分25秒
階段を速く上る	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分35秒	56分15秒	54分58秒	53分45秒	52分34秒	51分27秒	50分23秒	49分21秒	48分22秒	47分25秒	46分30秒	45分38秒	44分47秒	43分58秒	43分11秒	42分26秒	41分42秒	40分59秒	40分18秒	39分39秒	39分0秒	38分23秒	37分47秒	37分12秒	36分38秒	36分6秒	35分34秒	35分3秒	34分33秒	34分4秒	33分35秒	33分8秒	32分41秒	32分15秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分37秒	30分14秒	29分51秒	29分29秒	29分8秒	28分47秒	28分27秒	28分7秒	27分48秒	27分29秒	27分10秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分11秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分1秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒
階段を降りる	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分51秒	57分53秒	56分57秒	56分3秒	55分10秒	54分19秒	53分30秒	52分42秒	51分55秒	51分10秒	50分26秒	49分44秒	49分2秒	48分22秒	47分43秒	47分5秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分8秒	43分35秒	43分3秒	42分32秒	42分2秒	41分32秒	41分3秒	40分35秒	40分7秒	39分40秒	39分14秒	38分48秒	38分23秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分24秒	36分2秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分41秒	32分23秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒
山登り	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分35秒	56分15秒	54分58秒	53分45秒	52分34秒	51分27秒	50分23秒	49分21秒	48分22秒	47分25秒	46分30秒	45分38秒	44分47秒	43分58秒	43分11秒	42分26秒	41分42秒	40分59秒	40分18秒	39分39秒	39分0秒	38分23秒	37分47秒	37分12秒	36分38秒	36分6秒	35分34秒	35分3秒	34分33秒	34分4秒	33分35秒	33分8秒	32分41秒	32分15秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分37秒	30分14秒	29分51秒	29分29秒	29分8秒	28分47秒	28分27秒	28分7秒	27分48秒	27分29秒	27分10秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分11秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分1秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分42秒	56分35秒	55分31秒	54分29秒	53分30秒	52分33秒	51分37秒	50分44秒	49分52秒	49分2秒	48分14秒	47分27秒	46分42秒	45分58秒	45分16秒	44分35秒	43分55秒	43分16秒	42分39秒	42分2秒	41分26秒	40分52秒	40分18秒	39分46秒	39分14秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分25秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間3分	1時間1分	59分39秒	58分4秒	56分35秒	55分10秒	53分49秒	52分33秒	51分19秒	50分9秒	49分2秒	47分58秒	46分57秒	45分58秒	45分2秒	44分8秒	43分16秒	42分26秒	41分38秒	40分52秒	40分7秒	39分24秒	38分43秒	38分3秒	37分24秒	36分47秒	36分10秒	35分35秒	35分2秒	34分29秒	33分57秒	33分26秒	32分56秒	32分27秒	31分59秒	31分31秒	31分5秒	30分39秒	30分14秒	29分49秒	29分25秒	29分2秒	28分39秒	28分17秒	27分56秒	27分35秒	27分14秒	26分54秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分22秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	23分59秒	23分43秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	50分26秒	49分2秒	47分43秒	46分27秒	45分16秒	44分8秒	43分3秒	42分2秒	41分3秒	40分7秒	39分14秒	38分23秒	37分34秒	36分47秒	36分2秒	35分18秒	34分37秒	33分57秒	33分18秒	32分41秒	32分6秒	31分31秒	30分58秒	30分26秒	29分55秒	29分25秒	28分56秒	28分28秒	28分1秒	27分35秒	27分9秒	26分45秒	26分21秒	25分57秒	25分35秒	25分13秒	24分52秒	24分31秒	24分11秒	23分51秒	23分32秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分4秒	21分47秒	21分31秒	21分16秒	21分1秒	20分46秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分51秒	11分46秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	57分19秒	55分44秒	54分13秒	52分48秒	51分26秒	50分9秒	48分56秒	47分46秒	46分39秒	45分36秒	44分35秒	43分37秒	42分41秒	41分48秒	40分56秒	40分7秒	39分20秒	38分35秒	37分51秒	37分9秒	36分28秒	35分49秒	35分12秒	34分35秒	34分0秒	33分26秒	32分53秒	32分21秒	31分50秒	31分21秒	30分52秒	30分24秒	29分56秒	29分30秒	29分4秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分6秒	26分45秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分46秒	24分28秒	24分10秒	23分53秒	23分36秒	23分19秒	23分3秒	22分48秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分20秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分16秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	42分45秒	41分33秒	40分26秒	39分22秒	38分22秒	37分24秒	36分29秒	35分37秒	34分47秒	34分0秒	33分15秒	32分31秒	31分50秒	31分10秒	30分32秒	29分55秒	29分20秒	28分46秒	28分14秒	27分42秒	27分12秒	26分43秒	26分15秒	25分47秒	25分21秒	24分56秒	24分31秒	24分8秒	23分45秒	23分22秒	23分1秒	22分40秒	22分20秒	22分0秒	21分41秒	21分22秒	21分4秒	20分46秒	20分29秒	20分13秒	19分57秒	19分41秒	19分26秒	19分11秒	18分56秒	18分42秒	18分28秒	18分14秒	18分1秒	17分48秒	17分36秒	17分23秒	17分11秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分51秒	13分43秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	41分0秒	39分52秒	38分47秒	37分46秒	36分48秒	35分53秒	35分0秒	34分10秒	33分23秒	32分37秒	31分54秒	31分12秒	30分32秒	29分54秒	29分17秒	28分42秒	28分8秒	27分36秒	27分5秒	26分35秒	26分6秒	25分38秒	25分11秒	24分45秒	24分19秒	23分55秒	23分32秒	23分9秒	22分47秒	22分25秒	22分5秒	21分45秒	21分25秒	21分6秒	20分48秒	20分30秒	20分13秒	19分56秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分53秒	18分38秒	18分24秒	18分10秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分5秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分18秒	16分7秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分38秒	9分34秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分26秒	57分26秒	56分28秒	55分31秒	54分36秒	53分44秒	52分52秒	52分3秒	51分15秒	50分28秒	49分43秒	48分59秒	48分16秒	47分35秒	46分55秒	46分16秒	45分38秒	45分1秒	44分25秒	43分50秒	43分16秒	42分42秒	42分10秒	41分38秒	41分7秒	40分37秒	40分8秒	39分39秒	39分11秒	38分44秒	38分17秒	37分51秒	37分25秒	37分1秒	36分36秒	36分12秒	35分49秒	35分26秒	35分4秒	34分42秒	34分20秒	33分59秒	33分39秒	33分18秒	32分59秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒
水泳 (普通:全般)	1時間0分	59分5秒	57分29秒	55分58秒	54分32秒	53分11秒	51分53秒	50分39秒	49分28秒	48分20秒	47分16秒	46分14秒	45分15秒	44分19秒	43分24秒	42分32秒	41分42秒	40分54秒	40分8秒	39分23秒	38分40秒	37分59秒	37分19秒	36分40秒	36分3秒	35分27秒	34分52秒	34分18秒	33分46秒	33分14秒	32分43秒	32分13秒	31分45秒	31分17秒	30分49秒	30分23秒	29分57秒	29分32秒	29分8秒	28分44秒	28分21秒	27分59秒	27分37秒	27分16秒	26分55秒	26分35秒	26分15秒	25分56秒	25分37秒	25分19秒	25分1秒	24分44秒	24分27秒	24分10秒	23分54秒	23分38秒	23分22秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分55秒	21分42秒	21分29秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分20秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒
水泳 (速め:全般)	50分26秒	49分2秒	47分43秒	46分27秒	45分16秒	44分8秒	43分3秒	42分2秒	41分3秒	40分7秒	39分14秒	38分23秒	37分34秒	36分47秒	36分2秒	35分18秒	34分37秒	33分57秒	33分18秒	32分41秒	32分6秒	31分31秒	30分58秒	30分26秒	29分55秒	29分25秒	28分56秒	28分28秒	28分1秒	27分35秒	27分9秒	26分45秒	26分21秒	25分57秒	25分35秒	25分13秒	24分52秒	24分31秒	24分11秒	23分51秒	23分32秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分4秒	21分47秒	21分31秒	21分16秒	21分1秒	20分46秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分51秒	11分46秒
水泳 (バタフライ)	36分33秒	35分32秒	34分34秒	33分40秒	32分48秒	31分59秒	31分12秒	30分27秒	29分45秒	29分4秒	28分26秒	27分48秒	27分13秒	26分39秒	26分6秒	25分35秒	25分5秒	24分36秒	24分8秒	23分41秒	23分15秒	22分50秒	22分26秒	22分3秒	21分41秒	21分19秒	20分58秒	20分38秒	20分18秒	19分59秒	19分41秒	19分23秒	19分5秒	18分48秒	18分32秒	18分16秒	18分1秒	17分46秒	17分31秒	17分17秒	17分3秒	16分50秒	16分37秒	16分24秒	16分11秒	15分59秒	15分47秒	15分36秒	15分24秒	15分13秒	15分3秒	14分52秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分42秒	56分35秒	55分31秒	54分29秒	53分30秒	52分33秒	51分37秒	50分44秒	49分52秒	49分2秒	48分14秒	47分27秒	46分42秒	45分58秒	45分16秒	44分35秒	43分55秒	43分16秒	42分39秒	42分2秒	41分26秒	40分52秒	40分18秒	39分46秒	39分14秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分25秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間3分	1時間1分	59分39秒	58分4秒	56分35秒	55分10秒	53分49秒	52分33秒	51分19秒	50分9秒	49分2秒	47分58秒	46分57秒	45分58秒	45分2秒	44分8秒	43分16秒	42分26秒	41分38秒	40分52秒	40分7秒	39分24秒	38分43秒	38分3秒	37分24秒	36分47秒	36分10秒	35分35秒	35分2秒	34分29秒	33分57秒	33分26秒	32分56秒	32分27秒	31分59秒	31分31秒	31分5秒	30分39秒	30分14秒	29分49秒	29分25秒	29分2秒	28分39秒	28分17秒	27分56秒	27分35秒	27分14秒	26分54秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分22秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	23分59秒	23分43秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒
自転車 (速め):24km/h)	50分26秒	49分2秒	47分43秒	46分27秒	45分16秒	44分8秒	43分3秒	42分2秒	41分3秒	40分7秒	39分14秒	38分23秒	37分34秒	36分47秒	36分2秒	35分18秒	34分37秒	33分57秒	33分18秒	32分41秒	32分6秒	31分31秒	30分58秒	30分26秒	29分55秒	29分25秒	28分56秒	28分28秒	28分1秒	27分35秒	27分9秒	26分45秒	26分21秒	25分57秒	25分35秒	25分13秒	24分52秒	24分31秒	24分11秒	23分51秒	23分32秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分4秒	21分47秒	21分31秒	21分16秒	21分1秒	20分46秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分51秒	11分46秒

309キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分21秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分39秒	54分1秒	53分24秒	52分48秒	52分12秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分57秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分24秒	46分56秒	46分27秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分3秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分25秒	34分9秒	33分55秒	33分40秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分11秒	30分58秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分21秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分39秒	54分1秒	53分24秒	52分48秒	52分12秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分57秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分24秒	46分56秒	46分27秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分3秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分25秒	34分9秒	33分55秒	33分40秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分11秒	30分58秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分21秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分39秒	54分1秒	53分24秒	52分48秒	52分12秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分57秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分24秒	46分56秒	46分27秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分3秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分25秒	34分9秒	33分55秒	33分40秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分11秒	30分58秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分21秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分39秒	54分1秒	53分24秒	52分48秒	52分12秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分57秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分24秒	46分56秒	46分27秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分3秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分25秒	34分9秒	33分55秒	33分40秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分11秒	30分58秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分51秒	57分53秒	56分57秒	56分3秒	55分10秒	54分19秒	53分30秒	52分42秒	51分55秒	51分10秒	50分26秒	49分44秒	49分2秒	48分22秒	47分43秒	47分5秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分8秒	43分35秒	43分3秒	42分32秒	42分2秒	41分32秒	41分3秒	40分35秒	40分7秒	39分40秒	39分14秒	38分48秒	38分23秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分24秒	36分2秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分41秒	32分23秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒
ヨガハタ	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分51秒	58分16秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分31秒	55分0秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分1秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分44秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分2秒	48分38秒	48分14秒	47分51秒	47分27秒	47分5秒	46分42秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分55秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒	39分14秒
ヨガパワー	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分51秒	58分4秒	57分19秒	56分35秒	55分52秒	55分10秒	54分29秒	53分49秒	53分11秒	52分33秒	51分55秒	51分19秒	50分44秒	50分9秒	49分35秒	49分2秒	48分30秒	47分58秒	47分27秒	46分57秒	46分27秒	45分58秒	45分30秒	45分2秒	44分35秒	44分8秒	43分42秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分2秒	41分38秒	41分15秒	40分52秒	40分29秒	40分7秒	39分46秒	39分24秒	39分3秒	38分43秒	38分23秒	38分3秒	37分43秒	37分24秒	37分5秒	36分47秒	36分28秒	36分10秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分2秒	34分45秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分27秒	32分13秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分37秒	29分25秒
ダンスゆったり	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分51秒	57分53秒	56分57秒	56分3秒	55分10秒	54分19秒	53分30秒	52分42秒	51分55秒	51分10秒	50分26秒	49分44秒	49分2秒	48分22秒	47分43秒	47分5秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分8秒	43分35秒	43分3秒	42分32秒	42分2秒	41分32秒	41分3秒	40分35秒	40分7秒	39分40秒	39分14秒	38分48秒	38分23秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分24秒	36分2秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分41秒	32分23秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒
ダンス普通	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分35秒	56分15秒	54分58秒	53分45秒	52分34秒	51分27秒	50分23秒	49分21秒	48分22秒	47分25秒	46分30秒	45分38秒	44分47秒	43分58秒	43分11秒	42分26秒	41分42秒	40分59秒	40分18秒	39分39秒	39分0秒	38分23秒	37分47秒	37分12秒	36分38秒	36分6秒	35分34秒	35分3秒	34分33秒	34分4秒	33分35秒	33分8秒	32分41秒	32分15秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分37秒	30分14秒	29分51秒	29分29秒	29分8秒	28分47秒	28分27秒	28分7秒	27分48秒	27分29秒	27分10秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分11秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分1秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒
ダンス激しい	56分3秒	54分29秒	53分1秒	51分37秒	50分18秒	49分2秒	47分51秒	46分42秒	45分37秒	44分35秒	43分35秒	42分39秒	41分44秒	40分52秒	40分2秒	39分14秒	38分28秒	37分43秒	37分1秒	36分19秒	35分40秒	35分2秒	34分25秒	33分49秒	33分15秒	32分41秒	32分9秒	31分38秒	31分8秒	30分39秒	30分10秒	29分43秒	29分16秒	28分51秒	28分26秒	28分1秒	27分37秒	27分14秒	26分52秒	26分30秒	26分9秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分31秒	24分13秒	23分55秒	23分38秒	23分21秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒
踏み台昇降	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分51秒	57分53秒	56分57秒	56分3秒	55分10秒	54分19秒	53分30秒	52分42秒	51分55秒	51分10秒	50分26秒	49分44秒	49分2秒	48分22秒	47分43秒	47分5秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分8秒	43分35秒	43分3秒	42分32秒	42分2秒	41分32秒	41分3秒	40分35秒	40分7秒	39分40秒	39分14秒	38分48秒	38分23秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分24秒	36分2秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分41秒	32分23秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒
トランポリンゆっくり	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分39秒	57分59秒	57分19秒	56分41秒	56分3秒	55分26秒	54分50秒	54分14秒	53分40秒	53分6秒	52分33秒	52分0秒	51分28秒	50分57秒	50分26秒	49分56秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分2秒	47分35秒	47分8秒	46分42秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分2秒	44分38秒	44分15秒	43分52秒	43分29秒	43分7秒	42分45秒	42分23秒	42分2秒	41分41秒	41分21秒	41分0秒	40分41秒	40分21秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分13秒	37分55秒	37分38秒	37分22秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒	34分47秒	34分33秒	34分19秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間52分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分42秒	56分52秒	56分3秒	55分15秒	54分29秒	53分45秒	53分1秒	52分19秒	51分37秒	50分57秒	50分18秒	49分40秒	49分2秒	48分26秒	47分51秒	47分16秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分7秒	42分39秒	42分11秒	41分44秒	41分18秒	40分52秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分50秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分59秒	35分40秒	35分20秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分10秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分26秒	27分14秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分20秒	26分9秒
Wii Fit ゆっくり	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分30秒	59分3秒	58分36秒	58分9秒	57分43秒	57分17秒	56分52秒	56分26秒	56分2秒	55分37秒	55分13秒	54分50秒	54分26秒	54分3秒	53分41秒	53分18秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒	51分52秒	51分31秒	51分10秒
Wii Fit 普通に	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分21秒	56分39秒	55分58秒	55分19秒	54分39秒	54分1秒	53分24秒	52分48秒	52分12秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分57秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分24秒	46分56秒	46分27秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分3秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分25秒	34分9秒	33分55秒	33分40秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分11秒	30分58秒
Wii Fit 激しく	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分23秒	57分1秒	55分44秒	54分29秒	53分18秒	52分10秒	51分5秒	50分2秒	49分2秒	48分5秒	47分9秒	46分16秒	45分24秒	44分35秒	43分47秒	43分1秒	42分16秒	41分33秒	40分52秒	40分12秒	39分33秒	38分55秒	38分19秒	37分43秒	37分9秒	36分36秒	36分3秒	35分32秒	35分2秒	34分32秒	34分3秒	33分35秒	33分8秒	32分41秒	32分16秒	31分50秒	31分26秒	31分2秒	30分39秒	30分16秒	29分54秒	29分32秒	29分11秒	28分51秒	28分30秒	28分11秒	27分52秒	27分33秒	27分14秒	26分56秒	26分39秒	26分22秒	26分5秒	25分48秒	25分32秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分53秒	21分42秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒

309キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分51秒	58分16秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分31秒	55分0秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分1秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分44秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分2秒	48分38秒	48分14秒	47分51秒	47分27秒	47分5秒	46分42秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分55秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒	39分14秒
料理	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分39秒	57分59秒	57分19秒	56分41秒	56分3秒	55分26秒	54分50秒	54分14秒	53分40秒	53分6秒	52分33秒	52分0秒	51分28秒	50分57秒	50分26秒	49分56秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分2秒	47分35秒	47分8秒	46分42秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分2秒	44分38秒	44分15秒	43分52秒	43分29秒	43分7秒	42分45秒	42分23秒	42分2秒	41分41秒	41分21秒	41分0秒	40分41秒	40分21秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分13秒	37分55秒	37分38秒	37分22秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒	34分47秒	34分33秒	34分19秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒
掃除機をかける	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分47秒	58分9秒	57分32秒	56分55秒	56分19秒	55分44秒	55分9秒	54分35秒	54分2秒	53分30秒	52分58秒	52分27秒	51分56秒	51分26秒	50分57秒	50分28秒	50分0秒	49分32秒	49分5秒	48分38秒	48分12秒	47分46秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分43秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分13秒	43分51秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分27秒	42分7秒	41分48秒	41分28秒	41分9秒	40分50秒	40分32秒	40分13秒	39分55秒	39分38秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分29秒	38分13秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分9秒	35分54秒	35分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分39秒	57分59秒	57分19秒	56分41秒	56分3秒	55分26秒	54分50秒	54分14秒	53分40秒	53分6秒	52分33秒	52分0秒	51分28秒	50分57秒	50分26秒	49分56秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分2秒	47分35秒	47分8秒	46分42秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分2秒	44分38秒	44分15秒	43分52秒	43分29秒	43分7秒	42分45秒	42分23秒	42分2秒	41分41秒	41分21秒	41分0秒	40分41秒	40分21秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分13秒	37分55秒	37分38秒	37分22秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒	34分47秒	34分33秒	34分19秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒
部屋の片付け全般	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分23秒	57分28秒	56分35秒	55分44秒	54分54秒	54分5秒	53分18秒	52分33秒	51分48秒	51分5秒	50分23秒	49分42秒	49分2秒	48分24秒	47分46秒	47分9秒	46分33秒	45分58秒	45分24秒	44分51秒	44分19秒	43分47秒	43分16秒	42分46秒	42分16秒	41分48秒	41分19秒	40分52秒	40分25秒	39分59秒	39分33秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分47秒	36分25秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分22秒	34分3秒	33分44秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分15秒	58分51秒
トイレ	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
シャワー	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分15秒	58分51秒
入浴	5時間36分	5時間26分	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
デスクワーク	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
立って仕事をする	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
農作業	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分34秒	58分2秒	56分35秒	55分12秒	53分53秒	52分38秒	51分26秒	50分18秒	49分12秒	48分9秒	47分9秒	46分11秒	45分16秒	44分23秒	43分32秒	42分42秒	41分55秒	41分9秒	40分25秒	39分42秒	39分1秒	38分22秒	37分43秒	37分6秒	36分30秒	35分55秒	35分22秒	34分49秒	34分17秒	33分47秒	33分17秒	32分48秒	32分20秒	31分53秒	31分26秒	31分0秒	30分35秒	30分10秒	29分47秒	29分23秒	29分1秒	28分39秒	28分17秒	27分56秒	27分36秒	27分16秒	26分56秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分9秒	24分52秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分38秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒
体を良く動かす仕事	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分51秒	58分16秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分31秒	55分0秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分1秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分44秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分2秒	48分38秒	48分14秒	47分51秒	47分27秒	47分5秒	46分42秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分55秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒	39分14秒
電車・バスに乗車	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
車を運転	3時間21分	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分21秒	58分51秒	58分22秒	57分53秒	57分25秒	56分57秒	56分30秒	56分3秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分19秒	53分54秒	53分30秒	53分6秒	52分42秒	52分19秒	51分55秒	51分33秒	51分10秒	50分48秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分42秒	48分22秒	48分2秒	47分43秒	47分24秒	47分5秒

毎日309キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日309キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	309kcal	0.042kg
1週間	2163kcal	0.3kg
1ヵ月	9270kcal	1.2kg
2ヵ月	18540kcal	2.5kg
3ヵ月	27810kcal	3.8kg
半年	55620kcal	7.7kg
1年	112785kcal	15.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal