319キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

319kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

319キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分16秒	58分48秒	58分19秒	57分52秒	57分24秒	56分57秒	56分31秒	56分5秒	55分39秒	55分14秒	54分49秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分50秒	52分27秒	52分4秒	51分42秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分56秒	49分36秒	49分15秒	48分56秒	48分36秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分19秒	56分47秒	56分15秒	55分44秒	55分14秒	54分44秒	54分15秒	53分46秒	53分17秒	52分50秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分38秒	50分12秒	49分48秒	49分23秒	49分0秒	48分36秒	48分13秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分44秒	46分22秒	46分1秒	45分41秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分5秒	42分47秒	42分29秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分30秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分52秒	58分4秒	57分17秒	56分31秒	55分46秒	55分3秒	54分20秒	53分39秒	52分59秒	52分20秒	51分41秒	51分4秒	50分28秒	49分52秒	49分17秒	48分43秒	48分10秒	47分37秒	47分6秒	46分35秒	46分4秒	45分34秒	45分5秒	44分37秒	44分9秒	43分42秒	43分15秒	42分49秒	42分23秒	41分58秒	41分33秒	41分9秒	40分45秒	40分22秒	39分59秒	39分37秒	39分15秒	38分53秒	38分32秒	38分11秒	37分51秒	37分30秒	37分11秒	36分51秒	36分32秒	36分13秒	35分55秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分44秒	34分27秒	34分11秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分7秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分29秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分27秒	28分15秒
階段をゆっくり上る	2時間10分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分25秒	57分41秒	56分57秒	56分15秒	55分34秒	54分54秒	54分15秒	53分36秒	52分59秒	52分22秒	51分47秒	51分12秒	50分38秒	50分4秒	49分32秒	49分0秒	48分28秒	47分58秒	47分28秒	46分58秒	46分30秒	46分1秒	45分34秒	45分7秒	44分40秒	44分14秒	43分49秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分11秒	41分48秒	41分25秒	41分3秒	40分41秒	40分19秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分56秒	38分37秒	38分17秒	37分58秒	37分39秒	37分21秒	37分2秒	36分45秒	36分27秒	36分10秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分31秒	34分15秒	34分0秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分1秒	32分47秒	32分33秒	32分19秒	32分5秒	31分52秒	31分38秒	31分25秒	31分12秒	31分0秒	30分47秒	30分35秒	30分22秒
階段を速く上る	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分4秒	56分45秒	55分29秒	54分17秒	53分7秒	52分1秒	50分57秒	49分56秒	48分57秒	48分1秒	47分6秒	46分14秒	45分24秒	44分35秒	43分48秒	43分3秒	42分19秒	41分37秒	40分56秒	40分16秒	39分38秒	39分0秒	38分24秒	37分50秒	37分16秒	36分43秒	36分11秒	35分40秒	35分10秒	34分40秒	34分12秒	33分44秒	33分17秒	32分51秒	32分25秒	32分0秒	31分36秒	31分12秒	30分49秒	30分27秒	30分5秒	29分43秒	29分22秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分26秒	27分8秒	26分51秒	26分33秒	26分17秒	26分0秒	25分44秒	25分28秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分14秒	24分0秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分42秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分42秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒
階段を降りる	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分48秒	57分52秒	56分57秒	56分5秒	55分14秒	54分24秒	53分36秒	52分50秒	52分4秒	51分20秒	50分38秒	49分56秒	49分15秒	48分36秒	47分58秒	47分20秒	46分44秒	46分8秒	45分34秒	45分0秒	44分27秒	43分55秒	43分24秒	42分53秒	42分23秒	41分54秒	41分25秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分49秒	36分27秒	36分5秒	35分44秒	35分23秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分9秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分28秒	24分18秒
山登り	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分4秒	56分45秒	55分29秒	54分17秒	53分7秒	52分1秒	50分57秒	49分56秒	48分57秒	48分1秒	47分6秒	46分14秒	45分24秒	44分35秒	43分48秒	43分3秒	42分19秒	41分37秒	40分56秒	40分16秒	39分38秒	39分0秒	38分24秒	37分50秒	37分16秒	36分43秒	36分11秒	35分40秒	35分10秒	34分40秒	34分12秒	33分44秒	33分17秒	32分51秒	32分25秒	32分0秒	31分36秒	31分12秒	30分49秒	30分27秒	30分5秒	29分43秒	29分22秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分26秒	27分8秒	26分51秒	26分33秒	26分17秒	26分0秒	25分44秒	25分28秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分14秒	24分0秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分42秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分42秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分25秒	57分19秒	56分15秒	55分14秒	54分15秒	53分17秒	52分22秒	51分29秒	50分38秒	49分48秒	49分0秒	48分13秒	47分28秒	46分44秒	46分1秒	45分20秒	44分40秒	44分1秒	43分24秒	42分47秒	42分11秒	41分37秒	41分3秒	40分30秒	39分58秒	39分27秒	38分56秒	38分27秒	37分58秒	37分30秒	37分2秒	36分36秒	36分10秒	35分44秒	35分19秒	34分55秒	34分31秒	34分8秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分58秒	31分38秒	31分19秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分29秒	29分12秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分52秒	27分37秒	27分22秒	27分7秒	26分53秒	26分38秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分41秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分15秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	59分57秒	58分25秒	56分57秒	55分34秒	54分15秒	52分59秒	51分47秒	50分38秒	49分32秒	48分28秒	47分28秒	46分30秒	45分34秒	44分40秒	43分49秒	42分59秒	42分11秒	41分25秒	40分41秒	39分58秒	39分17秒	38分37秒	37分58秒	37分21秒	36分45秒	36分10秒	35分36秒	35分3秒	34分31秒	34分0秒	33分30秒	33分1秒	32分33秒	32分5秒	31分38秒	31分12秒	30分47秒	30分22秒	29分58秒	29分35秒	29分12秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分11秒	25分53秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分15秒	23分0秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	52分4秒	50分38秒	49分15秒	47分58秒	46分44秒	45分34秒	44分27秒	43分24秒	42分23秒	41分25秒	40分30秒	39分37秒	38分47秒	37分58秒	37分12秒	36分27秒	35分44秒	35分3秒	34分23秒	33分45秒	33分8秒	32分33秒	31分58秒	31分25秒	30分53秒	30分22秒	29分52秒	29分24秒	28分56秒	28分28秒	28分2秒	27分37秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分2秒	25分40秒	25分19秒	24分58秒	24分37秒	24分18秒	23分59秒	23分40秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分57秒	20分42秒	20分28秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分36秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分14秒	12分9秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	59分11秒	57分32秒	55分59秒	54分30秒	53分6秒	51分47秒	50分31秒	49分19秒	48分10秒	47分4秒	46分1秒	45分1秒	44分4秒	43分9秒	42分16秒	41分25秒	40分36秒	39分50秒	39分5秒	38分21秒	37分39秒	36分59秒	36分20秒	35分42秒	35分6秒	34分31秒	33分57秒	33分24秒	32分52秒	32分21秒	31分52秒	31分23秒	30分55秒	30分27秒	30分1秒	29分35秒	29分10秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分37秒	27分15秒	26分54秒	26分33秒	26分13秒	25分53秒	25分34秒	25分15秒	24分57秒	24分39秒	24分22秒	24分5秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分30秒	20分18秒	20分6秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分54秒	13分48秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	44分8秒	42分54秒	41分45秒	40分39秒	39分36秒	38分37秒	37分40秒	36分46秒	35分55秒	35分6秒	34分19秒	33分34秒	32分52秒	32分10秒	31分31秒	30分53秒	30分17秒	29分42秒	29分8秒	28分36秒	28分5秒	27分35秒	27分6秒	26分38秒	26分10秒	25分44秒	25分19秒	24分54秒	24分31秒	24分8秒	23分45秒	23分24秒	23分3秒	22分43秒	22分23秒	22分4秒	21分45秒	21分27秒	21分9秒	20分52秒	20分35秒	20分19秒	20分3秒	19分48秒	19分33秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分57秒	17分45秒	17分33秒	17分21秒	17分9秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分36秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分55秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	42分20秒	41分9秒	40分3秒	38分59秒	37分59秒	37分2秒	36分8秒	35分17秒	34分27秒	33分40秒	32分55秒	32分13秒	31分31秒	30分52秒	30分14秒	29分38秒	29分3秒	28分29秒	27分57秒	27分26秒	26分56秒	26分27秒	25分59秒	25分33秒	25分7秒	24分41秒	24分17秒	23分54秒	23分31秒	23分9秒	22分47秒	22分27秒	22分7秒	21分47秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分34秒	20分18秒	20分1秒	19分45秒	19分29秒	19分14秒	18分59秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分26秒	17分13秒	17分2秒	16分50秒	16分39秒	16分27秒	16分17秒	16分6秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分17秒	57分19秒	56分22秒	55分28秒	54分35秒	53分44秒	52分54秒	52分6秒	51分20秒	50分34秒	49分50秒	49分8秒	48分26秒	47分46秒	47分6秒	46分28秒	45分51秒	45分15秒	44分40秒	44分5秒	43分32秒	42分59秒	42分27秒	41分56秒	41分26秒	40分56秒	40分27秒	39分59秒	39分31秒	39分5秒	38分38秒	38分12秒	37分47秒	37分23秒	36分58秒	36分35秒	36分12秒	35分49秒	35分27秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分23秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	30分59秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分11秒	27分57秒	27分44秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒
水泳 (普通:全般)	1時間2分	1時間1分	59分21秒	57分47秒	56分18秒	54分54秒	53分33秒	52分17秒	51分4秒	49分54秒	48分48秒	47分44秒	46分43秒	45分45秒	44分49秒	43分55秒	43分3秒	42分14秒	41分26秒	40分40秒	39分55秒	39分13秒	38分31秒	37分51秒	37分13秒	36分36秒	36分0秒	35分25秒	34分51秒	34分18秒	33分47秒	33分16秒	32分46秒	32分17秒	31分49秒	31分22秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分40秒	29分16秒	28分53秒	28分31秒	28分9秒	27分48秒	27分27秒	27分6秒	26分46秒	26分27秒	26分8秒	25分50秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分52秒	23分36秒	23分21秒	23分7秒	22分52秒	22分38秒	22分24秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分54秒	20分43秒	20分31秒	20分20秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒
水泳 (速め:全般)	52分4秒	50分38秒	49分15秒	47分58秒	46分44秒	45分34秒	44分27秒	43分24秒	42分23秒	41分25秒	40分30秒	39分37秒	38分47秒	37分58秒	37分12秒	36分27秒	35分44秒	35分3秒	34分23秒	33分45秒	33分8秒	32分33秒	31分58秒	31分25秒	30分53秒	30分22秒	29分52秒	29分24秒	28分56秒	28分28秒	28分2秒	27分37秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分2秒	25分40秒	25分19秒	24分58秒	24分37秒	24分18秒	23分59秒	23分40秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分57秒	20分42秒	20分28秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分36秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分14秒	12分9秒
水泳 (バタフライ)	37分44秒	36分41秒	35分42秒	34分45秒	33分52秒	33分1秒	32分13秒	31分27秒	30分43秒	30分1秒	29分21秒	28分42秒	28分6秒	27分31秒	26分57秒	26分25秒	25分54秒	25分24秒	24分55秒	24分27秒	24分0秒	23分35秒	23分10秒	22分46秒	22分23秒	22分0秒	21分39秒	21分18秒	20分58秒	20分38秒	20分19秒	20分0秒	19分42秒	19分25秒	19分8秒	18分52秒	18分36秒	18分20秒	18分5秒	17分51秒	17分36秒	17分22秒	17分9秒	16分56秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分6秒	15分54秒	15分43秒	15分32秒	15分21秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分57秒	12分49秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分25秒	57分19秒	56分15秒	55分14秒	54分15秒	53分17秒	52分22秒	51分29秒	50分38秒	49分48秒	49分0秒	48分13秒	47分28秒	46分44秒	46分1秒	45分20秒	44分40秒	44分1秒	43分24秒	42分47秒	42分11秒	41分37秒	41分3秒	40分30秒	39分58秒	39分27秒	38分56秒	38分27秒	37分58秒	37分30秒	37分2秒	36分36秒	36分10秒	35分44秒	35分19秒	34分55秒	34分31秒	34分8秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分58秒	31分38秒	31分19秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分29秒	29分12秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分52秒	27分37秒	27分22秒	27分7秒	26分53秒	26分38秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分41秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分15秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	59分57秒	58分25秒	56分57秒	55分34秒	54分15秒	52分59秒	51分47秒	50分38秒	49分32秒	48分28秒	47分28秒	46分30秒	45分34秒	44分40秒	43分49秒	42分59秒	42分11秒	41分25秒	40分41秒	39分58秒	39分17秒	38分37秒	37分58秒	37分21秒	36分45秒	36分10秒	35分36秒	35分3秒	34分31秒	34分0秒	33分30秒	33分1秒	32分33秒	32分5秒	31分38秒	31分12秒	30分47秒	30分22秒	29分58秒	29分35秒	29分12秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分11秒	25分53秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分15秒	23分0秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒
自転車 (速め):24km/h)	52分4秒	50分38秒	49分15秒	47分58秒	46分44秒	45分34秒	44分27秒	43分24秒	42分23秒	41分25秒	40分30秒	39分37秒	38分47秒	37分58秒	37分12秒	36分27秒	35分44秒	35分3秒	34分23秒	33分45秒	33分8秒	32分33秒	31分58秒	31分25秒	30分53秒	30分22秒	29分52秒	29分24秒	28分56秒	28分28秒	28分2秒	27分37秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分2秒	25分40秒	25分19秒	24分58秒	24分37秒	24分18秒	23分59秒	23分40秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分57秒	20分42秒	20分28秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分36秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分14秒	12分9秒

319キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分13秒	58分29秒	57分47秒	57分6秒	56分26秒	55分46秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分42秒	52分8秒	51分34秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分27秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分34秒	46分7秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	44分0秒	43分36秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分4秒	41分42秒	41分21秒	40分59秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	38分59秒	38分41秒	38分22秒	38分4秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分53秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒	31分58秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分13秒	58分29秒	57分47秒	57分6秒	56分26秒	55分46秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分42秒	52分8秒	51分34秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分27秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分34秒	46分7秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	44分0秒	43分36秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分4秒	41分42秒	41分21秒	40分59秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	38分59秒	38分41秒	38分22秒	38分4秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分53秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒	31分58秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分13秒	58分29秒	57分47秒	57分6秒	56分26秒	55分46秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分42秒	52分8秒	51分34秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分27秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分34秒	46分7秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	44分0秒	43分36秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分4秒	41分42秒	41分21秒	40分59秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	38分59秒	38分41秒	38分22秒	38分4秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分53秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒	31分58秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分13秒	58分29秒	57分47秒	57分6秒	56分26秒	55分46秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分42秒	52分8秒	51分34秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分27秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分34秒	46分7秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	44分0秒	43分36秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分4秒	41分42秒	41分21秒	40分59秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	38分59秒	38分41秒	38分22秒	38分4秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分53秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒	31分58秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分48秒	57分52秒	56分57秒	56分5秒	55分14秒	54分24秒	53分36秒	52分50秒	52分4秒	51分20秒	50分38秒	49分56秒	49分15秒	48分36秒	47分58秒	47分20秒	46分44秒	46分8秒	45分34秒	45分0秒	44分27秒	43分55秒	43分24秒	42分53秒	42分23秒	41分54秒	41分25秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分49秒	36分27秒	36分5秒	35分44秒	35分23秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分9秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分28秒	24分18秒
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踏み台昇降	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分48秒	57分52秒	56分57秒	56分5秒	55分14秒	54分24秒	53分36秒	52分50秒	52分4秒	51分20秒	50分38秒	49分56秒	49分15秒	48分36秒	47分58秒	47分20秒	46分44秒	46分8秒	45分34秒	45分0秒	44分27秒	43分55秒	43分24秒	42分53秒	42分23秒	41分54秒	41分25秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分49秒	36分27秒	36分5秒	35分44秒	35分23秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分9秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分28秒	24分18秒
トランポリンゆっくり	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分11秒	58分31秒	57分52秒	57分13秒	56分36秒	56分0秒	55分24秒	54分49秒	54分15秒	53分41秒	53分8秒	52分36秒	52分4秒	51分33秒	51分3秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分13秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分5秒	45分41秒	45分17秒	44分53秒	44分30秒	44分8秒	43分45秒	43分24秒	43分2秒	42分41秒	42分20秒	42分0秒	41分39秒	41分20秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分3秒	39分45秒	39分27秒	39分9秒	38分52秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分40秒	35分25秒	35分11秒	34分57秒	34分43秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分42秒	57分52秒	57分3秒	56分15秒	55分29秒	54分44秒	54分0秒	53分17秒	52分36秒	51分55秒	51分16秒	50分38秒	50分0秒	49分23秒	48分48秒	48分13秒	47分39秒	47分6秒	46分33秒	46分1秒	45分30秒	45分0秒	44分30秒	44分1秒	43分33秒	43分5秒	42分38秒	42分11秒	41分45秒	41分20秒	40分55秒	40分30秒	40分6秒	39分42秒	39分19秒	38分56秒	38分34秒	38分12秒	37分51秒	37分30秒	37分9秒	36分49秒	36分29秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分13秒	34分55秒	34分37秒	34分19秒	34分2秒	33分45秒	33分28秒	33分12秒	32分55秒	32分40秒	32分24秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分9秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分56秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒
Wii Fit ゆっくり	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分8秒	58分42秒	58分16秒	57分51秒	57分25秒	57分1秒	56分36秒	56分12秒	55分48秒	55分25秒	55分2秒	54分39秒	54分17秒	53分54秒	53分33秒	53分11秒	52分50秒
Wii Fit 普通に	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分13秒	58分29秒	57分47秒	57分6秒	56分26秒	55分46秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分42秒	52分8秒	51分34秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分27秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分29秒	47分1秒	46分34秒	46分7秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	44分0秒	43分36秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分4秒	41分42秒	41分21秒	40分59秒	40分39秒	40分18秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	38分59秒	38分41秒	38分22秒	38分4秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分53秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒	31分58秒
Wii Fit 激しく	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分32秒	56分15秒	55分2秒	53分52秒	52分44秒	51分40秒	50分38秒	49分38秒	48分41秒	47分46秒	46分53秒	46分1秒	45分12秒	44分24秒	43分39秒	42分54秒	42分11秒	41分30秒	40分50秒	40分11秒	39分33秒	38分56秒	38分21秒	37分47秒	37分13秒	36分41秒	36分10秒	35分39秒	35分9秒	34分40秒	34分12秒	33分45秒	33分18秒	32分52秒	32分27秒	32分2秒	31分38秒	31分15秒	30分52秒	30分30秒	30分8秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分7秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分56秒	26分38秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分34秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒

319キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分19秒	56分47秒	56分15秒	55分44秒	55分14秒	54分44秒	54分15秒	53分46秒	53分17秒	52分50秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分38秒	50分12秒	49分48秒	49分23秒	49分0秒	48分36秒	48分13秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分44秒	46分22秒	46分1秒	45分41秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分5秒	42分47秒	42分29秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分30秒
料理	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分11秒	58分31秒	57分52秒	57分13秒	56分36秒	56分0秒	55分24秒	54分49秒	54分15秒	53分41秒	53分8秒	52分36秒	52分4秒	51分33秒	51分3秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分13秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分5秒	45分41秒	45分17秒	44分53秒	44分30秒	44分8秒	43分45秒	43分24秒	43分2秒	42分41秒	42分20秒	42分0秒	41分39秒	41分20秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分3秒	39分45秒	39分27秒	39分9秒	38分52秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分40秒	35分25秒	35分11秒	34分57秒	34分43秒
掃除機をかける	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分45秒	58分8秒	57分32秒	56分56秒	56分21秒	55分47秒	55分14秒	54分41秒	54分9秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分6秒	51分37秒	51分8秒	50分40秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分27秒	48分1秒	47分37秒	47分12秒	46分48秒	46分25秒	46分1秒	45分39秒	45分16秒	44分54秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分36秒	40分19秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分34秒	37分19秒	37分4秒	36分49秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分11秒	58分31秒	57分52秒	57分13秒	56分36秒	56分0秒	55分24秒	54分49秒	54分15秒	53分41秒	53分8秒	52分36秒	52分4秒	51分33秒	51分3秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分13秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分5秒	45分41秒	45分17秒	44分53秒	44分30秒	44分8秒	43分45秒	43分24秒	43分2秒	42分41秒	42分20秒	42分0秒	41分39秒	41分20秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分3秒	39分45秒	39分27秒	39分9秒	38分52秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分40秒	35分25秒	35分11秒	34分57秒	34分43秒
部屋の片付け全般	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分25秒	57分32秒	56分40秒	55分50秒	55分2秒	54分15秒	53分29秒	52分44秒	52分1秒	51分19秒	50分38秒	49分58秒	49分19秒	48分41秒	48分4秒	47分28秒	46分53秒	46分18秒	45分45秒	45分12秒	44分40秒	44分9秒	43分39秒	43分9秒	42分40秒	42分11秒	41分43秒	41分16秒	40分50秒	40分24秒	39分58秒	39分33秒	39分9秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分36秒	37分13秒	36分52秒	36分30秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分18秒	33分1秒	32分44秒	32分27秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分19秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間20分	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
トイレ	4時間49分	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間6分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
シャワー	4時間20分	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
入浴	5時間47分	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分
デスクワーク	6時間40分	6時間29分	6時間18分	6時間8分	5時間59分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分
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農作業	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分25秒	56分59秒	55分38秒	54分20秒	53分6秒	51分55秒	50分48秒	49分43秒	48分41秒	47分41秒	46分44秒	45分49秒	44分56秒	44分5秒	43分16秒	42分29秒	41分43秒	40分59秒	40分17秒	39分36秒	38分56秒	38分18秒	37分41秒	37分5秒	36分30秒	35分57秒	35分24秒	34分52秒	34分22秒	33分52秒	33分23秒	32分54秒	32分27秒	32分0秒	31分34秒	31分9秒	30分44秒	30分21秒	29分57秒	29分34秒	29分12秒	28分51秒	28分29秒	28分9秒	27分49秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分57秒	25分40秒	25分24秒	25分7秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒
体を良く動かす仕事	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分59秒	58分25秒	57分52秒	57分19秒	56分47秒	56分15秒	55分44秒	55分14秒	54分44秒	54分15秒	53分46秒	53分17秒	52分50秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分38秒	50分12秒	49分48秒	49分23秒	49分0秒	48分36秒	48分13秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分44秒	46分22秒	46分1秒	45分41秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分21秒	44分1秒	43分42秒	43分24秒	43分5秒	42分47秒	42分29秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分30秒
電車・バスに乗車	6時間40分	6時間29分	6時間18分	6時間8分	5時間59分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分
車を運転	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分16秒	58分48秒	58分19秒	57分52秒	57分24秒	56分57秒	56分31秒	56分5秒	55分39秒	55分14秒	54分49秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分50秒	52分27秒	52分4秒	51分42秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分56秒	49分36秒	49分15秒	48分56秒	48分36秒

毎日319キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日319キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	319kcal	0.044kg
1週間	2233kcal	0.31kg
1ヵ月	9570kcal	1.3kg
2ヵ月	19140kcal	2.6kg
3ヵ月	28710kcal	3.9kg
半年	57420kcal	7.9kg
1年	116435kcal	16.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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